一個月不吃油鹽會瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“一個月不吃油鹽會瘦嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
想要減肥的人各種減肥方法她們都愿意去嘗試只要對減肥有效果，而大家都知道，導致肥胖的最主要一個原因就是人體的脂肪堆積過多，所以很多人在減肥的過程中都選擇不吃油，因為油中含有大量的脂肪物質。但是有一些減肥的人在不吃油的同時還不吃鹽，所以一個月都不吃油鹽的話真的會有減肥效果嗎?
鹽不能完全不吃 減肥每天怎么吃油 普通人減肥無需做到像明星那樣極端。目前我國居民膳食每天食用的烹調油超過了40克，中國營養(yǎng)學會建議每天使用的烹調油不應超過25克。一定的油脂才能使身體各項機能維持正常，減肥完全不吃油會影響脂肪的消耗。對于減肥者來說，吃油不可太少，低于營養(yǎng)學會建議的25克攝入量更好。小提示：想要瘦身塑形的朋友，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。 日常飲食中魚蝦貝、堅果等可以補充不飽和脂肪。
不可拒絕攝入油脂 減肥每天怎么吃鹽 盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。每天吃多少鹽好?中國營養(yǎng)學會建議，每人每日食鹽量應少于6克，這僅僅相當于一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。
食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以減肥還真不能吃太多鹽。明星不吃油和鹽會有短期的減肥效果，但普通人因為沒有專業(yè)的營養(yǎng)師在身邊，輕易效仿明星不吃油鹽減肥的方法很容易趙陳不良影響。小提示：普通需要減肥的人群，運動前后兩小時如果進食，把鹽分攝入將至最低是沒問題的。平常不要吃太多鹽，如果發(fā)現(xiàn)自己水腫，反思是刺眼少了還是多了，吃多了鹽可以在飲食中加入香蕉，補充鉀元素排出鈉鹽。如果吃鹽太少，可適量增加一點。
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一個月不吃米飯這種做法是非常錯誤的，會導致人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及體虛的癥狀，因為米飯是我們主要的熱量來源，主要我們沒有長期不吃米飯，身體沒有熱量的補充就會導致體內的機能運行變慢，影響到身體的健康。對于一個月不吃米飯會帶來哪些影響，大家可以來了解下面介紹的內容。
米飯雖然是“吃飯”不可少的一份子，但對于瘦身人員而言，米飯仿佛變成“洪水猛獸”，不可觸碰，仿佛一碰就會讓自身的身材來個大變樣，因此很多瘦身人員，也有些不喜愛吃米飯的人，就選擇一個月不吃米飯。
“堅持一個月不吃米飯”，小編覺得能做到的人真的很厲害，畢竟在小編心中，米飯是真的很好吃(美食當前，難顧身材)。
如果有人真的做到了“堅持一個月不吃米飯”，會對他們的身體造成什么影響呢?
