先減脂還是先塑形？
養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)心先靜心。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的先減脂還是先塑形？，僅供您在養(yǎng)生參考。
在很多人看來(lái)，減脂和塑形是一個(gè)樣的，在減脂的同時(shí)也達(dá)到了塑形的目的，其實(shí)這種觀念是錯(cuò)誤的，咱們減肥和塑形的目的就不同，減肥的目的主要是去除多余的脂肪，另外塑形的目的是為了讓自己擁有更好的身材線條，所以要把減脂和塑形分開(kāi)來(lái)，那么是應(yīng)該先減脂還是先塑形呢？
先減脂還是先塑形？
1、減脂，是減肥的主要目標(biāo)
減肥的八成以上功夫，都是用在對(duì)付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應(yīng)該放在減肥的首位。這一點(diǎn)做不到，其他的環(huán)節(jié)也就無(wú)法開(kāi)展。況且，脂肪沒(méi)減下去，體重跟原來(lái)還一樣，無(wú)論如何都不能稱(chēng)之為減肥。
要想有效地減脂，最關(guān)鍵的就是要用對(duì)方法。減脂需要減少飲食熱量和加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)兩件事同時(shí)進(jìn)行，這兩個(gè)要求就像鳥(niǎo)兒的兩只翅膀，缺了一只鳥(niǎo)兒就飛不起來(lái)。
減脂的第二個(gè)要點(diǎn)是堅(jiān)持。反對(duì)用過(guò)于極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當(dāng)面對(duì)可口的食物，肚子已經(jīng)咕咕叫了還不能吃，一天工作下來(lái)已經(jīng)覺(jué)得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時(shí)，反抗情緒會(huì)加倍增長(zhǎng)。大部分失敗的減肥就是從這一刻開(kāi)始的，心里稍微轉(zhuǎn)念一想“何必呢”，一切就都前功盡棄了。
因此，建議在開(kāi)始減肥之前，最好給自己找到一個(gè)巨大的動(dòng)力源，無(wú)論怎么反感、怎么撐不住的時(shí)候，都可以通過(guò)這個(gè)動(dòng)力源為自己鼓勁、加油。如果減肥是一種生活方式，將來(lái)伴隨一生，那么最好能找到“核動(dòng)力”，永遠(yuǎn)不松懈地前行，并在這個(gè)過(guò)程中品味美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致
減肥，雖說(shuō)減的是脂肪，卻離不開(kāi)肌肉的作用。因?yàn)樵诒砥ぶ拢∪夂椭揪拖耵~(yú)水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過(guò)程，都有熱量轉(zhuǎn)換的作用，只是過(guò)程一先一后罷了。
從形體美的角度來(lái)說(shuō)，單純減了脂肪，身體有可能會(huì)松弛，還不如胖的時(shí)候好看。這時(shí)候，就需要鍛煉肌肉來(lái)繃緊皮膚，讓身體重新恢復(fù)線條感。女性的肌肉天生沒(méi)有男性發(fā)達(dá)，所以不用擔(dān)心變成肌肉女的問(wèn)題。只要不是超大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，女人鍛煉肌肉，只會(huì)把身體鍛煉得越來(lái)越勻稱(chēng)、有型。只有把肌肉練好了，美麗才不會(huì)虛有其表。
ys630.coM延伸閱讀
減脂和塑形是兩個(gè)很好的問(wèn)題，它們之間的區(qū)別也相差很大，不一定說(shuō)胖的人就一定是減脂不塑形也不能說(shuō)瘦的人就是塑形，這種說(shuō)法太過(guò)于局限性，我們針對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題的區(qū)別進(jìn)行了一些終結(jié)，減脂需要減少飲食熱量和加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)兩件事同時(shí)進(jìn)行，塑形更強(qiáng)調(diào)的是鍛煉和一定的飲食習(xí)慣。
我反對(duì)用過(guò)于極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當(dāng)你面對(duì)可口的食物，肚子已經(jīng)咕咕叫了還不能吃，一天工作下來(lái)已經(jīng)覺(jué)得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時(shí)，你的反抗情緒會(huì)加倍增長(zhǎng)。大部分失敗的減肥就是從這一刻開(kāi)始的，心里稍微轉(zhuǎn)念一想“何必呢”，一切就都前功。
