減肥期間吃辣的可以嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！人類(lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥期間吃辣的可以嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
辣味食物可以說(shuō)是我們每天都少不了的味道，不管是能吃辣的還是不能怎么吃啦的，每日三餐里面總少不了辣味，沒(méi)有辣味一天都會(huì)沒(méi)有精神，嘴巴里面也沒(méi)有味道。辣味可以刺激我們的味蕾，當(dāng)我們的胃口徹底打開(kāi)，還可以促進(jìn)我們體內(nèi)排毒。減肥期間不僅要積極運(yùn)動(dòng)還要控制飲食，那減肥期間我們可以吃辣嗎？
減肥期間可以吃辛辣的食物，而且食物味道對(duì)減肥并沒(méi)有明顯影響。
這是因?yàn)闇p肥是通過(guò)消耗熱量，從而消耗脂肪，達(dá)到減去體重的目的。而辛辣的食物不一定熱量高，而且熱量高的辛辣食物少吃些，只要控制總體熱量攝入小余消耗熱量就好。
人攝入食物，會(huì)產(chǎn)生一定的熱量提供人體活動(dòng)，當(dāng)攝入熱量大于消耗熱量時(shí)，食物不會(huì)完全利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分、脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之就變得肥胖、血糖血脂高等。
減肥正是利用相反的原理，加大運(yùn)動(dòng)量，減少食物攝入，從而消耗熱脂肪減去體重。
人體一天所消耗的熱量，可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式計(jì)算：女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)；男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)大致計(jì)算。
而攝入熱量，可以根據(jù)食物熱量表合理飲食進(jìn)行控制。但建議每天至少攝入800到1200大卡熱量，一個(gè)月減三四千克體重為宜。
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人群食用“快纖瘦”、改善飲食、增加運(yùn)動(dòng)、和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)等方法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。
減肥方法
1、改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個(gè)月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專(zhuān)門(mén)的營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計(jì)劃。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類(lèi)：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類(lèi)藥物又稱(chēng)厭食性藥物，它是通過(guò)影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來(lái)減重，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過(guò)阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無(wú)合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療
控制飲食、運(yùn)動(dòng)治療或藥物治療，有時(shí)候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長(zhǎng)期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時(shí)可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