其實，影響并不大。
米飯的主要成分是碳水化合物和B族維生素，而這些營養(yǎng)物質是可以從日常生活其他食物中攝入的，如果一個人不吃米飯，而平時吃飯的時候會攝入含碳水化合物、淀粉或是含有果糖類的食物，對身體健康沒有多大影響。
但是如果不吃米飯，又不吃其他含有碳水化合物等食物，人體決定是受不了的，肯定會損傷身體健康。
眾所周知，人體攝入體內的能量物質，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質等，在這其中，碳水化合物在人體的功能效率是最高的。
如果我們長時間不攝入碳水化合物的話，人體就會缺少相應的能量物質，會變得虛弱，可能會有低血糖的情況。而且大腦的運轉也不能缺少碳水化合物，少了它，我們的大腦也就缺少了能量供應，很有可能我們就……變笨了。
更重要的是，人體正常生命活動的維持也需要碳水化合物。人體無法提供碳水化合物供人體健康活動的話，那么身體就會主動分解肌肉和肝臟中的肌糖原、肝糖原，長此以往，必然會傷害身體內的肌肉和肝臟。
最后小編想說，就算是為了減肥，米飯還是可以吃一點的，適量的米飯并不會對身材造成很大的負擔，并不需要完全不吃米飯，而且米飯真的很美味呢。
很多想要減肥的人就會使用節(jié)食的方法，一般會選擇晚上的時候不吃飯，但是這種方法并不健康也并不安全，早上不吃的話會影響到睡眠質量，營養(yǎng)獲取不充足也會讓免疫能力降低，疾病出現(xiàn)的幾率就會更高，胃部方面的疾病也會出現(xiàn)，所以一定要注意，下面就給大家介紹一下不吃晚飯一個月瘦多少斤。
不吃晚飯能瘦嗎
不吃晚飯肯定是可以有瘦的，但是主要減掉的是水，支撐體重的不僅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚飯來減肥，那么對脂肪并不會達到什么威脅作用，最多就是損耗了一些水分，這樣也會有體重減輕的現(xiàn)象，這樣做對身體健康沒有什么好處。
光靠不吃晚飯來減肥很容易出現(xiàn)反彈情況，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就會忍不住多吃很多東西，就容易轉換成脂肪堆積在身體里面，這也是剛開始的一些情況。
長時間不吃晚飯還容易讓身體分解蛋白質以及脂肪來提供能量，這個時候脂肪分解，如果產(chǎn)生了大量的酮體，就容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且會讓肌肉變少，這樣更加容易堆積脂肪，不吃晚飯減肥對身體的傷害也是非常大的，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，所以這種減肥方法不提倡。
不吃晚飯一個月瘦多少斤
不吃晚飯減肥一個月瘦多少斤，每一個人的情況都不一樣，一般如果沒有什么運動的話，堅持一個月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一個月下來可以瘦6到10斤，一個月如果每天晚上不吃晚飯，早餐午餐只吃六分飽，那么一個月瘦6到10斤也是有的。如果減肥的決心非常強，并且有很強的意志力，按照正確的減肥食譜來吃東西，每天只吃五分飽，而且也堅持運動，那么一個月下來就可以瘦十斤左右，減肥成果怎么樣每一個人都不一樣，一定要控制好自己的食欲，這樣才能達到更好的減肥效果。
不吃晚飯的好處壞處
不吃晚飯的好處并不是非常明顯，對于想要減肥的人來又說會通過不吃晚飯來達到減肥目的，可能會有一定成效，但是反彈的效果還是非?？斓模怀酝盹埖膲奶幏浅Ｃ黠@，容易出現(xiàn)抵抗能力下降情況，人在餓的時候，壞細胞處在萎縮的狀態(tài)之下，沒有辦法把有害的細胞吞噬掉，反而會被有害的細胞傷害。
不吃晚飯容易出現(xiàn)低血壓問題，讓器官接收到的營養(yǎng)出現(xiàn)不足的情況，這樣抵抗能力就會下降，不吃晚飯容易對胃黏膜造成損傷，吃完東西以后才能讓消化液分泌得到刺激，在饑餓的狀態(tài)之下分泌消化液的功能就會下降。
