瑜伽塑臀要先減脂然后再塑形
減脂塑形食物。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽塑臀要先減脂然后再塑形》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形，要想有一個漂亮的臀型，有兩道工序，第一前減掉臀部余外的脂肪，然后就是修線條，這兩個過程說難不難，說簡單也不簡單，就看你挑選什么的動作。瑜伽兩式，速效減胖塑形，看看瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形。
瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形
戰(zhàn)士一式
動作目的：減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉
右足向前曲曲約90度，足尖朝向前，左足向后舒展，左足掌向外旋轉(zhuǎn)90度使足尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身豎立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動作5秒，然后回到起始動作，換左足進行。復(fù)復(fù)動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時也有瘦手的功效。
瑜伽塑臀要前減脂然后再塑形
三角側(cè)展式
動作目的：細(xì)腰拿臀雙功效
回到戰(zhàn)士二式，左手緊貼耳側(cè)高舉過頭頂，將右手放在右足外側(cè)，以指尖觸地，同時身體向右足膝蓋做體側(cè)運動，達(dá)到自己的最大極限后停住，保持動作5秒。此時要注復(fù)挺胸，兩肩向外打開，頭部朝向斜上方45度。完成后轉(zhuǎn)側(cè)進行，復(fù)復(fù)動作10次。這個動作可以有用減掉臀部和腰部贅肉，讓你輕松擁有S身線。
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現(xiàn)在人們不僅關(guān)心身體健康，還要關(guān)心自己有一個好的身材。我相信愛美之心人皆有之，擁有惹火的身材是每個女性的夢想。大家都知道瑜伽是能夠減脂塑形的一種運動，有很多的人也開始接觸了瑜伽，那么，小編現(xiàn)在來給大家介紹一些瑜伽的減脂塑形的運動動作。希望對大家能夠有很好的幫助哦。
向太陽式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側(cè)的伸展。收腿前彎，回到站立式。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
前彎式
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎伸展的能量。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
山式
吸氣，雙手向上伸展，并同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。
站立背部伸展式
吸氣，指尖著地，向上伸展胸部并保持背部平直。感受背部的伸展。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后伸展，左腿彎曲呈90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3～6次。也可右膝著地。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴張，保持呼吸3～6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的伸展。
戰(zhàn)士伸展變化式
吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。
瑜伽的動作要領(lǐng)小編已經(jīng)教給大家了，希望我的這些指導(dǎo)能夠使各位朋友有很大的幫助，并且掌握其中的細(xì)節(jié)，才能好好的做到有效減脂塑形，擁有完美的身材。不過，希望大家要有個清醒地認(rèn)識，那就是追求身材的同時要好好的保障自己的健康為前提。
如今，瑜伽可以說是一種非常受女性朋友喜歡的運動。瑜伽不僅僅可以起到鍛煉的效果，還有很強的塑形效果。但是對于一些初步學(xué)習(xí)瑜伽的朋友來說，瑜伽還是非常難的。尤其是對于一些肥胖的朋友來說，想要練習(xí)腰腹塑形瑜伽，更是要付出很多的辛苦，長期堅持才能見到效果。
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的；
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營養(yǎng)；
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法；
瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件，如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
【導(dǎo)讀】瑜伽減胖要選簡易塑形運動，長期堅持瑜伽練習(xí)可以有用的關(guān)心體形的塑造，對于白領(lǐng)來說是一種非常不錯的錘煉方式，但是瑜伽練習(xí)難量越高并不代表瘦身成效越美，停面一起來了解停瑜伽減胖要選簡易塑形運動。
瑜伽減胖要選簡易塑形運動
1、前曲式：
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒展的能量。
2、站立式：
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上舒展。感受來自大地支撐的能量。
瑜伽減胖要選簡易塑形運動
3、山式：
吸氣，雙手向上舒展，并同時舒展整個軀干。感受身體向上無限舒展的能量。
4、站立背部舒展式：
吸氣，指尖著地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
瑜伽減胖要選簡易塑形運動
5、戰(zhàn)士一式：
吐氣，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90量，雙手互扣向上舒展，保持喚吸3~6次。也可右膝著地。
6、角量扭轉(zhuǎn)式：
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒展，擴張胸部，保持喚吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力量。
瑜珈讓你體形更完美
瑜伽在塑造體態(tài)，平衡身體，燃燒熱量方面都非常有用。假如你還在為減肥的事煩惱著，建議你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介紹瑜珈瘦身改變體形四大招。
第1招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
第2招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
第3招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。
收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第4招
注重：假如你是個初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時不要嘗試這個動作。
A:開始動作和第3節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個支撐。每次朝胸部屈腿。假如你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
