胸肌拉傷怎么快速恢復(fù)
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身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。科學(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的胸肌拉傷怎么快速恢復(fù)，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)在大多數(shù)人都特別注意健身，尤其是男性，在平時業(yè)余生活中經(jīng)常到健身房進(jìn)行鍛煉。但是如果操作不正確，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的問題，這也是為什么建議大家一定要在專業(yè)人士的陪同下進(jìn)行健身的原因。如果不小心出現(xiàn)胸肌拉傷，大家一定要及時地采取治療措施，避免情況進(jìn)一步的惡化。
停止鍛煉
鍛煉時出現(xiàn)胸肌拉傷的話，要馬上停止繼續(xù)訓(xùn)練，避免拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
判斷傷勢
拉傷后，可以先進(jìn)行簡單的傷勢判斷，確認(rèn)一下嚴(yán)重程度，如果疼痛感不是很強(qiáng)，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。 但拉傷后有嚴(yán)重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷，要及時就醫(yī)檢查治療。
冷敷
胸肌拉傷后立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環(huán)，減少滲出，防止出現(xiàn)腫脹，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。
具體方法：用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
加壓包扎
在冷敷之后可以進(jìn)行加壓包扎的處理，有利于減輕局部腫脹。包扎時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位，而且要注意的是包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊，當(dāng)適當(dāng)放松后再度包扎。
熱敷
胸肌拉傷24小時內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，但在24小時-72小時后可以改為熱敷，能促進(jìn)吸收與恢復(fù)，因?yàn)楦辜±瓊课徽５难毫鲃舆^于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進(jìn)長期緊張的肌肉組織愈合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
按摩
通過對拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，幫助加快血液循環(huán)，促進(jìn)凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。 需要注意的是按摩力度不宜過大，且拉傷24小時內(nèi)不能按摩，馬上按摩容易使得拉傷部位毛細(xì)血管破裂，加重傷勢。 方法：按摩拉傷部位時，建議推揉、輕捏為主，或者是使用泡沫軸來放松舒展肌肉。
貼膏藥
現(xiàn)在有一些專門治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，可以貼上來緩解痛感。不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴(yán)重，最好在24小時或48小時后再貼為好。
拉伸
在拉傷恢復(fù)到80%之后，可以進(jìn)行一些淺拉伸，這時適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和保持15–20秒鐘拉長，深呼吸。
拉伸做法推薦：
方法：拉伸者雙腳站立，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸大肌，保持這個動作15秒，然后再換另一側(cè)。
注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等恢復(fù)得差不多了再進(jìn)行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續(xù)休養(yǎng)。
飲食調(diào)理
在拉傷恢復(fù)階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復(fù)。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。
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在平時的生活中，我們會因?yàn)椴煌脑驅(qū)е挛覀兂霈F(xiàn)韌帶拉傷的狀況，我們韌帶拉傷了就需要慢慢的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)的好的話，就會快速的恢復(fù)，在這期間飲食方面也需要很好的進(jìn)行注意，我們?nèi)绻陧g帶拉傷的調(diào)養(yǎng)期間沒有很好的護(hù)理，很有可能導(dǎo)致我們的疾病狀況惡化。下面就來看看韌帶拉傷吃什么食物好吧。
一、吃行氣活血的食物
我們?nèi)绻g帶拉傷了，就會使得韌帶軟組織出現(xiàn)一些氣滯的現(xiàn)象，我們在這個時候就需要吃一些行氣活血的食物，例如川芎片。幫助韌帶軟組織進(jìn)行調(diào)理和恢復(fù)。
二、消瘀止痛的東西
韌帶拉傷是會導(dǎo)致出現(xiàn)一些淤血和疼痛的情況，我們?nèi)绻g帶拉傷之后沒有得到很好的調(diào)養(yǎng)的話，拉傷的部位就會出現(xiàn)一些瘀腫，所以，應(yīng)該盡量吃一些像魔芋等消瘀止痛的東西。
三、大量的水果
我們在韌帶拉傷進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的期間，必須進(jìn)行補(bǔ)充大量的維生素，水果里面就含有最為的維生素，所以大家韌帶拉傷了就要多吃一些水果，可以很好的補(bǔ)充維生素。
四、肉類
我們在韌帶拉傷調(diào)養(yǎng)的時候，我沒呢就需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來修復(fù)韌帶的損傷，而且肉類食品里面有很多的蛋白質(zhì)，這是韌帶拉傷過后最好的補(bǔ)品。但是一定要注意少吃一些發(fā)的食物。
看了上面的介紹，相信大家對于韌帶拉傷吃什么好有了很好的了解和認(rèn)識了，我們?nèi)绻g帶拉傷了，在飲食上一定要注意這些問題，尤其是在飲食上，我們韌帶拉傷了要嚴(yán)格的對待自己，讓自己能夠快速的恢復(fù)。如果自己的病情惡化了，那么，最終痛苦的是自己。希望上面的內(nèi)容能夠幫助到大家吧。
手指在生活中的使用頻率非常高，而在使用手紙的同時也要盡量避免使用手指做一些活動范圍比較大的活動，否則就會出現(xiàn)手指拉傷的意外。因?yàn)檎Ｈ巳鄙倭耸种?，都會對正常生活造成極大影響，所以手指拉傷的話，也會對自己的正常生活有著非常大的影響。因此手指拉傷之后可以采取的恢復(fù)方法又會有哪些?
