一個(gè)月不吃飯會(huì)瘦嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“一個(gè)月不吃飯會(huì)瘦嗎”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
由于現(xiàn)在飲食不運(yùn)動(dòng)等原因，很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，所以大家也都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，其實(shí)說(shuō)到節(jié)食減肥，其實(shí)對(duì)身體并不好，雖然人在不吃飯的時(shí)候是可以馬上瘦下來(lái)的，可是如果一直不吃飯的話，很容易導(dǎo)致節(jié)食的效果失敗或者出現(xiàn)反彈，久而久之對(duì)腸胃功能都是不好的。
現(xiàn)在由于飲食、不運(yùn)動(dòng)等原因，許多人都出現(xiàn)了超重現(xiàn)象，很多人都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中去，減肥方法有很多，但是我們一定要以健康為前提才好。特別是節(jié)食減肥對(duì)身體的影響最大了，下面小編帶你看看節(jié)食減肥的危害吧。我之前由于體重超過(guò)自己的想象便想通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，可是一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥對(duì)我的身體健康產(chǎn)生了一些影響，現(xiàn)在我跟大家說(shuō)說(shuō)節(jié)食減肥對(duì)身體有哪些影響吧！
節(jié)食減肥確實(shí)會(huì)給人們的身體健康造成一定的影響，假如人們常常，節(jié)食，那么會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的血糖供應(yīng)不足，使身體不能分解糖類來(lái)維持血糖的濃度，那么這樣很容易會(huì)造成代謝失常，影響減肥的功效。
對(duì)于經(jīng)常依靠節(jié)食來(lái)減肥的人來(lái)講，那么過(guò)度的消耗身體儲(chǔ)存的能量，對(duì)于身體健康是有著很大危害性的，在這樣的狀況之下很容易會(huì)造成身體免疫力低下，很容易生病，希望我們要正確合理采用減肥的方法。
節(jié)食減肥還會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。女性生理周期的不正常。容易患上情緒性厭食或者暴食。一旦停止節(jié)食，體重反彈會(huì)非常明顯。希望人們能夠引起重視不要盲目減肥才好。
減肥最怕什么呢最怕反彈，反彈后你比以前更胖。節(jié)食減肥就是這個(gè)樣子的你不吃飯真的是瘦了病態(tài)的瘦了，但是等你一恢復(fù)飲食你立馬就會(huì)反彈回來(lái)了。
ys630.coM延伸閱讀
一個(gè)月不吃米飯這種做法是非常錯(cuò)誤的，會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良以及體虛的癥狀，因?yàn)槊罪埵俏覀冎饕臒崃縼?lái)源，主要我們沒(méi)有長(zhǎng)期不吃米飯，身體沒(méi)有熱量的補(bǔ)充就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的機(jī)能運(yùn)行變慢，影響到身體的健康。對(duì)于一個(gè)月不吃米飯會(huì)帶來(lái)哪些影響，大家可以來(lái)了解下面介紹的內(nèi)容。
米飯雖然是“吃飯”不可少的一份子，但對(duì)于瘦身人員而言，米飯仿佛變成“洪水猛獸”，不可觸碰，仿佛一碰就會(huì)讓自身的身材來(lái)個(gè)大變樣，因此很多瘦身人員，也有些不喜愛(ài)吃米飯的人，就選擇一個(gè)月不吃米飯。
“堅(jiān)持一個(gè)月不吃米飯”，小編覺(jué)得能做到的人真的很厲害，畢竟在小編心中，米飯是真的很好吃(美食當(dāng)前，難顧身材)。
如果有人真的做到了“堅(jiān)持一個(gè)月不吃米飯”，會(huì)對(duì)他們的身體造成什么影響呢?