減肥，雖說(shuō)減的是脂肪，卻離不開(kāi)肌肉的作用。因?yàn)樵诒砥ぶ拢∪夂椭揪拖耵~(yú)水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過(guò)程，都有熱量轉(zhuǎn)換的作用，只是過(guò)程一先一后罷了。
從形體美的角度來(lái)說(shuō)，單純減了脂肪，身體有可能會(huì)松弛，還不如胖的時(shí)候好看。這時(shí)候，就需要鍛煉肌肉來(lái)繃緊皮膚，讓身體重新恢復(fù)線條感。
減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標(biāo)準(zhǔn)。塑身是讓身體多余的部分變瘦，過(guò)度瘦小的部分豐滿(mǎn)、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
只是針對(duì)體重超標(biāo)的，屬于粗放型。塑身是針對(duì)對(duì)身體的勻稱(chēng)型不滿(mǎn)意的，就屬于對(duì)體型的重新精雕細(xì)琢。減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機(jī)械減肥、節(jié)食減肥、手術(shù)減肥還會(huì)對(duì)健康造成嚴(yán)重傷害，有的女性甚至因?yàn)闇p肥而閉經(jīng)，喪失生育能力，導(dǎo)致身體加速老化。塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。
減肥技術(shù)含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。
塑身技術(shù)含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。
如果臉上的贅肉比較多的話，可以做面部吸脂整形手術(shù)幫助解決，需要提醒大家注意，并不是所有人都適合做這種手術(shù)的，比如那些患有心臟疾病、肝膽疾病以及腎臟疾病的人群就不能做這樣的手術(shù)，另外出現(xiàn)心理障礙的人，或者皮膚出現(xiàn)感染的人群也都不能做，下面詳細(xì)介紹面部吸脂塑形的優(yōu)勢(shì)。
面部吸脂塑形優(yōu)勢(shì)：
吸脂術(shù)，使用先進(jìn)的德國(guó)設(shè)備，采用獨(dú)創(chuàng)的脂肪“層”處理技術(shù)，利用脂肪不同密度區(qū)的針感，輔以?xún)?nèi)窺鏡手術(shù)偵測(cè)
特點(diǎn)
（1）因是一行行依順序吸脂就避免凹凸不平現(xiàn)象。
（2）特殊的手法再運(yùn)用特殊的吸脂管，避免血管神經(jīng)的損傷。所以吸出的均是黃色脂肪。
（3）對(duì)醫(yī)生技術(shù)要求特別高，必須了解全身及每個(gè)部位的解剖層次，操作時(shí)非常閑熟、平穩(wěn)快速、精細(xì)輕柔。
（4）手術(shù)時(shí)間短，痛苦就短。手術(shù)時(shí)間短就意味著減少反復(fù)創(chuàng)傷恢復(fù)過(guò)程就快。如面部吸脂15分鐘完成，第二天就見(jiàn)效果；腰腹部40分鐘完成，第二天也能見(jiàn)效果。因?yàn)閯?chuàng)傷小所以也不會(huì)出現(xiàn)術(shù)后積液，如果有積液，增加了更多的痛苦，需反復(fù)多次抽出積液及反復(fù)換藥，恢復(fù)時(shí)間就大大減慢了。
（5）安全：手術(shù)時(shí)間短對(duì)于全麻客人風(fēng)險(xiǎn)就大大的減低，凡學(xué)醫(yī)的人都知道，任何手術(shù)最大的風(fēng)險(xiǎn)就是麻醉，不管局麻還是全麻，手術(shù)時(shí)間長(zhǎng)，那麻醉藥用量就大，病人就會(huì)增加百倍的風(fēng)險(xiǎn)。
（6）術(shù)后針眼非常小而少，不用縫針，夏天完全可展示自己的魔鬼身材。
（7）應(yīng)用逐層逐行掃描吸脂方法，可見(jiàn)其吸脂管及瓶?jī)?nèi)黃色脂肪，其純脂肪率達(dá)95%以上。
恢復(fù)
1、需穿彈力緊身褲三月至半年；
2、吸脂手術(shù)后會(huì)出現(xiàn)如淤血、水腫、皮膚麻木、皮下硬結(jié)等外科伴隨癥狀，一般在1~2周消退；
3、吸脂術(shù)后可觸及一些硬結(jié)或整個(gè)抽吸部位變硬，由皮下組織受損傷，形成瘢痕結(jié)節(jié)或血腫機(jī)化、脂肪液化所致；一般在三個(gè)月至半年內(nèi)吸收變軟。
本段術(shù)前注意事項(xiàng)1、長(zhǎng)期服用抗凝藥、血管擴(kuò)張及激素類(lèi)藥的患者，須停藥2周以上；
2、對(duì)吸煙患者，術(shù)前停止吸煙2周；
3、準(zhǔn)備彈力良好的彈力褲或腹帶；
4、受術(shù)者術(shù)前一天應(yīng)洗澡；
5、停止正在用的藥物、維他命及其他營(yíng)養(yǎng)品兩周以上，以防影響傷口愈合，增加術(shù)中出血；
6、術(shù)前三天禁止飲酒，飲酒加速血液循環(huán)增加術(shù)中出血。
