胸肌拉傷呼吸會(huì)有疼痛怎么辦呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《胸肌拉傷呼吸會(huì)有疼痛怎么辦呢？》，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)代生活中人們越來越重視鍛煉的重要性，鍛煉能夠提高身體的素質(zhì)，增強(qiáng)體力，讓人們的精神面貌和身體面貌煥然一新，但是，鍛煉過度會(huì)帶來一些嚴(yán)重的問題，例如，胸肌拉傷就是一種常見的問題，拉傷后會(huì)伴隨呼吸的疼痛，下面就來看看胸肌拉傷呼吸會(huì)有疼痛怎么辦呢？
停止鍛煉
鍛煉時(shí)出現(xiàn)胸肌拉傷的話，要馬上停止繼續(xù)訓(xùn)練，避免拉傷部位再次受力或用力，以免拉傷情況加重。
判斷傷勢
拉傷后，可以先進(jìn)行簡單的傷勢判斷，確認(rèn)一下嚴(yán)重程度，如果疼痛感不是很強(qiáng)，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但拉傷后有嚴(yán)重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷，要及時(shí)就醫(yī)檢查治療。
冷敷
胸肌拉傷后立刻采取冷敷的方法來減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會(huì)減少局部血液循環(huán)，減少滲出，防止出現(xiàn)腫脹，不至于使損傷范圍擴(kuò)大。
具體方法：用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置在拉傷部位即可。
加壓包扎
在冷敷之后可以進(jìn)行加壓包扎的處理，有利于減輕局部腫脹。包扎時(shí)最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位，而且要注意的是包扎后要經(jīng)常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊，當(dāng)適當(dāng)放松后再度包扎。
熱敷
胸肌拉傷24小時(shí)內(nèi)不能熱敷，只能冷敷，但在24小時(shí)-72小時(shí)后可以改為熱敷，能促進(jìn)吸收與恢復(fù)，因?yàn)楦辜±瓊课徽５难毫鲃?dòng)過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過熱敷可以改善血流量，促進(jìn)長期緊張的肌肉組織愈合的。
做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。
按摩
通過對拉傷部位進(jìn)行推拿按摩，幫助加快血液循環(huán)，促進(jìn)凝血，減少肌肉痙攣，改善疼痛，放松肌肉的同時(shí)，對抗炎癥緩解不適。
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人們在生活工作當(dāng)中都會(huì)因?yàn)橐恍┮蛩卦斐勺陨沓霈F(xiàn)一些身體損傷，尤其是從事一些勞動(dòng)工作的人們和一些喜愛運(yùn)動(dòng)的人們，腿部筋拉傷就是一種常常出現(xiàn)在這些人們身上的身體損傷。很多出現(xiàn)這種情況的人們都不知道該怎么合理的安排自身的治療。那么，腿部筋拉傷怎么辦呢?
第一，腿部筋拉傷怎么辦呢?肌腱(俗稱“筋”)是連接骨頭和肌肉的,所以肌腱和骨骼的關(guān)系是相輔相成的,互相聯(lián)系的關(guān)系比較緊密.而肌肉就是為了保護(hù)骨骼和肌腱的,相對來說,肌腱和骨頭受傷都比較難好,需要大量時(shí)間休息,而且難以痊愈(好到百分之百).而肌肉受傷應(yīng)該是比較容易好的.肌肉肌腱損傷型.這類的患者在行走時(shí)會(huì)感受到稍許的不適,但是當(dāng)要做快速的動(dòng)作時(shí),例如跑步,會(huì)馬上感到劇烈的刺痛.一般疼痛的部位是在大腿內(nèi)側(cè)靠近鼠蹊部的地方,甚至連膝蓋內(nèi)側(cè)會(huì)疼痛.患處有輕微的腫脹,按壓會(huì)有疼痛感,而且不論拉筋或是給予阻力,都會(huì)讓患者感到疼痛.
第二，臨床上大腿部位的肌肉拉傷,是造成鼠蹊疼痛最可能的原因,它包括有：縫匠肌,股直肌,股薄肌,內(nèi)收肌,髂腰肌等處,通常這些位置是比較慢痊愈的(slow healing),所以必須要休息1~2個(gè)星期.傳統(tǒng)上的治療是給予非類固醇的消炎藥7~10天,而且一開始先用冰敷,48小時(shí)候再換成熱敷,期間并給予支持帶固定腰部和髖關(guān)節(jié),慢慢的就不會(huì)那么痛.
