怎樣瘦胯部和大腿
男人瘦怎樣養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“怎樣瘦胯部和大腿”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
有的女性明明上半身看起來(lái)十分纖瘦，但是下半身卻看起來(lái)非常肥胖，這就是“梨形身材”?！袄嫘紊聿摹敝饕怯捎诩倏韬痛笸壬系闹径逊e過(guò)多導(dǎo)致的一種現(xiàn)象，所以在改善梨形身材現(xiàn)狀的時(shí)候，就需要瘦胯和大腿做起。其實(shí)瘦胯部和大腿也有專門的方法，下面就為大家推薦幾個(gè)可以瘦胯和大腿的小方法。
一、抬腿運(yùn)動(dòng)
抬腿運(yùn)動(dòng)要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直后慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環(huán)進(jìn)行10次，然后換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
二、后踢腿、側(cè)踢腿
經(jīng)常做做后踢腿和側(cè)踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡(jiǎn)單，可以扶著墻做后踢腿和側(cè)踢腿運(yùn)動(dòng)，每條腿輪為做，15個(gè)為一組。也可以趴在床上做這些運(yùn)動(dòng)，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅(jiān)持，才能有效果。
三、走步下蹲運(yùn)動(dòng)
走步下蹲這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緊實(shí)胯部和臀部的肌肉，從而達(dá)到瘦身的效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行，放松。雙腳輪替各做10次，做2個(gè)回合，對(duì)瘦胯部和臀部有很好的效果。
四、經(jīng)常游泳
游泳是大家公認(rèn)的消耗能量最大的有氧運(yùn)動(dòng)，容易達(dá)到瘦身的效果。由于游泳過(guò)程中，雙腿在水的阻力下消耗的能量較多，而且不會(huì)像跑步那樣承受震蕩，對(duì)關(guān)節(jié)又有一定的保護(hù)作用。所以，想要減掉胯部和臀部脂肪的朋友，可以采用游泳的方法減肥。
除了上述的幾種減肥方法之外，還應(yīng)該在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多吃新鮮的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激性食物，更要遠(yuǎn)離油炸食品。只有運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合，才能還自己苗條的身材。
相關(guān)閱讀
胯部是連接人體上半身和下半身的一處重要骨骼區(qū)域，所以如果胯部出現(xiàn)酸疼感覺(jué)的話，會(huì)對(duì)一個(gè)人整體都造成一定危害。但是每個(gè)人應(yīng)該結(jié)合自身身體體質(zhì)，以及所處環(huán)境來(lái)推斷出腿胯部酸痛的原因。如孕婦出現(xiàn)腿胯部酸痛的話，有可能是隨著胎兒逐漸增大壓迫的胯部引發(fā)的一種現(xiàn)象。而還有什么原因會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)腿胯部酸痛問(wèn)題呢?
