減肥期間可以吃甜食嗎？
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥期間可以吃甜食嗎？》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
很多人有長時(shí)間吃甜食的習(xí)慣，尤其小孩子和廣大年輕女性，通常會(huì)對(duì)甜食缺乏抵抗力，適當(dāng)吃一些甜食是有好處的，比如人在心情不好的時(shí)候，吃一些甜食可以讓心情愉悅，但有些人群是不能吃甜食的，比如糖尿病患者，畢竟甜食里面一般含碳量都會(huì)比較高，那么人在減肥期間能不能吃甜食呢？
減肥期間可以吃甜食嗎？
在減脂減肥期間，很多人會(huì)想在這期間是不是不能吃任何的甜品以防消耗的熱量又會(huì)被甜食所補(bǔ)充，在詢問過諸多營養(yǎng)師后得到了他們的答復(fù)，在減脂期間是可以吃甜食的，但是要吃對(duì)，不能跑大街上買個(gè)冰淇淋、買個(gè)蛋糕就回家談沙發(fā)上大吃起來，所以為了大部分人考慮，在這就給打擊推薦幾款在減脂期間可以吃的甜品，一下就是營養(yǎng)給出的清單，跟來吧
繽紛五彩蛋白燕麥碗
原料：蛋白粉、燕麥、五顏六色的水果（根據(jù)自己喜好添加，），各類堅(jiān)果。
做法：將燕麥加入微波爐加熱3-4分鐘，把一勺蛋白粉與30-50mi蛋白粉充分混合，加入加熱的燕麥，再添加準(zhǔn)備的各類堅(jiān)果、水果裝飾一下即可。但是要注意不要過量哦。
希臘酸奶奶杯
原料：脫脂牛奶、酸奶發(fā)酵粉、燕麥、各類水果、堅(jiān)果、無糖糖漿。
做法：把發(fā)酵粉與牛奶放入酸奶機(jī)，根據(jù)自己的喜愛控制發(fā)酵時(shí)間，
酸奶發(fā)酵好后，過濾靜置4-7小時(shí)。
這時(shí)候，晟出酸奶，加入水果、堅(jiān)果、干果，再澆上糖漿，就可以吃。
tip：如果買不到脫脂牛奶可以買半脂的可以代替。這種奶昔所含蛋白質(zhì)價(jià)高，更適合減脂期間食用。
蛋白粉餅
原料：燕麥50-60g，蛋白粉兩勺，一個(gè)雞蛋，一根香蕉，兩勺酸奶。
做法：把燕麥打碎成燕麥粉，把香蕉搗碎。
將雞蛋、燕麥粉、香蕉攪合在一起，
將混合物放入平底鍋中（鍋中不放油），當(dāng)開始起泡的時(shí)候翻轉(zhuǎn)餅，
最后出鍋，澆上糖漿，放上喜歡的水果即可。
在減脂期間這三種無糖食物可以滿足想吃甜品的野心，還在等什么還不get起來。
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不少人第一次看到柚子的時(shí)候都會(huì)說，我不是大一號(hào)的桔子嘛！是的，柚子和桔子在形狀上還是很像的，打開以后都是一瓣一瓣的，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，桔子的瓣很好分開，我們可以很快的將一個(gè)桔子分成一小份。但是柚子不行，它的每一瓣挨得很緊，不易分開。柚子的維C含量很高，那減肥的朋友可以在減肥期間吃點(diǎn)柚子嗎？
有些人喜歡晚上吃柚子來減肥，那么柚子晚上吃究竟能不能呢個(gè)減肥呢，那么晚上吃柚子能減肥嗎。
晚上吃柚子能減肥嗎
美國食品醫(yī)學(xué)專家目前表示，最新的研究結(jié)果表明，如果體重超標(biāo)者平常能多吃些柚子，它就能帶來較為明顯的減肥效果。除此之外，多吃柚子能起到預(yù)防糖尿病的作用。為了驗(yàn)證柚子的減肥作用，美國的食品專家們召集了100名減肥自愿者參加此項(xiàng)研究活動(dòng)。這些減肥自愿者的平均體重為218英磅?；顒?dòng)時(shí)間為12周。
后來的結(jié)果表明，柚子的減肥作用確實(shí)很顯著。專家們發(fā)現(xiàn)，在研究活動(dòng)期間，在不改變正常飲食習(xí)慣的前提下，只要這些減肥者每天都進(jìn)食一些柚子，到活動(dòng)結(jié)束時(shí)，他們的體重可以最多減少10多英磅。
研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，到活動(dòng)結(jié)束時(shí)，這些減肥者體內(nèi)胰島素的水平也有了相應(yīng)下降，這表明多吃柚子還能起到預(yù)防糖尿病的作用。英國的糖尿病專家艾瑪-邦恩(Emma Bunn)對(duì)此表示，如果進(jìn)一步的科學(xué)分析證明柚子確實(shí)能降低人體內(nèi)的胰島素水平，這無疑將是糖尿病治療學(xué)上的重大發(fā)現(xiàn)。
上述活動(dòng)由美國加州斯克里普斯診所(Scripps Clinic)的醫(yī)學(xué)專家Ken Fujioka所主持。Fujioka表示，在2004年期間，他將與他的研究小組召集更多的減肥自愿者來參加上述活動(dòng)，以便對(duì)柚子的減肥作用展開更深入的研究。
孕婦感冒能吃柚子嗎
柚子性寒，有止咳平喘、清熱化痰功效，可以止咳。柚子中富含維C 對(duì)感冒有一定的治療作用。然而這時(shí)候的感冒應(yīng)該是風(fēng)寒引起的。所以柚子屬寒性水果，如吃，則要少吃。孕婦感冒，是可以適量吃些柚子，柚子含有豐富的維生素c，對(duì)抵抗感冒病毒，還是有一定輔助治療作用的，可以提高身體的免疫力，只要一次不是吃得太多，應(yīng)該是有好處的。
