控制不住的焦慮
老人養(yǎng)生腰控制自身情緒。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“控制不住的焦慮”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
人的行為是會被心情給控制的，人們在心平氣和時處理事情的方式和生氣的時候處理事情的方式是有很大區(qū)別的，面對這種情況就需要人們能夠調節(jié)好那種情緒。控制不住的焦慮這是很多人比較容易出現(xiàn)的一種情況，出現(xiàn)這種情況同樣需要人們注重起來并且及時采取措施來治療，下面就來介紹一下控制不住的焦慮該怎么辦。
如果有嚴重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴重程度來決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運動療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類，即SSR類和SNR類;而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來越少。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對您的心理輔導、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經顱磁刺激治療，對于一些嚴重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當然這種比較少見。
擴展閱讀
如果我們的大腦經常不受自己的控制，而做出一些超乎，我們能力范圍之外的事情，這個時候我們就必須要學會控制住自己，而且在晚上睡覺之前，一定要及時的休息，千萬不要胡思亂想，因為胡思亂想是最容易導致失眠的，而且也容易做出一些沖動的決定，那么大腦控制不住胡思亂想該怎么辦呢?
這是一種強迫思維的表現(xiàn)，自我治療強迫思維的方法有以下幾種：
1、轉移注意力是強迫癥的治療的一個重要方法，一旦強迫癥狀要出現(xiàn)的時候，就要將注意力迅速從強迫癥狀轉移到其他事情上，馬上離開這個動機，去做其他事來取代這個強迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動，像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識地轉移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強迫癥的治療方法。
2、厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時間后癥狀就可以緩解和解除。
3、森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。
1、制定一個切實可行的目標 這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。如果你住在內陸省份，就先別計劃進游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標對目前的你而言太遠大了些。 現(xiàn)在，我們假定你的目標是"今年夏天學會游泳"。這個目標可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學會了游泳，他們并不是運動天才;我知道離家不遠有個游泳場，開設有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。
2、對你的目標精確定義 只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了。”為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。
有的人喜歡喝白酒，有的人喜歡喝紅酒，但是不論哪種酒，有的人喝酒控制不住量怎么辦呢？控制不住量最后的結果就是喝醉，其實這是挺傷身體的一種形式，尤其是有的人喝多了酒后還會有頭痛的情況，這更是一種酒精過敏的表現(xiàn)，對身體的傷害也是很大的。所以如果自己控制不住量，最好有別人提醒的好。
喝不喝酒是人和野獸最大的區(qū)別。不喝酒的擁酒派，算不得是野獸派，但喝的太多，就真與野獸無異了。
酒是情緒的放大器。如果你是悲傷的，那面前酒杯里蕩漾的就是眼淚;如果你是歡喜的，那樽中盛的便都是夢里笑靨。
但是這一切都是基于“適量”飲酒。
也許，生活有太多無奈，有些事，可能真的身不由己。就如這男人的喝酒，生意需要，職場所迫，礙于情面。只是，你有沒有想到，喝多了就有可能醉不擇言，言語上得罪了別人你還不知道。你在別人面前酩酊大醉，有可能會丑態(tài)百出，多年樹立的形象就會毀于一旦。
喝酒失態(tài)一直屢見不鮮，為人詬病，讓人側目。成年人當以不妨礙他人為一原則。這要求對自己有最根本的控制，戰(zhàn)略級別的絕對清醒。不是說不可以失去意識，而是無論什么時候都清晰的意識到是不是可以失去意識。如果理智判斷可以，那就可以放棄理性。如果不可以，就不能被外物控制自我，這是對欲望的屈服。用理性來控制行為去消解理性，一個有趣的悖論，人類文明在個體上的本質表達。
嚴酷的勸酒惹人厭惡。這種情況下，酒是區(qū)分階級，確認地位的工具。這種行為直接將中國的酒文化變得可怕而嚴苛，與痛苦和失態(tài)聯(lián)系在一起。這也是許多人將酒妖魔化的源頭，而且有時候矯枉過正。從酒后非人到談酒色變，從一個極端走向另一個極端。
中國酒文化源遠流長，詩仙李白也因飲酒豪放而名垂千古，他有詩為證，“古來圣賢皆寂寞，惟有飲者留其名?！倍鸥λ先思乙矊畎椎娘嬀拼蠹屹澷p，“李白斗酒詩百篇，長安市上酒家眠，天子呼來不上船，自稱臣是酒中仙?！边@也許是好酒者用來反駁的有力證據(jù)。
可是李白生平并不得志，酒品海量并沒有讓他仕途得意，醉酒戲耍高力士，只能落得在長安不出兩年就被驅出。喜郊游，結酒友，他的豪放最終也沒有挽救他被流放夜郎的命運，在貧困潦倒的時候也不曾有哪個酒友來接濟他。
成就李白的并不是他的豪飲。而是酒的作用下他無人能及的才華的吐納。
我們都是普通人，不能駕馭得了那份飲酒的豪情。他老人家也曾說，“抽刀斷水水更流，借酒消愁愁更愁。”借此勸說那些想做酒中仙，借酒逃避努力做事，只圖一時之快的飲君子。
不可大醉，也不能不醉，喝酒唯小醉!