對(duì)于很多的近視患者來(lái)說(shuō)，日常生活當(dāng)中是需要佩戴近視鏡的。但是在購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候，很多的人發(fā)現(xiàn)了塑形眼鏡這種產(chǎn)品。其實(shí)，塑形眼鏡就是我們常說(shuō)的隱形眼鏡。那么，很多的人就想知道，相對(duì)于傳統(tǒng)的眼鏡來(lái)說(shuō)，塑形眼鏡有什么樣的效果呢？其實(shí)，塑形眼鏡最大的優(yōu)勢(shì)就是方便！
角膜塑形鏡采用透氣性硬質(zhì)角膜接觸鏡材料，即通常所說(shuō)的RGp材料制作的眼鏡片，RGp是英文RigidGaspermeable的縮寫(xiě)，即“透氣性硬質(zhì)材料”。它是在不透氣的硬質(zhì)材料pMMA基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。市場(chǎng)上經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到的“OK鏡”實(shí)際上就是角膜塑形鏡。
角膜塑形鏡治療近視是通過(guò)使用特殊設(shè)計(jì)的角膜塑形鏡，對(duì)稱(chēng)地、漸進(jìn)式改變角膜中央表面形狀來(lái)減低近視；與激光手術(shù)效果相似，但與激光手術(shù)不同，角膜塑形術(shù)產(chǎn)生的效果是臨時(shí)性及可回復(fù)的，是非手術(shù)摘掉近視眼鏡的有效可逆性治療方法。雖然角膜塑形鏡能幫助大部分人提高視力（包括散光患者及中高度近視患者），但它對(duì)特定光度處方范圍內(nèi)的效果更為良好。其它因素包括個(gè)體的角膜硬度、角膜形狀、眼壓水平、角膜散光情況和能否適合配戴隱形眼鏡。使用先進(jìn)的現(xiàn)代化眼科檢查設(shè)備的完整檢查才能決定配戴者是否適合配戴角膜塑形術(shù)的治療。
治療效果
角膜塑形鏡矯正近視過(guò)程安全、可靠、效果顯著。高科技材料的應(yīng)用、鏡片設(shè)計(jì)的創(chuàng)新和生產(chǎn)加工的電腦化，是角膜塑形鏡技術(shù)獲得極大成功并被醫(yī)生和患者廣泛接受的關(guān)鍵。輕度或中度的近視患者使用角膜塑形鏡后，屈光度明顯降低，視力都能在極短時(shí)間內(nèi)取得令人驚訝的改善。
減肥、瘦身是女性朋友之前永遠(yuǎn)的話題，很多女孩子對(duì)自己的身材并不是很滿(mǎn)意，希望自己的腰腹更瘦一點(diǎn)，更能夠體現(xiàn)女性的魅力。不過(guò)大家也知道，腰腹部的脂肪是最難減的，很多人嘗試了好多辦法都沒(méi)有效果，那么，怎樣瘦腰和肚子，讓自己的腰腹部更加完美性感呢？下文做下解答吧。
怎樣可以瘦腰腹部
1.吃得對(duì)吃得夠是基礎(chǔ)大原則。
不能讓身體餓著，要少量多餐，吃對(duì)的食物，讓身體隨時(shí)啟動(dòng)燃燒機(jī)制。
2.每餐都要吃淀粉，肉及菜。
不吃淀粉會(huì)變笨，真的是巔覆我以前的想法。
3.晚上不要吃水果及葉菜類(lèi)蔬菜或生菜沙拉。
涼性食物無(wú)法促進(jìn)新陣代謝容易水腫，要盡量避免。晚上也不要喝那么大杯，胃不涼才怪。
4.要吃一點(diǎn)油才不會(huì)便秘，皮膚也會(huì)有光澤。
有一個(gè)月我?guī)缀醵疾慌鲇湍伿澄?，幾乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那么多還會(huì)便秘真是讓我百思不解，現(xiàn)在看了書(shū)終于知道了。
5.要減掉全身脂肪才能雕塑肌肉線條。
光靠運(yùn)動(dòng)及平常地做家事，是無(wú)法大量消耗熱量，還是得靠飲食機(jī)制來(lái)控制體重。
6.晚上不要七時(shí)后不要再吃肉類(lèi)等蛋白質(zhì)食物。
平常吃蛋白質(zhì)食物，請(qǐng)選擇優(yōu)質(zhì)蛋白。才可以促進(jìn)生長(zhǎng)和修護(hù)人體組織和提升免役力。書(shū)中也提到，我們自己的身體的基礎(chǔ)代謝占消耗熱量的60%？70%，這么高的占比，思就是只要我們提升我們身體消耗熱量的能力，就能連睡覺(jué)都瘦，也不用大費(fèi)力氣地運(yùn)動(dòng)來(lái)累死自己還不見(jiàn)得有成效，所以為了提升身體的基礎(chǔ)代謝，我們就要從最根本的飲食習(xí)慣養(yǎng)起。
腰腹肌塑型鍛煉的方法
1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng) 直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。
2、屈腿運(yùn)動(dòng) 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。
3、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做完后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。
4、坐式屈團(tuán)身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
5、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng) 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時(shí)20~30秒鐘。
