怎樣快速瘦臀和大腿？
怎樣和別人談養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。如何進行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“怎樣快速瘦臀和大腿？”，相信能對大家有所幫助。
肥胖是愛美人士最討厭的東西，因為肥胖會給人帶來極大的煩惱，不僅影響到個人形象，同時還會容易引發(fā)疾病。肥胖的人除了三高之外，還可能患上心臟病等高危疾病，因此及時預(yù)防肥胖也是生活中必須要做的一件事。有的女性嫌棄自己臀部與腿部贅肉較多，那么，怎樣快速瘦臀和大腿呢?
怎樣快速瘦臀和大腿
(1)蹬足收臀：
仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
(2)后伸下肢：
俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次?？蓛?nèi)收皮肉運動脂肪。
(3)拿捏雙臀：
俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
(4)搓摩雙臀：www.cndadi.net
俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)?？墒站o皮膚分散脂肪。
(5)按揉腰部：
俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
(6)提氣收腰：
站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉(zhuǎn)化脂肪，運動腰部組織。
(7)拍打腰臀：
站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代這是一組連續(xù)性的手法，腰臀部減肥早期進行效果最好。產(chǎn)后做這套運動會更快恢復(fù)體型。
(8)跳躍運動：
站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘，可抖動肌群，分化脂肪。
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擁有一雙又細又長的腿，應(yīng)該是每一位女性都會想要的?？墒侨绻粋€人長期不注意自己的坐姿習(xí)慣的話，就可能導(dǎo)致腿上的脂肪堆積，造成了大腿過于粗壯這種情況發(fā)生。而大腿過于粗壯的話，會讓人的整體身材看起來非常不協(xié)調(diào)，因此這時候就應(yīng)當尋找一些可以快速并且有效瘦大腿的方法。
瘦腿的最快方法一：膝蓋間夾張紙
久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅持一段時間美腿就看得到啦。
瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時候多多按摩。
瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法
消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強度運動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
瘦腿的最快方法四：抬起你的腳跟
如果你想要強健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。
瘦腿的最快方法五：睡前一分鐘瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動作。
瘦腿的最快方法六：分腿扎馬步，鍛煉大腿肌肉
首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。
對于很多的女性朋友來說，每天都在減肥。但是很多的女性朋友在減肥的時候，只是節(jié)食。其實這種方法是不正確的。想要減重或者是塑身的話，那么一定要配合相關(guān)的運動。很多的女性覺得自己的腿部和臀部比較的胖，那么，有沒有什么方法可以瘦腿提臀呢？下面我們看一下快速塑身的方法。
1【當你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖?？衫米臋C會做些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。做法： a、坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都會喝兩碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是針對水腫性肥胖，就是如果姐妹們肚子不肥就是手腳粗可以用這個辦法減。記住每天都喝兩碗。
三、久坐一族運動 坐著抬腳后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起腳后跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
2【當你在家】
一、敲膽經(jīng) 每天在大腿外側(cè)的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。
膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò)，其中多數(shù)的經(jīng)絡(luò)都和其它經(jīng)絡(luò)相鄰，唯獨在大腿外側(cè)的一段，只有一條膽經(jīng)，而且這段膽經(jīng)敲打起來最為順手。因此我們經(jīng)常建議朋友們每天都敲膽經(jīng)。
敲打膽經(jīng)的時間 即23點至1點是氣血進入膽經(jīng)的時候，也就是說，敲膽經(jīng)不應(yīng)該在23點至1點之間進行。
