如何快速長胖2斤？
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何快速長胖2斤？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
就在很多人尋找減肥方法的同時，也有一些人有長胖的需要，的確有些人太瘦了，不管男生還是女生，身體太過偏瘦都是不好的，如果想要長胖的話，最簡單的方法就是吃富含營養(yǎng)的食物，但是長胖和減肥一樣，一定要以健康為前提，如果想要在短時間內(nèi)長胖兩斤的話，可以嘗試下列這些方法。
如何快速長胖2斤？
第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃面食，睡覺前再加一餐面食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當?shù)某渣c巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。
第二：每天吃雞蛋二只，打在碗內(nèi)，加生番茄汁一調(diào)羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以后會逐漸增肥了。
第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當?shù)?，因為水喝多了會水腫，有些水果吃了也可以讓水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。
第四：三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅干和蛋糕之類的東西。
下面是最容易讓長胖的增肥食譜：
1、早餐：奶油蛋糕一塊。全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜面包3片、香蕉或菠蘿150克。
2、午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。
3、晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。
4、宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。
Ys630.com相關知識
【導讀】蘑菇味道鮮美，無論是和肉類燉湯還是熱炒紅燒，都是不錯的選擇。教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪的原理總之，蘑菇營養(yǎng)豐富，味道鮮美，自古以來被列為上等佳肴，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營養(yǎng)成分的健康食品。而且經(jīng)常食用蘑菇能很好地促進人體對其他食物營養(yǎng)的吸收，對于減肥的人們來說，在減肥的同時保持一個健康的身體是最重要的哦?，F(xiàn)在有小編教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪，讓你減少減肥的煩惱。
教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪
蘑菇含有多種維生素
很多蘑菇中都含有胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,因此蘑菇還有維生素A寶庫之稱。但是，美國食用菌協(xié)會顧問馬戈克勞茲介紹說，除了我們熟知的上述好處，蘑菇還有以下4大秘密武器.
1、鮮味
蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六種味道--鮮味。當它們與別的食物一起混合烹飪時，風味極佳，是很好的美味補給.
2、維生素D
其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D,蘑菇是個例外。并且，其中的維生素D含量非常豐富，有利于骨骼健康。
教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪
3、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。
4、替代主食
數(shù)據(jù)顯示：如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅持一年，就算飲食結(jié)構不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。
最好吃新鮮蘑菇
在超市或商場里出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質(zhì)量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會有很多營養(yǎng)成分被溶解在水中，所以建議消費者最好還是購買新鮮的蘑菇。
有的消費者買回蘑菇后，習慣于儲藏在冰箱里，覺得低溫能更好地保證質(zhì)量。其實，正確的方法應該是將新鮮蘑菇放在陰涼處保存。
變胖跟食物脫離不了關系，美味的高熱量美食是你致肥的高手。如果不想要變成胖子，好好管住自己的嘴巴，看看那些食物是肥肥一族必須戒掉的！
第一類：高熱量、密度的食物
一般經(jīng)過油烹調(diào)的食物，會提高60%~100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。
第二類：口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
第三類：過分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心；加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯；漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂這類食品的熱量相當高！
第四類：熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品，經(jīng)過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。
第五類：酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品，所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量，飲用時請適量，以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
減肥要給自己一個目標，但是很多人定制下來的減肥計劃，往往會被一些瑣事所打亂，其實在春天到夏天的時候是減肥最好的季節(jié)，因為在這個時候不會太熱，也不會太冷，馬上到了夏天身體經(jīng)常容易出汗，這個時候甩掉脂肪也是最好的，想要快速的去減肥30斤不是不可能，而是在于準備工作。
專家解答：
準備工作
一、減肥前的一些準備工作。
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準備一臺秤和一條軟尺，這樣可以更好的監(jiān)督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的；
3、搜集一些經(jīng)常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低于1200千卡；
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態(tài)在減肥過程中是最重要；
5、在網(wǎng)上或者身邊找一群為減肥努力的伙伴，為了更好的鼓勵和監(jiān)督你同時通過比較來鞭策你。
好啦，做好這些準備工作以后，你就可以開始減肥了。
減肥計劃
二、減肥計劃
1、每天清晨起床后喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上，運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯后1小時后。運動項目因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯后半小時之內(nèi)，能站著，不坐著，能坐著，不躺著
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內(nèi)成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞！
6、谷類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平臺期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經(jīng)開始像好的方向變化，不要經(jīng)常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆?jié){、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅干、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