停止手部活動
手指扭傷筋之后，要及時的停止繼續(xù)用受傷手指用力，以免讓扭傷筋的手指傷勢加重，最好能讓受傷手指處于平穩(wěn)狀態(tài)，不要動。
抬高患指
手指出現(xiàn)扭傷筋之后，可以將受傷的手指抬高，能減輕血液的瘀滯，幫助緩解疼痛腫脹。如果使扭傷筋的手指一直下垂的話，可能會導(dǎo)致血液向下流，加重扭傷后的腫脹。
冷敷患處
在手指扭傷筋之后，可以及時的對受傷手指進(jìn)行冷敷，用浸過冷水的毛巾或是冰袋敷在傷處，使其血管收縮、減輕局部充血，降低組織溫度，抑制神經(jīng)感覺，可以起到緩解疼痛感和減輕腫脹的作用。注意一般是在扭傷筋后24小時內(nèi)才適合冷敷，時間久了就不宜使用冷敷處理了。
熱敷緩解
在手指扭傷筋后24小時或是48小時，可以將毛巾浸透熱水或是熱水袋敷在傷處，一次敷大概30分鐘左右，能改善局部血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，有利于組織的修復(fù)和代謝產(chǎn)物及淤血的吸收，促進(jìn)愈合。
按摩
在手指扭傷筋后期，可以通過按摩來促進(jìn)腫脹消退，促進(jìn)新陳代謝。治療傷筋手法一般以按、摩、推、拿四法為主，并輔以揉、捏、擦、滾等手法。 具體做法：伸出受傷的手，掌心向下，一手托其手腕，另一手拇、食指捏住受傷指關(guān)節(jié)的內(nèi)外側(cè)，然后做輕柔的揉捻，待疼痛減輕后，再稍微加重力量揉捻2分鐘。 注意扭傷筋早期不宜按摩，那樣可能會使得出血不止，腫脹加重。而且如果自己不會按的話，要找專業(yè)的醫(yī)師來進(jìn)行，切不可隨意的按摩。
加壓包扎
扭傷筋若有斷裂現(xiàn)象，可用粘膏或彈性繃帶等固定包扎，以增強(qiáng)其穩(wěn)固性，限制肌肉、韌帶超常范圍活動，使傷部組織能夠得到適當(dāng)休息，利于損傷的愈合。注意不要包扎過緊，以免造成局部血液不暢。
藥物處理
一般在手指扭傷筋24小時后可以使用一些祛瘀消腫的藥物或藥酒，敷在傷處，可以幫助淤血擴(kuò)散，幫助恢復(fù)。
就醫(yī)檢查
如果手指扭傷筋后如果疼痛感強(qiáng)烈，或是損傷較為嚴(yán)重，要及時的就醫(yī)檢查治療為好，或是在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些舒筋活血、化瘀止痛的藥物。
最后提醒：手指傷到筋后1-2周內(nèi)，受傷部位應(yīng)適當(dāng)休息，必要時宜固定不動，避免使用受傷部位再次用力或是使其受到壓迫。
在平時的生活中，我們?nèi)绻恍⌒乃さ够蛘呤莿×业倪\(yùn)動是會導(dǎo)致我們出現(xiàn)韌帶拉傷，導(dǎo)致我們?nèi)粘Ｉ钪卸紩艿奖容^大的影響，我們韌帶拉傷了就需要進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，進(jìn)行鍛煉來幫助恢復(fù)，那么，我們怎么鍛煉恢復(fù)韌帶呢?
