節(jié)食減肥可以嗎
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“節(jié)食減肥可以嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
雖然很多人選擇了節(jié)食減肥，但是節(jié)食減肥可以嗎_節(jié)食減肥有效嗎？嚴(yán)格來說節(jié)食對身體健康十分不利，并不是一個科學(xué)的方式。節(jié)食是需要有一個度的，掌握好度才能起到減肥的作用。不過，我們身邊可能有很多因節(jié)食而減體重成功的例子，但也要同時了解到是否給身體帶來危害。
節(jié)食減肥的危害有哪些
雖然減肥的方法琳瑯滿目，但許多妹子為了快速達(dá)到減肥的目的，往往會選擇節(jié)食的減肥方式。不過，節(jié)食減肥可是有著很大危害的，妹子們可得三思而后行。下面一起來了解下節(jié)食減肥的危害吧。
1、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪，而蛋白質(zhì)不完全分解則會產(chǎn)生自由基，自由基是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
2、基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率降低。而基礎(chǔ)代謝率下降，是成為易胖體質(zhì)的因素之一。
3、極易反彈
當(dāng)節(jié)食減肥遇到瓶頸后，很多MM就會自暴自棄，開始恢復(fù)正常飲食。而此時脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性，加速成長及擴(kuò)張。外加因?yàn)楣?jié)食而低的可憐的基礎(chǔ)代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。
4、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
眾所周知，人體形成的基本單位是細(xì)胞，而細(xì)胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能，如皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體)等。
節(jié)食減肥的效果好嗎?
其實(shí)，只節(jié)食不運(yùn)動很難減肥成功。主要原因有兩個：一是改變飲食習(xí)慣很困難，二是即便成功了，節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降從而引發(fā)的能量消耗遞減規(guī)律短時間內(nèi)難以改變，容易體重反彈。
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壽司是一種比較流行并且很受歡迎的美食，壽司的配食有很多種，像香腸，雞肉，魚肉，豬肉等，不但味道獨(dú)特，重要的是營養(yǎng)也比較均衡，很多吃貨不顧及減肥不停的吃，當(dāng)吃貨遇到壽司幾乎是沒底線的，有的吃貨在吃的同時也怕越來越胖，吃壽司可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.吃壽司可以減肥嗎？
可以。壽司一直作為減肥者的理想食品受到追捧。它也確實(shí)可成為減肥食品,只是并非所有盒裝壽司的卡路里和脂肪含量都很低。
二.以鮭魚為主食是壽司不吃胖的做法之一
鮭魚是眾所周知的減肥食物大王,是低熱量、高蛋白質(zhì)、富含維生素D的食物。此外它含有豐富的不飽和脂肪酸來保護(hù)心臟和提高腦力量。因此,選擇鮭魚作為主食,可以安心享用又不怕攝入的熱量過高,是減肥瘦身的健康食品首選。
三.海苔營養(yǎng)瘦身是壽司不吃胖的做法之二
海苔本身的營養(yǎng)很高,因?yàn)樗L在海邊巖石上,充分汲取了海水中的精華,蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富,被人們稱為“維生素的寶庫”。
四.在家怎么簡單地做壽司
1、將大米反復(fù)淘洗至水清無混濁,與水1:1入電飯鍋中燒熟并燜10-15分鐘后盛出打散至溫?zé)帷?/p>
2、湯匙白醋,2湯匙白糖,少許鹽放入碗中用筷子攪勻(此比例僅為個人口味,大家可以依據(jù)自己的口味在拌米飯時,增加醋/糖的量)。
3、將拌勻的糖醋汁倒入米飯中,徹底打散讓味道均勻的滲入米飯中;取1塊壽司簾上鋪1片海苔備用。
4、取適量米飯放在壽司中央,再小心的均勻平鋪在海苔上(注意各留1厘米左右的空隙,不要鋪滿,此步驟如有一次性手套用來推散米飯最佳),再鋪上切成條的黃瓜及撒上多一些的肉松。
5、將簾子往上卷,兩手用力擠壓定型,先卷1/3。
6、第一步卷好后,繼續(xù)用簾子卷壓并用力定型,直至卷成緊密的長條圓形;取1把鋒利的刀,小心的切成段即可。
五.鰻魚壽司的做法
1、大米洗凈,放置30分鐘,加水、米酒、昆布煮熟,沸騰前取出昆布,趁熱拌入適量醋、糖、鹽,靜置冷卻。
2、鰻魚剖成兩半,用刀刮去血污和粘液,有皮的一面撒上鹽揉搓,用流水洗凈。