雖說并不一定是越瘦越好，但是對于那些身上長滿贅肉的朋友來說還是非常有必要減肥的。身體過于肥胖一來影響個人形象，給人一種軟塌塌、油膩膩的感覺。其次肥胖還是各種心血管疾病的誘因，所以如果你的身材過于肥胖，BIM值已經(jīng)超過正常范圍了，那么就非常有必要科學減肥了。
1.牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
2.經(jīng)常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低的血壓和心率，當情緒消極時會令逐漸冷靜下來，同時還可以使與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。
3.早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助身體控制食欲，讓更容易感到飽腹感，這樣就不會攝取過量的熱量，令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。
4.補充足夠的鈣質(zhì)
每日我們需要600毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，不妨從美味的牛奶中獲取。
5.喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發(fā)肥胖的物質(zhì)即時排走，避免身體出現(xiàn)任何誘發(fā)肥胖的物質(zhì)出現(xiàn)。
6.喝對飲品
水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。
7.合理安排每天的鍛煉
根據(jù)的工作時間來安排運動，這樣能幫助更有效的運動，每天堅持30分鐘的有氧運動，對我們的健康和減肥塑身都是非常有幫助的。
減肥，一定要在幾天內(nèi)減多少公斤，已經(jīng)成為很多人減肥路上的口號了。其實減肥不僅僅是嘴上喊喊，其關鍵是要落實到實處。只要管住嘴，邁出腿，加上正常的作息習慣，那么要想擁有好身材并不是什么難事。比如你只要夠堅定，那么通過如下三種方法可以讓你3天內(nèi)立減10斤哦。溫馨提醒減肥并不是越輕越好，適合自己才是最重要的。
一、蜂蜜水減肥法
蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸道蠕動，排出體內(nèi)毒素，是比較好的減肥食物。而三日蜂蜜水減肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，這三天其他任何東西都不能吃。進行三日蜂蜜水減肥法在三天時間里是可以減6-10斤的。
二、苦瓜減肥法
吃苦瓜也是可能達到三天減肥瘦十斤的效果的。而吃苦瓜減肥也可以有下面幾種吃法：
1、生吃苦瓜。這三天時間每天吃3個苦瓜，在洗干凈之后直接生吃就可以，排毒減肥的效果比較強。
2、喝苦瓜汁。這三天把苦瓜汁當作日常飲料，渴了就喝苦瓜汁。
3、苦瓜綠茶。每天把新鮮的苦瓜切成薄片后加入綠茶泡茶喝，也是當成水喝，可以時不時的喝上一口，不用等渴了再喝。
4、開水燙苦瓜吃。有的美眉吃不了生苦瓜，就可以把切成片的苦瓜用沸水煮幾分鐘，不僅可以吃苦瓜，還可以將煮苦瓜的水做湯喝。
三、白醋減肥法
醋中含有的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，增強機體對脂肪的代謝作用，排泄過多的脂肪。在早晨起床之后喝一杯溫水后喝一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后及時喝。這樣三天喝下來是能幫助實現(xiàn)瘦十斤的。
增肥食物之巧克力
巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎么樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。并且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。
可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。
增肥食物之鮮榨果汁
喝鮮榨果汁也能讓人增胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，也就是說，100克西瓜熱量40千卡，但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內(nèi)添加一定量的糖漿，熱量就會更高了!而且，果汁中所含的營養(yǎng)成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成呢!
不過想要從果汁中吸收熱量，就該先挑熱量高的水果，香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。
增肥食物魷魚
香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!并且，魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素，對骨骼發(fā)育和造血十分有益，可預防貧血。
魷魚除了富含蛋白質(zhì)及人體所需的氨基酸外，還是含有大量牛黃酸，能緩解疲勞，恢復視力，改善肝臟功能。中醫(yī)還認為，魷魚有滋陰養(yǎng)胃、補虛潤膚的功能。
但美味的魷魚可不是人人都能吃，高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質(zhì)寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發(fā)物，患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。
增肥食物之全脂酸奶
喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這里指的是全脂酸奶。
增肥食物之薯條
其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。
雖然薯條香甜可口又能增肥，但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高，而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍，一定要當心。
增肥食物之啤酒
常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養(yǎng)豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。
增肥食物之可樂
吃漢堡薯條的時候，你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會，餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經(jīng)養(yǎng)成了天天喝可樂的習慣。
嗯，喝可樂可以增胖是肯定的，一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡，常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了，因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮，而可樂殺精等等報道也不能忽視。
增肥食物之板栗
吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉，熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。
現(xiàn)在減肥方法層出不窮，很多人們都沒有聽說過的減肥方法被很多減肥達人推薦，很多人在看到了減肥效果后都有試一試的想法，例如用紫薯一天瘦2斤。其實用紫薯減肥是因為紫薯屬于粗糧食物，脂肪含量不高而且對身體非常的好，紫薯中花青素的含量是減肥的關鍵所在。
一、概述
紫薯它也是一種屬于番薯累的植物，它除了叫做紫薯外同時還可以被稱之為黑薯，在我們的生活中也是很常見的一種食物，它分布的地區(qū)也是很廣泛的，而最常見的就是它分布在福建、湖南跟湖北等地方，而它含有的營養(yǎng)價值也是很高的，所以在平時的時候食用的話，它還可以起到很好的補充人體微量元素的作用，同時它對一些疾病也是有著一定的好處的，下面我們了解下紫薯的一些具體情況。
二、步驟/方法：
1、 因為在紫薯中它含有的花青素是很高的，所以在平時的時候食用紫薯的話它還可以起到很好的減肥的作用的，而紫薯它的食用方法是很多的，最常見的就是蒸著吃紫薯可以起到很好的減肥的作用的。
2、 在平時的時候用紫薯做粥的話它的減肥效果也是很明顯的，因為在煮粥的時候可以在里面加入大米或者是其它的雜糧的，而這些食物中它含有的脂肪量是很好的，所以堅持食用的話減肥的效果是很明顯的。
3、 其實紫薯它不僅可以起到很好的減肥的作用的，同時它還對一些其它的疾病也是有著一定的好處的，尤其是經(jīng)常性食用紫薯的話，它可以起到很好的抗癌的作用的，老年人平時的時候食用是很好的。
三、注意事項：
紫薯它本身含有的營養(yǎng)價值是很高的，所以在平時的時候食用的話對人體的效果也是很好的，但是在平時的時候也一定要注意食用量，如果一次食用紫薯太多的話也是很容易出現(xiàn)消化不良的，同時每天在食用紫薯的時候也一定吃新鮮對的紫薯，如果不新鮮的話很容易對人體造成一定的損害。