其實(shí)，影響并不大。
米飯的主要成分是碳水化合物和B族維生素，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是可以從日常生活其他食物中攝入的，如果一個(gè)人不吃米飯，而平時(shí)吃飯的時(shí)候會(huì)攝入含碳水化合物、淀粉或是含有果糖類的食物，對(duì)身體健康沒(méi)有多大影響。
但是如果不吃米飯，又不吃其他含有碳水化合物等食物，人體決定是受不了的，肯定會(huì)損傷身體健康。
眾所周知，人體攝入體內(nèi)的能量物質(zhì)，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等，在這其中，碳水化合物在人體的功能效率是最高的。
如果我們長(zhǎng)時(shí)間不攝入碳水化合物的話，人體就會(huì)缺少相應(yīng)的能量物質(zhì)，會(huì)變得虛弱，可能會(huì)有低血糖的情況。而且大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)也不能缺少碳水化合物，少了它，我們的大腦也就缺少了能量供應(yīng)，很有可能我們就……變笨了。
更重要的是，人體正常生命活動(dòng)的維持也需要碳水化合物。人體無(wú)法提供碳水化合物供人體健康活動(dòng)的話，那么身體就會(huì)主動(dòng)分解肌肉和肝臟中的肌糖原、肝糖原，長(zhǎng)此以往，必然會(huì)傷害身體內(nèi)的肌肉和肝臟。
最后小編想說(shuō)，就算是為了減肥，米飯還是可以吃一點(diǎn)的，適量的米飯并不會(huì)對(duì)身材造成很大的負(fù)擔(dān)，并不需要完全不吃米飯，而且米飯真的很美味呢。
很多想要減肥的人就會(huì)使用節(jié)食的方法，一般會(huì)選擇晚上的時(shí)候不吃飯，但是這種方法并不健康也并不安全，早上不吃的話會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)獲取不充足也會(huì)讓免疫能力降低，疾病出現(xiàn)的幾率就會(huì)更高，胃部方面的疾病也會(huì)出現(xiàn)，所以一定要注意，下面就給大家介紹一下不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤。
不吃晚飯能瘦嗎
不吃晚飯肯定是可以有瘦的，但是主要減掉的是水，支撐體重的不僅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚飯來(lái)減肥，那么對(duì)脂肪并不會(huì)達(dá)到什么威脅作用，最多就是損耗了一些水分，這樣也會(huì)有體重減輕的現(xiàn)象，這樣做對(duì)身體健康沒(méi)有什么好處。
光靠不吃晚飯來(lái)減肥很容易出現(xiàn)反彈情況，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就會(huì)忍不住多吃很多東西，就容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里面，這也是剛開(kāi)始的一些情況。
長(zhǎng)時(shí)間不吃晚飯還容易讓身體分解蛋白質(zhì)以及脂肪來(lái)提供能量，這個(gè)時(shí)候脂肪分解，如果產(chǎn)生了大量的酮體，就容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且會(huì)讓肌肉變少，這樣更加容易堆積脂肪，不吃晚飯減肥對(duì)身體的傷害也是非常大的，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問(wèn)題，所以這種減肥方法不提倡。
不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤
不吃晚飯減肥一個(gè)月瘦多少斤，每一個(gè)人的情況都不一樣，一般如果沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)的話，堅(jiān)持一個(gè)月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一個(gè)月下來(lái)可以瘦6到10斤，一個(gè)月如果每天晚上不吃晚飯，早餐午餐只吃六分飽，那么一個(gè)月瘦6到10斤也是有的。如果減肥的決心非常強(qiáng)，并且有很強(qiáng)的意志力，按照正確的減肥食譜來(lái)吃東西，每天只吃五分飽，而且也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么一個(gè)月下來(lái)就可以瘦十斤左右，減肥成果怎么樣每一個(gè)人都不一樣，一定要控制好自己的食欲，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
不吃晚飯的好處壞處
不吃晚飯的好處并不是非常明顯，對(duì)于想要減肥的人來(lái)又說(shuō)會(huì)通過(guò)不吃晚飯來(lái)達(dá)到減肥目的，可能會(huì)有一定成效，但是反彈的效果還是非常快的，而不吃晚飯的壞處非常明顯，容易出現(xiàn)抵抗能力下降情況，人在餓的時(shí)候，壞細(xì)胞處在萎縮的狀態(tài)之下，沒(méi)有辦法把有害的細(xì)胞吞噬掉，反而會(huì)被有害的細(xì)胞傷害。
不吃晚飯容易出現(xiàn)低血壓?jiǎn)栴}，讓器官接收到的營(yíng)養(yǎng)出現(xiàn)不足的情況，這樣抵抗能力就會(huì)下降，不吃晚飯容易對(duì)胃黏膜造成損傷，吃完?yáng)|西以后才能讓消化液分泌得到刺激，在饑餓的狀態(tài)之下分泌消化液的功能就會(huì)下降。
不吃晚飯胃酸也會(huì)對(duì)胃黏膜造成刺激，沒(méi)有辦法很好的保養(yǎng)胃部，不吃晚餐還容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不平衡的情況，一些人不吃晚飯是為了減肥，這只是對(duì)于極少數(shù)人群有用，傷害肯定大于好處。
