維生素b有那些好處
老人養(yǎng)生維生素。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《維生素b有那些好處》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
眾所周知維生素b屬于一種化合物，其中飲食各種不同的結(jié)構(gòu)，其又可被稱為B族維生素。是糖代謝不可或缺的物質(zhì)之一，一個(gè)人一旦出現(xiàn)維生素b的問(wèn)題，那么必然會(huì)影響其消化功能、消化液分泌，總之對(duì)人體健康非常不利。那么適當(dāng)補(bǔ)充維生素b對(duì)身體有哪些好處呢？
維生素B是某些維生素的總稱，它是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨(dú)立的名稱，如維生素B1，而維生素B稱為了一個(gè)總稱，有的時(shí)候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂（包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生）。
維生素B有這些作用：
1．是糖代謝過(guò)程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供，所以最易受累。VB充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛，可以緩解憂慮、緊張，增加對(duì)噪音等的承受力；反之，導(dǎo)致應(yīng)對(duì)壓力的能力衰退，甚至引發(fā)神經(jīng)炎、嚴(yán)重時(shí)引發(fā)腳氣病。它的演化過(guò)程是：體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。1897年荷蘭醫(yī)生發(fā)現(xiàn)食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要是因?yàn)槿狈S生素B1，所以B1也叫做抗腳氣病維生素。
2．和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織，如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時(shí)會(huì)有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時(shí)醫(yī)生常常會(huì)要患者服用核黃素，也就是B2。
3．脂肪代謝不良會(huì)引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡，補(bǔ)充維生素B有很好的效果。
4．缺乏B族以至胃腸蠕動(dòng)無(wú)力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5．B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用，嚴(yán)重缺乏時(shí)引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變，叫做癩皮病，也叫三D癥，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
6．幫助身體組織利用氧氣，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。
7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護(hù)肝臟。
8．B11．B12的缺乏將影響胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障礙。最終導(dǎo)致紅細(xì)胞的細(xì)胞核不成熟，生成無(wú)效性紅細(xì)胞，這就是巨幼細(xì)胞性貧血。
9．如在懷孕頭3個(gè)月內(nèi)缺乏葉酸，可導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形，從而增加裂腦兒，無(wú)腦兒的發(fā)生率。
10．B族維生素（主要是維生素B2）具有一種特殊的氣味，是蚊子最討厭的維生素，因而具有一定程度的驅(qū)蚊效果。
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維生素B是身體最重要的元素，如果缺少維生素B，可以吃一些含有維生素B的食物或者維生素b藥片補(bǔ)充身體所需，不然會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)貧血或者過(guò)敏性皮炎的情況，所以建議大家可以了解一下那種維生素B是比較適合患者食用，正確的食用維生素B，并且可以多了解一下它的藥用作用。
B族維生素在人體內(nèi)所發(fā)揮的作用也是非常的大的，如果缺乏的話對(duì)人會(huì)造成很大的影響，通常我們會(huì)通過(guò)服用維生素B族含片來(lái)達(dá)到補(bǔ)充B族維生素的目的。
1.維生素B族含片的主要作用
維生素B族含片的作用是有很多的，它可以有效地防治貧血與皮炎，還可以一定程度上改善患者的消化系統(tǒng)功能，如果患者消化吸收不好的話，就可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┚S生素B族含片。另外，維生素C還有著增強(qiáng)體質(zhì)的效果，適當(dāng)?shù)姆靡恍┻€可以防治各種慢性疾病。
2.維生素B族含片可以長(zhǎng)期吃嗎?
