跑完步喝什么減肥？
女性喝什么茶可以養(yǎng)生減肥茶。
“活動有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“跑完步喝什么減肥？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
越來越多的人養(yǎng)成了跑步的習慣，這的確是一種很好的運動，人們跑步一般都是慢跑，這種有氧運動具有很好的減肥作用，但也提醒大家注意，別看跑步很簡單，其實有很多注意事項，比如要掌握好跑步的時間以及頻率，另外跑完步之后飲食一定要正確，人們跑步之后一般都會想喝點東西，這時候應(yīng)該喝什么才有利于減肥呢？
跑完步喝什么減肥？
是跑步燃燒的脂肪，而不是跑步后做什么。跑步的過程才是燃脂減肥的過程，跑步停止，減肥就停止了，跑步后做任何事都不能減肥的。
這個情況跑完步適當補充水分是很有必要的，不會對減肥造成影響的，如果跑完步不補充水分對健康非常不利。
意見建議：建議運動完后一定及時補充水分，這樣肯定不會影響到減肥的效果，平時嚴格控制飲食，再就是積極的堅持體育鍛煉來減肥，希望回答可以給帶來幫助，祝減肥成功。
當在做體育活動是，肌肉運動、身體代謝都是需要熱量的。這本身就是有消耗脂肪的過程。跑完了脂肪還要繼續(xù)燃燒（抱歉，沒有看懂）。
意見建議：應(yīng)該說在人體體育活動或者是工作、勞動的時候，身體的熱量消耗不僅僅是來自于脂肪，還有糖、蛋白質(zhì)、其他參與代謝的營養(yǎng)物資。
肥胖引起的因素與環(huán)境的體內(nèi)基因表達等有關(guān)，一般情況引起的肥胖的因素有長期飲食不規(guī)律、過度食用難以代謝的食物、便秘及缺少運動等。
意見建議：建議：慢跑時間一般情況下，半小時以上可產(chǎn)生效果，建議晚餐后運動為佳。
這種情況建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛煉瘦腿，俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅持.
跑步減肥小腿不會變粗，減肥的話最好不要使用藥物，會引起內(nèi)分泌失調(diào)等副作用，還會反彈。最好的減肥還是適當?shù)捏w育運動還有控制飲食。
意見建議：建議在飲食和運動上下功夫。不要吃含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包等。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球等，貴在堅持。www.cndadi.net
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大家都知道，如果想要健康減肥的話，一定要找到適合自己的減肥運動，目前最流行的減肥運動就是跑步，跑步這種運動適合絕大部分人群，現(xiàn)在人們喜歡在晚上出去跑步，這的確對減肥是有幫助的，但有的人跑完步之后會感覺到饑餓，這時候會特別想吃東西，那么晚上跑完步之后吃點什么好呢？
減肥晚上跑完步吃什么？
低熱量但是不能沒有熱量，最好喝點果汁里面加點冰糖任何果汁都可以，水果可以吃圣女果，火龍果，梨，千萬別晚上吃蘋果因為晚上吃蘋果容易導(dǎo)致毒素累積，蘋果畢竟含少量毒分，建議早上10點吃最佳。
喝一些白開水，之后可以適當補充一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說牛奶，小米粥?；蛘叱渣c水果，比如蘋果就很好。由于霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣。晨跑會成為一種愉悅的經(jīng)歷。黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，其他任何時間都可以進行的。忌不好的天氣跑步，最佳的跑步鍛煉時間應(yīng)該是自己最有鍛煉欲望的時間。
晚上跑步不宜過量感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，這時候的血壓和心率較平穩(wěn)，比較適合跑步，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力也比較強。人體運動能力達到最高峰。冬季健身在下午的14：00~19：00之間比較理想。
拓展內(nèi)容：如果是想要減肥的話，晚上跑步對減肥是有非常大的幫助的，建議在跑步的時候一定要持續(xù)半個小時以上，對于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建議馬上進食，建議休息一會兒之后等體溫降下來再進食，而且不能吃太多，建議吃些清淡食物，如蔬菜水果。
跑友們跑完步，經(jīng)常討論的話題之一就是運動后吃什么好。其實，如果吃得對對身體恢復(fù)有很大好處，吃不對則會讓自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家趕緊繼續(xù)往下看看吧。
一般人群