而水果里含的維生素最多了，特別是彌猴桃里含的東西最多，當(dāng)然還有西紅柿，蘋果也不錯(cuò)，懷孕期間每天都吃幾種水果，寶寶生下來皮膚可好了，粉粉的，而且水果清火，寶寶生下來皮膚不會(huì)紅紅的。
減肥這個(gè)經(jīng)久不衰的話題，在我們生活中隨處可見，小編的女朋友就一直走在減肥的路上。但是很多人拼命減肥但是效果很不好。肉可能是大多數(shù)朋友減肥的禁忌了，因?yàn)槿饫锩娴挠椭?，很多人喜歡，但只能望而卻步，今天就給大家來說說減肥能不能吃牛肉，答案是可以吃，但是我們要適量，接下來說說減肥我們到底要不要吃肉？
動(dòng)物性食物的營養(yǎng)優(yōu)勢：
一、蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值高 肉類蛋白質(zhì)平均在15%~22%，而且消化率高，蛋白質(zhì)中氨基酸的模式與人體接近，所含必需氨基酸的生物利用率就高，易于人體吸收。是植物性食物無法提供的重要來源，可以說沒有蛋白質(zhì)就沒有生命，減肥減的“脂肪”，不要涉及你的生命安全，健康第一。
二、B族維生素含量高 不管是魚、禽、蛋和畜都含較高量的B族維生素。肉類：每100g中含0.4mg，粗糧B1：每100g中含0.28mg，富強(qiáng)粉B1：每100g中含0.04~0.06。相對(duì)精米白面來講就損失了大量的B族維生素。因此肉食動(dòng)物不管是從含量上來講還是吸收率還看都是B族維生素的良好來源。它能幫助人體的新陳代謝，從而提高機(jī)體免疫力。
三、鐵含量高 對(duì)于女性缺鐵性貧血是很好的食物來源，多食瘦肉，可以及時(shí)的補(bǔ)充機(jī)體所缺。很多人認(rèn)為吃水果和蔬菜能補(bǔ)充鐵元素，卻不知植物性食物所含鐵元素為非血紅素鐵，不利于人體的吸收。而肉食動(dòng)物含有的是血紅素鐵（40%），吸收不受膳食纖維的影響，而且肉食動(dòng)物中的“肉因子”或者魚肉中的“禽因子”，這些“因子”能促進(jìn)非血紅素鐵的吸收。從一方面來看，不吃肉減肥的人對(duì)鐵的吸收存在漏洞。
四、魚類的不飽和脂肪酸含量高 排除紅肉（豬、牛、羊等），魚類的脂肪酸主要以不飽和脂肪酸為主，其中多不飽和脂肪酸以亞油酸、亞麻酸、二十碳五烯酸（EpA）和二十二碳六烯酸（DHA）組成。對(duì)預(yù)防血脂異常和心血管疾病包括肥胖病都有一定的幫助和控制的作用，建議在減肥中常攝入以魚類為主的肉食。根據(jù)《中國居民膳食指南》推薦成人每天：魚蝦類75~100g。
五、脂溶性維生素 不管是哪種動(dòng)物性食物都含有一定量的維生素A，維生素A為脂溶性只有和脂肪類的食物才能被人體吸收利用。維生素A可以維持皮膚黏膜層的完整性，對(duì)抗皮膚上皮組織干燥，能有效地結(jié)合減肥期間的皮膚保護(hù)措施。所以適當(dāng)?shù)臄z入動(dòng)物內(nèi)臟還是可取的，其中為羊肝和牛肝的含量比較高。
從以上動(dòng)物性食物的營養(yǎng)價(jià)值分析，我們不難看出減肥光靠吃素是不可取的，機(jī)體每天都在消耗能量。而主食和蔬菜的能量是有限的，只能提供一部分，如果一味的從飲食上來限制體重，吃虧的是在機(jī)體不能從肉食動(dòng)物中得到的那部分營養(yǎng)。我們可以把它看作是對(duì)身體不重要的物質(zhì)，但是這正是木桶原理，缺一不可。具體營養(yǎng)素我們做以下分析：
1、蛋白質(zhì)的攝入受限，減肥是為了減掉脂肪，而不是組成生命物質(zhì)的重要成分，沒有蛋白質(zhì)就沒有生命。
2、對(duì)鐵的吸收障礙，以上我們已經(jīng)做出具體分析。如果為了減肥，而讓自己變成“黃臉婆”，沒有氣色，這肯定不是減肥的初衷。
3、不飽和脂肪酸的攝入，一般膳食中除了從食用油中可以攝入不飽和脂肪酸，魚類就是很好的選擇，脂肪含量也是對(duì)比動(dòng)物性食物較低的。
4、高能量增加飽腹感，這就是為什么有些人，用光吃肉不吃主食的方法來減肥。動(dòng)物性食物可以提供比碳水化合物、蛋白質(zhì)高出一倍的能量，前提是多吃瘦肉。
但是一味的靠高能量來維持身體活動(dòng)，也容易出現(xiàn)問題，比如各種水溶性維生素的缺乏。而動(dòng)物食物中膠原蛋白的合成需要維生素C的參與，這樣一來我們無形中就丟失了兩種營養(yǎng)素。一味的追求某種減肥方式，會(huì)對(duì)我們的身體造成無形的影響，各種營養(yǎng)素之間會(huì)存在互幫互助互相促進(jìn)協(xié)同的作用，所以光吃飯菜減肥肯定是不對(duì)的，光吃肉也是不可取的。
如何吃肉？
吃對(duì)肉，吃好肉，不但可以做到營養(yǎng)均衡，還能保持健康苗條的身體。取決于你選擇什么樣的肉，怎么烹調(diào)，在什么時(shí)間吃。
1、選擇瘦肉 盡管是瘦肉但還有少不了脂肪，不過相對(duì)來講牛肉中瘦肉的脂肪是相對(duì)較低的，喜歡吃紅肉的朋友可以適當(dāng)選擇牛肉（瘦肉）。
2、常吃魚蝦類 魚蝦類含有豐富的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可以補(bǔ)充肌蛋白，對(duì)造成肥胖的幾率還是很小的。