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不少人第一次看到柚子的時(shí)候都會(huì)說(shuō)，我不是大一號(hào)的桔子嘛！是的，柚子和桔子在形狀上還是很像的，打開(kāi)以后都是一瓣一瓣的，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，桔子的瓣很好分開(kāi)，我們可以很快的將一個(gè)桔子分成一小份。但是柚子不行，它的每一瓣挨得很緊，不易分開(kāi)。柚子的維C含量很高，那減肥的朋友可以在減肥期間吃點(diǎn)柚子嗎？
有些人喜歡晚上吃柚子來(lái)減肥，那么柚子晚上吃究竟能不能呢個(gè)減肥呢，那么晚上吃柚子能減肥嗎。
晚上吃柚子能減肥嗎
美國(guó)食品醫(yī)學(xué)專(zhuān)家目前表示，最新的研究結(jié)果表明，如果體重超標(biāo)者平常能多吃些柚子，它就能帶來(lái)較為明顯的減肥效果。除此之外，多吃柚子能起到預(yù)防糖尿病的作用。為了驗(yàn)證柚子的減肥作用，美國(guó)的食品專(zhuān)家們召集了100名減肥自愿者參加此項(xiàng)研究活動(dòng)。這些減肥自愿者的平均體重為218英磅。活動(dòng)時(shí)間為12周。
后來(lái)的結(jié)果表明，柚子的減肥作用確實(shí)很顯著。專(zhuān)家們發(fā)現(xiàn)，在研究活動(dòng)期間，在不改變正常飲食習(xí)慣的前提下，只要這些減肥者每天都進(jìn)食一些柚子，到活動(dòng)結(jié)束時(shí)，他們的體重可以最多減少10多英磅。
研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，到活動(dòng)結(jié)束時(shí)，這些減肥者體內(nèi)胰島素的水平也有了相應(yīng)下降，這表明多吃柚子還能起到預(yù)防糖尿病的作用。英國(guó)的糖尿病專(zhuān)家艾瑪-邦恩(Emma Bunn)對(duì)此表示，如果進(jìn)一步的科學(xué)分析證明柚子確實(shí)能降低人體內(nèi)的胰島素水平，這無(wú)疑將是糖尿病治療學(xué)上的重大發(fā)現(xiàn)。
上述活動(dòng)由美國(guó)加州斯克里普斯診所(Scripps Clinic)的醫(yī)學(xué)專(zhuān)家Ken Fujioka所主持。Fujioka表示，在2004年期間，他將與他的研究小組召集更多的減肥自愿者來(lái)參加上述活動(dòng)，以便對(duì)柚子的減肥作用展開(kāi)更深入的研究。
孕婦感冒能吃柚子嗎
柚子性寒，有止咳平喘、清熱化痰功效，可以止咳。柚子中富含維C 對(duì)感冒有一定的治療作用。然而這時(shí)候的感冒應(yīng)該是風(fēng)寒引起的。所以柚子屬寒性水果，如吃，則要少吃。孕婦感冒，是可以適量吃些柚子，柚子含有豐富的維生素c，對(duì)抵抗感冒病毒，還是有一定輔助治療作用的，可以提高身體的免疫力，只要一次不是吃得太多，應(yīng)該是有好處的。
而水果里含的維生素最多了，特別是彌猴桃里含的東西最多，當(dāng)然還有西紅柿，蘋(píng)果也不錯(cuò)，懷孕期間每天都吃幾種水果，寶寶生下來(lái)皮膚可好了，粉粉的，而且水果清火，寶寶生下來(lái)皮膚不會(huì)紅紅的。
減肥這個(gè)經(jīng)久不衰的話題，在我們生活中隨處可見(jiàn)，小編的女朋友就一直走在減肥的路上。但是很多人拼命減肥但是效果很不好。肉可能是大多數(shù)朋友減肥的禁忌了，因?yàn)槿饫锩娴挠椭啵芏嗳讼矚g，但只能望而卻步，今天就給大家來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥能不能吃牛肉，答案是可以吃，但是我們要適量，接下來(lái)說(shuō)說(shuō)減肥我們到底要不要吃肉？
動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)：
一、蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高 肉類(lèi)蛋白質(zhì)平均在15%~22%，而且消化率高，蛋白質(zhì)中氨基酸的模式與人體接近，所含必需氨基酸的生物利用率就高，易于人體吸收。是植物性食物無(wú)法提供的重要來(lái)源，可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命，減肥減的“脂肪”，不要涉及你的生命安全，健康第一。