對于一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步后建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，并減少高熱量食物的攝入。
減肥人群
若跑步是為了減肥，應(yīng)盡量避免跑步后吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非這么簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉調(diào)成的液體。
很多人都在通過鍛煉的方式減肥，跑步是大家最常見的一種減肥方式。但大家在跑完步之后，由于體力消耗過大，通常都會感到很餓。所以，很多人都會在跑完步之后吃飯。但大家在跑完步之后應(yīng)該適量的攝入食物，如果吃飯?zhí)嗟脑捜菀紫涣肌Ｄ敲?，跑完步之后吃飯還能減肥嗎？
跑完步吃飯如果是正常合適的飲食，是不會影響減肥的。吃飯可以給人提供維持生命的熱量和營養(yǎng)，是必不可少的生存條件。如果跑步期間瘋狂節(jié)食，反而容易導(dǎo)致身體機能下降，影響健康，肥胖也很容易反彈。 不過跑完步吃飯如果吃的太多，或者跑步前已經(jīng)吃過，跑步后又繼續(xù)吃，那么可能會造成攝入的熱量過多，從而影響減肥效果。其次，如果跑完步馬上就去吃飯，雖然不會影響減肥，但是此時胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加腸胃負擔，不利于健康。
2.跑完步多久吃飯
跑完步半小時后再吃飯最好。 跑步時大腦主要的興奮區(qū)在控制運動的區(qū)域，而腸胃等其他部分處于抑制狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，消化液分泌減少，不利于消化。此外，跑步時大部分血液都在骨骼肌處，腸胃部分的血液較少，跑步后這種狀況也會持續(xù)一段時間。因此跑步后立即進食容易導(dǎo)致消化不良，增加腸胃負擔，影響身體健康，所以最好是跑完步半小時后再吃飯最好。
3.跑完步吃飯吃多少
跑步減肥者，如果是跑步后進餐，那么每餐只需要吃七分飽就好。 七分飽的感覺是：胃里沒滿，但是進食的欲望降低，進食速度下降。不過此時還是習慣性的繼續(xù)吃。如果把食物拿走，過一陣子就不會再想吃東西。 注意：跑步后進食要慢，不要著急狼吞虎咽，這樣會影響飽腹感的判斷。
4.跑步減肥吃什么好
跑步減肥的飲食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高熱量食物。 水果蔬菜一則熱量低，又容易讓人有飽腹感，讓你不覺得饑餓；二則富含膳食纖維，可以幫助消化。而高脂肪高熱量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，盡量避免食用，以免攝入熱量過多。
都說運動有助于身體健康，可是如果運動過量或者運動方式不當不僅不利于身體健康，相反的還會給身體帶來一些不好的癥狀。比如一些人在過量運動之后，由于消耗了大量氧氣，所以胃部的血流量變小，因而會出現(xiàn)想吐的感覺。當然了這個時候只要適當補充營養(yǎng)素就可以緩解了，
為什么有的人在跑完步后會嘔吐呢？
1.因為我們在跑步的過程中，我們的肺部和心臟需要消耗大量的氧氣，這時候，身體內(nèi)的大部分血液都會流向心臟和肺部，這就造成平常血液豐富的胃部會出現(xiàn)血液量減少，胃功能減弱的情況發(fā)生。這時我們在跑完步后就很容易發(fā)生嘔吐。尤其是在我們的胃部的食物還沒消化完全的時候。
解決辦法:我們可以吃一些比較容易消化的食物，同時我們在跑長距離的跑步賽事中，補充的食物一定要適量，不要過多。同時，我們應(yīng)該在跑步的過程中適當?shù)难a水，這樣才能很好地促進消化，防止跑步后的嘔吐。
2.還有一種情況就是我們的跑者在跑步時是高速度高強度的，這就很容易引起跑步，嘔吐，因為在我們高速運動的過程中，胃部的壓力加大，從而導(dǎo)致食物從食道排出，從而導(dǎo)致嘔吐。
解決辦法:如果我們是參加比較激烈的跑步運動，或者是進行比較激烈的跑步訓練，我們一定不要在跑步前攝入過多的食物。這樣就可以很好的避免跑步后的嘔吐
3.為了避免跑步，嘔吐，我們吃的東西一定要注意。有許多選手在跑步前喜歡吃大量的含有維生素的物質(zhì)，比如說像柑橘，葡萄等水果，這些物質(zhì)確實含有維生素，但他們都屬于酸性水果，吃多了，會造成胃部消化不良，從而造成嘔吐。還有的跑者，他們在跑步前喜歡補充高脂肪，高蛋白質(zhì)的食物，這些食物確實能夠提供大量的能量并且修復(fù)我們的肌肉細胞，但是他們消化起來比較困難。尤其是對于那些跑馬拉松的選手在跑步前，我們最好不要攝入這種。高脂肪高蛋白質(zhì)的食物，我們可以吃一些，比如說稀飯饅頭等高熱量的食物， 這些食物比較容易消化的，這樣才能很好的避免跑步，嘔吐。
4.有許多朋友在跑完步后就立即進食，這往往也是造成跑步后嘔吐的一大誘因。因為在剛跑完后，我們的身體還沒恢復(fù)到平靜的狀態(tài)。委部的功能還沒完全恢復(fù)，如果這時候我們進食就很容易造成我們跑步嘔吐，所以我們在跑完步后最好慢走十幾分鐘使身體回復(fù)到平靜的狀態(tài)。
