胡思亂想讓你減除疲勞
讓你養(yǎng)生是為什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“胡思亂想讓你減除疲勞”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
人們的很多心理活動都是額外的心理負(fù)擔(dān)，因為許多時候著急與擔(dān)心根本于事無補(bǔ)。
美國某著名大學(xué)對2842名一周工作超過100小時的工作者進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果表明：“工作超時與工作焦慮之間其實沒有什么必然關(guān)聯(lián)。”
確實，很多時候我們之所以感到累，更多的是因為不能在工作中找到樂趣和價值感，在心理上將其當(dāng)作沉重的包袱，背負(fù)著這個包袱才感到格外地累。此外，很多人在工作和生活中總是重復(fù)著單調(diào)的活動，缺少變化，如此一來，也必然會導(dǎo)致心理上的疲勞。
那么，如何才能消除心理上的疲勞，使我們的心情輕松下來，感受愉悅與美好?
第一招：換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發(fā)生的事情中，關(guān)鍵在于過多地關(guān)注一些利益攸關(guān)的目的，而忽略了去發(fā)現(xiàn)和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為那一個多小時的上班車程而憂心忡忡，倒不如把心思傾注于美麗清晨的每一個細(xì)節(jié)之中。也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快，剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽，留一份好的心情帶到你的工作單位。
第二招：丟掉完美主義的枷鎖
人非圣賢，孰能無過。對自己多一份寬容，我們也能變得更加輕松。
第三招：尋覓一兩個知己
在我們煩惱的時候可能并不需要別人講太多的大道理，更多的時候，我們是希望心理上的郁悶與煩惱能夠一吐為快。所以，親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試著找尋你的閨中密友吧。
第四招：讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
第五招：“胡思亂想”也能消除疲勞
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，“胡思亂想”有助于消除工作、生活中的緊張疲勞，起到放松身心的作用。當(dāng)你感到疲乏、困倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象著和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行、想象著由于自己的工作業(yè)績突出，工資又長了一倍，想象著自己的寶寶一點一點長大……總之，你的思緒可以四處遨游，只要是快樂的，沉醉的。不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補(bǔ)充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒至。
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如果我們的大腦經(jīng)常不受自己的控制，而做出一些超乎，我們能力范圍之外的事情，這個時候我們就必須要學(xué)會控制住自己，而且在晚上睡覺之前，一定要及時的休息，千萬不要胡思亂想，因為胡思亂想是最容易導(dǎo)致失眠的，而且也容易做出一些沖動的決定，那么大腦控制不住胡思亂想該怎么辦呢?
這是一種強(qiáng)迫思維的表現(xiàn)，自我治療強(qiáng)迫思維的方法有以下幾種：
1、轉(zhuǎn)移注意力是強(qiáng)迫癥的治療的一個重要方法，一旦強(qiáng)迫癥狀要出現(xiàn)的時候，就要將注意力迅速從強(qiáng)迫癥狀轉(zhuǎn)移到其他事情上，馬上離開這個動機(jī)，去做其他事來取代這個強(qiáng)迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動，像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識地轉(zhuǎn)移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強(qiáng)迫癥的治療方法。
2、厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時間后癥狀就可以緩解和解除。
3、森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。
