瘦肚子屁股的運(yùn)動方法
運(yùn)動養(yǎng)生的方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“瘦肚子屁股的運(yùn)動方法”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
肚子和屁股都比較大，主要是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動太少，經(jīng)常久坐的原因造成的，對于很多女性來說會嚴(yán)重的影響美觀，也容易使女性產(chǎn)生不自信，這時(shí)候可以通過一定的健身方法來達(dá)到減脂健美的作用，另外要注重飲食調(diào)養(yǎng)，要減少碳水化合物的攝入，平時(shí)飲食方面一定要有所禁忌。
瘦肚子屁股的運(yùn)動方法
第一招：逐步減少高碳水化合物的攝入
臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個(gè)部位，要想在一周的短時(shí)間內(nèi)讓屁股變小，首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。因?yàn)槲覀兩眢w的肌肉會存儲一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物攝入不足，就會影響到肌糖原的儲存，肌肉中的水分含量也會跟著下降。所以，逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入，有利于在短時(shí)間內(nèi)減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物，基本的營養(yǎng)還是要有保證，否者極低的碳水化合物攝入，容易讓頭腦迷糊、身體發(fā)冷、小便增多)。
需要減少攝入的食物：妹紙們?nèi)粘z入的碳水化合物主要是主食和甜點(diǎn)類食物，精細(xì)糧食：饅頭、面條、包子、花卷，甚至包括白米飯，都屬于含量較高的碳水化合物。在瘦臀部的一周時(shí)間內(nèi)，拒絕精細(xì)加工的食物，少吃點(diǎn)白米飯(可以低碳水化合物替代)，能夠讓臀部體積看上去變小。
第二招：增加蛋白質(zhì)和好脂肪的攝入
增加蛋白質(zhì)和好脂肪(不飽和脂肪酸)的攝入，能夠增加我們的飽腹感。。蛋白質(zhì)也是人體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，體內(nèi)重要的生理活動都是需要蛋白質(zhì)為身體提供能量，為細(xì)胞的更新供能，增加飽腹感。脂肪是構(gòu)成身體組織的主要成分，促進(jìn)一些維生素的吸收，提供必需的脂肪酸。
也就是說，妹紙們選擇高蛋白的代表性食物：雞蛋、牛肉干等作為平常的零食，加上不飽和脂肪酸：堅(jiān)果類食物，能夠讓自己更不容易感覺到餓。這樣也為短時(shí)間內(nèi)瘦臀部的任務(wù)打下基礎(chǔ)。不至于在一邊減肥的同時(shí)，因?yàn)槌藻e(cuò)了東西而導(dǎo)致前功盡棄。
第三招：進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動
讓臀部變小可不只是運(yùn)動這一個(gè)方面，要是搭配有氧運(yùn)動的話，體積效果會更好。因?yàn)檫M(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動，攝入的能量會有一部分運(yùn)動消耗掉，這有利于減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關(guān)鍵一步。建議妹紙們在開始運(yùn)動的第一周，以低強(qiáng)度的運(yùn)動作為開端。而如果已經(jīng)有了規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，那么也可以適當(dāng)增加運(yùn)動的強(qiáng)度，讓身體能有更多的脂肪代謝，使得瘦臀更見效。
推薦瘦臀的有氧運(yùn)動：游泳(適合大體重基數(shù)者)、橢圓機(jī)上運(yùn)動(適合大體重基數(shù)者)、跑步(適合于體重基數(shù)不大的人群)建議運(yùn)動頻率：以自己的運(yùn)動基礎(chǔ)為參考，適量增高頻率。如果你不能一下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動，那就一點(diǎn)一點(diǎn)來，千萬不要嘗試去挑戰(zhàn)自己的極限。
