減脂和塑形的區(qū)別
養(yǎng)生和健康的區(qū)別。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的減脂和塑形的區(qū)別，相信能對大家有所幫助。
減脂和塑形是兩個很好的問題，它們之間的區(qū)別也相差很大，不一定說胖的人就一定是減脂不塑形也不能說瘦的人就是塑形，這種說法太過于局限性，我們針對這兩個問題的區(qū)別進行了一些終結(jié)，減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，塑形更強調(diào)的是鍛煉和一定的飲食習慣。
我反對用過于極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當你面對可口的食物，肚子已經(jīng)咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經(jīng)覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時，你的反抗情緒會加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心里稍微轉(zhuǎn)念一想“何必呢”，一切就都前功。
減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的作用。因為在表皮之下，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程，都有熱量轉(zhuǎn)換的作用，只是過程一先一后罷了。
從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會松弛，還不如胖的時候好看。這時候，就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢復線條感。
減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標準。塑身是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標部位的尺寸變化為衡量標準。
只是針對體重超標的，屬于粗放型。塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就屬于對體型的重新精雕細琢。減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機械減肥、節(jié)食減肥、手術減肥還會對健康造成嚴重傷害，有的女性甚至因為減肥而閉經(jīng)，喪失生育能力，導致身體加速老化。塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。
減肥技術含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。
塑身技術含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。
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減脂和減重既有共同點，也有一定的區(qū)別。首先他們屬于減肥的不同的形式。其次就是他們的側(cè)重點不同，對于脂肪比較多的人來說，減脂是比較重要的，而對于體重比較重的人來說，減輕體重是最重要的目的之一。所以說會根據(jù)不同的目的，采取相應的方法來進行減肥，我們來看這方面的內(nèi)容。
減脂和減重的區(qū)別
如果體型肥碩，加強鍛煉能夠消耗脂肪，這就是減脂;而且同時體重會減輕，這就是減重;但是如果體型纖瘦，運動會讓您肌肉更健康，體重可能稍微增加，但脂肪量是不會增加的。
減肥和減脂的區(qū)別主要有以下幾點：
1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態(tài)并無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。就是說我們減肥并不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們?nèi)梭w的本身體重基本是由于水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。如果說在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那么這種反彈的幾率是非常高的，只會越來越肥。
2、減脂不一定要減重。同樣是減肥有的人明明是瘦了體重并沒有減或者說是減的并不明顯，那是因為我們?nèi)梭w的本來就很輕，只是油脂的水分多而已，當脂肪減到一定程度時，被關注的只會是形體變化而不是上稱的數(shù)字。因此成功減脂后體重下降的并不會很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊致有形而已。
減肥的真正目的就是讓身體變的健康，美麗、窈窕、有形，要做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是目標，而這就是減脂的共同目標，也就是說我們減肥不是減的重量，而是減的圍度，這才是真理，真正有效的減肥方式就是通過減脂來監(jiān)測身體的水分、脂肪以及肌肉的變化，從而達到減脂而不是其它的營養(yǎng)成分的減少為目的。以上就是關于減肥和減脂的區(qū)別，請大家再減肥的時候關注身體變化，而不是稱上數(shù)字的變化。
在很多人看來，減脂和塑形是一個樣的，在減脂的同時也達到了塑形的目的，其實這種觀念是錯誤的，咱們減肥和塑形的目的就不同，減肥的目的主要是去除多余的脂肪，另外塑形的目的是為了讓自己擁有更好的身材線條，所以要把減脂和塑形分開來，那么是應該先減脂還是先塑形呢？
