有氧加無氧減肥快嗎
有氧運(yùn)動(dòng)減肥養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《有氧加無氧減肥快嗎》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
減肥路上奮斗的人，他們都有一個(gè)共同的目標(biāo)，那就是能夠讓自己快速減肥。但是減肥并不是一件容易的事情，他不僅要人們長(zhǎng)期堅(jiān)持，還要有足夠的耐心與毅力，很多人在減肥的過程中正是由于不能長(zhǎng)期堅(jiān)持而導(dǎo)致減肥失敗。而在生活中可以快速減肥的方法也有很多，如果將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起的話可以快速減肥嗎?
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別是什么?
(1)有氧運(yùn)動(dòng)
其實(shí)人類運(yùn)動(dòng)的能力來源主要有三種，其中包括糖類、脂肪以及蛋白質(zhì)。人體運(yùn)動(dòng)與汽車發(fā)動(dòng)后燃燒汽油一樣，在消耗的過程中也需要有氧氣來推動(dòng)，當(dāng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低時(shí)，耗能相對(duì)比較少，那么氧氣就有足夠的時(shí)間唄輸送到身體的組織細(xì)胞當(dāng)中，能夠很好地燃燒脂肪，因此有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果是非常好的。
(2)無氧運(yùn)動(dòng)
當(dāng)機(jī)體在做劇烈運(yùn)動(dòng)的過程中，例如100米快跑的時(shí)候，除了起跑時(shí)吸了一口氧氣以外，其他的根本還沒有來得及到達(dá)細(xì)胞當(dāng)中去參與耗能，就已經(jīng)結(jié)束了整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程，這樣的劇烈的急速運(yùn)動(dòng)就可以看作是無氧運(yùn)動(dòng)。
那減肥做有氧還是無氧好?
對(duì)于減肥做有氧還是無氧好這個(gè)問題，通過上文介紹我們知道有氧運(yùn)動(dòng)的過程燃燒的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)卻是使用糖分來作為“燃料”的，因此在無氧運(yùn)動(dòng)的過程中只會(huì)消耗到糖分，卻不會(huì)有燃脂發(fā)生，因此想要減肥瘦身的朋友，最好還是做有氧運(yùn)動(dòng)比較靠譜。
以上就是關(guān)于減肥做有氧還是無氧好的
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相信大家對(duì)于有氧呼吸以及無氧呼吸這兩種情況的區(qū)別是有一定了解的，這是世間萬物的生存方式，有氧呼吸是需要利用到氧氣進(jìn)行新陳代謝，而無氧呼吸是在無氧的環(huán)境下也是可以生存繁殖的，無氧呼吸主要是針對(duì)細(xì)菌類的微生物，而有氧呼吸是大部分生物的主要代謝方式，大家可以來了解兩者的區(qū)別。
有氧呼吸是指細(xì)胞在氧的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機(jī)物徹底氧化分解，產(chǎn)生出二氧化碳和水，同時(shí)釋放出大量能量的過程。有氧呼吸是高等動(dòng)物和植物進(jìn)行呼吸作用的主要形式，因此，通常所說的呼吸作用就是指有氧呼吸。細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸的主要場(chǎng)所是線粒體。一般說來，葡萄糖是細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸時(shí)最常利用的物質(zhì)。
無氧呼吸一般是指細(xì)胞在無氧(缺氧)條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機(jī)物質(zhì)分解成為不徹底的氧化產(chǎn)物，同時(shí)釋放出少量能量的過程。這個(gè)過程對(duì)于高等植物、高等動(dòng)物和人來說，稱為無氧呼吸
一 區(qū)別
無氧呼吸:
指生活細(xì)胞對(duì)有機(jī)物進(jìn)行的不完全的氧化。這個(gè)過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產(chǎn)物主要是酒精?？偡磻?yīng)式：C6H12O6→2C2H5OH+2CO2+226千焦耳(54千卡)在高等植物中常將無氧呼吸稱為發(fā)酵。其不完全氧化產(chǎn)物為酒精時(shí)，稱為酒精發(fā)酵;為乳酸則稱為乳酸發(fā)酵。在缺氧條件下，只能進(jìn)行無氧呼吸，暫時(shí)維持其生命活動(dòng)。無氧呼吸最終會(huì)使植物受到危害，其原因，一方面可能是由于有機(jī)物進(jìn)行不完全氧化、產(chǎn)生的能量較少。于是，由于巴斯德效應(yīng)，加速糖酵解速率，以補(bǔ)償?shù)偷腁Tp產(chǎn)額。隨之又會(huì)造成不完全氧化產(chǎn)物的積累，對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生毒性;此外，也加速了對(duì)糖的消耗，有耗盡呼吸底物的危險(xiǎn)。
有氧呼吸:
有氧呼吸是指細(xì)胞在氧氣的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機(jī)物徹底氧化分解，產(chǎn)生出二氧化碳和水，同時(shí)釋放出大量的能量的過程。有氧呼吸是高等動(dòng)植物進(jìn)行呼吸作用的主要形式。
二、聯(lián)系
