夏季健康減肥 飲食有原則
夏季飲食養(yǎng)生原則。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季健康減肥 飲食有原則”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
本文導讀：肥胖者吃什么好？對于減肥的朋友而言飲食是極為重要的，如果吃錯食物或飲食安排不恰當不但不利于減肥，反而會使體重增加。因此，減肥的朋友應掌握以下飲食原則。
兩餐之間吃水果，能在某種程度上解決減肥期餐前饑餓感。由于水果中的膳食纖維先期到達腸道，等待食物糜流的通過，屆時果膠類物質(zhì)與膽固醇類迅速結(jié)合排出體外。
2、高纖維膳食
高纖維食物對于糧食來說是指那些未經(jīng)過精加工的食品，如全麩的谷類、全麥面粉等。它們分解出來的碳水化合物比精細食物分解的碳水化合物消化吸收要慢得多，所以能使體內(nèi)的血糖在較長時間內(nèi)保持進餐時的高水平狀態(tài)，人不感到饑餓就不會多吃，因而也就不會增胖。
3、提前進餐
由于人體生物鐘的新陳代謝是有規(guī)律的，如果試著打破原有一日三餐的進餐規(guī)律時間，把每餐進餐時間分別提前2小時左右，就可以在不減少和降低食物質(zhì)和量的情況下，達到減肥健美的目的。
4、飯前運動
這是因為飯前運動可提高體內(nèi)代謝率，在運動停止后，代謝率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運動還能降低糖原的儲量，使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。
5、改進主食
就是將日常所食用的主食變成減肥食品。如熟的米飯、饅頭放入冰箱，在2℃～4℃條件下保存一段時間，其中的淀粉就會變成不易被人體吸收的減肥食品。這是由于主食淀粉得以老化后再進食，不易被機體吸收并減少饑餓感。
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相信大家肯定都知道飲食對于我們的重要性吧，飲食不但可以為我們提供營養(yǎng)和能量而且還能起到預防疾病和養(yǎng)生保健等功效，所以我們建議大家都應該非常重視自己的飲食，春天是一個萬物生長的季節(jié)，我們?nèi)梭w在春天容易出現(xiàn)免疫力下降的情況，所以春天我們更加需要注意自己的飲食，下文我們介紹一下春天健康飲食的原則。
春季飲食養(yǎng)肝為先
按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會引起舊病復發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會乘虛而入。中醫(yī)認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當，便易傷肝氣。為適應季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)理上應當注意養(yǎng)肝為先。
陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認為“陽氣者，衛(wèi)外而為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽的佳品。
多食甜，少食酸
唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钱敶禾靵砼R之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。
由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責?，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身。
在上面的文章里面我們介紹了飲食對于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己的飲食，上文為我們詳細介紹了春天健康飲食的原則，希望能給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
秋季的時候，我們?nèi)绻梢猿缘慕】担敲醋匀粚】刀冗^秋季也有好處，大家都知道秋季的時候比較干燥，而且秋季的時候溫差變化同樣很大，所以這時候很多人都會產(chǎn)生腸胃等不適情況，那么秋季的時候大家吃什么比較好，一起看看秋季的飲食選擇。
多吃一些健脾和胃的食物