1、制定一個切實可行的目標(biāo) 這個目標(biāo)要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計劃要比較易于實現(xiàn)，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什么都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大。如果你住在內(nèi)陸省份，就先別計劃進(jìn)游大海：如果你只在游泳池里游過泳，就不要計劃橫渡瓊州海峽。這些目標(biāo)對目前的你而言太遠(yuǎn)大了些。 現(xiàn)在，我們假定你的目標(biāo)是"今年夏天學(xué)會游泳"。這個目標(biāo)可行嗎?可行的，因為我有好幾個朋友都是一個夏天就學(xué)會了游泳，他們并不是運動天才;我知道離家不遠(yuǎn)有個游泳場，開設(shè)有游泳課程;我有參加游泳課程所需的這筆錢;這個夏天我有時間。
2、對你的目標(biāo)精確定義 只有目標(biāo)明確，你才能判斷是否達(dá)到了目標(biāo)。否則，你總有辦法對自己說：“我失敗了?！睘榱酥匦聦ι畛錆M信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標(biāo)準(zhǔn)。
能不能快速的進(jìn)入睡眠？很重要的一個原因就是睡覺的時候容易胡思亂想，雖然我們很想睡覺，但是工作的壓力會讓我們不自覺的去想事情。以上癥狀也就是我們所說的壓力過大的表現(xiàn)，壓力過大的人就可以表現(xiàn)為胡思亂想，不能快速睡眠。那么，如果你出現(xiàn)了失眠的情況，應(yīng)該如何讓自己快速睡眠呢？
護(hù)理治療
一、不要患者看到家人對治療存在任何的疑惑
嚴(yán)重焦慮癥的治療是一個漫長的過程，甚至有些患者會出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的情況，家屬難免會在這個過程中產(chǎn)生疑慮，但是這種疑慮不要在患者面前表現(xiàn)出來，家屬可以私下找醫(yī)生咨詢了解，在患者面前一定要表現(xiàn)出積極，有信心，配合治療的態(tài)度。
二、對患者不要過于關(guān)心，保持在正常范圍就好
家屬應(yīng)該保持良好的判斷力，依據(jù)患者的實際情況以及往常的習(xí)慣在生活中給予患者適度的關(guān)心和照顧，不要讓患者的疾病成為了家庭日常生活的中心，同時還要讓患者做一些力所能及的事情，可以很好的幫助患者轉(zhuǎn)移注意力，減輕焦慮的程度。
三、對患者的服藥治療進(jìn)行督促，藥物最好由家屬看管
對于嚴(yán)重焦慮癥患者可能會由于疾病久治不愈而產(chǎn)生煩躁情緒，覺得藥物治療不管用，拒絕服藥，或者為了減少痛苦而大量服用，抗焦慮藥物如果大量服用的話會存在一定的危險性，因此藥物還是有家屬保管為好。
疾病治療
一、飲食治療
1、當(dāng)患者有擾動心神，心失所養(yǎng)，心神不安以及肝失柔和時，往往會表現(xiàn)出持續(xù)的緊張和不安，以及心悸、失眠、出汗等情況的時候，原則上要用偏寒涼的食品和偏酸甜的食品。偏寒涼的食品，比如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、馬齒莧、荸薺、蘿卜、綠豆和多種綠葉蔬菜，其他像綠茶等也有去火的功能。
2、當(dāng)心脾膽虛的時候，輕易出現(xiàn)多思善慮，心悸膽怯，善驚易恐等情況。這種病人一般體力較弱，所以原則上以補(bǔ)為主?？梢圆捎秘悮ゎ愂称纷鳛槭諗啃纳竦囊环N方法如牡蠣、海蛤等。
3、當(dāng)肝郁乘脾，脾運不健，生濕聚痰的時候，輕易出現(xiàn)咽喉梗塞感等情況。那么，原則上采用既能順氣，又能化痰的食品。蔬菜主要有各種竹筍、毛筍、冬瓜、蘿卜、魚腥草等。水果象橘子、柚子、蘆柑、西瓜都是很好的選擇。
4、當(dāng)肝氣郁結(jié)乘脾胃，就輕易出現(xiàn)輕易腹瀉、惡心、嘔吐的情況。原則上這種狀態(tài)應(yīng)該采用飲食以平和為主，主要是讓患者先回復(fù)正常的俄飲食狀態(tài)，以粥品來治療是比較理想的，而且要采用平淡的大米或小米粥。
二、中藥治療
調(diào)心神安五臟心腦并治結(jié)合心里疏導(dǎo)綜合療法可以保證大腦的運作功能， 及時糾正錯誤指令，防患于未然，從而能夠保證中樞神經(jīng)系統(tǒng)能夠正常運行。
可以說，心理健康狀況也會在一定程度上影響者人的身體健康。比如說很多人都有生性多疑或者是強(qiáng)迫癥的情況，這就導(dǎo)致了患者老是愛胡思亂想。如果精神狀態(tài)長期如此的話，是會導(dǎo)致患者出現(xiàn)一些比較嚴(yán)重的心理疾病的，比如說神經(jīng)衰弱或者是抑郁癥等。那么，老是胡思亂想的話該如何進(jìn)行控制呢？
一、老是胡思亂想怎么辦？
1、轉(zhuǎn)移注意力是強(qiáng)迫癥的治療的一個重要方法，一旦強(qiáng)迫癥狀要出現(xiàn)的時候，就要將注意力迅速從強(qiáng)迫癥狀轉(zhuǎn)移到其他事情上，馬上離開這個動機(jī)，去做其他事來取代這個強(qiáng)迫癥狀，比如可以選擇自己喜歡的一些活動，像運動、散步、聽音樂、打籃球等等。這種有意識地轉(zhuǎn)移哪怕只有幾分鐘，也是一次成功的強(qiáng)迫癥的治療方法。
