深蹲屬于有氧還是無氧
無氧運動更養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的深蹲屬于有氧還是無氧，供您參考，希望能夠幫助到大家。
不知道大家知不知道有氧運動和無氧運動之間的區(qū)別，而無氧運動主要是指一種爆發(fā)性比較強的運動，它主要消耗的是人體中的糖類物質(zhì)。有氧運動主要是指人們在運動過程中運動持續(xù)時間比較長的一種運動方式，它主要消耗的是人體中所含有的脂肪。在健身過程中深蹲是很多人都會選擇的一個健身方式，但是深蹲是屬于有氧還是無氧運動呢?
深蹲是有氧還是無氧
無氧運動。
什么是無氧運動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質(zhì)的高強度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關(guān)系(徒手深蹲負重為自身體重)。
什么是有氧運動?
持續(xù)時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
深蹲(無氧運動):動作要求
慢蹲快起，動作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正?，F(xiàn)象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應(yīng)，神經(jīng)募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正?，F(xiàn)象，隨著你訓練次數(shù)的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最后可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
擴展閱讀
對于女性來說，若是想要減肥，就更傾向于選擇有氧運動。因為有人說有氧運動對于減肥來說比無氧運動的效率要更加的高。人們喜歡使用跑步來減肥，有人就對減肥到底是有氧運動還是無氧運動產(chǎn)生疑問。如果是慢跑的話就是有氧運動，快跑是無氧運動。
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉。也就是說，人在運動過程中，所需要的氧氣與需求是相等的，達到生理上的平衡狀態(tài)。也可以這樣說，有氧運動是有規(guī)律性的運動，是一種恒常運動，是能夠堅持5分鐘以上還有余力的運動。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。一般都是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。相對于有氧運動來說，無氧運動能夠使身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
有氧運動與無氧運動 區(qū)別。
1、有氧運動和無氧運動的根本區(qū)別, 在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。
2、有氧運動是有規(guī)律性的運動;無氧運動則是高強度、無規(guī)律的運動。
3、有氧運動持續(xù)的時間要比無氧運動持續(xù)的時間長。
4、有氧運動屬于慢、持久;而無氧運動是快、不持久。
大家都應(yīng)該知道郜林在健身器械中對人體所起到的作用是什么，它的主要作用就是增強人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有沒有聽說過杠鈴操這一運動方式，其實杠鈴操是使用杠鈴和健身操相結(jié)合在一起的一種運動方式。對于減肥具有非常明顯的作用，可是杠鈴操是屬于有氧運動嗎?
杠鈴操是有氧還是無氧
杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動?？烧{(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。
很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。
另外，據(jù)專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。
健身是先有氧還是先無氧運動
很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動，比如先去跑步機上跑個步，再去做各種無氧運動，這其實是錯誤的哦。正確的運動方式是先做無氧運動，再做有氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原，到力量訓練的時候就沒有能量繼續(xù)了。
先無氧再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會更有效率，因為糖類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高，但并不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續(xù)的，只是強度較低。
如果你的目標是建構(gòu)肌肉量的話那麼要以重量訓練為優(yōu)先的考量，先無氧高強度，再有氧。
另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態(tài)都保持在良好的狀態(tài)下，也才能有更好的訓練表現(xiàn)。
訓練有個原則就是優(yōu)先完成難度，強度高的訓練內(nèi)容，如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力，也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練后再進行重量訓練都會發(fā)現(xiàn)舉的重量變輕了!
當然，訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身，提升體溫，也是很好的選擇!
