緊張頭抖如何快速克服
養(yǎng)生養(yǎng)心老人手抖。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“緊張頭抖如何快速克服”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人在緊張的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的小狀況，有的人會(huì)感到手腳發(fā)抖，有的人會(huì)特別的想上廁所。還有一部分人就會(huì)緊張到頭發(fā)抖，仿佛在抽風(fēng)一般。對(duì)于緊張時(shí)會(huì)頭抖的人來(lái)說(shuō)，會(huì)十分容易暴露自己緊張的狀態(tài)，那么將會(huì)使自己感到更加的緊張。所以是否有什么辦法可以克服這樣一個(gè)問(wèn)題呢？
1、首先，找到一個(gè)你最具有掌控感的狀態(tài)，你不可能在所有的情況下都頭顫的，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，最具有掌控感的狀態(tài)是在我開(kāi)車的時(shí)候，那時(shí)候絕不會(huì)有頭顫的情況發(fā)生，你也一定有。當(dāng)你感到自己要頭顫了，馬上想像自己在當(dāng)時(shí)那個(gè)狀態(tài)，提醒自己，"我在開(kāi)車（替換成你自己的狀態(tài)）“，你會(huì)感覺(jué)到緊張感在身體上逐漸消失，而關(guān)鍵是注意力自然而然的放在了頭，脖子以外的地方。當(dāng)你覺(jué)得自己沒(méi)有那么緊張了，停止給自己的暗示，把注意力放到當(dāng)下，如果緊張感再次來(lái)襲，再次想象自己在那個(gè)最具有掌控感的狀態(tài)，直到緊張感消除。反復(fù)這個(gè)練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越能保持在當(dāng)下的情境中，不再需要暗示。
2、不知道大家有沒(méi)有注意到，其實(shí)我們都是為了掩蓋自己的缺陷，我們把頭顫視為我們的一個(gè)缺陷，于是想拼命的掩蓋它，但越是掩蓋，頭顫反彈得越厲害。這就是森田療法當(dāng)中提到的精神的交互作用。有些人說(shuō)，那么我們”順其自然“不去關(guān)注它，是不是就可以了，是的，道理確實(shí)如此，但實(shí)際操作起來(lái)，卻不容易。這里，我給大家提供一個(gè)更好操作，見(jiàn)效更快的方法，我稱之為“讓人惡心的指環(huán)”法。
首先，請(qǐng)為自己準(zhǔn)備一個(gè)指環(huán)，可以是戒指，也可以是任何作為裝飾的指環(huán)。把這個(gè)指環(huán)佩戴到自己任意的指頭上，同時(shí)告訴自己，這個(gè)指環(huán)是我最讓人惡心的地方，任何人見(jiàn)到我?guī)е@么惡心的指環(huán)都會(huì)對(duì)我心生厭惡，所以我需要去“磨練”這個(gè)指環(huán)，“磨練”的方法是不斷摩擦它，讓惡心的指環(huán)變得晶瑩剔透。摩擦的時(shí)候可以是雙手，也可以是單手的其他指頭。
好，現(xiàn)在我們帶著這個(gè)“讓人惡心的指環(huán)”去做我們平時(shí)不敢做的事，比如上臺(tái)演講，當(dāng)眾目睽睽看著我的時(shí)候，我怎么能讓大家看到我?guī)е@么惡心的指環(huán)呢，趕緊摩擦它。當(dāng)我與他人對(duì)視時(shí)，萬(wàn)一要是他看到我?guī)е绱藧盒牡闹腑h(huán)，他肯定會(huì)萬(wàn)分的鄙視我的，趕緊摩擦它。然后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著戒指被你不斷的磨練，你的頭顫的癥狀也越來(lái)越輕了。不知道大家有沒(méi)有注意到，其實(shí)我們都是為了掩蓋自己的缺陷，我們把頭顫視為我們的一個(gè)缺陷，于是想拼命的掩蓋它，但越是掩蓋，頭顫反彈得越厲害。這就是森田療法當(dāng)中提到的精神的交互作用。有些人說(shuō)，那么我們”順其自然“不去關(guān)注它，是不是就可以了，是的，道理確實(shí)如此，但實(shí)際操作起來(lái)，卻不容易。這里，我給大家提供一個(gè)更好操作，見(jiàn)效更快的方法，我稱之為“讓人惡心的指環(huán)”法。
ys630.coM延伸閱讀
在生活中的有的人群在平時(shí)生活中和別人交流溝通的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一定的緊張的感覺(jué)，在平時(shí)生活中出現(xiàn)了這種交流溝通緊張的情況的時(shí)候一定要及時(shí)的去進(jìn)行改正，以免造成后期情況嚴(yán)重影響日常生活的正常社交情況，那么在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了說(shuō)話緊張的情況的話該如何的進(jìn)行改正呢?在平時(shí)生活中又如何將自己的生活緊張又有什么方式來(lái)進(jìn)行改正呢?我們一起來(lái)看看吧。