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不管男生還是女生，都希望擁有美臀，有些男人因?yàn)轱嬍巢徽_，或者平時(shí)很少運(yùn)動，尤其那些經(jīng)常久坐的男人，臀部就會出現(xiàn)很多脂肪，這會大大影響人的身材，所以需要瘦臀，男性瘦臀首先要做好長期堅(jiān)持的準(zhǔn)備，另外要找到一些適合自己的瘦臀方法，比如下列這些方法效果就很不錯(cuò)。
男生瘦屁股的方法：
方法一：后踢腿這個(gè)提臀動作，RAIN也有示范過哦！找到手扶欄桿、窗臺或椅背等物體，在距離它們半步遠(yuǎn)地方站立著；上半身保持直立狀態(tài)，先將右腿最大限度后踢，然后又換左腿以最大限度后踢。每邊腿重復(fù)10下，輪流進(jìn)行。每天重復(fù)做5-10組即可幫助男生消除臀部脂肪。
方法二：原地下蹲原地站立，雙腿并攏，膝蓋微微彎曲，開始下蹲；可以抬起雙臂以保持身體的平衡感。保持動作10秒鐘后，恢復(fù)原位。每天重復(fù)做5-10組，即可收緊臀部肌肉。
方法三：跑步跑步作為一種健康休閑的運(yùn)動，它對于身體的好處是數(shù)不勝數(shù)的。注意在跑步時(shí)不用太快，把握自己的節(jié)奏，同時(shí)肩膀要自然放松，雙臂保持?jǐn)[動，不能駝背。每次運(yùn)動的時(shí)間以30分鐘以上，90分鐘以下最好。
方法四：滑冰運(yùn)動
滑冰的時(shí)候，人的臀部總是在運(yùn)動。
1、有空的時(shí)候可以去滑冰，放松自己順便，坐坐運(yùn)動，保健一下。
2、一般30分左右的練習(xí)就可以讓臀部，提升，緊繃，堅(jiān)持半個(gè)月應(yīng)該會有效果。
3、如果嫌滑冰麻煩的話，大家可以在家模仿滑冰的動作，堅(jiān)持鍛煉。如果認(rèn)真到位的話，效果也是不錯(cuò)的，每天堅(jiān)持20分鐘左右就可以。
方法五：爬樓梯
1、爬樓梯可以幫助減少多余的脂肪，熱量，讓身體變的苗條。
2、爬的時(shí)候，可以試著2個(gè)樓梯一起上，如果不是很費(fèi)事，費(fèi)力的話，可以堅(jiān)持看看效果
3、大跨步的上樓梯，可以幫助抻拉臀部肌肉，但感覺費(fèi)力的話，就堅(jiān)持一個(gè)一個(gè)上樓梯。人的結(jié)構(gòu)不一樣，有的會很舒展，有的卻會抻疼。
每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而在減肥瘦身的時(shí)候我們會發(fā)現(xiàn)，最難的一個(gè)情況就是瘦肚子了，那么我們有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就讓我們一起看那看具體應(yīng)該怎么做。
加快走路的步伐
想要讓我們瘦肚子，那么首先我們就應(yīng)該去加快走路的步伐，這樣就可以幫助燃燒身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，對于瘦肚子是有好處的，而且如果沒有時(shí)間運(yùn)動，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動，這樣都是有助于我們瘦肚子的。
多喝綠茶
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該多喝綠茶才行，由于綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效，是完全可以通過喝綠茶來瘦肚子的。在平時(shí)我們就可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對于上班族來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。
多吃櫻桃
除了上面介紹的瘦肚子方法之外，由于櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇，而且我們吃水果還可以幫助瘦肚子。選擇多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對于減掉小腹部的贅肉非常有幫助，這樣對我們健康也會有好處。
瘦肚子對我們健康是有好處的，在平時(shí)我們就會選擇各種各樣的方法去瘦肚子，上面推薦的幾個(gè)方法效果不錯(cuò)，如果我們可以在平時(shí)堅(jiān)持這樣做，那么自然可以幫助瘦肚子，對于我們的健康也會有很不錯(cuò)的幫助。
現(xiàn)在很多人在上班的時(shí)候都需要長時(shí)間的坐著的，這樣就往往造成很多人的肚子和大腿都特別的粗，看起來肉會很多，和身材會非常的不協(xié)調(diào)，會讓身材看起來特別的臃腫，人會感覺到?jīng)]有精神，當(dāng)這樣的時(shí)候就要堅(jiān)持做運(yùn)動和鍛煉，把肚子和大腿上面的肉給減掉，并且要同時(shí)控制飲食。
大腿贅肉最多的內(nèi)側(cè)：
