跳繩屬于無氧有氧運動呢
無氧運動更養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“跳繩屬于無氧有氧運動呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
跳繩是一項非常不錯的有氧運動鍛煉，可以大大提高我們自身的心肺呼吸能力，還可以有效地幫助我們增強自身的肺活量，可以降低我們自身容易出現(xiàn)的感冒發(fā)燒等癥狀，還可以幫助我們達到減肥瘦身的效果，為大家詳細的普及一下跳繩屬于無氧有氧運動呢。
跳繩是有氧運動的一種，低強度長時間的有氧代謝耐力項目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉，有重復性，可以持續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。
有的人會在跳繩時快速的跳100下或是跳個一分鐘再休息幾分鐘，如此循環(huán)著。但是因為這樣的運動模式太短的關系，所以并不是有效率的運動方法。這樣的運動方式?jīng)]辦法徹底分解并消耗體脂肪，其所消耗掉的物質，90%幾乎都是碳水化合物，而這也就像是在做無氧運動。
不過真正的問題并不在於有氧運動轉變成無氧運動， 最主要的問題是在於所消耗掉的物質幾乎90%都是碳水化合物的關系，會使空腹的感覺更明顯。因此不要如同前面所述般跳得又快又短暫，而是要穩(wěn)定的連續(xù)跳動20分鐘以上才是最理想的跳繩減肥方法。
跳繩是一巷相當非常不錯的有氧健身運動，還可以有效地幫助我們塑造非常不錯的身型，使我們看起來會更加好看，穿衣服也會更加動人，心動不行動，趕快去進行一些跳繩運動吧，還可以預防多種疾病，也一定要掌握科學的方法。Ys630.cOm
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越來越多的人認識到運動帶來的好處。有氧運動的觀念也已深入人心，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動，從而使運動走入誤區(qū)。
有氧運動和無氧運動劃分
這主要取決于運動的強度。在運動強度相對較小時，氧的供給充分，機體以能源物質的有氧化獲得能量，即有氧運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動。由此可見，在一般情況下，劃分有氧運動和無氧運動，主要是根據(jù)運動過程中有無乳酸產(chǎn)生來判定的。
對老百姓而言，鍛煉時應以有氧運動為主，這是因為有氧運動強度相對較小，機體各器官的負荷相對也小，不易出現(xiàn)傷害事故，而又能取得較好的鍛煉效果。對有訓練基礎的年輕人而言，為了提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，提高競技運動的水平，則必須安排一定比例的無氧運動。
有氧運動自測法
通過測心率可以更有效地進行有氧運動，最簡便的方法是計數(shù)脈率?？梢韵襻t(yī)生把脈一樣，計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù)，乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù)，即脈率。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子，他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先，我們用220減去他的實際年齡35歲，得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍，下限為111次，上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率范圍。
此方法不分男女，但需要說明的是，此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說，運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度，避免鍛煉對心臟造成過重負擔，以防出現(xiàn)危險。
怎樣掌握運動強度
有氧運動需要一定的持續(xù)時間，只有這樣才能達到一定效果。一般情況下，如果沒有先天性疾病或相關運動禁忌疾病，一般要求每次有氧運動強度達到適當心率后，至少持續(xù)20分鐘以上。研究表明，(220-年齡)×(60%-85%)的適當脈率時的強度為中等偏上的運動強度。
運動持續(xù)時間的長短對鍛煉效果有很大影響。對于剛開始鍛煉的人來說，持續(xù)運動20分鐘以上并不是一件容易的事。應循序漸進，逐漸延長運動的時間。運動量由小到大。動作由簡單到復雜，講究舒適自然。循序漸進，以免造成機體過度疲勞。隨著身體機能的不斷提高，再逐漸將運動時間延長到0.5～1小時。比如跑步。剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些，經(jīng)過一段時間鍛煉，再逐漸增加跑步的速度和距離。
有氧運動和無氧運動很多人都不了解是什么，對于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運動和無氧運動在區(qū)分的時候根據(jù)我們在運動的時候體內的代謝方式，有氧運動是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時間也很長，會有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運動方式，對減肥起到的效果也很好。