3、鍋中加入的水和米酒煮開,后放入鰻魚,煮大約5-6分鐘后放入糖、醬油、味淋,再煮5分鐘。
4、待其微微冷卻之后,將鰻魚平鋪在盤中。
5、小鍋中放入糖、米酒、味淋、醬油,煮至濃稠。
6、竹簾上鋪一層保鮮膜,中間放上鰻魚(皮朝下),用濕布將壽司飯做成與鰻魚同樣長短的棒狀放在鰻魚上。
7、卷成棒狀,整形,除去保鮮膜,將步驟5中煮好的醬汁涂在鰻魚上,再切成小塊,就可以了。
六.如何正確吃壽司
不少人在吃壽司的時候都喜歡先在醬油碟上放一些芥末,然后倒一些醬油,接著用筷子把芥末和醬油搞混。當(dāng)芥末和醬油形成濃漿狀后,再夾起壽司,用壽司的底部或側(cè)面蘸一點(diǎn)芥末混醬油的濃漿,最后才一口一口地咬來吃。這個吃法在國內(nèi)已有點(diǎn)約定俗成般的意味。其實(shí),只要在日本生活過的朋友都知道,這種吃壽司的方法是錯的。
首先,把芥末和醬油搞混成漿狀再吃是錯誤的。正確的方法應(yīng)該是把芥末和醬油分離,先蘸一點(diǎn)芥末,再蘸一點(diǎn)醬油吃。其次,用壽司的米飯部分蘸醬油的做法也是錯誤的。因?yàn)橛脡鬯镜牡撞炕騻?cè)面的米飯?zhí)幷横u油,很容易把飯團(tuán)弄散,令蘸了醬油的米飯部分解體。
在人們的生活當(dāng)中肥胖是一種非常普遍的現(xiàn)象，肥胖不僅會影響自身的日常生活，還會帶來很多的并發(fā)癥，比如人們常說的|“三高"就是多發(fā)生在肥胖人士的身上。所以很多的肥胖人士就開始減肥，但減肥有很多的方式，而且也要合理的安排減肥的方案。那么，減肥只跑步可以嗎?
第一，減肥只跑步可以嗎?跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動的強(qiáng)度，不會給你造成運(yùn)動傷害。毫不夸張的說，跑步時所有運(yùn)動中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o須買球拍啊或是支付場地費(fèi)用，就是隨時隨地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第二，除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支?！∪绻闶菫榱藴p肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發(fā)作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
減肥只跑步可以嗎?不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以后的長跑路上能長久下去。理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候，如果這時候停止運(yùn)動，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。人之常情，跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。關(guān)于減肥的方式的話是屬于五花八門層出不窮的一種，節(jié)食就是屬于其中的一種，在生活中的話很多人都是希望自己可以通過節(jié)食的方式來幫助自己身上的一些多余的脂肪減少的，那么每天如果只是通過節(jié)食的話真的可以起到一定的減肥的效果嗎?節(jié)食減肥的話會不會對我們的身體健康造成什么不利的影響呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中是否真的可以通過節(jié)食來幫助促進(jìn)減肥。
節(jié)食能有效減肥嗎
節(jié)食減肥的話有一段時間的確可以起到一定的效果，但是之后也會反彈的極為的嚴(yán)重，因?yàn)橹皇峭ㄟ^節(jié)食的方式減肥只是將我們身體內(nèi)攝入的熱量減少，并不能很好的將我們身體內(nèi)的一些脂肪含量減輕，所以等到之后在食用一些食物的時候會出現(xiàn)很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時生活中是不建議通過節(jié)食的方式來減肥的，而且在平時生活中只是結(jié)石的額話對我們的身體健康也會造成很大的不利影響，節(jié)食減肥其實(shí)我們身體內(nèi)的脂肪含量不會出現(xiàn)少的情況的，但是我們身體內(nèi)的水分會過量的流失，所以一些通過節(jié)食減肥的人群在瘦了之后都會認(rèn)為是身體內(nèi)的脂肪含量減少了，其實(shí)是我們身體內(nèi)的一些水分出現(xiàn)了大量流失的情況，而且也會將我們身體內(nèi)的糖原消耗殆盡，導(dǎo)致我們的身體健康受到一定的不利影響，所以在平時生活中的話是不建議通過節(jié)食減肥的，導(dǎo)致我們的身體健康出現(xiàn)一定的不利影響。
