如何提高大腦反應(yīng)速度
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“如何提高大腦反應(yīng)速度”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
人在做很多事情的時(shí)候，都需要大腦的反應(yīng)速度快，這樣無(wú)論是在工作之中，還是在生活之中，都能夠很好的應(yīng)對(duì)各種各樣的問(wèn)題。但并不是每一個(gè)人生下來(lái)都是比較聰慧的，此時(shí)，后天的鍛煉就顯得尤為重要。那么，通過(guò)哪些方式可以提高大腦的反應(yīng)速度呢？下面將為大家進(jìn)行介紹！
認(rèn)清并遠(yuǎn)離大腦的敵人
大腦有四大敵人：睡眠不足、供氧不足、營(yíng)養(yǎng)不足、使用不足。成人的睡眠不足是指經(jīng)常熬夜，沒(méi)有按時(shí)連續(xù)高質(zhì)量睡足8小時(shí)，睡眠不足容易加快腦細(xì)胞死亡。供氧不足有很多情況，比如經(jīng)常關(guān)緊門(mén)窗不通風(fēng)、經(jīng)常蒙著頭睡在被窩里、鼻塞或者熟睡時(shí)打鼾嚴(yán)重導(dǎo)致呼吸不暢通等等。營(yíng)養(yǎng)不足情況就更多了，比如不吃早餐、不吃午餐、偏食、以垃圾食品代替正餐等等。使用不足是指不愛(ài)動(dòng)腦、不愛(ài)說(shuō)話等等，這些習(xí)慣都會(huì)讓腦細(xì)胞快速死亡，因?yàn)榇竽X會(huì)遵循生物學(xué)中的一個(gè)原則：用得多就進(jìn)化，用得少就退化。
補(bǔ)充必須的睡眠和營(yíng)養(yǎng)
補(bǔ)充睡眠的方式是堅(jiān)持每天晚上在23點(diǎn)以前進(jìn)入熟睡狀態(tài)，睡前把被窩鋪舒適一點(diǎn)，同時(shí)不要做任何容易讓大腦興奮的事情，比如玩電腦、玩手機(jī)、看書(shū)、看電視或者想事情等等，以免失眠或者入睡后夜夢(mèng)繁多，降低睡眠質(zhì)量。另外中午盡可能午睡半小時(shí)。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式是定時(shí)并且保質(zhì)保量地享用早餐和午餐，盡可能多吃以下圖表中的各種食物，拒絕垃圾食品。
堅(jiān)持定期定量有氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)?shù)貌坏阶銐蜓鯕鈺r(shí)，腦細(xì)胞會(huì)很快死去。你不要以為大腦有一百多億個(gè)腦細(xì)胞就可以任意揮霍，它們是不可再生的，并且每一個(gè)腦細(xì)胞都是滿負(fù)荷工作著，每減少一個(gè)，大腦的運(yùn)行速度就會(huì)減慢一點(diǎn)，當(dāng)量變引起質(zhì)變時(shí)，你后悔都來(lái)不及。給大腦增加氧氣的最好方式是每天清晨堅(jiān)持進(jìn)行不低于半小時(shí)的跑步或騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。這樣可以大大增加身體中氧氣的含量，同時(shí)加快血液循環(huán)，將充足的氧氣輸送給大腦，盡量保證每一個(gè)腦細(xì)胞的生命安全。
練習(xí)大腦反應(yīng)速度
你可以通過(guò)打乒乓球來(lái)練習(xí)，因?yàn)榇蚱古仪蛞罂焖俸途珳?zhǔn)，對(duì)訓(xùn)練反應(yīng)速度很有幫助。雖然你可能一開(kāi)始會(huì)接不住球或者發(fā)球出界，但是只要耐心堅(jiān)持，慢慢地腦細(xì)胞就會(huì)努力調(diào)整自身，去適應(yīng)這種速度和精準(zhǔn)度。這時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的反應(yīng)速度有所提高了。
參加辯論競(jìng)賽
辯論比打乒乓球能夠更進(jìn)一步訓(xùn)練你的反應(yīng)速度，因?yàn)槠古仪蛟诳罩械倪\(yùn)行軌跡是可以預(yù)測(cè)的，而辯論對(duì)手的下一句話你無(wú)法預(yù)測(cè)，所以你必須加快大腦的運(yùn)行速度才能應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的辯駁。
擴(kuò)張社交范圍
如果說(shuō)以上兩種訓(xùn)練都是只有深度而無(wú)廣度的機(jī)械式訓(xùn)練，那么擴(kuò)張社交范圍、在人際交往中鍛煉反應(yīng)速度就是深度和廣度兼?zhèn)涞挠?xùn)練方式了，因?yàn)槟銜?huì)面對(duì)來(lái)自多個(gè)角度的意外情況。千萬(wàn)不要就此退縮，你能堅(jiān)持在人際交往中不斷摸索失敗，不斷總結(jié)提高，就能磨煉出隨機(jī)應(yīng)變的敏捷能力。這時(shí)你的反應(yīng)速度已經(jīng)可以超越相當(dāng)大一部分人了。
練習(xí)同時(shí)做兩件事
曾有科學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，被實(shí)驗(yàn)者在利益的驅(qū)使下強(qiáng)迫自己同時(shí)做兩種相悖的事，這時(shí)科學(xué)家在腦電圖上觀察到被實(shí)驗(yàn)者的大腦中有兩個(gè)不相干區(qū)域在同時(shí)發(fā)光，由此可見(jiàn)大腦這個(gè)硬件是支持同時(shí)做兩種相悖事情的。練習(xí)方法很簡(jiǎn)單，左右手同時(shí)做不相同的事情，這樣就可以把你的左右腦同時(shí)運(yùn)作起來(lái)，堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，你的反應(yīng)速度就是別人的雙倍了。