二、10分鐘按摩 讓腿細2-3cm——浮腫，按摩腿肚順暢血液循環(huán)，使肌膚更美——血液循環(huán)，HOW： 1.臉朝上躺著進行：早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。
三、冷熱交替+泡腳 洗澡時以冷熱水交替沖腿，促進血液循環(huán)
洗澡時，先以冷水由下而上沖腿60秒鐘，再以熱水由下而上沖腿。重復(fù)這個動作5次。 熱水泡腳，杜絕雙腿老化 將熱水注入深及膝蓋的小水桶，水溫以腳可忍受的熱度為極限，每天至少泡10分鐘，讓額頭微微出汗。
3【隨時隨地】
邁開大步向前走 民間早有“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學(xué)大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。
腳跟運動 公共汽車上，在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復(fù)擺動。
跪著擦地 童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動?，F(xiàn)代人做家務(wù)基本實現(xiàn)了現(xiàn)代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回“灰姑娘”，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。
夾腿功 坐在沙發(fā)上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然后將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續(xù)。
鎖骨是脖子下方的一部分，如果鎖骨明顯的話，穿上衣服會顯得特別的美觀有立體感，而且戴一些首飾品也會顯示出他的特別之處，想要快速瘦鎖骨，首先就要減去多余的脂肪，還要注意頸部的按摩，久而久之鎖骨就會變得明顯突出，最主要的一部分就是要注意生活中的飲食，必須要清淡，少油。下面就給大家具體說明一下。
一、鎖骨的好處
1.穿衣服好看
2.帶項鏈的時候很漂亮
3.有鎖骨給女人增添了小性感
二、
練就鎖骨方法一：上身拉伸
鎖骨是在身體的頸部這處位置，而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方，所以想要練就鎖骨是一定要多進行這些部位的拉伸，每次拉伸的時候時候可以多進行手臂和頸部的轉(zhuǎn)動，讓手臂和頸部的血液能夠流動起來促進血液循環(huán)，這樣對幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的，每次拉伸的時間在15分鐘左右即可，動作的標準由自己來進行。
練就鎖骨方法二：按摩頸部
頸部是容易出現(xiàn)血液堵塞的現(xiàn)象，多進行頸部的按摩是能夠很好的幫助頸部血液疏通，每次按摩頸部的時候多進行頸部淋巴穴位的按摩能夠有效的促進頸部血液快速的流動起來，其次就是按摩下巴這段，下巴頸部這個位置是有很多的血管和經(jīng)絡(luò)的，多進行按摩能夠得到很好的疏通，這對幫助瘦身是很有效果的，每次按摩的時候可以借助精油來按摩力度和效果都是很好的。
練就鎖骨方法三：身體往后仰
身體往后仰是能夠能夠很好的拉伸身體的很多部位，在身體往后仰的時候脖子也是需要往后仰著的，這樣子頸部這塊就能夠很好的進行拉伸，能夠讓頸部的血管快速的流動起來，有效的幫助疏通練就鎖骨。
練就鎖骨方法四：瑜伽運動
其實想要練就鎖骨瑜伽也是能幫助到大家的，因為在瑜伽運動中有很多的瑜伽動作都是能夠幫助身體進行運動的，有很多的動作都是需要身體在進行很大強度的拉伸，而且很多的動作都是會讓身體的頸部進行抬起的動作，比如手偶眼鏡蛇式的動作就是會進行頸部的鍛煉，這對幫助瘦鎖骨是很有幫助的。
四、飲食方面需要注意哪些
1.不要吃很多的辛辣食物
吃過多的辛辣食物是很容易導(dǎo)致身體的代謝緩慢，刺激胃部的蠕動效果，容易讓身體產(chǎn)生肥胖。
2.不要吃太快
在吃東西的時候最好是細嚼慢咽的，多咀嚼是能夠很好的幫助食物消化和幫助減肥。
其他方面
1.收胸
胸部的脂肪太多也是會導(dǎo)致鎖骨不見的，所以想要瘦出鎖骨一定要緊實胸部的脂肪。
2.多呼吸
z每次呼吸的時候都多深呼吸，這樣能夠很好的促進胸部的血液循環(huán)，并且加快頸部的血液流通對幫助收胸和練就鎖骨是幫助的。
很多上班族都有這樣的一個困擾，就是平時上班的時候，在辦公室一坐就是一整天，這樣缺乏運動就容易導(dǎo)致出現(xiàn)小肚子。我們都知道，小肚子是非常的難看的，尤其是對于女性來說更是如此。很多女性對小蠻腰都非常的向往，但是低頭看看自己的大肚腩，真是讓人非常的泄氣。那么，有什么辦法可以讓我們能夠快速瘦肚子嗎?
怎樣快速瘦肚子
腹部是最容易堆積脂肪的部位，同時也是最難減掉的部位，很多人都為會非常羨慕別人的“蛇腰”、“小蠻腰”，其實別人也是付出了非常多的努力才能達到這樣的狀態(tài)的。所以如果你也想要減掉你的大肚腩，快速瘦肚子的話，一定要做到以下的幾點：
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、做家務(wù)收腹：從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。
3、用鹽涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃完飯不要馬上飲水。
5、要改變飲食習(xí)慣：吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
6、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。
瘦肚子的運動
我們都知道，想要減肥的話，運動是不可缺少的。不過，不是只要運動了你就可以達到瘦肚子的效果的，因為還存在方法。就運動而言，我們要選擇適合的運動方法，這樣瘦肚子才能達到事半功倍的效果。所以，如果你堅持運動了很久，但是大肚腩還是依舊的話，可能是選取的運動方式不對。那么，哪些運動是可以有助于我們瘦肚子的呢?
