最瘦肚子和大腿的運動
運動和養(yǎng)生的區(qū)別。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“最瘦肚子和大腿的運動”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)在很多人在上班的時候都需要長時間的坐著的，這樣就往往造成很多人的肚子和大腿都特別的粗，看起來肉會很多，和身材會非常的不協(xié)調(diào)，會讓身材看起來特別的臃腫，人會感覺到?jīng)]有精神，當(dāng)這樣的時候就要堅持做運動和鍛煉，把肚子和大腿上面的肉給減掉，并且要同時控制飲食。
大腿贅肉最多的內(nèi)側(cè)：
下蹲動作是最快燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個動作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開與肩同寬，然后慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來，然后深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
影響美觀的大腿前側(cè)：
大腿前側(cè)的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側(cè)贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內(nèi)側(cè)畫圈，此動作反復(fù)交換做6組，并且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦！
煩人的大腿后側(cè)：
大腿后側(cè)的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向后慢慢踢腿，此動作反復(fù)交替做6組。
瘦肚子的方法
動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重復(fù)這個動作30次，換邊重復(fù)。
動作二
平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。
動作三
四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
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肚子和屁股都比較大，主要是因為平時運動太少，經(jīng)常久坐的原因造成的，對于很多女性來說會嚴重的影響美觀，也容易使女性產(chǎn)生不自信，這時候可以通過一定的健身方法來達到減脂健美的作用，另外要注重飲食調(diào)養(yǎng)，要減少碳水化合物的攝入，平時飲食方面一定要有所禁忌。
瘦肚子屁股的運動方法
第一招：逐步減少高碳水化合物的攝入
臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個部位，要想在一周的短時間內(nèi)讓屁股變小，首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。因為我們身體的肌肉會存儲一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物攝入不足，就會影響到肌糖原的儲存，肌肉中的水分含量也會跟著下降。所以，逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入，有利于在短時間內(nèi)減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物，基本的營養(yǎng)還是要有保證，否者極低的碳水化合物攝入，容易讓頭腦迷糊、身體發(fā)冷、小便增多)。
需要減少攝入的食物：妹紙們?nèi)粘z入的碳水化合物主要是主食和甜點類食物，精細糧食：饅頭、面條、包子、花卷，甚至包括白米飯，都屬于含量較高的碳水化合物。在瘦臀部的一周時間內(nèi)，拒絕精細加工的食物，少吃點白米飯(可以低碳水化合物替代)，能夠讓臀部體積看上去變小。
第二招：增加蛋白質(zhì)和好脂肪的攝入
增加蛋白質(zhì)和好脂肪(不飽和脂肪酸)的攝入，能夠增加我們的飽腹感。。蛋白質(zhì)也是人體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，體內(nèi)重要的生理活動都是需要蛋白質(zhì)為身體提供能量，為細胞的更新供能，增加飽腹感。脂肪是構(gòu)成身體組織的主要成分，促進一些維生素的吸收，提供必需的脂肪酸。
也就是說，妹紙們選擇高蛋白的代表性食物：雞蛋、牛肉干等作為平常的零食，加上不飽和脂肪酸：堅果類食物，能夠讓自己更不容易感覺到餓。這樣也為短時間內(nèi)瘦臀部的任務(wù)打下基礎(chǔ)。不至于在一邊減肥的同時，因為吃錯了東西而導(dǎo)致前功盡棄。
第三招：進行規(guī)律的有氧運動
讓臀部變小可不只是運動這一個方面，要是搭配有氧運動的話，體積效果會更好。因為進行規(guī)律的有氧運動，攝入的能量會有一部分運動消耗掉，這有利于減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關(guān)鍵一步。建議妹紙們在開始運動的第一周，以低強度的運動作為開端。而如果已經(jīng)有了規(guī)律的運動習(xí)慣，那么也可以適當(dāng)增加運動的強度，讓身體能有更多的脂肪代謝，使得瘦臀更見效。
推薦瘦臀的有氧運動：游泳(適合大體重基數(shù)者)、橢圓機上運動(適合大體重基數(shù)者)、跑步(適合于體重基數(shù)不大的人群)建議運動頻率：以自己的運動基礎(chǔ)為參考，適量增高頻率。如果你不能一下進行高強度運動，那就一點一點來，千萬不要嘗試去挑戰(zhàn)自己的極限。
每個女性都非常愛美，追求美是每個女人的天性，在當(dāng)今社會，很多女生出現(xiàn)了大腿過粗的情況，另外腰腹部還有很多贅肉，會被別人形象地稱為水桶腰，這會嚴重影響女孩子的身材形象，甚至?xí)绊懙礁星橐约笆聵I(yè)等等，所以需要及時瘦大腿和肚子，具體的減肥方法有哪些呢？
女生怎樣瘦大腿和肚子？
方法一：晚餐要清淡，飯后小運動
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
