瘦肚子最見效的運(yùn)動(dòng)有哪些？
養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)有哪些。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瘦肚子最見效的運(yùn)動(dòng)有哪些？》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)在肥胖的人群非常多，但每個(gè)人肥胖的表現(xiàn)都不盡相同，相比之下，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)了肚子上贅肉比較多的情況，尤其那些經(jīng)常喝啤酒的人，或者經(jīng)常在辦公室久坐的人，肚子上都很容易出現(xiàn)很多肥肉，那么如果想要減掉這部分的肉的話，應(yīng)該做什么有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)呢？
瘦肚子最見效的運(yùn)動(dòng)：
在愛美這個(gè)事情上，男人和女人的看法都是相同的。身體的勻稱才是最美的。那么減去身上的多余的脂肪就成為了愛美人士最關(guān)心問題了。其中公認(rèn)的就是肚子上的脂肪難以減去。那么減去肚子上的多余的脂肪，除了良好的飲食習(xí)慣，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)：
1.坐仰臥起坐
這種運(yùn)動(dòng)方式是大家最常見的一種方式了吧，也是鍛煉腹部直接有效的一種方法。也不需要太多的時(shí)間和精力，在下班回到家里或者業(yè)余的時(shí)間里，只需要躺下做上10到15分鐘就可以了。不要一次做太久，這樣的話容易給自己的身體帶來負(fù)擔(dān)，尤其是對(duì)那些以前沒有過這種運(yùn)動(dòng)的人來說。
2.彎腰手著地
這也是一種有效的減肚子的方法。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的話隨時(shí)隨地都可以做啦。只需要保持標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢，然后雙腿并直，雙手垂直，慢慢向下彎曲身體，用手掌接觸地面。當(dāng)然，剛開始不是太習(xí)慣的話可以指尖觸地就可以了。
3.瑜伽
減去身上多余的贅肉，最有效的就是做一些有氧運(yùn)動(dòng)了，其中瑜伽無非就是一種聽上去就很高大上的一種有氧運(yùn)動(dòng)了。瑜伽不僅可以有效的減去肚子等身體上的一些多余的贅肉，也可以很好的打造身材。這也是大家都比較喜愛的一種減肚子的運(yùn)動(dòng)了，也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一啦。
減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多很多種，總結(jié)一下就是要經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步，游泳等都是日常生活中很常見的。主要就是要把這些有效的運(yùn)動(dòng)方式完美的融入到日常的生活當(dāng)中去。同時(shí)這也是需要一個(gè)持之以恒的心態(tài)的。什么事都不是一蹴而就的。通過以上的一些建議，希望在減肚子的道路上提供一些幫助。
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平時(shí)飲食熱量過高，運(yùn)動(dòng)比較少，常常會(huì)導(dǎo)致肚子變大，形成腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，其實(shí)這樣的一種癥狀表現(xiàn)對(duì)人的健康影響是比較大的，除了影響美觀以外，還容易誘發(fā)一些疾病的問題，所以說瘦肚子是比較重要的，瘦肚子的方法比較多，平時(shí)可以用呼啦圈來瘦肚子，我們來看一下這種方法多久見效。
呼啦圈瘦肚子多久見效
要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，要實(shí)現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，卻適合MM們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)，只要你長期堅(jiān)持下去，腰腹部的脂肪便會(huì)在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
呼啦圈瘦腰方法
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有所把握
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
肚子和屁股都比較大，主要是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)太少，經(jīng)常久坐的原因造成的，對(duì)于很多女性來說會(huì)嚴(yán)重的影響美觀，也容易使女性產(chǎn)生不自信，這時(shí)候可以通過一定的健身方法來達(dá)到減脂健美的作用，另外要注重飲食調(diào)養(yǎng)，要減少碳水化合物的攝入，平時(shí)飲食方面一定要有所禁忌。