節(jié)食減肥的方式是不建議采取的，很多人認(rèn)為節(jié)食可以起到減肥的效果，是因?yàn)楣?jié)食之后能將我們身體內(nèi)的水分和一些糖類物質(zhì)大量的流失，導(dǎo)致體重出現(xiàn)減輕的情況，但是如果沒有一些運(yùn)動項目幫助一起的話在之后極會出現(xiàn)極為嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時生活中的話是不建議通過節(jié)食的方式減肥的，因?yàn)榱魇У牟皇俏覀兩眢w內(nèi)的脂肪而是一些水分，節(jié)食減肥也會對我們的身體健康造成一些不利影響，所以真的要減肥的話建議運(yùn)動和適量的飲食一起結(jié)合，這樣才會更有效果一些。
對于一些愛吃又不愿動的女性而言，通過加強(qiáng)運(yùn)動和控制飲食來減輕體重視乎很困難，因此拔罐減肥成為上上之選。拔罐減肥是真正能做到安全無痛輕松減肥的一種方法。當(dāng)然拔罐減肥也有一些禁忌和注意事項，比如要注意封穴、保暖、避免風(fēng)寒和出汗。那么如果拔罐減肥不封穴可以嗎？
封穴的定義：
拔罐完一個穴位后，將被拔罐的穴位封好，再進(jìn)行下一個穴位的拔罐。因?yàn)檠ㄎ话喂拗?，毛孔處于張開的狀態(tài)，如果不封穴的話，寒氣就會乘機(jī)溜進(jìn)穴位內(nèi)，更深，從而導(dǎo)致二次受寒，減肥效果受到影響。
封穴的基本方法：
拔罐后，用手輕輕地揉揉或打打被拔罐的穴位，然后用衣服或毛巾將被該穴位蓋起來，避免受涼。
拔罐減肥不封穴可以嗎
拔罐瘦身以中醫(yī)為指導(dǎo)的一種經(jīng)絡(luò)療法，通過對穴的刺激，可以加快身體內(nèi)的脂肪分解、排毒清熱，幫助我們降脂消脂，而且不會發(fā)生反彈。拔罐減肥不封穴可以嗎？拔罐減肥是需要封穴的，主要是在身體各部位進(jìn)行開穴、點(diǎn)穴、封穴以及推脂等。這種療法的功效可以滲入到脂肪下八厘米，能夠消除深層脂肪，排除毒素，同時還可以調(diào)理內(nèi)分泌，安全又有效。
拔罐減肥注意事項
減肥期間，除了要了解拔罐減肥需要封穴嗎，還要知道拔罐減肥有哪些注意事項以及哪些情況下不允許拔罐。
1、 貧血和心臟病患者都不適合減肥。
2、 皮膚過敏、溫疹以及濕疹發(fā)病期間也不適宜拔罐。
3、 女性月經(jīng)期間也要避免拔罐，一定要等月經(jīng)干凈了才能進(jìn)行減肥。
4、 便秘嚴(yán)重的患者一定要先將便秘調(diào)理好，然后再進(jìn)行拔罐，否則體重是不會減下來的。
5、 感冒或拉肚子的時候，也要停止拔罐。
6、 勞累過度或者上火期間，也不要強(qiáng)行拔罐。年齡超過50歲的女性，很多都已經(jīng)絕經(jīng)了，身體的新陳代謝變慢，在拔罐治療期間，體重的下降速度會比較慢，一定要有耐心。
想要通過拔罐減肥，就一定要掌握正確的拔罐方法，找準(zhǔn)穴位。否則，拔罐減肥效果肯定會不如人意的。此外，拔罐手法要熟練，否則容易發(fā)生燒傷或燙傷。還要控制好拔罐時間。
辣味食物可以說是我們每天都少不了的味道，不管是能吃辣的還是不能怎么吃啦的，每日三餐里面總少不了辣味，沒有辣味一天都會沒有精神，嘴巴里面也沒有味道。辣味可以刺激我們的味蕾，當(dāng)我們的胃口徹底打開，還可以促進(jìn)我們體內(nèi)排毒。減肥期間不僅要積極運(yùn)動還要控制飲食，那減肥期間我們可以吃辣嗎？
減肥期間可以吃辛辣的食物，而且食物味道對減肥并沒有明顯影響。
這是因?yàn)闇p肥是通過消耗熱量，從而消耗脂肪，達(dá)到減去體重的目的。而辛辣的食物不一定熱量高，而且熱量高的辛辣食物少吃些，只要控制總體熱量攝入小余消耗熱量就好。
人攝入食物，會產(chǎn)生一定的熱量提供人體活動，當(dāng)攝入熱量大于消耗熱量時，食物不會完全利用，會轉(zhuǎn)化為糖分、脂肪儲存起來，久而久之就變得肥胖、血糖血脂高等。
減肥正是利用相反的原理，加大運(yùn)動量，減少食物攝入，從而消耗熱脂肪減去體重。
人體一天所消耗的熱量，可以根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式計算：女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)；男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)大致計算。
而攝入熱量，可以根據(jù)食物熱量表合理飲食進(jìn)行控制。但建議每天至少攝入800到1200大卡熱量，一個月減三四千克體重為宜。
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群食用“快纖瘦”、改善飲食、增加運(yùn)動、和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)等方法來達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象。
減肥方法
1、改變生活方式
