吃黃瓜一個(gè)月能瘦多少？
每日一個(gè)養(yǎng)生知識(shí)。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“吃黃瓜一個(gè)月能瘦多少？”，希望能為您提供更多的參考。
黃瓜是生活中最常見(jiàn)的蔬菜之一，尤其在天氣炎熱的時(shí)候，人們是最喜歡吃黃瓜的，黃瓜買回來(lái)洗干凈就可以生吃，另外可以做涼拌來(lái)吃，還可以做炒菜來(lái)吃等等，黃瓜除了富含水分之外，還含有維生素c等豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且黃瓜所含的熱量非常低，所以是人們非常喜歡的減肥食物，下面為大家介紹吃黃瓜減肥的方法。
吃黃瓜一個(gè)月能瘦多少？
減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法，減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營(yíng)養(yǎng)皮膚才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營(yíng)養(yǎng)，控制熱量！堅(jiān)持努力。
要是身體能挺得住一個(gè)月的話，想20斤應(yīng)該是沒(méi)問(wèn)題的。可是如果真的讓光吃一個(gè)月的黃瓜西紅柿，確定能堅(jiān)持得下來(lái)嗎？推薦再搭配些其它的水果和食物，一般以半個(gè)月為一個(gè)周期。
前三天早餐可以是純牛奶或清豆?jié){搭配白煮蛋或茶葉蛋（但不要是超市賣的那種鹵蛋），接下來(lái)的時(shí)間里，黃瓜、西紅柿、蘋果可以隨便吃，可以說(shuō)是無(wú)限量，只要覺(jué)得餓，只要吃得下，上面的6種食物，除了雞蛋一天不要超過(guò)三個(gè)外（超過(guò)五點(diǎn)后雞蛋不要吃），晚上臨睡前四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃其它食物和飲料，餓的話可以吃黃瓜，西紅柿或蘋果；第二個(gè)三天，早餐照例，中午可以適當(dāng)吃不超過(guò)一兩的米飯，再加一些少油的青菜，最好是水煮的，也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)清淡的湯，如冬瓜湯，海帶湯，菌類湯等等，晚餐不要進(jìn)主食，還是以黃瓜，西紅柿和蘋果為主；在第三個(gè)三天的時(shí)候，早晚還是堅(jiān)持同樣的種類，在中飯時(shí)米飯的量不變，可以吃少量的魚或蝦（不要吃魚籽或蝦籽）；到了第四個(gè)三天時(shí)，食物種類差不多還是這幾種，在晚飯的時(shí)候可以吃一流質(zhì)的食物，如粥，但不宜多吃；在最后的三天里，如果能堅(jiān)持多吃一些黃瓜，西紅柿和蘋果當(dāng)然最好了，這樣的話，其它食物如米飯等就能盡量少的攝入了。
在這半月的過(guò)程中，像咖啡啊，飲料等要嚴(yán)格控制，水果像荔枝含糠量較高，也不宜食用，西瓜含糖量也不低，盡量在白天的時(shí)候吃，而且一口氣不要吃太多，晚上最好不要吃。像黃瓜和雞蛋其實(shí)也可以變換著花樣吃，可以是醋黃瓜，醬黃瓜，黃瓜湯，雞蛋也可以是水鋪蛋，燉雞蛋，西紅柿蛋湯等（不能是荷包蛋），但制作起來(lái)都要遵循少油，少鹽，少味精，不放糖，用餐時(shí)間最好能保持在20分鐘左右，再配合一些低強(qiáng)度的鍛煉，像慢跑或者步行都可以。上個(gè)月就試著這樣的食譜吃下來(lái)，瘦了差不多8斤，現(xiàn)在飲食上也很注意，不要暴飲暴食，像冰淇淋和飲料一些最好不要吃，現(xiàn)在每天都吃綠茶粉配優(yōu)酪乳（這本來(lái)就是能減肥的，不過(guò)味道不太好），效果還可以，在堅(jiān)持下，減肥戰(zhàn)果鞏固的不錯(cuò)。
ys630.coM延伸閱讀
刮痧是中國(guó)比較特有的一種東西，利用刮痧來(lái)進(jìn)行瘦腿，其實(shí)效果還是有的，同時(shí)也是需要朋友對(duì)自己的熱量攝入進(jìn)行控制的。刮痧瘦腿的話，一個(gè)月可以瘦到八斤左右，具體的效果還是看個(gè)人的情況而定的。
刮痧瘦腿一個(gè)月可以見(jiàn)效。
每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
“刮痧療法”，是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，在中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和生物的全息理論指導(dǎo)下進(jìn)行的，運(yùn)用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板，刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齒很粗的梳子，最好是牛角或者木頭的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一點(diǎn)，如果上一個(gè)按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力氣去攻克不通的地方。同樣是注意材質(zhì)選擇)(3)身體乳(或精油或橄欖油或天然植物油，價(jià)錢不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是舍得用!!不然刮的時(shí)候皮破了樓主不會(huì)負(fù)責(zé)哈。就是起個(gè)潤(rùn)滑作用。不用特別計(jì)較一定要是誰(shuí)家的精油或者多貴的身體乳。本著舍得用的出發(fā)點(diǎn)樓主用的是百雀林的身體乳，沃爾瑪特價(jià)時(shí)入手的。(4)空玻璃瓶(類似醋瓶或者一瓶500ml純凈水，用來(lái)敲腿的，敲膽經(jīng)大家懂得~應(yīng)對(duì)南方寒冷天氣不敢刷腿的時(shí)候)
方法
準(zhǔn)備先在腿上涂上潤(rùn)滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
方向從膝蓋彎根開(kāi)始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個(gè)地方3-5分鐘即可。)
力度刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內(nèi)，同時(shí)要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開(kāi)刷吧。出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手，對(duì)節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通，把這些節(jié)點(diǎn)疏通了，腿就瘦了。一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
角度板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點(diǎn)穴位伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位， 穴位都是對(duì)稱的也就是說(shuō)同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