瘦肚子屁股的運(yùn)動(dòng)方法
第一招：逐步減少高碳水化合物的攝入
臀部是姑娘們身上特別容易堆積脂肪的一個(gè)部位，要想在一周的短時(shí)間內(nèi)讓屁股變小，首先需要逐步減少高碳水化合物的攝入。因?yàn)槲覀兩眢w的肌肉會(huì)存儲(chǔ)一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)影響到肌糖原的儲(chǔ)存，肌肉中的水分含量也會(huì)跟著下降。所以，逐漸減少含量高碳水化合物的食物的攝入，有利于在短時(shí)間內(nèi)減小臀部的體積(但不能完全不吃碳水化合物，基本的營養(yǎng)還是要有保證，否者極低的碳水化合物攝入，容易讓頭腦迷糊、身體發(fā)冷、小便增多)。
需要減少攝入的食物：妹紙們?nèi)粘z入的碳水化合物主要是主食和甜點(diǎn)類食物，精細(xì)糧食：饅頭、面條、包子、花卷，甚至包括白米飯，都屬于含量較高的碳水化合物。在瘦臀部的一周時(shí)間內(nèi)，拒絕精細(xì)加工的食物，少吃點(diǎn)白米飯(可以低碳水化合物替代)，能夠讓臀部體積看上去變小。
第二招：增加蛋白質(zhì)和好脂肪的攝入
增加蛋白質(zhì)和好脂肪(不飽和脂肪酸)的攝入，能夠增加我們的飽腹感。。蛋白質(zhì)也是人體三大產(chǎn)能營養(yǎng)素之一，體內(nèi)重要的生理活動(dòng)都是需要蛋白質(zhì)為身體提供能量，為細(xì)胞的更新供能，增加飽腹感。脂肪是構(gòu)成身體組織的主要成分，促進(jìn)一些維生素的吸收，提供必需的脂肪酸。
也就是說，妹紙們選擇高蛋白的代表性食物：雞蛋、牛肉干等作為平常的零食，加上不飽和脂肪酸：堅(jiān)果類食物，能夠讓自己更不容易感覺到餓。這樣也為短時(shí)間內(nèi)瘦臀部的任務(wù)打下基礎(chǔ)。不至于在一邊減肥的同時(shí)，因?yàn)槌藻e(cuò)了東西而導(dǎo)致前功盡棄。
第三招：進(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)
讓臀部變小可不只是運(yùn)動(dòng)這一個(gè)方面，要是搭配有氧運(yùn)動(dòng)的話，體積效果會(huì)更好。因?yàn)檫M(jìn)行規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，攝入的能量會(huì)有一部分運(yùn)動(dòng)消耗掉，這有利于減少脂肪的囤積，所以也是瘦臀的關(guān)鍵一步。建議妹紙們?cè)陂_始運(yùn)動(dòng)的第一周，以低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)作為開端。而如果已經(jīng)有了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么也可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓身體能有更多的脂肪代謝，使得瘦臀更見效。
推薦瘦臀的有氧運(yùn)動(dòng)：游泳(適合大體重基數(shù)者)、橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)(適合大體重基數(shù)者)、跑步(適合于體重基數(shù)不大的人群)建議運(yùn)動(dòng)頻率：以自己的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)為參考，適量增高頻率。如果你不能一下進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，那就一點(diǎn)一點(diǎn)來，千萬不要嘗試去挑戰(zhàn)自己的極限。
隨著氣候越來越暖，很快我們就要脫去厚厚的衣服了。很多女性都會(huì)有這樣的苦惱，就是自己的腿有點(diǎn)粗，如果卸掉厚厚的衣服的話，就會(huì)顯得非常的難看。特別是到了夏天的時(shí)候，簡直一覽無余。距離夏天還有一段時(shí)間，如果你是在為自己腿粗而苦惱的話，不妨抓緊時(shí)間來盡快的瘦腿哦。
腿粗的類型
很多人都知道，瘦腿是非常困難的，其實(shí)是大家用的方法不正確。雖然同為腿粗，但是腿粗的類型有很多種，如果沒有弄清楚自己具體屬于哪種的話，是很難有效的瘦腿的。一般腿粗主要有以下幾種：
1、肥腿：特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的。這種類型的腿粗如果任由發(fā)展的話，其臀部也會(huì)變得松松垮垮的。
2、壯腿：特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有肌肉。這些人由于經(jīng)常逛街、走路等就會(huì)導(dǎo)致小腿變得非常的結(jié)實(shí)，俗稱肌肉腿。
3、腫腿：腫腿顧名思義就是腿看起來比較腫，這種雖然腿比較粗，但是卻不是肥胖所導(dǎo)致的，一般是由于坐久或者久站而導(dǎo)致的腿部浮腫，在上班族人群中比較多。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)方法有哪些