下蹲動作是最快燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個(gè)動作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開與肩同寬，然后慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來，然后深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個(gè)動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
影響美觀的大腿前側(cè)：
大腿前側(cè)的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運(yùn)動是減掉大腿前側(cè)贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內(nèi)側(cè)畫圈，此動作反復(fù)交換做6組，并且記住每個(gè)動作一定要做到位，這樣才有效果哦！
煩人的大腿后側(cè)：
大腿后側(cè)的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時(shí)特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向后慢慢踢腿，此動作反復(fù)交替做6組。
瘦肚子的方法
動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時(shí)抬左腿向上達(dá)到自身極限，重復(fù)這個(gè)動作30次，換邊重復(fù)。
動作二
平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時(shí)用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。
動作三
四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個(gè)數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
由于工作壓力大，加班應(yīng)酬等等原因，男性朋友們的肚子往往比女性的還要大一些，因此瘦肚子也是男性們的話題，那男性朋友們怎么瘦肚子，下面天然養(yǎng)生專家為大家介紹瘦肚子的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
瘦肚子的方法1、男性合理的飲食控制瘦肚子。一些水果蔬菜之類多吃一些，高熱量的、高糖的、高脂肪的要少吃一些，此外，多吃魚、大豆、牛奶、雞蛋等含蛋白比較多的食物，因?yàn)檫@些食物有利于瘦肚子，天然養(yǎng)生專家說含蛋白比較多的食物可以促進(jìn)運(yùn)動過程中肌肉的生長，還能夠幫助身體增加飽脹感，讓脂肪不會過量的攝入。
瘦肚子的方法2、男性經(jīng)常運(yùn)動瘦肚子。仰臥起坐、伸伸懶腰等等一些動作都能夠有效的消除腹部脂肪，長期下來肚子就會小了，天然養(yǎng)生專家介紹運(yùn)動量是消耗能量、燃燒脂肪的好方法，男性們可以多爬樓梯、跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。一般40分鐘每次，運(yùn)動三周就行。持續(xù)性的有氧運(yùn)動讓您的身材變的完美。
瘦肚子的方法3、改變不良生活習(xí)慣瘦肚子。商務(wù)型男性會有聚餐、飯局的活動，這時(shí)候要改變一下，吃的時(shí)候要選擇熱量較低的食物來吃，還要少喝酒。吃完以后不要立即坐著或者趴睡，要保持站立的形式。在日常生活中也要調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持。
男性朋友們怎么瘦肚子?天然養(yǎng)生專家介紹了瘦肚子的方法，相信大家都看到了，男性們想要好身材不是不可以，瘦肚子的方法很簡單，只要大家堅(jiān)持進(jìn)行就會有好的效果呈現(xiàn)，不要貪嘴、懶惰哦，那樣只會造成肚子越來越大了。
夏天到了，很多愛美的女性朋友都會選擇飄逸的長裙或者緊身衣服來展現(xiàn)自己曼妙的身姿，而對于肚子上有肉的女性朋友來說，緊身衣群都是禁忌物品。不是他們不愛美，而是一穿上這些一群就會讓肚子上的肉暴露無遺。那么怎么甩掉肚子上的肉肉呢？光靠節(jié)食可不行，下面就給大家提供幾個(gè)快速瘦肚子的健康方法。
方法一：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且還能減掉肚子上的贅肉，因此建議堅(jiān)持每周2至3次速度鍛煉，堅(jiān)持每次30分鐘以上。