不吃晚飯胃酸也會對胃黏膜造成刺激，沒有辦法很好的保養(yǎng)胃部，不吃晚餐還容易出現(xiàn)營養(yǎng)不平衡的情況，一些人不吃晚飯是為了減肥，這只是對于極少數(shù)人群有用，傷害肯定大于好處。
不吃晚飯就沒有辦法獲取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白質，沒有辦法讓身體有能量，這樣每天都會覺得無精打采，做什么事情都沒有辦法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚飯的壞處還是非常多的，想要減肥的人可以通過正確的吃晚餐來達到好的目的，晚餐不要攝入過多的熱量，會讓膽固醇增高，容易堆積在血管壁上，時間長了就容易導致冠心病，動脈硬化疾病出現(xiàn)，晚餐不要吃容易脹氣及油膩的食物，像一些高鈣食品就不適合在晚餐的時候吃，會讓膽肝胃腸等負擔變得更加嚴重，會對中樞神經(jīng)造成刺激，睡眠質量會受到影響。
晚上最好不要吃高鈣的食物，因為晚上需要睡覺，進入到睡眠以后，五臟都開始進入到休息的狀態(tài)，物質沒有辦法及時排出，不斷的堆積，時間長了就容易形成結石。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯一個月瘦多少斤，不吃晚餐一個月到底會瘦多少斤，每一個人都不一樣，但是不吃晚飯會對身體造成的傷害是非常大的，所以也不要因為想著減肥而對健康造成危害，想要減肥的人晚餐一定要堅持吃，可以吃一些熱量比較低的，容易消化清淡的食物，這樣就不容易發(fā)胖，又可以獲取充足的營養(yǎng)物質。
現(xiàn)在越來越多的愛美女性為了減肥，真的是什么事情都做的出，比如說有一些愛美女性經(jīng)常使用一些過激的減肥方法這其中就包含著不吃晚飯減肥，其實這樣的做法是錯誤的。
因為如果晚上不吃飯的話，很有可能會得胃病，特別是對于那些工作比較繁忙的上班族來說，經(jīng)常要在晚上加班，這時候不吃晚飯很有可能會導致晚上饑腸轆轆，晚上沒有心思工作影響工作效率，還有一些學生黨在上學的時候總是想著減肥晚上不吃飯，到了上晚自習就被餓得慌，一下完晚自習就去吃夜宵，而且吃得特別多，這樣對胃不好造成很大的負擔，不是一個好習慣。
其實晚上如果不吃晚飯的話，是很有可能會餓出胃病來的，如果真的想要減肥的話，可以盡量不吃主食，但是還是要吃一點兒東西的，因為晚上如果不吃主食，到了深夜就會肚子餓，深夜肚子餓就免不了出去覓食吃夜宵，這樣的話，不僅會增加胃部的負擔還還會在一定程度上加重長胖的風險，所以說晚上最好是不要不吃晚餐對身體沒有任何好處。
但是有些人因為身體好，可以在晚上用水果或者是其他熱量低的食物來代替晚餐，這也不失為一種比較好的減肥方法，但是對于一些體質較弱的女性來說如果晚上經(jīng)常不吃晚飯的話，很有可能會導致自己的內分泌失調，嚴重的時候還有可能會導致月經(jīng)不調和不孕不育，所以身體不好的女性一定要按時吃飯。
想要減肥，其實可以不通過節(jié)食來達到目的，比如說在日常應該控制一下自己的飲食，而不是節(jié)食，有些上班族因為工作繁忙整天都坐在電腦面前一動也不動也沒有時間去吃飯，到了吃飯的點就叫外賣。其實外賣的營養(yǎng)并不是非常的豐富而且熱量也特別的高，很容易導致發(fā)胖。所以工作繁忙的上班族應該在不是吃飯的點就把工作全部完成，就算有工作沒有完成，也要按時吃飯。
平時還要多運動，平時在日常生活中，如果沒有時間去健身房的話，那么不妨用上班時開車的時間變成步行的時間，走路去上班也不失為一種好的鍛煉方式。
只要做到了管住嘴，邁開腿就可以成功的達到減肥的目的，千萬不要再嘗試不吃晚飯減肥的減肥方式了。
不少人的眼中看來肉中含有大量的脂肪，所以導致人長胖的一個最主要的原因就是肉吃多了。但是在生活中，大家在吃飯的時候講究的是營養(yǎng)均衡，所以要肉食均衡，不管是素菜還是肉菜都要一起食用，這樣才能讓自己的身體更健康。但是減肥的人都比較害怕吃肉，如果一個月都不吃肉的話可以達到減肥效果嗎?
