連續(xù)喝粥一個(gè)月會(huì)瘦么？
冬季喝粥來養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《連續(xù)喝粥一個(gè)月會(huì)瘦么？》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
在中國(guó)的飲食中，各種各樣的豬占據(jù)著重要的地位，父母?jìng)兘?jīng)常會(huì)做粥給小孩子吃，另外老年人也是特別適合吃粥的，這是因?yàn)楹⒆雍屠夏耆四c胃消化功能比較弱，所以要多吃粥，因?yàn)閹缀跛械闹喽际呛苋菀紫?，那么如果連續(xù)一個(gè)月喝粥的話，能不能起到瘦身作用呢？
連續(xù)喝粥一個(gè)月會(huì)瘦么？
粥或米飯，于減肥的作用
粥，先不論能不能減肥，卻有著三大功效，補(bǔ)充水分，低脂肪快速補(bǔ)充熱量，調(diào)節(jié)消化功能。
于減肥而言，粥和飯并沒有實(shí)質(zhì)性的區(qū)別，認(rèn)為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。
只喝粥，粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康乃俣瓤?，這樣餓得快，同時(shí)不容易吃飽，反而會(huì)導(dǎo)致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會(huì)從其他食物上找回來。
同時(shí)，粥中營(yíng)養(yǎng)不均衡，只喝粥很容易傷身。
所以，只喝粥并不能減肥。
粥主要的營(yíng)養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候，人就會(huì)感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，很快就會(huì)感到饑餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上很快就會(huì)感到饑餓了。
在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會(huì)容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢约尤胍恍┡淞希疽诲侂s糧粥。
推薦幾種雜糧粥的食譜。
五谷粥
主料：稻米100克
輔料：大麥30克小麥30克薏米20克燕麥片20克
調(diào)料：鹽3克各適量
制作方法
1.把所有準(zhǔn)備好的材料（白米，大麥，小麥，薏仁，麥片）用清水沖洗干凈，再放在水中浸泡3小時(shí)以上。
2.材料混合后一同倒入鍋中，加入15杯水同煮。
3.先用大火煮開，再改用小火煮40分鐘，直到粥爛熟透時(shí)熄火。
4.放入鹽調(diào)味，再燜5分鐘就可以了。
五谷雜糧養(yǎng)生粥
粳米25克，糯米50克，麥仁米25克，玉米25克，薏仁米25克，葛仙米50克，飯豆100克，白蓮子50克，白云豆50克，小棗100克，大棗10枚，杏仁25克，核桃仁25克，栗子25克，花生仁25克，蜜桂花50克，紅糖100克。
制作方法：將大白云豆提前（最好頭一天晚上泡，第二天用）泡發(fā)至胖大；白蓮子用熱水漲發(fā)，去綠色芯，同白云豆先下入煮鍋煮20分鐘，再加入大米、糯米、麥仁、葛仙米、小棗及飯豆，栗子去掉硬殼和內(nèi)衣。
將上述原料洗凈，放入鍋中，加入足夠的清水，大火煮沸，改小火慢煮40分鐘，至粥稠豆糯、棗爛時(shí)止。粥熟后加蜜桂花、紅糖（或先將紅糖煮成糖汁，加在粥中）拌勻即成。
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想要減肥的人各種減肥方法她們都愿意去嘗試只要對(duì)減肥有效果，而大家都知道，導(dǎo)致肥胖的最主要一個(gè)原因就是人體的脂肪堆積過多，所以很多人在減肥的過程中都選擇不吃油，因?yàn)橛椭泻写罅康闹疚镔|(zhì)。但是有一些減肥的人在不吃油的同時(shí)還不吃鹽，所以一個(gè)月都不吃油鹽的話真的會(huì)有減肥效果嗎?