一、散步
在康復(fù)的階段，我們不要每天坐著不動，這樣是不能夠幫助韌帶進(jìn)行恢復(fù)的，即使走路有些不適，即使我們走路不適，也是要慢慢的進(jìn)行走，一定要注意不要太用力了，你要注意掌握自己的節(jié)奏，避免在受傷的部位發(fā)力，可以用其他的健康的部位來發(fā)力。這只是針對膝蓋以外的部位受傷的情況來說的，如果你是膝蓋處受傷的話就盡量不要走路，好好休息。
二、進(jìn)行按摩
我們按摩肌肉也是一種不錯的鍛煉方式，可以讓專業(yè)人士在受傷的部位進(jìn)行按摩，或者是通過學(xué)習(xí)手法來幫助患者按摩，都是可以的，要讓肌肉有一定的活動，這樣有助于肌肉的痊愈。另外，受傷的韌帶位置還要注意保暖，在康復(fù)期間如果這個部位著涼的話有可能會留下隱患。
三、力量型的鍛煉
韌帶受傷是很普遍的，尤其是對于下身部位的膝蓋處是最為容易受傷的地方，這些部位受傷對康復(fù)期需要進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練，因?yàn)橐ＷC痊愈以后和以前一樣還是可以跑跳，這段期間，你可以進(jìn)行深蹲、扎馬步等等的訓(xùn)練。要慢慢的增加力度，一開始不要用力過猛。循序漸進(jìn)，這樣就可以慢慢恢復(fù)了。
四、尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助
在韌帶受傷之后，一定要注意不要在第一時間按照自己的想法來行事，應(yīng)該是去醫(yī)院進(jìn)行檢查，簡單的上藥或者是檢查之后，向醫(yī)生咨詢具體的做法。并且積極的跟醫(yī)生討論后續(xù)的康復(fù)措施。這樣是最穩(wěn)妥的做法。
大家在韌帶拉傷之后一定要注意修養(yǎng)，在康復(fù)的階段要進(jìn)行慢慢的鍛煉來幫助恢復(fù)，大家一定不要操之過急了，循序漸進(jìn)，這樣是更加的科學(xué)的，而且在飲食上要進(jìn)行很好的注意。
在劇烈的運(yùn)動中，大腿的肌肉也是容易拉傷的，大腿的肌肉是人體較大的一塊肌肉，主要的作用是支撐身體和行走等。運(yùn)動員在接受高強(qiáng)度訓(xùn)練時，不能著急，要循序漸進(jìn)，科學(xué)的訓(xùn)練，這樣才能有效的避免大腿肌肉拉傷。有的時候也是防不勝防，那么大腿肌肉拉傷怎樣恢復(fù)呢？讓我們分享一下。
(一)休息： 如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。
(二)弄清傷勢：將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈鍛煉時應(yīng)該避開哪些動作。
(三)不增加傷處的負(fù)擔(dān)：弄清受傷部位后，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動作，就是在日?；顒又?，也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān)，例如，后腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。
(四)繞過傷處鍛煉：人體有600多塊肌肉，因此，即使傷了100塊肌肉，還有500多塊肌肉可練，應(yīng)該鍛煉全部肌肉，才能改善健康，取得均勻發(fā)展，同時又能加強(qiáng)主要負(fù)重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必須小心從事，若活動時，有所不適，就應(yīng)該讓整個傷處肌群都得到休息。
(五)促進(jìn)局部血液循環(huán)：必須很仔細(xì)的測定受傷的部位，尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的動作，用這種動作促進(jìn)血液循環(huán)，以補(bǔ)充新鮮養(yǎng)料，清除廢棄物質(zhì)。
(六)輕輕伸展：慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微抵觸處即停止，然后試著放松損傷部位。這樣做時，試試作進(jìn)一步的伸展，當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治愈，但如伸展過分，就會導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化，甚至甚至再受傷。
(七)按摩：輕輕的按摩能直接增進(jìn)血液流量，可以搓揉，但更有效的解痛辦法是自己放松，讓一位懂推拿術(shù)的人推拿。
(八)熱力：熱力能憑借人體自然的冷卻反應(yīng)而促進(jìn)血液涌向身體表面，熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態(tài)，從而使血液循環(huán)加速，給肌肉帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。
(九)冰敷：熱力作用往往用于長期的受傷后的養(yǎng)治，而不能用作臨場的急救，剛受傷即加熱能造成傷處腫脹而引起組織進(jìn)一步損傷，一般受傷后的48小時內(nèi)，用冰敷可減輕腫脹。