如今，肥胖問(wèn)題已經(jīng)成了社會(huì)中比較大的一種問(wèn)題，減肥也成了很多人的需求。減肥的方式有很多種，最普遍的減肥方式之一就是慢跑。一般情況下，如果能夠堅(jiān)持慢跑的話，一個(gè)月瘦四五斤是沒(méi)有什么問(wèn)題的。當(dāng)然，慢跑時(shí)是有注意事項(xiàng)的。下面，就為大家介紹一下慢跑減肥的注意事項(xiàng)！
一、注意熱身
運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
二、腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)呢?
三、有氧運(yùn)動(dòng)燃脂
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。
四、拉伸小腿
運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。
五、時(shí)間控制
跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問(wèn)題。
很多想要減肥的人就會(huì)使用節(jié)食的方法，一般會(huì)選擇晚上的時(shí)候不吃飯，但是這種方法并不健康也并不安全，早上不吃的話會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)獲取不充足也會(huì)讓免疫能力降低，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)更高，胃部方面的疾病也會(huì)出現(xiàn)，所以一定要注意，下面就給大家介紹一下不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤。
不吃晚飯能瘦嗎
不吃晚飯肯定是可以有瘦的，但是主要減掉的是水，支撐體重的不僅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚飯來(lái)減肥，那么對(duì)脂肪并不會(huì)達(dá)到什么威脅作用，最多就是損耗了一些水分，這樣也會(huì)有體重減輕的現(xiàn)象，這樣做對(duì)身體健康沒(méi)有什么好處。
光靠不吃晚飯來(lái)減肥很容易出現(xiàn)反彈情況，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就會(huì)忍不住多吃很多東西，就容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里面，這也是剛開(kāi)始的一些情況。
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯還容易讓身體分解蛋白質(zhì)以及脂肪來(lái)提供能量，這個(gè)時(shí)候脂肪分解，如果產(chǎn)生了大量的酮體，就容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且會(huì)讓肌肉變少，這樣更加容易堆積脂肪，不吃晚飯減肥對(duì)身體的傷害也是非常大的，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，所以這種減肥方法不提倡。
不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤
不吃晚飯減肥一個(gè)月瘦多少斤，每一個(gè)人的情況都不一樣，一般如果沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)的話，堅(jiān)持一個(gè)月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一個(gè)月下來(lái)可以瘦6到10斤，一個(gè)月如果每天晚上不吃晚飯，早餐午餐只吃六分飽，那么一個(gè)月瘦6到10斤也是有的。如果減肥的決心非常強(qiáng)，并且有很強(qiáng)的意志力，按照正確的減肥食譜來(lái)吃東西，每天只吃五分飽，而且也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么一個(gè)月下來(lái)就可以瘦十斤左右，減肥成果怎么樣每一個(gè)人都不一樣，一定要控制好自己的食欲，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
不吃晚飯的好處壞處
不吃晚飯的好處并不是非常明顯，對(duì)于想要減肥的人來(lái)又說(shuō)會(huì)通過(guò)不吃晚飯來(lái)達(dá)到減肥目的，可能會(huì)有一定成效，但是反彈的效果還是非常快的，而不吃晚飯的壞處非常明顯，容易出現(xiàn)抵抗能力下降情況，人在餓的時(shí)候，壞細(xì)胞處在萎縮的狀態(tài)之下，沒(méi)有辦法把有害的細(xì)胞吞噬掉，反而會(huì)被有害的細(xì)胞傷害。
不吃晚飯容易出現(xiàn)低血壓?jiǎn)栴}，讓器官接收到的營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)不足的情況，這樣抵抗能力就會(huì)下降，不吃晚飯容易對(duì)胃黏膜造成損傷，吃完?yáng)|西以后才能讓消化液分泌得到刺激，在饑餓的狀態(tài)之下分泌消化液的功能就會(huì)下降。
不吃晚飯胃酸也會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，沒(méi)有辦法很好的保養(yǎng)胃部，不吃晚餐還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不平衡的情況，一些人不吃晚飯是為了減肥，這只是對(duì)于極少數(shù)人群有用，傷害肯定大于好處。
不吃晚飯就沒(méi)有辦法獲取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白質(zhì)，沒(méi)有辦法讓身體有能量，這樣每天都會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采，做什么事情都沒(méi)有辦法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚飯的壞處還是非常多的，想要減肥的人可以通過(guò)正確的吃晚餐來(lái)達(dá)到好的目的，晚餐不要攝入過(guò)多的熱量，會(huì)讓膽固醇增高，容易堆積在血管壁上，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致冠心病，動(dòng)脈硬化疾病出現(xiàn)，晚餐不要吃容易脹氣及油膩的食物，像一些高鈣食品就不適合在晚餐的時(shí)候吃，會(huì)讓膽肝胃腸等負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)造成刺激，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。
晚上最好不要吃高鈣的食物，因?yàn)橥砩闲枰X(jué)，進(jìn)入到睡眠以后，五臟都開(kāi)始進(jìn)入到休息的狀態(tài)，物質(zhì)沒(méi)有辦法及時(shí)排出，不斷的堆積，時(shí)間長(zhǎng)了就容易形成結(jié)石。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤，不吃晚餐一個(gè)月到底會(huì)瘦多少斤，每一個(gè)人都不一樣，但是不吃晚飯會(huì)對(duì)身體造成的傷害是非常大的，所以也不要因?yàn)橄胫鴾p肥而對(duì)健康造成危害，想要減肥的人晚餐一定要堅(jiān)持吃，可以吃一些熱量比較低的，容易消化清淡的食物，這樣就不容易發(fā)胖，又可以獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