想要瘦腿的話，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必要的，以下幾種腿部運(yùn)動(dòng)可以每天堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，對(duì)于瘦腿有明顯的效果：
1、深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。每次堅(jiān)持做12~15組即可。適合脂肪型和肌肉型腿粗的人群。
2、箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對(duì)準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。這個(gè)動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪較多的人群。
3、仰臥分腿：仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣雙腿向兩側(cè)分開，呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
4、坐姿勾腳尖：坐在墊子上，雙腿并攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿。
5、側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體保持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。
瘦腿吃什么食物好
想要瘦腿的話，除了進(jìn)行適當(dāng)?shù)耐炔窟\(yùn)動(dòng)之外，還可以通過飲食來達(dá)到目的。經(jīng)常吃下面的幾種食物，可以讓腿部的線條更加的緊致。
1、木瓜。木瓜中含有的蛋白分解酵素以及果膠可以調(diào)理腸胃，清除體內(nèi)多余的脂肪，可以讓雙腿變得更加的骨感。
2、海藻。海藻中的維生素A、B族維生素、礦物質(zhì)以及纖維素比較豐富，對(duì)于調(diào)節(jié)體液平衡具有很好的效果，想要瘦腿的話，一定不要錯(cuò)過這種食物。
3、芹菜。芹菜中含有大量的纖維素，可以很容易被人體容納，而且還可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和鉀，對(duì)于預(yù)防腿部的浮腫有很好的幫助。
4、紅豆。紅豆可以加快體內(nèi)水分排出體外，另外含有的纖維素可以幫助體內(nèi)脂肪等排出體外，可以有效的瘦腿。
5、奇異果。獼猴桃是維生素C之王，同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后，可以避免脂肪堆積在雙腿上，預(yù)防雙腿變粗。
6、香蕉。雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的鉀，對(duì)于消除體內(nèi)多余的鈉和水分有特別強(qiáng)的效果。
7、葡萄柚。葡萄柚可以加快新陳代謝，同時(shí)葡萄柚的卡路里低，含鉀量高，絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。
瘦腿的食譜推薦
1、紫菜豆腐湯
做法：準(zhǔn)備紫菜、豬肉、豆腐、蝦米各適量。將豬肉放入鍋中先稍微炒熟，然后和紫菜、豆腐粒、蝦米同煮成湯食用即可。
功效：紫菜中含有豐富的維生素，能夠幫助排除體內(nèi)的廢物以及多余的水分，搭配上富含蛋白質(zhì)的豆腐以及鈣質(zhì)的蝦米，經(jīng)常食用的話，可以讓雙腿看起來更加的纖細(xì)。
2、獼猴桃蝦仁沙拉
做法：準(zhǔn)備獼猴桃、蝦仁、雞蛋適量。將蝦仁清理干凈后，包裹上面粉炸至金黃色，然后和獼猴桃一起放入盤中，淋上沙拉醬即可。
功效：獼猴桃也是瘦腿必吃的食物。這是因?yàn)楂J猴桃中蘊(yùn)含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，能夠加快沉積在雙腿上的脂肪代謝的速度，和富含鈣質(zhì)的蝦仁一起食用，效果更好。
很多人有瘦肚子的需要，想要成功瘦肚子的話，首先必須要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，千萬不能吃的太過豐盛油膩，飲食上要以清淡為主，但是又不能吃的沒有營養(yǎng)，還要注意營養(yǎng)的全面性，盡量多吃一些水果和蔬菜，還有就是要多喝水，然后就是多運(yùn)動(dòng)了，下面介紹適合在床上做的瘦肚子運(yùn)動(dòng)。
床上瘦肚子運(yùn)動(dòng)：
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步做完了，會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。
小編提示：
減小腹，除了運(yùn)動(dòng)，還要飲食調(diào)節(jié)。平時(shí)要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。