首先應(yīng)控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應(yīng)為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，除了補(bǔ)充必要的營養(yǎng)物質(zhì)，還需要補(bǔ)充必要的維生素、礦物質(zhì)及充足的水分。還要改變飲食習(xí)慣，在吃東西時需要細(xì)嚼慢咽，這樣可以減慢營養(yǎng)物質(zhì)吸收，控制能量攝入。飲食控制目標(biāo)是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定嚴(yán)格的飲食計劃。
2、藥物治療
目前常用的治療肥胖癥的藥物主要有兩類：一種是作用于中樞的食欲抑制劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經(jīng)遞質(zhì)的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食欲和提高基礎(chǔ)代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用于外周的脂肪酶抑制劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達(dá)到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大于30kg/m2且無合并癥，或者大于28kg/m2有其他合并癥。
3、外科治療
控制飲食、運(yùn)動治療或藥物治療，有時候不能達(dá)到理想的減肥效果。外科手術(shù)治療是使肥胖癥病人獲得長期而穩(wěn)定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術(shù)不僅能減重，同時可能改善甚至治愈肥胖癥相關(guān)的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預(yù)防、減緩甚至阻止肥胖并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
要想減去脂肪，最重要的就是兩點(diǎn)，第一就是飲食，第二就是運(yùn)動，通過一定的節(jié)食，確實(shí)能夠達(dá)到減去脂肪的作用，但是如果單純的靠節(jié)食往往會適得其反，因?yàn)檫@時候人體腸胃在利用食物方面的效率會更高。這時候容易出現(xiàn)減肥反復(fù)的情況，所以說想要徹底的減去脂肪，一定要注意運(yùn)動加飲食。
節(jié)食可以減脂肪嗎
并不是。餓的時候，是胃的作用，沒有多余的事物分解成葡萄糖供給人體能量，這種饑餓的信息會被反饋給我們的大腦，所以感覺很餓。但是，節(jié)食減肥久了，一旦機(jī)體缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的營養(yǎng)物質(zhì)。它是先從肌糖元開始分解產(chǎn)生能量，就是說先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度開始分解肝糖元，然后才是脂肪。
胃部排空是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時不吃，體內(nèi)就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進(jìn)入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險，肚子餓只是血糖過低。你如果吃得少，身體就會為了保護(hù)你而降低你的基代，并且儲存所有你吃進(jìn)去的熱量。同樣的，肚子餓也是一樣。肚子餓身體也會發(fā)出警訊，它會以為你現(xiàn)在正處在危險的狀態(tài)，而長時間餓肚子也會將身體的肌肉消耗掉。
饑餓節(jié)食減肥實(shí)在不靠譜
當(dāng)我們饑餓時，身體會優(yōu)先動員血液中的糖類作為能量。隨著饑餓時間的延長，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體便停止了燃燒糖類物質(zhì)，開始以蛋白質(zhì)作為能量來源，由于蛋白質(zhì)是肌肉的重要組成部分，所以蛋白質(zhì)的消耗會直接導(dǎo)致肌肉的縮水。直到最后最后，蛋白質(zhì)也越來越少了，脂肪才挺身而出，成為給身體供能的燃料。
但是，這可并不意味著節(jié)食一定能令你瘦下去，因?yàn)楣?jié)食后機(jī)體會很快做出反應(yīng)，使新陳代謝變慢，以適應(yīng)身體攝取熱量降低的情形，同時節(jié)食也會使你的運(yùn)動機(jī)能下降。這樣一來，熱量的消耗大幅度減少，能量的攝入和消耗在一個低水平上達(dá)到新的平衡。所以說，僅用節(jié)食減肥不靠譜，不吃飽了，怎么有力氣減肥呢?健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃的營養(yǎng)全面還健康，不讓脂肪有囤積的機(jī)會。
一天不吃飯能瘦多少
1、不吃不喝理論下降3-5斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。
2、不吃但喝水體重下降2-3斤