克服講話緊張的技巧如下
1.努力使自己放松。
在平時(shí)生活中如果和別人溝通的時(shí)候出現(xiàn)了交流溝通緊張的情況的時(shí)候一定要及時(shí)進(jìn)行改正，在平時(shí)生活中要嘗試著讓自己放輕松，不要緊張，讓自己的心情處在一個(gè)放松的狀態(tài)，這個(gè)才可以讓溝通沒(méi)有什么影響，在平時(shí)生活中和別人溝通一旦出現(xiàn)緊張的情況的話，就會(huì)導(dǎo)致口齒不清，思路不清的情況，所以在平時(shí)生活中和別人溝通首要的要求就是讓自己放松不要緊張，同時(shí)在平時(shí)生活中和別人溝通的時(shí)候盡量讓自己的思路清晰，知道自己要說(shuō)什么和接下來(lái)有需要準(zhǔn)備表達(dá)什么，讓自己了解思路，讓別人能清除自己表達(dá)的意思。在平時(shí)生活中讓自己放松下來(lái)的時(shí)候可以經(jīng)常的深呼吸慢慢的調(diào)節(jié)自己的呼吸頻率，來(lái)幫助自己的呼吸正常進(jìn)行，自己也不緊張。
2.練習(xí)一些好的話題。
在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了和別人溝通出現(xiàn)緊張的情況的話可以試著鍛煉一下自己的話題表述能力，在平時(shí)生活中和別人交流溝通的時(shí)候可以嘗試著去觀察別人想要了解的話題，去嘗試的接著別人的話題繼續(xù)深究，這樣也是可以很好的鍛煉自己的語(yǔ)言表述能力的，而且在和別人溝通的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)緊張的情況，相反可以讓自己有更好的話題鏈接。
3.訓(xùn)練回避不好的話題。
在平時(shí)生活中如果和別人溝通出現(xiàn)了緊張的情況的話，可以嘗試著讓自己能更好的去表達(dá)更好的話題，而且在平時(shí)生活中和別人溝通的時(shí)候也要學(xué)會(huì)去回避一些敏感性的話題，這樣既不會(huì)造成自己的表述能力受到影響，而且還會(huì)讓自己的形象在別人的了解中變得更好，所以在平時(shí)生活中的時(shí)候可以嘗試著去鍛煉自己。
4.訓(xùn)練豐富話題內(nèi)容。
在平時(shí)生活中如果出現(xiàn)了和別人溝通緊張的情況的話，可以嘗試著去豐富自己的話題的內(nèi)容，在平時(shí)生活中的話可以經(jīng)常的去了解一些身邊的事物，多讀一些書籍，來(lái)幫助自己的知識(shí)面的擴(kuò)關(guān)，這樣在之后和別人交流溝通的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)一問(wèn)三不知的情況發(fā)生，所以在平時(shí)生活中的時(shí)候需要注意。
在生活中和別人交流溝通也是一門需要我們?nèi)ミM(jìn)行深入學(xué)習(xí)的學(xué)問(wèn)，因?yàn)樵诤蛣e人交流溝通的時(shí)候既要去試著了解別人的想法還要去很好的表述自己的觀點(diǎn)，而且還不能又緊張的情況出現(xiàn)，所以在平時(shí)生活中要嘗試著去豐富自己的溝通素養(yǎng)，來(lái)幫助自己能更好的和別人交流溝通。
引起情緒緊張的原因有很多，可能和性格靦腆有關(guān)，也可能和心理素質(zhì)差有關(guān)，一般來(lái)說(shuō)要想緩和情緒緊張，可以通過(guò)一定的方法來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸的增加自信。如果緊張情緒不是特別的嚴(yán)重，并不建議使用藥物來(lái)治療，如果屬于比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
快速緩解緊張的藥
可以吃點(diǎn)抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)的藥物會(huì)有好轉(zhuǎn)，首先的注意深呼吸，或者用冷水洗臉。可以結(jié)合吃點(diǎn)心得安和穩(wěn)心顆粒一般就可以改善，這種情況是經(jīng)驗(yàn)不足導(dǎo)致的，隨著演講的次數(shù)增多，就會(huì)逐漸改善，另外自己要有自信心。
緩解焦慮的方法
1.保持樂(lè)觀
對(duì)自己充滿自信，會(huì)讓我們面對(duì)各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當(dāng)你缺乏自信的時(shí)候，不妨進(jìn)行自我暗示。
2.簡(jiǎn)化大腦
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問(wèn)題，也就沒(méi)有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
3.擁抱愛(ài)的人
一個(gè)擁抱，甚至和一個(gè)自己喜歡的人握手，都可以緩解焦慮。較輕壓力下的擁抱可以通過(guò)皮膚給大腦傳遞平靜的信號(hào)，減慢皮質(zhì)醇的釋放從而減少焦慮情緒。