對有氧運動和無氧運動多一些了解，才知道什么樣的運動方式是適合自己的，在健身的時候才能夠達到理想中的效果，想更多的了解有氧運動和無氧運動，我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應不足，或人體內的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質只能是糖類，而非脂肪和蛋白質。因此，減肥瘦身的效果遠不如有氧代謝。另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結實，更有力量，建議大家應在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等等。
對于有氧運動和無氧運動的介紹，大家應該有認識了，知道了這倆種運動方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學的運動方式對于健身瘦身的效果才會更理想，平時我們一定要多運動，多鍛煉，很多的疾病就會自動遠離您的。
在平時我們就提醒大家，要注意多運動，尤其是現(xiàn)在忙碌的生活當中，不注重運動的話，那么身體就很容易受到各種不良疾病的影響和傷害，而跳繩可以說是生活中比較常見的一種運動方法，但是對于跳繩是否是有氧運動問題，很多人存在疑問，所以下面我們就為大家具體解答。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運動的，但是只跳幾分鐘就不是了。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
通過上面所介紹的這些內容之后，現(xiàn)在你應該知道跳繩是屬于有氧運動，還是什么運動了吧？其實對這些常識的了解，也是為了更好的幫助自己達到理想的運動鍛煉效果，每個人在生活當中，對這些運動保健問題都可以更加重視。
有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動方式。對于減肥來說，首選的有氧運動，有氧運動會消耗大量脂肪，而且會使人體的健康水平上升，那么到底有氧運動對減肥有何幫助呢?有氧運動和無氧運動有何區(qū)別呢?今天我們就來了解一下。
有氧運動作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇：
1、早飯后日出之后跑步,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時，跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯后一個半小時，并且離睡覺一個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以?？刂瓢行穆?，就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內，之后也可以做仰臥起坐和俯臥撐，一次運動時間不要超過90分鐘。
一周鍛煉4-5次，體力好練7次也可以。
運動時會消耗身體內的糖原，如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助，相反會起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少，一般不宜鍛煉。
無氧運動作用：增肌、增力等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
由此可見，想要通過運動來達到減肥的目的，就應該進行有氧運動。而進行無氧運動是可以使身體變得更強壯，大家可以根據(jù)自己的目的來選擇。在這里，小編推薦幾種有氧運動:游泳，跑步，騎自行車等，這幾種都是有氧運動中用來減肥效果比較好的運動，想通過有氧運動來減肥的你們不妨嘗試一下。
運動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧是很多女性朋友們關心的一個話題?，F(xiàn)在越來越多的人都希望通過運動來保持身材，甚至是減肥瘦身。而又有很多人在提倡無氧運動，因為無氧運動消耗熱量多，效果好。也有人有另外的看法。那么，運動減肥運動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧運動呢？下面就來了解一下有氧無氧運動，怎么樣才能達到好的減肥效果。
做有氧運動是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持這個頻率30分鐘. 但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現(xiàn)在教您個方法:跑完步后仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然后再換另一條腿,反復做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰臥踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠. 瘦腰 使用時機：飯后2小時以后。 雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，然后換邊以同樣的方法。 瘦小腹 使用時機：飯后一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.后換另一只腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合!
