連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯只喝水，可以瘦嗎？
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《連續(xù)一個(gè)月不吃晚飯只喝水，可以瘦嗎？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都會用控制飲食的方法達(dá)到完美的體型，特別是正值夏季，天氣炎熱，很多女孩都會穿上比較暴露的衣服，身材被一覽無遺。很多人就會通過不吃晚飯來減肥塑形。
很多人都想通過限制晚飯的攝入而減輕體重，根據(jù)每個(gè)人體制不一樣，可以多少瘦幾斤，一般情況下，晚上不吃飯可以瘦五斤左右。減肥主要靠合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來達(dá)到目的，而不是什么食物也不吃。如果每天吃一點(diǎn)點(diǎn)奶酪，就算不吃晚餐也不會瘦。而且每天不吃晚飯也不利于健康，在減肥過程中如果因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致體重下降的話，恢復(fù)飲食以后，體重會雙倍增長。
不吃晚飯有什么危害？
1、身體會缺乏蛋白質(zhì)
當(dāng)身體里面優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候，機(jī)體將第一時(shí)間消耗身體里面的蛋白質(zhì)而不是脂肪。蛋白質(zhì)通常沒有完全被分解，就會導(dǎo)致自由基，而自由基可以導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)多種病癥以及加快衰老的速度，會影響機(jī)體的正常功能運(yùn)作，出現(xiàn)代謝紊亂、內(nèi)分泌紊亂、長痘（不能完全產(chǎn)生酶和激素）；機(jī)體衰退（缺乏抗體）；嚴(yán)重水腫（不可調(diào)滲透壓））的情況。
2、身體維生素的嚴(yán)重缺乏
維生素A的缺乏容易導(dǎo)致胃腸道和泌尿道感染，甚至影響生殖系統(tǒng)的健康。另外，缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝的速度，引起肥胖的情況出現(xiàn)。其次，缺乏維生素會引起膠原合成紊亂，影響皮膚彈性。喪失機(jī)體的解毒功能，抵抗力顯著下降。
3、傷胃
另外，不吃晚飯不好對身體的危害不小，晚飯不是不吃，但是可以少吃，要知道從中午到下午至少6到7小時(shí)的時(shí)間，胃早在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)就會完全排空，這個(gè)時(shí)候肚子會傳出饑餓的訊號。如果晚上不吃飯，對胃部的健康會造成嚴(yán)重的影響。
就算不吃晚飯，但是胃部仍會分泌胃酸，并會不停的蠕動打磨，如果沒有食物攝入，時(shí)間長了，則會導(dǎo)致穿破胃壁，損傷胃壁，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的胃潰瘍出現(xiàn)；胃酸分泌過多也會導(dǎo)致胃部出現(xiàn)多種不適癥狀。
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現(xiàn)在越來越多的愛美女性為了減肥，真的是什么事情都做的出，比如說有一些愛美女性經(jīng)常使用一些過激的減肥方法這其中就包含著不吃晚飯減肥，其實(shí)這樣的做法是錯(cuò)誤的。
因?yàn)槿绻砩喜怀燥埖脑?，很有可能會得胃病，特別是對于那些工作比較繁忙的上班族來說，經(jīng)常要在晚上加班，這時(shí)候不吃晚飯很有可能會導(dǎo)致晚上饑腸轆轆，晚上沒有心思工作影響工作效率，還有一些學(xué)生黨在上學(xué)的時(shí)候總是想著減肥晚上不吃飯，到了上晚自習(xí)就被餓得慌，一下完晚自習(xí)就去吃夜宵，而且吃得特別多，這樣對胃不好造成很大的負(fù)擔(dān)，不是一個(gè)好習(xí)慣。