先減脂還是先塑形？
1、減脂，是減肥的主要目標
減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。這一點做不到，其他的環(huán)節(jié)也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。
要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩只翅膀，缺了一只鳥兒就飛不起來。
減脂的第二個要點是堅持。反對用過于極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當面對可口的食物，肚子已經(jīng)咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經(jīng)覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時，反抗情緒會加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心里稍微轉(zhuǎn)念一想“何必呢”，一切就都前功盡棄了。
因此，建議在開始減肥之前，最好給自己找到一個巨大的動力源，無論怎么反感、怎么撐不住的時候，都可以通過這個動力源為自己鼓勁、加油。如果減肥是一種生活方式，將來伴隨一生，那么最好能找到“核動力”，永遠不松懈地前行，并在這個過程中品味美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致
減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的作用。因為在表皮之下，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程，都有熱量轉(zhuǎn)換的作用，只是過程一先一后罷了。
從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會松弛，還不如胖的時候好看。這時候，就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢復線條感。女性的肌肉天生沒有男性發(fā)達，所以不用擔心變成肌肉女的問題。只要不是超大運動量的練習，女人鍛煉肌肉，只會把身體鍛煉得越來越勻稱、有型。只有把肌肉練好了，美麗才不會虛有其表。
如果臉上的贅肉比較多的話，可以做面部吸脂整形手術幫助解決，需要提醒大家注意，并不是所有人都適合做這種手術的，比如那些患有心臟疾病、肝膽疾病以及腎臟疾病的人群就不能做這樣的手術，另外出現(xiàn)心理障礙的人，或者皮膚出現(xiàn)感染的人群也都不能做，下面詳細介紹面部吸脂塑形的優(yōu)勢。
面部吸脂塑形優(yōu)勢：
吸脂術，使用先進的德國設備，采用獨創(chuàng)的脂肪“層”處理技術，利用脂肪不同密度區(qū)的針感，輔以內(nèi)窺鏡手術偵測
特點
（1）因是一行行依順序吸脂就避免凹凸不平現(xiàn)象。
（2）特殊的手法再運用特殊的吸脂管，避免血管神經(jīng)的損傷。所以吸出的均是黃色脂肪。
（3）對醫(yī)生技術要求特別高，必須了解全身及每個部位的解剖層次，操作時非常閑熟、平穩(wěn)快速、精細輕柔。
（4）手術時間短，痛苦就短。手術時間短就意味著減少反復創(chuàng)傷恢復過程就快。如面部吸脂15分鐘完成，第二天就見效果；腰腹部40分鐘完成，第二天也能見效果。因為創(chuàng)傷小所以也不會出現(xiàn)術后積液，如果有積液，增加了更多的痛苦，需反復多次抽出積液及反復換藥，恢復時間就大大減慢了。
（5）安全：手術時間短對于全麻客人風險就大大的減低，凡學醫(yī)的人都知道，任何手術最大的風險就是麻醉，不管局麻還是全麻，手術時間長，那麻醉藥用量就大，病人就會增加百倍的風險。
（6）術后針眼非常小而少，不用縫針，夏天完全可展示自己的魔鬼身材。
（7）應用逐層逐行掃描吸脂方法，可見其吸脂管及瓶內(nèi)黃色脂肪，其純脂肪率達95%以上。
恢復
1、需穿彈力緊身褲三月至半年；
2、吸脂手術后會出現(xiàn)如淤血、水腫、皮膚麻木、皮下硬結(jié)等外科伴隨癥狀，一般在1~2周消退；
3、吸脂術后可觸及一些硬結(jié)或整個抽吸部位變硬，由皮下組織受損傷，形成瘢痕結(jié)節(jié)或血腫機化、脂肪液化所致；一般在三個月至半年內(nèi)吸收變軟。
本段術前注意事項1、長期服用抗凝藥、血管擴張及激素類藥的患者，須停藥2周以上；
2、對吸煙患者，術前停止吸煙2周；
3、準備彈力良好的彈力褲或腹帶；
4、受術者術前一天應洗澡；
5、停止正在用的藥物、維他命及其他營養(yǎng)品兩周以上，以防影響傷口愈合，增加術中出血；
6、術前三天禁止飲酒，飲酒加速血液循環(huán)增加術中出血。
減肥大家都不陌生，很多人由于平時的食物攝入量過多，或者糖分和熱量太多，都會造成脂肪含量大量增加，所以就需要減肥。還有很多人在進行減脂，減脂和減肥雖然只有一字之差，而且看上去似乎作用是一樣的，但其實減脂和減肥還是有很大差別的，從本質(zhì)上來說這兩者是完全不同的。那么，減肥和減脂的區(qū)別到底是什么呢？
減脂不同于廣義上的減輕體重的“減肥”，減脂是在盡量保持肌肉量的同時，減少脂肪含量。
通俗的講就是保持線條的緊致，對贅肉說byebye。
為了達到這個效果，我們要聰明的做加減法：當能量消耗大于能量攝入時，脂肪就會被燃燒;當能量攝入大于能量消耗時，脂肪就被囤積，
簡而言之就是多練少吃、聰明地吃，自然就會降低體脂。
減脂就是根據(jù)以上原理，嚴格控制每天的食物總熱量，同時保證各種必須營養(yǎng)素的攝入，讓你吃出完美身材。
下面瘦身師和大家說說減肥的誤區(qū)
減重≠減脂
為什么有時候體重減了，身材卻沒有變化呢?減重真的等于減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!
稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了!
減脂不一定要減重
同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。
當體內(nèi)脂肪減少后，稱體重時，會發(fā)現(xiàn)體重下降并不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
什么是真正的減肥?圍度體脂才是真理
真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。
既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期(6個星期)，你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發(fā)生什么事。
體脂測試可以幫助你了解你身體內(nèi)的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內(nèi)脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。
這些誤區(qū)都是經(jīng)過無數(shù)減肥健身人士總結(jié)出來的，所以想要認認真真減脂的粉絲，我希望你們準備一個體脂稱去稱體重，看看自己減掉的是脂肪還是水分，有時候有可能是肌肉流失了呢。
對于很多的近視患者來說，日常生活當中是需要佩戴近視鏡的。但是在購買的時候，很多的人發(fā)現(xiàn)了塑形眼鏡這種產(chǎn)品。其實，塑形眼鏡就是我們常說的隱形眼鏡。那么，很多的人就想知道，相對于傳統(tǒng)的眼鏡來說，塑形眼鏡有什么樣的效果呢？其實，塑形眼鏡最大的優(yōu)勢就是方便！
角膜塑形鏡采用透氣性硬質(zhì)角膜接觸鏡材料，即通常所說的RGp材料制作的眼鏡片，RGp是英文RigidGaspermeable的縮寫，即“透氣性硬質(zhì)材料”。它是在不透氣的硬質(zhì)材料pMMA基礎上發(fā)展起來的。市場上經(jīng)常會見到的“OK鏡”實際上就是角膜塑形鏡。
角膜塑形鏡治療近視是通過使用特殊設計的角膜塑形鏡，對稱地、漸進式改變角膜中央表面形狀來減低近視；與激光手術效果相似，但與激光手術不同，角膜塑形術產(chǎn)生的效果是臨時性及可回復的，是非手術摘掉近視眼鏡的有效可逆性治療方法。雖然角膜塑形鏡能幫助大部分人提高視力（包括散光患者及中高度近視患者），但它對特定光度處方范圍內(nèi)的效果更為良好。其它因素包括個體的角膜硬度、角膜形狀、眼壓水平、角膜散光情況和能否適合配戴隱形眼鏡。使用先進的現(xiàn)代化眼科檢查設備的完整檢查才能決定配戴者是否適合配戴角膜塑形術的治療。
治療效果
角膜塑形鏡矯正近視過程安全、可靠、效果顯著。高科技材料的應用、鏡片設計的創(chuàng)新和生產(chǎn)加工的電腦化，是角膜塑形鏡技術獲得極大成功并被醫(yī)生和患者廣泛接受的關鍵。輕度或中度的近視患者使用角膜塑形鏡后，屈光度明顯降低，視力都能在極短時間內(nèi)取得令人驚訝的改善。
隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的人們開始意識到健康的重要性。大家都知道肥胖會引起很多的疾病問題，所以肥胖的人們開始進行減肥?，F(xiàn)在的減肥方法是非常多的，能夠讓人們覺得選擇自己喜歡的，或者是適合自己的事最重要的。特別是女性朋友，認為塑身也是非常必要的，只是塑身和減肥的區(qū)別有哪些呢？
塑形和減肥有什么區(qū)別?
(1)明顯的目的性不同
說到塑形和減肥有什么區(qū)別這個話題，其實最根本的區(qū)別就是來自的目的性是完全不同的。因為想要減肥的人主要會側(cè)重于減掉體重，而塑形的目的性在于提高塑形鍛煉讓身體各個方面都保持在標準的狀態(tài)。
(2)人群定位不同
在我們現(xiàn)實生活中放眼看去胖子大有人在，這些人想要恢復身材務必要通過減肥的手段來恢復，而塑形的群體并不是只有胖子，那些對自己身材不滿意，感覺需要重新塑形的朋友都可以塑形。
(3)引發(fā)的作用功效不同
塑形和減肥有什么區(qū)別?減肥最終達到的結(jié)果就是使身體減少重量，對我們身體健康有非常重要的作用，而塑形最后達到的作用功效有很多，例如有的人通過塑形矯正了駝背的問題，有的人專門針對腰部腹部鍛煉達到了瘦腰的作用，由此可見不同的人群對塑形的需求，最終達到的作用功效都是有區(qū)別的。
那我們是需要減肥還是塑形呢?