tips：在斜坡路上，快步走上坡頂，越快越好，然后再走回原來的坡腳下，當(dāng)作一種休息，再重復(fù)做這種運(yùn)動。
方法二：充足睡眠
想要瘦腹，就必須要保證充足的睡眠。因?yàn)槿狈λ邥屇愕目箟旱暮蔂柮缮?，同時(shí)增加的還有腹部的贅肉。
tips：不少人都存在著這樣的誤區(qū)，以為不睡覺就可以加速體內(nèi)代謝，從而瘦得更快，其實(shí)并非如此的，只有充足的睡眠才是健康減肥的保障。
方法三：使用鍛煉球
研究表明，使用鍛煉球可以讓40%更多的上腹部和47%更多的側(cè)腹部的肌肉參加到減肚子的過程中，讓瘦腹更有效，平時(shí)我們在家做仰臥起坐，鍛煉效果就很不錯(cuò)。
tips：這個(gè)動作不僅有很好的減肚子的作用，對于瘦手臂、大腿的作用也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
方法四：喝綠茶
綠茶不僅有益于你的皮膚，對于瘦腹來說也是一種有效的飲料。研究表明，每天喝綠茶比每天喝同等數(shù)量咖啡因飲料的人更容易減肥，畢竟茶素對脂肪的燃燒有加速作用。
tips：綠茶不僅有很好的美容功效，對于減肥也是十分有幫助的，特別是針對腹部。
方法五：瑜珈
瑜珈是深受mm們喜歡的運(yùn)動，不僅可以讓你的體態(tài)更加完美，而且對于于局部瘦身也非常有幫助。
tips：每天30分鐘的瑜珈鍛煉，特別是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造體型，同時(shí)也能擁有平坦的小腹。
方法六：站立扭腰
站立扭腰減肥方法，很簡單實(shí)用，任何時(shí)間地點(diǎn)都可以做，和肚皮舞的扭腰動作比較像，不過腰部要用力，注意不要用腿部和背部的力量。扭的時(shí)候左右交替扭100下。
tips：每天都堅(jiān)持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果了。
對于有些人來說，平時(shí)比較懶，運(yùn)動比較少，常常會形成肚子比較大的現(xiàn)象，對于懶人來說，也可以通過一定的方法來達(dá)到減肥的作用，除了適度的運(yùn)動以外，要注意飲食調(diào)養(yǎng)，在飲食方面一定要管住嘴，少吃碳水化合物的食物，少吃一些油膩性的熱量過高的食物，平時(shí)可以喝一些燕麥粥，吃一些富含高蛋白熱量低的食物。
懶人瘦肚子的最快方法
懶人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，經(jīng)常深呼吸緊致腹部，堅(jiān)持飯后站立等，最有效的減肚子方法。
鮮果燕麥粥
首先要準(zhǔn)備好材料，制作鮮果燕麥粥的材料有蘋果和燕麥、獼猴桃和櫻桃、香蕉、鮮奶，還有葡萄干等。接下來就可以開始烹制了。第一步把所有水果切狀。燒壺水，加入燕麥熬粥，時(shí)間不要太長，3分鐘左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麥粥中，澆上鮮奶，撒上葡萄干，就做好了。
鮮果燕麥粥的美容、減肥效果都非常好。燕麥糖量低，營養(yǎng)價(jià)值高，有助于食物的消化。特別適合在早餐食用，加入的櫻桃、香蕉及獼猴桃等減肥水果，可以讓這款粥的營養(yǎng)更加豐富，充分發(fā)揮減肥和美容效果。
豆?jié){燕麥粥
做法：首先把燕麥放入鍋內(nèi)加入清水熬煮，然后把豆?jié){倒入玉米面中攪成糊狀，接著再把玉米糊緩緩的倒入燕麥中攪拌均勻，繼續(xù)煮十分鐘左右加入少許的蜂蜜即可。功效：燕麥中含有大量的粗纖維，對排出腸胃毒素非常的有幫助，豆?jié){的熱量極低，并且可以抑制脂肪生成，這款低卡的營養(yǎng)粥對減肥十分有效。
一個(gè)動作五分鐘瘦10斤
單腿抬臀
放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動作重復(fù)練習(xí)。
堅(jiān)持飯后站立
這個(gè)方法很簡單，就是每次進(jìn)餐結(jié)束后都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯后坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加腹部的贅肉。而如果飯后采用站立的方式就能避免這種情況，而且還可以練習(xí)一些小動作，促進(jìn)減肥，比如輕輕按摩一下手腳部位，但要注意不要隨便按摩腹部哦，飯后不適宜進(jìn)行腹部按摩，處理不好的話還會影響消化，其實(shí)只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著墻邊站立，站立的時(shí)候收緊腹部，這樣幾分鐘之后就會感覺到身體酸累，但還是要堅(jiān)持哦。相信不少M(fèi)M都有聽說過這個(gè)方法，其實(shí)要使方法更有效，就要堅(jiān)持下來，不要嘗試了幾次就放棄，然后抱怨說這個(gè)方法不管用，只要你把它養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，你就可以見到很好的減肚子效果。