3、天天不少禽肉 禽肉也是我們常說的白肉，脂肪含量要低于紅肉，比如像烏雞、鴨肉等還可以作為藥膳滋補(bǔ)。
4、吃大肉（豬肉）前最好先在鍋里用白水煮一下，直到看見一層油花飄在水面然后撇去多余的油脂。這樣可以減少脂肪的攝入，不建議油炸烹調(diào)。
5、早晚的飲食宜清淡，所以吃大餐（肉）可以放在中午的時(shí)候，晚上吃多了脂肪容易堆積在體內(nèi)，因?yàn)橥砩舷牡哪芰可倭耍瑹崃窟^了容易產(chǎn)生肥胖。
減肥不是一件可怕或者很難做的事情，減肥中吃肉也是肯定科學(xué)的。在于大家怎么看待這個(gè)“肉”，站在正確的視角，用健康而營養(yǎng)的生活習(xí)慣來對(duì)待。不用刻意地減肥都能擁有完美的身材，最后提醒大家：吃動(dòng)兩平衡，管住嘴邁開腿，記得每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，能更加可靠的保持您健美的身材
在減肥期間有很多人都會(huì)選擇在晚上的時(shí)候，只吃水果不吃主食，因?yàn)橥砩衔覀兂粤艘恍┍容^油膩的食物之后是最容易造成脂肪堆積也是最容易引起肥胖的，而水果里面幾乎不含有脂肪，維生素的含量卻非常高，就能夠?yàn)槲覀兊纳眢w補(bǔ)充營養(yǎng)，橙子是維生素c含量非常高的食物，那么減肥期間可以吃橙子嗎?
1、吃橙子可以減肥
相信吃過橙子的朋友們都會(huì)有一種感受那就是它的水分特別多，此外含糖量也是不少的，但是為什么說橙子能夠幫助減肥呢?
其實(shí)橙子中所含有的熱量在所有的水果中屬于一個(gè)中下的水平，反而是它的膳食纖維含量非常高，因此能夠?yàn)槲覀冊(cè)黾语柛垢?，可以無形中減少我們的攝食量，而且多吃橙子還能夠幫助排便，從而更有助于將體內(nèi)積聚的毒素排出體外，而且它還可以為我們補(bǔ)充大量的維生素，所以多吃橙子對(duì)健康也是有好處的。
2、吃橙子會(huì)使人變胖
有些人看到這里可能會(huì)問小編，不是前面才說了吃橙子會(huì)瘦的嗎?怎么這里又變胖了呢?
其實(shí)大家沒有看錯(cuò)，任何東西都是有兩面性的，橙子也不例外。適量的食入當(dāng)然對(duì)減肥是有幫助的，但是大量的吃橙子就會(huì)讓人變胖，尤其是睡前吃更容易發(fā)胖。因?yàn)槌茸颖旧淼奶欠志捅容^高，而夜間我們身體的消化吸收能力是增強(qiáng)的，那么就會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆e聚在體內(nèi)，因此會(huì)使我們發(fā)胖。
3、一天吃多少好呢
那么就有人會(huì)問小編每天吃多少橙子才是合適的呢?對(duì)減肥有幫助的呢?其實(shí)每天攝入橙子的量建議是可以控制在三個(gè)左右，因?yàn)槿齻€(gè)橙子所含的維生素已經(jīng)足夠機(jī)體使用，多了反而會(huì)有害，例如容易傷肝、發(fā)虛熱等等。而且這三個(gè)橙子都不要集中在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)吃，可以分開早、中、晚，搭配著三餐一起食用會(huì)更好哦。
4、橙子吃多了會(huì)怎樣
那么如果一個(gè)人橙子吃多了時(shí)間長了會(huì)對(duì)身體有什么影響呢?
首先就是容易導(dǎo)致消化不良，一次性吃太多的橙子導(dǎo)致身體沒有辦法將其消化，那么這些食入的橙子就會(huì)在體內(nèi)堆積，時(shí)間長了就會(huì)傷肝氣，出現(xiàn)消化不良等。
此外，橙子吃多了還會(huì)使人面色發(fā)黃。橙子與蔬菜中的南瓜、胡蘿卜一樣，含有非常高的胡蘿卜素，而我們平常攝入的胡蘿卜素，會(huì)使它們?cè)隗w內(nèi)代謝而轉(zhuǎn)化為其他的物質(zhì)，因此平時(shí)少吃點(diǎn)是沒有關(guān)系的，但是如果短時(shí)間內(nèi)食入的量比較多的話，那么它們就不能被充分的轉(zhuǎn)化而沉積在皮膚表面，時(shí)間長了便會(huì)顯現(xiàn)出黃色來。
雖然這種情況在停止吃橙子之后會(huì)恢復(fù)過來，但是經(jīng)常黃著臉也對(duì)我們外觀有影響。因此建議大家在吃橙子的時(shí)候要控制好自己，橙子雖好，但是也不要貪多哦。
在減肥期間需要注意的飲食習(xí)慣有很多類型，首先不能吃很辣的食物，尤其是各種甜點(diǎn)需要禁忌，包括在喜歡吃的蛋糕，奶油巧克力這些都是不可以的，另外要注意減肥期間是可以吃飯的，但是飯菜有講究，不能吃米飯和饅頭，熱量比較高會(huì)容易發(fā)胖。
饅頭含有很多淀粉，吃多了會(huì)胖。饅頭含有很多淀粉，吃
其實(shí)減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
對(duì)于愛美的女性來說，減肥肯定是不陌生的，因?yàn)槊刻熳约憾荚趯ふ易罴训臏p肥方法。不過有的時(shí)候找來的一些方法的確沒有什么效果，白白浪費(fèi)掉了寶貴的時(shí)間。其實(shí)減肥不僅要注重飲食的選擇，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)肯定是不可少的，每天待在家里肯定減肥效果不會(huì)很好。那么，減肥期間可以吃黃豆嗎?