鹽不能完全不吃 減肥每天怎么吃油 普通人減肥無需做到像明星那樣極端。目前我國(guó)居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過了40克，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過25克。一定的油脂才能使身體各項(xiàng)機(jī)能維持正常，減肥完全不吃油會(huì)影響脂肪的消耗。對(duì)于減肥者來說，吃油不可太少，低于營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的25克攝入量更好。小提示：想要瘦身塑形的朋友，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。 日常飲食中魚蝦貝、堅(jiān)果等可以補(bǔ)充不飽和脂肪。
不可拒絕攝入油脂 減肥每天怎么吃鹽 盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。每天吃多少鹽好?中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當(dāng)于一個(gè)小小的啤酒瓶蓋的食鹽。
食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以減肥還真不能吃太多鹽。明星不吃油和鹽會(huì)有短期的減肥效果，但普通人因?yàn)闆]有專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師在身邊，輕易效仿明星不吃油鹽減肥的方法很容易趙陳不良影響。小提示：普通需要減肥的人群，運(yùn)動(dòng)前后兩小時(shí)如果進(jìn)食，把鹽分?jǐn)z入將至最低是沒問題的。平常不要吃太多鹽，如果發(fā)現(xiàn)自己水腫，反思是刺眼少了還是多了，吃多了鹽可以在飲食中加入香蕉，補(bǔ)充鉀元素排出鈉鹽。如果吃鹽太少，可適量增加一點(diǎn)。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會(huì)去試一試。有些人想知道如果夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤呢?一起來了解下吧。
一、夜跑對(duì)減肥的作用
1、夜跑減肥效果好嗎
跑步運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個(gè)時(shí)間段里，體能處于最佳的時(shí)期，荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。
2、夜跑多久可以減肥
體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會(huì)瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時(shí)間才會(huì)看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
3、夜跑每次跑多久減肥
想要通過夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。
4、夜跑每周跑多久減肥
通過運(yùn)動(dòng)方式來減肥，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，不能是間斷的進(jìn)行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。
5、夜跑一個(gè)月能瘦幾斤
夜跑一個(gè)月具體能瘦多少，是需要看個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意事項(xiàng)
1、、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
2、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)
夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。
所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。
3、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。
4、晚飯一定要吃
夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿剑苋菀自斐傻脱牵瑢?dǎo)致眩暈。
如果沒有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失，可以喝一些湯來補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。
5、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。
之前就有女生在夜跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧?rùn)C(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會(huì)把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動(dòng)，所以減肥永遠(yuǎn)只是一個(gè)夢(mèng)想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會(huì)追求過快的減肥速度，把目標(biāo)定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個(gè)月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個(gè)月瘦10斤？
步驟一：堅(jiān)決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時(shí)，以水果或黃瓜等補(bǔ)充。
步驟二：堅(jiān)決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機(jī)，到應(yīng)用商店里下載一個(gè)測(cè)心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測(cè)人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時(shí)，出去運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點(diǎn)，但必須要保持心率在120以上，時(shí)間上至少持續(xù)一小時(shí)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要同時(shí)帶著耳機(jī)聽音樂，這樣會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)的效果。本人有一段時(shí)間為了充分利用時(shí)間，在跑步的時(shí)候還帶著耳機(jī)練習(xí)英語(yǔ)聽力，結(jié)果那段時(shí)間體重一點(diǎn)都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時(shí)，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時(shí)15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過來再繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這個(gè)適應(yīng)的過程非常痛苦，但如果能堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣，以后會(huì)越來越享受這個(gè)跑步的過程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時(shí)間，可在每天下午再增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一個(gè)月后，保證體重至少下降10斤。
刮痧是中國(guó)比較特有的一種東西，利用刮痧來進(jìn)行瘦腿，其實(shí)效果還是有的，同時(shí)也是需要朋友對(duì)自己的熱量攝入進(jìn)行控制的。刮痧瘦腿的話，一個(gè)月可以瘦到八斤左右，具體的效果還是看個(gè)人的情況而定的。
刮痧瘦腿一個(gè)月可以見效。
每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
“刮痧療法”，是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，在中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說和生物的全息理論指導(dǎo)下進(jìn)行的，運(yùn)用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板，刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齒很粗的梳子，最好是牛角或者木頭的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一點(diǎn)，如果上一個(gè)按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力氣去攻克不通的地方。同樣是注意材質(zhì)選擇)(3)身體乳(或精油或橄欖油或天然植物油，價(jià)錢不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是舍得用!!不然刮的時(shí)候皮破了樓主不會(huì)負(fù)責(zé)哈。就是起個(gè)潤(rùn)滑作用。不用特別計(jì)較一定要是誰(shuí)家的精油或者多貴的身體乳。本著舍得用的出發(fā)點(diǎn)樓主用的是百雀林的身體乳，沃爾瑪特價(jià)時(shí)入手的。(4)空玻璃瓶(類似醋瓶或者一瓶500ml純凈水，用來敲腿的，敲膽經(jīng)大家懂得~應(yīng)對(duì)南方寒冷天氣不敢刷腿的時(shí)候)