不吃晚飯就沒(méi)有辦法獲取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白質(zhì)，沒(méi)有辦法讓身體有能量，這樣每天都會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采，做什么事情都沒(méi)有辦法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚飯的壞處還是非常多的，想要減肥的人可以通過(guò)正確的吃晚餐來(lái)達(dá)到好的目的，晚餐不要攝入過(guò)多的熱量，會(huì)讓膽固醇增高，容易堆積在血管壁上，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致冠心病，動(dòng)脈硬化疾病出現(xiàn)，晚餐不要吃容易脹氣及油膩的食物，像一些高鈣食品就不適合在晚餐的時(shí)候吃，會(huì)讓膽肝胃腸等負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)造成刺激，睡眠質(zhì)量會(huì)受到影響。
晚上最好不要吃高鈣的食物，因?yàn)橥砩闲枰X(jué)，進(jìn)入到睡眠以后，五臟都開(kāi)始進(jìn)入到休息的狀態(tài)，物質(zhì)沒(méi)有辦法及時(shí)排出，不斷的堆積，時(shí)間長(zhǎng)了就容易形成結(jié)石。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯一個(gè)月瘦多少斤，不吃晚餐一個(gè)月到底會(huì)瘦多少斤，每一個(gè)人都不一樣，但是不吃晚飯會(huì)對(duì)身體造成的傷害是非常大的，所以也不要因?yàn)橄胫鴾p肥而對(duì)健康造成危害，想要減肥的人晚餐一定要堅(jiān)持吃，可以吃一些熱量比較低的，容易消化清淡的食物，這樣就不容易發(fā)胖，又可以獲取充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
現(xiàn)在越來(lái)越多的愛(ài)美女性為了減肥，真的是什么事情都做的出，比如說(shuō)有一些愛(ài)美女性經(jīng)常使用一些過(guò)激的減肥方法這其中就包含著不吃晚飯減肥，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。
因?yàn)槿绻砩喜怀燥埖脑?，很有可能?huì)得胃病，特別是對(duì)于那些工作比較繁忙的上班族來(lái)說(shuō)，經(jīng)常要在晚上加班，這時(shí)候不吃晚飯很有可能會(huì)導(dǎo)致晚上饑腸轆轆，晚上沒(méi)有心思工作影響工作效率，還有一些學(xué)生黨在上學(xué)的時(shí)候總是想著減肥晚上不吃飯，到了上晚自習(xí)就被餓得慌，一下完晚自習(xí)就去吃夜宵，而且吃得特別多，這樣對(duì)胃不好造成很大的負(fù)擔(dān)，不是一個(gè)好習(xí)慣。
其實(shí)晚上如果不吃晚飯的話，是很有可能會(huì)餓出胃病來(lái)的，如果真的想要減肥的話，可以盡量不吃主食，但是還是要吃一點(diǎn)兒東西的，因?yàn)橥砩先绻怀灾魇?，到了深夜就?huì)肚子餓，深夜肚子餓就免不了出去覓食吃夜宵，這樣的話，不僅會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)還還會(huì)在一定程度上加重長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，所以說(shuō)晚上最好是不要不吃晚餐對(duì)身體沒(méi)有任何好處。
但是有些人因?yàn)樯眢w好，可以在晚上用水果或者是其他熱量低的食物來(lái)代替晚餐，這也不失為一種比較好的減肥方法，但是對(duì)于一些體質(zhì)較弱的女性來(lái)說(shuō)如果晚上經(jīng)常不吃晚飯的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的時(shí)候還有可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和不孕不育，所以身體不好的女性一定要按時(shí)吃飯。
想要減肥，其實(shí)可以不通過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到目的，比如說(shuō)在日常應(yīng)該控制一下自己的飲食，而不是節(jié)食，有些上班族因?yàn)楣ぷ鞣泵φ於甲陔娔X面前一動(dòng)也不動(dòng)也沒(méi)有時(shí)間去吃飯，到了吃飯的點(diǎn)就叫外賣。其實(shí)外賣的營(yíng)養(yǎng)并不是非常的豐富而且熱量也特別的高，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。所以工作繁忙的上班族應(yīng)該在不是吃飯的點(diǎn)就把工作全部完成，就算有工作沒(méi)有完成，也要按時(shí)吃飯。
平時(shí)還要多運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在日常生活中，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房的話，那么不妨用上班時(shí)開(kāi)車的時(shí)間變成步行的時(shí)間，走路去上班也不失為一種好的鍛煉方式。
只要做到了管住嘴，邁開(kāi)腿就可以成功的達(dá)到減肥的目的，千萬(wàn)不要再嘗試不吃晚飯減肥的減肥方式了。
不少人的眼中看來(lái)肉中含有大量的脂肪，所以導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的一個(gè)最主要的原因就是肉吃多了。但是在生活中，大家在吃飯的時(shí)候講究的是營(yíng)養(yǎng)均衡，所以要肉食均衡，不管是素菜還是肉菜都要一起食用，這樣才能讓自己的身體更健康。但是減肥的人都比較害怕吃肉，如果一個(gè)月都不吃肉的話可以達(dá)到減肥效果嗎?