減肥期間可以吃黃豆。因?yàn)辄S豆的營養(yǎng)價(jià)值豐富，飽腹感較強(qiáng)，所以可以讓大家在減肥過程當(dāng)中提升自己的免疫功能，并且滿足大家身體所需的各類氨基酸等，不僅如此，黃豆在通便功能上也相當(dāng)出色，因?yàn)榇蠖巩?dāng)中有著可溶性纖維，夏日減肥攝入適量的黃豆，可以使得大便暢通，不會(huì)堆積脂肪和毒素，讓女性朋友的體態(tài)更為輕盈。黃豆還有著降低膽固醇的效果。
黃豆之所以可以幫助大家減肥，就是因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值較高，并且當(dāng)中還存在豐富的脂肪酸等成分，這樣很容易被減肥群體吸收和消化，最終使得愛美者減肥成功的同時(shí)，還能攝入不少營養(yǎng)物質(zhì)，滿足一天的能量所需，進(jìn)而幫助大家科學(xué)減肥、成功控重。
哪些食物可以幫助你減肥?
1、黑巧克力：不要以為減肥就要與甜食盡緣，黑巧克力所含的抗氧化劑就能幫助你減少體內(nèi)脂肪，對(duì)健康減肥有很大的作用。另外，適量地食用巧克力還能滿足你對(duì)甜食的渴看，能有效控制食欲、避免暴飲暴食哦!
2、葡萄柚：葡萄柚飲食法是非常流行的一種減肥方法。當(dāng)然，我們不推薦單一食品飲食法，可是，葡萄柚的減肥功效還是不可以忽略的哦!研究發(fā)現(xiàn)，天天食用2個(gè)葡萄柚就能達(dá)到更好的減肥功效。這是由于葡萄柚所含的果膠不僅能增加飽腹感，還是加快脂肪消耗的重要營養(yǎng)成分。
3、櫻桃：櫻桃不僅是美味的代言詞，還是非常不錯(cuò)的瘦身水果之一。櫻桃所含的抗氧化劑能幫助維持體內(nèi)肌肉的質(zhì)量，有助加快新陳代謝和脂肪燃燒，是減肥者非常完美的減肥水果選擇。
泡菜是一種比較常見的小菜，也是一種可以用來減肥的食物，因?yàn)榕莶酥泻腥樗?，而乳酸是可以促進(jìn)消化的。除此之外，泡菜中的熱量以及膽固醇含量也是比較低的，因此適量的吃泡菜，對(duì)于人體健康是有著一定的好處的。下面，就為大家介紹一下泡菜減肥的相關(guān)知識(shí)！
一、泡菜減肥的原理
曾經(jīng)有些人一直很反對(duì)吃泡菜，認(rèn)為“吃泡菜容易致癌”。他們認(rèn)為泡菜中含有致癌物質(zhì)亞硝酸鹽。百科全說陳允斌告訴我們，事實(shí)上，這種說法是不科學(xué)的，吃優(yōu)質(zhì)泡菜不僅不會(huì)致癌，對(duì)人的身體還很有好處，而且，泡菜還是健康減肥的首選食物之一。
其實(shí)，泡菜中的酸味是因?yàn)槿樗峋纸獍撞酥械奶穷惗a(chǎn)生了乳酸，乳酸不僅沒有致癌性，而且還有促進(jìn)消化等作用。此外，很多泡菜的制作過程都使用了大量的辣椒和蒜，它所需要的鹽分并不多，因此是一種膽固醇含量低、熱能含量也低的健康食品。
二、制作泡菜的秘訣
據(jù)說制作韓國泡菜有兩大秘密：一是囟細(xì)蝦米醬，一是泡菜的主料——辣椒粉，這看似普通，但都是別處難以找到的替代原料。比如韓國的紅辣椒很特別，不太辣，香氣濃，甚至帶點(diǎn)甜，即使辣椒用得多，使人也不致于有辣嗆的感覺。
三、泡菜瘦身秘訣
1、低熱量和高效抗菌作用
泡菜的熱量非常低，卻又含有豐富的微生物和礦物質(zhì)。泡菜在發(fā)酵過程中因乳酸菌的作用抑制了壞菌滋長，還能促進(jìn)胃腸中的蛋白質(zhì)分解酶素--胃蛋白酶素的分泌，使腸內(nèi)微生物分布正常化，幫助維持腸道健康環(huán)境。腸道健康，便秘引起的肥胖自然迎刃而解。
2、活化身體機(jī)能
泡菜的主要材料--辣椒能促進(jìn)分泌胃液，進(jìn)而幫助腸胃消化；此外豐富的維生素亦具有抗酸化作用，并能幫助生理代謝，增進(jìn)食欲及促進(jìn)血液循環(huán)。泡菜中的辣椒、蒜以及蔥姜等能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助身體排汗。
3、維持身體健康
作為泡菜主材料的白菜熱量極低，大蒜具有燃燒脂肪的效果，此外更有大量膳食纖維，能預(yù)防便秘及腸炎，防止脂肪囤積并有效燃燒已經(jīng)形成的脂肪，讓身體更加輕盈。
4、最佳瘦身時(shí)機(jī)食用方法
市面上的泡菜有辣(韓式)和不辣(偏日式)兩種。要瘦身，當(dāng)然要越辣越有效，但是如果你腸胃不好，就不建議選擇辣泡菜了，雖然不辣的瘦身功效稍遜一籌，但因?yàn)闊崃康?，用來代替其他食物也是不錯(cuò)的瘦身選擇。
芒果可以說是水果里面味道比較獨(dú)特的一中了，正因?yàn)槭沁@樣，很多人對(duì)芒果是敬而遠(yuǎn)之，還有部分人對(duì)芒果過敏。芒果個(gè)頭不一樣，有小芒果，也有大青芒，還有彩芒。芒果里面果肉里面有一大片核，吃芒果的高手都會(huì)在開始的時(shí)候利索的將核取出來。芒果口感好，營養(yǎng)好，那減肥時(shí)可以吃芒果嗎？
不會(huì)胖,但比較寒涼,腸胃不好的人不可多吃.