方法
準(zhǔn)備先在腿上涂上潤(rùn)滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
方向從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個(gè)地方3-5分鐘即可。)
力度刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內(nèi)，同時(shí)要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開刷吧。出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手，對(duì)節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通，把這些節(jié)點(diǎn)疏通了，腿就瘦了。一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
角度板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點(diǎn)穴位伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位， 穴位都是對(duì)稱的也就是說同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
減肥的過程是一個(gè)需要持之以恒的過程，很多人都是由于沒有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時(shí)間之內(nèi)看見自己減肥的成效，這樣才有動(dòng)力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個(gè)月是減肥的一個(gè)很好周期，所以有些人就想在一個(gè)月之內(nèi)減掉十斤。那么一個(gè)月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實(shí)對(duì)于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
減肥一個(gè)月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對(duì)身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進(jìn)行減肥。減肥我們最好是通過控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進(jìn)行跑步、呼啦圈以及深蹲等運(yùn)動(dòng)，每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營(yíng)養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點(diǎn)孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時(shí)候，所以中午得吃點(diǎn)主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個(gè)比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進(jìn)沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進(jìn)鹽水里煮熟后撈出放進(jìn)涼開水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說四川的妹子都長(zhǎng)得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽說是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來，室友聽信了這個(gè)解釋，于是自制了獨(dú)門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個(gè)巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會(huì)去試一試。有些人想知道一個(gè)月怎么瘦30斤，大家可以閱讀以下內(nèi)容。
1.制定減肥計(jì)劃
月瘦30斤，首先你得要有一個(gè)周詳?shù)挠?jì)劃。一個(gè)月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運(yùn)動(dòng)，并照著來做。計(jì)劃持續(xù)一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)有任何效果，那就需要及時(shí)調(diào)整。建議可以請(qǐng)教一些教練和營(yíng)養(yǎng)師。
2.計(jì)算并調(diào)整一日三餐的熱量
一般發(fā)胖都是因?yàn)閿z入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。
3.每天堅(jiān)持40~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的燃脂運(yùn)動(dòng)，但是有氧運(yùn)動(dòng)并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運(yùn)動(dòng)的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達(dá)到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
4.騰出熱量空間給蔬果
減肥不應(yīng)該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補(bǔ)，這樣子，飲食的整體熱量就會(huì)低下來。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等;水果則選擇糖分低一點(diǎn)的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。
5.每天睡夠7.5個(gè)小時(shí)
睡眠不足會(huì)影響“瘦素”的分泌，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，進(jìn)而大量進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會(huì)提高，讓人容易變瘦。據(jù)研究表示，女性每天至少睡7.5個(gè)小時(shí)才健康。除了保證睡眠的時(shí)間，還要保證睡眠的質(zhì)量。如果到了睡覺時(shí)間點(diǎn)卻發(fā)現(xiàn)自己毫無睡意，可以給自己來個(gè)簡(jiǎn)單的按摩或者做些舒展性的小運(yùn)動(dòng)。
很多人都會(huì)用控制飲食的方法達(dá)到完美的體型，特別是正值夏季，天氣炎熱，很多女孩都會(huì)穿上比較暴露的衣服，身材被一覽無遺。很多人就會(huì)通過不吃晚飯來減肥塑形。
很多人都想通過限制晚飯的攝入而減輕體重，根據(jù)每個(gè)人體制不一樣，可以多少瘦幾斤，一般情況下，晚上不吃飯可以瘦五斤左右。減肥主要靠合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來達(dá)到目的，而不是什么食物也不吃。如果每天吃一點(diǎn)點(diǎn)奶酪，就算不吃晚餐也不會(huì)瘦。而且每天不吃晚飯也不利于健康，在減肥過程中如果因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致體重下降的話，恢復(fù)飲食以后，體重會(huì)雙倍增長(zhǎng)。
不吃晚飯有什么危害？
1、身體會(huì)缺乏蛋白質(zhì)
當(dāng)身體里面優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，機(jī)體將第一時(shí)間消耗身體里面的蛋白質(zhì)而不是脂肪。蛋白質(zhì)通常沒有完全被分解，就會(huì)導(dǎo)致自由基，而自由基可以導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)多種病癥以及加快衰老的速度，會(huì)影響機(jī)體的正常功能運(yùn)作，出現(xiàn)代謝紊亂、內(nèi)分泌紊亂、長(zhǎng)痘（不能完全產(chǎn)生酶和激素）；機(jī)體衰退（缺乏抗體）；嚴(yán)重水腫（不可調(diào)滲透壓））的情況。
2、身體維生素的嚴(yán)重缺乏
維生素A的缺乏容易導(dǎo)致胃腸道和泌尿道感染，甚至影響生殖系統(tǒng)的健康。另外，缺乏維生素B會(huì)減少碳水化合物和脂肪代謝的速度，引起肥胖的情況出現(xiàn)。其次，缺乏維生素會(huì)引起膠原合成紊亂，影響皮膚彈性。喪失機(jī)體的解毒功能，抵抗力顯著下降。
3、傷胃
另外，不吃晚飯不好對(duì)身體的危害不小，晚飯不是不吃，但是可以少吃，要知道從中午到下午至少6到7小時(shí)的時(shí)間，胃早在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)就會(huì)完全排空，這個(gè)時(shí)候肚子會(huì)傳出饑餓的訊號(hào)。如果晚上不吃飯，對(duì)胃部的健康會(huì)造成嚴(yán)重的影響。
就算不吃晚飯，但是胃部仍會(huì)分泌胃酸，并會(huì)不停的蠕動(dòng)打磨，如果沒有食物攝入，時(shí)間長(zhǎng)了，則會(huì)導(dǎo)致穿破胃壁，損傷胃壁，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的胃潰瘍出現(xiàn)；胃酸分泌過多也會(huì)導(dǎo)致胃部出現(xiàn)多種不適癥狀。