二、B族維生素含量高 不管是魚(yú)、禽、蛋和畜都含較高量的B族維生素。肉類(lèi)：每100g中含0.4mg，粗糧B1：每100g中含0.28mg，富強(qiáng)粉B1：每100g中含0.04~0.06。相對(duì)精米白面來(lái)講就損失了大量的B族維生素。因此肉食動(dòng)物不管是從含量上來(lái)講還是吸收率還看都是B族維生素的良好來(lái)源。它能幫助人體的新陳代謝，從而提高機(jī)體免疫力。
三、鐵含量高 對(duì)于女性缺鐵性貧血是很好的食物來(lái)源，多食瘦肉，可以及時(shí)的補(bǔ)充機(jī)體所缺。很多人認(rèn)為吃水果和蔬菜能補(bǔ)充鐵元素，卻不知植物性食物所含鐵元素為非血紅素鐵，不利于人體的吸收。而肉食動(dòng)物含有的是血紅素鐵（40%），吸收不受膳食纖維的影響，而且肉食動(dòng)物中的“肉因子”或者魚(yú)肉中的“禽因子”，這些“因子”能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。從一方面來(lái)看，不吃肉減肥的人對(duì)鐵的吸收存在漏洞。
四、魚(yú)類(lèi)的不飽和脂肪酸含量高 排除紅肉（豬、牛、羊等），魚(yú)類(lèi)的脂肪酸主要以不飽和脂肪酸為主，其中多不飽和脂肪酸以亞油酸、亞麻酸、二十碳五烯酸（EpA）和二十二碳六烯酸（DHA）組成。對(duì)預(yù)防血脂異常和心血管疾病包括肥胖病都有一定的幫助和控制的作用，建議在減肥中常攝入以魚(yú)類(lèi)為主的肉食。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》推薦成人每天：魚(yú)蝦類(lèi)75~100g。
五、脂溶性維生素 不管是哪種動(dòng)物性食物都含有一定量的維生素A，維生素A為脂溶性只有和脂肪類(lèi)的食物才能被人體吸收利用。維生素A可以維持皮膚黏膜層的完整性，對(duì)抗皮膚上皮組織干燥，能有效地結(jié)合減肥期間的皮膚保護(hù)措施。所以適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物內(nèi)臟還是可取的，其中為羊肝和牛肝的含量比較高。
從以上動(dòng)物性食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值分析，我們不難看出減肥光靠吃素是不可取的，機(jī)體每天都在消耗能量。而主食和蔬菜的能量是有限的，只能提供一部分，如果一味的從飲食上來(lái)限制體重，吃虧的是在機(jī)體不能從肉食動(dòng)物中得到的那部分營(yíng)養(yǎng)。我們可以把它看作是對(duì)身體不重要的物質(zhì)，但是這正是木桶原理，缺一不可。具體營(yíng)養(yǎng)素我們做以下分析：
1、蛋白質(zhì)的攝入受限，減肥是為了減掉脂肪，而不是組成生命物質(zhì)的重要成分，沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。
2、對(duì)鐵的吸收障礙，以上我們已經(jīng)做出具體分析。如果為了減肥，而讓自己變成“黃臉婆”，沒(méi)有氣色，這肯定不是減肥的初衷。
3、不飽和脂肪酸的攝入，一般膳食中除了從食用油中可以攝入不飽和脂肪酸，魚(yú)類(lèi)就是很好的選擇，脂肪含量也是對(duì)比動(dòng)物性食物較低的。
4、高能量增加飽腹感，這就是為什么有些人，用光吃肉不吃主食的方法來(lái)減肥。動(dòng)物性食物可以提供比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍的能量，前提是多吃瘦肉。
但是一味的靠高能量來(lái)維持身體活動(dòng)，也容易出現(xiàn)問(wèn)題，比如各種水溶性維生素的缺乏。而動(dòng)物食物中膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，這樣一來(lái)我們無(wú)形中就丟失了兩種營(yíng)養(yǎng)素。一味的追求某種減肥方式，會(huì)對(duì)我們的身體造成無(wú)形的影響，各種營(yíng)養(yǎng)素之間會(huì)存在互幫互助互相促進(jìn)協(xié)同的作用，所以光吃飯菜減肥肯定是不對(duì)的，光吃肉也是不可取的。
如何吃肉？