其實(shí)晚上如果不吃晚飯的話，是很有可能會餓出胃病來的，如果真的想要減肥的話，可以盡量不吃主食，但是還是要吃一點(diǎn)兒東西的，因?yàn)橥砩先绻怀灾魇?，到了深夜就會肚子餓，深夜肚子餓就免不了出去覓食吃夜宵，這樣的話，不僅會增加胃部的負(fù)擔(dān)還還會在一定程度上加重長胖的風(fēng)險(xiǎn)，所以說晚上最好是不要不吃晚餐對身體沒有任何好處。
但是有些人因?yàn)樯眢w好，可以在晚上用水果或者是其他熱量低的食物來代替晚餐，這也不失為一種比較好的減肥方法，但是對于一些體質(zhì)較弱的女性來說如果晚上經(jīng)常不吃晚飯的話，很有可能會導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的時(shí)候還有可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和不孕不育，所以身體不好的女性一定要按時(shí)吃飯。
想要減肥，其實(shí)可以不通過節(jié)食來達(dá)到目的，比如說在日常應(yīng)該控制一下自己的飲食，而不是節(jié)食，有些上班族因?yàn)楣ぷ鞣泵φ於甲陔娔X面前一動也不動也沒有時(shí)間去吃飯，到了吃飯的點(diǎn)就叫外賣。其實(shí)外賣的營養(yǎng)并不是非常的豐富而且熱量也特別的高，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。所以工作繁忙的上班族應(yīng)該在不是吃飯的點(diǎn)就把工作全部完成，就算有工作沒有完成，也要按時(shí)吃飯。
平時(shí)還要多運(yùn)動，平時(shí)在日常生活中，如果沒有時(shí)間去健身房的話，那么不妨用上班時(shí)開車的時(shí)間變成步行的時(shí)間，走路去上班也不失為一種好的鍛煉方式。
只要做到了管住嘴，邁開腿就可以成功的達(dá)到減肥的目的，千萬不要再嘗試不吃晚飯減肥的減肥方式了。
由于現(xiàn)在飲食不運(yùn)動等原因，很多人都出現(xiàn)超重的現(xiàn)象，所以大家也都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中，其實(shí)說到節(jié)食減肥，其實(shí)對身體并不好，雖然人在不吃飯的時(shí)候是可以馬上瘦下來的，可是如果一直不吃飯的話，很容易導(dǎo)致節(jié)食的效果失敗或者出現(xiàn)反彈，久而久之對腸胃功能都是不好的。
現(xiàn)在由于飲食、不運(yùn)動等原因，許多人都出現(xiàn)了超重現(xiàn)象，很多人都加入了減肥的隊(duì)伍當(dāng)中去，減肥方法有很多，但是我們一定要以健康為前提才好。特別是節(jié)食減肥對身體的影響最大了，下面小編帶你看看節(jié)食減肥的危害吧。我之前由于體重超過自己的想象便想通過節(jié)食來減肥，可是一段時(shí)間后我發(fā)現(xiàn)節(jié)食減肥對我的身體健康產(chǎn)生了一些影響，現(xiàn)在我跟大家說說節(jié)食減肥對身體有哪些影響吧！
節(jié)食減肥確實(shí)會給人們的身體健康造成一定的影響，假如人們常常，節(jié)食，那么會導(dǎo)致身體內(nèi)的血糖供應(yīng)不足，使身體不能分解糖類來維持血糖的濃度，那么這樣很容易會造成代謝失常，影響減肥的功效。
對于經(jīng)常依靠節(jié)食來減肥的人來講，那么過度的消耗身體儲存的能量，對于身體健康是有著很大危害性的，在這樣的狀況之下很容易會造成身體免疫力低下，很容易生病，希望我們要正確合理采用減肥的方法。
節(jié)食減肥還會導(dǎo)致抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。女性生理周期的不正常。容易患上情緒性厭食或者暴食。一旦停止節(jié)食，體重反彈會非常明顯。希望人們能夠引起重視不要盲目減肥才好。