2、厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時間后癥狀就可以緩解和解除。
3、森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。
二、怎樣才能控制自己不去胡思亂想3
充實自己的生活，找點實際的事兒做，或者學(xué)點什么；
多與現(xiàn)實中的人聯(lián)系、交流，以免自己陷入無聊的遐想中；
想得太久會累、會亂，還不如索性寫下來，整理一下思緒、思路。發(fā)網(wǎng)上也可以。
三、如何緩解和消除精神壓力？
緩解壓力的方法：回家后先大聲吼5分鐘要將心里的怨氣發(fā)泄出來；再坐在沙發(fā)上靜靜地聽輕音樂15分鐘，過后你就會覺得心里舒服多了?；蛘吣銓⒆约盒闹械牟粷M向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望通過心理調(diào)節(jié)，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。
平時應(yīng)該多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。還應(yīng)該有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要責(zé)備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認(rèn)自己的能力有限，而不能正確處理事務(wù)。
要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
或許有許多人都出現(xiàn)過焦慮癥這么一種病癥，人們患有這種病癥的時候會出現(xiàn)有許多的不良影響，對于人們的工作亦或者是學(xué)習(xí)等等都很不好。面對這種情況就需要人們能夠格外的注重起來，并且采取一些措施來處理，比如聽聽音樂、看看書等等，下面就來詳細(xì)介紹一下焦慮癥胡思亂想該怎么辦。
如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生，醫(yī)生會根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)。
焦慮癥的自我心理治療：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經(jīng)，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。
3、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化。
4、放下你的擔(dān)憂，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當(dāng)你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。
焦慮抑郁癥的治療主要根據(jù)患者的癥狀和病情嚴(yán)重程度來決定。輕度焦慮抑郁癥，首選心理治療或單純運動療法。中度及中度以上焦慮抑郁癥推薦使用藥物治療。目前臨床抗焦慮和抗抑郁的一線藥物主要分為兩大類，即SSR類和SNR類;而傳統(tǒng)藥物由于副作用大，臨床使用已越來越少。
焦慮抑郁癥的治療方法目前最主流的、有效的、方便、使用比較廣泛的還是兩種：第一種，當(dāng)然是藥物治療，一些口服的抗抑郁、抗焦慮藥，安全有效。第二種，就是心理治療，一些專業(yè)的心理治療師或者精神科醫(yī)師，他們對您的心理輔導(dǎo)、心理咨詢、心理治療，效果也是非常好的。除此之外，還有一些其他的物理治療方法，比如現(xiàn)在有經(jīng)顱磁刺激治療，對于一些嚴(yán)重的抑郁癥、重度的焦慮癥，還有電抽搐治療，當(dāng)然這種比較少見。
近年來，很多年輕人的抑郁癥情況在不斷增加，前不久有個高中的孩子帶著自己的弟弟自殺的新聞于一次讓人們看到了抑郁癥帶來的危害。抑郁癥會胡思亂想嗎？不僅會亂想，而且嚴(yán)重的還會有自殘以及自殺的情況，所以一定要及時發(fā)現(xiàn)及時治療。由于抑郁癥起初發(fā)病時并不是很明顯，很容易讓人忽視。
一、抑郁癥會胡思亂想嗎
抑郁癥是心理神經(jīng)癥的一種，一般與心理因素有關(guān)系，抑郁癥主要癥狀包括持續(xù)性的情緒低落，容易悲傷哭泣，不愿與人交際，無意義感，自卑心理，自罪自責(zé)，慵懶乏力，嚴(yán)重的會有輕生念頭等，像你這種情況考慮是抑郁癥的表現(xiàn)。如果有癥狀出現(xiàn)兩周以上最好去醫(yī)院心理科尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)，平時也可以吃點疏肝解郁膠囊調(diào)理治療。平時也可以通過運動自我調(diào)節(jié)緩解癥狀。
二、胡思亂想是抑郁癥嗎
胡思亂想根據(jù)不同的思考內(nèi)容，可能不一定都是抑郁癥，大多數(shù)抑郁癥患者是覺得腦子混，往往還伴有焦慮突出，想法杞人憂天，覺得自卑、自責(zé)，所以要根據(jù)胡思亂想的內(nèi)容和癥狀表現(xiàn)去判斷到底是什么疾病。