吃對(duì)肉，吃好肉，不但可以做到營(yíng)養(yǎng)均衡，還能保持健康苗條的身體。取決于你選擇什么樣的肉，怎么烹調(diào)，在什么時(shí)間吃。
1、選擇瘦肉 盡管是瘦肉但還有少不了脂肪，不過(guò)相對(duì)來(lái)講牛肉中瘦肉的脂肪是相對(duì)較低的，喜歡吃紅肉的朋友可以適當(dāng)選擇牛肉（瘦肉）。
2、常吃魚(yú)蝦類(lèi) 魚(yú)蝦類(lèi)含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)充肌蛋白，對(duì)造成肥胖的幾率還是很小的。
3、天天不少禽肉 禽肉也是我們常說(shuō)的白肉，脂肪含量要低于紅肉，比如像烏雞、鴨肉等還可以作為藥膳滋補(bǔ)。
4、吃大肉（豬肉）前最好先在鍋里用白水煮一下，直到看見(jiàn)一層油花飄在水面然后撇去多余的油脂。這樣可以減少脂肪的攝入，不建議油炸烹調(diào)。
5、早晚的飲食宜清淡，所以吃大餐（肉）可以放在中午的時(shí)候，晚上吃多了脂肪容易堆積在體內(nèi)，因?yàn)橥砩舷牡哪芰可倭耍瑹崃窟^(guò)了容易產(chǎn)生肥胖。
減肥不是一件可怕或者很難做的事情，減肥中吃肉也是肯定科學(xué)的。在于大家怎么看待這個(gè)“肉”，站在正確的視角，用健康而營(yíng)養(yǎng)的生活習(xí)慣來(lái)對(duì)待。不用刻意地減肥都能擁有完美的身材，最后提醒大家：吃動(dòng)兩平衡，管住嘴邁開(kāi)腿，記得每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，能更加可靠的保持您健美的身材
很多人有長(zhǎng)時(shí)間吃甜食的習(xí)慣，尤其小孩子和廣大年輕女性，通常會(huì)對(duì)甜食缺乏抵抗力，適當(dāng)吃一些甜食是有好處的，比如人在心情不好的時(shí)候，吃一些甜食可以讓心情愉悅，但有些人群是不能吃甜食的，比如糖尿病患者，畢竟甜食里面一般含碳量都會(huì)比較高，那么人在減肥期間能不能吃甜食呢？
減肥期間可以吃甜食嗎？
在減脂減肥期間，很多人會(huì)想在這期間是不是不能吃任何的甜品以防消耗的熱量又會(huì)被甜食所補(bǔ)充，在詢問(wèn)過(guò)諸多營(yíng)養(yǎng)師后得到了他們的答復(fù)，在減脂期間是可以吃甜食的，但是要吃對(duì)，不能跑大街上買(mǎi)個(gè)冰淇淋、買(mǎi)個(gè)蛋糕就回家談沙發(fā)上大吃起來(lái)，所以為了大部分人考慮，在這就給打擊推薦幾款在減脂期間可以吃的甜品，一下就是營(yíng)養(yǎng)給出的清單，跟來(lái)吧
繽紛五彩蛋白燕麥碗
原料：蛋白粉、燕麥、五顏六色的水果（根據(jù)自己喜好添加，），各類(lèi)堅(jiān)果。
做法：將燕麥加入微波爐加熱3-4分鐘，把一勺蛋白粉與30-50mi蛋白粉充分混合，加入加熱的燕麥，再添加準(zhǔn)備的各類(lèi)堅(jiān)果、水果裝飾一下即可。但是要注意不要過(guò)量哦。
希臘酸奶奶杯
原料：脫脂牛奶、酸奶發(fā)酵粉、燕麥、各類(lèi)水果、堅(jiān)果、無(wú)糖糖漿。
做法：把發(fā)酵粉與牛奶放入酸奶機(jī)，根據(jù)自己的喜愛(ài)控制發(fā)酵時(shí)間，
酸奶發(fā)酵好后，過(guò)濾靜置4-7小時(shí)。
這時(shí)候，晟出酸奶，加入水果、堅(jiān)果、干果，再澆上糖漿，就可以吃。
tip：如果買(mǎi)不到脫脂牛奶可以買(mǎi)半脂的可以代替。這種奶昔所含蛋白質(zhì)價(jià)高，更適合減脂期間食用。
蛋白粉餅
原料：燕麥50-60g，蛋白粉兩勺，一個(gè)雞蛋，一根香蕉，兩勺酸奶。
做法：把燕麥打碎成燕麥粉，把香蕉搗碎。
將雞蛋、燕麥粉、香蕉攪合在一起，
將混合物放入平底鍋中（鍋中不放油），當(dāng)開(kāi)始起泡的時(shí)候翻轉(zhuǎn)餅，
最后出鍋，澆上糖漿，放上喜歡的水果即可。
在減脂期間這三種無(wú)糖食物可以滿足想吃甜品的野心，還在等什么還不get起來(lái)。
在減肥期間有很多人都會(huì)選擇在晚上的時(shí)候，只吃水果不吃主食，因?yàn)橥砩衔覀兂粤艘恍┍容^油膩的食物之后是最容易造成脂肪堆積也是最容易引起肥胖的，而水果里面幾乎不含有脂肪，維生素的含量卻非常高，就能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，橙子是維生素c含量非常高的食物，那么減肥期間可以吃橙子嗎?