維生素B族是人體所必不可少的一種營(yíng)養(yǎng)素，維生素B族當(dāng)中含有的大量的維生素都是水溶性維生素，在人體內(nèi)滯留的時(shí)間很短，所以說(shuō)B族維生素B需要每天補(bǔ)充。由此可見(jiàn)，維生素B族含片是可以每天都吃的。
3.維生素B族含片不可服用過(guò)量
雖然說(shuō)維生素B族含片的作用效果真的是非常的好。但是大家也注意。千萬(wàn)不可以過(guò)量服用，以免引發(fā)一系列的副作用。每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，所以在用法用量方面也會(huì)存在著一定的差異，如果患有疾病，需要通過(guò)服用維生素B族含片來(lái)進(jìn)行改善的話，建議大家一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，千萬(wàn)不要自己亂服用。
維生素b族含片怎么樣?上文當(dāng)中的內(nèi)容讓我們了解到維生素B族含片的效果是非常不錯(cuò)的，對(duì)很多種疾病都有著不錯(cuò)的輔助治療效果。如果大家有需要的話可以根據(jù)自己的實(shí)際情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下來(lái)服用。
維生素b族有很多種，人們比較熟悉的維生素b1、維生素b2，在服用維生素b族的時(shí)候，有的可以空腹服用，有的不可以空腹服用，水溶性的維生素b族可以空腹食用，脂溶性的維生素b族空腹服用吸收率比較低，一般不能空腹服用。下面我們具體了解一下維生素b族的正確服用方法。
維生素B族是一個(gè)非常強(qiáng)大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復(fù)方維生素，除非有特殊要求，可以單獨(dú)購(gòu)買B1、B2等。
什么樣的人群需要補(bǔ)充維生素B族？
一般有這樣情況的人群需要多補(bǔ)充維生素B：
1經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時(shí)白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；
2容易長(zhǎng)痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充中，維生素B是非常重要的；
3容易患口腔潰瘍，補(bǔ)充維生素B也會(huì)有改善作用；
4皮膚油脂分泌過(guò)于旺盛。 缺乏B2會(huì)導(dǎo)致皮膚油脂分泌過(guò)于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎
5運(yùn)動(dòng)完之后，體內(nèi)乳酸堆積過(guò)多，會(huì)造成肌肉酸痛，可以補(bǔ)充維生素B，促進(jìn)乳酸代謝，緩解酸痛。
維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進(jìn)肌膚的水油平衡。
維生素B3：又被稱作煙堿酸，也算是可以促進(jìn)、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運(yùn)動(dòng)之外，適量的補(bǔ)充維生素B族，也可促進(jìn)體內(nèi)熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。
維生素B是否也是餐后服用效果最好？
因?yàn)榫S生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時(shí)候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預(yù)防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時(shí)間很重要，當(dāng)你的體質(zhì)對(duì)維生素B1特別敏感，晚上服用會(huì)容易睡不著，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。
維生素B12：
是大家的好朋友。每位小美每個(gè)月都會(huì)有大姨媽來(lái)訪，若本身氣血不足，有貧血癥狀，這時(shí)候就會(huì)容易頭暈、臉色蒼白，這時(shí)候補(bǔ)充維生素B12和鐵可以促進(jìn)體內(nèi)紅血球的分泌。
其實(shí)維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關(guān)。
在日常生活中，哪些食物中富含維生素B族呢？
肝臟。動(dòng)物的肝臟是含維生素B族最豐富的。但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動(dòng)物的肝臟，食用過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高！