4.微笑
微笑的益處顯而易見(jiàn)。心理學(xué)者發(fā)現(xiàn)：微笑可以放松肌肉，加快呼吸和循環(huán)，刺激腦內(nèi)啡(天然止痛藥)的產(chǎn)生，降低應(yīng)激相關(guān)的荷爾蒙。
5.睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。
伴隨中考的臨近，很多的學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)一些奇怪的癥狀，一些學(xué)校的心理咨詢老師會(huì)將這些病癥解釋為‘考前綜合癥’。一般會(huì)因?yàn)榻舆B幾次考試失利造成的。害怕再失敗，心理過(guò)度緊張就會(huì)出現(xiàn)考試時(shí)怯場(chǎng)，這是一種較嚴(yán)重的考試焦慮狀態(tài)。對(duì)于這焦慮癥，需要及時(shí)的調(diào)整，本文針對(duì)這些問(wèn)題做出分析。
對(duì)焦慮癥的起因，不同學(xué)派的研究者有不同的意見(jiàn)。這些意見(jiàn)并不一定是相互沖突的，而是互補(bǔ)的。
第一，軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì)是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見(jiàn)的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，比如，甲狀腺亢進(jìn)、腎上腺腫瘤。許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住：芏嘌芯考性趦蓚€(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。很多研究發(fā)現(xiàn)病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，他們大腦內(nèi)的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化，但是未確定這些變化是焦慮癥狀的原因還是結(jié)果。
第二，認(rèn)知過(guò)程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機(jī)的先兆，更傾向于認(rèn)為壞事情會(huì)落到他們頭上，更傾向于認(rèn)為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對(duì)消極事件的控制能力。
第三，在有應(yīng)激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現(xiàn)焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂(過(guò)量)則對(duì)以上過(guò)程有放大作用。
焦慮癥導(dǎo)致的疾病很多，比如：
1、慢性咽喉炎、口腔潰瘍
2、腸易激綜合癥、結(jié)腸炎、慢性胃炎
3、神經(jīng)性頭痛、頭暈、頭昏、失眠 、多夢(mèng)
4、多汗、虛汗、盜汗、怕冷、怕風(fēng)
5、心臟神經(jīng)官能癥、胃神經(jīng)官能癥
6、脖子肌肉僵硬 、關(guān)節(jié)游走性疼痛、幻肢痛
7、記憶差、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)衰弱
8、早泄、易感冒、免疫力低下
1、積極的自我暗示
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時(shí)，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
2、適量的運(yùn)動(dòng)
研究表明，運(yùn)動(dòng)可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、 做最感興趣的事情
人們?cè)谧鲎约焊信d趣事情的時(shí)候，都會(huì)全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時(shí)，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時(shí)候，你的煩惱焦慮早就無(wú)影無(wú)蹤了。
4、情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
5、音樂(lè)
音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。當(dāng)一些事情使你感到不安、煩躁時(shí)，不妨靜下心來(lái)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，你會(huì)覺(jué)得音樂(lè)猶如一縷清風(fēng)拂過(guò)你的心靈，感到無(wú)比的舒適和愜意，而你的焦慮情緒也隨之煙消云散。