如果不考慮酒現(xiàn)如今的社會意義，喝酒是反抗現(xiàn)實的方法，是短暫的精神勝利。不知道你有沒有體會過，西裝領帶太久，有一種迫切的想要扯開扣子的沖動。
盡管有了尺度，但還是有許許多多的人，秉持著喝酒有害身體的觀點屏蔽一切樂趣?？墒侨绻幸粋€世界，一切行為都被清晰判斷，以二分法定義所有，以單一元素作為指標，而換來每個人都能長命百歲，你愿意去嗎?
羅素說，參差多態(tài)乃幸福之本源。如果我們每一個人都秉持著同樣的理念，做著同樣的選擇，走著一樣的路。那，誰來替你嘗手中的這一杯酒，去活成你自己呢?
那么漫長的人生之路，曲曲彎彎的前進方向，行車的方向盤要有多么堅定的力量，才能做到恰到好處的控制。
誰也不想發(fā)脾氣，但是有些人在生活中控制不住的自己的脾氣，總是想發(fā)脾氣，其實如果經常莫名的發(fā)脾氣，最好是去醫(yī)院檢查一下，如果能夠排除身體的疾病，最好是能去看一下心理醫(yī)生，結合醫(yī)生做一些相應的疏導，平時養(yǎng)成良好的生活習慣和睡眠習慣，營養(yǎng)均衡，盡量自我調節(jié)。
哪些人最容易發(fā)怒？
1.患有經前綜合征的女性。女性在來月經的那幾天，容易出現(xiàn)脾氣暴躁、情緒不穩(wěn)定，其實是有其生理原因的。當雌激素和孕酮在月經來臨前的那周分泌水平降低時，就會出現(xiàn)經前綜合征，雖然它的機理尚不明確，但確實會影響情緒。
2.糖尿病人。低血糖指的是空腹血糖濃度低于某一極限，1型糖尿病和2型糖尿病人臨床都會出現(xiàn)一系列因血糖濃度太低引起的問題。低血糖會讓人在幾分鐘內出現(xiàn)攻擊性增強、發(fā)怒、意識混亂、坐立不安和驚恐等情緒。
3.失眠的人。缺乏睡眠會導致神經緊張和憂愁煩惱，服用一片安眠藥能緩解失眠的癥狀，但有可能讓脾氣大增。苯二氮卓類藥物(如舒樂安定)能治療失眠，有時作為處方藥也用來治療焦慮癥，這類藥會產生一種副作用，它會影響到約1%的服用者，導致他們無緣無故發(fā)脾氣、攻擊性強和失去理性。
4.甲狀腺功能亢進的人。如果你總是無緣無故地發(fā)火，很有可能是由于甲狀腺功能亢進所致。這種內分泌疾病多發(fā)于女性人群，發(fā)病率約為1%。當甲狀腺分泌出過多的甲狀腺激素時，就會引發(fā)甲亢。甲狀腺激素會影響到與人體新陳代謝功能相關的各種生命體征，如心率和體溫；也會影響到各種生理組織，包括大腦，導致患者容易發(fā)怒，其他的一些癥狀還包括體重減輕、顫抖和出汗。
5.肝臟受損的人。在古代醫(yī)學里，肝臟與情緒相關，中醫(yī)常說“怒傷肝”。有很多疾病會影響到肝臟的健康狀況，如肝硬化和肝炎，最終發(fā)展為肝性腦病。它會導致人的性格發(fā)生變化，如壞脾氣、行為不友好和攻擊性增強。當肝臟受損后，這些有毒物質就會在血液中逐漸堆積起來，影響到大腦的情緒功能。
6.抑郁癥患者。抑郁癥不僅表現(xiàn)為無精打采和心情悲傷等，也會表現(xiàn)為容易發(fā)怒、焦慮不安和易激怒。
你要明白：饑餓與食欲是兩碼事兒
身體產生饑餓感是由體內的刺激產生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。
當食欲突襲你的時候，怎樣擊退它們？來試試這些簡單的點穴方法吧。
方法 1:將食指按在人中穴的部位，在 10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有饑餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法 2:當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法 3:當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在 10秒內做 30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少饑餓感。
方法 4:遇到緊張或壓力的時候，你可能會食欲大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節(jié)部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
想吃東西時先喝一杯水
喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，緩一緩進食的沖動。此外，喝水還能填充肚子，讓進食量減少。此外多喝水還有利于排毒呢。