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六個(gè)妙招幫你提高大腦壽命
隨著年齡增大，你是不是發(fā)現(xiàn)自己忘記的事情越來(lái)越多？美國(guó)雜志最新刊文，只要改善生活習(xí)慣，就能讓你的大腦保持良好的記憶力。
1.曬太陽(yáng)
專(zhuān)家建議，多外出走走曬太陽(yáng)。因?yàn)殛?yáng)光能促進(jìn)神經(jīng)生長(zhǎng)因子，使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。現(xiàn)在已有專(zhuān)家研究曬太陽(yáng)的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無(wú)定論，但每天接受陽(yáng)光照射，至少能形成良好睡眠模式，不容易憂郁。
2.健走
有氧運(yùn)動(dòng)可使心跳加速，而且有些動(dòng)作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，健走即可。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
3.冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國(guó)清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺(jué)，深呼吸30秒。然后大拇指按無(wú)名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛(ài)的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。
4.挑戰(zhàn)自己
美國(guó)神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情。他開(kāi)出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。
5.主動(dòng)和別人打招呼
主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國(guó)精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。
6.多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類(lèi)蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)肉、堅(jiān)果和橄欖油也有同樣的功效。
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很多的食物都有補(bǔ)腦的作用，經(jīng)常用腦的人群應(yīng)該會(huì)體會(huì)的到，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)自己疲勞，而且會(huì)有乏力，或者是大腦反應(yīng)遲緩等的問(wèn)題的出現(xiàn)。那么如何去調(diào)理?下面的這些具有補(bǔ)腦益智的食物可以經(jīng)常吃，對(duì)大腦有一定的好處和效果。
雪梨：
富含蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等元素，能滋陰潤(rùn)肺、生津止渴、除煩抑燥、清熱解暑，經(jīng)常吃雪梨不僅可以有止咳的作用，還能有清熱解毒去火的效果。對(duì)于促進(jìn)食欲補(bǔ)腦益智來(lái)說(shuō)起到了很好的效果。
蘋(píng)果：
性味甘、酸、涼。富含維生素、蘋(píng)果酸、鎂、硫、鐵，銅、碘、錳、鋅等元素，能開(kāi)胃消食、生津止渴，經(jīng)常吃蘋(píng)果的話，可以有滋陰的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)起到了很好的效果，還可以有緩解便秘的作用。
牛奶：
富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素A 、硫胺素、核黃素 、尼克酸、維生素C 、維生素E 、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等元素，能生津止渴、補(bǔ)肺養(yǎng)胃、白澤肌膚、強(qiáng)健骨骼、安神靜氣、幫助睡眠，牛奶可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，對(duì)于抗衰有好處，還可以有抗菌的功效，對(duì)于補(bǔ)腦益智有好處。
核桃：
能強(qiáng)健體質(zhì)、強(qiáng)健骨骼、生肌潤(rùn)膚、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、益智補(bǔ)腦。所以說(shuō)核桃是不錯(cuò)的補(bǔ)腦的食材類(lèi)型之一，可以經(jīng)常吃，對(duì)大腦有好處。