胯部酸痛是怎么回事
1、髖臼撞擊綜合征?？璨刻弁雌鋵?shí)就是指髖關(guān)節(jié)疼痛。髖關(guān)節(jié)連接著骨盆和下肢，由于需要負(fù)重，所以髖關(guān)節(jié)以穩(wěn)定為主，周圍有非常發(fā)達(dá)的韌帶和肌肉包繞著髖關(guān)節(jié)，因此，如果是髖關(guān)節(jié)引發(fā)的疼痛往往感覺(jué)疼痛位置很深。
2、有可能是腰椎病。如果是腰椎出現(xiàn)了問(wèn)題，可能會(huì)蔓延到胯骨的地方。
3、孕婦容易胯骨酸痛。胎兒的重量日益增加,給準(zhǔn)媽媽的背部增加了壓力,并擠壓坐骨神經(jīng),從而使準(zhǔn)媽媽在腰部以下到腿的位置上會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺痛感覺(jué)。
胯骨酸痛怎么辦
1、支撐帶。建議所有的胯骨疼痛患者，可以通過(guò)使用支撐帶的方法來(lái)有效的避免以及緩解胯骨疼痛，尤其是一些疼痛癥狀比較明顯的人士，更應(yīng)該盡早使用支撐帶。
2、少量活動(dòng)。出現(xiàn)胯骨疼痛等癥狀時(shí)，活動(dòng)不能大量，像跑步這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)要減少，最好能散散步。
3、多休息。休息能很好地緩解胯骨酸痛，不能逞強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
胯骨比較重要，如果胯骨酸痛往往牽連著神經(jīng)性疼痛，頭痛，當(dāng)然胯部酸痛要及時(shí)解決，否則會(huì)嚴(yán)重影響生活，特別是勞動(dòng)負(fù)重大的人如果胯骨酸痛，將嚴(yán)重影響勞動(dòng)，如果發(fā)現(xiàn)胯骨疼痛，首先找出原因，對(duì)癥做出有針對(duì)性地方法才是關(guān)鍵。
在生活中，我們想要瘦肚子的方法是比較多的，首先我們可以站立扭腰以及仰臥起坐的方法，還可以在吃飽后靠墻站立以及呼啦圈的方法，呼啦圈的方法最好是在晚上進(jìn)食后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次都需要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右才可以起到瘦肚子的效果，但是這些運(yùn)動(dòng)方法都是需要大家堅(jiān)持去鍛煉。
怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子?
(1)站立扭腰
說(shuō)到怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子這個(gè)問(wèn)題，大家可以在任何空閑的時(shí)間進(jìn)行站立扭腰練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作既不占空間，也不需要使用運(yùn)動(dòng)器材，只要在收腹挺胸的狀態(tài)下，利用腰腹部的力量來(lái)帶動(dòng)腰腹，從而達(dá)到左右扭腰的目的。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行站立扭腰訓(xùn)練，想必瘦肚子的效果是非常好的。
(2)飯后靠墻站立
飯后很多人習(xí)慣性就會(huì)坐下或者躺下，甚至一吃完飯馬上拿著個(gè)手機(jī)趴著做“手機(jī)黨”，但是正是這樣促使脂肪堆積在腰腹部導(dǎo)致小肚子突出。說(shuō)到怎么運(yùn)動(dòng)瘦肚子這個(gè)問(wèn)題，大家可以嘗試著在飯后靠墻貼緊站立30分鐘，這樣不僅可以幫助食物的吸收消化，同時(shí)也能夠起到瘦肚子的效果。
(3)仰臥起坐
仰臥起坐是練馬甲線的一種顯著方法，并且動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單，只需要平躺在地面以后，然后用雙腿微弓后，利用腰腹部的力量來(lái)使上半身抬離地面，盡量抬離地面成90度垂直后，再恢復(fù)躺下的姿勢(shì)，接下來(lái)再進(jìn)行相同的動(dòng)作訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠起到顯著的瘦肚子效果。
生活壓力大，不良的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律導(dǎo)致很多男性出現(xiàn)了大肚子的現(xiàn)象，如果腹部的脂肪比較都的話，不僅會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響個(gè)人形象，很多男性在平時(shí)都想瘦肚子，但是日常生活中可供大家選擇的瘦肚子的方法是很多的，下面介紹男生瘦肚子的方法。
男生怎樣瘦肚子?