深呼吸緊致腹部
在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。
注意：在練習(xí)這套呼吸動作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。
不少白領(lǐng)都屬于“大肚”族，這些人在辦公室一坐就是一天，肚子贅肉日積月累越來越明顯，特別是一些肚皮肥胖的辦公室女性，容易讓人誤會懷上了小寶寶，為此，很是讓這些美眉們頭疼和尷尬。下面就給那些上班時(shí)工作節(jié)奏緊張，只有下了班回到家才有時(shí)間去減肥瘦身的人士們推薦幾款在家瘦肚子的最快方法。
一、在家瘦肚子的最快方法
1.仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動對下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩邊，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以漸漸數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖必須朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋曲折，大腿回到本來的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
2.按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會收到顯著的效果。
3.粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
二、瘦肚子的食物推薦
1.香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利。
2.奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
現(xiàn)在肥胖的人群非常多，但每個(gè)人肥胖的表現(xiàn)都不盡相同，相比之下，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了肚子上贅肉比較多的情況，尤其那些經(jīng)常喝啤酒的人，或者經(jīng)常在辦公室久坐的人，肚子上都很容易出現(xiàn)很多肥肉，那么如果想要減掉這部分的肉的話，應(yīng)該做什么有針對性的運(yùn)動呢？
瘦肚子最見效的運(yùn)動：
在愛美這個(gè)事情上，男人和女人的看法都是相同的。身體的勻稱才是最美的。那么減去身上的多余的脂肪就成為了愛美人士最關(guān)心問題了。其中公認(rèn)的就是肚子上的脂肪難以減去。那么減去肚子上的多余的脂肪，除了良好的飲食習(xí)慣，減肚子最有效的運(yùn)動有哪些呢？
減肚子最有效的運(yùn)動：
1.坐仰臥起坐
這種運(yùn)動方式是大家最常見的一種方式了吧，也是鍛煉腹部直接有效的一種方法。也不需要太多的時(shí)間和精力，在下班回到家里或者業(yè)余的時(shí)間里，只需要躺下做上10到15分鐘就可以了。不要一次做太久，這樣的話容易給自己的身體帶來負(fù)擔(dān)，尤其是對那些以前沒有過這種運(yùn)動的人來說。
2.彎腰手著地
這也是一種有效的減肚子的方法。這個(gè)運(yùn)動的話隨時(shí)隨地都可以做啦。只需要保持標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢，然后雙腿并直，雙手垂直，慢慢向下彎曲身體，用手掌接觸地面。當(dāng)然，剛開始不是太習(xí)慣的話可以指尖觸地就可以了。
3.瑜伽
減去身上多余的贅肉，最有效的就是做一些有氧運(yùn)動了，其中瑜伽無非就是一種聽上去就很高大上的一種有氧運(yùn)動了。瑜伽不僅可以有效的減去肚子等身體上的一些多余的贅肉，也可以很好的打造身材。這也是大家都比較喜愛的一種減肚子的運(yùn)動了，也是減肚子最有效的運(yùn)動之一啦。
減肚子最有效的運(yùn)動其實(shí)有很多很多種，總結(jié)一下就是要經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動，像跑步，游泳等都是日常生活中很常見的。主要就是要把這些有效的運(yùn)動方式完美的融入到日常的生活當(dāng)中去。同時(shí)這也是需要一個(gè)持之以恒的心態(tài)的。什么事都不是一蹴而就的。通過以上的一些建議，希望在減肚子的道路上提供一些幫助。