腿部筋拉傷怎么辦呢?肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。 預(yù)防肌肉拉傷 不少人健美運(yùn)動(dòng)中都出現(xiàn)肌肉拉傷，不管怎樣來講，肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵，往往讓你很長一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。
現(xiàn)代社會(huì)人們對于日常的健身是越來越重視，很多人都紛紛開始選擇健身來提高自身的身體素質(zhì)，但是在健身的過程當(dāng)中總會(huì)出現(xiàn)一些意外發(fā)生，健身肩膀拉傷就是一種常見的情況，很多人在健身時(shí)出現(xiàn)這種情況的時(shí)候都不知道該如何處理。那么，健身肩膀拉傷怎么辦呢?
第一，健身肩膀拉傷怎么辦呢?氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
第二，肌肉損傷的癥狀與肌肉拉傷的程度有關(guān)。如是細(xì)微的損傷，癥狀較輕;如是肌纖維完全斷裂，則病態(tài)較重。一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當(dāng)受傷肌肉做主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長時(shí)疼痛更厲害。嚴(yán)重的肌肉拉傷在肌纖維斷裂時(shí)，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動(dòng)障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。
健身肩膀拉傷怎么辦呢?肌肉拉傷預(yù)防，主要是針對發(fā)生原因進(jìn)行。如劇烈運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是易拉傷部位的準(zhǔn)備活動(dòng);體質(zhì)較弱、訓(xùn)練水平不高的，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而行，防止過度疲勞和負(fù)荷太重;要提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性，不要用力過猛;改善訓(xùn)練條件，注意運(yùn)動(dòng)場所的溫度。冬季在野外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖，不可穿得太薄;要注意觀察肌肉的反應(yīng)，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度;肌肉拉傷后重新參加訓(xùn)練時(shí)要循序漸進(jìn)，勿操之過急，并要加強(qiáng)局部保護(hù)，防止再度拉傷。
對于很多喜愛運(yùn)動(dòng)的人們來說在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)一些身體損傷是非常常見的情況，尤其是腿部出現(xiàn)一些損傷。其中腿上肌肉拉傷是最為常見的情況。很多沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人們非常容易出現(xiàn)這種情況，但一些人出現(xiàn)腿上肌肉拉傷這種情況之后不知道怎么辦。那么，腿上肌肉拉傷怎么辦呢?
第一，腿上肌肉拉傷怎么辦呢?當(dāng)小腿肌肉拉傷時(shí)適當(dāng)處理緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。 對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。
第二，對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息。不進(jìn)行比較要用力的運(yùn)動(dòng)，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時(shí)間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會(huì)輔助恢復(fù)的作用。對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，將其背至醫(yī)務(wù)室或醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強(qiáng)忍疼痛，不僅因?yàn)樘弁雌跁?huì)很長，也防止對身體造成傷害。
腿上肌肉拉傷怎么辦呢?肌纖維學(xué)說：疼痛的原因是肌纖維伸縮過度造成的損傷。所以大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真的做準(zhǔn)備活動(dòng)，肌肉疼痛就是身體發(fā)出的警示，表明身體已經(jīng)處于非正常的狀態(tài)，提示我們的一些做法是錯(cuò)誤的應(yīng)該停止或改正。運(yùn)動(dòng)是為了強(qiáng)健身體而不是損害身體肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
現(xiàn)代社會(huì)人們都十分喜愛做一些身體鍛煉和運(yùn)動(dòng)來提高自身的身體素質(zhì)，但是運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)候都存在一些風(fēng)險(xiǎn)，其中劈叉拉傷韌帶就是把一種十分常見的情況，大部分人在運(yùn)動(dòng)或者鍛煉的時(shí)候出現(xiàn)這種情況都不知道該怎么合理的治療。那么，劈叉拉傷韌帶怎么辦呢?