1、利用通勤時(shí)間健走
健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。上班的時(shí)候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會(huì)上氣不接下氣的速度走到公司。健走時(shí)記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運(yùn)動(dòng)到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會(huì)大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習(xí)慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時(shí)吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當(dāng)充饑和補(bǔ)充能量。而且不要因?yàn)槎唐跍p肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會(huì)讓你越來(lái)越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
4、少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動(dòng)走動(dòng)，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來(lái)，不僅廣結(jié)善緣，還能活動(dòng)筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。
5、晚上六點(diǎn)前吃晚餐
睡前4小時(shí)吃晚餐不易引起發(fā)胖。但如果你是有小肚腩的人，可以將晚餐安排在晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有足夠的時(shí)間消化，這樣腹部不會(huì)囤積脂肪哦。
6、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
7、在辦公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。當(dāng)你想吃甜食或者其它零食的時(shí)候，適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)水，便可以減輕進(jìn)食的欲望。當(dāng)有壓力的時(shí)候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
8、在家走動(dòng)時(shí)加上扭腰動(dòng)作
平常在家里走動(dòng)時(shí)，可以加入扭腰的動(dòng)作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時(shí)，腰大大地往右邊扭轉(zhuǎn)到底，再踏出右腳，腰往左轉(zhuǎn)到底，如此不斷重復(fù)。但太長(zhǎng)時(shí)間用這種方式行走，會(huì)對(duì)腰部造成負(fù)擔(dān)，每天最好以30分鐘為限。
天氣轉(zhuǎn)涼，雖然大家都已經(jīng)裹上厚厚的冬裝，可是腿粗依然是很多男士朋友心中的疼。那么我們?cè)鯓訙p大腿呢?有什么大腿減肥最有效方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來(lái)就和小編一起去看看如何進(jìn)行大腿減肥吧!
目錄
1、腿粗怎么減才好 2、幾大腿粗的原因
3、瘦腿小招數(shù) 4、按摩瘦大腿方法
5、簡(jiǎn)單強(qiáng)效瘦大腿動(dòng)作 6、腿粗應(yīng)該怎么辦
7、腿粗能吃的食物 8、解決腿粗的幾個(gè)偏方
腿粗怎么減才好
一、男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿
男士應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)瘦腿，比如：游泳、騎車、跑步、散步等，都可以幫你消耗掉體內(nèi)多余的熱量。有氧運(yùn)動(dòng)又包括：創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)和徒步代電梯。
做法1、男士要多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)
男士可以不要在車滿為患的停車場(chǎng)里尋找你的車位了，男士多享受一下散步的樂(lè)趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。
做法2、男士瘦腿最好是徒步代電梯
男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒(méi)有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
二、男人多散步可以達(dá)到燃脂瘦腿的效果
做法1、多抽出時(shí)間來(lái)散步
在休息的時(shí)候，最好不要窩在屋子里，走出房間多散散步，不但能呼吸到新鮮的空氣，還能為你提神，最重要的是能使你更健康。
做法2、利用運(yùn)動(dòng)“燃燒情緒”
在空閑的時(shí)候，可以利用各種方法來(lái)運(yùn)動(dòng)，只要可以使你的心跳達(dá)到至少持續(xù)20分鐘，就可以起到燃脂的作用，并且不光只是減腿部哦。
三、男人空中蹬自行車瘦腿
做法1、男人每天在睡覺(jué)之前蹬100下，有固定的節(jié)奏。
做法2、蹬完之后、不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
做法3、做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!注意事項(xiàng)。
男士瘦腿的最快方法運(yùn)動(dòng)瘦腿，男士朋友們，一起來(lái)運(yùn)動(dòng)健身吧!非常給力的男士瘦腿的最快方法，一定能讓你瘦腿成功。
幾大腿粗的原因
擁有筆直纖細(xì)的腿是每一個(gè)人的夢(mèng)想，但是很多人都不能如愿，平時(shí)如果運(yùn)動(dòng)的話會(huì)減掉身上的贅肉，但是腿粗的話不管怎么減都不太管用，如果跑步的話，腿還會(huì)變得粗，那要怎么辦呢?