緊張是一種人體中常見(jiàn)的情緒表達(dá)，當(dāng)人遇見(jiàn)自己無(wú)法克服無(wú)法預(yù)料的事情或者對(duì)自己很重要的事情的時(shí)候就會(huì)引發(fā)緊張恐懼這種情緒。但是有些人的反應(yīng)會(huì)過(guò)度，甚至緊張得說(shuō)不出話來(lái)，引發(fā)全身戰(zhàn)栗性發(fā)抖，心跳猛地加速，這種不管是對(duì)生活還是工作得影響都比較大，那么如何消除緊張恐懼呢？
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2、放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的 身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、別太在意自己的反應(yīng)：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強(qiáng)化理論，如果緊張時(shí)我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于在強(qiáng)化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統(tǒng)脫敏法來(lái)消除恐懼心理。它是反復(fù)接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標(biāo)，從而逐漸適應(yīng)這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強(qiáng)度可由弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)地呈現(xiàn)，否則會(huì)加重恐懼感。
5、可以用厭惡療法：最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化，過(guò)段時(shí)間癥狀就會(huì)緩解。
①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。
②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。
③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“放松”。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。
⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。. 所謂恐懼心理，是在真實(shí)或想象的危險(xiǎn)中，個(gè)人或群體深刻感受到的一種強(qiáng)烈而壓抑的情感狀態(tài)。
第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。
第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。
第三步：如果你覺(jué)得有點(diǎn)不安、緊張和害怕，就停下來(lái)莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。
人體的恐懼癥是多種多樣的，有一些恐懼癥是生活中會(huì)常常聽(tīng)說(shuō)的，但是有一些恐懼癥甚至聽(tīng)都沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)，讓人感到匪夷所思。而其中有一種恐懼癥就叫做飛行恐懼癥，這種病癥的患者往往會(huì)很害怕做飛機(jī)，甚至寧愿坐火車也不愿意坐飛機(jī)，這種情況應(yīng)該怎樣解決呢？大家一起來(lái)了解一下吧。
使用輔助軟件
一些手機(jī)軟件可以幫助人們關(guān)注呼吸。Breathe2Relax、RelaxLite:StressRelief和MayoClinicAnxietyCoachapp都是不錯(cuò)的選擇。還有約200種這類的軟件供您選擇，它們都能有效地幫助您關(guān)注您的呼吸、緩解您的緊張。
牢記恐慌終會(huì)過(guò)去
認(rèn)識(shí)到“恐慌總會(huì)過(guò)去”這一點(diǎn)是非常重要的。驚恐發(fā)作持續(xù)的時(shí)間不過(guò)幾分鐘，之后就會(huì)慢慢減緩，所以恐慌并不會(huì)伴隨您整個(gè)旅途。如果您擔(dān)心自己會(huì)失控或者被恐慌壓垮，一定要牢記再?gòu)?qiáng)烈的恐慌發(fā)作也只是暫時(shí)的折磨，您一定會(huì)克服的。
找出害怕的因素
一些人擔(dān)心會(huì)有飛行事故，但是更多人擔(dān)心自己會(huì)在機(jī)上恐慌發(fā)作。所以人們害怕的是害怕本身。什么是大災(zāi)難?我真正擔(dān)心會(huì)發(fā)生的是什么?我把什么事情給搞復(fù)雜了呢?如果我恐慌了，那我擔(dān)心什么會(huì)發(fā)生呢?在上飛機(jī)之前回答以上幾個(gè)問(wèn)題有助于您緩解緊張。