選對解饞的零食
實在饞得慌，可以吃一些即解饞又低熱量的零食。但是一定要細嚼慢咽，控制總量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把堅果、酸奶，水果等都是不錯的選擇。
酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬（帶皮），切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。
飯后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成飽，飯后立即刷牙，不僅會讓你的牙齒更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每當你想吃東西，都要暗示自己已經刷牙了。薄荷味的牙膏具有止餓的最佳功效。此外，刷牙時要記得刷一刷舌頭。伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現(xiàn)象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠堿夠油才能得到滿足，很容易發(fā)生食欲失控的現(xiàn)象。
清淡飲食
口味重的人愛吃咸的食物，愛吃油脂高的食物，這些食物往往又是比較可口的，容易讓人胃口大開，時間長了，水分和脂肪都囤積在下半身了。所以，放棄這些高熱量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少鹽。研究發(fā)現(xiàn)，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
保證優(yōu)質的睡眠
優(yōu)質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲，因為良好的睡眠能緩解壓力，而女人很多食欲都是因為壓力引起的。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，并且持續(xù)消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！
按壓耳朵穴位也能控制食欲
人體的穴位就像一個個機關，耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食欲的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食欲，達到減肥效果。中醫(yī)耳貼減肥的原理即如此。如果不想去醫(yī)院，在家自行按壓也可以幫你減肥呢。
控制饑餓：食指按壓右耳的饑餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。
原理：當腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出我餓了的信號時，人就會有進食的欲望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。
避免壓力下情緒性進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然后換左耳做同樣的動作。
原理：很多時候人們吃的過多，并不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食欲的神經得到放松。
吃一點唐
糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。
這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己 HAppY.但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質和蔬果中的可溶性纖維質。
10個減肥小方法 有效控制食欲
在飲食上，瘋狂減肥，或胡吃海塞，都不利于健康，只有節(jié)制才是不二選擇。控制食欲需要經過一個重要的步驟：那就是重新了解身體的感受，能夠分清兩種不同的饑餓：生理饑餓與心理饑餓。前者是身體需要食物（能量和某些營養(yǎng)元素）；后者是吃的欲望，是一種防衛(wèi)機制，針對無法自控的情感，無論這些情感是積極還是消極的。
在采取正確的飲食方式之前，必須要先了解這兩種饑餓的不同。一旦確認是生理饑餓，我們要做的就是把握好吃飽的尺度，這個尺度是滿足身體需要與飲食樂趣之間的平衡點。