減肥最怕什么呢最怕反彈，反彈后你比以前更胖。節(jié)食減肥就是這個(gè)樣子的你不吃飯真的是瘦了病態(tài)的瘦了，但是等你一恢復(fù)飲食你立馬就會反彈回來了。
在中國的飲食中，各種各樣的豬占據(jù)著重要的地位，父母們經(jīng)常會做粥給小孩子吃，另外老年人也是特別適合吃粥的，這是因?yàn)楹⒆雍屠夏耆四c胃消化功能比較弱，所以要多吃粥，因?yàn)閹缀跛械闹喽际呛苋菀紫?，那么如果連續(xù)一個(gè)月喝粥的話，能不能起到瘦身作用呢？
連續(xù)喝粥一個(gè)月會瘦么？
粥或米飯，于減肥的作用
粥，先不論能不能減肥，卻有著三大功效，補(bǔ)充水分，低脂肪快速補(bǔ)充熱量，調(diào)節(jié)消化功能。
于減肥而言，粥和飯并沒有實(shí)質(zhì)性的區(qū)別，認(rèn)為飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。
只喝粥，粥中的淀粉轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃康乃俣瓤欤@樣餓得快，同時(shí)不容易吃飽，反而會導(dǎo)致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。
同時(shí)，粥中營養(yǎng)不均衡，只喝粥很容易傷身。
所以，只喝粥并不能減肥。
粥主要的營養(yǎng)就是碳水化合物，而且是流質(zhì)的。根據(jù)研究，當(dāng)人體內(nèi)的胃饑餓激素增加時(shí)候，人就會感到饑餓，產(chǎn)生強(qiáng)大的食欲。而糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)能夠抑制胃饑餓激素，讓人產(chǎn)生飽腹感。相比蛋白質(zhì)，糖抑制胃饑餓激素的能力要比較弱。如果一餐中不進(jìn)食蛋白質(zhì)，單純吃碳水化合物高的食物，很快就會感到饑餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上很快就會感到饑餓了。
在饑餓狀態(tài)下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應(yīng)該要搭配一些含蛋白質(zhì)和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥?？梢约尤胍恍┡淞希疽诲侂s糧粥。
推薦幾種雜糧粥的食譜。
五谷粥
主料：稻米100克
輔料：大麥30克小麥30克薏米20克燕麥片20克
調(diào)料：鹽3克各適量
制作方法
1.把所有準(zhǔn)備好的材料（白米，大麥，小麥，薏仁，麥片）用清水沖洗干凈，再放在水中浸泡3小時(shí)以上。
2.材料混合后一同倒入鍋中，加入15杯水同煮。
3.先用大火煮開，再改用小火煮40分鐘，直到粥爛熟透時(shí)熄火。
4.放入鹽調(diào)味，再燜5分鐘就可以了。
五谷雜糧養(yǎng)生粥
粳米25克，糯米50克，麥仁米25克，玉米25克，薏仁米25克，葛仙米50克，飯豆100克，白蓮子50克，白云豆50克，小棗100克，大棗10枚，杏仁25克，核桃仁25克，栗子25克，花生仁25克，蜜桂花50克，紅糖100克。
制作方法：將大白云豆提前（最好頭一天晚上泡，第二天用）泡發(fā)至胖大；白蓮子用熱水漲發(fā)，去綠色芯，同白云豆先下入煮鍋煮20分鐘，再加入大米、糯米、麥仁、葛仙米、小棗及飯豆，栗子去掉硬殼和內(nèi)衣。
將上述原料洗凈，放入鍋中，加入足夠的清水，大火煮沸，改小火慢煮40分鐘，至粥稠豆糯、棗爛時(shí)止。粥熟后加蜜桂花、紅糖（或先將紅糖煮成糖汁，加在粥中）拌勻即成。
想要減肥的人各種減肥方法她們都愿意去嘗試只要對減肥有效果，而大家都知道，導(dǎo)致肥胖的最主要一個(gè)原因就是人體的脂肪堆積過多，所以很多人在減肥的過程中都選擇不吃油，因?yàn)橛椭泻写罅康闹疚镔|(zhì)。但是有一些減肥的人在不吃油的同時(shí)還不吃鹽，所以一個(gè)月都不吃油鹽的話真的會有減肥效果嗎?