關(guān)注積極面
緊張飛行者要避免閱讀或者收聽(tīng)一些關(guān)于飛機(jī)事故的故事。許多緊張飛行者過(guò)于關(guān)注消極故事的小細(xì)節(jié)而忽略了其他積極的信息。緊張飛行者不應(yīng)去調(diào)查安全數(shù)據(jù)，而是應(yīng)該牢記飛行是旅行過(guò)程中最安全的交通方式。
學(xué)習(xí)情緒釋放技巧
情緒釋放技巧的實(shí)踐者會(huì)輕敲自己的穴位以達(dá)到釋放緊張情緒的目的。這種對(duì)抗緊張的方法簡(jiǎn)單易學(xué)。
熟知尋求專業(yè)幫助的時(shí)機(jī)
如果抗焦慮劑確實(shí)會(huì)讓您舒適飛行，那么您可以帶上一點(diǎn)。一些緊張飛行者會(huì)用苯二氮平類藥物來(lái)對(duì)抗飛行恐慌。而吃藥的時(shí)機(jī)包括失眠、因緊張帶來(lái)惡心感以及給您自己或其他乘客帶來(lái)不方便時(shí)。但您必須咨詢醫(yī)生或者心理專家。
閱讀
有許多關(guān)于緩解飛行緊張的書籍可供閱讀，比如《十種史上最佳的焦慮管理方法》和著名心理學(xué)者威爾遜的《不要恐慌》。
你肯定見(jiàn)過(guò)這種人，出門前一定要反復(fù)查看自己有沒(méi)有把家里的門鎖上，用手機(jī)的時(shí)候一定要確保自己的手機(jī)電池保持在80%以上，一旦不夠就恨不得立馬充電，等等這些事件，我們會(huì)說(shuō)這些是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，或者說(shuō)強(qiáng)迫性思維。那么我們?cè)撊绾慰朔@些不必要的強(qiáng)迫性思維呢？
強(qiáng)迫性思維（obsessional thinking）：又稱強(qiáng)迫觀念（obsessive idea），是指患者腦海中反復(fù)多次出現(xiàn)某一觀念或概念，伴有主觀的被強(qiáng)迫感覺(jué)和痛苦感?；颊咄耆軌蛞庾R(shí)到這一思想是不必要的，或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去，但對(duì)這種思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的體驗(yàn)，同時(shí)伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。
消除緊張改善心理 強(qiáng)迫性思維的出現(xiàn)或加重多發(fā)生于有精神緊張因素存在或有心理壓力，心理矛盾的狀態(tài)。強(qiáng)迫性思維難以擺脫又加重心理矛盾，導(dǎo)致惡性循環(huán)，易出現(xiàn)焦慮情緒或心理上的痛苦。所以在人感受到心理壓力加重的時(shí)候應(yīng)特別注意心理衛(wèi)生，尤其是原來(lái)就患有強(qiáng)迫癥的人更要加強(qiáng)預(yù)防意識(shí)，這不僅是個(gè)人要注意的問(wèn)題，家庭和社會(huì)，親人和老師、同事也應(yīng)予以重視，尤其對(duì)那些心理支持，指導(dǎo)和幫助他們作好心理調(diào)適，能阻遏或減輕強(qiáng)迫性癥狀的出現(xiàn)。
淡化恐懼 對(duì)自己的強(qiáng)迫性思維的癥狀適當(dāng)談化，順其自然，不必介意?；蚝鲆曀虻拇嬖冢灰?yàn)閺?qiáng)迫性思維的存在而帶來(lái)心理矛盾，造成焦慮情緒，不要把強(qiáng)迫性思維的存在看成是多么嚴(yán)重的問(wèn)題。不要怕它，強(qiáng)迫癥是只紙老虎，你怕，它就會(huì)兇相畢露，你越怕它就越像只真老虎，你不怕它，它也就是一張紙而已，不怕談化它就很自然地切斷它造成的惡性循環(huán)。忽視它，它就失去市場(chǎng)，它就失去興風(fēng)作浪的本領(lǐng)。
轉(zhuǎn)移注意 轉(zhuǎn)移對(duì)強(qiáng)迫癥的注意，實(shí)際上也是一種談化，即是把自己的注意力集中于工作、學(xué)習(xí)和業(yè)余興趣上，尤其是當(dāng)自己強(qiáng)迫性思維出現(xiàn)時(shí)，若能及時(shí)去注意別的事情，去從事自己最感興趣的活動(dòng)，轉(zhuǎn)移自己對(duì)強(qiáng)迫性思維的注意，也就能避免心理矛盾和痛苦。
個(gè)自我心理調(diào)適 大量臨床資料提示，強(qiáng)迫癥更好發(fā)于那些個(gè)性心理素質(zhì)較差的個(gè)體。表現(xiàn)為意志不強(qiáng)，意識(shí)理智對(duì)自己的思維活動(dòng)缺乏有效的控制，也表現(xiàn)為自己心理調(diào)適能力薄弱，不容易避免強(qiáng)迫性思維所帶來(lái)的心理矛盾，無(wú)力擺脫強(qiáng)迫性思維及其所引發(fā)的惡性循環(huán)。克服強(qiáng)迫癥關(guān)鍵仍在自己。要磨煉自己的個(gè)性，增強(qiáng)自己的心理承受和心理調(diào)適能力，以期從根本上克服強(qiáng)迫癥。