芒果中含有多種礦物元素。每百克芒果肉內(nèi)含鈣7毫克、磷22毫克、鐵0．3毫克，并含芒果甙、槲皮素、異槲皮甙等。每百克芒果含胡蘿卜素為3．81毫克，營養(yǎng)極其豐富。
中醫(yī)學(xué)證明，芒果可化痰，健脾胃，利水道，而中醫(yī)理論認(rèn)為，肥胖的病因是濕、痰、水滯所致，故芒果是減肥輕身之果品。
（1）芒果飲
原料：芒果50克，冰糖20克。
制法：取鮮芒果削去果蒂，連皮切片，加冰糖，以水煎煮20分鐘，濾汁代茶飲。
（2）芒果原汁
原料：芒果500克，蜂蜜適量。
制法：芒果洗凈取肉。入攪汁機(jī)內(nèi)攪汁，盛入瓶內(nèi)，加蜂蜜或白糖，開水沖飲。
由于芒果的性質(zhì)帶濕毒，所以患有皮膚病和腫瘤的朋友，一定要注意避免多吃芒果。
吃芒果過敏的人很多
極少數(shù)人吃了芒果會(huì)全身起紅斑，出現(xiàn)嘔吐、腹瀉等現(xiàn)象。這樣的患者有可能是過敏體質(zhì)，就不宜再吃芒果了。而大多數(shù)患者的芒果過敏是可以避免的。吃芒果時(shí)，多數(shù)人習(xí)慣于剝開皮，直接咬著吃，這樣很容易將果汁沾到口邊或臉部的皮膚上。而有些人臉上沾了果汁也不以為然，果汁長時(shí)間殘留在皮膚上就會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生刺激性作用，引起了過敏反應(yīng)。所以，吃芒果時(shí)，最好將果肉切成小塊，直接送入口中。吃完芒果后，應(yīng)漱口、洗臉，以避免果汁殘留。
氣虛、脾虛的人在選擇芒果這種冷性的水果時(shí)要特別謹(jǐn)慎，最好不要吃。氣虛，一般是指中氣不足，力氣弱的人或孩童，這些人一般臉色比較蒼白、體格瘦小、吃不下飯；而脾虛，是說消化系統(tǒng)比較差，腸蠕動(dòng)慢。所以，越吃寒冷的水果，越會(huì)降低腸胃蠕動(dòng)，使肌肉無力，吃多了會(huì)因?yàn)橄涣级鴮?dǎo)致腹脹。因此，腸胃功能不好的老人和孩子，不太適合吃寒涼水果，如果真的很想吃，可以在午飯后、晚飯前，少吃一點(diǎn)，不可過量。
芒果的營養(yǎng)價(jià)值很高，維生素A含量高達(dá)3.8%，比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過桔子、草莓。芒果含有糖、蛋白質(zhì)及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，均為人體所必需。
祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，芒果味甘酸、性涼無毒，具有清熱生津，解渴利尿，益胃止嘔等功能。《食性本草》上載文說：“芒果能治‘婦人經(jīng)脈不通，丈夫營衛(wèi)中血脈不行’之癥?！泵⒐貏e適合于胃陰不足、口渴咽干、胃氣虛弱、嘔吐暈船等癥。芒果甘酸益胃，故古時(shí)飄洋過海者多購買它以備旅途急用，食之不暈船惡心，堪稱果中神品。 芒果除食用外，具有極大的藥用價(jià)值，其果皮也可入藥，為利尿、浚下劑。其核仁肥大，含蛋白質(zhì)6%，脂肪16%，碳水化合物69%，仁與芒果樹葉均可入藥。患慢性咽喉炎、音啞，用芒果煎水，代茶飲用，可去炎消啞，使嗓音甜潤；取芒果2~3個(gè)，煎湯口服，可治療疝氣；芒果肉1~2枚，分早晚兩次服用，能治愈多發(fā)性疣，若取果皮涂擦患處，效果更佳。
減肥已經(jīng)成為人們生活中必須的一個(gè)項(xiàng)目，可是減肥成功的人數(shù)卻很少。因?yàn)橛幸恍┤藴p肥的時(shí)候能夠堅(jiān)持住的比較少，而減肥最重要的還是應(yīng)該控制嘴，少吃多運(yùn)動(dòng)就是最重要的。而且減肥過程中飲食也是非常重要的，經(jīng)常要吃一些綠色食物，比如蔬菜水果之類的?？觳褪菧p肥的人不應(yīng)該食用的，那么減肥期間可以吃漢堡嗎？
漢堡包的熱量(以100克可食部分計(jì))是456大卡(1907千焦)，在同類食物中單位熱量較高。每100克漢堡包的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的20%。
世界衛(wèi)生組織(WHO)公布的全球十大垃圾食品中，麥當(dāng)勞、肯得基之類洋快餐的主打食品——油炸類食品，位居十大垃圾食品之首。由于快餐食品營養(yǎng)嚴(yán)重失衡，所以國際營養(yǎng)學(xué)界稱“洋快餐”為“Junk Food”，即“垃圾食品”。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國，大約有37%的少年兒童體內(nèi)脂肪含量過高，大約每三個(gè)成人中就有兩個(gè)人屬于超重或者肥胖。美健康專家也把罪魁指向“洋快餐”。北京小胖墩兒已由1990年的3%上升到去年的13.8%。吃洋快餐正是造成小胖墩增多的一個(gè)重要因素，這以是眾所周知的事實(shí)。