6、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運(yùn)動(dòng)，各人可以根據(jù)自己的情況選用，并根據(jù)體力狀況每次運(yùn)動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
想要減肥的人，必須要做減肥運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的減肥運(yùn)動(dòng)非常多，最常見(jiàn)的包括跑步、騎自行車(chē)、游泳以及做瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)都算不上很激烈，而且適合大部分人，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果是非常好的，總之，減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才能夠幫助燃燒脂肪。
減脂先做有氧還是無(wú)氧？
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問(wèn)。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來(lái)過(guò)于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來(lái)的結(jié)實(shí)豐滿(mǎn)的塊狀肌肉”。請(qǐng)大家放心好了，女性不經(jīng)過(guò)特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說(shuō)：“自己就是一個(gè)很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來(lái)一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒(méi)有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺(jué)得結(jié)實(shí)。那么，通過(guò)什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始
顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來(lái)鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶來(lái)做，方便有效哦！當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類(lèi)型。在這里提倡的運(yùn)動(dòng)，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說(shuō)訓(xùn)練出來(lái)的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？
一提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說(shuō)：“要問(wèn)‘有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎’，會(huì)清楚的告訴不是這樣的?！币?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于車(chē)子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開(kāi)了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時(shí)以上，在這個(gè)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車(chē)子的引擎連續(xù)開(kāi)了48個(gè)小時(shí)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。常見(jiàn)的無(wú)氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。如果堅(jiān)持無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒掉的脂肪比較多。如果做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開(kāi)始比較容易見(jiàn)效，但是如果想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
