跑完半馬后如何恢復
運動完做養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《跑完半馬后如何恢復》，相信能對大家有所幫助。
跑完步之后身體恢復是非常重要的，一定要先補水，由于馬拉松是一個非常消耗水分和糖分的運動。所以跑完之后一定要學會放松自己的身體，在補水方面一定要注意身體影響的增加。喝水時一定要注意小口喝，喝的頻率可以提供快一點，沖一個熱水澡然后去做一個按摩，這樣才是最讓自己舒服的。
1、抵制住參加賽跑或者大運動量跑步的沖動
給你的肌肉一個休息和自我修復的機會。從一個半馬中完全恢復過來大約需要兩周的時間，因此在那段時間內不要試著去跑很長的距離或者做劇烈運動。堅持做一些短距離的、簡易的跑步或者交叉訓練。
2、確保補充水分
修復你的液體平衡是恢復過程中的關鍵部分。同時飲用水和運動飲料來補充流失的液體，鈉和電解質。
3、冰敷你疼痛的肌肉
在跑完半馬后的幾個小時，甚至幾天內洗冰浴能夠加速你的恢復。如果你無法忍受洗冰浴或者沒有辦法使用浴缸，用冰和水裝滿一個桶，這樣至少讓你的雙腳和小腿能置入冰中。用冰袋敷在疼痛的地方，比如你的小腿和膝蓋。
4、健康飲食
堅持碳水化合物和蛋白質的膳食平衡來幫助修復和重建那些受損的肌肉。你可能仍然會像你訓練時那樣一直感覺很餓，堅持少量多次的進食準則來抑制你的饑餓同時又避免暴飲暴食。
5、去做一個按摩
按摩對于你的肌肉疼痛和僵硬能起到巨大的緩解作用——只要能確保按摩師力道柔和。一些半程馬拉松甚至在終點處設置了按摩帳篷，以便你能在完賽后得到及時的按摩。你也可以使用按摩器例如泡沫軸或按摩棒進行自我按摩。
6、遠離失落
你訓練得是如此刻苦，圍繞跑步去安排你的生活并且實現(xiàn)了你的目標。因此在跑步的激動消散后感到失落和迷失是正常的——實際上也是很常見的。克服這種跑后抑郁的最好方法就是去設置一個新的目標。給自己幾周的時間恢復然后選擇另外一個跑步賽事。不一定非得是另外一個半馬，也許你想跑更短的距離，比如5公里或10公里，或者去嘗試一個全馬。
7、保證充足睡眠
睡眠對于恢復過程至關重要。訓練和參加半程馬拉松會讓你身心俱疲。你的機體需要一個恢復和休息的機會。傾聽你的身體并且不要因為睡太多而有負罪感——這是正常的。
8、享受你取得的成就
不停地提醒自己你取得了多么不可思議的成就?？粗荣惖恼掌ブ販啬且惶欤俅未魃溪勁撇⑶矣涀_過半馬終點的那種感覺。
Ys630.com相關知識
跑完步吃飯如果是正常合適的飲食，是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養(yǎng)，是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節(jié)食，反而容易導致身體機能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。 不過跑完步吃飯如果吃的太多，或者跑步前已經(jīng)吃過，跑步后又繼續(xù)吃，那么可能會造成攝入的熱量過多，從而影響減肥效果。其次，如果跑完步馬上就去吃飯，雖然不會影響減肥，但是此時胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加腸胃負擔，不利于健康。
跑完步吃飯吃多少
跑步減肥者，如果是跑步后進餐，那么每餐只需要吃七分飽就好。 七分飽的感覺是：胃里沒滿，但是進食的欲望降低，進食速度下降。不過此時還是習慣性的繼續(xù)吃。如果把食物拿走，過一陣子就不會再想吃東西。
注意：跑步后進食要慢，不要著急狼吞虎咽，這樣會影響飽腹感的判斷。
跑步減肥吃什么好
跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高熱量食物。 水果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內臟、奶油制品等，盡量避免食用，以免攝入熱量過多。
跑完步多久吃飯
跑完步半小時后再吃飯最好。 跑步時大腦主要的興奮區(qū)在控制運動的區(qū)域，而腸胃等其他部分處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利于消化。此外，跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步后這種狀況也會持續(xù)一段時間。因此跑步后立即進食容易導致消化不良，增加腸胃負擔，影響身體健康，所以最好是跑完步半小時后再吃飯最好。
跑步前還是跑步后吃飯
可以在跑步前吃飯，也可以在跑步后吃飯。 如果是跑步前吃飯，那么跑步要安排在吃完飯1-2小時后，以免造成消化不良和胃中食物對胃造成機械性刺激。 如果是跑步后吃飯，那么要在跑完步半小時后再進食。但是如果腸胃空空，如早上沒吃早餐的情況，那么不宜進行跑步鍛煉，以免血糖過低，造成各種身體不適。此時可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
日常生活中，很多人平時都有跑步的習慣，跑步也是一種比較常見的健身運動，很多人平時都有跑步的習慣，跑步不僅能強身健體，而且還能緩解疲勞和壓力，跑步是很受大家的歡迎的，有些人在跑步后出現(xiàn)了頭疼的現(xiàn)象，引起跑步后頭疼的原因是很多的，那跑完步頭疼怎么辦才好呢？
一般引起跑后頭痛的有很多原因：
缺乏鍛煉
有些人在平時根本就不鍛煉，心肺功能是比較弱的，平時的活動量也小，這樣突然的進行劇烈的跑步運動，會使得身體器官不能適應，從而出現(xiàn)像頭疼這樣的不適癥狀。