我們大腿粗到底是因?yàn)槭裁茨?我們?cè)趺磸母瓷舷率帜兀?/p>
1.很少去洗手間
為了愛(ài)健康，遵守多喝水的準(zhǔn)則，但如果坐一整天下來(lái)，隨著基礎(chǔ)代謝變低，去洗手間的次數(shù)也會(huì)變少。
如果水喝得多，卻很少上洗手間會(huì)造成下半身水腫，慢慢就會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。
多喝水、多跑洗手間讓水分代謝，定時(shí)做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基礎(chǔ)代謝的好方法。
2、氣越變?cè)嚼?/p>
原以為有暖氣不用愁，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。
如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>
只要一覺(jué)得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。
為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生。
時(shí)時(shí)提高警覺(jué)、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。
3.經(jīng)常蹺二郎腿
無(wú)論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。
如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出。
嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
4.久坐不起
在椅子上一坐就是一整天，下半身不變胖都很難。
坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。
血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操是很重要的，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。
5.午餐每天都在辦公桌前解決
午餐時(shí)間是內(nèi)勤工作的人唯一可走出戶外的機(jī)會(huì)。
如果每天都自己帶便當(dāng)，或是買便利商店的面包回來(lái)吃，又更拉長(zhǎng)了坐在位子上的時(shí)間。
反而選走路可以帶動(dòng)腿部肌肉，讓血流、淋巴循環(huán)順暢。帶便當(dāng)時(shí)，不要忘了留點(diǎn)時(shí)間，在飽餐飯后稍微散個(gè)步喔。
缺乏運(yùn)動(dòng)，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。
除了天生腿粗外，平日飯后經(jīng)常坐著，或長(zhǎng)時(shí)間地站立，亦會(huì)將脂肪積集于下身，令大腿及小腿變粗。
愛(ài)吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來(lái)。
容易令過(guò)多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
不良的坐姿
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。
無(wú)論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
坐著的時(shí)候，“鼠蹊部”(即：腹股溝，人體腹部與腿部交界處的凹溝)受到壓迫，導(dǎo)致血液流動(dòng)和淋巴循環(huán)受阻。
而血液流動(dòng)、淋巴循環(huán)滯留受阻不光容易引發(fā)水腫，還容易導(dǎo)致體內(nèi)廢物無(wú)法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。
另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
人們習(xí)慣于在低溫時(shí)節(jié)，開啟室內(nèi)暖風(fēng)。但殊不知，根據(jù)熱脹冷縮的原理，室內(nèi)氣團(tuán)在受熱膨脹后，其密度也會(huì)相應(yīng)變小(變輕)，所以暖氣團(tuán)會(huì)不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大(較沉)的冷氣團(tuán)。
如果不加以重視，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致下半身受寒，身體的血液循環(huán)機(jī)能也會(huì)變得越來(lái)越差。
所以，建議腿粗的小伙伴們只要一感知到冷，就迅速拿起手邊的圍巾、毛毯、熱手袋來(lái)取暖。否則，一個(gè)冬天過(guò)后，你會(huì)悲劇地發(fā)現(xiàn)自己下半身猛然胖了一大圈!
瘦腿小招數(shù)
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時(shí)的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問(wèn)題，是不是很贊呢?大家趕緊來(lái)看看，學(xué)習(xí)一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺(jué)時(shí)，寢具的選擇也與大腿粗細(xì)，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關(guān)系。
太過(guò)柔軟的寢具容易使腰部下沉，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對(duì)腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來(lái)很贊的雙腿的男士們，在就寢時(shí)，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長(zhǎng)時(shí)間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠(chéng)意來(lái)，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習(xí)慣性踮腳
利用每一個(gè)可能的時(shí)間踮腳，無(wú)論是在等車時(shí)、上樓梯時(shí)，還是工作的間隙時(shí)間內(nèi)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得修長(zhǎng)。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)6節(jié)，每節(jié)揉動(dòng)20-30次。
這樣能促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再?gòu)哪_踝向上推拿，如此往復(fù)十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺(jué)時(shí)，將雙腿略微墊高
對(duì)于腿部水腫嚴(yán)重的人來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)略微墊高雙腿是個(gè)不錯(cuò)的選擇!
睡覺(jué)時(shí)在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個(gè)枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個(gè)狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會(huì)順暢回流，此時(shí)原本嚴(yán)重的水腫現(xiàn)象也會(huì)有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復(fù)做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復(fù)做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點(diǎn)點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點(diǎn)，小腿在空中畫圓。
4、重復(fù)做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復(fù)原狀30次。
功效：緊縮大腿。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《怎樣瘦胯部和大腿》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男人瘦怎樣養(yǎng)生”專題。