吃什么食物具有補(bǔ)腦益智的作用，可以選擇一些提高人體免疫力的食物，上面的這些核桃，牛奶，蘋(píng)果等等的食物含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)比較多，可以有促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的作用，減少大腦細(xì)胞的損害，而且也可以有提高免疫力的作用，日常生活中是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食材。
打哈欠其實(shí)是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制，能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率，能夠保持清醒的狀態(tài)和良好的運(yùn)作功能，而且愛(ài)打哈欠的人更有同情心。
正在開(kāi)會(huì)的時(shí)候，有人打哈欠，接著像有連鎖反應(yīng)般，很多人都開(kāi)始打哈欠，是他們厭倦了開(kāi)會(huì)嗎?是他們太疲勞了嗎?或許都不是。英國(guó)有兩項(xiàng)最新研究顯示，哈欠是有傳染性的，容易受別人“感染”，而打哈欠的人一般同情心比較強(qiáng)，和周?chē)纳缃画h(huán)境保持高度一致。
研究還發(fā)現(xiàn)，盡管幾乎所有動(dòng)物都會(huì)打哈欠，但是哈欠的傳染現(xiàn)象卻只出現(xiàn)在人類(lèi)、黑猩猩和一些猴子中。
近日，在英國(guó)舉行的年度科學(xué)大會(huì)上，英國(guó)科學(xué)家公布了與打哈欠有關(guān)的兩項(xiàng)研究成果。研究者發(fā)現(xiàn)，那些看到別人打哈欠自己就禁不住張大嘴的人極容易對(duì)他人的情感產(chǎn)生“移情”反應(yīng)，當(dāng)他們留意到其他人在打哈欠時(shí)，他們就會(huì)不由自主地模仿他人的動(dòng)作。
研究者還發(fā)現(xiàn)，盡管幾乎所有動(dòng)物都有打哈欠的反應(yīng)，但這種反應(yīng)只在人類(lèi)、黑猩猩和一些猴子間傳染，而且，傳染性地打呵欠被認(rèn)為是動(dòng)物在進(jìn)化過(guò)程中學(xué)會(huì)的進(jìn)行社會(huì)交流的一種方式。
主持其中一項(xiàng)研究的英國(guó)利茲大學(xué)科學(xué)家卡特里奧娜·莫里森博士表示，傳染性的打哈欠跟“移情”有著密切的關(guān)系。她發(fā)現(xiàn)，那些容易同情別人的人打哈欠的幾率是那些社交技巧不高的人的三倍;而這一結(jié)果表明，打哈欠有著明顯的社交功能。
有40名心理系學(xué)生和40名工程系的學(xué)生參與了莫里森博士的試驗(yàn)。心理系學(xué)生是擅長(zhǎng)“移情”者的代表，而工程系學(xué)生則在條理化分析方面見(jiàn)長(zhǎng)。
第一次實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示，心理系的學(xué)生平均打哈欠5.5次，而工程系學(xué)生平均打哈欠1.5次，而在第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，心理系學(xué)生的平均得分是28，工程系學(xué)生的平均得分是25.5。
另一研究成果：打哈欠令人清醒
美國(guó)科學(xué)家還公布了一項(xiàng)跟打哈欠有關(guān)的研究成果：打哈欠其實(shí)是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制。
紐約州立大學(xué)的研究人員花了幾個(gè)月的時(shí)間觀察44名學(xué)生，研究他們打哈欠的原因，以及他們?cè)诖蚬返臅r(shí)候會(huì)發(fā)生什么事情。結(jié)果他們發(fā)現(xiàn)，打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。
結(jié)果顯示，當(dāng)人們打哈欠的時(shí)候，他們所吸入的空氣能夠使鼻腔血管的溫度下降，從而使得較低溫的血液輸送到大腦。而大腦在低溫的刺激下，能夠保持清醒的狀態(tài)和良好的運(yùn)作功能。
研究人員相信，“傳染性”哈欠——人們?cè)诳吹絼e人打哈欠后也會(huì)不由自主地打哈欠，是人類(lèi)在進(jìn)化過(guò)程中獲得的一種保護(hù)機(jī)制，為的是使得人類(lèi)整個(gè)群體保持清醒和警惕。
1、核桃
核桃是一種很好的健腦食物，其豐富的脂肪和蛋白是大腦最好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。波士頓塔夫斯大學(xué)的科學(xué)研究者發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以健腦益智。核桃果中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用，其中的不飽和脂肪酸還有防治動(dòng)脈硬化的功效?？梢?jiàn)，經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。每天早晚各吃幾枚核桃，還勝過(guò)吃補(bǔ)藥哦!