1、吃橙子可以減肥
相信吃過(guò)橙子的朋友們都會(huì)有一種感受那就是它的水分特別多，此外含糖量也是不少的，但是為什么說(shuō)橙子能夠幫助減肥呢?
其實(shí)橙子中所含有的熱量在所有的水果中屬于一個(gè)中下的水平，反而是它的膳食纖維含量非常高，因此能夠?yàn)槲覀冊(cè)黾语柛垢校梢詿o(wú)形中減少我們的攝食量，而且多吃橙子還能夠幫助排便，從而更有助于將體內(nèi)積聚的毒素排出體外，而且它還可以為我們補(bǔ)充大量的維生素，所以多吃橙子對(duì)健康也是有好處的。
2、吃橙子會(huì)使人變胖
有些人看到這里可能會(huì)問(wèn)小編，不是前面才說(shuō)了吃橙子會(huì)瘦的嗎?怎么這里又變胖了呢?
其實(shí)大家沒(méi)有看錯(cuò)，任何東西都是有兩面性的，橙子也不例外。適量的食入當(dāng)然對(duì)減肥是有幫助的，但是大量的吃橙子就會(huì)讓人變胖，尤其是睡前吃更容易發(fā)胖。因?yàn)槌茸颖旧淼奶欠志捅容^高，而夜間我們身體的消化吸收能力是增強(qiáng)的，那么就會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，積聚在體內(nèi)，因此會(huì)使我們發(fā)胖。
3、一天吃多少好呢
那么就有人會(huì)問(wèn)小編每天吃多少橙子才是合適的呢?對(duì)減肥有幫助的呢?其實(shí)每天攝入橙子的量建議是可以控制在三個(gè)左右，因?yàn)槿齻€(gè)橙子所含的維生素已經(jīng)足夠機(jī)體使用，多了反而會(huì)有害，例如容易傷肝、發(fā)虛熱等等。而且這三個(gè)橙子都不要集中在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃，可以分開(kāi)早、中、晚，搭配著三餐一起食用會(huì)更好哦。
4、橙子吃多了會(huì)怎樣
那么如果一個(gè)人橙子吃多了時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)身體有什么影響呢?
首先就是容易導(dǎo)致消化不良，一次性吃太多的橙子導(dǎo)致身體沒(méi)有辦法將其消化，那么這些食入的橙子就會(huì)在體內(nèi)堆積，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)傷肝氣，出現(xiàn)消化不良等。
此外，橙子吃多了還會(huì)使人面色發(fā)黃。橙子與蔬菜中的南瓜、胡蘿卜一樣，含有非常高的胡蘿卜素，而我們平常攝入的胡蘿卜素，會(huì)使它們?cè)隗w內(nèi)代謝而轉(zhuǎn)化為其他的物質(zhì)，因此平時(shí)少吃點(diǎn)是沒(méi)有關(guān)系的，但是如果短時(shí)間內(nèi)食入的量比較多的話，那么它們就不能被充分的轉(zhuǎn)化而沉積在皮膚表面，時(shí)間長(zhǎng)了便會(huì)顯現(xiàn)出黃色來(lái)。
雖然這種情況在停止吃橙子之后會(huì)恢復(fù)過(guò)來(lái)，但是經(jīng)常黃著臉也對(duì)我們外觀有影響。因此建議大家在吃橙子的時(shí)候要控制好自己，橙子雖好，但是也不要貪多哦。
在減肥期間需要注意的飲食習(xí)慣有很多類(lèi)型，首先不能吃很辣的食物，尤其是各種甜點(diǎn)需要禁忌，包括在喜歡吃的蛋糕，奶油巧克力這些都是不可以的，另外要注意減肥期間是可以吃飯的，但是飯菜有講究，不能吃米飯和饅頭，熱量比較高會(huì)容易發(fā)胖。
饅頭含有很多淀粉，吃多了會(huì)胖。饅頭含有很多淀粉，吃
其實(shí)減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
對(duì)于愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，減肥肯定是不陌生的，因?yàn)槊刻熳约憾荚趯ふ易罴训臏p肥方法。不過(guò)有的時(shí)候找來(lái)的一些方法的確沒(méi)有什么效果，白白浪費(fèi)掉了寶貴的時(shí)間。其實(shí)減肥不僅要注重飲食的選擇，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)肯定是不可少的，每天待在家里肯定減肥效果不會(huì)很好。那么，減肥期間可以吃黃豆嗎?