仔細(xì)分析呼吸作用的過程，我們不難發(fā)現(xiàn)，兩種呼吸類型也是有共同點(diǎn)的。
1.從物質(zhì)和能量的變化看，兩者都是分解有機(jī)物釋放能量。
2.從反應(yīng)過程來看，這兩種呼吸類型的第一步反應(yīng)，都是在細(xì)胞質(zhì)基質(zhì)中把葡萄糖分解成丙酮酸。
3.從生物進(jìn)化的角度看，原始地球的大氣不含氧氣。所以，那時(shí)候的生物的呼吸方式都為無氧呼吸。當(dāng)藍(lán)藻等自養(yǎng)型生物出現(xiàn)以后，大氣中有了氧氣，才出現(xiàn)了有氧呼吸。可見，有氧呼吸是在無氧呼吸的基礎(chǔ)上發(fā)展而成的。
三、優(yōu)劣
從能量供應(yīng)角度看，有氧呼吸每分解1mol葡萄糖，可以釋放2870kJ的能量。而無氧呼吸分解1mol葡萄糖，只能釋放196.65kJ的能量。對(duì)于需氧型生物來說，生命活動(dòng)所需要的能量，大部分由有氧呼吸提供，無氧呼吸所提供的能量無法滿足維持生物生命活動(dòng)的需要。所以，對(duì)于提供能量來說，有氧呼吸要優(yōu)于無氧呼吸。
其實(shí)，因?yàn)橛腥苏f過無氧運(yùn)動(dòng)十分之累，所以更喜歡的是有氧運(yùn)動(dòng)。人們會(huì)覺得有氧運(yùn)動(dòng)減肥更加的合理并且有效。其實(shí)，并不是這樣，如果在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)將有氧和無氧結(jié)合結(jié)合起來的話，效果會(huì)更加地好。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先做無氧運(yùn)動(dòng)，然后在做有氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)將體內(nèi)纖維打亂。
有氧運(yùn)動(dòng)一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運(yùn)動(dòng)過程中先提供能量的糖元，當(dāng)糖元消耗完，身體才會(huì)開始消耗儲(chǔ)備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會(huì)消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時(shí)候。
直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時(shí)加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因?yàn)閾?dān)心力量鍛煉會(huì)變成“肌肉女”所以都不去進(jìn)行力量鍛煉，其實(shí)這也是個(gè)誤區(qū)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是會(huì)加速肌肉分解的。并且對(duì)女性來說，發(fā)達(dá)的肌肉是很難練就的。
有氧運(yùn)動(dòng)：低強(qiáng)度、能長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，基本都是有氧運(yùn)動(dòng)。比如：快走、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、慢騎自行車等。
無氧運(yùn)動(dòng)：高強(qiáng)度的、劇烈的、一般不能超過兩分鐘，會(huì)大喘氣，需要休息一下讓體力恢復(fù)，才能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。比如：沖刺短跑、舉重。
有氧運(yùn)動(dòng)，過程中消耗碳水化合物和脂肪；無氧運(yùn)動(dòng)，只消耗碳水化合物，容易產(chǎn)生乳酸堆積、容易累。
慢速有氧，好比花小額鈔票；高強(qiáng)度無氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要總額相當(dāng)，窮得一樣快。不過信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「后燃效應(yīng)」，因此信用卡也許是會(huì)讓你窮得更快一點(diǎn)點(diǎn)。
對(duì)于女性來說，若是想要減肥，就更傾向于選擇有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛腥苏f有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥來說比無氧運(yùn)動(dòng)的效率要更加的高。人們喜歡使用跑步來減肥，有人就對(duì)減肥到底是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生疑問。如果是慢跑的話就是有氧運(yùn)動(dòng)，快跑是無氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。也就是說，人在運(yùn)動(dòng)過程中，所需要的氧氣與需求是相等的，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。也可以這樣說，有氧運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)，是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是能夠堅(jiān)持5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。一般都是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，無氧運(yùn)動(dòng)能夠使身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng) 區(qū)別。