最后，對于一般的肌肉拉傷，最好是針灸治療，效果會比較好?；謴?fù)得快，不會有什么后遺癥。
我們的手腕是很容易受傷的，比如平時摔倒的時候，第一反應(yīng)就是手著地進(jìn)行保護(hù)。手筋拉傷可以出現(xiàn)在很多情況下，一旦拉傷就會有疼痛、紅腫等現(xiàn)象，功能受到很大的限制，極大的影響了正常的生活，解決方法是最關(guān)心的事情。那么，手筋拉傷怎么辦恢復(fù)快？下面咱們就來看看吧。
手筋拉傷的表現(xiàn)，它可以出現(xiàn)局部關(guān)節(jié)疼痛，腫的，關(guān)節(jié)活動不靈活，受涼和勞累后有加重疼痛的表現(xiàn)。一般來說屬于軟組織損傷的，24小時之內(nèi)冷敷，超過24小時熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。注意休息的，4周內(nèi)不做重體力活動，若是韌帶拉傷較重的話需要限制活動的。
局部肌腱損傷引起的可能，注意不要進(jìn)行劇烈活動，注意患處的保護(hù)，可進(jìn)行局部熱敷，可口服舒筋活血片，伸筋丹，消炎痛進(jìn)行治療。筋傷的問題，一般筋傷后會引起痛疼活動不利等癥狀。這種情況主要還是以自主恢復(fù)為主。減少活動量，口服通經(jīng)活絡(luò)的藥物，外用一些軟膏或用中藥外洗制劑熏洗患處來緩解癥狀，一般這種情況主要還是以靜養(yǎng)休息為主。
休息、馬上停止運(yùn)動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重;冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因?yàn)榻档蜏囟瓤梢詼p少血液循環(huán)。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次;用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血?？噹Мa(chǎn)的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發(fā)麻或缺血;抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進(jìn)血液回流
在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用傷科跌打片和跌打丸來做調(diào)節(jié)治療為宜，同時局部噴灑云南白藥噴霧劑做治療，治療期間注意局部活動過度。一般來說要3天以后才能活動，一般來說如果是剛扭傷的話不能伸直也是正常的，不用擔(dān)心，平時注意扭傷部位的按摩就是可以的。這也是正?，F(xiàn)象，要注意休息，不要過于勞累。飲食要以清淡、營養(yǎng)為主，不要吃刺激性、生冷的食物。
我們經(jīng)常會遇見睡覺失枕的情況，失枕也叫落枕，落枕了特別不舒服，自己可以用手按摩一下，也可以用熱毛巾在脖子附近熱敷一下，對于緩解落枕很有好處的。睡覺時候不要睡得太沉了，盡量保持好的睡姿，不要讓脖子不舒服，讓脖子處于放松的狀態(tài)去睡覺，這樣也有助于大腦的充分休息。
落枕多因夜間睡覺時姿勢不當(dāng)或頸部受風(fēng)寒所引起。患者經(jīng)常是頭一天晚上睡覺時脖子還好好的,但一覺醒來,便發(fā)現(xiàn)脖子酸痛,不能轉(zhuǎn)動,影響工作和日常生活,使人十分痛苦。這時，只要你按摩特定的“落枕穴”，問題就可以迎刃而解了。
“落枕穴”位于人體的手背上，中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。按壓時，用食指或中指的指腹側(cè)面，用較大力氣來回按壓。雙手皆要按壓。
在生活當(dāng)中，我們很多時候都會發(fā)現(xiàn)自己一覺醒來就出現(xiàn)了落枕的情況。脖子既酸又痛，十分難受。那么，落枕怎么辦？下面，小編都大家?guī)讉€方法快速治療落枕。
1. 出現(xiàn)落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對于緩解落枕情況有非常好的效果。
2. 伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。
3. 低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。
4. 聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進(jìn)行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。
5、按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進(jìn)行按摩。按摩時不可過于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己睡覺落枕，切忌用力轉(zhuǎn)動，這樣做只會加重落枕的程度。適當(dāng)?shù)厥褂蒙鲜龇椒?，可以在短時間內(nèi)有效的消除落枕的癥狀。