建議
不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運動優(yōu)先。無氧能消耗體內(nèi)大部分糖原，在無氧完成之后繼續(xù)有氧，可以消耗更多脂肪。
其實，經(jīng)常在健身房健身的人，一般身體都比較健康。在健身房里健身的人，對于男性來說，一般都會選擇俯臥撐。由于俯臥撐的運動強度比較的大，所以有人會覺得俯臥撐是無氧運動。但是，又有人覺得俯臥撐是有氧運動。其實，俯臥撐既是有氧也是無氧運動。
一、俯臥撐是典型的無氧運動
1、很多人都覺得俯臥撐本身就是一種較為典型的無氧運動，根本不存在有氧運動這一說法。這是因為他們在進行俯臥撐運動的時候，由于強度、力量較大，自身會損耗大量的氧氣，因此他們斷定俯臥撐為無氧運動之一。
2、還有的人持有這樣一種見解，他們覺得俯臥撐不管是在室內(nèi)還是戶外，氧氣是否充足，都會在鍛煉之后，讓人有一種呼吸不均勻，氧氣缺乏的感覺。于是，他們根據(jù)這一條件，將其劃為無氧運動的行列。
二、俯臥撐的確是有氧運動形式之一
1、當然，也有人反對盲目的將俯臥撐劃分到無氧運動行列之中，他們更樂于接受俯臥撐作為一種高效的有氧運動而存在的說法。他們覺得俯臥撐是由于身體貼近地面才會導致呼吸的變化，這與有氧運動的概念比較符合，因此是有氧運動。
2、認為俯臥撐是有氧運動的人還這樣解釋：俯臥撐關(guān)鍵是為了鍛煉胸部肌肉以及手臂肌肉，而無氧運動則側(cè)重于鍛煉腰腹力量，因此在這一點上就有出入。而且凡是進行體育運動，都會令人呼吸紊亂，不可以此斷定其為無氧運動。
波比跳可能一般的人們是不熟悉的，但是對于經(jīng)常在健身房的人來說，波比跳就是一項比較常見的訓練項目了。并且波比跳被認為是最減肥的運動。但是，健身的人們通常會對波比跳是有氧還是無氧運動感到疑惑。其實，波比跳如果運動強度低就是有氧的，強的話就是無氧的。
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質(zhì)量，在動作熟練和強度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實際情況適當增加組數(shù)。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行波比跳，連續(xù)運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！
如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！
同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣！
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
1.波比跳前應(yīng)該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應(yīng)當咨詢醫(yī)生。
到了夏天這個應(yīng)該露腿露肉的季節(jié)，很多人都會十分苦惱自己在冬季吃了過多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服來也十分的難看。所以越來越多的人會開始鍛煉身體，以此來達到瘦身的目的。減脂的過程中是應(yīng)該先進行有氧運動還是無氧運動呢？接下來我們就一起來看看吧。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結(jié)束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結(jié)束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
相信不少人都應(yīng)該聽說過，經(jīng)常進行有氧運動的話，對于保持一個人的體型和減掉身體上多余的脂肪非常有好處，所以有氧運動對減肥是有非常明顯的效果的。而在健身的過程中，應(yīng)該有氧和無氧運動相結(jié)合在一起，這樣才能夠達到更強效的強身健體的作用，在健身的時候是先進行有氧還是無氧運動呢?
第一：有氧運動和無氧運動如何區(qū)分?許多人都知道有氧運動對減肥有好處，但究竟什么是“有氧運動”呢?有人直觀的認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實區(qū)分“有氧/無氧”很簡單，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了。
有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。
一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧。比如初學者練習舉重，對自己來說就是無氧，而對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
第二：為什么我們要做無氧運動?每天只做有氧運動減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續(xù)續(xù)的問“我每天跑步1個小時減肥有效果嗎?”，“騎車會瘦嗎?”。誠然這些運動會起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無氧運動。因為無氧運動由于其強度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓練后的24～48小時內(nèi)代謝掉更多的熱量，而有氧運動則更側(cè)重于直接消耗脂肪而已。
第三：那么應(yīng)該先做有氧運動還是先做力量訓練呢?如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之后才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
同時你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上后，再踏上深蹲架時，感覺此時的力量訓練非常吃力。如果相反的話你會感到輕松。這是因為如你在力量訓練前做有氧運動，就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。
所以建議先做無氧，后做有氧運動?？梢愿玫陌l(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
第四：健身房的器械那么多，我該練哪些?如果在家里，我該怎么練?這個問題大部分剛接觸健身的朋友都會撓頭，其實無論是健身房還是在家，都要優(yōu)先復合動作。
以健身房訓練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關(guān)節(jié)運動都屬于復合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關(guān)節(jié)運動都屬于孤立動作。孤立動作對于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于復合動作的消耗來說還是相對較小。
而在健身房外，我們也可以采用類似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的復合訓練動作。大多數(shù)女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負重深蹲，硬拉，推舉等動作。
第五：聽說：過量的有氧運動會消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決于你對“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時有氧運動會助肌力發(fā)展一臂之力;如果你只是想要類似健美先生一樣的肌肉，有氧運動可幫不上什么忙。
因為有氧運動是分解的過程，會促進“分解”代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長，并且長時間的有氧還會分解你的肌肉，所以你看到的長跑運動員他們的體型都很細小!但是他們有著強大的慢肌纖維。
不管是力量訓練，還是有氧運動，對于你來說都很重要，重要的是循序漸進，根據(jù)自己的能力量力而行，只要堅持，隨著體脂的減少，身體素質(zhì)的改善，你會親眼目睹一個更強大自己的誕生。
在運動的過程中，人們可以選擇的方式有很多種，例如跑步瑜伽，這些都是非常有效的運動方式。其中一種源自于德國的運動方式叫做普拉提，它的主要作用就是增強人體肌肉感和增加四肢的活動范圍。而在進行普拉提的時候，人們可以做出來的動作有很多，但是普拉提是屬于有氧運動還是無氧運動呢?