漢堡扒始終要加入肥肉才能香口多汁，飽和脂肪不會(huì)太低，牛肉漢堡包有2.4g飽和脂肪，5吋的巨型雙層芝士牛肉煙肉漢堡更有22g飽和脂肪，而人體每日飽和脂肪攝入上限約為21至27g，攝入過多會(huì)導(dǎo)致膽固醇上升、血管阻塞，增加患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，無論你是否在減肥期間，漢堡包還是選擇偶爾品嘗為妙，千萬別把麥當(dāng)勞，肯德基當(dāng)做午餐、晚餐的圣地。
醬油是由大豆等農(nóng)作物發(fā)酵制作而成的，具有一定的營養(yǎng)成分，比如有氨基酸和有機(jī)酸等，當(dāng)然其中也含有鹽成分。我們餐桌上大部分菜都需要有醬油的加入才會(huì)更好吃，但是減肥期間可以吃醬油嗎？減肥過程中要注意飲食是沒有錯(cuò)的，但是適當(dāng)?shù)某孕┽u油是不會(huì)影響減肥效果的，但一定要注意別過量。
醬油俗稱豉油，主要由大豆，淀粉、小麥、食鹽經(jīng)過制油、發(fā)酵等程序釀制而成的。醬油的成分比較復(fù)雜，除食鹽的成分外，還有多種氨基酸、糖類、有機(jī)酸、色素及香料民分。以咸味為主，亦有鮮味、香味等。它能增加和改善菜肴的口味，還能增添或改變菜肴的色澤。
我國人民在數(shù)千年前就已經(jīng)掌握釀制工藝了。醬油一般有老抽和生抽兩種：老抽較咸，用于提色;生抽用于提鮮。
營養(yǎng)價(jià)值
1. 烹調(diào)食品時(shí)加入一定量的醬油，可增加食物的香味，并可使其色澤更加好看，從而增進(jìn)食欲;
2. 醬油的主要原料是大豆，大豆及其制品因富含硒等礦物質(zhì)而有防癌的效果;
3. 醬油含有多種維生素和礦物質(zhì)，可降低人體膽固醇，降低心血管疾病的發(fā)病率，并能減少自由基對(duì)人體的損害;
4. 醬油可用于水、火燙傷和蜂、蚊等蟲的蜇傷，并能止癢消腫。
適用人群
一般人群均可食用
減肥期間不能吃以下幾種食物
1.巧克力面包
烘餅代替巧克力面包：巧克力面包所含的脂肪高達(dá)18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的面包。
2.冰淇淋
果汁雪糕代替冰淇淋：冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應(yīng)選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!
3.果仁碎
許多人喜歡吃冰淇淋上面的果仁碎，其實(shí)果仁所含的營養(yǎng)甚多，有蛋白質(zhì)、維他命E、鐵、銅、鋅、錳和纖維素，但脂肪量真的不少。雖然其脂肪大部分是不飽和脂肪，有助降低血液中的壞膽固醇，但熱量很高，多吃易致肥。
4.七彩糖條
彩色糖條和棉花糖雖無脂肪，但糖分很高。糖營養(yǎng)價(jià)值很低，只提供熱量，多吃容易致肥，1湯匙彩色糖條，含60卡路里。
粽子是我們中華民族傳統(tǒng)節(jié)日的產(chǎn)物，在過端午節(jié)的時(shí)候，很多人家會(huì)按照自家人喜歡的口味包裹粽子。粽子的主要成分是大米，外加各種餡料，所以一個(gè)粽子吃下來還是挺管飽的。減肥一直是熱門話題，很多減肥人員不僅每天規(guī)定運(yùn)動(dòng)量，還會(huì)對(duì)自己的一天的飲食嚴(yán)家管控。那減肥時(shí)能吃粽子嗎？
端午節(jié)正是吃粽子的時(shí)候，而且，在日常生活，人們也很喜歡吃粽子。可是，很多MM都怕吃粽子之后破壞身材。那么，吃粽子會(huì)胖嗎？還有，怎么吃粽子不發(fā)胖呢？
吃粽子會(huì)胖嗎？
吃多粽子的確容易發(fā)胖。
粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纖維質(zhì)，含過多的脂肪、鹽、糖。一個(gè)普通的咸肉粽子，含米量約一碗左右，熱量約為400至500卡路里。
粽子屬于增胖性食物，熱量大多偏高，不過小分量的吃，是不會(huì)長胖的，但是，吃多了肯定會(huì)長胖，而且減肥的朋友還是少吃或不吃為妙。
一天吃幾個(gè)粽子為宜？
專家建議，一般情況下，吃粽子，女性一天最好不要超過3個(gè)，男性最好不要超過5個(gè)，減肥期間則還應(yīng)適量減少。少吃粽子可以避免因吃粽子引起的腸、胃道消化不良、食用過多導(dǎo)致長胖。此外，睡前兩小時(shí)最好別吃粽子。
怎么吃粽子不發(fā)胖？
1、選擇熱量比較低的粽子
粽子的種類可謂說是太多了，不同的粽子味道不同不說，所含有的熱量和營養(yǎng)成分也是不同的。而人們吃粽子之所以很容易發(fā)胖，除了因?yàn)轸兆永锩娴呐疵壮煞植灰紫?，還因?yàn)轸兆佑行兆拥臒崃繉?shí)在是太高了。