另一方面是因?yàn)?，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒(méi)有覺(jué)察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)要求肌肉有足夠的能量?jī)?chǔ)蓄。在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，身體疲憊，根本沒(méi)有能量再進(jìn)行舉重等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運(yùn)動(dòng)之后，也沒(méi)有足夠的體力做舉重了。
最后，如果在做有氧運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會(huì)更高。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一旦運(yùn)動(dòng)停止，剛剛活躍起來(lái)的新陳代謝又會(huì)減慢下來(lái)。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運(yùn)動(dòng)，新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍，因?yàn)榧词股眢w靜止，體內(nèi)的肌肉也會(huì)燃燒很多的卡路里。
到了夏天這個(gè)應(yīng)該露腿露肉的季節(jié)，很多人都會(huì)十分苦惱自己在冬季吃了過(guò)多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服來(lái)也十分的難看。所以越來(lái)越多的人會(huì)開(kāi)始鍛煉身體，以此來(lái)達(dá)到瘦身的目的。減脂的過(guò)程中是應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？接下來(lái)我們就一起來(lái)看看吧。
對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問(wèn)的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足需要，通過(guò)增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過(guò)氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以有一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂的效果。但是有氧運(yùn)動(dòng)不能多做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)一定程度上的消耗肌肉。
刮痧和艾灸都是傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生療法，對(duì)身體健康都有很多好處，能夠治療很多疾病。但是生活中有些人會(huì)選擇刮痧和艾灸先后做，覺(jué)得這樣更有利于排毒，其實(shí)，刮痧和艾灸的先后順序要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)以及想治療疾病的情況來(lái)定，以免對(duì)身體健康造成影響。
先刮痧還是先艾灸
一般刮痧和艾灸的順序根據(jù)體質(zhì)來(lái)決定的。
1.實(shí)證者：刮痧后不宜艾灸 一般情況下，實(shí)證者在刮痧后不宜艾灸，因?yàn)楣勿鸷笃つw非常脆弱，容易破潰，而且對(duì)熱的感覺(jué)也會(huì)稍微欠缺敏感，艾灸是起補(bǔ)益作用的，實(shí)證再補(bǔ)豈不是火上澆油，所以不能灸。
2.寒癥體虛者：先刮痧后艾灸 寒癥體虛者，使用刮痧配合艾灸可有奇效，能夠溫經(jīng)散寒、行氣通絡(luò)、扶陽(yáng)固脫、升陽(yáng)舉陷、泄熱拔毒、消瘀散結(jié)、防病保健。
3.體質(zhì)虛弱者：先艾灸再刮痧 對(duì)于體質(zhì)虛弱的人來(lái)說(shuō)，可以先通過(guò)艾灸來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，調(diào)動(dòng)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，再使用刮痧更合適。 注意 刮痧和艾灸治療對(duì)癥各有長(zhǎng)短，所以，到底先刮痧還是先艾灸，需要根據(jù)每個(gè)人所患疾病的不同、體質(zhì)的不同來(lái)選擇正確的治療手段。建議應(yīng)選擇有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)師來(lái)對(duì)人先辨病，再確定是否合適刮痧艾灸。
除濕寒先刮痧還是艾灸
除濕寒建議先拔罐后艾灸。 一般情況下，拔罐以祛濕為主，艾灸以祛寒為主，刮痧以活血為主，因此想要除濕寒，不妨先拔罐再艾灸，拔罐是針對(duì)經(jīng)絡(luò)穴位或是疼痛點(diǎn)進(jìn)行刺激，能讓痛點(diǎn)周?chē)娘L(fēng)寒濕邪聚積一處，此時(shí)若再艾灸溫通，能很好的將痛處的邪氣排出。