運動量過大
在跑步過程中，由于身體大部分的血液供應都是提供給運動肌肉，再加上跑步的運動量過大的話，很容易就導致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛。
體內能量不足
如果是在饑餓狀態(tài)下、過熱過冷的環(huán)境下跑步，體內的能量消耗多，而身體卻不能及時的供應，會使得體內的血糖含量急劇下降，而當大腦缺乏足夠的血糖時，就容易導致頭疼。
低血糖引起的頭暈頭痛
低血糖也常會引發(fā)頭暈頭疼的問題。很多小伙伴在體測時的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會感到渾身發(fā)冷、冒冷汗這種現(xiàn)象。那您就需要補充糖分了。在跑前的一到兩個小時吃點含糖、蛋白質和脂肪的東西，喝點水和飲料等，跑前來根士力架，或是吃一個毛毛蟲面包，再來瓶佳得樂都可以。如果在運動的過程中感到饑餓也可以喝點牛奶補充體力。
對于本身就低血糖的朋友來說，建議慢跑，科學研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。
脫水引起的頭痛
脫水也是導致頭疼的原因之一。出現(xiàn)頭疼狀況的原因除了和電解質不平衡有關還和身體的水分流失有關，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補充了足夠的水分，仍然要注意多進食蔬菜和水果。
跑步姿勢不正確
在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。
感冒生病引起
跑步過程中會出大量的汗，在跑步結束后不及時更換汗?jié)竦囊路?，被涼風一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況。
肌肉收縮性頭疼
還有一種常見的跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時不怎么運動突然動起來的伙伴身上。這通常是因為肌肉張力較差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。
最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運動，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。
神經(jīng)性頭痛
初級跑者常犯的一種錯誤就是在跑完步之后就馬上靜止下來，坐下躺下等等。這樣就會造成心跳加快，加速血液的流動，以致于使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經(jīng)頭疼。所以跑步之后一定要繼續(xù)放松走動，散散步然后做做動態(tài)拉伸運動都是不錯的選擇。
電解質不平衡引起的頭痛
還有一種常見的原因就是跑后大量排汗、水分嚴重丟失而造成你身體的電解質失去平衡。這種情況最容易出現(xiàn)在長距離跑步和天氣較熱時進行的跑步運動中。
很多初級跑者會在這種情況下開始大量飲水，但是跑后隨著體溫的升高，反復大量飲水會引起腦細胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等癥狀。
同時，隨著跑后身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過度飲水還會增加血管負擔，影響心腦血管功能。
所以最好的辦法就是及時補充體內丟失的電解質，在跑前或是跑步的過程中喝點運動飲料，在跑后很口渴的時候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發(fā)生頭疼的情況。
日光照射引起的頭痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時最好能夠佩戴太陽鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽較好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神經(jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強頭痛的不適感。
眾所周知18-25歲的人普遍會經(jīng)歷一個長智齒的階段。當然了由于機體存在差異性，并不是所有人都會在這一階段長智齒。一些人甚至一生都不用擔心智齒的問題。而如果長了智齒一般需要及時處理，以免引起疼痛感，特別是冠周火等疾病。通常剛拔完智齒會有一個疼痛的階段，那么這一個疼痛的階段需要持續(xù)多長時間呢？
我們剛開始拔掉牙齒后，肯定會有一定的疼痛感，拔牙后一般15分鐘左右形成血凝塊，這個時候牙齒就不會再留血了，拔牙后3——5天臉就不腫痛了，但是這個時候我們吃東西的時候也一定要注意，否則是容易失敗的。一般我們也需要1個月才能正常的吃東西。
智齒又稱為第三磨牙，多在18-25歲之間萌出，是人類最晚萌出的牙齒。智齒什么時候長出，總共長幾顆會因為個人的差異而有所不同，有的人一生都不會長智齒，而有的人到了三四十歲甚至四五十歲的時候才出現(xiàn)癥狀，無論是哪種情況，大多數(shù)人長智齒的時候都會引起智齒冠周炎，引起疼痛感，且智齒長的位置和方向都會發(fā)生異常。