心理學(xué)幫助 具體可包括兩方面：其一是適當(dāng)?shù)乃幬飵椭?，可服氫丙咪嗪等，開(kāi)始宜小劑量，氯丙咪嗪從25毫克/每日起服，逐漸增量，最高以不超過(guò)200毫克(8片)/日(數(shù)次分服)為宜。需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。其二是心理幫助。接受心理醫(yī)生的疏導(dǎo)和實(shí)施必要心理治療。例如森田正馬先生所創(chuàng)立的森田療法對(duì)強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥的治療效果顯著，可在心理醫(yī)生指導(dǎo)下實(shí)施。
大家肯定在電視里見(jiàn)過(guò)這樣的情況，就是電視的主角進(jìn)了電梯以后在電梯門關(guān)上的那一瞬間就開(kāi)始變得不一樣了，各種焦慮、恐怖等神情開(kāi)始顯現(xiàn)，其實(shí)這就是幽閉恐懼癥。這種病癥在大家的日常生孩中也是常常發(fā)生的，通常在人進(jìn)入一個(gè)幽閉的環(huán)境之后就會(huì)誘發(fā)這種病，那么應(yīng)該如何克服幽閉恐懼癥呢？
1.社交恐怖癥
主要是在社交場(chǎng)合下幾乎不可控制地誘發(fā)即刻的焦慮發(fā)作，并對(duì)社交性場(chǎng)景持久地、明顯地害怕和回避。
具體表現(xiàn)為患者害怕在有人的場(chǎng)合或被人注意的場(chǎng)合出現(xiàn)表情尷尬、發(fā)抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無(wú)措，怕引起別人的注意。
因此回避誘發(fā)焦慮的社交場(chǎng)景，不敢在餐館與別人對(duì)坐吃飯，害怕與人近距離相處，尤其回避與別人談話。
赤面恐怖是較常見(jiàn)的一種，患者只要在公共場(chǎng)合就感到害羞臉紅、局促不安、尷尬、笨拙、遲鈍，怕成為人們恥笑的對(duì)象。
有的患者害怕看別人的眼睛，怕跟別人的視線相遇，稱為對(duì)視恐怖。
2.特定的恐怖癥
特定的恐怖癥是對(duì)某一特定物體或高度特定的情境強(qiáng)烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時(shí)期多發(fā)。
典型的特定恐怖是害怕動(dòng)物(如蜘蛛、蛇)、自然環(huán)境(如風(fēng)暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)?；颊邥?huì)因此而產(chǎn)生回避行為。
3.場(chǎng)所恐怖癥
不僅害怕開(kāi)放的空間，而且擔(dān)心在人群聚集的地方難以很快離去，或無(wú)法求援而感到焦慮。
場(chǎng)所恐怖性情境的關(guān)鍵特征一是沒(méi)有即刻可用的出口，因此患者?；乇苓@些情境，或需要家人、親友陪同。
1.幽閉恐懼癥(密閉空間恐懼癥)是對(duì)封閉空間的一種焦慮癥。幽閉空間恐懼癥屬于場(chǎng)所恐懼癥的一種，患者害怕密閉或者擁擠的場(chǎng)所，因?yàn)閾?dān)心這些場(chǎng)所會(huì)發(fā)生未知的恐懼，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮和強(qiáng)迫癥狀，一旦離開(kāi)這種環(huán)境，患者的生理和行為都會(huì)迅速恢復(fù)正常。
2.出現(xiàn)幽閉恐懼癥的原因有很多，比如說(shuō)成長(zhǎng)經(jīng)歷、性格因素、心理壓力等，不過(guò)幼年時(shí)期的創(chuàng)傷性經(jīng)歷跟幽閉恐懼癥的關(guān)系很大。比如說(shuō)幼年時(shí)期的不愉快經(jīng)歷，受到了心理傷害，出現(xiàn)了心理陰影，在成年后開(kāi)始影響心理健康。
3.幽閉恐懼癥的主要癥狀是在封閉空間出現(xiàn)恐懼、焦慮、驚慌、呼吸急促、心跳加快、臉紅流汗，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)窒息、昏眩、有瀕死感等。
4.幽閉恐懼癥患者在某些情況下，例如電梯、車廂或機(jī)艙內(nèi)，可能發(fā)生恐慌癥狀，或者害怕會(huì)發(fā)生恐慌癥狀。反過(guò)來(lái)說(shuō)，容易恐慌癥狀發(fā)作的人，通常也會(huì)產(chǎn)生幽閉恐懼癥。倘若在封閉的空間當(dāng)中產(chǎn)生恐慌，他們會(huì)因?yàn)闊o(wú)法逃離這樣的情況而感到恐懼。幽閉恐懼癥患者可能會(huì)在室內(nèi)場(chǎng)館、戲院或電梯中感到呼吸困難。像其他許多病癥一樣，幽閉恐懼癥可能肇因于孩提時(shí)期的創(chuàng)傷。
幽閉恐懼癥的治療1：滿灌法