對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。
在運(yùn)動(dòng)瘦腰腹期間，為了得到更好的減肥效果，應(yīng)該稍微控制下日常的飲食，少食或者忌食一些含糖、含碳水化合物高的食物。多吃一些低脂肪、高蛋白和含熱量少的食物。比如說新鮮的果蔬類食物就對(duì)瘦腹減肚子十分有幫助。
想要讓自己的腿部瘦下來，一個(gè)不錯(cuò)的方法就是跳繩，但是跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)也是需要堅(jiān)持下來才能達(dá)到瘦腿的效果，那么跳繩瘦腿多久見效呢？這要看個(gè)人的實(shí)際情況了，有的人堅(jiān)持三個(gè)月就會(huì)收到效果；有的人堅(jiān)持了半年了也不見腿瘦，這與每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)，而且也與腿部肌肉的情況有關(guān)。
跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)小腿肌肉也不會(huì)過分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃，曲線優(yōu)美好看。
1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。
2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。
3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。
4、開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
生活當(dāng)中運(yùn)動(dòng)較少，經(jīng)常久坐或者是飲食熱量過高，常常會(huì)導(dǎo)致腰腹變大，這會(huì)給人顯得特別的臃腫，同時(shí)對(duì)于身體的健康影響也是比較大的，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)大肚便便往往會(huì)誘發(fā)一些慢性疾病。那么怎么才能夠瘦腰瘦肚子呢?除了改變一些不良嗜好以外，平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)健身，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行車運(yùn)動(dòng)
身體在地板上平躺，雙手放到腦后，左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起。接著換另一側(cè)重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。
三、舉球運(yùn)動(dòng)
仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng) 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。
四、呼啦圈運(yùn)動(dòng)
要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
每個(gè)人都希望自己可以有好的身材，所以在平時(shí)就會(huì)選擇各種各樣的方法去減肥瘦身，而在減肥瘦身的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，最難的一個(gè)情況就是瘦肚子了，那么我們有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就讓我們一起看那看具體應(yīng)該怎么做。
加快走路的步伐
想要讓我們瘦肚子，那么首先我們就應(yīng)該去加快走路的步伐，這樣就可以幫助燃燒身體的熱量，進(jìn)而幫助減掉肚子上的贅肉，對(duì)于瘦肚子是有好處的，而且如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，讓身體消化足夠的熱量，也能夠起到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，每天加快走路，即使沒有經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，這樣都是有助于我們瘦肚子的。
多喝綠茶
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該多喝綠茶才行，由于綠茶富含茶多酚，可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏，同時(shí)，綠茶還是減肥瘦身的好食品，對(duì)于減少腹部贅肉，綠茶有著很強(qiáng)的功效，是完全可以通過喝綠茶來瘦肚子的。在平時(shí)我們就可以每天喝上一杯綠茶，可加速燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于上班族來說，常喝綠茶還能夠?qū)闺娔X輻射，幫助美容。
多吃櫻桃