1、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的根本區(qū)別, 在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。
2、有氧運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng);無氧運(yùn)動(dòng)則是高強(qiáng)度、無規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間要比無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)。
4、有氧運(yùn)動(dòng)屬于慢、持久;而無氧運(yùn)動(dòng)是快、不持久。
不知道大家知不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)之間的區(qū)別，而無氧運(yùn)動(dòng)主要是指一種爆發(fā)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，它主要消耗的是人體中的糖類物質(zhì)。有氧運(yùn)動(dòng)主要是指人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)方式，它主要消耗的是人體中所含有的脂肪。在健身過程中深蹲是很多人都會(huì)選擇的一個(gè)健身方式，但是深蹲是屬于有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)呢?
深蹲是有氧還是無氧
無氧運(yùn)動(dòng)。
什么是無氧運(yùn)動(dòng)?
你可以簡(jiǎn)單的理解為凡是涉及移動(dòng)搬動(dòng)重量、短時(shí)間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動(dòng)重物有關(guān)系(徒手深蹲負(fù)重為自身體重)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)是有氧，當(dāng)然比如跑步，慢泳(運(yùn)動(dòng)員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強(qiáng)度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無氧運(yùn)動(dòng)。
深蹲(無氧運(yùn)動(dòng)):動(dòng)作要求
慢蹲快起，動(dòng)作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時(shí)提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對(duì)女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。
深蹲(無氧運(yùn)動(dòng))小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現(xiàn)象
深蹲訓(xùn)練是無氧運(yùn)動(dòng)，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會(huì)有些酸脹感。這就說明達(dá)到訓(xùn)練效果了，因?yàn)槟愠醮芜M(jìn)行訓(xùn)練，肌肉不適應(yīng)，神經(jīng)募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時(shí)間就能恢復(fù)，這是正?，F(xiàn)象，隨著你訓(xùn)練次數(shù)的增長(zhǎng)，你身體的恢復(fù)能力會(huì)越來越快，到最后可能1~2天就恢復(fù)了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運(yùn)動(dòng)(如晨跑)，早上喝點(diǎn)水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實(shí)在酸痛，當(dāng)天就可以休息。
越來越多的人喜歡去健身房訓(xùn)練，這說明人們的訓(xùn)練意識(shí)增強(qiáng)了。健身房訓(xùn)練有許多種經(jīng)典動(dòng)作，像是深蹲就是比較經(jīng)典的訓(xùn)練科目之一。深蹲是女孩子比較喜歡使用的一種訓(xùn)練姿勢(shì)。但是很多人不知道深蹲是不是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)，深蹲算是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的一種。
是經(jīng)典的訓(xùn)練動(dòng)作，不管是運(yùn)動(dòng)員，普通健身愛好者都不容錯(cuò)過的訓(xùn)練動(dòng)作！
它能很棒的鍛煉我們的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！幫助我們構(gòu)建肌力，減脂，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都是非常棒的！
但是很多小白在進(jìn)行深蹲的時(shí)候都有一個(gè)疑問！到底它是無氧運(yùn)動(dòng)和還是有氧運(yùn)動(dòng)呢？今天就給大家解惑！
有氧無氧講的是我們?nèi)梭w在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，身體提供能量的方式！