鹽不能完全不吃 減肥每天怎么吃油 普通人減肥無需做到像明星那樣極端。目前我國居民膳食每天食用的烹調(diào)油超過了40克，中國營養(yǎng)學(xué)會建議每天使用的烹調(diào)油不應(yīng)超過25克。一定的油脂才能使身體各項(xiàng)機(jī)能維持正常，減肥完全不吃油會影響脂肪的消耗。對于減肥者來說，吃油不可太少，低于營養(yǎng)學(xué)會建議的25克攝入量更好。小提示：想要瘦身塑形的朋友，建議主要從食物中攝取油脂就夠了，不要完全不吃油或者額外攝入明顯油脂。 日常飲食中魚蝦貝、堅(jiān)果等可以補(bǔ)充不飽和脂肪。
不可拒絕攝入油脂 減肥每天怎么吃鹽 盡管鹽并不像食用油那樣含油脂，但是研究發(fā)現(xiàn)食鹽讓新陳代謝過程發(fā)生了變化，改變了身體吸收脂肪的方式。每天吃多少鹽好?中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每人每日食鹽量應(yīng)少于6克，這僅僅相當(dāng)于一個(gè)小小的啤酒瓶蓋的食鹽。
食用了太多的鹽易引發(fā)肥胖癥，所以減肥還真不能吃太多鹽。明星不吃油和鹽會有短期的減肥效果，但普通人因?yàn)闆]有專業(yè)的營養(yǎng)師在身邊，輕易效仿明星不吃油鹽減肥的方法很容易趙陳不良影響。小提示：普通需要減肥的人群，運(yùn)動前后兩小時(shí)如果進(jìn)食，把鹽分?jǐn)z入將至最低是沒問題的。平常不要吃太多鹽，如果發(fā)現(xiàn)自己水腫，反思是刺眼少了還是多了，吃多了鹽可以在飲食中加入香蕉，補(bǔ)充鉀元素排出鈉鹽。如果吃鹽太少，可適量增加一點(diǎn)。
不少人的眼中看來肉中含有大量的脂肪，所以導(dǎo)致人長胖的一個(gè)最主要的原因就是肉吃多了。但是在生活中，大家在吃飯的時(shí)候講究的是營養(yǎng)均衡，所以要肉食均衡，不管是素菜還是肉菜都要一起食用，這樣才能讓自己的身體更健康。但是減肥的人都比較害怕吃肉，如果一個(gè)月都不吃肉的話可以達(dá)到減肥效果嗎?
不吃肉可以減肥嗎
不吃肉減肥不靠譜，降低食物總熱量的攝取才能減肥。 減肥主要是攝取的熱量小于消耗的熱量，這樣身體才會啟動之前存儲的脂肪供能，跟吃不吃肉沒有太大的關(guān)系。肉食含有很多優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)，完全不吃肉會造成營養(yǎng)不良的。
如果不相信的話，看看豬八戒就知道了，雖然入佛門不吃肉，但是貪吃別的東西，照樣很胖啊!(純屬玩笑，但是道理是真的)
一個(gè)月不吃肉能瘦幾斤
不吃肉跟減肥沒有太大的關(guān)系，如果不吃肉又吃了別的食物替代，沒辦法說一個(gè)月能瘦多少斤。 如果是減少肉食部分的熱量，則1個(gè)月能瘦2-3斤。下面是具體的計(jì)算方式。 按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5來算，每天吃1000克食物的話，也就是每天少吃200克豬瘦肉的熱量(143大卡/100克)，堅(jiān)持1個(gè)月可以減少8580大卡的熱量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一個(gè)月下來可以瘦2-3斤。
不吃肉減肥有什么危害
易影響生育能力
大S結(jié)婚以前常年吃素不吃肉減肥，導(dǎo)致體脂偏低影響了生育能力，因此結(jié)婚后2年都沒有懷上小孩。后來為了生小孩開葷了，體脂比例上升才懷上了小玥玥。 醫(yī)學(xué)研究也證明，體脂常年低于15%的人，更容易出現(xiàn)月經(jīng)推遲甚至閉經(jīng)。
惡性貧血
豬肉是人體磷和鐵的豐富來源，而鐵元素是血液合成重要微量元素。長期不吃肉，必然會導(dǎo)致維生素B12、鐵的嚴(yán)重缺乏。而這些在植物食品中含量極少，即使有個(gè)別(如芹菜)含量稍高些，也只有肉類的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各類貧血，最終導(dǎo)致患惡性貧血。長期不吃肉會缺乏維生素B12，維生素B12是造血重要元素，若缺乏會造成神經(jīng)病變及貧血，引發(fā)疲倦、腦力和體力減退、臉色蒼白等。缺乏B12也會使血管狹小及血液栓塞，增加心臟病和腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 免疫力下降，
易感染患病
人體對飲食營養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。 營養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長短。肉含有足夠的維生素B6，可幫人體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。肉中含鋅、鎂 鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
溫馨小貼士
減肥應(yīng)該適當(dāng)減少肉食，適當(dāng)運(yùn)動增加熱量消耗，而不應(yīng)該完全靠不吃肉，這樣對健康危害較大，而且堅(jiān)持一個(gè)月也不過就是減掉2-3斤而已，并不是很快很有效的減肥方法。
很多上班的人由于工作很忙，甚至一天都顧不上吃飯，所以只有到了晚上回家才能正經(jīng)的吃一頓，但是只吃晚飯會瘦嗎？想減肥的人一定不能只吃晚飯，而是早餐和午餐要吃，晚餐可以少吃或不吃，這樣才是正確的減肥方式。只吃晚飯有可能不僅不會瘦，反而會越來越胖，甚至還會對腸胃有損傷。