2、牛肉
美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志的研究發(fā)現(xiàn)，達(dá)到鐵元素含量標(biāo)準(zhǔn)的女性在做智力測(cè)試的時(shí)候會(huì)比處于缺鐵狀態(tài)下的女性表現(xiàn)得更好，完成任務(wù)更快，因?yàn)槿梭w內(nèi)的鐵元素可將全身的氧氣輸送到腦部。而牛肉中富含鐵元素，對(duì)智力的發(fā)展非常有益。
3、沙丁魚(yú)
想要在董事會(huì)議中大獲全勝么?那就為你的午餐準(zhǔn)備一份沙丁魚(yú)三明治吧!這種小魚(yú)富含EpA和DHA，-3脂肪酸，這些物質(zhì)是支撐腦細(xì)胞間物質(zhì)交流的基礎(chǔ)，并且這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，提高你的注意力。
奇妙的小宇宙
大腦是人體最精密、最發(fā)達(dá)的器官，黛安.艾克曼在《氣味記憶與愛(ài)欲》書(shū)中，形容大腦是位于身體上方，一個(gè)完整的宇宙，數(shù)以兆計(jì)的感官，思緒和欲望，在此不斷滋生。這個(gè)小宇宙由許許多多的神經(jīng)細(xì)胞所組成，神經(jīng)細(xì)胞又稱(chēng)作“神經(jīng)元”，神經(jīng)元周?chē)性S多突起，負(fù)責(zé)訊息傳遞和接收外來(lái)刺激，神經(jīng)元之間藉由“突觸”來(lái)溝通，訊息傳遞。
醫(yī)師，我用腦過(guò)度了？
中國(guó)臺(tái)北榮總一般神經(jīng)內(nèi)科主任劉秀枝強(qiáng)調(diào)，一般人常講的“用腦過(guò)度”是錯(cuò)誤的觀念，“動(dòng)腦從來(lái)不會(huì)過(guò)度，只怕你用得不夠?！币?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，心里很煩，讓你心浮氣躁，就?huì)覺(jué)得好象記憶力變差，約好的事情突然忘記，就快要崩潰的感覺(jué)。
“就好象生氣時(shí)什么話都聽(tīng)不進(jìn)去一樣，是情緒，壓力影響到注意力。”劉秀枝說(shuō)明，壞情緒如同在大腦外圍筑起一道屏障，阻礙了大腦正常運(yùn)作，最好休息一下，釋放壓力，才能讓大腦重新動(dòng)起來(lái)。
現(xiàn)在健腦來(lái)得及嗎？
中華腦力整和研究學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)黃力泓表示，成人的大腦細(xì)胞不會(huì)再增加，但是成人的腦力使用會(huì)有“側(cè)化”的問(wèn)題，如慣用右手，慣用影象思考等，只要加以刺激，反復(fù)學(xué)習(xí)，就有“提升腦力”的效果。
黃力泓以中學(xué)畢業(yè)的人為例，為了生活，成為學(xué)習(xí)汽車(chē)的技工，而修理汽車(chē)著重邏輯、空間概念，大腦需要記下什么東西要放哪里，次序怎么放，活塞怎么將等等相關(guān)技術(shù)，大腦在記下這些事務(wù)時(shí)，不會(huì)因?qū)W歷而受限。不斷給予信息刺激后，大腦在該領(lǐng)域的發(fā)展就變得更好，更活躍，就能成為該領(lǐng)域的“達(dá)人”，“所以。任何年齡都來(lái)得及鍛煉”。黃力泓強(qiáng)調(diào)。
腦力使用無(wú)極限
只要不是異?；颍總€(gè)人的腦部構(gòu)造都差不多，神經(jīng)元的數(shù)目也差不多，但隨著用腦的方式及訓(xùn)練，刺激的多寡，使得個(gè)人的聰明才智開(kāi)始產(chǎn)生差距。也就是說(shuō)，經(jīng)由訓(xùn)練、刺激，會(huì)讓大腦的神經(jīng)突觸增加，網(wǎng)絡(luò)愈來(lái)愈密集，《吞噬大腦的食物》作者之一莫瑞.華德曼也贊同這樣的概念，從1990年的修女研究似乎左證了大腦為“智能肌肉”的觀念，也就是獄使用大腦，大腦愈強(qiáng)壯。
全腦思考讓創(chuàng)意源源不絕
許多人慣用影象或慣用左腦思考，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人僵化。坊間的大腦開(kāi)發(fā)課程，會(huì)訓(xùn)練從視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、味覺(jué)、觸覺(jué)、道德觀等多元的面向來(lái)思考一個(gè)主題，就可做到全方位的思考。
中華全腦開(kāi)發(fā)記憶協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、柏麥思全腦教育機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人蔡煒震比喻：“多數(shù)人的右腦充滿了坎坷、石塊、處于此路不通的狀態(tài)，可透過(guò)訓(xùn)練，刺激讓右腦的運(yùn)轉(zhuǎn)被激活，你的想法就會(huì)比別人還多?！?/p>
一般人也可藉由生活習(xí)慣的改變，例如換左手提公文包，走另一條路回家，或做些訓(xùn)練左右腦平衡的手指運(yùn)動(dòng)，給予大腦不同的刺激，就是最簡(jiǎn)單易行的腦力開(kāi)發(fā)法。
有很多人經(jīng)常讓自己的精神處在一種非常緊繃的狀態(tài)，其實(shí)這種狀態(tài)對(duì)于我們的生活是沒(méi)有好處的，而且長(zhǎng)期處在緊繃的狀態(tài)下，我們的心里就會(huì)變得比較抑郁，甚至有一些時(shí)候放松了都覺(jué)得是一種罪惡，而真正的生活是要享受勞逸結(jié)合的，那么如何才能夠做到大腦放松呢?