區(qū)分有氧和無氧運(yùn)動(dòng)的主要指標(biāo)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同。
運(yùn)動(dòng)時(shí)的三種能量系統(tǒng)：磷化物（ATp/Cp）系統(tǒng)、乳酸（糖酵解）系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)！前面兩者屬于無氧系統(tǒng)，后面屬于有氧系統(tǒng)！
1.ATp-pC系統(tǒng)：爆發(fā)性/大功率/極短時(shí)間
ATp-pC系統(tǒng)或磷化物系統(tǒng)是人體制造ATp最快速的方式，當(dāng)肌肉細(xì)胞內(nèi)的ATp被分解，同時(shí)間原本儲(chǔ)存在肌肉細(xì)胞內(nèi)的磷酸肌酸（phosphocreatine, pC）會(huì)借由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解為肌酸及磷酸，同時(shí)也會(huì)釋放出能量，而這過程產(chǎn)生的能量則可以幫助ADp重新合成為ATp。不過，因?yàn)閮?chǔ)存在肌肉中的ATp或pC的數(shù)量不多，故此系統(tǒng)所產(chǎn)生的ATp主要是提供于運(yùn)動(dòng)初始時(shí)或是10秒內(nèi)完成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能量來源，例如：短跑沖刺、大重量舉重等等。
2.乳酸系統(tǒng)：中等功率/短時(shí)間
乳酸系統(tǒng)（Lactic Acid System）是肌肉細(xì)胞中ATp與pC將耗盡且運(yùn)動(dòng)需持續(xù)進(jìn)行時(shí)會(huì)啟動(dòng)的能量系統(tǒng)，簡(jiǎn)單來說是將葡萄糖或肝糖經(jīng)由糖解作用分解為丙酮酸（pyruvic Acid）或乳酸（Lactic Acid），此作用同時(shí)會(huì)產(chǎn)生ATp供應(yīng)身體所需。
大家都應(yīng)該知道郜林在健身器械中對(duì)人體所起到的作用是什么，它的主要作用就是增強(qiáng)人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有沒有聽說過杠鈴操這一運(yùn)動(dòng)方式，其實(shí)杠鈴操是使用杠鈴和健身操相結(jié)合在一起的一種運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于減肥具有非常明顯的作用，可是杠鈴操是屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎?
杠鈴操是有氧還是無氧
杠鈴操是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。杠鈴操是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。
很多健身房里都開設(shè)了杠鈴操的這門特殊而又簡(jiǎn)單是運(yùn)動(dòng)課程，跟健美操一樣，它同樣是在強(qiáng)勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，并加入了韻律操的動(dòng)作以及強(qiáng)節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓(xùn)練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對(duì)脊柱兩側(cè)肌肉的刺激，提升人體骨質(zhì)密度。
另外，據(jù)專家測(cè)試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運(yùn)動(dòng)”，每周兩次，每次一小時(shí)，三個(gè)月后就能看出健身效果。
健身是先有氧還是先無氧運(yùn)動(dòng)
很多人一去健身房習(xí)慣就是先做各種有氧運(yùn)動(dòng)，比如先去跑步機(jī)上跑個(gè)步，再去做各種無氧運(yùn)動(dòng)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的哦。正確的運(yùn)動(dòng)方式是先做無氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原，到力量訓(xùn)練的時(shí)候就沒有能量繼續(xù)了。
先無氧再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣身體能量的使用率會(huì)更有效率，因?yàn)樘穷愊牡搅艘欢ǖ某潭龋镜睦寐蕰?huì)提高，但并不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續(xù)的，只是強(qiáng)度較低。
如果你的目標(biāo)是建構(gòu)肌肉量的話那麼要以重量訓(xùn)練為優(yōu)先的考量，先無氧高強(qiáng)度，再有氧。
另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負(fù)荷大約維持在45~90分鐘左右就會(huì)處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強(qiáng)度訓(xùn)練、體力、精神方面的狀態(tài)都保持在良好的狀態(tài)下，也才能有更好的訓(xùn)練表現(xiàn)。
訓(xùn)練有個(gè)原則就是優(yōu)先完成難度，強(qiáng)度高的訓(xùn)練內(nèi)容，如果是先進(jìn)行有氧訓(xùn)練會(huì)讓你消耗過多精力，也會(huì)影響你的專注力!很多人在有氧訓(xùn)練后再進(jìn)行重量訓(xùn)練都會(huì)發(fā)現(xiàn)舉的重量變輕了!