減肥期間可以吃黃豆。因?yàn)辄S豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，飽腹感較強(qiáng)，所以可以讓大家在減肥過(guò)程當(dāng)中提升自己的免疫功能，并且滿足大家身體所需的各類(lèi)氨基酸等，不僅如此，黃豆在通便功能上也相當(dāng)出色，因?yàn)榇蠖巩?dāng)中有著可溶性纖維，夏日減肥攝入適量的黃豆，可以使得大便暢通，不會(huì)堆積脂肪和毒素，讓女性朋友的體態(tài)更為輕盈。黃豆還有著降低膽固醇的效果。
黃豆之所以可以幫助大家減肥，就是因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，并且當(dāng)中還存在豐富的脂肪酸等成分，這樣很容易被減肥群體吸收和消化，最終使得愛(ài)美者減肥成功的同時(shí)，還能攝入不少營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足一天的能量所需，進(jìn)而幫助大家科學(xué)減肥、成功控重。
哪些食物可以幫助你減肥?
1、黑巧克力：不要以為減肥就要與甜食盡緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對(duì)健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對(duì)甜食的渴看，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!
2、葡萄柚：葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，天天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是由于葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營(yíng)養(yǎng)成分。
3、櫻桃：櫻桃不僅是美味的代言詞，還是非常不錯(cuò)的瘦身水果之一。櫻桃所含的抗氧化劑能幫助維持體內(nèi)肌肉的質(zhì)量，有助加快新陳代謝和脂肪燃燒，是減肥者非常完美的減肥水果選擇。
泡菜是一種比較常見(jiàn)的小菜，也是一種可以用來(lái)減肥的食物，因?yàn)榕莶酥泻腥樗幔樗崾强梢源龠M(jìn)消化的。除此之外，泡菜中的熱量以及膽固醇含量也是比較低的，因此適量的吃泡菜，對(duì)于人體健康是有著一定的好處的。下面，就為大家介紹一下泡菜減肥的相關(guān)知識(shí)！
一、泡菜減肥的原理
曾經(jīng)有些人一直很反對(duì)吃泡菜，認(rèn)為“吃泡菜容易致癌”。他們認(rèn)為泡菜中含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。百科全說(shuō)陳允斌告訴我們，事實(shí)上，這種說(shuō)法是不科學(xué)的，吃優(yōu)質(zhì)泡菜不僅不會(huì)致癌，對(duì)人的身體還很有好處，而且，泡菜還是健康減肥的首選食物之一。
其實(shí)，泡菜中的酸味是因?yàn)槿樗峋纸獍撞酥械奶穷?lèi)而產(chǎn)生了乳酸，乳酸不僅沒(méi)有致癌性，而且還有促進(jìn)消化等作用。此外，很多泡菜的制作過(guò)程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的鹽分并不多，因此是一種膽固醇含量低、熱能含量也低的健康食品。
二、制作泡菜的秘訣
據(jù)說(shuō)制作韓國(guó)泡菜有兩大秘密：一是囟細(xì)蝦米醬，一是泡菜的主料——辣椒粉，這看似普通，但都是別處難以找到的替代原料。比如韓國(guó)的紅辣椒很特別，不太辣，香氣濃，甚至帶點(diǎn)甜，即使辣椒用得多，使人也不致于有辣嗆的感覺(jué)。
三、泡菜瘦身秘訣
1、低熱量和高效抗菌作用