秋季的時候大家首先應該注意的就是去養(yǎng)胃了，這時候我們胃口比較好，這時候大家就應該多吃些養(yǎng)胃的食物，首先來說茯苓、芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效而且我們選擇吃些藥膳粥就很不錯，可以說是秋季的時候調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。在秋季的時候早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥，非常養(yǎng)生。
以淡補為主
秋季的時候我們還應該注意，這時候大家注意進補也很重要，特別對于一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，想要進補更需要注意方法，這時候還是清淡進補比較好，這樣的方法與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效，所以秋季大家應該注意這樣的方法。
少吃消暑水果
除了上面介紹的方法，大家在秋季還要注意，如果在這時候我們繼續(xù)生食大量瓜類水果，這樣自然容易引發(fā)胃腸道疾患。特別在秋季的時候我們選擇大量的去吃瓜果食物，這樣無疑是會助長濕邪問題產(chǎn)生的，同時對于損傷脾陽而導致出現(xiàn)腹瀉等脾胃疾患。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者我們也應該避免。
上面給大家介紹的飲食原則，是秋季的時候大家養(yǎng)生需要重視的，在這時候我們不能盲目吃，大家需要吃的健康才行，否則容易因為這樣的情況導致我們健康受阻，特別要小心產(chǎn)生腸胃疾病，所以說我們應該注意方法預防好，重視飲食原則很重要。
夏天是個美麗的季節(jié)，當然它一般也是非常炎熱的。而就在這么一個特殊的季節(jié)之中，最適合肥胖的人來開展減肥大業(yè)了。夏季減肥的方法也有很多，而飲食減肥就是其中的一種。也許，大家會問，飲食減肥也要健康才行。那么，夏季健康飲食減肥食譜是怎樣的呢?對于這個問題，下面就讓我們一起來了解一下吧。
減肥的時候本能食欲是人為不能控制的，所以過份控制飲食和不合理進餐只會適得其反。因此，想要維持好的健康體重，一定要來看一下一日三餐健康減肥食譜搭配，讓你瘦身不反彈。
第一天
早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份
午餐：雜菜煨面1碗
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩)
飯1碗：水果(晚餐后2小時)1個
第二天
早餐：麥片1碗、吞拿魚+菜、白飯1碗
下午茶：無糖果汁1杯
晚餐：鮮蝦帶子面1碗、薄燒牛柳3片、綠茶2杯、水果(晚餐后2小時)1個
第三天
早餐：火腿蛋三文治1份、低糖豆奶1杯
午餐：鹵水雞腿飯(去皮走汁)1碗、油菜(少油)1碗
下午茶：餅干2片
晚餐：洋蔥豬扒(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個
第四天
早餐：粟米片1碗
午餐：漢堡扒1塊、雜菜少許
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：魚生2塊、面線1碗、豆苗1碟、水果(晚餐后2小時)1個
第五天
早餐：麥皮1碗、高鈣低糖豆奶1杯
午餐：火雞三文治1份、蔬菜沙律
下午茶：低脂乳酪1杯
晚餐：節(jié)瓜肉片(肉2兩)、灼菜(少油)1碗、飯1碗、水果(晚餐后2小時)1個
一個星期的周期是七天，不過對于想要通過飲食減肥的人來說，只需要堅持五天就可以了。在這五天之中，如果我們可以嚴格按照上述的食譜來食用的話，那么我們在保證健康的同時，必然是可以達到很不錯的減肥效果的。最后，需要提醒大家的是，過了這五天，我們在吃東西的時候，也要注意好適量適當才行。
減肥的方法是很多的，但是為什么還是有這么多的胖子呢?一來是因為他們減肥的方法不對，還可能是因為他們沒有堅持，當然也有可能是減肥之后又反彈了。有過減肥經(jīng)歷的人都知道藥物減肥是最不科學也是危害性最大的，那怎么減肥才是健康的?怎么樣的飲食具有好的減肥功效呢?下面就為大家介紹一下健康飲食減肥的方法都有哪些。
大家都知道對減肥的人來說正確科學的飲食是很重要的，飲食的時候在保持身體營養(yǎng)充足的情況下應該控制脂肪和熱量的攝入，因為脂肪過剩的話就很容易堆積，這是肥胖最常見的原因之一。
一、白薯豆腐番茄湯
豆腐是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)的低脂食品，當中含有的蛋白質(zhì)有利于增加飽脹感，豆腐渣就可解除饑餓感和抑制脂肪生成。白薯能減少皮下脂肪，避免肥胖。番茄當中的茄紅素對瘦身的作用就更不用說了，是健康飲食減肥方法的一種。
材料：白薯、豆腐、番茄、蔥和胡椒等。
做法：1.將所有材料洗凈后，白薯切塊，蔥切段。
2.把備用的白薯和蔥放進鍋里，加入適量的清水，用大火煮。
3.水開后加入番茄，等水再煮開時轉(zhuǎn)為文火。
4.文火煮20分鐘后加入豆腐，再煮5分鐘熄火調(diào)味即可。