每個人平時都應(yīng)該進行一些有規(guī)律的運動。跑步其實是很多人減肥的途徑之一。跑步時會消耗身體大量的能量，也會較快地流逝非常多的營養(yǎng)。那么運動下來之后，就需要進行一個養(yǎng)分的補充，有些人以鹽白水代替。也有些人休息一段時間后就吃一點水果補充必要的營養(yǎng)。那么跑完步之后吃什么水果最好呢？
跑步后可以吃的水果有香蕉、西瓜、橙子等，這些水果有消除肌肉疲勞的作用。
香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、調(diào)節(jié)激素系統(tǒng)的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質(zhì)，可以振奮人的精神。
西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發(fā)的肌肉無力和疲勞感，驅(qū)走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內(nèi)的酶產(chǎn)生化學反應(yīng)，轉(zhuǎn)變成對人體循環(huán)和免疫系統(tǒng)有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。
橙子
橙子富含多種有機酸、維生素，可調(diào)節(jié)人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質(zhì)，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
1、喝運動飲料或淡鹽水
在跑步時身體產(chǎn)生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發(fā)散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質(zhì)同時也會隨之流失。所以跑完步后要及時的進行水分和電解質(zhì)的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質(zhì)，可以對身體進行及時的補充。當然，如果沒有運動飲料，那么淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質(zhì)中最主要的就是鈉離子和氯離子。
2、淀粉食物為主
如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其實和平時一樣，以淀粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而淀粉類食物主要就是平時吃的米飯、面食。 當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養(yǎng)元素，對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。
3、多吃水果蔬菜
跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決饑餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當食用蛋白質(zhì)
跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步后也應(yīng)該及時補充適當?shù)牡鞍踪|(zhì)，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質(zhì)的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那么蛋白質(zhì)食物不必食用過多，如果是為了增肌，那么可以食用得更多些。
日常生活中，很多人平時都有跑步的習慣，跑步也是一種比較常見的健身運動，很多人平時都有跑步的習慣，跑步不僅能強身健體，而且還能緩解疲勞和壓力，跑步是很受大家的歡迎的，有些人在跑步后出現(xiàn)了頭疼的現(xiàn)象，引起跑步后頭疼的原因是很多的，那跑完步頭疼怎么辦才好呢？
一般引起跑后頭痛的有很多原因：
缺乏鍛煉
有些人在平時根本就不鍛煉，心肺功能是比較弱的，平時的活動量也小，這樣突然的進行劇烈的跑步運動，會使得身體器官不能適應(yīng)，從而出現(xiàn)像頭疼這樣的不適癥狀。
運動量過大
在跑步過程中，由于身體大部分的血液供應(yīng)都是提供給運動肌肉，再加上跑步的運動量過大的話，很容易就導(dǎo)致腦部供血不足，從而出現(xiàn)腦部缺氧引發(fā)頭痛。
體內(nèi)能量不足
如果是在饑餓狀態(tài)下、過熱過冷的環(huán)境下跑步，體內(nèi)的能量消耗多，而身體卻不能及時的供應(yīng)，會使得體內(nèi)的血糖含量急劇下降，而當大腦缺乏足夠的血糖時，就容易導(dǎo)致頭疼。
低血糖引起的頭暈頭痛