刮痧的好處和壞處
1.好處
(1)促進(jìn)代謝排素。人體每天都在不停地進(jìn)行著新陳代謝的活動(dòng)，代謝過(guò)程中產(chǎn)生的廢物要及時(shí)排泄出去。刮痧能夠及時(shí)地將體內(nèi)代謝的“垃圾”刮試到體表，沉積到皮下的毛孔，使體內(nèi)的血流暢通，恢復(fù)自然的代射活力。
(2)舒筋通絡(luò)。現(xiàn)在有越來(lái)越多的人受到頸椎病，肩周炎、腰背痛的因擾。這是因?yàn)槿梭w的“軟組織”(關(guān)節(jié)囊、韌帶、筋膜、)受損傷時(shí)，肌肉會(huì)處于緊張、收縮甚至痙攣狀態(tài)，出現(xiàn)疼痛的癥狀，若不及時(shí)治療，就人形成不同程度的粘連、纖維化或瘢痕化，從而加重病情。刮痧能夠舒筋通絡(luò)消除疼痛病灶，解除肌緊張，在明顯減輕疼痛癥狀的同時(shí)，也有利于病灶的恢復(fù)。
(3)調(diào)整陰陽(yáng)“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”。中醫(yī)十分強(qiáng)調(diào)機(jī)體陰陽(yáng)關(guān)系的平衡。刮痧對(duì)人體功能有雙向調(diào)節(jié)作用，可以改善和調(diào)整臟腑功能，使其恢復(fù)平衡。
2.壞處 刮痧的壞處通常是由于沒(méi)有注意禁忌人群以及操作不當(dāng)?shù)葐?wèn)題造成的。
(1)經(jīng)常刮痧，不加節(jié)制會(huì)造成皮外組織損傷，不但無(wú)助于緩解疲勞，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。
(2)對(duì)于本身氣血虛弱的人而言，刮痧會(huì)耗氣，經(jīng)常刮痧會(huì)導(dǎo)致精神不濟(jì)、渾身乏力、頭暈等，讓身體變得更差。
(3)對(duì)于有皮膚潰瘍或者其他皮膚病癥的人群，刮痧根本不是享受，卻是一種煎熬，而且會(huì)對(duì)本來(lái)就脆弱的皮膚組織造成更大傷害，甚至引起感染，加重病情。
(4)對(duì)于某些有血液疾病的人群，或者是心臟、肝臟功能有問(wèn)題的朋友，刮痧也是應(yīng)該極力避免的，容易對(duì)身體造成更大的傷害。
刮痧的注意事項(xiàng)
一、刮痧前注意事項(xiàng)
1.刮痧療法須暴露皮膚，且刮痧時(shí)皮膚汗孔開(kāi)泄，如遇風(fēng)寒之邪，邪氣可從開(kāi)泄的毛孔直接入里，影響刮痧療效，而且易引發(fā)新的疾病。故刮痧前要選擇一個(gè)好的治療場(chǎng)所，空氣流通清新，并注意保暖，注意避風(fēng)，夏季不可在有過(guò)堂風(fēng)的地方刮痧。盡量少暴露皮膚。
2.選擇舒適的刮痧體位，以利于刮拭和防止暈刮。
3.刮痧工具要嚴(yán)格消毒，防止交叉感染。刮拭前須仔細(xì)檢查刮痧工具，以免刮傷皮膚。
4.施術(shù)者的雙手也應(yīng)消毒。
5.刮拭前一定要向患者解釋清楚刮痧的一般常識(shí)，消除其恐懼心理，取得患者配合，以免暈刮。
6.勿在病人過(guò)饑、過(guò)飽及過(guò)度緊張的情況下進(jìn)行刮痧治療。 二、刮痧中注意事項(xiàng) 1.刮拭手法要用力均勻，以能耐受為度，達(dá)到出痧為止。 2.嬰幼兒及老年人，刮拭手法用力宜輕。
3.不可一味追求出痧而用重手法或延長(zhǎng)刮痧時(shí)間。出痧多少受多方面因素影響。一般情況下，血瘀之證出痧多;實(shí)證、熱證出痧多;虛證、寒證出痧少;服藥過(guò)多者，特別服用激素類(lèi)藥物不易出痧;肥胖者與肌肉豐滿(mǎn)的人不易出痧;陰經(jīng)較陽(yáng)經(jīng)不易出痧;室溫低時(shí)不易出痧。
4.刮拭過(guò)程中，要經(jīng)常詢(xún)問(wèn)病人感受。如遇到暈刮，如精神疲憊、頭暈?zāi)垦?、面色蒼白、惡心欲吐，出冷汗、心慌、四肢發(fā)涼或血壓下降、神志昏迷時(shí)應(yīng)立即停止刮痧。撫慰患者勿緊張，幫助其平臥，注意保暖，飲溫開(kāi)水或糖水。如仍不緩解，可用刮痧板角部點(diǎn)按水溝穴，力量宜輕，避免重力點(diǎn)按后出現(xiàn)水腫。對(duì)百會(huì)穴和涌泉穴施以瀉刮法。患者病情好轉(zhuǎn)后，繼續(xù)刮內(nèi)關(guān)穴、足三里穴。
三、刮痧后注意事項(xiàng)
1.刮痧治療使汗孔開(kāi)泄，邪氣外排，要消耗體內(nèi)部分的津液，故刮痧后飲溫水一杯，休息片刻。
2.刮痧治療后，為避免風(fēng)寒之邪侵襲，須待皮膚毛孔閉合恢復(fù)原狀后，方可洗浴，一般約3小時(shí)左右。
3.對(duì)于某些病情復(fù)雜危重的病人，除用刮痧治療，更應(yīng)配合其他療法，諸如藥物治療，以免延誤病情。
如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)塑形的話，其實(shí)是需要我們有很大的毅力去堅(jiān)持的。所以很多的朋友就會(huì)想其他的辦法，例如使用塑形內(nèi)衣。通過(guò)一些廣告，我們可以看到，塑形內(nèi)衣可以很好的對(duì)身體進(jìn)行束縛，然后讓身材看起來(lái)更加的完美。但是，塑形內(nèi)衣真的有效果嗎，會(huì)不會(huì)對(duì)身體有一些危害？