最后，也可以試試天然果瘦減 肥膠囊 ，對于這種局部減肥，效果還是很好的。你可以上網(wǎng)上了解一些，這個對于，腹部，腰部，臀部，腿部等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝早日成功！
運動減肥現(xiàn)做無氧還是有氧，這沒有標準規(guī)定。大家可以根據(jù)自己的習慣和身體素質選擇不同的，合適的運動方法，并且要科學合理。一般而言，有氧運動對于減肥瘦身效果更好，見效快，所以年輕的人群可以選擇有氧運動，這樣可以幫助快速減肥瘦身。
運動每個人都很熟悉，不少人都會堅持天天進行運動，這樣對我們健康是有好處的，在關心增強身體素養(yǎng)的同時，還可以利用這樣的方法來關心我們減肥瘦身，鍛煉肌肉，不過運動也是分為有氧運動無氧運動這么兩種類型的，那么具體有氧運動無氧運動有哪些區(qū)別，一起和看看吧。
有氧運動無氧運動的區(qū)別
有氧運動無氧運動之間是存在不少區(qū)別的，首先對于有氧運動來說，值得是在運動期間，因為人體是通過有氧分解代謝為主的，因此人體在氧氣能夠得到充分供給的時候，進行體育運動鍛煉，主要是通過糖、脂肪、氨基酸代謝之后，從而產(chǎn)生出能量，這樣才可以供給我們機體的需要。主要是強度低，而且是比較有節(jié)奏的，同時有氧運動的持續(xù)時間也比較的長。通過有氧運動的鍛煉，主要是可以提高心率，對于鍛煉心臟也有好處。
而對無氧運動來說，就是說在一個很短的時間中，進行高速、劇烈的運動，直到身體力竭，同時氧氣供給不足的時候就停止。也可以是人體中的糖趕不上氧氣分解的速度，這時候就只能依靠無氧的方法來供能。也就是說我們體內的糖分是通過無氧酵解的方法來產(chǎn)生能量，從而供給我們機體的需要。通過無氧運動，可以讓心、肺工作負荷突然出現(xiàn)增大的情況，是會導致我們產(chǎn)生氣喘吁吁、大汗淋漓的問題，這時候對于心肺功能不強健的人群來說，輕易導致出現(xiàn)不良情況。
想要知道我們進行的是有氧運動還是無氧運動，可以通過心率來進行推斷。通常情況下有氧運動的心率，是在每分鐘130次左右的，這是最佳的運動心率，假如我們發(fā)覺心率達到了每分鐘150次的時候，那么就說明這時候鍛煉就開始成為了有氧運動和無氧運動混合起來進行代謝了，假如說心率高達每分鐘160次。甚至達到180次以上了，那么就說明這時候的運動屬于是無氧運動。
有氧運動的適宜人群
有氧運動是很適合給各個年齡段進行的一種運動方法了，對于大多數(shù)人來說都是很適合的，首先推舉的就是快步走了，因為這是不會受到時間和地點限制的一項運動，在行走的時候動作和緩和強度都是輕易被我們進行掌握的，所以說是屬于最安全的一種有氧運動的方式了。尤其是對于剛開始進行鍛煉的人來說，完全可以選擇一個平緩的路面進行，而且速度選擇愛1分鐘120步左右比較好，同時鍛煉的時間要從20分鐘開始增加，這樣可以讓有氧運動的效果更好。
而打太極拳也屬于一種有氧運動，對老年人來說是非常適合的一項運動。在經(jīng)過了太極拳的鍛煉之后，我們的神經(jīng)系統(tǒng)以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到極大改善的，同時還可以關心我們促進骨礦物質在骨骼中出現(xiàn)沉積的問題，對于減少患骨質疏松的幾率也有好處。
大多數(shù)的球類運動同樣是屬于有氧運動，這是很適合年輕人進行的。而且本身球類運動的項目就比較多，籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常見的，因為大部分球類運動對于場地和器材的要求并不高，是很輕易就可以開展的，所以在平常我們也可以經(jīng)常進行，同時通過球類運動，可以讓我們人體的神經(jīng)系統(tǒng)得到增強，還可以讓人體的反應速度加快，可以讓人更加靈活靈敏。
無氧運動的適宜人群
無氧運動是可以關心我們對受損的肌肉進行修復，同時還可以通過乳酸的代謝來發(fā)揚出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，對于增加肌肉新陳代謝的速度有好處，還可以利用無氧運動來提高身體免疫力。不過因為無氧運動的時候，速度比較快，同時爆發(fā)力也比較猛，所以說主要是用來鍛煉肌肉的，因此并不是每個人都適合無氧運動的。
人體內的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,這種運動會在體內產(chǎn)生過多的乳酸,導致肌肉疲憊不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
上面就給大家介紹了有氧運動無氧運動的一些情況，能夠發(fā)覺有氧運動無氧運動還是存在有很大區(qū)別的，雖然說都是屬于運動，但是具體的區(qū)別還是比較多的，大家可以依據(jù)自己的需求，選擇是進行有氧運動還是無氧運動，這樣對我們健康更有好處。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力練習等。單單從它們的運動項目上來區(qū)分它們是不全面的。小編為你具體區(qū)分它們。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供給的情況下進行的體育錘煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內余外的熱量。
特點是強度低、有節(jié)奏、連續(xù)時間較長。要求每次錘煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。通過這種錘煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝(氧化反應)，就是有氧運動;但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1個分子葡萄糖，能產(chǎn)生38個ATp的能量;而在無氧酵解時，1個分子的葡萄糖僅產(chǎn)生2個ATp。