B:分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，假如這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。）
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注重眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
現(xiàn)在的都市女人，大都喜歡瑜珈運動，因為它能在帶給你健身的同時，可以改善你體形，讓你擁有更加苗條的身材！
瑜伽三大步 輕松減小腹
對于白領(lǐng)們來說，天天坐在電腦旁，最輕易發(fā)胖的部位莫過于腰腹部了，那么，該如何讓腹部更纖細(xì)，下面，介紹瑜伽的方法減小腹。
part 1
1.身體坐直，收腹挺胸，雙臂往兩側(cè)伸直，與肩同高，雙腿伸直緊貼地面，兩小腿處放一個小球，兩腿輕輕夾著小球
2.上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛始終看著右手方向，注重轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球，不可離地
3.停留十秒后回到動作1.重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次
part 2
1.雙手臂彎曲，前半臂支地，上半身傾斜與地面成45度角，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地
2.雙腿往上抬起，同時頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止
3.頭部往回仰，恢復(fù)到動作1姿勢，雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直，與地面成45度角
4.吸氣，重復(fù)動作2.此組動作重復(fù)7-8次
part 3
1.俯躺地面，雙腿伸直分開與肩同寬，雙手貼地放在身體兩側(cè)
2.左手慢慢抬高至離地面10公分處，同時右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3.停留十秒后恢復(fù)動作1姿勢，左右邊輪流各重復(fù)5次
錯誤示范：
手抬得過高，胸部離地，右腿不能彎曲，除了手和腿抬高之外，身體其余部位均保持不變
瑜伽瘦身更顯你的魅力
我們經(jīng)常說的腹式呼吸與真正的瑜伽呼吸法有什么不一樣呢？練習(xí)瑜伽呼吸法給身體來一個呼吸SpA吧。這樣會很有益偶。
相信很多人都聽講過腹式呼吸法。這是歌唱家和教師常用的呼吸方法。這種呼吸方法能吸入更多空氣，擴大肺活量。但腹式呼吸的好處并不僅限于此。
人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸，只運用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求，影響人體 新陳代謝 ,令反抗力下降。
腹式呼吸，是深層的呼吸，它能使整個肺部得到鍛煉，延緩肺部老化，還能促進胃腸道蠕動，預(yù)防便秘。對女孩子來說，腹式呼吸最吸引的作用莫過于它能鍛煉腹肌，消除堆積在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接當(dāng)做瑜伽呼吸法。其實，瑜伽呼吸是綜合多種呼吸的鍛煉方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一種。瑜伽呼吸法通過不同呼吸方法的切換，能更有用地鍛煉人體，使身體排出毒素，自內(nèi)而外地?zé)òl(fā)活力。
瑜伽呼吸練習(xí)可以選擇在睡前或是晨起的時候進行，此時仰臥于床上，效果最佳。
第一步：腹式呼吸
仰臥，雙手放于腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時放松腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重復(fù)，每分鐘大約呼吸4次。
第二步：胸式呼吸
盤腿坐，脊梁挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，并向內(nèi)合攏。
第三步：完全呼吸
繼續(xù)盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想象空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個肺部。緩緩呼氣，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。
第四步：清理經(jīng)絡(luò)
盤腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地，緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應(yīng)當(dāng)閉上眼睛，仔細(xì)體會在身體里的運行，均勻，輕柔地吐納氣息，做完后，大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復(fù)做5-10個回合。
完成這四個步驟大約需要30分鐘時間。做完之后會感覺大腦清爽，思維清楚。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。
產(chǎn)后瑜伽讓你做個漂亮媽媽
產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么？對于新媽咪來說，豐滿的腰腹部是減肥最頭痛的部位，我們都希望恢復(fù)之前的身材，下面，教你做個年輕的漂亮媽媽。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式
平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度（側(cè)彎時防止腰部以上身體同時向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰(zhàn)斗二式站直。
呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉(zhuǎn)折式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。
呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。
溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家一定要把握好動作要領(lǐng)，小心動作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠?qū)δ乃苌砥鸬秸嬲淖饔谩?/p>
瑜伽動作幫你塑造窈窕曲線
瑜伽動作能讓你塑造窈窕曲線，減肥瑜伽動作有很多，為你介紹以下幾種，讓你想瘦哪里就瘦哪里。
減肥瑜伽動作一：虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的操縱力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
減肥瑜伽動作二：弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽動作三：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽動作四：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉.