1、仰臥起坐：瘦肚子指數(shù)：
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢?這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。
2、肚皮舞：瘦肚子指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。
3、空中腳踩單車：瘦肚子指數(shù)：
空中腳踩單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是由于腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，就越有力地鍛煉到腰腹部。不過同樣要注意運動不能過量，而且最好在臨睡前再做，效果會更好。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈：瘦肚子指數(shù)：
呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體會造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁。
瘦肚子吃什么
1、獼猴桃。獼猴桃被譽為“水果之王”，不僅含有非常多的維生素和微量元素之外，還可以促進胃腸的消化，從而分解掉腹部周圍多余的脂肪，對腹部減肥很有幫助。
2、番茄。番茄除了對心臟有特別好的作用之外，還可以消除人身體上的浮腫。所以如果你雖然是大肚腩，但是并不是很胖，而是浮腫的話，建議多吃一些番茄，對腹部脂肪的消除有很好的作用。
3、紫菜。紫菜大家肯定都吃過，紫菜不僅美味，還可以幫助我們排除身體內(nèi)的毒素，很多便秘患者吃紫菜之后都會感覺到有所緩解。很多人之所以有大肚腩，就是因為長期便秘的結(jié)果，所以經(jīng)常吃紫菜的話，可以起到通宿便、瘦肚子的作用。
4、蘋果。蘋果含有非常豐富的維生素和纖維素，可以促進胃腸的蠕動，對消去肚子上贅肉有很好的作用。而且俗話說，一天一個蘋果，疾病遠離我。所以無論是為了減肚子，還是為了身體健康，都是應(yīng)該多吃蘋果的。
5、柚子。柚子和橘子等酸性的水果，可以幫助我們的腸胃來進行消化，將腸胃內(nèi)堆積的食物盡快的進行消化，排泄出去，這樣可以讓小肚子不那么大。如果想要腰苗條的話，不妨吃些柚子。
瘦肚子食譜
1、白菜燉豆腐
做法：將白菜洗凈后切小段，豆腐切小塊，將白菜略微炒一下，放入豆腐、水煮開，調(diào)味即可。
功效：白菜含有大量的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，而且豆腐富含植物性蛋白，在為身體補充營養(yǎng)的同時，還能夠帶走大量的脂肪，配合運動效果更好。
2、苦瓜瘦肉湯
做法：將苦瓜切塊、瘦肉切塊，放入沸水中焯一下后加水煮成湯即可。
功效：苦瓜是減肥的佳品，將苦瓜和瘦肉一起煮湯食用的話，一方面可以減小苦瓜的苦味，另一方面減肚子的效果也是非常顯著的，值得嘗試一下。
3、綠豆苡仁粥
做法：將苡仁和綠豆洗凈后浸泡一夜，然后放入鍋中加水燒開，等到熟爛后，加入少許糖即可。
功效：綠豆、苡仁都是減肥的佳品，可以增加飽腹感，而且還能促進腸胃的蠕動，減少糞便在體內(nèi)停留的時間。將綠豆和苡仁煮粥作為早餐食用的話，可以起到很好的瘦肚子的效果。
很多人看女性的第一眼就是腿，從這看來一雙修長但又瘦的腿是多么重要了。一雙修長的腿可以給一個的形象加上很多分，搭配衣服的時候也會很好看。但是事實卻是很多人的大腿確實有點粗，像要瘦大腿的話就針對大腿來做訓(xùn)練，接下來給大家介紹幾種快速瘦大腿的方法。
（一）、大腿前側(cè)
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重復(fù)此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動作3組20次
（二）、大腿后側(cè)
請你雙腿并攏直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感覺到大腿后側(cè)的肌肉在用力。重復(fù)此動作3組20次。
（三）、大腿內(nèi)側(cè)
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開兩腿再合攏，重復(fù)此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應(yīng)該很有效果。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內(nèi)擠壓直至力竭，松開。重復(fù)此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然后換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家里都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作
注意事項
· 開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量
中學(xué)生要想瘦腿、瘦臂，就要從飲食和運動著手，不可追求立竿見影、急于求成，在飲食上不要吃高鹽的食物，避免因攝入過多的鹽而導(dǎo)致腿部水腫，在平時，我們可以拍打肌肉，這可以燃燒脂肪，幫我們減掉多余的肥肉，慢跑也是不錯的減肥法，而且還是有氧運動，每天早上出門慢跑一番，不僅減肥還能讓一天充滿活力。
1、拍打肌肉: 把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。每天堅持早晚各拍打10分鐘左右，用拳頭敲打, 力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。
2、熱水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3、低鹽飲食: 吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4、堅持有氧運動: 可以 游泳和慢跑, 注意動作幅度和頻率, 緩慢的進行
。運動后進行按摩，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運動如短跑之類的，應(yīng)盡量避免.