二、涼拌仙人掌
仙人掌含有多種對人體有益的物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、琥珀酸、酒石酸，維生素及糖類等。其中一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，對脂肪的增長有抑制作用，可以用來減肥。
材料：仙人掌、胡蘿卜、香油、味精、鹽和白糖、
做法：
1.將仙人掌去刺切絲，加入適量精鹽拌勻。
2.十分鐘后加入清水，用來去除粘液。
3.去除水分后加入其他材料拌勻即可。
上面這兩種就是健康飲食減肥法，做法簡單，而且這種搭配可以滿足人體所需要的各項營養(yǎng)，并且脂肪含量低，味道鮮美。當然減肥的人在控制食欲的同時還應該加強運動，運動可以加快新陳代謝，促進脂肪燃燒，當然運動減肥的關(guān)鍵在于堅持，否則是不會達到最佳效果的。
秋季的時候，天氣變得涼爽干燥起來，所以在這時候我們?nèi)梭w的胃口也就變好了，這時候我們就應該注意飲食的選擇了，特別是可以在秋季的時候幫助我們進補了，那么具體可以在秋季的時候吃什么好呢，下面就讓我們一起看看秋季怎么吃吧。
多吃一些健脾和胃的食物
茯苓、芡實、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》更把茯苓列為上品，稱其“久服安魂養(yǎng)神，不饑延年”。所以對于這些食物來說都是不錯的吃法了，特別是可以把這些食物作為養(yǎng)生粥來吃了，藥膳粥是此時調(diào)節(jié)脾胃最好的飲食。立秋后早晨喝碗粥，既可瀉秋涼，又能防秋燥。
以淡補為主
對于一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，立秋時節(jié)一定要與滋膩的養(yǎng)陰之品如鹿角膠、阿膠等 劃清界限 ，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等癥狀，雖然秋季的時候的我們的胃口變好了，但是并不能隨意的吃了，在立秋后應以“淡補”為主，與肉食相比，葉類、花菜和部分瓜果蔬菜的淡補功效更為突出。因此選擇一些清淡食物，如茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有清暑化濕的功效。
少吃消暑水果
我們在秋季的時候是不適合繼續(xù)去吃消暑水果的了哦，這是由于我們在秋季的時候繼續(xù)的生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏天時大量吃瓜雖不至于造成疾病，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽而導致出現(xiàn)腹瀉等脾胃疾患。因此，立秋之后應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
想要讓我們在秋季的時候健康，那么就應該選擇合適的食物吃才行了，上面推薦的這些食物原則就是我們需要注意的了，我們只有重視起來才可以讓大家更好的去在秋季進行養(yǎng)生了，大家一定要有所重視才行，這樣才可以讓我們更好的在秋季養(yǎng)生。
本文導讀：吃是每個人都要面對的事情，吃并不難，關(guān)鍵是要吃好、吃對食物。夏季我們怎么吃才能達到養(yǎng)生的目的呢，怎么樣才能保證身體正常的機能呢？
夏季飲食最基本最主要的原則就是清淡。夏季氣溫高，水分流失多，容易沖散胃酸，引起消化液減少的情況，此時飲食必須是清淡的，才能避免給腸胃帶來負擔，清淡的飲食適合消化，給身體補充足夠的養(yǎng)分。
夏季飲食需消腫利尿
夏季雖然氣溫高，但濕氣重，容易侵襲人體，導致脾胃功能低下、消化不良、水腫等等情況。夏季多吃些消腫利尿的食物，可起到保護腸胃、脾臟的作用，避免夏季水腫，眼皮沉重等問題。
夏季飲食需吃些苦味食物
苦瓜、苦菜等都是夏季應季的蔬菜，這些苦味的食物可起到防中暑、清熱解毒、滋潤腸胃的作用。夏季人體易出汗，汗液大量流失會傷陰，苦瓜可起到滋陰養(yǎng)肺的作用，大家一定要適量吃些苦味的食物。
夏季飲食需吃些酸味食物
夏季大家都有食欲減退、沒有胃口等情況，有的人夏日吃一頓就夠了，餓的時候吃水果充饑，這其實對身體有害，身體得不到足夠的養(yǎng)分，身體各方面機能有所下降，給感冒、受涼創(chuàng)造了良好的機會。因此，夏季我們一定要適量吃一些酸味食物，起到生津解渴、健胃消食、增加食欲的作用。
夏季飲食需注重進食量
夏季飲食不能暴飲暴食，要注重攝入量，不然給腸胃太大的負擔，反而造成消化不良、腸胃疾病等等。古人早已說過： 少吃一口，活到九十九 ，夏季飲食亦是如此，每頓吃到八分飽即可。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
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