當(dāng)然，訓(xùn)練前進(jìn)行一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)當(dāng)做熱身，提升體溫，也是很好的選擇!
建議
不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運(yùn)動(dòng)優(yōu)先。無氧能消耗體內(nèi)大部分糖原，在無氧完成之后繼續(xù)有氧，可以消耗更多脂肪。
其實(shí)，經(jīng)常在健身房健身的人，一般身體都比較健康。在健身房里健身的人，對(duì)于男性來說，一般都會(huì)選擇俯臥撐。由于俯臥撐的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較的大，所以有人會(huì)覺得俯臥撐是無氧運(yùn)動(dòng)。但是，又有人覺得俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，俯臥撐既是有氧也是無氧運(yùn)動(dòng)。
一、俯臥撐是典型的無氧運(yùn)動(dòng)
1、很多人都覺得俯臥撐本身就是一種較為典型的無氧運(yùn)動(dòng)，根本不存在有氧運(yùn)動(dòng)這一說法。這是因?yàn)樗麄冊(cè)谶M(jìn)行俯臥撐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于強(qiáng)度、力量較大，自身會(huì)損耗大量的氧氣，因此他們斷定俯臥撐為無氧運(yùn)動(dòng)之一。
2、還有的人持有這樣一種見解，他們覺得俯臥撐不管是在室內(nèi)還是戶外，氧氣是否充足，都會(huì)在鍛煉之后，讓人有一種呼吸不均勻，氧氣缺乏的感覺。于是，他們根據(jù)這一條件，將其劃為無氧運(yùn)動(dòng)的行列。
二、俯臥撐的確是有氧運(yùn)動(dòng)形式之一
1、當(dāng)然，也有人反對(duì)盲目的將俯臥撐劃分到無氧運(yùn)動(dòng)行列之中，他們更樂于接受俯臥撐作為一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)而存在的說法。他們覺得俯臥撐是由于身體貼近地面才會(huì)導(dǎo)致呼吸的變化，這與有氧運(yùn)動(dòng)的概念比較符合，因此是有氧運(yùn)動(dòng)。
2、認(rèn)為俯臥撐是有氧運(yùn)動(dòng)的人還這樣解釋：俯臥撐關(guān)鍵是為了鍛煉胸部肌肉以及手臂肌肉，而無氧運(yùn)動(dòng)則側(cè)重于鍛煉腰腹力量，因此在這一點(diǎn)上就有出入。而且凡是進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，都會(huì)令人呼吸紊亂，不可以此斷定其為無氧運(yùn)動(dòng)。
波比跳可能一般的人們是不熟悉的，但是對(duì)于經(jīng)常在健身房的人來說，波比跳就是一項(xiàng)比較常見的訓(xùn)練項(xiàng)目了。并且波比跳被認(rèn)為是最減肥的運(yùn)動(dòng)。但是，健身的人們通常會(huì)對(duì)波比跳是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)感到疑惑。其實(shí)，波比跳如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低就是有氧的，強(qiáng)的話就是無氧的。
初學(xué)者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內(nèi)做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動(dòng)作的質(zhì)量，在動(dòng)作熟練和強(qiáng)度適應(yīng)后，可根據(jù)自身實(shí)際情況適當(dāng)增加組數(shù)。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一，是結(jié)合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動(dòng)作，在短時(shí)間內(nèi)會(huì)將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅(jiān)持做20分鐘左右效果就很好了。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作！是無氧還是有氧取決你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度！如果你慢悠悠的進(jìn)行波比跳，連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘，那可能強(qiáng)度達(dá)不到，更偏向有氧運(yùn)動(dòng)！
如果你快速而激烈的進(jìn)行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅(jiān)持不了了，那就更偏向無氧運(yùn)動(dòng)！
同理：大重量深蹲訓(xùn)練和徒手深蹲訓(xùn)練也會(huì)不一樣！
另外，一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學(xué)者大重量舉重，對(duì)于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。
1.波比跳前應(yīng)該先暖身運(yùn)動(dòng)5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動(dòng)一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運(yùn)動(dòng)中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請(qǐng)立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強(qiáng)度的訓(xùn)練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)咨詢醫(yī)生。
到了夏天這個(gè)應(yīng)該露腿露肉的季節(jié)，很多人都會(huì)十分苦惱自己在冬季吃了過多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服來也十分的難看。所以越來越多的人會(huì)開始鍛煉身體，以此來達(dá)到瘦身的目的。減脂的過程中是應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？接下來我們就一起來看看吧。
對(duì)于想減肥的人士而言，有氧運(yùn)動(dòng)是最適合的。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥原理是，當(dāng)人進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)問的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