這是目前治療幽閉恐懼癥最好的心理療法。此法是在一定心理輔導(dǎo)的基礎(chǔ)上，將患者驟然置于恐懼事物之前或場(chǎng)所之中，采用想象的方式，或把患者直接帶入他最害怕的情境。鼓勵(lì)患者想象最使他恐懼的場(chǎng)面;或者心理醫(yī)生 在旁邊反復(fù)地、甚至不厭其煩地講述他最感恐懼情境中的細(xì)節(jié);或者使用錄像、幻燈片放映最使患者恐懼的情景，以加深患者的焦慮程度，同時(shí)不允許患者采取閉眼睛、哭喊、堵耳朵等逃避行為。
在反復(fù)的恐懼刺激下，即使患者因焦慮緊張而出現(xiàn)心跳加快、呼吸困難、面色發(fā)白、四肢發(fā)冷等植物性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，患者最擔(dān)心的可怕災(zāi)難卻并沒(méi)有發(fā)生，這樣焦慮反應(yīng)也就相應(yīng)地消退了，恐懼癥狀自然也就慢慢消除了。
幽閉恐懼癥的治療2：系統(tǒng)脫敏法
這是目前治療幽閉恐懼癥最安全最有效的行為治療方法。由醫(yī)生設(shè)定階梯性恐懼值，并讓患者循序漸進(jìn)地暴露于引起恐懼的事物之前或場(chǎng)所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之對(duì)刺激的恐懼程度逐漸降低，最終達(dá)到癥狀完全消失。
這種方法較為緩和，容易為患者接受。缺點(diǎn)是治療時(shí)間長(zhǎng)，效果產(chǎn)生慢。比如可以把病人的恐懼程度進(jìn)行分級(jí)。沒(méi)有焦慮為0分，駕駛地鐵列車在隧道里運(yùn)行時(shí)最恐懼、最焦慮的時(shí)刻為100 分。然后將其分成幾個(gè)等級(jí)，每一級(jí)代表不同程度的焦慮。
首先由醫(yī)生帶著患者從較低的等級(jí)開(kāi)始訓(xùn)練，如走進(jìn)地鐵站，如何克服恐懼和焦慮;然后是走近駕駛室、進(jìn)入駕駛室、啟動(dòng)地鐵列車、地鐵進(jìn)入隧道等，一步一步地引導(dǎo)患者克服恐懼。對(duì)于病情嚴(yán)重的病人，可配合使用一些抗焦慮的藥物。
幽閉恐懼癥的治療3：藥物治療法
幽閉恐懼癥的主要治療方法是心理治療和藥物治療，兩者相輔相成，缺一不可，由于上述兩點(diǎn)講的是心理治療，所以藥物治療也是必不可少的;目前市場(chǎng)上治療幽閉恐懼癥的藥物琳瑯滿目，到處都是，幽閉恐懼癥患者及家屬并不了解那種藥物效果最好，副作用最小，所以經(jīng)常選錯(cuò)治療藥物，加重病情，導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果。
每個(gè)人的性格特點(diǎn)都是不同的，有些人性格比較外向，不管是在哪里和誰(shuí)都是可以打成一片的，屬于自然熟的那種人，但是有些人的性格是比較內(nèi)向的，尤其是在職場(chǎng)中，性格內(nèi)向的人，往往不善于和同事以及領(lǐng)導(dǎo)溝通，其實(shí)這種一般被稱為是溝通恐懼癥，在平時(shí)我們要如何克服呢?
如何克服溝通恐懼癥?
進(jìn)行心理暗示。
心理暗示法就是要覺(jué)得自己并沒(méi)有想象中的那么糟糕，逐漸地嘗試和朋友交流，談心，不要太過(guò)于糾結(jié)自己行不行，要敢于說(shuō)出來(lái)，要勇于說(shuō)出自己的想法，想想自己如果一個(gè)眾目睽睽的大庭廣眾之下，輪到自己發(fā)言，就應(yīng)該勇敢的去發(fā)言，沒(méi)什么大不了，要享受自己在舞臺(tái)的那種氣氛和感覺(jué)，讓自己能夠收獲更多的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。然后當(dāng)有一天你真的需要在飯桌上或者舞臺(tái)上進(jìn)行發(fā)言的時(shí)候不至于那么的手足無(wú)措，不知道該怎么辦或者有怯場(chǎng)的可能性，這也是心理暗示帶給我們的好處。
嘗試著去參加朋友的聚會(huì)。
我們生活中會(huì)有大大小小的聚會(huì)，朋友聚會(huì)邀請(qǐng)你時(shí)，這個(gè)時(shí)候一定要抓住機(jī)會(huì)，因?yàn)樵绞窃诰蹠?huì)的時(shí)候越能鍛煉一個(gè)人的社交能力，多和一些朋友的朋友說(shuō)說(shuō)話，鍛煉一下自己，你會(huì)覺(jué)得社交其實(shí)沒(méi)那么困難，反而還會(huì)獲得更多的朋友!
認(rèn)清自己
我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了。
所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
要戰(zhàn)勝自己
我們知道，世界上沒(méi)有十全十美的人，也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。
其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念
我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒(méi)有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的!