市場(chǎng)上的塑身衣大多用強(qiáng)力彈性纖維制成，通過(guò)將身體某些部位的多余脂肪收攏到一定部位，使胸部圓潤(rùn)、飽滿(mǎn)，身體挺拔，從而達(dá)到“美體”的效果，但實(shí)際上塑身衣所塑造出來(lái)的苗條身材只是暫時(shí)的，它并不能真正地減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到減重的效果。一些塑身衣利用布料不透氣的原理，讓人穿上后，熱得直冒汗，讓人有種“長(zhǎng)期穿就能減肥”的錯(cuò)覺(jué)。再加上一些不稱(chēng)職的健身教練教授所謂的“塑身衣減肥訓(xùn)練”，叫人不停地跑步運(yùn)動(dòng)，或者不斷地跳韻律舞，以為這樣就能達(dá)到較好的瘦身效果。其實(shí)，由于塑身衣一般采用不透氣的面料，人體被包裹在里面，不到十分鐘就開(kāi)始流汗；這時(shí)，塑身衣無(wú)法吸收愈流愈多的汗液，造成排汗不通暢，一番劇烈運(yùn)動(dòng)下來(lái)，讓人呼吸困難、甚至虛脫。
塑身衣是真的有用嗎？
另外，市面上經(jīng)常可以看到一種帶有洞孔的塑身衣，外形就像游泳圈一樣，可以從洞孔灌進(jìn)熱氣，加速人體受熱排汗，使能量消耗得更快。商家宣傳：穿上這樣的塑身衣，如同天天都洗桑拿?。慌浜蟿×业倪\(yùn)動(dòng)，減肥效果極佳。然而，穿上這樣的塑身衣運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的水分大量流失，消耗能量迅速，造成嚴(yán)重脫水，甚至中暑。
穿塑身衣會(huì)不會(huì)影響健康？
有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期穿塑身內(nèi)衣，致人呼吸困難、頭痛、胸悶、下肢發(fā)酸等，會(huì)導(dǎo)致很多隱疾——如果塑身衣過(guò)緊，還會(huì)影響血液循環(huán)，引起身體供血不足，并且使腹腔內(nèi)的腎、脾、肝、胃、腸等器官受到壓迫，使內(nèi)臟及神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致胃腸消化功能降低，造成便秘。
經(jīng)常穿著塑身衣會(huì)給人體造成危害。由于緊身內(nèi)褲使陰道分泌物積聚，容易引起婦科疾病；塑身衣的強(qiáng)力捆綁作用直接影響到身體許多部位的血液循環(huán)，從而影響正常的呼吸運(yùn)動(dòng)，造成呼吸困難……
現(xiàn)代社會(huì)當(dāng)中很多男性都是比較喜歡健身的，尤其看到一些健身小姐或者健身先生的身材時(shí)，都是比較羨慕的，希望通過(guò)健身讓自己也擁有如此的身材。不過(guò)，健身可不是一件容易的事情，需要注意的方面非常多，尤其方法的選擇。那么問(wèn)題來(lái)了，先減脂再增肌到底正確嗎?
可以同時(shí)進(jìn)行的，不必分先后?？梢栽诰毻昙∪庖院舐?0分鐘，一周跑3到5次。練肌肉本身就可以提高代謝率幫助減脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。
飲食方面：不需要特別減脂，也不需要特別多吃?；蛘呖傦埩坎欢嗟那闆r下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類(lèi)選魚(yú)肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時(shí)間間隔之間，我們可以吃一些對(duì)胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對(duì)促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營(yíng)養(yǎng)，使我們身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也達(dá)到減肥的目的。
純減脂?身體是會(huì)主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境儲(chǔ)存脂肪的。純減脂必然要靠節(jié)食斷食和少量飲食等方法來(lái)。而一旦身體進(jìn)行環(huán)境適應(yīng)。那么反彈起來(lái)也是沒(méi)完沒(méi)了。甚至變成易胖體質(zhì)。記住讓你先減脂的都是憋著害你的人。你去健身房，私教也只會(huì)給你規(guī)劃菜單和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而不會(huì)讓你少吃一頓的。所以千萬(wàn)別聽(tīng)讓你先減脂的話。你不如先問(wèn)問(wèn)他們，問(wèn)他們是不是真的胖過(guò)。是不是真的長(zhǎng)過(guò)游泳圈。而不是為了那多長(zhǎng)的幾斤肉就天天喊著減肥。問(wèn)問(wèn)他們真的胖過(guò)?真扯。動(dòng)起來(lái)吧。減脂時(shí)不知不覺(jué)中完成的。