泡菜的熱量非常低，卻又含有豐富的微生物和礦物質(zhì)。泡菜在發(fā)酵過(guò)程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長(zhǎng)，還能促進(jìn)胃腸中的蛋白質(zhì)分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使腸內(nèi)微生物分布正?；瑤椭S持腸道健康環(huán)境。腸道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。
2、活化身體機(jī)能
泡菜的主要材料--辣椒能促進(jìn)分泌胃液，進(jìn)而幫助腸胃消化；此外豐富的維生素亦具有抗酸化作用，并能幫助生理代謝，增進(jìn)食欲及促進(jìn)血液循環(huán)。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助身體排汗。
3、維持身體健康
作為泡菜主材料的白菜熱量極低，大蒜具有燃燒脂肪的效果，此外更有大量膳食纖維，能預(yù)防便秘及腸炎，防止脂肪囤積并有效燃燒已經(jīng)形成的脂肪，讓身體更加輕盈。
4、最佳瘦身時(shí)機(jī)食用方法
市面上的泡菜有辣(韓式)和不辣(偏日式)兩種。要瘦身，當(dāng)然要越辣越有效，但是如果你腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的瘦身功效稍遜一籌，但因?yàn)闊崃康?，用?lái)代替其他食物也是不錯(cuò)的瘦身選擇。
芒果可以說(shuō)是水果里面味道比較獨(dú)特的一中了，正因?yàn)槭沁@樣，很多人對(duì)芒果是敬而遠(yuǎn)之，還有部分人對(duì)芒果過(guò)敏。芒果個(gè)頭不一樣，有小芒果，也有大青芒，還有彩芒。芒果里面果肉里面有一大片核，吃芒果的高手都會(huì)在開(kāi)始的時(shí)候利索的將核取出來(lái)。芒果口感好，營(yíng)養(yǎng)好，那減肥時(shí)可以吃芒果嗎？
不會(huì)胖,但比較寒涼,腸胃不好的人不可多吃.
芒果中含有多種礦物元素。每百克芒果肉內(nèi)含鈣7毫克、磷22毫克、鐵0．3毫克，并含芒果甙、槲皮素、異槲皮甙等。每百克芒果含胡蘿卜素為3．81毫克，營(yíng)養(yǎng)極其豐富。
中醫(yī)學(xué)證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是濕、痰、水滯所致，故芒果是減肥輕身之果品。
（1）芒果飲
原料：芒果50克，冰糖20克。
制法：取鮮芒果削去果蒂，連皮切片，加冰糖，以水煎煮20分鐘，濾汁代茶飲。
（2）芒果原汁
原料：芒果500克，蜂蜜適量。
制法：芒果洗凈取肉。入攪汁機(jī)內(nèi)攪汁，盛入瓶?jī)?nèi)，加蜂蜜或白糖，開(kāi)水沖飲。
由于芒果的性質(zhì)帶濕毒，所以患有皮膚病和腫瘤的朋友，一定要注意避免多吃芒果。
吃芒果過(guò)敏的人很多
極少數(shù)人吃了芒果會(huì)全身起紅斑，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等現(xiàn)象。這樣的患者有可能是過(guò)敏體質(zhì)，就不宜再吃芒果了。而大多數(shù)患者的芒果過(guò)敏是可以避免的。吃芒果時(shí)，多數(shù)人習(xí)慣于剝開(kāi)皮，直接咬著吃，這樣很容易將果汁沾到口邊或臉部的皮膚上。而有些人臉上沾了果汁也不以為然，果汁長(zhǎng)時(shí)間殘留在皮膚上就會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激性作用，引起了過(guò)敏反應(yīng)。所以，吃芒果時(shí)，最好將果肉切成小塊，直接送入口中。吃完芒果后，應(yīng)漱口、洗臉，以避免果汁殘留。
氣虛、脾虛的人在選擇芒果這種冷性的水果時(shí)要特別謹(jǐn)慎，最好不要吃。氣虛，一般是指中氣不足，力氣弱的人或孩童，這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯；而脾虛，是說(shuō)消化系統(tǒng)比較差，腸蠕動(dòng)慢。所以，越吃寒冷的水果，越會(huì)降低腸胃蠕動(dòng)，使肌肉無(wú)力，吃多了會(huì)因?yàn)橄涣级鴮?dǎo)致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果，如果真的很想吃，可以在午飯后、晚飯前，少吃一點(diǎn)，不可過(guò)量。