除了上面介紹的瘦肚子方法之外，由于櫻桃營養(yǎng)豐富，是女性朋友們美容養(yǎng)顏的非常好的水果選擇，而且我們吃水果還可以幫助瘦肚子。選擇多吃櫻桃可以減掉身上的肥肉，令身材變苗條，櫻桃中的花青素可以降低人體患糖尿病的機(jī)率，同時(shí)，能夠幫助減肥瘦身。對(duì)于減掉小腹部的贅肉非常有幫助，這樣對(duì)我們健康也會(huì)有好處。
瘦肚子對(duì)我們健康是有好處的，在平時(shí)我們就會(huì)選擇各種各樣的方法去瘦肚子，上面推薦的幾個(gè)方法效果不錯(cuò)，如果我們可以在平時(shí)堅(jiān)持這樣做，那么自然可以幫助瘦肚子，對(duì)于我們的健康也會(huì)有很不錯(cuò)的幫助。
一天8小時(shí)都在辦公室坐著，尤其是女性朋友們，長期下來會(huì)導(dǎo)致肚腩變大，肚子的情況直接影響到女性的美觀，也影響了健康，那么，女性朋友們?cè)趺词荻亲?天然養(yǎng)生專家為大家介紹瘦肚子的小妙招，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。飲水量不足會(huì)導(dǎo)致便秘，長期下來肚子也會(huì)變的大一些，這時(shí)候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。還能夠幫助瘦肚子，幫助糞便更好的排出，有利于身體健康。
妙招2：飯后靠墻站。晚飯后半小時(shí)不要看電視、玩手機(jī)了，要整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后坐到夾緊臀部，讓身體的各個(gè)部位都貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。后期要是累的話一定要咬牙堅(jiān)持一下，15分鐘后就可以解放了。飯后靠墻站有效的瘦肚子。
妙招3：縮腹走路?？s腹走路方法很簡單，就是女性在走路的時(shí)候配合腹式呼吸進(jìn)行，長期下來可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，而且這樣做還能增強(qiáng)肺活量、促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，縮腹走路聽上去很難，其實(shí)做起來還是很簡單的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做這個(gè)動(dòng)作可以很簡單，輕松了，有些男性肚子特大就不適合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都堅(jiān)持保證能幫您解決肚子胖的問題。
女性朋友們?cè)趺词荻亲?瘦肚子的小妙招為您介紹到這里，以上的四種妙招女性們都可以進(jìn)行嘗試，但需要提醒各位女性的是不要用減肥產(chǎn)品去瘦肚子，減肥產(chǎn)品都是有反彈性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
由于工作壓力大，加班應(yīng)酬等等原因，男性朋友們的肚子往往比女性的還要大一些，因此瘦肚子也是男性們的話題，那男性朋友們?cè)趺词荻亲?，下面天然養(yǎng)生專家為大家介紹瘦肚子的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。
瘦肚子的方法1、男性合理的飲食控制瘦肚子。一些水果蔬菜之類多吃一些，高熱量的、高糖的、高脂肪的要少吃一些，此外，多吃魚、大豆、牛奶、雞蛋等含蛋白比較多的食物，因?yàn)檫@些食物有利于瘦肚子，天然養(yǎng)生專家說含蛋白比較多的食物可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的生長，還能夠幫助身體增加飽脹感，讓脂肪不會(huì)過量的攝入。
瘦肚子的方法2、男性經(jīng)常運(yùn)動(dòng)瘦肚子。仰臥起坐、伸伸懶腰等等一些動(dòng)作都能夠有效的消除腹部脂肪，長期下來肚子就會(huì)小了，天然養(yǎng)生專家介紹運(yùn)動(dòng)量是消耗能量、燃燒脂肪的好方法，男性們可以多爬樓梯、跑步、爬山、游泳、跳繩、網(wǎng)球等。一般40分鐘每次，運(yùn)動(dòng)三周就行。持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)讓您的身材變的完美。
瘦肚子的方法3、改變不良生活習(xí)慣瘦肚子。商務(wù)型男性會(huì)有聚餐、飯局的活動(dòng)，這時(shí)候要改變一下，吃的時(shí)候要選擇熱量較低的食物來吃，還要少喝酒。吃完以后不要立即坐著或者趴睡，要保持站立的形式。在日常生活中也要調(diào)整心態(tài)，貴在堅(jiān)持。
男性朋友們?cè)趺词荻亲?天然養(yǎng)生專家介紹了瘦肚子的方法，相信大家都看到了，男性們想要好身材不是不可以，瘦肚子的方法很簡單，只要大家堅(jiān)持進(jìn)行就會(huì)有好的效果呈現(xiàn)，不要貪嘴、懶惰哦，那樣只會(huì)造成肚子越來越大了。
減肥是很多人都十分喜歡做的事情，并且也是很多人一輩子都會(huì)做的一件事情，減肥之后，身材就會(huì)很好，人看上去也十分的有精神，因此，減肥還是比較重要的。那么肚子大的話，就使得我們看上去會(huì)不好看?那么今天就來說一說，吸肚子可不可以幫助我們瘦肚子呢?