減肥瑜伽動作五：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
減肥瑜伽動作六：三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動作。
七大瘦身瑜伽 讓你更健康
減肥最健康的方式就是運動，瑜伽是很好的減肥運動選擇。今天小編就給各位減肥的朋友們推舉七個減肥瑜伽體式，讓你輕輕松松減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女偶！
在做瑜伽的時候，注重要使用腹式呼吸，即吸氣時，肚子向外凸起，然后吐氣時，腹部向內(nèi)收縮，將氣吐盡。
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時，伸直脊柱，呼氣時上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時放下身體。
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時上半身向下彎曲，前臂和掌心貼地，伸展脊柱，放松全身，保持均勻的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開，掌心向上，雙腿伸直，分開與肩同寬，雙眼閉合，全身呈現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持均勻地呼吸，漸漸地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
7、貓式
跪姿，兩腿打開與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時，背部放低，臀部盡量上頂，抬起頭部帶動肩部提拉，并將頭向后仰，伸展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
減肥原來如此簡單，假如您想減肥的話就趕緊行動吧！
瑜伽是一項比較舒緩的運動，而且被越來越多的人所接受。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，修身養(yǎng)性，而且還可以提升自己的氣質(zhì)，同時還可以起到修身和減肥的作用。而且運動量不大，所以很適合女性進行鍛煉。但是練習(xí)的方法也有一定的講究。下面我們就來介紹一下瑜伽塑形的方法。
瑜伽減肥塑形的原理與力量訓(xùn)練減肥的原理是完全不同的。如跑步機、動感電車等，這些爆發(fā)性的運動，通過力量的爆發(fā)消耗我們體內(nèi)的熱量，短暫地減去了人體內(nèi)的水分，從而達(dá)到減重的效果。但是瑜伽不同，瑜伽有很多拉伸和扭轉(zhuǎn)動作，是通過改變肌肉的形狀來塑形的。
瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，長期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就會變得纖細(xì)、修長。瑜伽還可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進血液循環(huán)，加強消化功能，提高新陳代謝，加大熱量的消耗，從而達(dá)到消脂的作用。
很多瑜伽體式，會按摩和擠壓腑內(nèi)臟，刺激腸胃，加強腸胃的蠕動，從而促進消化，同時，這些體式還可以緩解便秘現(xiàn)象，達(dá)到清腸輕體的效果。
但是，瑜伽的塑形作用是一個循序漸進的過程，不能一蹴而就的。
瑜伽可以矯正脊柱，強化內(nèi)臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，延緩衰老。同時還有美容、美膚的效果。一些瑜伽體式，還能提高人的自愈能力，使身體各部位得到治療。如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。
1.采取舒適的坐姿，腰背挺直，眼睛平視前方。
2.兩手放于身體兩側(cè)，指尖點地，吸氣，抬起右手臂，貼近耳朵，呼氣，向左側(cè)彎，左手肘彎曲，掌心輕輕著地，不要承受太大的力量。
3.眼睛看向右上方。保持均勻的呼吸，把意識力放在腰側(cè)部，感受右側(cè)腰部的拉伸。吸氣，將身體還原。
4.呼氣，放下由手。反方向。兩手掌重疊，放松。
文章中介紹了一些瑜伽塑形的方法，只要跟著上面的方法進行練習(xí)，就可以起到塑形的作用。在剛開始學(xué)習(xí)瑜伽的時候，不能進行難度比較大的動作，可以先從呼吸的練習(xí)開始，瑜伽練習(xí)的過程中，呼吸的學(xué)習(xí)是很重要的。特別是孕婦練習(xí)瑜伽，可以對生產(chǎn)有幫助。
核心提示：如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽堪稱是最簡單的瑜伽動作，不過，英國《男士健康》雜志的力量教練西恩基夫(Sean Keefe)指出，這一動作加以演變更新，可以成為一個簡潔有效的鍛煉方式。
如何做平板瑜伽？
先做俯臥撐的起始姿勢，換用雙手前臂撐地，上臂與地面垂直，確保髖部沒有下沉或者抬高，與身體成一條直線。保持平板姿勢的同時，腹部肌肉收緊，可以想象就像被人踢了肚子一腳一樣。臀部肌肉同時收縮，肩胛骨不要向后。
何時做平板瑜伽？
如果你身體狀態(tài)好，平板瑜伽及其變形非常適合鍛煉全身，可以在其他鍛煉內(nèi)容做完后進行。如果你是新手，則應(yīng)該在開始訓(xùn)練時做幾個，這可以幫助你在進行舉重等強烈運動前先有效刺激核心肌肉興奮度。
平板瑜伽做多少次？
次數(shù)可以隨著體重和經(jīng)驗的不同調(diào)整，以下的次數(shù)可以作為參考。
新手可做兩組，每組20到30秒鐘，期間休息3分鐘；中級水平可做3組，每次30到60秒，期間休息3分鐘；高手可做3組，每組60秒，并且加上下文將介紹的變化，期間休息3分鐘。