不吃肉可以減肥嗎
不吃肉減肥不靠譜，降低食物總熱量的攝取才能減肥。 減肥主要是攝取的熱量小于消耗的熱量，這樣身體才會啟動之前存儲的脂肪供能，跟吃不吃肉沒有太大的關系。肉食含有很多優(yōu)質的營養(yǎng)物質，完全不吃肉會造成營養(yǎng)不良的。
如果不相信的話，看看豬八戒就知道了，雖然入佛門不吃肉，但是貪吃別的東西，照樣很胖啊!(純屬玩笑，但是道理是真的)
一個月不吃肉能瘦幾斤
不吃肉跟減肥沒有太大的關系，如果不吃肉又吃了別的食物替代，沒辦法說一個月能瘦多少斤。 如果是減少肉食部分的熱量，則1個月能瘦2-3斤。下面是具體的計算方式。 按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5來算，每天吃1000克食物的話，也就是每天少吃200克豬瘦肉的熱量(143大卡/100克)，堅持1個月可以減少8580大卡的熱量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一個月下來可以瘦2-3斤。
不吃肉減肥有什么危害
易影響生育能力
大S結婚以前常年吃素不吃肉減肥，導致體脂偏低影響了生育能力，因此結婚后2年都沒有懷上小孩。后來為了生小孩開葷了，體脂比例上升才懷上了小玥玥。 醫(yī)學研究也證明，體脂常年低于15%的人，更容易出現(xiàn)月經(jīng)推遲甚至閉經(jīng)。
惡性貧血
豬肉是人體磷和鐵的豐富來源，而鐵元素是血液合成重要微量元素。長期不吃肉，必然會導致維生素B12、鐵的嚴重缺乏。而這些在植物食品中含量極少，即使有個別(如芹菜)含量稍高些，也只有肉類的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各類貧血，最終導致患惡性貧血。長期不吃肉會缺乏維生素B12，維生素B12是造血重要元素，若缺乏會造成神經(jīng)病變及貧血，引發(fā)疲倦、腦力和體力減退、臉色蒼白等。缺乏B12也會使血管狹小及血液栓塞，增加心臟病和腦中風風險。 免疫力下降，
易感染患病
人體對飲食營養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補充植物蛋白中賴氨酸的不足。 營養(yǎng)物質的質量和數(shù)量，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長短。肉含有足夠的維生素B6，可幫人體增強免疫力，促進蛋白質(蛋白質食品)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓練后身體的恢復。肉中含鋅、鎂 鋅是另外一種有助于合成蛋白質、促進肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質的合成、增強肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
溫馨小貼士
減肥應該適當減少肉食，適當運動增加熱量消耗，而不應該完全靠不吃肉，這樣對健康危害較大，而且堅持一個月也不過就是減掉2-3斤而已，并不是很快很有效的減肥方法。
在中國的飲食中，各種各樣的豬占據(jù)著重要的地位，父母們經(jīng)常會做粥給小孩子吃，另外老年人也是特別適合吃粥的，這是因為孩子和老年人腸胃消化功能比較弱，所以要多吃粥，因為幾乎所有的粥都是很容易消化的，那么如果連續(xù)一個月喝粥的話，能不能起到瘦身作用呢？
連續(xù)喝粥一個月會瘦么？
粥或米飯，于減肥的作用
粥，先不論能不能減肥，卻有著三大功效，補充水分，低脂肪快速補充熱量，調節(jié)消化功能。
于減肥而言，粥和飯并沒有實質性的區(qū)別，認為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。
只喝粥，粥中的淀粉轉變?yōu)闊崃康乃俣瓤欤@樣餓得快，同時不容易吃飽，反而會導致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。
同時，粥中營養(yǎng)不均衡，只喝粥很容易傷身。
所以，只喝粥并不能減肥。
粥主要的營養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質的。根據(jù)研究，當人體內的胃饑餓激素增加時候，人就會感到饑餓，產(chǎn)生強大的食欲。而糖、蛋白質等營養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果一餐中不進食蛋白質，單純吃碳水化合物高的食物，很快就會感到饑餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上很快就會感到饑餓了。
在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢约尤胍恍┡淞?，熬一鍋雜糧粥。
推薦幾種雜糧粥的食譜。
五谷粥
主料：稻米100克
輔料：大麥30克小麥30克薏米20克燕麥片20克
調料：鹽3克各適量
制作方法
1.把所有準備好的材料（白米，大麥，小麥，薏仁，麥片）用清水沖洗干凈，再放在水中浸泡3小時以上。
2.材料混合后一同倒入鍋中，加入15杯水同煮。
3.先用大火煮開，再改用小火煮40分鐘，直到粥爛熟透時熄火。
4.放入鹽調味，再燜5分鐘就可以了。
五谷雜糧養(yǎng)生粥
粳米25克，糯米50克，麥仁米25克，玉米25克，薏仁米25克，葛仙米50克，飯豆100克，白蓮子50克，白云豆50克，小棗100克，大棗10枚，杏仁25克，核桃仁25克，栗子25克，花生仁25克，蜜桂花50克，紅糖100克。