人一天要吃3-5斤左右的食物，一部分會被身體消化吸收，另一部分會變成便便排出，而一整天不吃東西，腸胃會被掏空，理論上來說的確可以瘦3-5斤。但是，人會喝水，而且便便也可能沒排干凈，因此一般都只能減重2-3斤。
3、真正減脂只有0.5斤
人一天的基礎(chǔ)代謝熱量是1500-2000大卡，一公斤脂肪能提供7700大卡，也就是說一天不吃不喝實(shí)際上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪，其它都是身體脫水或宿便減少引起的體重下降。
有調(diào)查表明九成以上大學(xué)生減肥半途而廢并且留下情況不等的后遺癥，很多人減肥最常采取的方式就是節(jié)食，久而久之導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌紊亂，然后出現(xiàn)身體不適等癥狀，這也是很多人反映減肥之后掉發(fā)的可能原因。最好的方法就是找到正確的減肥方法，例如運(yùn)動，而不是輕易的節(jié)食。
節(jié)食減肥為什么掉頭發(fā)
既然要節(jié)食減肥那么必然要減少營養(yǎng)的攝入，而不正確或者極端的節(jié)食方式有可能會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌的失調(diào)，從而可能會出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)，掉頭發(fā)就是其中一種。
很多妹子節(jié)食減肥后，發(fā)現(xiàn)頭皮異常愛出油，導(dǎo)致脂溢性脫發(fā)，大把大把掉發(fā)。這是因?yàn)閮?nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(雄激素、腎上腺激素、生長激素、促甲狀腺激素等)，刺激皮脂腺分泌旺盛，導(dǎo)致大量油脂壓迫頭發(fā)根部，使頭發(fā)所需的血液、營養(yǎng)供應(yīng)受阻，出現(xiàn)脂溢性脫發(fā)。節(jié)食減肥會降低體內(nèi)鐵元素水平，導(dǎo)致毛囊血液供應(yīng)減少，或者局部神經(jīng)調(diào)節(jié)功能發(fā)生障礙，以致毛囊營養(yǎng)不良，造成脫發(fā)現(xiàn)象。另外頭發(fā)的主要成分是蛋白質(zhì)和不少鋅、鐵、銅等微量元素，不吃主食、肉類勢必會造成頭發(fā)營養(yǎng)不良，導(dǎo)致脫落。
蛋白質(zhì)是組成秀發(fā)的必須成份，節(jié)食或單純吃素的女性攝入的蛋白質(zhì)都是嚴(yán)重不足的，這會導(dǎo)致女性頭發(fā)變得稀疏。此外，節(jié)食還會讓頭發(fā)的維他命和礦物質(zhì)也不足，僅有的一點(diǎn)營養(yǎng)成分，會優(yōu)先供應(yīng)身體的其它器官，而不會到達(dá)血脈的末梢頭皮。不少減肥的女孩子每天以蔬菜水果為主食，不吃肉，很少吃主食，加上劇烈運(yùn)動，迫使體重急速下降，結(jié)果是身體苗條了，但頭暈?zāi)垦?、掉頭發(fā)、皮膚干燥等與“美”背道而馳的“癥狀”也接踵而至。
節(jié)食減肥后脫發(fā)怎么辦
馬上停止錯誤的減肥方法
很多人減肥單吃果蔬，不吃肉類和主食，必然導(dǎo)致營養(yǎng)不良，不能滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)血榮發(fā)，從而導(dǎo)致掉頭發(fā)。專家建議，減肥者出現(xiàn)掉頭發(fā)的現(xiàn)象，應(yīng)馬上終止錯誤的減肥食譜，采用平衡膳食。多吃一些蛋白質(zhì)、脂肪、維生素以及銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)含量高的食物。如：瘦肉、蛋類等，以養(yǎng)血益腎，恢復(fù)體質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)生長。
補(bǔ)充營養(yǎng)
建議平時要注意飲食營養(yǎng)，要多攝入黑芝麻，紅棗，花生，核桃仁，桂圓肉，阿膠等補(bǔ)血補(bǔ)氣的食物，注意休息，不要熬夜，少吃油膩重的食物，加強(qiáng)體育鍛煉。多喝生水或多吃蔬菜。含有豐富鐵質(zhì)的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是治療食物。減肥引起脫發(fā)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的瘦肉、雞蛋、魚類等，為頭發(fā)生長提供足夠的蛋白質(zhì)。
保持頭皮清潔
勤洗發(fā)，根據(jù)自身出油情況，控制洗發(fā)次數(shù)，洗頭時用雙手指尖摩擦頭皮，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過40℃，與體溫37℃接近。保持頭發(fā)潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發(fā)量。
節(jié)食減肥的正確方法