平板瑜伽的變化
1. 加強臀部
變化方式：提高雙腳位置
雙腳不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，這樣可以增加臀大肌的負(fù)荷。
2. 加強核心肌肉
變化方式：讓同伴協(xié)助
做平板瑜伽姿勢，然后讓一個搭檔從各個角度推、拉和抬你的身體，而鍛煉者則需要在被干預(yù)的情況下努力保持動作不變形，這是從不同角度鍛煉上半身核心肌肉群的有效方法。
升級版平板瑜伽
已經(jīng)掌握了平板瑜伽？嘗試更進一步，懸掛在單杠上，保持手臂垂直，嘗試將身體上舉，與地面平行。上半身核心肌肉必須保持緊張，讓整個身體顯得硬起來。
擁有s型的好身材相信這是所有女性夢寐以求的一件事情，但是并不是所有的人身材都是天生那么完美的，所以說對于女性朋友而言你就需要通過一些方法幫助自己塑造好身材，下面去了解一下如何通過瑜伽動作幫助自己。塑造挺翹的臀部，讓你變得更加自信而又迷人。
其實在生活當(dāng)中現(xiàn)代越來越多的女性會選擇用瑜伽的方法，幫助自己塑造身材，確實可以起到這樣的作用，而且還覺得是建立在運動，并不會給自己的健康帶來不利的影響，，還能夠真正幫助你擁有完美身材。
蓮花坐
蓮花坐，這是瑜伽里的最基本的動作之一，但是能做規(guī)范的人確是很少的，看似簡單其實包含許多內(nèi)容呢，擁有一個小翹臀為什么跟蓮花坐有關(guān)呢?其實蓮花坐有利于下半身的血液循環(huán)同時通過此來加強上半身的胸膛與腦部的血液循環(huán)。挺直脊椎，能夠使呼氣系統(tǒng)順暢同時強壯脊椎拉伸肌肉。
這個動作能夠使兩踝兩膝與兩腿放松并使之柔軟。在做這個動作的時候，你能通過拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，并能感覺在臀部有稍微的拉升感覺。
1 、坐在地上，墊一個小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直
2 、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上
3 、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面，腳底朝上
4 、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對放在腿上
5 、以此姿勢坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增，每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚 。
束角式
束角式能夠增加胯部關(guān)節(jié)的靈活性，減輕尾骨的承受壓力以及調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng)和膀胱，滋養(yǎng)脊椎輪，減少痛經(jīng)和經(jīng)期的身體不適，而且這個瑜伽動作對塑造臀部曲線也很有幫助，因為他也通過拉伸腰部腹部肌肉而作用于臀部的拉伸，經(jīng)常做這樣的動作能夠使得臀部的肌肉緊致有彈性。
1、按基本坐姿坐好，屈膝，腳心相對
2、兩手十指相交，手心抱腳尖，腳跟向后挪，盡量靠近會陰，伸直脊柱，伸直頸椎，眼望前方
3、呼氣，以腰部為支點，身體前傾，慢慢使整個上體盡量貼近地面，前額貼近地面，同時肘部緊貼膝蓋窩，將兩膝壓向地面，保持自然呼吸20~30秒
4、吸氣，繼續(xù)以腰部為支點，慢慢抬起整個背部，抬起兩肘，伸直脊柱，放松。
如果你一直困擾自己沒有一個完美的身材，那么不妨嘗試在生活當(dāng)中做這些瑜伽鍛煉吧，因為它確實可以建立在運動的基礎(chǔ)上幫助你塑造完美的身材，讓你有緊實挺翹臀部，這樣再也不需要羨慕別人的身材。
瑜伽瘦身是很多人練習(xí)瑜伽的目的之一，但是人們對于身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強，停面是針對塑臀的一些動作，大家可以試一停。
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。
注復(fù)：全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。
復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。
吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
隨著我們生活水平的提高，越來越多的朋友每天都在山珍海味中度過，不由地他們的體態(tài)也越來越胖，那么應(yīng)該怎么鍛煉才能達(dá)到一個瘦身塑形的效果呢?很多朋友不禁會說——練瑜伽!的確，瑜伽是一種非常時尚和健康的運動，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動作。
1、半月式
這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之后，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩只手臂，慢慢地舉過頭頂。
手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。
2、勇士式
站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。
3、山式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
4、敬拜式
貓一樣的站姿，然后吐氣的同時膝蓋要離開地板，先讓膝蓋保持一點點彎曲，后腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸雙腳保持平行。