5、做椅子瘦腿操
其實在教室做椅子操也能美腿的。具體方法是先坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)及改善腳部線條。另外，還可以雙手抱著右膝，貼向胸口，每天左右交替做10次，即可達到很好的瘦腿效果。
6、洗澡時按摩大腿
洗澡的時候最好站著洗，因為這樣可以有效消耗熱量。具體方法是先用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩，然后再換冷水沖洗2分鐘，繼續(xù)用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，便能很好地促進大腿血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
平時在生活中，隨處可見大肚子的人，很多人都是男性，尤其男人到了中年之后，肚子會莫名其妙的長大，這和很多因素有關(guān)，比如和平時懶惰有關(guān)系，另外和大家的飲食生活越來越豐盛是息息相關(guān)的，肚子有很多贅肉的話，不僅會影響身材形象，對身體健康也不利，下面為廣大男性介紹快速瘦肚子的方法。
男生怎樣快速瘦肚子？
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達到運動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點都可以，就是不要停。
2、變形仰臥起坐
這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅持20下。
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
現(xiàn)在很多人在上班的時候都需要長時間的坐著的，這樣就往往造成很多人的肚子和大腿都特別的粗，看起來肉會很多，和身材會非常的不協(xié)調(diào)，會讓身材看起來特別的臃腫，人會感覺到?jīng)]有精神，當這樣的時候就要堅持做運動和鍛煉，把肚子和大腿上面的肉給減掉，并且要同時控制飲食。
大腿贅肉最多的內(nèi)側(cè)：
下蹲動作是最快燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個動作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開與肩同寬，然后慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來，然后深深吸口氣在慢慢吐出來，記住這個動作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺。
影響美觀的大腿前側(cè)：
大腿前側(cè)的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運動是減掉大腿前側(cè)贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內(nèi)側(cè)畫圈，此動作反復(fù)交換做6組，并且記住每個動作一定要做到位，這樣才有效果哦！
煩人的大腿后側(cè)：
大腿后側(cè)的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向后慢慢踢腿，此動作反復(fù)交替做6組。
瘦肚子的方法
動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上，左手手肘呈90度支撐在墊子上，彎曲右腿，右腳腳尖輕輕踩在地面，與左腿膝蓋位置平齊，伸出右手手臂沿著右腿向前延伸，同時抬左腿向上達到自身極限，重復(fù)這個動作30次，換邊重復(fù)。
動作二
平面躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腳平放在地板上比髖寬，手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面，同時用頭去夠大腿的本身最大極限，做30次換腿重復(fù)。
動作三
四肢撐在地面，然后后背保持與地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝蓋緊貼胸前，心中默數(shù)三個數(shù)，然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
相信很多的女生都希望自身可以擁有一個魔鬼的身材，而很多的女生身體上并不肥胖，倒是腿部有很多的脂肪，但不管如何去節(jié)食減肥腿部的脂肪總是不見減少，反倒是身體上半部分越來越瘦，那么女生們應(yīng)該采用什么方法才可以瘦腿部脂肪呢。那么，怎樣快速瘦大小腿呢?
第一，怎樣快速瘦大小腿呢?上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止，這樣可以鍛煉小腿線條?？措娨暤臅r候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
第二，散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
怎樣快速瘦大小腿呢?坐著提腿在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。
這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。坐著直腿、提腳跟：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在我們的生活中有很多人在減肥的時候，最愁的部位就是大腿和臀部是非常不容易瘦的，因為有些時候做一些運動，如果不恰當不僅不能夠起到減肥的效果，還容易練出肌肉腿，所以一定要在減肥時候掌握竅門，對于一些姿勢要達到標準，那么怎么樣才能夠瘦大腿根部和臀部呢?
臀部瘦身法： 【坐姿】方面 正確的坐姿： 坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶
爬樓梯： 爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
推墻： 雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。
前后步蹲舉： 同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立： 找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操 在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
(提臀操一) 1.身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下 3.重復(fù)30次后再換邊進行
(提臀操二) 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 3.重復(fù)30次
有些人大腿和小腿都是比較粗的，尤其是對于女孩子來說，常常會感到比較煩惱，在夏天的時候正是如此，在平時生活當中可以采用一些方法，來達到比較快的瘦大腿和小腿，瘦大腿和小腿和瘦別的部位是有一些不一樣的，應(yīng)該了解到底是瘦的肌肉還是瘦的脂肪，下面我們就來了解一下怎樣最快瘦大腿和小腿。
深蹲瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。
2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。
3、這時候，我們慢慢的站起來，同時再吐氣，重復(fù)這個動作做24次。
騎自行車
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛煉大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
拉筋
這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動作，來回重復(fù)三次即可。
站立瘦腿
雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。
臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
高抬腿
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項機能都能夠正常的運行。