當(dāng)我們?cè)跍p肥的時(shí)候，都喜歡自己無論什么位置，都可以看得我們比較消瘦，這樣就顯得我們的身材是比較好的，那么今天要來說一說的，是關(guān)于瘦肚子的問題。很多人不僅僅是希望自己體重降下來，更多的還希望自己的局部，也可以相對(duì)來說比較瘦。那么吸肚子這個(gè)動(dòng)作，可不可以上我們瘦肚子呢?在這里要給大家說明的是，很多看似比較簡單的動(dòng)作，實(shí)際上我們長時(shí)間堅(jiān)持做的話，對(duì)我們的減肥也是很有效果的，吸肚子這一個(gè)動(dòng)作，同樣的，只要我們堅(jiān)持住、長時(shí)間的有意識(shí)的吸肚子的好，雖然不能 直接減掉肚子上面的肉，但是對(duì)于幫助我們瘦肚子，是可以起到一定的輔助作用的，尤其是長時(shí)間站立逛街的時(shí)候，以及長時(shí)間的坐著的時(shí)候，時(shí)刻提醒自己記得收腹的話，可以幫助我們減肚子。脂肪的堆積，是需要氧氣來幫助的，脂肪在燃燒的話，就需要氧氣的幫助，但因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族、學(xué)生族其運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較少，那么產(chǎn)生的問題就是，其呼吸是比較淺的，這樣的話，比方說空氣中含有百分之二十的氧氣，那么最終吸到我們身體里的只有百分之三，那么脂肪就容易堆積在我們的額肚子上，但是如果我們平常記得收腹的話，正確的收腹動(dòng)作，可以幫助我們獨(dú)戀腹部的肌肉，久而久之的，對(duì)于我們?cè)儆眠\(yùn)動(dòng)減肚子，就很有利了。
以上文章的主要內(nèi)容，就是幫我們講解了，吸肚子這樣一個(gè)方法，可不可以幫助我們瘦肚子呢這樣的一個(gè)問題，肚子瘦的話，可以使得我們看上去很好看，并且穿衣服也會(huì)好看很多，那么給大家說明的是，吸肚子是可以輔助我們瘦肚子的，大家可以做做看。
大家在減肥的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上最讓人感覺到煩惱的問題，就是瘦腰瘦肚子是非常困難的，所以說成為了很多人都最煩惱的情況，所以說需要掌握方法來瘦腰瘦肚子才行，那么具體有什么好方法可以起到這樣的效果，一起和看看有哪些小妙招。
介紹瘦腰瘦肚子的小妙招
想要瘦腰瘦肚子，首先我們可以試試讓自己在健身球上躺著，同時(shí)還需要讓我們的下背部接觸到健身球，同時(shí)還需要我們交叉雙手，之后就可以放到胸部了，當(dāng)然也是能抱頭的。之后我們就可以把自己的腰部用力的往上身抬起了，之后我們?cè)僮屪约旱纳眢w離開健身球，這時(shí)候我們是需要我們注意保持平衡的。然后我們接著再選擇躺下來，這時(shí)候我們就可以重復(fù)的去做這個(gè)動(dòng)作了，然后我們會(huì)感覺自己像在健身球上進(jìn)行仰臥起坐意義了，這樣就可以有效的幫助我們起到瘦腰腹的功效了。