方法二：左右扭腰瘦肚子
可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
方法三：粗鹽洗澡亦可瘦
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
方法四：天天按摩瘦肚子
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
方法五：最快的瘦腰方法
光能殲脂集等離子光纖溶脂、水動力吸脂、射頻溶脂、生物溶脂等技術(shù)優(yōu)勢于一體，可根據(jù)每個人的個體差異和要求，靶向選擇面部、下頜、手臂、腰腹、大腿、小腿等各個頑固脂肪堆積的部位。并憑借無痛精確殲脂、減肥快速、皮膚緊致光滑等優(yōu)勢得到眾多愛美人士的喜愛。
肥胖是愛美人士最討厭的東西，因為肥胖會給人帶來極大的煩惱，不僅影響到個人形象，同時還會容易引發(fā)疾病。肥胖的人除了三高之外，還可能患上心臟病等高危疾病，因此及時預(yù)防肥胖也是生活中必須要做的一件事。有的女性嫌棄自己臀部與腿部贅肉較多，那么，怎樣快速瘦臀和大腿呢?
怎樣快速瘦臀和大腿
(1)蹬足收臀：
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：
俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復(fù)體型。
(8)跳躍運動：
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
很多人都是會感覺到自己的胃部和肚子上面會堆積非常多的脂肪，這樣的話在看起來的時候就會使得自己的身體不是那么苗條的，會有一些臃腫的，所以說就會使得很多的女性朋友們變得非常的苦惱，總是想要去瘦肚子的，其實最好的方法就是通過飲食和運動相結(jié)合的方法來減肚子的，防止脂肪堆積。
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
減肥食品類：植物提煉，乳化脂肪，生成脂肪酶代謝脂肪，從而排泄脂肪。
醫(yī)學(xué)專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥食品，以綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成 分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡?？捎杏行Х纸庵?，達到瘦身效果。
適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。
實行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對全身情況干擾少。但是因為術(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。
粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
很多人有瘦肚子的需要，想要成功瘦肚子的話，首先必須要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，千萬不能吃的太過豐盛油膩，飲食上要以清淡為主，但是又不能吃的沒有營養(yǎng)，還要注意營養(yǎng)的全面性，盡量多吃一些水果和蔬菜，還有就是要多喝水，然后就是多運動了，下面介紹適合在床上做的瘦肚子運動。
床上瘦肚子運動：
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動，雙腿往左移動。重復(fù)做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做，運動量不大，所用時間又不多。只要能堅持，兩個月后就會看到明顯效果。
小編提示：
減小腹，除了運動，還要飲食調(diào)節(jié)。平時要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價值，建立腸胃正常的細菌生態(tài)，增強免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。
對于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
在運動瘦腰腹期間，為了得到更好的減肥效果，應(yīng)該稍微控制下日常的飲食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。比如說新鮮的果蔬類食物就對瘦腹減肚子十分有幫助。
瘦肚子和瘦腿，都是很多女生在生活中想要的效果。用什么樣的方式去瘦肚子和瘦腿才是最有效的，這個才是大家最為關(guān)心的東西。瘦肚子和瘦腿，首先從根源上要先限制熱量的攝入，但并不是提倡大家進行解釋說，這樣是不對的。
招式一 俯臥擺腿
首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。
然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，令腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。
招式二 推墻擺腿
面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動左腿，下降的時候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動作。
招式三 壓腿扭頭
躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。
招式四 俯臥壓腿
全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。
招式五 空中騎車
首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動作。進行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動作。
活動完后，或者臨睡前，沐浴或有熱毛巾熱敷腿部后，涂抹芳-頤-滋-露-于腿部，然后通過按摩的方法，可以達到安全瘦腿不反彈的作用，不過按摩要堅持奧!現(xiàn)在精油瘦身瘦腿方法，也是一種目前時尚健康的辦法!