第一，劈叉拉傷韌帶怎么辦呢?劈叉的動(dòng)作不對很容易拉傷胯部韌帶。而且，之前沒有進(jìn)行過劈叉的，強(qiáng)行劈叉容易導(dǎo)致大腿韌帶拉傷。所以練劈叉一般來說只要有足夠的熱身運(yùn)動(dòng)并且有一定的基本功是沒什么問題的，但是剛開始練的時(shí)候最好量力而行，不要過度用力，以免對身體造成不必要的損害，肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息，比如停止運(yùn)動(dòng)，盡量放松已經(jīng)拉傷的肌肉，并且再接下來的一周時(shí)間也要保證休息，避免使用已經(jīng)受傷的部位再進(jìn)行活動(dòng)。
第二，如果是肌肉拉傷的話可能會(huì)引起炎癥，一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時(shí)候免疫系統(tǒng)會(huì)將更多的白細(xì)胞液釋放以幫助治療受損的細(xì)胞、結(jié)締組織等，但是這過程中過多的炎癥可能會(huì)造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎癥反應(yīng)。方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時(shí)間可以長一些然后再慢慢降低頻率。
劈叉拉傷韌帶怎么辦呢?如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時(shí)間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會(huì)出現(xiàn)減弱的情況，正常的血液流動(dòng)過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進(jìn)長期緊張的肌肉組織愈合。方法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。這里要注意的就是，熱敷不是您一拉傷的時(shí)候就可以用熱敷的，一般情況下出現(xiàn)拉傷的話，在三天之后才可以進(jìn)行熱敷的，前三天需要消腫，這樣才能讓拉傷恢復(fù)得更快。肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過淺拉伸的方法進(jìn)行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。注意：淺拉伸要求拉伸動(dòng)作較小，時(shí)間較短，切不可過度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。
現(xiàn)代社會(huì)熱愛運(yùn)動(dòng)的人越來越多，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)都忽略了運(yùn)動(dòng)還存在風(fēng)險(xiǎn)的情況。腳跟腱拉傷就是一種在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中十分常見的情況，很多出現(xiàn)腳跟腱拉傷的患者都不知道該如何處理這種身體損傷，不知道在處理這種情況下應(yīng)該注意些什么，那么，腳跟腱拉傷怎么辦呢?
第一，腳跟腱拉傷怎么辦呢?跟腱損傷、多為開放性損傷，偶有閉合性損傷。開放性損傷，處理不及時(shí)或處理不當(dāng)會(huì)引起感染，跟腱感染，治療非常困難，將會(huì)嚴(yán)重影響關(guān)節(jié)功能。
癥狀體癥：1、外傷后，跟腱處有傷口，斷裂處凹陷，足跖屈功能喪失。
2、閉合損傷，可捫到跟腱完整性消失，壓痛、足跖屈功能喪失。
診斷依據(jù)：1、有明顯外傷史。2、有外傷傷口、跟腱斷裂處陷凹，足跖屈功能喪失。
治療原則：1、無論開放或閉合損傷，均應(yīng)爭取早期手術(shù)治療。2、陳舊性損傷，行跟腱重建術(shù)。
療效評價(jià)：1、治愈：肌力基本正常，關(guān)節(jié)功能完全或基本恢復(fù)。2、好轉(zhuǎn)：肌力達(dá)3級(jí)以上，關(guān)節(jié)功能基本恢復(fù)。3、未愈：肌力未達(dá)3級(jí)，或跟腱短縮，跛行關(guān)節(jié)功能受限。專家提示：跟腱斷裂，不管開放或閉合損傷，均應(yīng)早期治療。陳舊損傷、治療困難，效果也不太好。若處理不當(dāng)，感染后，治療很困難，故傷后應(yīng)早到醫(yī)院找骨科大夫及時(shí)治療。