1注意用冰塊敷：拔牙后臉肯定要腫兩天，為了及時的消腫，我們應該用冰敷一下我們的臉，這樣臉腫起來是比較容易消腫的。
2注意飲食：拔牙后兩個小時內是不準吃任何食物的娿，去拔牙后24小時后就可以吃東西了，一般建議吃一些流食這樣不會刺激傷口的，比較容易愈合傷口。
3注意口腔習慣：拔牙后我們當天最好不要刷牙了，如果弄到水是很容易感染的，我們要等24小時過后在去刷牙，同時拔牙后我們也不要做劇烈運動以及洗澡都是不可以的。
在生活中我們每天跑跑步對身體健康是非常有利的，很多人因為白天時間比較緊，所以就是會在晚上進行夜跑，夜跑對身體的益處也是非常的顯著的，我們跑步的時候是會大量的出汗，所以是需要補充水分的，但是我們在晚上跑步喝水的時間是需要很好的注意的，不能立即進行喝水的。
一、夜跑后可以喝水嗎
我們在晚上跑步之后是可以喝水的。我們在經(jīng)過跑步運動之后，因為呼吸和出汗，都是會將身體里面的水分帶走很多，所以我們就是需要補充適量的水分，我們如果補充水不及時的話，也是會很容易導致我們體內的電解質非常容易紊亂，或者是出現(xiàn)脫水的狀況。我們在晚上跑步之后喝水可以很好的緩解身體里面水分的缺失，而且我們喝水是可以促進新陳代謝，對于脂肪的燃燒有很好的效果，可以增強運動的效果。
二、夜跑結束后不宜立即飲水
大家要注意在晚上跑步之后是不適合立即喝水的，我們盡可能是在休息了15-30分鐘再喝，在這個時候呼吸和心跳都是已經(jīng)恢復了平靜，我們如果就是立即喝的話，就是會比較容易導致我們的心肺承受過大的壓力，是會出現(xiàn)腹痛等不適的癥狀。
三、夜跑后喝什么水合適
大家在晚上跑步之后最好是喝一些溫開水或者是淡鹽水，大家如果是出汗比較多的話就是要多喝一些淡鹽水了，很好的補充身體鹽分，但是一定是要記住了不要喝冷水。因為在這個時候，我們的身體會產生大量的熱量，身體的器官都是處于比平時溫度高的狀態(tài)，在這個時候喝冷水是會對身體器官產生收縮，所以就是會比較容易導致胃痛和胃痙攣等狀況。
四、夜跑結束后喝多少水合適
而且在晚上跑步之后不適合大量的喝水，我們如果是飲用的水多了就是會對心臟壓力以及正常的呼吸都是會影響到的，而且是會導致在第二天出現(xiàn)水腫的狀況，所以大家等到恢復平靜之后就是少量的飲用一些溫開水或者淡鹽水就可以了。
我們晚上跑完步之后離睡覺的時間是比較的緊，所以大家一定是要注意不能夠大量的喝水，否則就是會容易導致水腫，而且喝的時候也不能夠喝太猛了，一定是要小口小口的喝，而且一定是不要喝飲料或者是牛奶，這樣是身體無法很好的進行吸收的，而且睡覺前就是不要多喝了。
跑步是對人體有著一定的好處的，比如說強身健體、減肥自己提高肺活量都是可以的，我們經(jīng)常能夠看到有人在路上跑步，它還能夠給我們人體帶來一些別的好處，但是跑步也是有一定壞處的，跑完步以后如果護理不當就會出現(xiàn)長肌肉這種情況，那么跑完步怎么防止長肌肉呢？
運動后防止長肌肉可以嘗試下面的方法：一、下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、后側和小腿后側，以及臀、腹、側腰部。團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復上下顫動至腰椎發(fā)熱止。
口訣：一壓、二揉、三捏、四拍
方法：1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。
2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。
二、階梯趕兔法:口訣：階梯站一半、蘿卜減一半
方法：1.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行喔！），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。
2.慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。
3.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。 改善小腿線條的運動。
長跑本身是有細腿的效果的，只有沖刺跑才有發(fā)達腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以軟化肌肉。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發(fā)達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區(qū)別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發(fā)達明顯的。而且經(jīng)常做慢跑鍛煉反而不利于肌肉的發(fā)達。
都說運動有助于身體健康，可是如果運動過量或者運動方式不當不僅不利于身體健康，相反的還會給身體帶來一些不好的癥狀。比如一些人在過量運動之后，由于消耗了大量氧氣，所以胃部的血流量變小，因而會出現(xiàn)想吐的感覺。當然了這個時候只要適當補充營養(yǎng)素就可以緩解了，
為什么有的人在跑完步后會嘔吐呢？
1.因為我們在跑步的過程中，我們的肺部和心臟需要消耗大量的氧氣，這時候，身體內的大部分血液都會流向心臟和肺部，這就造成平常血液豐富的胃部會出現(xiàn)血液量減少，胃功能減弱的情況發(fā)生。這時我們在跑完步后就很容易發(fā)生嘔吐。尤其是在我們的胃部的食物還沒消化完全的時候。
