杠鈴操是有氧還是無氧
無氧運動更養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《杠鈴操是有氧還是無氧》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大家都應該知道郜林在健身器械中對人體所起到的作用是什么，它的主要作用就是增強人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有沒有聽說過杠鈴操這一運動方式，其實杠鈴操是使用杠鈴和健身操相結合在一起的一種運動方式。對于減肥具有非常明顯的作用，可是杠鈴操是屬于有氧運動嗎?
杠鈴操是有氧還是無氧
杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動?？烧{節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。
很多健身房里都開設了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。
另外，據專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。
健身是先有氧還是先無氧運動
很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動，比如先去跑步機上跑個步，再去做各種無氧運動，這其實是錯誤的哦。正確的運動方式是先做無氧運動，再做有氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原，到力量訓練的時候就沒有能量繼續(xù)了。
先無氧再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會更有效率，因為糖類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高，但并不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續(xù)的，只是強度較低。
如果你的目標是建構肌肉量的話那麼要以重量訓練為優(yōu)先的考量，先無氧高強度，再有氧。
另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態(tài)都保持在良好的狀態(tài)下，也才能有更好的訓練表現。
訓練有個原則就是優(yōu)先完成難度，強度高的訓練內容，如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力，也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練后再進行重量訓練都會發(fā)現舉的重量變輕了!
當然，訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身，提升體溫，也是很好的選擇!
建議
不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運動優(yōu)先。無氧能消耗體內大部分糖原，在無氧完成之后繼續(xù)有氧，可以消耗更多脂肪。
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其實，經常在健身房健身的人，一般身體都比較健康。在健身房里健身的人，對于男性來說，一般都會選擇俯臥撐。由于俯臥撐的運動強度比較的大，所以有人會覺得俯臥撐是無氧運動。但是，又有人覺得俯臥撐是有氧運動。其實，俯臥撐既是有氧也是無氧運動。
一、俯臥撐是典型的無氧運動
1、很多人都覺得俯臥撐本身就是一種較為典型的無氧運動，根本不存在有氧運動這一說法。這是因為他們在進行俯臥撐運動的時候，由于強度、力量較大，自身會損耗大量的氧氣，因此他們斷定俯臥撐為無氧運動之一。
2、還有的人持有這樣一種見解，他們覺得俯臥撐不管是在室內還是戶外，氧氣是否充足，都會在鍛煉之后，讓人有一種呼吸不均勻，氧氣缺乏的感覺。于是，他們根據這一條件，將其劃為無氧運動的行列。
二、俯臥撐的確是有氧運動形式之一
1、當然，也有人反對盲目的將俯臥撐劃分到無氧運動行列之中，他們更樂于接受俯臥撐作為一種高效的有氧運動而存在的說法。他們覺得俯臥撐是由于身體貼近地面才會導致呼吸的變化，這與有氧運動的概念比較符合，因此是有氧運動。
2、認為俯臥撐是有氧運動的人還這樣解釋：俯臥撐關鍵是為了鍛煉胸部肌肉以及手臂肌肉，而無氧運動則側重于鍛煉腰腹力量，因此在這一點上就有出入。而且凡是進行體育運動，都會令人呼吸紊亂，不可以此斷定其為無氧運動。
波比跳可能一般的人們是不熟悉的，但是對于經常在健身房的人來說，波比跳就是一項比較常見的訓練項目了。并且波比跳被認為是最減肥的運動。但是，健身的人們通常會對波比跳是有氧還是無氧運動感到疑惑。其實，波比跳如果運動強度低就是有氧的，強的話就是無氧的。
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應后，可根據自身實際情況適當增加組數。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行波比跳，連續(xù)運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！
如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！
同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣！
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
1.波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當咨詢醫(yī)生。
在運動的過程中，人們可以選擇的方式有很多種，例如跑步瑜伽，這些都是非常有效的運動方式。其中一種源自于德國的運動方式叫做普拉提，它的主要作用就是增強人體肌肉感和增加四肢的活動范圍。而在進行普拉提的時候，人們可以做出來的動作有很多，但是普拉提是屬于有氧運動還是無氧運動呢?
普拉提是有氧還是無氧
普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據訓練的強度以及方式來決定，普拉提的訓練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎，注重脊椎和肌肉訓練，更強調意識與對肌肉以及身體的控制。
普拉提是力量訓練嗎
普拉提可以用作力量訓練。
很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重于力量方面的鍛煉，所以它是重復比較有利，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓練效果。實際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩(wěn)定關節(jié)。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創(chuàng)始人-Joseph
pilates,普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極拳等融會貫通,并佐以自己設計的一些動作,以后逐漸形成了今天的普拉提。它最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習。
普拉提對于力量訓練的好處
1、體態(tài)改善：普拉提從運動康復醫(yī)學的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關節(jié)活動幅度下降，過于僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。
2、提高肌肉質量：在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高訓練效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發(fā)。
身體更穩(wěn)定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
對于女性來說，若是想要減肥，就更傾向于選擇有氧運動。因為有人說有氧運動對于減肥來說比無氧運動的效率要更加的高。人們喜歡使用跑步來減肥，有人就對減肥到底是有氧運動還是無氧運動產生疑問。如果是慢跑的話就是有氧運動，快跑是無氧運動。
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉。也就是說，人在運動過程中，所需要的氧氣與需求是相等的，達到生理上的平衡狀態(tài)。也可以這樣說，有氧運動是有規(guī)律性的運動，是一種恒常運動，是能夠堅持5分鐘以上還有余力的運動。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。一般都是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。相對于有氧運動來說，無氧運動能夠使身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
有氧運動與無氧運動 區(qū)別。
1、有氧運動和無氧運動的根本區(qū)別, 在于他們之間的能量代謝系統不一樣。
2、有氧運動是有規(guī)律性的運動;無氧運動則是高強度、無規(guī)律的運動。
3、有氧運動持續(xù)的時間要比無氧運動持續(xù)的時間長。
4、有氧運動屬于慢、持久;而無氧運動是快、不持久。
不知道大家知不知道有氧運動和無氧運動之間的區(qū)別，而無氧運動主要是指一種爆發(fā)性比較強的運動，它主要消耗的是人體中的糖類物質。有氧運動主要是指人們在運動過程中運動持續(xù)時間比較長的一種運動方式，它主要消耗的是人體中所含有的脂肪。在健身過程中深蹲是很多人都會選擇的一個健身方式，但是深蹲是屬于有氧還是無氧運動呢?
深蹲是有氧還是無氧
無氧運動。
什么是無氧運動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質的高強度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。
什么是有氧運動?
持續(xù)時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
深蹲(無氧運動):動作要求
慢蹲快起，動作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正?，F象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正?，F象，隨著你訓練次數的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最后可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
到了夏天這個應該露腿露肉的季節(jié)，很多人都會十分苦惱自己在冬季吃了過多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服來也十分的難看。所以越來越多的人會開始鍛煉身體，以此來達到瘦身的目的。減脂的過程中是應該先進行有氧運動還是無氧運動呢？接下來我們就一起來看看吧。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結束后，可以適當地進行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