大腦緊張?jiān)趺捶潘?神經(jīng)緊繃時(shí)如何放松
現(xiàn)代快節(jié)奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放松?以下十招，助你一臂之力。
打盹：學(xué)會(huì)在家中、辦公室，甚至汽車(chē)上，一切場(chǎng)合都可借機(jī)打盹，只需10分鐘，就會(huì)使你精神振奮。
想像：借由想像你所喜愛(ài)的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽(tīng)”上，并漸漸入境，由此達(dá)到精神放松的目的。
按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規(guī)則地向同一方向旋轉(zhuǎn);不要漫無(wú)目的地揉搓。
呼吸：快速進(jìn)行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個(gè)階段各持續(xù)八拍。
腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復(fù)原狀。正常呼吸數(shù)分鐘后，再重復(fù)此一過(guò)程。
擺脫常規(guī)：經(jīng)常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
洗浴時(shí)唱歌：每天洗澡時(shí)，放開(kāi)歌喉，盡量拉長(zhǎng)音調(diào)。因?yàn)?，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
發(fā)展興趣：培養(yǎng)對(duì)各種活動(dòng)的興趣，并盡情去享受。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使全身肌肉得到放松，對(duì)消除緊張十分有益。
放松反應(yīng)：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進(jìn)行一呼一吸，以深呼吸為主。
反應(yīng)快慢影響壽命 通過(guò)鍛煉可以提高
研究人員選取5000多名年齡在20～59歲的成年人，對(duì)他們進(jìn)行了為期15年的追蹤隨訪。數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，與反應(yīng)時(shí)間處于平均水平的人相比，反應(yīng)較慢的人早亡概率高出25%。研究人員在控制了其他風(fēng)險(xiǎn)因素（如年齡、性別、種族、社會(huì)經(jīng)濟(jì)背景和生活方式）后，上述結(jié)論依然成立。
研究者認(rèn)為，反應(yīng)速度的快慢，首先可以透露出身體中樞神經(jīng)和其他生理系統(tǒng)的運(yùn)行狀況；其次，反應(yīng)速度能體現(xiàn)一個(gè)人的思維敏捷度，并測(cè)出智力狀況，而智力又是人整體健康指數(shù)的重要標(biāo)志；再次，反應(yīng)速度集中體現(xiàn)了身體各部位的協(xié)調(diào)能力。
針對(duì)這一研究，老年醫(yī)學(xué)研究者則表示，反應(yīng)快還說(shuō)明沒(méi)有患上認(rèn)知障礙等會(huì)影響大腦功能的疾病，也證明了敏捷性、準(zhǔn)確性、平衡力等都沒(méi)有問(wèn)題，較少出現(xiàn)跌倒等意外傷害，這對(duì)壽命的延長(zhǎng)都有重要意義。
簡(jiǎn)單測(cè)試反應(yīng)力方法
用手抓取尺子是測(cè)量反應(yīng)快慢的最簡(jiǎn)單方法之一。專(zhuān)家說(shuō)，讓別人幫忙將鋼尺按在平滑的墻面上，被測(cè)者的手放在離尺子末端約20厘米的位置。按住尺子的人突然放手，被測(cè)者用最快速度把下落的尺子按在墻上，然后測(cè)量尺子下滑的距離。距離越短，說(shuō)明人的反應(yīng)能力越強(qiáng)。
神經(jīng)學(xué)專(zhuān)家推薦了另一種測(cè)試方法。研究發(fā)現(xiàn)，彈手指的速度也能說(shuō)明反應(yīng)力，被測(cè)者要在10秒內(nèi)盡可能快地彈動(dòng)手指，然后統(tǒng)計(jì)次數(shù)，彈得越多說(shuō)明反應(yīng)越快。這是因?yàn)槿说姆磻?yīng)速度與大腦中髓鞘含量有很大關(guān)系，髓鞘含量越多，神經(jīng)傳導(dǎo)速度越快，彈指速度也就越快。
單腿站立、蹲馬步練反應(yīng)力
能徒手抓住時(shí)速330公里移動(dòng)物體的反應(yīng)力訓(xùn)練教練安東尼·凱利建議，生活中可以通過(guò)一些有意識(shí)的訓(xùn)練來(lái)提高反應(yīng)速度。
練習(xí)單腿站立或蹲馬步，讓身體保持穩(wěn)定的姿勢(shì)，能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和平衡感，這是提高反應(yīng)力的基礎(chǔ)，但年紀(jì)較大的人應(yīng)謹(jǐn)慎采用。