含有豐富維生素的食物有很多，維生素的種類也各種各樣，維生素b就是其中一種，如果身體獲取的維生素b不充足，那么就會(huì)導(dǎo)致低血糖問(wèn)題出現(xiàn)，及時(shí)補(bǔ)充維生素b就很重要，下面就來(lái)看一下維生素b的食物有哪些，想要了解的人就一起和來(lái)看一下。
維生素b的食物有哪些
含有豐富維生素b的食物有很多，蔬菜類里面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿卜，里面所含有的維生素b含量還是非常高的。
水果里面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無(wú)花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。
肉類食物里面含有豐富維生素b的食物就有羊肝，牛肚，羊肚，豬心，豬腰，豬大腸等，適當(dāng)?shù)亩喑赃@些食物能達(dá)到有效的補(bǔ)充維生素b作用。
粗糧食物里面的維生素b含量還是非常高的，把粗糧類食物碾磨細(xì)以后，那么會(huì)讓里面的維生素b含量也隨之變少，像花生豆類里面的維生素b含量是非常多的，毛豆枸杞里面也含有非常豐富的維生素b1，內(nèi)臟，肉食里面也含有維生素b1，當(dāng)身體缺少維生素b1的時(shí)候就可以多吃以上食物，一定不要出現(xiàn)挑食情況，粗糧細(xì)糧要搭配好，這樣身體營(yíng)養(yǎng)成分才能充足。
維生素b的水果有哪些
想要補(bǔ)充身體所需要的維生素b，多吃一些水果就非常好，像西紅柿，梨子，獼猴桃，葡萄，香蕉，橙子，橘子，荔枝，蘋(píng)果等里面的維生素b含量就非常高，能夠緩解不舒服的癥狀，讓身體變得更加健康。
維生素b的功效
維生素b的功效作用還是非常多的，在糖代謝的過(guò)程當(dāng)中起到相當(dāng)大的作用，身體的神經(jīng)以及肌肉都需要有糖來(lái)供應(yīng)，否則就容易出現(xiàn)疲憊的癥狀，當(dāng)維生素b充足以后，就可以讓緊張憂慮的癥狀得到緩解，還可以讓承受噪音的能力增強(qiáng)，如果維生素b1不充足，抵抗壓力的能力就會(huì)減輕，而且還容易讓神經(jīng)炎出現(xiàn)的幾率變得更高，維生素b也可以解決，因?yàn)橹敬x不好而出現(xiàn)的痤瘡，痘痘以及脂溢性皮炎問(wèn)題,。
維生素b還可以解決大便臭，口臭，便秘，消化不良，消化液分泌不良以及食欲不佳等問(wèn)題。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素b就可以讓脂肪代謝，膽固醇代謝以及碳水化合物代謝變得更加不錯(cuò)，當(dāng)身體缺少維生素b的時(shí)候，就容易出現(xiàn)消化道病變，皮膚病變以及神經(jīng)病變，需要積極的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是維生素b補(bǔ)充充足。
維生素b1還可以叫做抗神經(jīng)元素，能夠有效解決帶狀皰疹以及腳氣問(wèn)題，身體如果攝入了過(guò)多的熱量，那么維生素b1的需求量就會(huì)更高，多吃一些含有維生素b的食物，而維生素b2在指甲生長(zhǎng)，皮膚增長(zhǎng)以及毛發(fā)生長(zhǎng)里面起到相當(dāng)大的作用，能夠讓疲勞的感覺(jué)減輕，達(dá)到提神醒腦效果。
缺維生素b會(huì)怎么樣
身體如果缺少維生素b那么很多不舒服的癥狀以及疾病就會(huì)發(fā)生，容易讓結(jié)膜炎，舌炎以及皮炎出現(xiàn)的幾率提高，會(huì)出現(xiàn)舌頭長(zhǎng)泡，皮膚瘙癢，皮膚潰爛等問(wèn)題，如果情況嚴(yán)重的話，還會(huì)出現(xiàn)陰囊瘙癢，所以如果缺少維生素d，對(duì)健康方面造成的危害還是非常大的，一定要及時(shí)的補(bǔ)充，不要讓問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重，身體如果缺少維生素b還很容易出現(xiàn)上火問(wèn)題，導(dǎo)致腫瘤或者癌癥疾病出現(xiàn)，還容易出現(xiàn)肝硬化，肌肉腫塊以及消化道潰瘍出血，身體缺少維生素b，痔瘡出現(xiàn)的幾率也會(huì)提高，女性出現(xiàn)宮頸糜爛也有可能是因?yàn)樯眢w里面缺少維生素b造成的。
上面介紹的就是維生素b的食物有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，身體缺少維生素b容易導(dǎo)致各種各樣的疾病出現(xiàn)，所以日常生活中好好的補(bǔ)充維生素b就非常重要，還應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，積極的鍛煉身體。
維生素是人體內(nèi)的不可缺少的營(yíng)養(yǎng)元素，如果人體內(nèi)的維生素缺乏的話，是會(huì)導(dǎo)致人身體健康出現(xiàn)很多的疾病，有些人誤認(rèn)為人體內(nèi)的維生素吃的越多，對(duì)身體健康越有好處，人體內(nèi)的維生素種類是非常多的，不同種類的維生素，所具有的作用也是不同的，一般情況下，女人吃維生素B2有什么好處呢?