芒果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過(guò)桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，均為人體所必需。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芒果味甘酸、性涼無(wú)毒，具有清熱生津，解渴利尿，益胃止嘔等功能?！妒承员静荨飞陷d文說(shuō)：“芒果能治‘?huà)D人經(jīng)脈不通，丈夫營(yíng)衛(wèi)中血脈不行’之癥?！泵⒐貏e適合于胃陰不足、口渴咽干、胃氣虛弱、嘔吐暈船等癥。芒果甘酸益胃，故古時(shí)飄洋過(guò)海者多購(gòu)買(mǎi)它以備旅途急用，食之不暈船惡心，堪稱(chēng)果中神品。 芒果除食用外，具有極大的藥用價(jià)值，其果皮也可入藥，為利尿、浚下劑。其核仁肥大，含蛋白質(zhì)6%，脂肪16%，碳水化合物69%，仁與芒果樹(shù)葉均可入藥?；悸匝屎硌?、音啞，用芒果煎水，代茶飲用，可去炎消啞，使嗓音甜潤(rùn)；取芒果2~3個(gè)，煎湯口服，可治療疝氣；芒果肉1~2枚，分早晚兩次服用，能治愈多發(fā)性疣，若取果皮涂擦患處，效果更佳。
減肥已經(jīng)成為人們生活中必須的一個(gè)項(xiàng)目，可是減肥成功的人數(shù)卻很少。因?yàn)橛幸恍┤藴p肥的時(shí)候能夠堅(jiān)持住的比較少，而減肥最重要的還是應(yīng)該控制嘴，少吃多運(yùn)動(dòng)就是最重要的。而且減肥過(guò)程中飲食也是非常重要的，經(jīng)常要吃一些綠色食物，比如蔬菜水果之類(lèi)的?？觳褪菧p肥的人不應(yīng)該食用的，那么減肥期間可以吃漢堡嗎？
漢堡包的熱量(以100克可食部分計(jì))是456大卡(1907千焦)，在同類(lèi)食物中單位熱量較高。每100克漢堡包的熱量約占中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的20%。
世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的全球十大垃圾食品中，麥當(dāng)勞、肯得基之類(lèi)洋快餐的主打食品——油炸類(lèi)食品，位居十大垃圾食品之首。由于快餐食品營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡，所以國(guó)際營(yíng)養(yǎng)學(xué)界稱(chēng)“洋快餐”為“Junk Food”，即“垃圾食品”。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)，大約有37%的少年兒童體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，大約每三個(gè)成人中就有兩個(gè)人屬于超重或者肥胖。美健康專(zhuān)家也把罪魁指向“洋快餐”。北京小胖墩兒已由1990年的3%上升到去年的13.8%。吃洋快餐正是造成小胖墩增多的一個(gè)重要因素，這以是眾所周知的事實(shí)。
漢堡扒始終要加入肥肉才能香口多汁，飽和脂肪不會(huì)太低，牛肉漢堡包有2.4g飽和脂肪，5吋的巨型雙層芝士牛肉煙肉漢堡更有22g飽和脂肪，而人體每日飽和脂肪攝入上限約為21至27g，攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致膽固醇上升、血管阻塞，增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，無(wú)論你是否在減肥期間，漢堡包還是選擇偶爾品嘗為妙，千萬(wàn)別把麥當(dāng)勞，肯德基當(dāng)做午餐、晚餐的圣地。