普拉提是有氧還是無氧
普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)訓練的強度以及方式來決定，普拉提的訓練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎(chǔ)，注重脊椎和肌肉訓練，更強調(diào)意識與對肌肉以及身體的控制。
普拉提是力量訓練嗎
普拉提可以用作力量訓練。
很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重于力量方面的鍛煉，所以它是重復比較有利，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓練效果。實際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人-Joseph
pilates,普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極拳等融會貫通,并佐以自己設(shè)計的一些動作,以后逐漸形成了今天的普拉提。它最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習。
普拉提對于力量訓練的好處
1、體態(tài)改善：普拉提從運動康復醫(yī)學的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關(guān)節(jié)活動幅度下降，過于僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。
2、提高肌肉質(zhì)量：在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質(zhì)量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高訓練效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發(fā)。
身體更穩(wěn)定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質(zhì)量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
想要減肥的人，必須要做減肥運動，現(xiàn)在的減肥運動非常多，最常見的包括跑步、騎自行車、游泳以及做瑜伽等等，這些運動都算不上很激烈，而且適合大部分人，因為這些運動都屬于有氧運動，所以減肥效果是非常好的，總之，減肥一定要做有氧運動，因為有氧運動才能夠幫助燃燒脂肪。
減脂先做有氧還是無氧？
每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過于結(jié)實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結(jié)實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗時說：“自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來一直不間斷地加強鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結(jié)實。那么，通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。
減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始
顧名思義，重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這里提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？
一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’，會清楚的告訴不是這樣的。”因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應(yīng)該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結(jié)束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果堅持無氧運動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
最后，如果在做有氧運動之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內(nèi)的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
雖然說深蹲是一種對人體大有裨益的鍛煉方式，但是深蹲也具有雙面性。因為深蹲雖然能夠起著塑造美好腿部線條的效果，可是如果深蹲過度的話，又極其容易損傷到膝蓋。對于初學者來說就應(yīng)該學習較為簡單的深蹲方式，這樣才不會對身體造成傷害。其中無負重深蹲就是較為簡單的方法，但是會對身體起鍛煉效果嗎?
無負重深蹲有哪些動作
1、徒手深蹲
最常規(guī)的一種深蹲，初學者不妨由這個入門。
臀部往后下蹲，想象屁股后面有個凳子，你要坐上去。
胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。
保證膝關(guān)節(jié)和腳尖處在同一方向，別過度內(nèi)扣或外旋膝蓋。
盡最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
2、靠墻深蹲
找到一面墻，保持深蹲姿勢不動。
控制腿遠離墻面，這樣能保證大腿和地面平行。
保證背部直立，整個背部完全貼到墻上。
這個動作對膝關(guān)節(jié)康復非常有效。
3、不對稱深蹲
這種深蹲練習對平衡與改善一側(cè)臀腿很有幫助。
讓一條腿高于另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或者是踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領(lǐng)同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的進階訓練!是一種很好的心肺訓練!
蹲下來接著盡量跳高。
降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數(shù)計算，可以按時間計算，如深蹲跳半分鐘。
無負重深蹲的好處
深蹲一定要負重嗎?當然不是啦!因為無負重深蹲的好處也是明顯的!無負重深蹲能夠鍛煉股四頭肌，而股四頭肌可以替代前交叉韌帶，在其他活動中穩(wěn)定膝蓋。如果你受傷之后做深蹲或是在深蹲過程中鎖定膝關(guān)節(jié)時確實感到疼痛，那么這通常是由于軟骨碎片所致。如果真是這樣，繼續(xù)練習就沒有助益了，你必須通過手術(shù)移除碎片。
其實，無論選擇哪種的深蹲，最重要的是適合自己。對于女性而言，小編認為，選擇無負重深蹲是比較適合的。對于有意識地鍛煉自己的大腿肌肉的人士，可以在專業(yè)教練的指導下，進行相關(guān)的訓練。