不吃肉可以減肥嗎
不吃肉減肥不靠譜，降低食物總熱量的攝取才能減肥。 減肥主要是攝取的熱量小于消耗的熱量，這樣身體才會(huì)啟動(dòng)之前存儲(chǔ)的脂肪供能，跟吃不吃肉沒(méi)有太大的關(guān)系。肉食含有很多優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，完全不吃肉會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良的。
如果不相信的話，看看豬八戒就知道了，雖然入佛門不吃肉，但是貪吃別的東西，照樣很胖啊!(純屬玩笑，但是道理是真的)
一個(gè)月不吃肉能瘦幾斤
不吃肉跟減肥沒(méi)有太大的關(guān)系，如果不吃肉又吃了別的食物替代，沒(méi)辦法說(shuō)一個(gè)月能瘦多少斤。 如果是減少肉食部分的熱量，則1個(gè)月能瘦2-3斤。下面是具體的計(jì)算方式。 按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5來(lái)算，每天吃1000克食物的話，也就是每天少吃200克豬瘦肉的熱量(143大卡/100克)，堅(jiān)持1個(gè)月可以減少8580大卡的熱量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一個(gè)月下來(lái)可以瘦2-3斤。
不吃肉減肥有什么危害
易影響生育能力
大S結(jié)婚以前常年吃素不吃肉減肥，導(dǎo)致體脂偏低影響了生育能力，因此結(jié)婚后2年都沒(méi)有懷上小孩。后來(lái)為了生小孩開(kāi)葷了，體脂比例上升才懷上了小玥玥。 醫(yī)學(xué)研究也證明，體脂常年低于15%的人，更容易出現(xiàn)月經(jīng)推遲甚至閉經(jīng)。
惡性貧血
豬肉是人體磷和鐵的豐富來(lái)源，而鐵元素是血液合成重要微量元素。長(zhǎng)期不吃肉，必然會(huì)導(dǎo)致維生素B12、鐵的嚴(yán)重缺乏。而這些在植物食品中含量極少，即使有個(gè)別(如芹菜)含量稍高些，也只有肉類的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各類貧血，最終導(dǎo)致患惡性貧血。長(zhǎng)期不吃肉會(huì)缺乏維生素B12，維生素B12是造血重要元素，若缺乏會(huì)造成神經(jīng)病變及貧血，引發(fā)疲倦、腦力和體力減退、臉色蒼白等。缺乏B12也會(huì)使血管狹小及血液栓塞，增加心臟病和腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 免疫力下降，
易感染患病
人體對(duì)飲食營(yíng)養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。 營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長(zhǎng)短。肉含有足夠的維生素B6，可幫人體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。肉中含鋅、鎂 鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
溫馨小貼士
減肥應(yīng)該適當(dāng)減少肉食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，而不應(yīng)該完全靠不吃肉，這樣對(duì)健康危害較大，而且堅(jiān)持一個(gè)月也不過(guò)就是減掉2-3斤而已，并不是很快很有效的減肥方法。
在中國(guó)的飲食中，各種各樣的豬占據(jù)著重要的地位，父母?jìng)兘?jīng)常會(huì)做粥給小孩子吃，另外老年人也是特別適合吃粥的，這是因?yàn)楹⒆雍屠夏耆四c胃消化功能比較弱，所以要多吃粥，因?yàn)閹缀跛械闹喽际呛苋菀紫?，那么如果連續(xù)一個(gè)月喝粥的話，能不能起到瘦身作用呢？
連續(xù)喝粥一個(gè)月會(huì)瘦么？
粥或米飯，于減肥的作用
粥，先不論能不能減肥，卻有著三大功效，補(bǔ)充水分，低脂肪快速補(bǔ)充熱量，調(diào)節(jié)消化功能。
于減肥而言，粥和飯并沒(méi)有實(shí)質(zhì)性的區(qū)別，認(rèn)為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。
只喝粥，粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康乃俣瓤?，這樣餓得快，同時(shí)不容易吃飽，反而會(huì)導(dǎo)致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會(huì)從其他食物上找回來(lái)。
同時(shí)，粥中營(yíng)養(yǎng)不均衡，只喝粥很容易傷身。
所以，只喝粥并不能減肥。
粥主要的營(yíng)養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候，人就會(huì)感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，很快就會(huì)感到饑餓。也就是說(shuō)，如果單純喝粥，那晚上很快就會(huì)感到饑餓了。
在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會(huì)容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢约尤胍恍┡淞希疽诲侂s糧粥。
推薦幾種雜糧粥的食譜。
五谷粥
主料：稻米100克
輔料：大麥30克小麥30克薏米20克燕麥片20克
調(diào)料：鹽3克各適量
制作方法
1.把所有準(zhǔn)備好的材料（白米，大麥，小麥，薏仁，麥片）用清水沖洗干凈，再放在水中浸泡3小時(shí)以上。
2.材料混合后一同倒入鍋中，加入15杯水同煮。
3.先用大火煮開(kāi)，再改用小火煮40分鐘，直到粥爛熟透時(shí)熄火。
4.放入鹽調(diào)味，再燜5分鐘就可以了。
五谷雜糧養(yǎng)生粥
粳米25克，糯米50克，麥仁米25克，玉米25克，薏仁米25克，葛仙米50克，飯豆100克，白蓮子50克，白云豆50克，小棗100克，大棗10枚，杏仁25克，核桃仁25克，栗子25克，花生仁25克，蜜桂花50克，紅糖100克。
制作方法：將大白云豆提前（最好頭一天晚上泡，第二天用）泡發(fā)至胖大；白蓮子用熱水漲發(fā)，去綠色芯，同白云豆先下入煮鍋煮20分鐘，再加入大米、糯米、麥仁、葛仙米、小棗及飯豆，栗子去掉硬殼和內(nèi)衣。
將上述原料洗凈，放入鍋中，加入足夠的清水，大火煮沸，改小火慢煮40分鐘，至粥稠豆糯、棗爛時(shí)止。粥熟后加蜜桂花、紅糖（或先將紅糖煮成糖汁，加在粥中）拌勻即成。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽(tīng)說(shuō)了什么方法都會(huì)去試一試。有些人想知道如果夜跑一個(gè)月會(huì)瘦多少斤呢?一起來(lái)了解下吧。
一、夜跑對(duì)減肥的作用
1、夜跑減肥效果好嗎
跑步運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個(gè)時(shí)間段里，體能處于最佳的時(shí)期，荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。
2、夜跑多久可以減肥