老實說，需要遵循的原則并不復雜，但實踐到日常生活中卻不是件容易的事情-在初期，需要你的努力和耐心。心理學家Gerard Apfeldorf提出的10日規(guī)劃，建立在10條建議上。你若問，這個方法的獨特之處是什么？那就是-只有你才能判斷自己吃得是否舒適。
1、感受饑餓
試著在4小時內不吃任何東西。如果你對此恐懼，可能是因為你擔心身體會因此產生不適，而你會發(fā)現(xiàn)，這不會導致任何不良后果。
如果你從來不覺得餓，那么你的食欲可能去度假了。也就是說，為了抵制對食物缺乏的恐懼，你總是吃得過多，又或者，對于飲食你已經完全失去了感受。如果說你總是覺得餓，那你可能混淆了生理饑餓與心理饑餓。
饑餓的表現(xiàn)因人而異。最普遍的表現(xiàn)是：感覺虛弱和情緒混亂。
建議：這個步驟的目的是讓你從容地面對食物。在這個短暫的齋戒期間，不要刻意去體會身體發(fā)出的饑餓信號，而是讓這些信號自然而然地表現(xiàn)出來。
2、建立一個常規(guī)程序
想要讓身體感受到饑和飽，你就應該讓飲食規(guī)律化。每天在固定時間吃固定內容的早餐。10天后，你就能在吃早飯之前感到饑餓，而且也能更好地體會到恰好吃飽的尺度。
建議：避免嘗試新的食物。食用熟悉的食物能夠更容易找到恰好吃飽的尺度。
3、集中注意力品味食物味道
在吃最初幾口的時候，注意細品味道。因為你了解食物的味道通常是通過最初幾口：咸了？甜了？太軟了？好吃還是一般？此時對味道的判定非常重要，因為對后面幾口的味道我們運用的就是想象了。這樣就能解釋為什么我們能把一塊味道普通的巧克力蛋糕吃得一干二凈。因為我們想象它是美味的。
和我們的味覺不同，我們的想象力永不知疲倦。當我們真正注意味道的時候，對于吃的要求就會更嚴謹了。味道變了，我們可以不吃了。
建議：小口吃飯。充分利用你的牙齒、舌頭和上顎。當你咀嚼的時候，放下手里的餐具。
4、放慢速度
身體接收到吃飽的信號需要15~30分鐘，胃和大腦之間的通訊不是即時的。在用餐半個小時后，啟動飽感的酶才會被釋放出來。如果吃得太快，你就可能吃得過多。
建議：把吃飯時間延長為至少30分鐘。無論食物美味與否，都像美食家一樣去細細品味。
5、只有你才能判斷自己的需要
為了愉快而吃？為了控制脾氣再吃一盤？埋頭狼吞虎咽而不去理會外面的狂風暴雨？從中很容易看出由情緒導致的行為紊亂。這就是為什么忠于自己的真實需要是如此重要。不要去聽從別人的指令，掌握好自己的航向。無論與同桌的步調一致與否，判斷自己是否已經吃飽，從而停止或者繼續(xù)進餐。無論發(fā)生什么，都專注于自己的身體感受。
建議：如果你想的話，隔段時間可以給自己來頓大餐，一直吃到確實覺得撐。別猶豫，去吃吧。你從此擁有了活力，從而能夠在今后的日子里自行調節(jié)。
6、排除干擾
禪宗告訴我們，吃飯的時候就專心吃飯，讀書的時候就專心讀書。這個哲學理論著眼于當前的重要性，用在這里再恰當不過了。你坐在餐桌旁，飯碗前，那就排除周圍的干擾吧。別看報紙，別看電視，也別投入激烈的政治辯論。專注于你正在做的事情：吃飯！當然，如果你是和大家共進午餐，也別像個修士一樣獨自在一邊一言不發(fā)啊。
建議：練習有規(guī)律地中途休息。停下一段時間用來說話和傾聽，然后繼續(xù)吃飯，漸漸地，兩者就能自然而然地形成交替了。
7、練習節(jié)制
有3個方法來實現(xiàn)有尺度而且有意識地進食。放慢吃飯的速度，將注意力集中在食物的味道上，將多余的食品留在盤子里；減少盤中菜的分量，邊吃邊問自己吃飽了沒有；減少一餐中菜的數(shù)量或者每個菜只吃一小份。
建議：在上菜的空隙不吃東西。
8、認清你的欲望
你離餅干盒只有半步之遙，為什么不伸出手呢？--等一下，問問自己，我這是因為餓了還是因為我想吃？
如果是因為餓了，那就吃吧。如果不是，那就問問自己為什么想吃？在這個時候，你是悲傷還是緊張？生氣還是高興？你是否需要安慰？實際上，我們的沖動和饑餓通常是情緒紊亂的征兆。我們吃東西是為了不讓自己被某種情感淹沒，那情感可能是積極的也可能是消極的。
讓答案自己產生，你不需要過多考慮。然后，去喝杯水，起來轉個圈，打幾個電話，這是為了讓你確認自己的愿望。如果你仍然想吃，那就高高興興地享用吧，千萬不要抱有負罪感。了解你自己的情感狀況能夠更好地幫助你把飲食控制在理性范圍內。
建議：在每次嘗試危機出現(xiàn)的時候，在小本上記錄下與之有關的情感，而不要加以評判。也許到最后你會發(fā)現(xiàn)，每次引發(fā)狀況的都是同一種情感。
9、不要為了未來而吃