其實對于肥胖一族來說，減肥自然是主要目標，首先就應該以減掉體重為注意任務，通過積極的運動鍛煉，再加上飲食等各個方面的調(diào)理，最終幫助自己減肥成功;而減肥之后可以針對自己的形體問題來進行矯正、塑造，只有這樣我們的身材才好變得更加凹凸有致。
以上就是塑形和減肥有什么區(qū)別的
減肥、瘦身是女性朋友之前永遠的話題，很多女孩子對自己的身材并不是很滿意，希望自己的腰腹更瘦一點，更能夠體現(xiàn)女性的魅力。不過大家也知道，腰腹部的脂肪是最難減的，很多人嘗試了好多辦法都沒有效果，那么，怎樣瘦腰和肚子，讓自己的腰腹部更加完美性感呢？下文做下解答吧。
怎樣可以瘦腰腹部
1.吃得對吃得夠是基礎大原則。
不能讓身體餓著，要少量多餐，吃對的食物，讓身體隨時啟動燃燒機制。
2.每餐都要吃淀粉，肉及菜。
不吃淀粉會變笨，真的是巔覆我以前的想法。
3.晚上不要吃水果及葉菜類蔬菜或生菜沙拉。
涼性食物無法促進新陣代謝容易水腫，要盡量避免。晚上也不要喝那么大杯，胃不涼才怪。
4.要吃一點油才不會便秘，皮膚也會有光澤。
有一個月我?guī)缀醵疾慌鲇湍伿澄?，幾乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那么多還會便秘真是讓我百思不解，現(xiàn)在看了書終于知道了。
5.要減掉全身脂肪才能雕塑肌肉線條。
光靠運動及平常地做家事，是無法大量消耗熱量，還是得靠飲食機制來控制體重。
6.晚上不要七時后不要再吃肉類等蛋白質(zhì)食物。
平常吃蛋白質(zhì)食物，請選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。才可以促進生長和修護人體組織和提升免役力。書中也提到，我們自己的身體的基礎代謝占消耗熱量的60%？70%，這么高的占比，思就是只要我們提升我們身體消耗熱量的能力，就能連睡覺都瘦，也不用大費力氣地運動來累死自己還不見得有成效，所以為了提升身體的基礎代謝，我們就要從最根本的飲食習慣養(yǎng)起。
腰腹肌塑型鍛煉的方法
1、側(cè)身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
2、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
3、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
4、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
5、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。
6、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
導讀：瑜伽已然已經(jīng)成為人們最受歡迎的減肥塑身運動，尤其是女性朋友們，瑜伽也確實擁有這樣的效果。那么，你知道哪些瑜伽減肥最有用嗎?美頸瑜伽如何做呢?
瑜伽保健 生理瑜伽強身減脂
生理期前的一個星期：調(diào)理卵巢激素， 給身體充電。
這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒非凡焦躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。
提示：這段時間不要任意把脾氣化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。
生理期間的一個星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。
這個時期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統(tǒng)的動作，以上半身的伸展為主。首先學會調(diào)息，讓身心進入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開肩部，順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，同時伸展背部、擴胸。
生理期后的第一個星期：疏通筋骨，強身減脂。
這一時期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐步恢復到最佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機會，不要偷懶，只要操縱飲食和做有針對性的運動就能有減肥功效。
平衡身心減肥瑜伽 瘦得健康又漂亮
正確減肥+調(diào)整內(nèi)分泌!身心健康的瑜伽練習術
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的，瑜伽練習在減肥的同時，也能調(diào)整人體內(nèi)分泌系統(tǒng)，即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到，瑜伽減肥方式的針對性和有用性。
瑜伽姿勢的練習方法充分地體現(xiàn)了它的針對性，瑜伽體態(tài)練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時，需要集中意識力在身體被抻拉、擠壓和扭轉(zhuǎn)到的地方，也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位，然后通過呼吸和冥想來感受這一部位，甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
瑜伽姿勢中的各種伸展動作，如手臂上舉的山立式(Tadasana)姿勢十分簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪輕易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
扭轉(zhuǎn)的姿勢也能十分有用地消減身體局部的脂肪，關心消除內(nèi)臟四周堆積的脂肪并維持其正常功能。
身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習者們消除身體多余脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
科學研究表明，人的意識能加快燃燒身體中的熱量，有用加強減肥的功能和效果，而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現(xiàn)瑜伽減肥的獨特之處!