體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會(huì)瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時(shí)間才會(huì)看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
3、夜跑每次跑多久減肥
想要通過(guò)夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。
4、夜跑每周跑多久減肥
通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，不能是間斷的進(jìn)行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。
5、夜跑一個(gè)月能瘦幾斤
夜跑一個(gè)月具體能瘦多少，是需要看個(gè)人體質(zhì)和鍛煉強(qiáng)度的，一般來(lái)說(shuō)是可以瘦掉4-6斤的。
夜跑注意事項(xiàng)
1、、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點(diǎn)是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因?yàn)橐归g光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。
2、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)
夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。
所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來(lái)說(shuō)，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。
3、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。
4、晚飯一定要吃
夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿?，很容易造成低血糖，?dǎo)致眩暈。
如果沒(méi)有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來(lái)補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的補(bǔ)充水分也很重要。運(yùn)動(dòng)后水分丟失，可以喝一些湯來(lái)補(bǔ)充，也可以喝一些堿性飲料。因?yàn)閴A性飲料除了可以補(bǔ)充水份外，還可以中和運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時(shí)恢復(fù)。
5、選擇平坦開(kāi)闊的道路
夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒(méi)有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來(lái)說(shuō)最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。
之前就有女生在夜跑時(shí)，跑得離家太遠(yuǎn)，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧?rùn)C(jī)智解圍得以逃脫，否則后果不堪設(shè)想。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會(huì)把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動(dòng)，所以減肥永遠(yuǎn)只是一個(gè)夢(mèng)想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會(huì)追求過(guò)快的減肥速度，把目標(biāo)定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個(gè)月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個(gè)月瘦10斤？
步驟一：堅(jiān)決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時(shí)，以水果或黃瓜等補(bǔ)充。
步驟二：堅(jiān)決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機(jī)，到應(yīng)用商店里下載一個(gè)測(cè)心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來(lái)測(cè)人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時(shí)，出去運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)，以慢跑為最佳選擇，剛開(kāi)始可以跑慢一點(diǎn)，但必須要保持心率在120以上，時(shí)間上至少持續(xù)一小時(shí)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要同時(shí)帶著耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)，這樣會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)的效果。本人有一段時(shí)間為了充分利用時(shí)間，在跑步的時(shí)候還帶著耳機(jī)練習(xí)英語(yǔ)聽(tīng)力，結(jié)果那段時(shí)間體重一點(diǎn)都沒(méi)有下降。
步驟五：剛開(kāi)始跑步時(shí)，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時(shí)15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過(guò)來(lái)再繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這個(gè)適應(yīng)的過(guò)程非常痛苦，但如果能堅(jiān)持下來(lái)，形成習(xí)慣，以后會(huì)越來(lái)越享受這個(gè)跑步的過(guò)程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時(shí)間，可在每天下午再增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一個(gè)月后，保證體重至少下降10斤。
刮痧是中國(guó)比較特有的一種東西，利用刮痧來(lái)進(jìn)行瘦腿，其實(shí)效果還是有的，同時(shí)也是需要朋友對(duì)自己的熱量攝入進(jìn)行控制的。刮痧瘦腿的話，一個(gè)月可以瘦到八斤左右，具體的效果還是看個(gè)人的情況而定的。
刮痧瘦腿一個(gè)月可以見(jiàn)效。
每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺(jué)之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺(jué)。