制作方法：將大白云豆提前（最好頭一天晚上泡，第二天用）泡發(fā)至胖大；白蓮子用熱水漲發(fā)，去綠色芯，同白云豆先下入煮鍋煮20分鐘，再加入大米、糯米、麥仁、葛仙米、小棗及飯豆，栗子去掉硬殼和內衣。
將上述原料洗凈，放入鍋中，加入足夠的清水，大火煮沸，改小火慢煮40分鐘，至粥稠豆糯、棗爛時止。粥熟后加蜜桂花、紅糖（或先將紅糖煮成糖汁，加在粥中）拌勻即成。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。有些人想知道如果夜跑一個月會瘦多少斤呢?一起來了解下吧。
一、夜跑對減肥的作用
1、夜跑減肥效果好嗎
跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內熱量消耗。而且夜跑這個時間段里，體能處于最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，是有比較好的減肥效果的。
2、夜跑多久可以減肥
體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
3、夜跑每次跑多久減肥
想要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內熱量，燃燒脂肪的效果。
4、夜跑每周跑多久減肥
通過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。
5、夜跑一個月能瘦幾斤
夜跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質和鍛煉強度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意事項
1、、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
2、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。
所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅持就可以了。
3、運動前要充分熱身
所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當然，運動后也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。
4、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。
運動結束后的補充水分也很重要。運動后水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些堿性飲料。因為堿性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時恢復。
5、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。
之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則后果不堪設想。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動，所以減肥永遠只是一個夢想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會追求過快的減肥速度，把目標定得太高了，最終也容易導致失敗，如果想要一個月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個月瘦10斤？
步驟一：堅決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎上，感到饑餓時，以水果或黃瓜等補充。
步驟二：堅決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機，到應用商店里下載一個測心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點，但必須要保持心率在120以上，時間上至少持續(xù)一小時。注意運動時不要同時帶著耳機聽音樂，這樣會大大影響運動的效果。本人有一段時間為了充分利用時間，在跑步的時候還帶著耳機練習英語聽力，結果那段時間體重一點都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復過來再繼續(xù)堅持跑步，這個適應的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習慣，以后會越來越享受這個跑步的過程。
步驟六：在以上基礎上，如果有空閑時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結果：堅持堅持再堅持，一個月后，保證體重至少下降10斤。
刮痧是中國比較特有的一種東西，利用刮痧來進行瘦腿，其實效果還是有的，同時也是需要朋友對自己的熱量攝入進行控制的。刮痧瘦腿的話，一個月可以瘦到八斤左右，具體的效果還是看個人的情況而定的。
刮痧瘦腿一個月可以見效。
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