女人吃維生素B2有什么好處?
女人們?cè)谶M(jìn)入更年期以后，人體的新陳代謝會(huì)變得比以往慢很多，而且還會(huì)發(fā)生代謝系統(tǒng)混亂，現(xiàn)在我們所要說(shuō)的就是維生素B2，又名核黃素，是人體維持正常新陳代謝所必不可缺的水溶性B族維生素之一。據(jù)研究，年輕的時(shí)候人體對(duì)維生素B2的貯存能力就有限，多余的即通過(guò)尿液排出體外，因而要注意攝取和補(bǔ)充，以免引起缺乏。
據(jù)了解，如果女性體內(nèi)缺乏維生素B2的話，還可能會(huì)使夫妻性生活和諧受到影響。其中特別對(duì)更年期婦女的影響不容忽視。這是因?yàn)楫?dāng)維生素缺乏時(shí)，亦可影響到人體腔道的黏膜細(xì)胞失調(diào)，令黏膜變薄，血管脆性增加，甚至出現(xiàn)脆裂，由于陰道壁干澀、黏膜充血，故在房事時(shí)出現(xiàn)疼痛。為此，老年婦女應(yīng)注意從日常飲食中多攝取維生素B2。它在動(dòng)物性食物內(nèi)臟、蛋類中含量較多;植物性食物則是紫菜、芹菜。
女性吃維生素b2的好處：
1、參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝有關(guān)，可提高肌體對(duì)蛋白質(zhì)的利用率，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維護(hù)皮膚和細(xì)胞膜的完整性。具有保護(hù)皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
2、參與細(xì)胞的生長(zhǎng)代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營(yíng)養(yǎng)素，如強(qiáng)化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。
3、參與維生素B6和煙酸的代謝，是B族維生素協(xié)調(diào)作用的一個(gè)典范。FAD和FMN作為輔基參與色氨酸轉(zhuǎn)化為尼克酸，維生素B6轉(zhuǎn)化為磷酸吡哆醛的過(guò)程。
4、與機(jī)體鐵的吸收、儲(chǔ)存和動(dòng)員有關(guān)。
5、還具有抗氧化活性，可能與黃素酶-谷胱甘肽還原酶有關(guān)。
含維生素B2的食物
1、含維生素B2的食物有：
豆腐、酸制酵母、羊肝、黃豆芽、大棗、西紅柿、玉米、茄子、黃瓜、大白菜、海帶、紫菜、全麥粉、牛肝、牛奶、蘑菇(香菇、冬菇)、蝦、黃豆、牛肉、扁豆、豬肝、豬腎、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、雞蛋、黃魚(yú)、小米、帶魚(yú)、豬瘦肉、甲魚(yú)、馬鈴薯、橘子、精大米、蘋(píng)果、梨等
2、哪些食物含維生素B2較多
(1)動(dòng)物中以動(dòng)物肝臟含維生素B2最多
動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚(yú)、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
(2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜
如每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多。
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
維生素B有什么作用呢？什么食物富含維生素B呢？下面就趕緊和小編一起來(lái)看一下啦。
維生素B（Vitamin B）也作維他命B,是B族維生素的總稱，它們常常來(lái)自于相同的食物來(lái)源，如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認(rèn)為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機(jī)化合物，但是后來(lái)的研究證明它其實(shí)是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨(dú)立的名稱，如維生素B1,而維生素B成為了一個(gè)總稱，有的時(shí)候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂（包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生）。
維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對(duì)皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長(zhǎng)。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
1、維生素B1的營(yíng)養(yǎng)作用是糖在體內(nèi)的代謝進(jìn)一步代謝。其次，脂肪和碳水化合物的另一中間代謝物a酮戊二酸也需要維生素B1才能進(jìn)一步代謝。此外，維生素B1可促進(jìn)胃內(nèi)容物的排空，幫助消化。所以當(dāng)食欲不振時(shí)，醫(yī)生常開(kāi)給一些維生素B1.