快慢交替練肌肉
肌肉能夠控制人體動(dòng)作的速度和力量，通過(guò)快慢運(yùn)動(dòng)交替，反復(fù)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)肌肉的“運(yùn)動(dòng)記憶”，例如快慢交替跑，練習(xí)啞鈴時(shí)快幾下慢幾下。
踢毽子、跳繩練協(xié)調(diào)力
專(zhuān)家說(shuō)，踢毽子既能鍛煉大腦和眼睛的反應(yīng)能力，又能訓(xùn)練四肢的協(xié)調(diào)性和平衡力。
相比毽子，跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大一些。它能夠增強(qiáng)心腦功能，鍛煉大腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數(shù)與起跳次數(shù)相一致，這就鍛煉了大腦的反應(yīng)力。但要注意，跳躍對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋，保護(hù)好關(guān)節(jié)。
有氧運(yùn)動(dòng)提高認(rèn)知力
相對(duì)而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合老年人保持和提高反應(yīng)力。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可協(xié)調(diào)四肢，活化小腦，提高認(rèn)知和信息處理的速度。只要每周健走3次、每次50分鐘就能讓反應(yīng)更敏捷。
培養(yǎng)選擇性注意力
經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在比賽中只會(huì)注意重要的相關(guān)線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。專(zhuān)家認(rèn)為，它能幫人們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里做出最快的反應(yīng)。選擇性注意力可以通過(guò)打乒乓球、排球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
多聽(tīng)莫扎特音樂(lè)
美國(guó)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，莫扎特舞曲能提高老年人的認(rèn)知能力和反應(yīng)速度。研究人員安排65--75歲的老人在不同音樂(lè)背景下進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示，老人在聽(tīng)莫扎特小步舞曲時(shí)反應(yīng)速度較快，出錯(cuò)率較低。
在飲食上做功課
專(zhuān)家認(rèn)為，生活中飲酒有度非常重要，每次醉酒都會(huì)對(duì)腦細(xì)胞造成傷害。平時(shí)吃飯多選菠菜、西紅柿、胡蘿卜、大豆、蒜等“還原食物”，能幫助腦細(xì)胞對(duì)抗攻擊，還要適當(dāng)吃些富含歐米伽-3脂肪酸的食品，比如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等深海魚(yú)，核桃、杏仁等堅(jiān)果，都可以護(hù)腦補(bǔ)腦。
另外，每天至少喝1200毫升水（相當(dāng)于6杯），有助于腦中血液循環(huán)更暢通，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞有好處。
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導(dǎo)語(yǔ)：養(yǎng)生先養(yǎng)腦，現(xiàn)代人普遍感到頭腦疲勞，為了保持年輕而充滿創(chuàng)造力的頭腦，必需避免諸多生活上的壞習(xí)慣，如抽煙、暴飲暴食、蒙頭睡覺(jué)、帶病用腦等。因?yàn)檫@些壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致大腦變遲鈍。
長(zhǎng)期飽食
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食過(guò)飽后，大腦中被稱(chēng)為“纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)明顯增多。纖維細(xì)胞生長(zhǎng)因子能使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和脂肪增多，促使動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期飽食，勢(shì)必導(dǎo)致腦動(dòng)脈硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退現(xiàn)象。
嗜酒嗜甜食