“刮痧療法”，是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，在中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和生物的全息理論指導(dǎo)下進(jìn)行的，運(yùn)用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板，刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齒很粗的梳子，最好是牛角或者木頭的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一點(diǎn)，如果上一個(gè)按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力氣去攻克不通的地方。同樣是注意材質(zhì)選擇)(3)身體乳(或精油或橄欖油或天然植物油，價(jià)錢不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是舍得用!!不然刮的時(shí)候皮破了樓主不會(huì)負(fù)責(zé)哈。就是起個(gè)潤(rùn)滑作用。不用特別計(jì)較一定要是誰(shuí)家的精油或者多貴的身體乳。本著舍得用的出發(fā)點(diǎn)樓主用的是百雀林的身體乳，沃爾瑪特價(jià)時(shí)入手的。(4)空玻璃瓶(類似醋瓶或者一瓶500ml純凈水，用來(lái)敲腿的，敲膽經(jīng)大家懂得~應(yīng)對(duì)南方寒冷天氣不敢刷腿的時(shí)候)
方法
準(zhǔn)備先在腿上涂上潤(rùn)滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請(qǐng)做好潤(rùn)滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
方向從膝蓋彎根開(kāi)始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來(lái)回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。沒(méi)有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個(gè)地方3-5分鐘即可。)
力度刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內(nèi)，同時(shí)要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開(kāi)刷吧。出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手，對(duì)節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通，把這些節(jié)點(diǎn)疏通了，腿就瘦了。一定要相對(duì)大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
角度板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點(diǎn)穴位伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位， 穴位都是對(duì)稱的也就是說(shuō)同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過(guò)一般人沒(méi)有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
減肥的過(guò)程是一個(gè)需要持之以恒的過(guò)程，很多人都是由于沒(méi)有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時(shí)間之內(nèi)看見(jiàn)自己減肥的成效，這樣才有動(dòng)力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個(gè)月是減肥的一個(gè)很好周期，所以有些人就想在一個(gè)月之內(nèi)減掉十斤。那么一個(gè)月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實(shí)對(duì)于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來(lái)說(shuō)飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚(yú)以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來(lái)，可以少吃一大湯匙油。一年下來(lái)，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來(lái)，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來(lái)就能減掉五磅。
減肥一個(gè)月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對(duì)身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進(jìn)行減肥。減肥我們最好是通過(guò)控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進(jìn)行跑步、呼啦圈以及深蹲等運(yùn)動(dòng)，每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營(yíng)養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點(diǎn)孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來(lái)就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時(shí)候，所以中午得吃點(diǎn)主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個(gè)比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進(jìn)沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進(jìn)鹽水里煮熟后撈出放進(jìn)涼開(kāi)水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說(shuō)四川的妹子都長(zhǎng)得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽(tīng)說(shuō)是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來(lái)，室友聽(tīng)信了這個(gè)解釋，于是自制了獨(dú)門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個(gè)巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開(kāi)，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