吐氣的時候雙腳大腿往后推，后腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。
5、展式
雙腳打開以后右腳向右轉(zhuǎn)開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地板撐地，左手往上延展，將左側(cè)腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。
然后吐氣，同時眼睛需要向下看右腳板，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預(yù)備位置。
6、貓式
膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎內(nèi)卷，腹部內(nèi)收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。
吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。
以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動作，都是一些基礎(chǔ)的、入門的動作。對于想通過練習(xí)瑜伽來瘦身塑形的朋友們，只要能夠每天堅持練習(xí)，持之以恒，一定會達(dá)到一個令人滿意的效果。在此需要朋友們注意的是，在練習(xí)瑜伽之前，一定要做一些熱身運動，以免造成身體的拉傷、扭傷。
【導(dǎo)讀】簡單的塑形減胖瑜伽推舉，瑜伽是很多愛美的女性會挑選的一種運動方法。除了能健身之外本來瑜伽還有減胖塑形的成效。那么哪些瑜伽動作能減胖呢？一起來了解停簡單的塑形減胖瑜伽推舉。
簡單的塑形減胖瑜伽推舉
向太陽式
吐氣，雙手在左腿兩側(cè)，指尖著地。舒展脊椎。感受大腿前側(cè)的舒展。收腿前曲，回來站立式。
角度扭轉(zhuǎn)式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上舒展，擴張胸部，保持喚吸6次。感受脊椎扭轉(zhuǎn)的力度。
前曲式
吐氣，前曲，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿后側(cè)和脊椎舒展的能度。
站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上舒展。感受來自大地支撐的能度。
山式
吸氣，雙手向上舒展，并同時舒展整個軀干。感受身體向上無限舒展的能度。
站立背部舒展式
吸氣，指尖著地，向上舒展胸部并保持背部平直。感受背部的舒展。
戰(zhàn)士一式
吐氣，右腿向后舒展，左腿曲曲呈90度，雙手互扣向上舒展，保持喚吸3~6次。也可右膝著地。
扭轉(zhuǎn)變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉(zhuǎn)和擴張，保持喚吸3~6次。感受肩、胸大腿前側(cè)的舒展。
【導(dǎo)讀】5式瑜伽快速減胖塑形，過節(jié)胖三斤，加上立刻又是夏天，露肉的季節(jié)來了，減胖也開始進入緊張時期。停面小編教你5式瑜伽快速減胖塑形。
5式瑜伽快速減胖塑形
動作一：超人拿升
趴在地上，四肢騰空，腹部用勁
腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；
吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，漸漸呼氣復(fù)原放松；
一次呼吸為一組，在一分鐘里全可能的多做幾組，但是要全可能的保持動作的勻速緩慢的進行。
動作二：金雞獨立
雙足并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；
呼氣，抬起一只足，使其與另一只足呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢；
將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿連續(xù)做；
在一分鐘里復(fù)復(fù)這個動作。
5式瑜伽快速減胖塑形
動作三：普拉拿墊上泅水
手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；
開始游的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；
此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。
動作四：不平運動
兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋曲曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂停垂，與肩同寬；
呼氣時，曲曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注復(fù)，保持小臂靜止，大臂移動；吸氣時，放停啞鈴，使雙手停垂?fàn)顟B(tài)，一曲一曲為一組；
一分鐘里全可能完成多的組數(shù)。
動作五：拱橋動作
身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)；
挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；
右足曲曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；
輪番相易雙腿，依次進行。
瑜伽的分支許多，比如力量瑜伽、昆特尼里瑜伽、流水瑜伽我們在選擇練什么瑜伽時，需要考慮我們的體質(zhì)、瑜伽的修煉程度以及季節(jié)環(huán)境等因素。那冬天練什么瑜伽最適合呢？瑜伽教練推舉大家不妨試試熱瑜伽，既能夠美體瘦身，又能在嚴(yán)寒的冬季來個全身上下的親切享受。