而有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些無氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肌肉的緊實(shí)度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞而不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以有一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂的效果。但是有氧運(yùn)動(dòng)不能多做，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)一定程度上的消耗肌肉。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，人們可以選擇的方式有很多種，例如跑步瑜伽，這些都是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式。其中一種源自于德國(guó)的運(yùn)動(dòng)方式叫做普拉提，它的主要作用就是增強(qiáng)人體肌肉感和增加四肢的活動(dòng)范圍。而在進(jìn)行普拉提的時(shí)候，人們可以做出來的動(dòng)作有很多，但是普拉提是屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢?
普拉提是有氧還是無氧
普拉提不能單純的說是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，要根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度以及方式來決定，普拉提的訓(xùn)練動(dòng)作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運(yùn)動(dòng)范圍的哦，不過它也兼具無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。有氧運(yùn)動(dòng)是指指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這種運(yùn)動(dòng)有利于身體脂肪燃燒消耗，同時(shí)加速身體毒素排泄;而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩€條，并增強(qiáng)身體的應(yīng)急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項(xiàng)比較特殊的健身運(yùn)動(dòng)，雖然普拉提課程符合有氧運(yùn)動(dòng)的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠錅p肥的效果比較接近有氧運(yùn)動(dòng)，但是也兼具無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運(yùn)動(dòng)身體核心部位的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，注重脊椎和肌肉訓(xùn)練，更強(qiáng)調(diào)意識(shí)與對(duì)肌肉以及身體的控制。
普拉提是力量訓(xùn)練嗎
普拉提可以用作力量訓(xùn)練。
很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動(dòng)作上看到的。其實(shí)普拉提著重于力量方面的鍛煉，所以它是重復(fù)比較有利，呼吸方式也是力量訓(xùn)練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓(xùn)練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長(zhǎng)，提高訓(xùn)練效果。實(shí)際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強(qiáng)肌肉和穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人-Joseph
pilates,普拉提的名字正是來自于他。他是一個(gè)體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通,并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作,以后逐漸形成了今天的普拉提。它最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué),不僅動(dòng)作平緩,而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉,同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且,這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制,無論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習(xí)。
普拉提對(duì)于力量訓(xùn)練的好處
1、體態(tài)改善：普拉提從運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降，過于僵硬的脊柱導(dǎo)致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來改善。
2、提高肌肉質(zhì)量：在肌肉訓(xùn)練中，圍度很容易增大，但肌肉質(zhì)量的提高就需要時(shí)間去雕琢了。通過普拉提練習(xí)，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高訓(xùn)練效果。舉例來講，杠鈴臥推時(shí)，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會(huì)與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會(huì)下降一點(diǎn)，胸部的感覺會(huì)完全在訓(xùn)練中爆發(fā)。
身體更穩(wěn)定，保護(hù)不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會(huì)幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質(zhì)量，適合賽前減脂階段和平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會(huì)體會(huì)到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡：身體的不平衡會(huì)影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點(diǎn)和祖國(guó)的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會(huì)影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