有氧運動時葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很輕易被排出體外，對人體無害。然而在酵解時產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。
這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了疲憊毒素，會讓人感到疲倦無力、肌肉酸痛，還會顯現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴峻時會顯現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會筋疲力竭，肌肉酸痛要連續(xù)幾天才能消逝。
人體預存的ATp能量只能保持極限強度運動大致2秒，隨后由Cp合成ATp，大致能保持6秒，合計8秒左右。也就是說，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米時后面的一百米，必須由血糖在無氧狀態(tài)下，迅速合成新的熱能物質ATp來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。
跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運動，是利用肌糖原無氧分解所提供的能量，故運動后肌肉里累積大量乳酸，乳酸堆積是運動后引起肌肉痛的原因之一。這類運動所需的糖由糖原提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。
肌糖原無氧分解所提供的能量，只能保持一分鐘左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米時，后面的四百米，必須由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧狀態(tài)下，合成新的熱能物質ATp來提供能量，而糖由糖原分解后供給，脂肪酸由脂肪分解后供給，氨基酸由蛋白質分解后供給，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質來生產(chǎn)熱能物質ATp，供給后段運動所需的熱量，這后段的運動就是有氧運動。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運動，都需要開始利用氧氣燃燒糖原、脂肪和蛋白質，故此類運動的后段都是有氧運動，作為有氧運動，心率一樣在130次/分為最佳。運動的前段大致五分鐘先燒糖原，運動連續(xù)越久會燒掉越多的脂肪，只要連續(xù)半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供給。
我們都知道，如今社會上很多的女性朋友都追求骨感美，所以不少的女性想盡各種辦法進行快速地減肥，例如吃減肥藥、節(jié)食等方法，但是減肥的效果都很一般。而最有效并且健康的減肥方法便是運動，而運動卻有無氧運動和有氧運動兩種，那么很多朋友都想知道減肥需要有氧運動還是無氧運動呢？
無氧運動與有氧運動相結合。有氧運動和無氧運動并不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易 發(fā)胖的體質，是非常有助于減肥的運動。
只有在空閑時做5—10分鐘的運動，就能帶來效果嗎?當然，這種運動也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運動。做有氧運動時，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運動時，完成規(guī)定的動作也需要20—40分鐘，因此輕微的運動不能有效地燃燒體 脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運動，而且每次最好持續(xù)1小時左右。
對于減肥需要有氧運動還是無氧運動呢這個問題，相信大家看了以上的內容都有了一定的了解了，一般情況來說，無氧運動和有氧運動都可以減肥，而有氧運動的減肥效果會更好，不過建議想減肥的朋友可以結合無氧運動和有氧運動進行減肥。
眾所周知，運動分為“有氧運動”和“無氧運動”兩大類。準確地講，有氧運動應當叫做有氧代謝運動，無氧運動叫做無氧代謝運動。很多健身愛好者都對有氧運動和無氧運動有所了解，但關于健身要先做哪方面，還是有許多人不知道，那么 健身先做無氧運動還是有氧運動呢，下面大家就來詳細的了解一下吧。
? ? 有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動,通過運動達到消耗機體多余的脂肪,達到減肥瘦身的目的，在運動時，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
? ? 無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
? ? 這兩種運動各有各的用處。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高強度、大運動量、短時間內的運動項目，一般都是無氧運動，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、舉重、俯臥撐、快速仰臥起坐、單杠和雙杠運動等都是無氧運動。無氧運動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節(jié)和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏松等病癥。
? ? 以上就是先做無氧運動還是有氧運動的全部內容了，相信大家現(xiàn)在有一定的了解了吧，如果時間充裕，最好無氧運動與有氧運動都做，一般建議大家先無氧再有氧，收獲兩種運動的好處。如果你工作生活繁忙，運動時間有限，那么你也可以做高強度間歇性訓練，減脂塑形的效果非常好。