2、維生素B2的一般作用：1,促進(jìn)發(fā)育和細(xì)胞的再生； 2,促使皮膚，指甲，毛發(fā)的正常生長(zhǎng)； 3,幫助消除口腔內(nèi)，唇，舌的炎癥； 4,增進(jìn)視力，減輕眼睛的疲勞； 5,和其他的物質(zhì)相互作用來(lái)幫助碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的代謝。
3、維生素B6對(duì)小兒的作用有以下幾點(diǎn)：1.構(gòu)成代謝系統(tǒng)的輔酶。2.參于蛋白質(zhì)與脂肪的代謝。3.參與腦細(xì)胞的發(fā)育。4.是糖代謝中的輔助因素。它可協(xié)助谷氨酸代謝，生成-氨基丁酸。后者可抑制神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度興奮。缺乏維生素B6可引起低色素性小細(xì)胞性貧血及口角炎、皮炎、食欲不振、嬰幼兒發(fā)育遲緩、驚厥等病癥。
4、維生素B12在胃中吸收時(shí)需要一種胃粘膜分泌的內(nèi)因子配合，才能發(fā)揮作用。因此，當(dāng)一些長(zhǎng)期腹瀉、萎縮性胃炎等疾病影響內(nèi)因子分泌時(shí)，容易引起維生素B12的缺乏，產(chǎn)生惡性貧血。維生素B12是促進(jìn)生長(zhǎng)、保持神經(jīng)組織的健康及形成正常的紅細(xì)胞（紅血球）所不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)骨髓形成有核紅細(xì)胞（紅細(xì)胞的前身）時(shí)，需要維生素B12提供甲基，以合成脫氧核糖核酸，否則細(xì)胞就無(wú)法分裂而只能繼續(xù)不斷合成蛋白質(zhì)，使紅細(xì)胞體積越來(lái)越大，變成巨紅細(xì)胞形成惡性貧血。維生素B12的另一生理功能是維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，促進(jìn)神經(jīng)髓鞘磷脂的合成。故缺乏時(shí)，患兒可以出現(xiàn)表情呆滯、少哭少鬧、對(duì)周圍環(huán)境反應(yīng)遲鈍，有的病兒可以有下肢肌張力增強(qiáng)，膝反射亢進(jìn)等體征。
富含維生素B食物
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有： 西紅柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會(huì)貯藏于體內(nèi)，而會(huì)完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動(dòng)物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動(dòng)物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚(yú)、河蟹等也都含有較多的維生素B2 .植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來(lái)自蛋黃、麥胚、酵母、動(dòng)物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6.
4、、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動(dòng)物性食物中才含有，尤以動(dòng)物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
在我們的生活中有很多女性都在盲目的追求減肥，有人說(shuō)吃維生素b6能夠起到減肥的效果，其實(shí)維生素b6是我們身體中不可缺少的一種維生素，這種維生素的減肥效果只對(duì)于一般的女性會(huì)產(chǎn)生作用，有更多的女性吃了之后相反會(huì)出現(xiàn)一些副作用，那么維生素b6減肥都有什么效果?