“刮痧療法”，是以中醫(yī)皮部理論為基礎，在中醫(yī)的經(jīng)絡學說和生物的全息理論指導下進行的，運用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經(jīng)絡、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板，刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齒很粗的梳子，最好是牛角或者木頭的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一點，如果上一個按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力氣去攻克不通的地方。同樣是注意材質選擇)(3)身體乳(或精油或橄欖油或天然植物油，價錢不是關鍵，關鍵是舍得用!!不然刮的時候皮破了樓主不會負責哈。就是起個潤滑作用。不用特別計較一定要是誰家的精油或者多貴的身體乳。本著舍得用的出發(fā)點樓主用的是百雀林的身體乳，沃爾瑪特價時入手的。(4)空玻璃瓶(類似醋瓶或者一瓶500ml純凈水，用來敲腿的，敲膽經(jīng)大家懂得~應對南方寒冷天氣不敢刷腿的時候)
方法
準備先在腿上涂上潤滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側面內側面，偶爾正面。小腿集中在后面及內側面。
方向從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個地方3-5分鐘即可。)
力度刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內，同時要舍得下狠手，用一只手套進刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進皮膚里。好了，開刷吧。出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點。接著使用上刮痧板或者人手，對節(jié)點疏通。痛則不通，把這些節(jié)點疏通了，腿就瘦了。一定要相對大力度快速的刮! (當然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持刮了就能有效果)
角度板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個一個穴位的刮一個穴位刮完50-100下后再換下一個穴位， 穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個。(不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
減肥的過程是一個需要持之以恒的過程，很多人都是由于沒有堅持才導致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時間之內看見自己減肥的成效，這樣才有動力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個月是減肥的一個很好周期，所以有些人就想在一個月之內減掉十斤。那么一個月之內瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實對于減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學習。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
減肥一個月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進行減肥。減肥我們最好是通過控制飲食以及運動的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進行跑步、呼啦圈以及深蹲等運動，每天至少要堅持一個小時以上的鍛煉時間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時候，所以中午得吃點主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠遠低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進鹽水里煮熟后撈出放進涼開水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說四川的妹子都長得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽說是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來，室友聽信了這個解釋，于是自制了獨門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。有些人想知道一個月怎么瘦30斤，大家可以閱讀以下內容。
1.制定減肥計劃
月瘦30斤，首先你得要有一個周詳?shù)挠媱?。一個月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運動，并照著來做。計劃持續(xù)一段時間發(fā)現(xiàn)有任何效果，那就需要及時調整。建議可以請教一些教練和營養(yǎng)師。