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實(shí)一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因?yàn)槟銛z入的飲食量太少，從而能夠達(dá)到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現(xiàn)副作用。同時(shí)，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅(jiān)持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴(yán)重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時(shí)吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時(shí)的進(jìn)食，而是繼續(xù)長時(shí)間的空腹，就會出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時(shí)的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時(shí)候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時(shí)的時(shí)間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數(shù)減少就代表空腹的時(shí)間拉長了，因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時(shí)才能進(jìn)食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進(jìn)去的食物。除此之外，也有研究報(bào)告顯示，人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時(shí)間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個(gè)重點(diǎn)是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點(diǎn)，因?yàn)橥聿椭笊眢w的運(yùn)動量較少，而早餐和午餐則要吃多一點(diǎn)比較好。
而且，正常情況下人在進(jìn)食后4小時(shí)左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，身體為了適應(yīng)這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時(shí)
中國人習(xí)慣一日三餐，這是很科學(xué)的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化率和吸收率，對生物鐘的調(diào)節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結(jié)果常常因?yàn)闆]吃早餐而導(dǎo)致工作時(shí)精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴(yán)重者還會頭暈惡心，免疫力也會逐漸下降。很多人吃飯的時(shí)間越來越?jīng)]有規(guī)律，兩餐間隔的時(shí)間要么過長，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結(jié)果可想而知，既傷身又傷神?？紤]到一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4～5小時(shí)，兩餐之間的間隔時(shí)間以4～5小時(shí)較為適宜，如果延長至5～6小時(shí)也是可以的。
二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少?！笨墒嵌嗌俨攀呛?、飽、少呢?一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個(gè)人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個(gè)比例可以適當(dāng)加以調(diào)整。
一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量，還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學(xué)問
食物種類要豐富：一日之計(jì)在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
一個(gè)月不吃米飯這種做法是非常錯(cuò)誤的，會導(dǎo)致人體出現(xiàn)營養(yǎng)不良以及體虛的癥狀，因?yàn)槊罪埵俏覀冎饕臒崃縼碓?，主要我們沒有長期不吃米飯，身體沒有熱量的補(bǔ)充就會導(dǎo)致體內(nèi)的機(jī)能運(yùn)行變慢，影響到身體的健康。對于一個(gè)月不吃米飯會帶來哪些影響，大家可以來了解下面介紹的內(nèi)容。
米飯雖然是“吃飯”不可少的一份子，但對于瘦身人員而言，米飯仿佛變成“洪水猛獸”，不可觸碰，仿佛一碰就會讓自身的身材來個(gè)大變樣，因此很多瘦身人員，也有些不喜愛吃米飯的人，就選擇一個(gè)月不吃米飯。
“堅(jiān)持一個(gè)月不吃米飯”，小編覺得能做到的人真的很厲害，畢竟在小編心中，米飯是真的很好吃(美食當(dāng)前，難顧身材)。
如果有人真的做到了“堅(jiān)持一個(gè)月不吃米飯”，會對他們的身體造成什么影響呢?