第二，正常情況下，肌-腱-骨復(fù)合體在受力方面是均勻一致的。在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于足部所處位置變動(dòng)無常，主動(dòng)肌收縮缺乏完全協(xié)同作用，引起力量承載不平衡，極易引起跟腱這個(gè)薄弱環(huán)節(jié)的損傷。在伸膝負(fù)重狀態(tài)下突然彈跳離地動(dòng)作或空翻踏跳時(shí)，踝關(guān)節(jié)在極度背伸位(約70°)時(shí)，跟腱要經(jīng)受高達(dá)700余千克的力，因此這種受力方式是跟腱容易斷裂的重要因素。另外，由于跟腱炎局部使用糖皮質(zhì)激素注射，雖然可能減輕毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲出性水腫，但由于抑制毛細(xì)血管的再生及代償，會(huì)加重缺血，也是導(dǎo)致跟腱損傷的因素。因此運(yùn)動(dòng)性跟腱損傷是在自身發(fā)生跟腱病或退行性變的基礎(chǔ)上發(fā)生的，創(chuàng)傷與積累勞損是其主要誘發(fā)因素。
腳跟腱拉傷怎么辦呢?運(yùn)動(dòng)性跟腱損傷早期手術(shù)治療是跟腱功能恢復(fù)的關(guān)鍵，非手術(shù)治療很難使回縮的斷端對合滿意，缺損處最終由瘢痕連接，使跟腱相對延長，影響功能恢復(fù)且跟腱再斷發(fā)生率高。因此，對于新鮮跟腱損傷，若無禁忌癥，最好立即手術(shù)修復(fù)。盡管非手術(shù)治療給傷者帶來的痛苦較少，但自體腱組織的再生修復(fù)能力有限，非手術(shù)治療不能保證斷腱對端密切接觸，間隙內(nèi)填充的新生組織改建成腱纖維常需要很長時(shí)間。另外，跟腱損傷的治療應(yīng)避免腱部分變長，這一點(diǎn)非手術(shù)治療很難做到。因此，對于大多數(shù)運(yùn)動(dòng)性跟腱損傷者，手術(shù)治療應(yīng)作為首選方法。
平時(shí)生活當(dāng)中，如果不注意可能會(huì)導(dǎo)致頸椎拉傷的情況，其實(shí)頸椎拉傷比較主要的原因還在于頸椎部分出現(xiàn)了勞損，這樣就容易導(dǎo)致頸椎拉傷的情況，尤其是有的時(shí)候不注意，突然一間扭頭這樣子的動(dòng)作可能就會(huì)造成拉傷的情況，這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)用冰袋冷敷，避免出現(xiàn)腫脹，同時(shí)也能夠緩解疼痛，可以使用按摩推拿等方法來治療，都有緩解的效果。
頸椎拉傷怎么辦
1、用冰塊冷敷
韌帶拉傷后不但很痛，還會(huì)導(dǎo)致紅腫的情況，而且頸部的韌帶拉傷后沒有及時(shí)的處理很可能留下病根，以后只要不注意就很容易扭到脖子，造成再次拉傷，所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)頸椎的韌帶拉傷后就需要馬上停止手上的活，然后用冰塊冷敷拉傷的部位，讓血液循環(huán)，不讓其脖子紅腫。2、給脖子按摩
如果是因?yàn)槁湔韺?dǎo)致的拉傷，可以用找專業(yè)的按摩師給脖子做按摩，現(xiàn)在的脖子按摩不單單是讓肌肉松弛那么簡單，它還可以讓關(guān)節(jié)復(fù)位，通過按摩師的不同手法按摩頸椎上的不同穴位，達(dá)到治療拉傷的目的。3、藥物治療
如果拉傷的比較的嚴(yán)重，可以選擇黃道益這樣的舒筋活絡(luò)、解痙止痛的藥物，用手涂一點(diǎn)放在拉傷的地方，然后輕輕的揉動(dòng)，讓藥物滲透到皮膚里面，每天兩次，能夠很好的治療拉傷，如果拉傷的部位帶有紅腫或者發(fā)炎，需要及時(shí)去醫(yī)院開處藥物治療。4、注意休息
很多人脖子拉傷后，身體沒有受到影響，能夠行走自如，所以往往不注意休息，其實(shí)脖子拉傷不是小事，所以如果拉傷的比較嚴(yán)重的情況下需要打好脖子上的綁帶，然后臥床休息，不要隨便的扭動(dòng)脖子，盡量減少頸椎的壓力，讓水腫快點(diǎn)消除，這樣可以讓拉傷盡快的好起來。頸椎韌帶拉傷需要十分的注意，特別是經(jīng)常對著電腦的朋友和手機(jī)低頭族，要不然留下后遺癥，以后不小心動(dòng)一下脖子就會(huì)拉傷，可以試試小編教大家的幾種方法，可以有效的治療韌帶拉傷，希望對大家有幫助。
人們在現(xiàn)代生活當(dāng)中都會(huì)選擇健身來提高自身的身體素質(zhì)，預(yù)防一些疾病的出現(xiàn)，但是在健身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要注意一些方式，否則就會(huì)出現(xiàn)一些身體損傷，臀部拉傷就是一種在健身的時(shí)候容易出現(xiàn)的身體損傷，很多出現(xiàn)這種情況的人們不知道如何處理。那么，臀部拉傷怎么辦恢復(fù)快呢?