酒精使大腦皮層的抑制減弱，故酒后人覺(jué)得頭重腳輕、舉步不穩(wěn)、反應(yīng)遲鈍等。酗酒對(duì)大腦的損害尤其嚴(yán)重。甜食會(huì)損害胃口，降低食欲，減少對(duì)高蛋白和多種維生素的攝入，導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。
不愿動(dòng)腦
思考是鍛煉大腦的最佳方法。只有多動(dòng)腦，勤于思考，人才會(huì)變聰明。反之，越不愿動(dòng)腦，大腦退化越快，聰明人也會(huì)變愚笨。
帶病用腦
在身體不適或患疾病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。
蒙頭睡覺(jué)
隨著被子內(nèi)的二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會(huì)不斷下降。長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕的含二氧化碳濃度高的空氣，對(duì)大腦危害極大。
不注意用腦環(huán)境
大腦是全身耗氧量最大的器官，只有保證充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。因此用腦時(shí)，要特別講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。
輕視早餐
不吃早餐會(huì)使機(jī)體和大腦得不到正常的血糖供給。大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久而久之對(duì)大腦有害。此外，早餐質(zhì)量與思維能力也有密切聯(lián)系。據(jù)研究，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對(duì)延長(zhǎng)，而吃素的兒童精力下降相對(duì)較快。
睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來(lái)。
少言寡語(yǔ)
大腦有專(zhuān)司語(yǔ)言的功能區(qū)，經(jīng)常說(shuō)話尤其是多說(shuō)一些內(nèi)容豐富、有較強(qiáng)哲理性或邏輯性的話，可促進(jìn)大腦這些功能區(qū)的發(fā)育。整日沉默寡言、不茍言笑的人，就像“用進(jìn)廢退”一樣，這些功能區(qū)會(huì)退化。
長(zhǎng)期吸煙
常年吸煙會(huì)使腦組織呈現(xiàn)不同程度的萎縮，癮君子易患老年癡呆癥。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙可引起腦動(dòng)脈硬化，日久導(dǎo)致大腦供血不足，神經(jīng)細(xì)胞變性，繼而發(fā)生腦萎縮。
有一些孩子在出生之后，可能會(huì)出現(xiàn)大腦發(fā)育遲緩的情況，這個(gè)時(shí)候爸爸媽媽們就會(huì)覺(jué)得特別著急，其實(shí)對(duì)于孩子的大腦發(fā)育遲緩，是可以通過(guò)給孩子一個(gè)刺激而幫助他們的，不然很可能就會(huì)出現(xiàn)癡呆兒童的情況，多數(shù)孩子的大腦發(fā)育都和營(yíng)養(yǎng)有一定的關(guān)系，那么如何刺激寶寶的大腦發(fā)育呢?
人類(lèi)的腦部發(fā)育在媽媽腹中時(shí)就已經(jīng)完成了，約在后3個(gè)月時(shí)，寶寶的腦部發(fā)育快速成長(zhǎng)，如果這時(shí)外界的刺激越多，寶寶的腦部發(fā)育也就越快。出生后又是一個(gè)腦部發(fā)育的黃金時(shí)期，這時(shí)就必須給予寶寶不同的音樂(lè)類(lèi)型，刺激寶寶不同的腦部神經(jīng)發(fā)展。
人的腦部由許多不同的腦神經(jīng)結(jié)組成，這些細(xì)胞與細(xì)胞間的媒介稱(chēng)為突觸，突觸開(kāi)發(fā)的越多，腦部發(fā)育也就越完整，寶寶有3個(gè)時(shí)期生長(zhǎng)最迅速，一是胎兒時(shí)期最后3個(gè)月;二是18個(gè)月左右;三是3～4歲時(shí)。這時(shí)的突觸正好發(fā)展到感受聲音的時(shí)候，所以如果媽媽在這時(shí)給寶寶不同的音樂(lè)刺激，就會(huì)刺激寶寶不同的突觸發(fā)育，腦神經(jīng)連結(jié)越多，自然會(huì)提升寶寶的多元智能。
胎兒在最后3個(gè)月時(shí)腦部發(fā)育十分迅速，出生后又是腦神經(jīng)刺激的時(shí)期，如果剛出生的寶寶隔絕一切看的、聽(tīng)的、感覺(jué)的刺激，寶寶的腦部就會(huì)停止發(fā)育。這是因?yàn)閷殞氃趮寢屪訉m里時(shí)，處于恒溫的狀態(tài)，沒(méi)有外界的刺激，腦神經(jīng)的連結(jié)點(diǎn)沒(méi)有辦法鋪路線。所以在一出生時(shí)，就會(huì)強(qiáng)烈感受到擠壓產(chǎn)生的痛覺(jué)、光覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)等感官刺激，可以快速刺激神經(jīng)及分泌系統(tǒng)。所以自然產(chǎn)比剖腹產(chǎn)的寶寶，接受的刺激較多，腦部相對(duì)地也會(huì)發(fā)育得較快。