三、老胡思亂想怎么辦
1、強(qiáng)大自己，只有強(qiáng)大了自己，就算你胡想了，也不會有什么壞的結(jié)果，所以，強(qiáng)大個人的精神，以及能力，也會減少胡思亂想了。
2、尋找他人，如果你一個人的時候，獨處有胡思亂想的話，不妨多接觸一些人，和他們接觸后，就會有話而聊，也阻塞了你的胡思。
3、聽聽音樂，如果你能用音樂占據(jù)你的身心的話，那么，你也不會再有更大的空間去胡思亂想了。
4、看看電影，如果你看電影的話，也會被其中的情節(jié)吸收，尤其是一些恐怖片，所以， 看恐怖片的話，會讓你忘記胡思。
5、出去散步，如果你出去散步，看到外面的風(fēng)景，人和車流，那么，你也不會再胡思亂想了，而是會被外界的活力所吸收。
6、深深入眠，當(dāng)然了，如果你睡著了，自然也不會胡思亂想了。不妨好好來一場深眠吧。
健康導(dǎo)讀：掛年畫、貼壁紙是增添新年氣氛最便捷的方式。最近流行的“液體壁紙”頗受時尚年輕人的追捧。
“液體壁紙”又名“云彩涂料”，是以高分子聚合物乳液和云母珠光鈦顏料內(nèi)加入各種助劑精制而成的一種高檔裝飾涂料，是藝術(shù)涂料的一個品種，1992年從意大利引入我國，自2000年以后在裝飾裝潢領(lǐng)域得到了廣泛應(yīng)用。其產(chǎn)品與傳統(tǒng)壁紙相比，有：光澤度好、不易開裂、防水耐擦、施工簡便等優(yōu)勢。
特別是“液體壁紙”在施工時無需使用107膠、聚乙烯醇等，所以不含鉛、汞等重金屬以及醛類物質(zhì)，通過專有模具在墻面上做出風(fēng)格各異的圖案。要肯定的是，合格的“液體壁紙”確實是一種無毒無害的環(huán)保型建筑材料。
然而，一些不法商家為了謀取利益，使用劣質(zhì)的乳膠漆勾兌出假冒“液體壁紙”，使目前的液體壁紙市場魚目混珠。假冒的液體壁紙會導(dǎo)致室內(nèi)揮發(fā)性有機(jī)化合物(VOC)超標(biāo)，如果人長期處在這樣的環(huán)境中，會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)和免疫功能，引起頭痛、疲勞、注意力不集中等狀態(tài)。
另外，由于室內(nèi)VOC的來源比較復(fù)雜，涂料僅僅是室內(nèi)VOC諸多來源中的一個。況且研究中的VOC指的是沸點溫度范圍在50℃-260℃之間、室溫下飽和蒸汽壓超過133.2pa的揮發(fā)性有機(jī)化合物，這樣的劃分和選擇不是對健康角度考慮的。因此，即使產(chǎn)品標(biāo)識中VOC濃度很低，甚至是“零VOC”，也可能對人體健康造成危害。
我在這里提醒消費者，近年來“零VOC”涂料實際上是商家與媒體的炒作和過分夸大。在選擇液體壁紙時，應(yīng)首選手續(xù)齊全、質(zhì)量有保證的產(chǎn)品，不要盲目選擇低價的無標(biāo)識液體壁紙。另外，傳統(tǒng)的塑料年畫與紙質(zhì)年畫價格低廉、更換也較液體壁紙容易很多。如果僅僅是為了烘托年味，選擇購買幾款塑料年畫或紙質(zhì)年畫就可以了。
梳頭、轉(zhuǎn)眼睛、嚼東西都是我們?nèi)粘龅膭幼鳎侨绻诤线m的時候以合適的頻率做這些動作，就可以讓你一天不疲勞而且具有保健作用。下面就跟小編一起來看看其中的原因和玄機(jī)吧。
梳頭
梳頭可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強(qiáng)分泌活動，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用。
經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次。
伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被趕回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)。
所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。
踮腳尖
在平時的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳尖的方法健身。
人在踮腳時，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重復(fù)多次。
深呼吸
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循環(huán)。
叩齒
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊。每次叩4-8下，可使牙齒堅固，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
轉(zhuǎn)目
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛運轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視。
搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益。這是因為，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能。
工作一天下來，全身疲乏無力似乎已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)。它雖不是什么大病，但也直接影響到日常生活質(zhì)量。應(yīng)對疲勞問題，除了保證充足睡眠、勞逸結(jié)合及心理調(diào)節(jié)之外，吃對食物也至關(guān)重要。下面小編就給大家總結(jié)了10種抗疲勞食物，我們一起去看一下吧！
香蕉。
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素，有助于抵抗疲勞，防止脫水。怎么吃香蕉？專家建議每天吃1~2根香蕉。
綠茶。
綠茶中的關(guān)鍵活性物質(zhì)茶多酚有助于減輕壓力，提高注意力。常喝綠茶還可促進(jìn)新陳代謝，防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
南瓜籽。
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗擊情緒疲勞，促進(jìn)睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
燕麥。
其中富含高質(zhì)量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
酸奶。
富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。
西瓜。
西瓜含水量高，有助于補(bǔ)充體液，防止脫水，消除疲勞癥狀。另外，西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養(yǎng)素，如鉀、維生素C、番茄紅素、胡蘿卜素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
核桃。
核桃富含歐米伽3脂肪酸，可有助緩解疲勞癥狀，還有助緩解輕度抑郁癥。另外，核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質(zhì)和膳食纖維，以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養(yǎng)素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
豆類。
豆類是高纖維食物，還含有鉀、鎂、磷、銅、鐵等微量元素，有助抵抗疲勞。建議日常飲食中加大豆類食物的攝入，如紅豆、綠豆、蕓豆等。
紅柿子椒。
紅柿子椒是抗氧化劑維生素C的最佳來源之一。維生素C可促進(jìn)免疫功能，降低應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，防止疲勞。紅柿子椒還含有豐富的維生素B6、葉酸和膳食纖維。建議做菜時常放柿子椒做點綴。
菠菜。
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。烹調(diào)菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。
人們很容易疲勞，不管你是從事什么樣的工作的人們，都會有感覺沒有力氣，不想工作，而且很容易疲勞的現(xiàn)象。這些都表示著人們處于一個非健康的狀態(tài)。平時的食物中都有可以緩解疲勞的食物種類，不知道你是否發(fā)現(xiàn)了呢?相信很多人都喜歡吃香蕉，而對于香蕉的好處相信還僅僅局限在可以治療便秘。但是你不知的是，香蕉還有環(huán)境疲勞的作用哦，除了它還有很多其他的食物有這樣的功效。
腿疲勞多吃香蕉
腿部是人體承受的壓力最大的一個部位，每天我們都要走動，高負(fù)荷的運動可能讓我們的腿部又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
胃疲勞多吃小米
上班族應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認(rèn)為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
心疲勞多吃紅豆
上班族各種會議和應(yīng)酬“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。
從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補(bǔ)心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補(bǔ)血，非常適合心血不足的女性食用。
從上面可以看出，這些食物對人體緩解疲勞都是有很好的幫助作用的。特別是現(xiàn)在的上班族門內(nèi)都非常的勞累，不僅身體累，心理也是有很大的壓力的，所以說平時的飲食很重要，不僅可以補(bǔ)充體能，還能有效的緩解疲勞，養(yǎng)胃健脾。不管是男性還是女性這些食物都是比較適合的。