端午節(jié)的時(shí)候，如果你不想因?yàn)槌贼兆佣l(fā)胖的話，那么就要選擇熱量比較低的粽子。而在眾多的種子品種當(dāng)中，豆沙粽子的熱量是最高的，所以說怕吃胖的話，端午節(jié)選擇粽子一定要避開豆沙粽子。相對(duì)來說，純糯米的粽子和純咸粽的熱量是最低的，所以說，端午節(jié)的時(shí)候選擇吃這兩種粽子反而更不容易發(fā)胖。
2、吃粽子不發(fā)胖要學(xué)會(huì)克制
粽子是相當(dāng)難消化的一種食物，如果吃粽子的時(shí)候吃的太多，很容易引起肥胖不說，還很容易引發(fā)一系列的胃腸疾病。端午節(jié)的時(shí)候吃粽子一定要吃的適量，不能吃的太多。粽子每天最合適的數(shù)量是兩到三個(gè)，兩個(gè)數(shù)量最佳，三個(gè)的話也可以，但是千萬不能超過三個(gè)，不然會(huì)很容易發(fā)胖的。
3、吃粽子想不發(fā)胖切忌選晚上
在端午節(jié)的時(shí)候，很多人都會(huì)選擇晚上來品嘗粽子的美味。其實(shí)，晚上九點(diǎn)之后是脂肪的囤積期，如果晚上所吃的食物在九點(diǎn)之前不能夠完全消化的話，那么可是很容易引起肥胖的。
所以說對(duì)于粽子這類難以消化的食物來說，一定不要選擇晚上來吃。最好的吃粽子的時(shí)間應(yīng)該是早上，中午也可以適量的吃一些，晚上是一定不能夠吃粽子的。
堅(jiān)果可以說是一種比較特殊的零食，因?yàn)槲覀兤匠３缘牧闶骋词桥蛎浭称罚词翘妓衔铩６覍?duì)于這些零食，一般家長都是嚴(yán)格控制孩子的攝入量，畢竟這些食品在他們看來都是垃圾食品。堅(jiān)果不一樣，堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值高，而且不同的堅(jiān)果能夠補(bǔ)充不通的營養(yǎng)。那減肥期間可以吃堅(jiān)果嗎？
可以，但是要選擇性的吃才可以。
腰果：消除疲勞。腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧，缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。
花生：減肥?；ㄉ械闹?、蛋白質(zhì)和纖維有助于增強(qiáng)飽感，減少零食量。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，含有適量花生和花生醬的飲食，比等熱量的低脂飲食更容易堅(jiān)持，減肥效果更好。
核桃：降低膽固醇。許多研究發(fā)現(xiàn)，富含核桃的飲食可以使膽固醇顯著降低。每天吃30克核桃，堅(jiān)持一個(gè)月，就會(huì)見效。
減肥過程不吃主食危害多。瘦身專家指出，其實(shí)肥胖主要的“罪魁禍?zhǔn)住笔翘呛陀汀Ｃ刻於嗍程?15克)、油(15克)，一個(gè)月增重800-900克，一年增加體重10千克。而現(xiàn)在的減肥人群中，很多朋友對(duì)于這個(gè)有認(rèn)識(shí)誤區(qū)，認(rèn)為少吃飯或者不吃飯，才能夠達(dá)到瘦身減肥效果，其實(shí)這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。減肥不吃主食，不但傷害身體，還達(dá)不到瘦身的功效，尤其是“白領(lǐng)”階層，運(yùn)動(dòng)少，工作量大，如果不及時(shí)補(bǔ)充主食能力，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。
人們都追求美麗，尤其是女性朋友們更是如此，所以在追求美麗的過程中就離不開好的身材，不少人都會(huì)減肥，在減肥期間，飲食方面需要注意的事項(xiàng)也有很多，但是有些人很愛吃堅(jiān)果，在減肥期間也控制不住自己的胃口，那么減肥期間可以吃堅(jiān)果嗎？
減肥期間可以吃堅(jiān)果嗎
可能很多人認(rèn)為堅(jiān)果熱量很高，吃了容易發(fā)胖，但是事實(shí)并不是這樣，在減肥期間也可以適當(dāng)吃堅(jiān)果。同時(shí)堅(jiān)果一天攝入量適中，一般建議不要超過50g，一次性攝入過多，容易引起上火。而且堅(jiān)果能量密度和營養(yǎng)密度高，飽腹感強(qiáng)，如果想減肥的小伙伴平時(shí)有吃零食的習(xí)慣，此時(shí)食用堅(jiān)果拌酸奶代替，味道也是一級(jí)棒，重點(diǎn)還很健康，堅(jiān)果也是很多減肥餐中安排加餐的食物。
減肥需要節(jié)食嗎