每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內(nèi)臟產(chǎn)生作用：想象身體象氣球，吸氣時橫膈膜下沉，按摩到腹部內(nèi)臟;吐氣時橫膈膜上移，按摩胸部內(nèi)臟，如此反復，將加強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的機能!
一呼一吸的動作，同時又使腹部肌肉得到很好的鍛煉，許多瑜伽練習者能通過瑜伽的呼吸練習，消除腰腹的多余脂肪，令腹部平整而牢固!
當然，要確保達到安全而有用的練習效果，一定要找有經(jīng)驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。另外，瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節(jié)食不同，一般人都可以很輕易做到。
實行簡單、安全的一日禁食法，就是要求你在一周或一個月中選擇一天，只喝水或果汁，用這種方法來清理體內(nèi)垃圾，達到健康身心的目的。
但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能讓人達到最終減肥的目的，它只是瑜伽飲食結(jié)構中的一種方法，改變飲食結(jié)構就能達到減肥的目的，就能改變?nèi)说纳罘绞剑薪】档纳罘绞骄鸵欢〞幸粋€健康優(yōu)良的心態(tài)和身體。
4步瑜珈美頸 雕塑身體
替代做法：假如受夠不到，可以借助毛巾或繩子。
(3)上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂盡量收向背部。
(4)右手攬住腰的左側(cè)。
(5)先吸氣，然后呼氣，同時頭部和上身軀干盡量向左轉(zhuǎn)，維持20秒自然呼吸。
換腿再重復此式。如此反復，共做3次。
[效果：伸展、強化勁部肌肉，放松肩關節(jié)，活化脊柱，預防背痛。]
總結(jié)：瑜伽有減肥塑身的奇妙功效，但是要在正確的練習基礎上，并且不同部位適合不同的瑜伽姿勢，這樣才可以事半功倍。以上小編為您盤點的瑜伽秘籍抓緊來學習下吧。
如果想要通過運動塑形的話，其實是需要我們有很大的毅力去堅持的。所以很多的朋友就會想其他的辦法，例如使用塑形內(nèi)衣。通過一些廣告，我們可以看到，塑形內(nèi)衣可以很好的對身體進行束縛，然后讓身材看起來更加的完美。但是，塑形內(nèi)衣真的有效果嗎，會不會對身體有一些危害？
市場上的塑身衣大多用強力彈性纖維制成，通過將身體某些部位的多余脂肪收攏到一定部位，使胸部圓潤、飽滿，身體挺拔，從而達到“美體”的效果，但實際上塑身衣所塑造出來的苗條身材只是暫時的，它并不能真正地減少體內(nèi)脂肪，達到減重的效果。一些塑身衣利用布料不透氣的原理，讓人穿上后，熱得直冒汗，讓人有種“長期穿就能減肥”的錯覺。再加上一些不稱職的健身教練教授所謂的“塑身衣減肥訓練”，叫人不停地跑步運動，或者不斷地跳韻律舞，以為這樣就能達到較好的瘦身效果。其實，由于塑身衣一般采用不透氣的面料，人體被包裹在里面，不到十分鐘就開始流汗；這時，塑身衣無法吸收愈流愈多的汗液，造成排汗不通暢，一番劇烈運動下來，讓人呼吸困難、甚至虛脫。
塑身衣是真的有用嗎？
另外，市面上經(jīng)常可以看到一種帶有洞孔的塑身衣，外形就像游泳圈一樣，可以從洞孔灌進熱氣，加速人體受熱排汗，使能量消耗得更快。商家宣傳：穿上這樣的塑身衣，如同天天都洗桑拿??；配合劇烈的運動，減肥效果極佳。然而，穿上這樣的塑身衣運動，身體內(nèi)的水分大量流失，消耗能量迅速，造成嚴重脫水，甚至中暑。
穿塑身衣會不會影響健康？
有醫(yī)學專家指出，長期穿塑身內(nèi)衣，致人呼吸困難、頭痛、胸悶、下肢發(fā)酸等，會導致很多隱疾——如果塑身衣過緊，還會影響血液循環(huán)，引起身體供血不足，并且使腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)，導致胃腸消化功能降低，造成便秘。
經(jīng)常穿著塑身衣會給人體造成危害。由于緊身內(nèi)褲使陰道分泌物積聚，容易引起婦科疾??；塑身衣的強力捆綁作用直接影響到身體許多部位的血液循環(huán)，從而影響正常的呼吸運動，造成呼吸困難……