低血糖也常會引發(fā)頭暈頭疼的問題。很多小伙伴在體測時的血糖、糖化蛋白都顯示正常，但是跑步久了即使天氣不冷還是會感到渾身發(fā)冷、冒冷汗這種現(xiàn)象。那您就需要補充糖分了。在跑前的一到兩個小時吃點含糖、蛋白質(zhì)和脂肪的東西，喝點水和飲料等，跑前來根士力架，或是吃一個毛毛蟲面包，再來瓶佳得樂都可以。如果在運動的過程中感到饑餓也可以喝點牛奶補充體力。
對于本身就低血糖的朋友來說，建議慢跑，科學研究證明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖還快跑容易出現(xiàn)頭暈嘔吐的癥狀。
脫水引起的頭痛
脫水也是導(dǎo)致頭疼的原因之一。出現(xiàn)頭疼狀況的原因除了和電解質(zhì)不平衡有關(guān)還和身體的水分流失有關(guān)，解決辦法和第二條所示相同，但即使能夠保證在一天之中補充了足夠的水分，仍然要注意多進食蔬菜和水果。
跑步姿勢不正確
在跑步過程中，沒有掌握好跑步的落地姿勢，像兩腳落地過猛、用腳跟著地等姿勢，又或者是在彈性較差的場地上跑步，都是容易在跑步過程中震動大腦，引起頭疼。
感冒生病引起
跑步過程中會出大量的汗，在跑步結(jié)束后不及時更換汗?jié)竦囊路?，被涼風一吹，容易著涼感冒，從而出現(xiàn)頭疼的情況。
肌肉收縮性頭疼
還有一種常見的跑后頭疼屬于肌肉收縮性頭疼，也是現(xiàn)代人常見的一種“都市病”。常出現(xiàn)在一些平時不怎么運動突然動起來的伙伴身上。這通常是因為肌肉張力較差引起的頭疼。尤其存在于頸部以上的肌肉緊張而引起的頭痛。
最好的解決辦法就是在跑步前跟著健身教練做一些有效的肌肉拉伸運動，尤其注意拉伸脖頸部位的肌肉，能夠有效緩解這種頭疼。
神經(jīng)性頭痛
初級跑者常犯的一種錯誤就是在跑完步之后就馬上靜止下來，坐下躺下等等。這樣就會造成心跳加快，加速血液的流動，以致于使得大腦中的血管擠壓而壓迫神經(jīng)頭疼。所以跑步之后一定要繼續(xù)放松走動，散散步然后做做動態(tài)拉伸運動都是不錯的選擇。
電解質(zhì)不平衡引起的頭痛
還有一種常見的原因就是跑后大量排汗、水分嚴重丟失而造成你身體的電解質(zhì)失去平衡。這種情況最容易出現(xiàn)在長距離跑步和天氣較熱時進行的跑步運動中。
很多初級跑者會在這種情況下開始大量飲水，但是跑后隨著體溫的升高，反復(fù)大量飲水會引起腦細胞的水腫，從而引起頭暈頭疼等癥狀。
同時，隨著跑后身體流失大量水分，血液中鹽濃度隨之上升，過度飲水還會增加血管負擔，影響心腦血管功能。
所以最好的辦法就是及時補充體內(nèi)丟失的電解質(zhì)，在跑前或是跑步的過程中喝點運動飲料，在跑后很口渴的時候喝淡鹽水，少量多次飲用能夠有效緩解甚至避免發(fā)生頭疼的情況。
日光照射引起的頭痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起頭痛。所以戶外跑步時最好能夠佩戴太陽鏡，或是佩戴帽檐較大遮陽較好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神經(jīng)性衰弱、貧血、偏頭痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本來即容易出現(xiàn)頭痛的情況，在劇烈的跑步后更是容易加強頭痛的不適感。
跑步是很好的有氧運動，平時沒事多跑步對我們的健康非常有好處。單純的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的運動，將會大大增加瘦身的效果，這方面的方法有很多，我們可以了解幾種，平時多多進行練習。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱們就來看看吧。
壯腿族練功要訣
1、運動要適度。你可能會問，這跟肥腿族練功要訣第一條有什么不同?的確不同。運動要適度是針對好動者說的，因為過多的運動并不見得有什么好處，除非刻意要練出發(fā)達的肌肉。不過，我也看過朋友因為狂打了幾天籃球，結(jié)果韌帶斷掉，幸好后來康復(fù)了。
2、運動過后放松一段時間，然后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。這經(jīng)驗來自一位長年學習芭蕾舞的好友，她破除了我對一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美極了，據(jù)說每回練完舞，老師都要她們二人一組為對方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那簡直是在做負重練習嘛!會讓腿部的肌肉突起來喔!所以搬東西時就請男生幫幫忙，買菜時就拉部菜籃車去吧，常提重物也會造成腰背的負擔。
浮腫腿練功要訣
1、多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，會造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族。