要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績(jī)。
現(xiàn)代人們?cè)谏町?dāng)中出現(xiàn)了很多方便自身的工具，很多的勞動(dòng)工作都不需要自身動(dòng)手來(lái)干，雖然帶來(lái)了便捷但是也出現(xiàn)了懶惰和拖延癥的情況，很多人在自身出現(xiàn)了這種情況之后都會(huì)非常的煩惱，因?yàn)檫@種情況會(huì)在一些時(shí)候出現(xiàn)誤事的情況。那么，如何克服懶惰和拖延呢?
第一，如何克服懶惰和拖延呢?懶惰和拖延是很不好的習(xí)慣，也是很容易讓人消沉和低迷的誘因，可以說(shuō)這兩個(gè)習(xí)慣必須要克服，而小編曾經(jīng)是“骨灰級(jí)”的懶人和拖延癥患者，但是現(xiàn)在都已經(jīng)沒(méi)有這些習(xí)慣了，或者說(shuō)已經(jīng)減輕了太多太多了，首先要克服懶惰和拖延，必須給自己制定一個(gè)專門的計(jì)劃表，通過(guò)怎樣的措施和事情來(lái)改變自己的懶惰和拖延，一個(gè)科學(xué)的可行的計(jì)劃表是非常有用的，這個(gè)是首先要做的事情。
第二，有了這份計(jì)劃表，接下來(lái)要做的事情就是一步一步按照計(jì)劃來(lái)執(zhí)行了，比如每天要做什么，什么時(shí)間段干什么呢，很多都是強(qiáng)制性的。這個(gè)計(jì)劃表主要是列舉自己一周、一個(gè)月的計(jì)劃，要完成的目標(biāo)和事情都羅列出來(lái)。懶惰的改變可以從每天早起開(kāi)始，比如平時(shí)是八點(diǎn)半起床，現(xiàn)在就要七點(diǎn)半起床;平時(shí)每晚十二點(diǎn)以后睡覺(jué)，現(xiàn)在開(kāi)始十一點(diǎn)半以前必須睡覺(jué)，睡不著屬羊也得強(qiáng)制自己到床上去。懶惰和拖延剛開(kāi)始改起來(lái)很難，所以要從身邊的小事做起，除了早睡早起，還有就是每天疊被子、每天洗碗等，簡(jiǎn)而言之就是今日事今日畢，一定要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，懶惰和拖延才會(huì)消失。
如何克服懶惰和拖延呢?拖延的改變需要知道手里面事情的輕重緩急，可以列舉四個(gè)象限，一般都有比較科學(xué)的方法，可以根據(jù)輕重緩解來(lái)處理事情，不要拖延一分一秒，要知道時(shí)間的寶貴，要知道自己克服后的喜悅，用這些來(lái)鞭策自己。都說(shuō)二十一天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，所以要克服懶惰和拖延，最重要的就是堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。要知道時(shí)間是最好的證明，潛移默化中自己就不再懶惰和拖延，不再是原來(lái)那個(gè)低沉的自己，而是勤勞向上的。懶惰和拖延的人一般自制力也不強(qiáng)，所以一定要給自己“雇”一個(gè)監(jiān)督人，這個(gè)人可以是自己的計(jì)劃表(每天晚上需要總結(jié)打鉤的那種)，也可以是自己的父母、伴侶，甚至可以和孩子一起來(lái)養(yǎng)成好的習(xí)慣，彼此監(jiān)督。
你是否有過(guò)情緒緊張的情況呢，這個(gè)問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)在很多的人群中，比如說(shuō)工作壓力大，或者是職場(chǎng)面試，考試等等的一些方面。那么如何消除情緒緊張的問(wèn)題呢，下面的這些方法是不錯(cuò)的選擇呢，來(lái)看看吧。
吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
靜坐冥想
2013年，一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國(guó)愛(ài)荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員，通過(guò)一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為，這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時(shí)間短點(diǎn)，但同樣有效。情緒緊張的方法可以選擇安靜，靜坐冥想，這樣的話可以有很好的安神的作用，對(duì)于消除情緒緊張有一定的好處哦。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)33分鐘
密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓?？炫?、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等，都是不錯(cuò)的選擇?？梢赃x擇高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，這樣的話可以有很好的解壓的作用，對(duì)于情緒緊張的消除有幫助。
關(guān)于情緒緊張的消除方法，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，這些方法可以有效的幫助你緩解情緒緊張的情況哦，如果你也有這樣的情緒的話不防試試這些方法吧，可以起到很好的效果，趕緊試試吧。