害怕以后沒的吃，這種對明天的憂慮會讓我們多吃，就好像我們?yōu)榱艘苑廊f一而做儲備。這種恐懼是焦慮性格的典型特征，而且通常是由節(jié)食引起的。對于心理和身體來說，這是一種暴力，因為這是通過積存食物和過度攝入食物來進行自我防護。
建議：回到當下，明天是另外一天。此時此刻，你到底有多餓？你饑餓的程度是你吃多吃少的唯一根據(jù)。別忘了，到處都有食品店。
10、吃飯的過程中中場休息
問問你自己，你感到很餓、一般餓還是基本不餓？參考下面的饑餓層次表,幫助你更好地了解自己的饑餓狀態(tài)。如果你感到飽了，哪怕你覺得肚子還有地方放下一塊巧克力蛋糕，也別再吃了。
告訴自己過一會兒會更好地享用這塊蛋糕（你又不是生活在沙漠里，蛋糕店到處都有！）。相反地，如果還沒吃飽，就繼續(xù)用餐吧。
建議：問自己是否吃飽的時候，要放下餐具，而且嘴里不能有食物。最好的參考是你是否仍然吃得愉快。當這種愉快消退的時候，說明你已經吃夠了。
饑餓層次表
在進餐前和在進餐的過程中，聆聽自己的饑餓并且根據(jù)以下階段定位自己的饑餓程度：
從01~03:你餓得能吃下一頭牛！
從03~05:你還有點兒餓。
從05~07:你可以停下不吃了。
從07~10:你已經吃飽了，但是肚子還有點兒地方。
從10以上：你的肚子要撐爆啦！
如果你到了03,你可能不需要吃很多東西了。
到了04和05,盡量不要再吃了，有意識地再品味最后一口，讓自己慢慢地停下來。
到了06,你已經吃多了，但是不要因此產生負罪感，恢復時鐘的正常擺動是需要時間的。
我們的目的不是讓自己成為一臺上了油的機器，而是一個擁有更多選擇、更清醒的人。
12招控制食欲 減肥不需再挨餓
1、吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養(yǎng)師推薦理想早餐：牛奶+谷類（面包、饅頭、麥片等）+ 一份水果或蔬菜+ 一個雞蛋。很多研究表明，早上不吃早餐，不但會對胃造成傷害，還會在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25~30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能制造飽腹感，降低進食的欲看。全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而利于減肥。
3、早上吃纖維
比如在早餐中加進水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纖維素比重小、體積大，進食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。
4、不要吃得太少
受餓的身體會自動儲存贅肉。要想熱控減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。節(jié)食意味著攝入較少的熱量，但過少的進食并不會產生好的效果。專家對此的理解是--吃得過少更不利于減肥。減肥之初，控制飲食的確能起到一定的效果，但久而久之，身體就會因缺乏能量而無力支撐，新陳代謝也會因而變得遲緩，最重要的是，這樣做會給身體帶來很大的傷害。
5、天天兩次加餐
推薦加餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。這樣的加餐可以是我們的血糖處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)，我們不會過于接，自然也就不會產生暴飲暴食的想法。較少了熱量的攝取，從而達到減肥的目的。
6、天天3兩主食
有一些人為了達到更好的減肥效果，放棄吃主食，其實這種方法是非常不正確的。主食作為碳水化合物的主要來源，同時也是身體的燃料，拒盡主食，意味著快速反彈。
7、利用晚餐消水腫
晚餐吃消水腫的食用品，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以消腫利尿的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。如果是喝湯，口味要清淡，太多的咸味不利于消腫。
8、天天蔬果1斤4兩
蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，熱控減肥期間切忌以水果代替蔬菜。水果含有豐富的營養(yǎng)，富含多種維生素，礦物質和膳食纖維，再減肥期間經常吃水果，可以補充身體所需要的元素，讓你健康減肥。