其實(shí)，影響并不大。
米飯的主要成分是碳水化合物和B族維生素，而這些營養(yǎng)物質(zhì)是可以從日常生活其他食物中攝入的，如果一個(gè)人不吃米飯，而平時(shí)吃飯的時(shí)候會攝入含碳水化合物、淀粉或是含有果糖類的食物，對身體健康沒有多大影響。
但是如果不吃米飯，又不吃其他含有碳水化合物等食物，人體決定是受不了的，肯定會損傷身體健康。
眾所周知，人體攝入體內(nèi)的能量物質(zhì)，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等，在這其中，碳水化合物在人體的功能效率是最高的。
如果我們長時(shí)間不攝入碳水化合物的話，人體就會缺少相應(yīng)的能量物質(zhì)，會變得虛弱，可能會有低血糖的情況。而且大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)也不能缺少碳水化合物，少了它，我們的大腦也就缺少了能量供應(yīng)，很有可能我們就……變笨了。
更重要的是，人體正常生命活動的維持也需要碳水化合物。人體無法提供碳水化合物供人體健康活動的話，那么身體就會主動分解肌肉和肝臟中的肌糖原、肝糖原，長此以往，必然會傷害身體內(nèi)的肌肉和肝臟。
最后小編想說，就算是為了減肥，米飯還是可以吃一點(diǎn)的，適量的米飯并不會對身材造成很大的負(fù)擔(dān)，并不需要完全不吃米飯，而且米飯真的很美味呢。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動，所以減肥永遠(yuǎn)只是一個(gè)夢想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會追求過快的減肥速度，把目標(biāo)定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個(gè)月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個(gè)月瘦10斤？
步驟一：堅(jiān)決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時(shí)，以水果或黃瓜等補(bǔ)充。
步驟二：堅(jiān)決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機(jī)，到應(yīng)用商店里下載一個(gè)測心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時(shí)，出去運(yùn)動至少一小時(shí)，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點(diǎn)，但必須要保持心率在120以上，時(shí)間上至少持續(xù)一小時(shí)。注意運(yùn)動時(shí)不要同時(shí)帶著耳機(jī)聽音樂，這樣會大大影響運(yùn)動的效果。本人有一段時(shí)間為了充分利用時(shí)間，在跑步的時(shí)候還帶著耳機(jī)練習(xí)英語聽力，結(jié)果那段時(shí)間體重一點(diǎn)都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時(shí)，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時(shí)15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過來再繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這個(gè)適應(yīng)的過程非常痛苦，但如果能堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣，以后會越來越享受這個(gè)跑步的過程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時(shí)間，可在每天下午再增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一個(gè)月后，保證體重至少下降10斤。
刮痧是中國比較特有的一種東西，利用刮痧來進(jìn)行瘦腿，其實(shí)效果還是有的，同時(shí)也是需要朋友對自己的熱量攝入進(jìn)行控制的。刮痧瘦腿的話，一個(gè)月可以瘦到八斤左右，具體的效果還是看個(gè)人的情況而定的。
刮痧瘦腿一個(gè)月可以見效。
每天刮腿20分鐘，一個(gè)月減8斤
方法是：買一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。
“刮痧療法”，是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，在中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說和生物的全息理論指導(dǎo)下進(jìn)行的，運(yùn)用刮痧板(牛角、玉石、砭石等)在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。
所需工具
刮痧板，刮痧油
(1)按摩刷 (或梳齒很粗的梳子，最好是牛角或者木頭的 塑料的不要)(2)刮痧板(最好是好拿的小一點(diǎn)，如果上一個(gè)按摩刷選的是牛角梳之類的就用梳柄就好)是在出了痧以后集中力氣去攻克不通的地方。同樣是注意材質(zhì)選擇)(3)身體乳(或精油或橄欖油或天然植物油，價(jià)錢不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是舍得用!!不然刮的時(shí)候皮破了樓主不會負(fù)責(zé)哈。就是起個(gè)潤滑作用。不用特別計(jì)較一定要是誰家的精油或者多貴的身體乳。本著舍得用的出發(fā)點(diǎn)樓主用的是百雀林的身體乳，沃爾瑪特價(jià)時(shí)入手的。(4)空玻璃瓶(類似醋瓶或者一瓶500ml純凈水，用來敲腿的，敲膽經(jīng)大家懂得~應(yīng)對南方寒冷天氣不敢刷腿的時(shí)候)
方法
準(zhǔn)備先在腿上涂上潤滑油，坐在床上或者沙發(fā)上，腿自然曲起，讓小腿處于最自然放松的狀態(tài)，然后用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鐘(或是左右腿各100下)。手法上，不管是按摩還是刷腿之前請做好潤滑工作。大腿從大腿根到膝蓋，小腿是從腳踝到膝蓋方向。大腿主要集中在后面和外側(cè)面內(nèi)側(cè)面，偶爾正面。小腿集中在后面及內(nèi)側(cè)面。