維生素B6并非對(duì)所有女性都起作用。對(duì)孕吐的治療一般給予維生素B6單次劑量10毫克，每日3次，即30毫克/天。成人每次服用維生素B6在50毫克以內(nèi)是安全的，但超過(guò)50毫克特別是超過(guò)200毫克，就有可能損害神經(jīng)系統(tǒng)。除了維生素補(bǔ)充劑，也能從食物中獲得所需的B6。一根大個(gè)兒的香蕉差不多包含1毫克這種維生素B，糙米、瘦肉、禽類、魚(yú)、鱷梨、全麥?zhǔn)称?、玉米、?jiān)果等食物中的維生素B6含量也很高。
其他減輕孕吐的方法：
1、避免高脂肪食物。因?yàn)檫@類食物的消化時(shí)間長(zhǎng)。
2、少食多餐?？崭故亲钊菀滓饜盒牡摹?/p>
3、試試含姜的食物。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯(cuò)的選擇。
4、小口喝水。不要一口氣猛喝，把胃漲滿，這會(huì)妨礙你吃其他食物。
5、避免空腹服用孕期維生素。隨餐服用維生素，或者在晚上入睡前服用。
6、不強(qiáng)迫自己。盡量避免可能會(huì)讓你覺(jué)得惡心的食物或氣味，只吃哪些你喜歡吃的東西。
7、別吃太熱的食物。試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因?yàn)檫@些食物的氣味沒(méi)有熱的食物那么強(qiáng)烈。
生活中有很多的維生素，不同的維生素所產(chǎn)生的效果是不同的，維生素B是眾多維生素中很常見(jiàn)的一種，很多人在吃維生素B之后出現(xiàn)小便發(fā)黃的現(xiàn)象，其實(shí)這是正?，F(xiàn)象，因?yàn)榫S生素B本身就是黃色的，一般吃完之后出現(xiàn)小便發(fā)黃可以適當(dāng)?shù)亩嗪葴亻_(kāi)水，如果停藥之后，還出現(xiàn)小便黃的現(xiàn)象，很可能是身體出現(xiàn)了其他的疾病。
維生素B是B族維生素的總稱，有12種以上，其中公認(rèn)為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或?qū)殞毴狈S生素B，容易出現(xiàn)皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種B族維生素都各有特性。
維生素B1(vitaminB1)：又稱抗腳氣病維生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶于水，遇堿易分解，而在酸性溶液中則對(duì)熱穩(wěn)定，氧化劑及還原劑也可使其失去作用；遇光和熱效價(jià)下降，故應(yīng)置于遮光，涼處保存，不宜久貯。
維生素B2(vitaminB2)：又稱核黃素，是在自然界分布廣泛的一種維生素。它是哺乳動(dòng)物必需的營(yíng)養(yǎng)物，其輔酶形式是黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸。維生素B2是橙黃色針狀晶體，味微苦，水溶液有黃綠色熒光，在堿性或光照條件下極易分解。微溶于水，可溶于氯化鈉溶液，易溶于稀的氫氧化鈉溶液。
維生素B3：又稱煙酸、尼克酸，學(xué)名為吡啶3-羧酸，是一種可由煙堿氧化而制得的B族維生素，與煙酰胺一起合稱為維生素pp，是B族維生素中人體需要量最多者。
維生素B5：又稱泛酸，為白色粉末;無(wú)臭，味微苦；有引濕性;水溶液顯中性或弱堿性反應(yīng)。在水中易溶，在乙醇中極微溶解，在氯仿或乙醚中幾乎不溶。
維生素B6(VitaminB6)：又稱吡哆素，是一種水溶性維生素，易溶于水和酒精，稍溶于脂肪溶劑，遇光或堿易破壞，不耐高溫。維生素B6在體內(nèi)與磷酸結(jié)合成為磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它們是許多種有關(guān)氨基酸代謝酶的輔酶，故對(duì)氨基酸代謝十分重要。
維生素B7：即維生素H，又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素。