9、逐日攝取1000毫克的鈣
在熱量消耗相同的情況下，均勻天天攝取1000~1500毫克的鈣較天天攝取600毫克鈣，三個月均勻可以多減掉2.7公斤的體重。有研究顯示，缺鈣在肥胖女性中是最常見的現(xiàn)象。補鈣之所以能夠增強減肥效果，其原因可能是多方面的，比如鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
食用更多低脂奶制品的人，體內的贅肉含量比一般人少。牛奶減肥的玄機：通過奶制品攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍，因為牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。通常情況下，你減掉體重的三分之一是肌肉。而氨基酸有助于肌肉生成，食用奶制品后，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。與同等程度的單純減少熱量攝入相比，你能減去兩倍的體重和脂肪。
11、每周吃魚4次
魚肉中的歐米加-3贅肉酸有助于贅肉分解。魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經常吃魚可以防范脂肪細胞增殖型的肥胖問題。減肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉類才能健康瘦身！魚類就是個不錯的選擇，不僅鮮美而且低脂。
12、每次取一份食用品。
每次打開冰箱只取出1份食用品，比如一個酸奶或一小塊巧克力。那種把整盒都端出來，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的結果。
每次下定決心減肥的時候，總是會不停的在吃，減肥期間自然是要吃的少一些，可是吃得少所產生的癥狀就是饑餓，對于一些身體本身需要高熱量食物維持的人來說是很不適應的，其實減肥期間，如果饑餓可以吃這些食物不會發(fā)胖，還有助于促進新陳代謝。
蔬菜類
攝入脂肪或糖份過多、便秘、新陳代謝緩慢是肥胖的主因，針對這三大原因，我們選擇的減肥食品的特點是含脂、糖量低，纖維素含量高，營養(yǎng)豐富。以下幾種是典型的減肥食物。
魔芋
魔芋含有大量的食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作為熱量被利用。也就是說，魔芋幾乎不含熱量。魔芋是怎么吃都不會胖的，而且食用魔芋后會有很強的滿腹感，自然就會抑制對其他食品的攝取，但魔芋中的營養(yǎng)不全面，不可以靠吃魔芋過日子。
小水產品
如你不愛吃素食，象蝦、海蟄、章魚、蟶子、海參等小水產品是最好的選擇，它們蛋白質含量很高，而脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的。
芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，含維他命A及C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有兩種，一種是西芹，一種是唐芹。如果你偏愛味道濃烈的食物，可選吃唐芹，用它來炒肉片，味道較強，減肥效果也更好。
冬瓜
“欲得體瘦輕健者，則可長食之；若要肥，則勿食也。”這是古代的經驗，也被現(xiàn)代科研證實。冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。冬瓜有利尿清熱功效內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。冬瓜含鈉低，又沒有什么糖份，是糖尿病患者很好的食品。
豆芽
豆芽含脂肪及熱量低，含水分和纖維素多，黃豆生成豆芽后，胡蘿卜素增加3倍、維生素Bl2增加4倍、維生素C增加4.5倍。常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。
香菇：
香菇可以抑制膽固醇的增加，所以可減肥。特別是香茹的菌柄纖維素含量極高，你可以放在葷菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多種酶和十八種氨基酸，其中七種是人體必需氨基酸。香茹還能促進血液循環(huán)，抑制黑色
素，滋養(yǎng)皮膚，還有抗癌作用。其他菇類，如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者很好的食品。