2、浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果買的浴鹽質(zhì)地細致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。
3、多到戶外走走，讓自己流流汗。
大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。
4、把腳墊高睡覺。
致勝運動操 輕松去除粗大腿
要針對局部的減肥，節(jié)食、藥物，都不是有效的方法，以下為你介紹一套減腿部脂肪的運動。
1、雙腳屈膝，伏在地上，背脊向天，動作如狗仔般，雙手支撐上身，提起右腳，保持7-8秒，脊骨與臀部要保持筆直。左右腳交替練習，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，將毛巾卷成條狀，然后用右腳踏著，雙手握住毛巾兩端，向自己身體方向拉，直至有拉緊感覺，維持姿勢7-8秒。右腳做相同動作，每組動作做15次。
生命在于運動，運動是維持健康的生命的基本條件。而跑步是公認的最有利于人體健康的一種有氧運動，減肥運動。但是并不是每一個人都適合跑步運動的。一些人由于運動過量，或者跑步的姿勢不對，不講究運動方式等都會給身體造成一定不適感。比如跳完步想吐，那么這是怎么回事呢？應(yīng)該如何有效緩解呢？
1缺少運動鍛煉
在平時根本就不運動或很少運動的人，進行一次劇烈的跑步鍛煉，機體器官不能適應(yīng)這樣突然的運動鍛煉，會出現(xiàn)身體供氧不足的現(xiàn)象，從而出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。
2熱身運動不充分
在跑步之前，沒有做好充分的熱身運動，身體部位和呼吸都沒有調(diào)整到運動狀態(tài)，在跑步中就容易出現(xiàn)胸悶、頭暈、惡心想吐的現(xiàn)象。
3運動量過大
運動量過大，會容易使得跑步過程中身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統(tǒng)，提供給其他系統(tǒng)器官的能量自然就會減少，消化系統(tǒng)就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經(jīng)嘔吐出去。
4體內(nèi)熱量不足
在饑餓狀態(tài)或是過冷過熱的環(huán)境中運動，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。像晨跑后容易出現(xiàn)頭暈惡心，也可能是空腹跑步引起的，所以在晨跑之前可以喝一杯蜂蜜水或吃根香蕉補充能量。
5冷空氣刺激
天氣冷跑步時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對于腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
6跑步后立即休息
在跑步結(jié)束之后立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導(dǎo)致出現(xiàn)暫時性腦缺血，出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐的不適癥狀。
7患有高血壓等疾病
本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群， 在跑步運動中也是會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀的。
8跑步后惡心怎么辦
做好熱身運動
在跑步之前，做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現(xiàn)象，在跑步之前活動肌肉關(guān)節(jié)、如高抬腿、壓腿、關(guān)節(jié)環(huán)繞等動作，時間大概5-10分鐘左右，讓身體微微出汗即可。
抬高四肢緩解供氧不足
跑步之后出現(xiàn)惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應(yīng)不足導(dǎo)致的，在跑步結(jié)束之后，先進行拉伸或走動。休息片刻之后，抬高四肢或進行倒立，能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解惡心不適情況。
循序漸進的運動
進行跑步運動的話，不要突然的增加運動量，避免因運動量突然增加而使得身體器官部位不能適應(yīng)，而出現(xiàn)惡心頭暈等情況?？梢詮牡瓦\動量的跑步鍛煉開始，循序漸進的慢慢調(diào)整運動量和強度。
跑步盡量用鼻呼吸
跑步中用嘴呼吸，容易因張大嘴而吸入大量的冷空氣，從而導(dǎo)致冷空氣進入胃部后刺激胃，導(dǎo)致胃痙攣引發(fā)惡心嘔吐等情況。所以想要避免這一現(xiàn)象，在跑步過程中盡量的用鼻呼吸，如果實在是呼吸不足時，可以用舌頭抵住上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