1、體驗熱瑜伽
在上課之前，記者按照教練的叮囑：練習(xí)前3個小時不要吃東西，并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。
走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習(xí)室內(nèi)雖然坐滿了前來練習(xí)的人，卻十分寧靜，每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。教練說，因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在練習(xí)中間補充水分用的。
準(zhǔn)時上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后，便開始姿勢的練習(xí)。剛剛開始做一兩個動作，記者便開始出汗。
在練習(xí)中，每一個姿勢教練都要求重復(fù)做一次。雖然教練在學(xué)員做完每一個姿勢之后，都讓有合理的放松，但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。
在這種親切下似乎每個人的柔韌性都達(dá)到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地涌出來，不一會兒，衣服就濕透了。這時似乎能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外。
由于是第一次參加熱瑜伽的練習(xí)，教練告訴記者，初學(xué)者會一時難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，會有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。
2、熱瑜伽這樣減肥
教練告訴記者，練習(xí)瑜伽確實可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達(dá)到這個目的。
第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，非凡適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
瑜伽教練說：假如你并未超重，你的體重將會維持原狀。假如你體重不足，就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能制造理想的體重。這是因為瑜伽具有令腺體活動正?；墓δ?。
3、瑜伽為何要加熱
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。
在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
比克拉姆認(rèn)為，假如練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。
熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認(rèn)為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很輕易受傷。這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便輕易把它改變成你所想象的外形，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有方法讓它改變外形。
在生活中關(guān)于健身已經(jīng)逐步的開始走向每一個人的生活中，在現(xiàn)在的生活中很多的人都開始注復(fù)健身，一來可以起到關(guān)心改善自己自身的體質(zhì)的作用，二來是為了讓自己的身材看起來更加的完美，所以在錘煉的時候塑性也是很復(fù)要的一部分，在平常生活中在錘煉的時候也要注復(fù)相關(guān)的錘煉方式和自己身材的治理，那么在平常生活中應(yīng)該怎樣進行塑性呢?在平常生活中常常錘煉的哪些姿勢可以起到塑性的作用呢?我們一起來看看吧。
塑形怎么練
1、第一組動作
在平常生活中開始錘煉的時候我們第一讓自己的身體站直在地面上，然后將自己的雙手自然的向上伸直，等伸直好之后再將自己的雙手漸漸的放下，在放下自己的雙手的時候也要記得將自己的身體微微的彎曲，最后再讓自己的身體開始升起，但是將自己的身體漸漸的站起來的時候，自己的膝蓋要處在一個彎曲的狀態(tài)，不要動，使自己的整個身體處在一個半蹲的狀態(tài)是最好的，最后在漸漸的讓自己站起來。天天都簡直這樣錘煉，大致可以天天堅持錘煉四組左右，在錘煉的時候每一組的動作大致在十二次或者是在十五次左右的次數(shù)即可。
2、第二組動作
第二個可以起到塑性的動作是將自己的身體按照俯臥撐的形式開始，先用自己的雙手將自己的身體支撐在地上，但是和俯臥撐不同的是自己的背部要顯現(xiàn)出一個下斜的姿勢，之后再將自己的雙腳置于地面上支撐住自己的身體，再將自己的左腳或者是右腳抬起之后，微微的往前開始升起，之后自己的雙手也開始不斷的向前升起，最好是能夠做到讓自己的膝蓋手臂形成接觸即可，天天堅持錘煉四組一組的次數(shù)大致在十五次左右即可。
3、第三組動作
第三組關(guān)于塑性的動作就是開始將自己的雙手支撐起自己的身體，之后再將自己的一邊的手和膝蓋接觸地面支撐起自己的身體，再將自己另一邊的手置于自己的后腦勺的部位，再將自己的另一邊的腳抬起不斷向前進行拉伸，不斷的進行錘煉即可，堅持天天錘煉四組，每一組的運動次數(shù)大致在十五次左右即可。
在生活中關(guān)于塑性的運動其實有很多的，在平常生活中的話可以挑選合適的自己的在家自己進行錘煉，但是錘煉最復(fù)要的就是堅持，如果不能堅持的話健身的成效也還是比較小的，所以在平常生活中如果想要比較好的身材的話最復(fù)要的就是堅持錘煉。