1、控制總能量：當(dāng)前最有效健康的減肥方法依然是控制飲食和增加體力活動?？刂颇芰康臄z入時，要做到營養(yǎng)平衡，合理安排蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，保證無機(jī)鹽和維生素的充足供應(yīng)。蛋白質(zhì)應(yīng)占總能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。
2、限制脂肪攝入量，要控制烹調(diào)油的用量，每日用烹調(diào)油10克至20克左右。同時還要控制含油脂過多的食物的攝入量。還限制過多的脂肪攝入，脂肪應(yīng)占總熱能的20%至25%。
3、碳水化合物的供給要適量：碳水化合物應(yīng)限制在占總熱能的40%至55%，應(yīng)以谷類食物為主要來源，每日應(yīng)攝入150~250g。應(yīng)控制單糖食物和蔗糖、麥芽糖、果糖、蜜餞及甜點(diǎn)等的攝入量，盡量不吃這類食物.
4、限制辛辣及刺激性食物及調(diào)味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進(jìn)食量增加，導(dǎo)致減肥失敗。食鹽也應(yīng)限制，食鹽可引起口渴和增加體重。
5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補(bǔ)充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。
6、應(yīng)注意烹調(diào)方法：多采用蒸、煮、燉、汆(cuan)、鹵等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。并且養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：一日三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。
減肥是一個火熱的話題，市面上關(guān)于減肥的產(chǎn)品眾多，但是真正有效的確實(shí)很少。肥胖的人基本都是有愛吃和懶得動這兩個特點(diǎn)，她們只希望通過藥物或是涂抹什么產(chǎn)品來減肥，但是這樣很容易減下來，但是有很容易反彈。減肥最好的辦法就是節(jié)食和運(yùn)動，那么節(jié)食和運(yùn)動會反彈嗎？
肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為困擾很多人的一個問題，為了可以快速減肥，很多小伙伴都選擇節(jié)食。實(shí)際上單純的通過節(jié)食來減肥是很不科學(xué)的，不僅會造成營養(yǎng)不良，還很容易反彈。最好的方法還是節(jié)食加運(yùn)動減肥，這里的節(jié)食指的是在保證身體能量供給的情況下適度的節(jié)食。
1早上運(yùn)動
如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動。但要注意的是，飽腹時運(yùn)動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動：另外，早上剛起來時血糖較低，運(yùn)動前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動比較好。運(yùn)動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運(yùn)動結(jié)束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數(shù)量增加一些。
2.中午運(yùn)動
中午是不太推薦的運(yùn)動時間段。因?yàn)檫@時運(yùn)動容易影響到正常的中餐，而中餐對于減肥來說是至關(guān)重要的。
如果其他時段不好安排運(yùn)動的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動的時間依然盡量遵守“正餐至少2小時后再運(yùn)動，運(yùn)動后1小時后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。
3.晚上運(yùn)動
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。
如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動前2小時吃晚餐)，運(yùn)動結(jié)束1小時后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會影響減肥。
總之，結(jié)合自己的時間分配來安排飲食和運(yùn)動的時間，記住這個原則就可以了：運(yùn)動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運(yùn)動更好；運(yùn)動后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。