想要減肥的人，必須要做減肥運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的減肥運(yùn)動(dòng)非常多，最常見的包括跑步、騎自行車、游泳以及做瑜伽等等，這些運(yùn)動(dòng)都算不上很激烈，而且適合大部分人，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以減肥效果是非常好的，總之，減肥一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)才能夠幫助燃燒脂肪。
減脂先做有氧還是無氧？
每次提到肌肉的重要性時(shí)，很多人都會(huì)抱有疑問。那是因?yàn)榇蠹覔?dān)心肌肉會(huì)讓自己看起來過于結(jié)實(shí)。其實(shí)，這是因?yàn)楹芏嗯詫?duì)肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來的結(jié)實(shí)豐滿的塊狀肌肉”。請(qǐng)大家放心好了，女性不經(jīng)過特殊的訓(xùn)練，一般情況下是不會(huì)變成那個(gè)樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經(jīng)驗(yàn)時(shí)說：“自己就是一個(gè)很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來一直不間斷地加強(qiáng)鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點(diǎn)也不會(huì)覺得結(jié)實(shí)。那么，通過什么樣的訓(xùn)練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓(xùn)練，也即無氧運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始
顧名思義，重量訓(xùn)練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當(dāng)然了重量訓(xùn)練也可以有很多種類型。在這里提倡的運(yùn)動(dòng)，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓(xùn)練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？
一提到減肥運(yùn)動(dòng)，很多人首先會(huì)想起散步或者有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“要問‘有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的瘦身方法嗎’，會(huì)清楚的告訴不是這樣的。”因?yàn)閱渭兊挠醒踹\(yùn)動(dòng)，在燃脂的同時(shí)還會(huì)減少肌肉量。所以，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該首先從無氧運(yùn)動(dòng)開始。例如，做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就相當(dāng)于車子靜止不動(dòng)狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關(guān)閉。無氧運(yùn)動(dòng)不但在運(yùn)動(dòng)過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后還會(huì)繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時(shí)以上，在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)過程中損傷的肌肉不斷被修復(fù)，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個(gè)小時(shí)。
無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動(dòng)，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了，因?yàn)槿梭w要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會(huì)開始消耗。如果堅(jiān)持無氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果做有氧運(yùn)動(dòng)，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群
另一方面是因?yàn)?，無氧運(yùn)動(dòng)能更快的增加體內(nèi)的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運(yùn)動(dòng)要求肌肉有足夠的能量?jī)?chǔ)蓄。在做完有氧運(yùn)動(dòng)后，身體疲憊，根本沒有能量再進(jìn)行舉重等無氧運(yùn)動(dòng)了。自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運(yùn)動(dòng)之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
最后，如果在做有氧運(yùn)動(dòng)之前已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么體內(nèi)的新陳代謝率就會(huì)更高。而對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來說，一旦運(yùn)動(dòng)停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會(huì)減慢下來。如果已經(jīng)鍛煉了肌肉群，那么即使停止運(yùn)動(dòng)，新陳代謝將會(huì)保持一樣活躍，因?yàn)榧词股眢w靜止，體內(nèi)的肌肉也會(huì)燃燒很多的卡路里。
相信不少人都應(yīng)該聽說過，經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)于保持一個(gè)人的體型和減掉身體上多余的脂肪非常有好處，所以有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥是有非常明顯的效果的。而在健身的過程中，應(yīng)該有氧和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合在一起，這樣才能夠達(dá)到更強(qiáng)效的強(qiáng)身健體的作用，在健身的時(shí)候是先進(jìn)行有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)呢?