大家還可以試試，把身體方在地板上之后就可以平躺好，同時(shí)我們雙手是要放到腦后的，同時(shí)我們的左腿膝蓋要彎曲，同時(shí)要盡最大的能力向我們的胸部靠近，之后我們把右手肘向著自己的左腿膝蓋進(jìn)行靠近，而且要讓我們側(cè)肩榜隨之抬起才行。然后我們就可以換上另一側(cè)，繼續(xù)去重復(fù)的做這個(gè)動(dòng)作就可以了。
大家還可以事實(shí)上采取仰臥的姿勢，同時(shí)我們手里需要拿上一個(gè)網(wǎng)球，之后我們抬起雙手，沖著天花板的同時(shí)，我們雙腿是需要伸直并攏的，同時(shí)雙腳也要往上鉤。收緊腹部以及臀部的肌肉之后，我們就可以把自己的雙肩和頭部抬離地面。必須要讓球始終朝上，并且一定要沖向房頂才行，大家要避免向前才行。之后我們的目標(biāo)，就是選擇出汗了。這樣才能讓瘦腰瘦肚子的效果更好。
吃什么能瘦腰瘦肚子
通過飲食來起到瘦腰瘦肚子的效果也是很不錯(cuò)的，首先大家可以吃的就是薏苡仁了，這是我們非常常見的五谷食物了，實(shí)際上在其中是含有我們?nèi)梭w所需的多種營養(yǎng)了。特別是其中的維生素、水溶性纖維了，當(dāng)然其中也是有大量的礦物質(zhì)的存在。其中的水溶性纖維是能夠?qū)ξ覀兪菅荻亲佑行Ч?，同時(shí)水溶性纖維也可以讓我們腸道減少對(duì)于脂肪的吸收，從而起到瘦腰瘦肚子的效果。
赤小豆是非常好的食物，大家吃這樣的食物可以起到瘦腰瘦肚子的功效，因?yàn)槌嘈《共粌H是能幫助我們美容的，同時(shí)其中的營養(yǎng)價(jià)值也是相當(dāng)豐富的，所以說是可以有大量的蛋白質(zhì)以及膳食纖維的存在，再加上其中是有著大量的B族維生素的存在。所以說是可以幫助女性朋友們美容的同時(shí)，還可以有效的促進(jìn)我們腸胃通便的能力，這樣對(duì)于加速腹部脂肪代謝是有好處的，是瘦腰瘦肚子的好選擇。
如果說我們可以經(jīng)常去吃紅薯，這樣實(shí)際上也是可以瘦幫助瘦腰瘦肚子的，因?yàn)樵诩t薯中有大量的營養(yǎng)價(jià)值存在，而且在其紅薯中不僅是含有通便功效的膳食纖維存在，而且在其中還有大量的水溶性纖維的存在。所以說我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃紅薯，這樣對(duì)于刺激腸胃蠕動(dòng)是有好處的，還可以幫助大家促進(jìn)腰部脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦腰瘦肚子的效果。
瘦腰瘦肚子食譜
想要通過飲食來瘦腰瘦肚子，那么不妨試試去吃白菜燉豆腐，首先我們要把大白菜洗凈，然后切成小段，同時(shí)豆腐也需要切成塊狀。把鍋燒熱之后就可以加油了，然后在其中放入姜片，爆出香味之后就可以選擇放入些大白菜，略炒之后我們選擇加入醬油，拌炒一下，及時(shí)的加入豆腐，加些清水蓋過大白菜的同時(shí)，還需要我們用少許的鹽進(jìn)行調(diào)味，再繼續(xù)燜煮上數(shù)分鐘就可以起鍋吃了。
上面給大家介紹了有關(guān)瘦腰瘦肚子的方法，可以發(fā)現(xiàn)在瘦腰瘦肚子的時(shí)候是會(huì)有比較多的方法存在，所以說大家必須要掌握方法才行，上面介紹的這些技巧效果還是非常不錯(cuò)的，大家掌握了方法之后，這樣才能夠更好的起到瘦腰瘦肚子的效果了。