要減肥，三分靠鍛煉，七分靠飲食。專家提出，減肥的玄機(jī)就在于先要穩(wěn)住基礎(chǔ)代謝率。而且，要掌握科學(xué)飲食的方法。所以瘋狂節(jié)食是減肥大忌。這是因?yàn)榻?jīng)常節(jié)食會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低，而且基礎(chǔ)代謝率一旦降低后，就很難再升回去。由于維持生命需要所消耗的能量越來越低，稍微吃一點(diǎn)，就會(huì)長肉。
想要減肥首先要了解自己的身體狀態(tài)，同時(shí)在減肥期間有很多食物是可以吃的，有些人為了減肥干脆就不吃飯了其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，正常的減肥方式應(yīng)該吃飯，并且想要成功減肥，在生活中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是很重要的，加上合理的飲食搭配，減肥效果也可以更好。
夏季當(dāng)然是要吃涼的食物才能夠緩解天氣帶來的燥熱感，即使是喝水，在夏天我們也都會(huì)選擇在冰箱里面冰鎮(zhèn)過的水。吃飯也是能減則減，涼皮可以說是夏季的暢銷食品，不僅價(jià)格實(shí)惠，而且吃起來清爽可口，還可以調(diào)出自己喜歡的口味。那對(duì)于減肥人士來說，減肥期間可以吃涼皮嗎？
涼皮口味多樣，味道好，深受人們的喜歡，很多人都會(huì)經(jīng)常吃涼皮。那么涼皮適合減肥吃嗎？
一般情況下，減肥期間是可以是涼皮的，但是，最好吃清淡一點(diǎn)的。涼皮的熱量不適特別高，適量食用是不會(huì)引起肥胖的。下面讓我們具體來看看吧！
涼皮減肥期間可以適量吃，但是要注意少油少鹽，清淡飲食。
一般來說，吃涼皮不用擔(dān)心發(fā)胖的問題，因?yàn)闆銎崃坎桓撸?17大卡/100g，主要是面粉制作而成，而其中含有的主要物質(zhì)是淀粉，雖然淀粉不是導(dǎo)致發(fā)胖的根源，但是也要注意要是過多的食用，熱量堆積無法消耗的話，肯定也是會(huì)影響人的身材維持的，所以還是建議在生活當(dāng)中，大家能夠科學(xué)合理的飲食，一天吃涼皮建議不超過400克。
涼皮減肥期間怎么吃
1、注意用量
減肥期間不宜吃太多的主食，因此吃涼皮的時(shí)候要控制住食量，一次吃200克足以。
2、做法清淡
涼皮的做法要少油少鹽，涼皮本身的熱量并不高，但是如果放了油辣椒等就會(huì)使熱量增高，因此，要飲食清淡。
3、加入配菜
涼皮里面可以加入黃瓜絲，胡蘿卜絲等配菜，既美味又營養(yǎng)均衡，熱量還很低，十分的適合。
適合減肥吃的主食
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
3、藜麥
藜麥?zhǔn)且环N高蛋白的食物，具有多種氨基酸、膳食纖維、以及不飽和脂肪酸。但生活中藜麥一般用的比較少，主要是因?yàn)樗漠a(chǎn)量不高，價(jià)格昂貴。不過藜麥確實(shí)是一種很好的減肥食物。
減肥的過程是非常艱辛的，很多時(shí)候出現(xiàn)的問題就是耗費(fèi)了大量的時(shí)間與體力，結(jié)果減肥絲毫沒有效果，最終也只能放棄，這對(duì)于女性來說實(shí)在是太可悲了。其實(shí)減肥不僅要注重方法的選擇，在飲食方面也需要做出改變，這才是最最重要的。那么，減肥期間可以吃披薩嗎?
1.不容易發(fā)胖的披薩吃法①選薄脆餅皮薄皮披薩!雖然披薩被說是發(fā)胖食物有很多原因，但是其實(shí)增加卡路里的關(guān)鍵是披薩的餅皮☆披薩的餅皮用了很多小麥制成，所以熱量相當(dāng)高。雖然說披薩很容易一口一口接著吃不停，但光是吃一餐就跟吃了好多片吐司一樣……作為不容易發(fā)胖的吃法，披薩餅皮絕對(duì)要選擇薄脆的餅皮用達(dá)美樂披薩的「原味披薩」來比的話，軟軟一般手拍的厚餅皮的熱量，中等尺寸的披薩一片有『106大卡』，但是薄脆餅皮的熱量是『33大卡』。也就是說，光是選擇薄脆餅皮這種種類，熱量就能夠控制在一般餅皮的三分之一哦!
2.不容易發(fā)胖的披薩吃法②瑪格麗特口味可以◎照燒口味不行×那麼接著是比較不易發(fā)胖的披薩MENU選擇法在減肥期間想選的，果然還是「瑪格麗特」口味。因?yàn)槌似鹚疽酝鉀]有加其他高脂肪的食材，和其他的披薩比起來熱量確實(shí)較低。想要填飽肚子的人可以選擇海鮮類，生菜上面加上生火腿種類也可以，因?yàn)槎紝凫兜蜔崃?，所以很推薦相反地，減肥中絕對(duì)要避免的就是「照燒口味」。
看到幾間披薩外送公司熱量表就知道，數(shù)字很高的地方往橫一看就發(fā)現(xiàn)「照燒」這兩個(gè)字......。還有有些披薩被認(rèn)為是很一般很簡單的口味，但「鮪魚美乃滋」、「美乃滋馬鈴薯」等種類也要注意。油脂+美乃滋或碳水化合物+美乃滋，是熱量會(huì)一下飆高的危險(xiǎn)組合。如果不想要變胖的話，就盡量不要選擇這些口味哦!