維生素B9：即葉酸，又稱蝶酰谷氨酸，在細(xì)胞中有多種輔脢形式，負(fù)責(zé)單碳代謝利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于細(xì)胞增生時(shí)作為DNA復(fù)制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，協(xié)助多種胺基酸之間的轉(zhuǎn)換。
維生素B12：又稱鈷胺素，即抗惡性貧血維生素，含有金屬元素鈷，是維生素中唯一含有金屬元素的，維生素B12是粉紅色結(jié)晶，水溶液在弱酸中相當(dāng)穩(wěn)定，強(qiáng)酸、強(qiáng)堿下極易分解，日光、氧化劑及還原劑均易破壞維生素B12。它經(jīng)胃腸道吸收時(shí)，須先與胃幽門(mén)部分泌的一種糖蛋白(亦稱內(nèi)因子)結(jié)合，才能被吸收。因缺乏“內(nèi)因子”而導(dǎo)致的B12缺乏，治療應(yīng)采用注射劑。
此外，B族維生素的成員還有B13和B15等，而B(niǎo)17實(shí)際上非B族維生素。
有很多微量元素都是屬于人體的必備元素，因?yàn)橛辛诉@些元素的存在，人體才能夠正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，不會(huì)發(fā)生疾病，現(xiàn)在人體所需的微量元素在不斷的增加，由于生活越過(guò)越好，所以人們對(duì)于這些微量元素也非常的重視，比如說(shuō)像是維生素。
維生素對(duì)人的身體有很大的好處，人們都希望能夠多補(bǔ)充維生素，但是對(duì)于維生素的具體功效，相信很少有人能夠說(shuō)得出來(lái)，比如說(shuō)像是維生素b2,就有許多人不了解維生素b2的具體功效。
第一個(gè)功效：預(yù)防大脖子病
維生素b2的主要功效就是能夠有效的緩解部分人身體內(nèi)缺乏碘或者是銅的這種情況。因?yàn)槿梭w對(duì)于碘銅都是有要求的，雖然說(shuō)只是需要微量，但是也不能缺少，如果沒(méi)有維生素b2的攝入的話，那碘的攝入量也會(huì)相應(yīng)的減少，使人出現(xiàn)大脖子疾病，或者是非常常見(jiàn)的巨人癥。這種情況在一些邊遠(yuǎn)地區(qū)非常容易發(fā)生，就是因?yàn)檫@些地區(qū)的人平時(shí)沒(méi)有注意補(bǔ)充維生素b2.
第二個(gè)功效：延緩衰老
另外，維生素b2還有一種非常大的好處，就是維生素b2可以有效的緩解人的衰老，幫助人達(dá)到延年益壽的這一神奇功效，有很多女性平時(shí)都喜歡服用維生素b2片，或者是直接用維生素b2來(lái)抹臉蛋，因?yàn)榫S生素b2可以有效的緩解新陳代謝當(dāng)中的各種廢物，而且維生素b2能夠留住膠原蛋白，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，多吃維生素b2可以，讓自己美容養(yǎng)顏，是非常好的，有些人甚至?xí)苯尤ベ?gòu)買一些維生素b2片，每天服用1到2片，通過(guò)這種來(lái)讓自己的皮膚變得更白，更加光滑透亮。
雖然說(shuō)維生素b2的好處有很多，但是也不能服用過(guò)量，如果說(shuō)自己沒(méi)有任何節(jié)制的服用的話，就會(huì)導(dǎo)致各種疾病開(kāi)始接踵而至，因?yàn)槿梭w對(duì)于維生素b2的要求量也不是很多，但是由于平時(shí)人們服用的維生素b2,很多都被新陳代謝排出了，所以人們都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)攝入過(guò)量，每天吃1到2片維生素b2藥片是完全沒(méi)有必要的，因?yàn)楹芏嗍卟怂?dāng)中就含有維生素b2,如果說(shuō)吃得太多的話，反而會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