刺激人類(lèi)腦部發(fā)育的動(dòng)力有兩種：一為腦部荷爾蒙，可以促進(jìn)“神經(jīng)細(xì)胞突觸生長(zhǎng)因子”發(fā)展;二為外界刺激。荷爾蒙是與生俱來(lái)的。由外力刺激腦啡，讓突觸發(fā)展的越多，腦神經(jīng)的連結(jié)也越多，布的線路越密，腦部也就發(fā)育的愈快。
莫扎特音樂(lè)的確對(duì)寶寶的空間智能有幫助，原因大致是因?yàn)樗那骄馇覍?duì)稱(chēng)，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)娘L(fēng)格有一種格式美，而且有助于腦部的理性分析及認(rèn)知的智能。
聲音伴隨的刺激能夠發(fā)展嬰兒的聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)，但一定要悅耳的。莫扎特音樂(lè)有這些特質(zhì)，如果只聽(tīng)單調(diào)且重復(fù)性很高的流行音樂(lè)，不足以刺激寶寶腦部的發(fā)育，必須要節(jié)奏多元的樂(lè)曲，才能讓聽(tīng)覺(jué)腦波交換，《雙鋼琴演奏D大調(diào)》、《第一號(hào)法國(guó)號(hào)協(xié)奏曲D大調(diào)》、《第39號(hào)交響曲降E大調(diào)K。543小步舞曲》等曲，更是有這些特質(zhì)，適合寶寶聆聽(tīng)。
在孩子3個(gè)月以前，每天可定時(shí)給他放一些旋律優(yōu)美的古典樂(lè)曲，每次15分鐘即可。孩子半歲左右，播放音樂(lè)的時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，除了過(guò)于鏗鏘有力的和近乎瘋狂的樂(lè)曲不宜給孩子聽(tīng)外，從節(jié)奏輕快、富有生氣的到舒緩流暢、優(yōu)雅動(dòng)人的各種風(fēng)格的都可以讓孩子聽(tīng)一聽(tīng)。
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入初級(jí)，但是，天氣依舊很悶熱，所以在日常生活中，有很多的人，依舊會(huì)喝啤酒，但是，喝啤酒對(duì)人體的危害很大，喝太多的冰凍啤酒還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，消化不良，所以大家需要注意認(rèn)識(shí)，那么，經(jīng)常喝啤酒真的會(huì)造成大腦反應(yīng)遲鈍嗎？
西班牙最近有一項(xiàng)研究表示，一周之內(nèi)喝5罐啤酒，就會(huì)令大腦反應(yīng)遲鈍20%,面對(duì)外界刺激的反應(yīng)變難和變慢。研究同時(shí)證實(shí)，經(jīng)常喝啤酒會(huì)永久抑制大腦的注意力。
空腹喝冰啤酒危害多
由于腹空，啤酒甚涼。多飲易使胃腸道內(nèi)溫度驟然下降，血管迅速收縮，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，影響正常的進(jìn)餐和人體對(duì)食物的消化吸收；同時(shí)，還會(huì)使人體內(nèi)的胃酸、胃蛋白酶、小腸淀粉酶、脂及酶的分泌大大減少，極易導(dǎo)致消化功能紊亂。胃腸受到過(guò)冷刺激，變得蠕動(dòng)加快，運(yùn)動(dòng)失調(diào)，久而久之，則易誘發(fā)腹痛、腹瀉以及營(yíng)養(yǎng)缺乏等癥。
啤酒喝太多還有什么危害
因啤酒營(yíng)養(yǎng)豐富，含熱量高，而且啤酒還可增進(jìn)食欲，故易導(dǎo)致中心型肥胖，久而久之還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、冠心病甚至腦損傷，有研究表明因飲食引起的肥胖會(huì)導(dǎo)致人類(lèi)下丘腦某一特殊區(qū)域的變化，或?qū)е履X損傷。長(zhǎng)期大量飲用啤酒的人，心臟會(huì)受到酒精長(zhǎng)期持續(xù)損害，會(huì)出現(xiàn)不同程度的擴(kuò)大和心肌變性，使心臟收縮功能減弱，導(dǎo)致心動(dòng)過(guò)速。
因此，專(zhuān)家提醒，成人每次飲用啤酒量最好不超過(guò)300毫升（約一個(gè)易拉罐的量），一天不超過(guò)500毫升（約一瓶的量）。
大家需要注意喝啤酒的方式，并且要注意避免神經(jīng)，麻痹一天不要超過(guò)一瓶，平時(shí)大家需要注意自己的喝酒量，并且在日常生活中，經(jīng)常的喝一些冰鎮(zhèn)的啤酒，還會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)緩慢，所以嚴(yán)重的影響到了消化功能，大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，有效地進(jìn)行調(diào)節(jié)。