第一，臀部拉傷怎么辦恢復(fù)快呢?首先，一般來說，肌肉拉傷的復(fù)原速度跟受傷程度有關(guān)，有些一個(gè)星期就好了，有些則要更久。其次，肌肉拉傷會(huì)伴隨肌纖維因拉傷而產(chǎn)生斷裂，當(dāng)肌肉受損經(jīng)過修補(bǔ)后連接起來，但因?yàn)樾扪a(bǔ)的結(jié)痂組織〈類似破皮流血后傷口會(huì)結(jié)痂的情形〉，只負(fù)責(zé)趕快把傷處黏起來卻不知道平常肌肉的動(dòng)作模式，肌肉需要伸縮以形成動(dòng)作，很多人往往因?yàn)槔瓊缶筒蝗ド煺辜∪?，久了反而造成結(jié)痂組織沾黏，所以會(huì)有拉筋時(shí)酸痛的感覺〈就像結(jié)痂的傷口被掰開〉。
第二，建議在伸展前先輔以熱敷、按摩，增加血液循環(huán)，適度靜態(tài)伸展，充分熱身，從事完運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，記得先伸展，最后要冰敷15至20分鐘，以減低每次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的肌肉微小損傷。肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)，疼痛消失之后,用溫濕布熱敷或按摩,以促進(jìn)血液循環(huán)。
臀部拉傷怎么辦恢復(fù)快呢?肌肉拉傷分主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。主動(dòng)拉傷是由于肌肉做主動(dòng)的猛烈收縮時(shí)，其力量超過了肌肉本身所能承擔(dān)的能力;被動(dòng)拉傷主要是肌肉用力牽伸時(shí)超過了肌肉本身特有的伸展程度，從而引起拉傷。肌肉拉傷可發(fā)生在肌腹與肌腹分界處，也可發(fā)生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細(xì)微的損傷，也可能是肌纖維部分撕裂，甚至是完全斷裂。有時(shí)除損傷肌肉組織本身外，還往往損傷肌肉周圍的輔助組織，如筋膜、健鞘等。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、腹直肌、斜方肌等。
隨著人們對自身身體素質(zhì)的重視一些自身身體素質(zhì)比較差的人們都開始選擇健身來提高自身的身體素質(zhì)，但是在健身過程當(dāng)中如果方法不當(dāng)就會(huì)出現(xiàn)一些損傷，跑步拉傷了肌肉就是一種常見的情況，很多出現(xiàn)這種情況的人們不知道該如何處理。那么，跑步拉傷了肌肉怎么辦呢?
第一，跑步拉傷了肌肉怎么辦呢?肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。
第二， 在體育運(yùn)動(dòng)中，由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng)，某部肌肉的生理機(jī)能尚未達(dá)到適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài);訓(xùn)練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差;疲勞或過度負(fù)荷，使肌肉的機(jī)能下降，力量減弱，協(xié)調(diào)性降低;錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意力不集中，動(dòng)作過猛或粗暴;氣溫過低濕度太大，場地或器械的質(zhì)量不良等都可以引起肌肉拉傷。?在完成各種動(dòng)作時(shí)，肌肉主動(dòng)猛烈地收縮超過了肌肉本身的負(fù)擔(dān)能力;或突然被動(dòng)的過度拉長，超過了它的伸展性，都可發(fā)生拉傷。如舉重運(yùn)動(dòng)彎腰抓提杠鈴時(shí)，豎脊肌由于強(qiáng)烈收縮而拉傷;在做前壓腿、縱劈叉等練習(xí)時(shí)，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生損傷;橫劈叉練習(xí)可使大腿內(nèi)側(cè)群肉過度被動(dòng)拉長而發(fā)生拉傷。在體育運(yùn)動(dòng)中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發(fā)部位。?跑步拉傷了肌肉怎么辦呢?肌纖維輕度拉傷及肌痙攣者，用針刺療法會(huì)取得顯著療效。肌纖維部分?jǐn)嗔颜?，早期用冷敷、加壓包扎，還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼痛。48小時(shí)后開始按摩，手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫(yī)院確診，必要時(shí)還要接受手術(shù)治療。? (四)傷后訓(xùn)練?部分?jǐn)嗔颜?，局部停?xùn)2～3天，健肢及其他部位可以繼續(xù)活動(dòng)，以后逐步進(jìn)行功能鍛煉，但應(yīng)避免重復(fù)受傷的動(dòng)作。1周后可逐漸增加肌肉的力量和柔韌性練習(xí)。在作伸展練習(xí)時(shí)以不增加傷部疼痛為度。大約10～15天后，癥狀基本消除，可逐漸進(jìn)行正規(guī)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)傷部必須使用保護(hù)支持帶，并充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。?肌肉、肌腱完全斷裂或撕脫骨折者，應(yīng)立即停止訓(xùn)練，完全休息，積極治療，傷后訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