方向從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個(gè)方向 不能像搓澡一樣來回的刮!(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環(huán)，否則相反方向會越來越嚴(yán)重。沒有的話，兩個(gè)方向皆可，但是當(dāng)然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放松，血液循環(huán)有所改善，每個(gè)地方3-5分鐘即可。)
力度刷子刷腿的第一階段，不要像清潔工拖地一樣掃一大片。用刷子刷的范圍就在3-5cm內(nèi)，同時(shí)要舍得下狠手，用一只手套進(jìn)刷子里，另一只手按著刷子，讓梳頭可以陷進(jìn)皮膚里。好了，開刷吧。出了痧的，用手在那些發(fā)青的地方摸節(jié)點(diǎn)。接著使用上刮痧板或者人手，對節(jié)點(diǎn)疏通。痛則不通，把這些節(jié)點(diǎn)疏通了，腿就瘦了。一定要相對大力度快速的刮! (當(dāng)然也不是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅(jiān)持刮了就能有效果)
角度板與小腿40-60%成銳角，與大腿成鈍角
重點(diǎn)穴位伏兔 血海 足三里 風(fēng)市 承扶 三陰交 懸鐘 委中 承山 一個(gè)一個(gè)穴位的刮一個(gè)穴位刮完50-100下后再換下一個(gè)穴位， 穴位都是對稱的也就是說同一個(gè)穴位兩只腿都刮完后再戰(zhàn)下一個(gè)。(不過一般人沒有那么講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)
減肥的過程是一個(gè)需要持之以恒的過程，很多人都是由于沒有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時(shí)間之內(nèi)看見自己減肥的成效，這樣才有動力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個(gè)月是減肥的一個(gè)很好周期，所以有些人就想在一個(gè)月之內(nèi)減掉十斤。那么一個(gè)月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實(shí)對于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
減肥一個(gè)月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進(jìn)行減肥。減肥我們最好是通過控制飲食以及運(yùn)動的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進(jìn)行跑步、呼啦圈以及深蹲等運(yùn)動，每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點(diǎn)孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時(shí)候，所以中午得吃點(diǎn)主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個(gè)比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進(jìn)沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進(jìn)鹽水里煮熟后撈出放進(jìn)涼開水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說四川的妹子都長得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽說是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來，室友聽信了這個(gè)解釋，于是自制了獨(dú)門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個(gè)巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。有些人想知道一個(gè)月怎么瘦30斤，大家可以閱讀以下內(nèi)容。
1.制定減肥計(jì)劃
月瘦30斤，首先你得要有一個(gè)周詳?shù)挠?jì)劃。一個(gè)月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運(yùn)動，并照著來做。計(jì)劃持續(xù)一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)有任何效果，那就需要及時(shí)調(diào)整。建議可以請教一些教練和營養(yǎng)師。
2.計(jì)算并調(diào)整一日三餐的熱量
一般發(fā)胖都是因?yàn)閿z入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。
3.每天堅(jiān)持40~60分鐘有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是最有效的燃脂運(yùn)動，但是有氧運(yùn)動并非一開始就燃燒脂肪供能的。在運(yùn)動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運(yùn)動30分鐘后，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達(dá)到良好的瘦身效果，需要保證持續(xù)30~60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
4.騰出熱量空間給蔬果
減肥不應(yīng)該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補(bǔ)，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來。然而并非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等;水果則選擇糖分低一點(diǎn)的，盡量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。
5.每天睡夠7.5個(gè)小時(shí)
睡眠不足會影響“瘦素”的分泌，讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，進(jìn)而大量進(jìn)食導(dǎo)致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會提高，讓人容易變瘦。據(jù)研究表示，女性每天至少睡7.5個(gè)小時(shí)才健康。除了保證睡眠的時(shí)間，還要保證睡眠的質(zhì)量。如果到了睡覺時(shí)間點(diǎn)卻發(fā)現(xiàn)自己毫無睡意，可以給自己來個(gè)簡單的按摩或者做些舒展性的小運(yùn)動。