2.計算并調整一日三餐的熱量
一般發(fā)胖都是因為攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。
3.每天堅持40~60分鐘有氧運動
有氧運動是最有效的燃脂運動，但是有氧運動并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強度有氧運動。
4.騰出熱量空間給蔬果
減肥不應該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等;水果則選擇糖分低一點的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。
5.每天睡夠7.5個小時
睡眠不足會影響“瘦素”的分泌，讓人產(chǎn)生強烈的饑餓感，進而大量進食導致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會提高，讓人容易變瘦。據(jù)研究表示，女性每天至少睡7.5個小時才健康。除了保證睡眠的時間，還要保證睡眠的質量。如果到了睡覺時間點卻發(fā)現(xiàn)自己毫無睡意，可以給自己來個簡單的按摩或者做些舒展性的小運動。
很多人都會用控制飲食的方法達到完美的體型，特別是正值夏季，天氣炎熱，很多女孩都會穿上比較暴露的衣服，身材被一覽無遺。很多人就會通過不吃晚飯來減肥塑形。
很多人都想通過限制晚飯的攝入而減輕體重，根據(jù)每個人體制不一樣，可以多少瘦幾斤，一般情況下，晚上不吃飯可以瘦五斤左右。減肥主要靠合理的飲食和適當?shù)倪\動來達到目的，而不是什么食物也不吃。如果每天吃一點點奶酪，就算不吃晚餐也不會瘦。而且每天不吃晚飯也不利于健康，在減肥過程中如果因為節(jié)食導致體重下降的話，恢復飲食以后，體重會雙倍增長。
不吃晚飯有什么危害？
1、身體會缺乏蛋白質
當身體里面優(yōu)質蛋白攝入不足的時候，機體將第一時間消耗身體里面的蛋白質而不是脂肪。蛋白質通常沒有完全被分解，就會導致自由基，而自由基可以導致機體出現(xiàn)多種病癥以及加快衰老的速度，會影響機體的正常功能運作，出現(xiàn)代謝紊亂、內分泌紊亂、長痘（不能完全產(chǎn)生酶和激素）；機體衰退（缺乏抗體）；嚴重水腫（不可調滲透壓））的情況。
2、身體維生素的嚴重缺乏
維生素A的缺乏容易導致胃腸道和泌尿道感染，甚至影響生殖系統(tǒng)的健康。另外，缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝的速度，引起肥胖的情況出現(xiàn)。其次，缺乏維生素會引起膠原合成紊亂，影響皮膚彈性。喪失機體的解毒功能，抵抗力顯著下降。
3、傷胃
另外，不吃晚飯不好對身體的危害不小，晚飯不是不吃，但是可以少吃，要知道從中午到下午至少6到7小時的時間，胃早在下午4點到5點就會完全排空，這個時候肚子會傳出饑餓的訊號。如果晚上不吃飯，對胃部的健康會造成嚴重的影響。
就算不吃晚飯，但是胃部仍會分泌胃酸，并會不停的蠕動打磨，如果沒有食物攝入，時間長了，則會導致穿破胃壁，損傷胃壁，可能導致嚴重的胃潰瘍出現(xiàn)；胃酸分泌過多也會導致胃部出現(xiàn)多種不適癥狀。
有很多患者在出現(xiàn)低燒的時候都容易連續(xù)性的，這樣的情況其實是非常危險的，因為每一個人的身體條件都是不一樣的，經(jīng)常性的低燒說明我們身體里存在很多的炎癥，如果沒有得到及時的治療，這些炎癥就會變得越來越嚴重，從而引起更嚴重的疾病，那么低燒一個月該怎么辦呢?
相信大家對于發(fā)燒都不會太過陌生，發(fā)燒是一種日常生活中非常常見的疾病，對人的身體健康危害不是特別的大，但是發(fā)燒是非常麻煩的，所以大家仍然不能忽視發(fā)燒的危害。發(fā)燒正常情況下，最多是持續(xù)兩天，如果一個人持續(xù)性地低燒一個月的話，肯定是不正常的，這種情況一般是由于患者患上了疾病引起的，很有可能是癌癥導致的，對患者的身體健康危害非常大，甚至會危及到患者的生命，所以必須要及時去醫(yī)院進行檢查和治療才可以。
低燒一個月很有可能是由于癌癥引起的，而癌癥對人的身體健康的危害相信大家都是知道的，癌癥是一種非常可怕的惡性腫瘤死亡率非常的高，所以大家一定要對此加以重視，如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)性發(fā)燒一個月還沒有好轉的情況的話，最好是及時去當?shù)氐尼t(yī)院進行全身檢查，以免耽誤患者的病情。
癌癥對人的身體健康有著巨大的危害，一般來說，除了癌癥之外，是沒有其他的疾病會導致人的身上出現(xiàn)持續(xù)性發(fā)燒的現(xiàn)象的，而正常發(fā)燒最多持續(xù)三天，因此如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)一個月發(fā)燒的現(xiàn)象，大家一定要非常重視，及時去當?shù)氐尼t(yī)院進行檢查和治療，以免耽誤了患者的病情，危及患者的性命。
癌癥的種類有很多，但是無論是哪一種癌癥，都會導致人的免疫力變差，進而導致人的身上出現(xiàn)一系列不良的癥狀表現(xiàn)，比如說導致人出現(xiàn)持續(xù)性發(fā)燒和身體疼痛等不良的癥狀，所以如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)性發(fā)燒的情況，一定要及時去當?shù)氐尼t(yī)院進行檢查和治療才可以，尤其是長時間的低燒，這種情況是非常不正常的。