第一：有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)如何區(qū)分?許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有好處，但究竟什么是“有氧運(yùn)動(dòng)”呢?有人直觀的認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)區(qū)分“有氧/無氧”很簡(jiǎn)單，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。
心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng);如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會(huì)一下子從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)換到另外一種狀態(tài)，更多時(shí)候他們互相重疊，同時(shí)工作，只不過有時(shí)候有氧代謝占主導(dǎo)，有時(shí)候無氧代謝占主導(dǎo)。
一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧還要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧。比如初學(xué)者練習(xí)舉重，對(duì)自己來說就是無氧，而對(duì)于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當(dāng)于他們的有氧運(yùn)動(dòng)。
第二：為什么我們要做無氧運(yùn)動(dòng)?每天只做有氧運(yùn)動(dòng)減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續(xù)續(xù)的問“我每天跑步1個(gè)小時(shí)減肥有效果嗎?”，“騎車會(huì)瘦嗎?”。誠(chéng)然這些運(yùn)動(dòng)會(huì)起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)由于其強(qiáng)度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓(xùn)練后的24～48小時(shí)內(nèi)代謝掉更多的熱量，而有氧運(yùn)動(dòng)則更側(cè)重于直接消耗脂肪而已。
第三：那么應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)還是先做力量訓(xùn)練呢?如果你一開始便做有氧運(yùn)動(dòng)，至少要30分鐘以上時(shí)間才會(huì)消耗光肌糖，之后才會(huì)消耗脂肪。而如果先做力量訓(xùn)練再有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會(huì)高很多。
同時(shí)你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機(jī)跑30分鐘以上后，再踏上深蹲架時(shí)，感覺此時(shí)的力量訓(xùn)練非常吃力。如果相反的話你會(huì)感到輕松。這是因?yàn)槿缒阍诹α坑?xùn)練前做有氧運(yùn)動(dòng)，就不會(huì)有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練了。
所以建議先做無氧，后做有氧運(yùn)動(dòng)?？梢愿玫陌l(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動(dòng)作增肌，更好的減脂減重的同時(shí)避免受傷。
第四：健身房的器械那么多，我該練哪些?如果在家里，我該怎么練?這個(gè)問題大部分剛接觸健身的朋友都會(huì)撓頭，其實(shí)無論是健身房還是在家，都要優(yōu)先復(fù)合動(dòng)作。
以健身房訓(xùn)練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都屬于復(fù)合動(dòng)作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機(jī)夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都屬于孤立動(dòng)作。孤立動(dòng)作對(duì)于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于復(fù)合動(dòng)作的消耗來說還是相對(duì)較小。
而在健身房外，我們也可以采用類似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作。大多數(shù)女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負(fù)重深蹲，硬拉，推舉等動(dòng)作。
第五：聽說：過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決于你對(duì)“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)助肌力發(fā)展一臂之力;如果你只是想要類似健美先生一樣的肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)可幫不上什么忙。
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是分解的過程，會(huì)促進(jìn)“分解”代謝，進(jìn)而干擾影響快肌纖維的成長(zhǎng)，并且長(zhǎng)時(shí)間的有氧還會(huì)分解你的肌肉，所以你看到的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員他們的體型都很細(xì)小!但是他們有著強(qiáng)大的慢肌纖維。
不管是力量訓(xùn)練，還是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于你來說都很重要，重要的是循序漸進(jìn)，根據(jù)自己的能力量力而行，只要堅(jiān)持，隨著體脂的減少，身體素質(zhì)的改善，你會(huì)親眼目睹一個(gè)更強(qiáng)大自己的誕生。