轉(zhuǎn)呼啦圈是可以起到減肥的目的，但是想要成功的減肥，還是需要大家在平時(shí)堅(jiān)持去鍛煉以及控制自己的飲食，要注意飲食清淡，并且加上每天要鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，讓身體的脂肪得以充分的燃燒。轉(zhuǎn)呼啦圈每天都堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，一個(gè)月下來(lái)瘦3斤是沒(méi)有問(wèn)題的，但是呼啦圈只是有助于腹部減肥，還是多做其他的體育運(yùn)動(dòng)。
1、呼啦圈減肥原理
轉(zhuǎn)呼啦圈這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)流傳比較廣，是一種簡(jiǎn)單方便的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，還具有輔助減肥的作用。要是持之以恒堅(jiān)持鍛煉，一個(gè)月減掉腹部贅肉3公斤是沒(méi)有問(wèn)題的，轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的需要花較大的力氣才能轉(zhuǎn)起來(lái)，但是之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，下面為大家介紹幾種轉(zhuǎn)呼啦圈的動(dòng)作，可以有助于腹部減肥。
2、常用的減肥動(dòng)作
動(dòng)作1：后舵式
后舵式這種姿勢(shì)主要就是對(duì)手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背的鍛煉，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要雙腳站立，呼啦圈位于腰部，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，要保證轉(zhuǎn)動(dòng)平衡，兩臂要在身后，不要碰到呼啦圈，要慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。這樣才有減肥的作用。但是一定要持之以恒的。
動(dòng)作2：前屈身
前屈身這種轉(zhuǎn)發(fā)主要就是對(duì)背部、雙臂及肩部的鍛煉。這樣的鍛煉姿勢(shì)需要雙腳站立與肩同寬，握緊呼啦圈，要半蹲的姿勢(shì)，要向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要深呼吸，堅(jiān)持做10分鐘左右休息，休息一會(huì)在接著做，一天做4-5次就可以的。
轉(zhuǎn)呼啦圈是人們最喜歡的一項(xiàng)體育鍛煉，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠不僅可以保持一個(gè)良好的身段，還可以健身，是身體的腰腹、臀腿肌肉變得不僵硬，同時(shí)也適合老年人，我們?cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候注意要堅(jiān)持，持之以恒這樣才可以達(dá)到瘦身的作用，要是堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)瘦身3公斤沒(méi)有問(wèn)題的，腹部贅肉明顯減少的，讓你有一個(gè)苗條、迷人的身材。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽(tīng)說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試。有些人想知道如果夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤呢?一起來(lái)了解下吧。
一、夜跑對(duì)減肥的作用
1、夜跑減肥效果好嗎
跑步運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個(gè)時(shí)間段里，體能處于最佳的時(shí)期，荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。
2、夜跑多久可以減肥
體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會(huì)瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時(shí)間才會(huì)看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
3、夜跑每次跑多久減肥
想要通過(guò)夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。
4、夜跑每周跑多久減肥
通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，不能是間斷的進(jìn)行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。
5、夜跑一個(gè)月能瘦幾斤
夜跑一個(gè)月具體能瘦多少，是需要看個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的，一般來(lái)說(shuō)是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意事項(xiàng)
1、、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
2、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)
夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。
所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來(lái)說(shuō)，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。
3、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。
4、晚飯一定要吃
夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿?，很容易造成低血糖，?dǎo)致眩暈。
如果沒(méi)有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來(lái)補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失，可以喝一些湯來(lái)補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。
5、選擇平坦開(kāi)闊的道路
夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒(méi)有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來(lái)說(shuō)最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。
之前就有女生在夜跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧?rùn)C(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會(huì)把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動(dòng)，所以減肥永遠(yuǎn)只是一個(gè)夢(mèng)想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會(huì)追求過(guò)快的減肥速度，把目標(biāo)定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個(gè)月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個(gè)月瘦10斤？
步驟一：堅(jiān)決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時(shí)，以水果或黃瓜等補(bǔ)充。
步驟二：堅(jiān)決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機(jī)，到應(yīng)用商店里下載一個(gè)測(cè)心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來(lái)測(cè)人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時(shí)，出去運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)，以慢跑為最佳選擇，剛開(kāi)始可以跑慢一點(diǎn)，但必須要保持心率在120以上，時(shí)間上至少持續(xù)一小時(shí)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要同時(shí)帶著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，這樣會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)的效果。本人有一段時(shí)間為了充分利用時(shí)間，在跑步的時(shí)候還帶著耳機(jī)練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力，結(jié)果那段時(shí)間體重一點(diǎn)都沒(méi)有下降。
步驟五：剛開(kāi)始跑步時(shí)，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時(shí)15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過(guò)來(lái)再繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這個(gè)適應(yīng)的過(guò)程非常痛苦，但如果能堅(jiān)持下來(lái)，形成習(xí)慣，以后會(huì)越來(lái)越享受這個(gè)跑步的過(guò)程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時(shí)間，可在每天下午再增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一個(gè)月后，保證體重至少下降10斤。
減肥的過(guò)程是一個(gè)需要持之以恒的過(guò)程，很多人都是由于沒(méi)有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時(shí)間之內(nèi)看見(jiàn)自己減肥的成效，這樣才有動(dòng)力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個(gè)月是減肥的一個(gè)很好周期，所以有些人就想在一個(gè)月之內(nèi)減掉十斤。那么一個(gè)月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實(shí)對(duì)于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來(lái)說(shuō)飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來(lái)，可以少吃一大湯匙油。一年下來(lái)，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來(lái)就能減掉五磅。
減肥一個(gè)月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對(duì)身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進(jìn)行減肥。減肥我們最好是通過(guò)控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進(jìn)行跑步、呼啦圈以及深蹲等運(yùn)動(dòng)，每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營(yíng)養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點(diǎn)孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來(lái)就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時(shí)候，所以中午得吃點(diǎn)主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個(gè)比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進(jìn)沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進(jìn)鹽水里煮熟后撈出放進(jìn)涼開(kāi)水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說(shuō)四川的妹子都長(zhǎng)得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽(tīng)說(shuō)是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來(lái)，室友聽(tīng)信了這個(gè)解釋，于是自制了獨(dú)門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個(gè)巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開(kāi)，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