招式六 擺身壓腿
雙腿張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，上身與下身處于同一平面上，兩臂自然下垂，收起腹部與臀部的肌肉，然后往右側(cè)擺動上身，同時用右手扶著右側(cè)大腿根上，輕輕施力按壓，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，再往左擺動上身，以同樣的方式，用左手按壓左側(cè)大腿根，刺激大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
招式七 跪地壓腿
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌自然繃直，將一個塑膠小球放在右側(cè)的小腿肚上，用大腿根下側(cè)與其夾緊小球，上身挺直并往前俯下，兩臂撐著地面，然后臀部開始慢慢往下壓坐，刺激大腿根與小腿肚。再將小球放在左側(cè)的同樣位置，刺激大腿根。
招式八 跪地后傾
雙腿并攏，屈膝跪于地上，腳掌撐著地面，骨盆立起來，令上身與下身連成直線，收緊腹部與臀部的肌肉，兩臂前平舉至與肩同高，往前伸展，掌心向下，胸廓收攏，兩肩放松。然后從頭部到膝蓋之間的部位，保持直線的狀態(tài)下往后傾，同時手臂往前拉伸，形成前后相反的施力狀態(tài)，大腿前側(cè)的肌肉緊張起來。
女性對自己的身材都比較重視，導(dǎo)致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦這兩個部位出現(xiàn)走形，就會影響到女性穿衣的效果，甚至還會影響到女性的感情問題，很多減肥的運動針對的都是整體體重，無法讓腰部和肚子迅速的減肥，這讓女性非常的苦惱，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，飯后小運動，同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子?？梢允侵形缁蛘呤峭砩暇毩?xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!
第三，粗鹽洗澡亦可瘦。粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
現(xiàn)在，很多孕媽媽生產(chǎn)的時候，為了寶寶的健康，會選擇順產(chǎn)。順產(chǎn)之后的媽媽們，恢復(fù)的也是比較快的。但是順產(chǎn)之后的媽媽們，雖然不需要再擔(dān)心寶寶的發(fā)育問題，但是看到自己走形的身體，就開始計劃怎么瘦身了。那么，媽媽們順產(chǎn)后怎樣瘦肚子和腰呢？下面給大家介紹幾種方法。
1、走路減肥
其實相對于昂貴的健身房來說，走路是最好的減肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪，也可以通過科學(xué)的運動來消耗掉掉。平時我們上下班的時間就足夠了，并且最好多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，以防小腹下垂。
2、用粗鹽按摩
每天晚上洗澡的時候也可以用粗鹽和熱水?dāng)嚢枰幌?，涂抹在肉肉比較多的地方，然后對其進行按摩。按摩十分鐘左右就可以了，之后用清水沖洗干凈。這樣可以加快腹部脂肪的燃燒，還可以加快胃腸的蠕動，讓我們的身體消化的更快，這樣營養(yǎng)元素也可以更好的吸收。
3、堅持做腰腹部運動
晚上躺在床上還可以做一些腰腹部的運動，比如說側(cè)身的時候，放松身體并且敲打身體，每一側(cè)都做200下，這樣也可以起到纖瘦腰肢的效果。并且還可以有效改善便秘。
4、睡前100次推腹按摩
要想減掉腹部的肥肉，就需要有針對性的加快腹部脂肪的燃燒，洗澡以后對腹部進行按摩，然后堅持做100次，可以起到明顯效果。
以上就是對于順產(chǎn)后如何瘦肚子的簡單介紹，只要堅持做到這幾點，一個月后就可以收到明顯的效果。不過需要強調(diào)一點，減肥必須要長期堅持，千萬別半途而廢。適當(dāng)?shù)墓?jié)食是很必要的，總之只要是關(guān)注嘴巴，配合運動，假以時日就可以成功瘦身。