解決辦法:我們可以吃一些比較容易消化的食物，同時我們在跑長距離的跑步賽事中，補充的食物一定要適量，不要過多。同時，我們應該在跑步的過程中適當?shù)难a水，這樣才能很好地促進消化，防止跑步后的嘔吐。
2.還有一種情況就是我們的跑者在跑步時是高速度高強度的，這就很容易引起跑步，嘔吐，因為在我們高速運動的過程中，胃部的壓力加大，從而導致食物從食道排出，從而導致嘔吐。
解決辦法:如果我們是參加比較激烈的跑步運動，或者是進行比較激烈的跑步訓練，我們一定不要在跑步前攝入過多的食物。這樣就可以很好的避免跑步后的嘔吐
3.為了避免跑步，嘔吐，我們吃的東西一定要注意。有許多選手在跑步前喜歡吃大量的含有維生素的物質，比如說像柑橘，葡萄等水果，這些物質確實含有維生素，但他們都屬于酸性水果，吃多了，會造成胃部消化不良，從而造成嘔吐。還有的跑者，他們在跑步前喜歡補充高脂肪，高蛋白質的食物，這些食物確實能夠提供大量的能量并且修復我們的肌肉細胞，但是他們消化起來比較困難。尤其是對于那些跑馬拉松的選手在跑步前，我們最好不要攝入這種。高脂肪高蛋白質的食物，我們可以吃一些，比如說稀飯饅頭等高熱量的食物， 這些食物比較容易消化的，這樣才能很好的避免跑步，嘔吐。
4.有許多朋友在跑完步后就立即進食，這往往也是造成跑步后嘔吐的一大誘因。因為在剛跑完后，我們的身體還沒恢復到平靜的狀態(tài)。委部的功能還沒完全恢復，如果這時候我們進食就很容易造成我們跑步嘔吐，所以我們在跑完步后最好慢走十幾分鐘使身體回復到平靜的狀態(tài)。
跑步是很好的有氧運動，平時沒事多跑步對我們的健康非常有好處。單純的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的運動，將會大大增加瘦身的效果，這方面的方法有很多，我們可以了解幾種，平時多多進行練習。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱們就來看看吧。
壯腿族練功要訣
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結果韌帶斷掉，幸好后來康復了。
2、運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
浮腫腿練功要訣
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
致勝運動操 輕松去除粗大腿
要針對局部的減肥，節(jié)食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運動。
1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
大家都知道，如果想要健康減肥的話，一定要找到適合自己的減肥運動，目前最流行的減肥運動就是跑步，跑步這種運動適合絕大部分人群，現(xiàn)在人們喜歡在晚上出去跑步，這的確對減肥是有幫助的，但有的人跑完步之后會感覺到饑餓，這時候會特別想吃東西，那么晚上跑完步之后吃點什么好呢？
減肥晚上跑完步吃什么？
低熱量但是不能沒有熱量，最好喝點果汁里面加點冰糖任何果汁都可以，水果可以吃圣女果，火龍果，梨，千萬別晚上吃蘋果因為晚上吃蘋果容易導致毒素累積，蘋果畢竟含少量毒分，建議早上10點吃最佳。
喝一些白開水，之后可以適當補充一些富含蛋白質的食物，比如說牛奶，小米粥?；蛘叱渣c水果，比如蘋果就很好。由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣。晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷。黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，其他任何時間都可以進行的。忌不好的天氣跑步，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉欲望的時間。
晚上跑步不宜過量感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步，人的感覺最為靈敏，協(xié)調能力也比較強。人體運動能力達到最高峰。冬季健身在下午的14：00~19：00之間比較理想。
拓展內容：如果是想要減肥的話，晚上跑步對減肥是有非常大的幫助的，建議在跑步的時候一定要持續(xù)半個小時以上，對于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建議馬上進食，建議休息一會兒之后等體溫降下來再進食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果。
跑友們跑完步，經(jīng)常討論的話題之一就是運動后吃什么好。其實，如果吃得對對身體恢復有很大好處，吃不對則會讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。
一般人群
對于一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。
減肥人群
若跑步是為了減肥，應盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調成的液體。
