普拉提是有氧還是無氧
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在運動的過程中，人們可以選擇的方式有很多種，例如跑步瑜伽，這些都是非常有效的運動方式。其中一種源自于德國的運動方式叫做普拉提，它的主要作用就是增強人體肌肉感和增加四肢的活動范圍。而在進行普拉提的時候，人們可以做出來的動作有很多，但是普拉提是屬于有氧運動還是無氧運動呢?
普拉提是有氧還是無氧
普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據訓練的強度以及方式來決定，普拉提的訓練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎，注重脊椎和肌肉訓練，更強調意識與對肌肉以及身體的控制。
普拉提是力量訓練嗎
普拉提可以用作力量訓練。
很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重于力量方面的鍛煉，所以它是重復比較有利，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓練效果。實際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩(wěn)定關節(jié)。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創(chuàng)始人-Joseph
pilates,普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極拳等融會貫通,并佐以自己設計的一些動作,以后逐漸形成了今天的普拉提。它最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習。
普拉提對于力量訓練的好處
1、體態(tài)改善：普拉提從運動康復醫(yī)學的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關節(jié)活動幅度下降，過于僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。
2、提高肌肉質量：在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高訓練效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發(fā)。
身體更穩(wěn)定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
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大家都應該知道郜林在健身器械中對人體所起到的作用是什么，它的主要作用就是增強人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有沒有聽說過杠鈴操這一運動方式，其實杠鈴操是使用杠鈴和健身操相結合在一起的一種運動方式。對于減肥具有非常明顯的作用，可是杠鈴操是屬于有氧運動嗎?
杠鈴操是有氧還是無氧
杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動?？烧{節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。
很多健身房里都開設了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。
另外，據專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。
健身是先有氧還是先無氧運動
很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動，比如先去跑步機上跑個步，再去做各種無氧運動，這其實是錯誤的哦。正確的運動方式是先做無氧運動，再做有氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原，到力量訓練的時候就沒有能量繼續(xù)了。
先無氧再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會更有效率，因為糖類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高，但并不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續(xù)的，只是強度較低。
如果你的目標是建構肌肉量的話那麼要以重量訓練為優(yōu)先的考量，先無氧高強度，再有氧。
另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態(tài)都保持在良好的狀態(tài)下，也才能有更好的訓練表現(xiàn)。
訓練有個原則就是優(yōu)先完成難度，強度高的訓練內容，如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力，也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練后再進行重量訓練都會發(fā)現(xiàn)舉的重量變輕了!
當然，訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身，提升體溫，也是很好的選擇!
建議
不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運動優(yōu)先。無氧能消耗體內大部分糖原，在無氧完成之后繼續(xù)有氧，可以消耗更多脂肪。
其實，經常在健身房健身的人，一般身體都比較健康。在健身房里健身的人，對于男性來說，一般都會選擇俯臥撐。由于俯臥撐的運動強度比較的大，所以有人會覺得俯臥撐是無氧運動。但是，又有人覺得俯臥撐是有氧運動。其實，俯臥撐既是有氧也是無氧運動。
一、俯臥撐是典型的無氧運動
1、很多人都覺得俯臥撐本身就是一種較為典型的無氧運動，根本不存在有氧運動這一說法。這是因為他們在進行俯臥撐運動的時候，由于強度、力量較大，自身會損耗大量的氧氣，因此他們斷定俯臥撐為無氧運動之一。
2、還有的人持有這樣一種見解，他們覺得俯臥撐不管是在室內還是戶外，氧氣是否充足，都會在鍛煉之后，讓人有一種呼吸不均勻，氧氣缺乏的感覺。于是，他們根據這一條件，將其劃為無氧運動的行列。
二、俯臥撐的確是有氧運動形式之一
1、當然，也有人反對盲目的將俯臥撐劃分到無氧運動行列之中，他們更樂于接受俯臥撐作為一種高效的有氧運動而存在的說法。他們覺得俯臥撐是由于身體貼近地面才會導致呼吸的變化，這與有氧運動的概念比較符合，因此是有氧運動。
2、認為俯臥撐是有氧運動的人還這樣解釋：俯臥撐關鍵是為了鍛煉胸部肌肉以及手臂肌肉，而無氧運動則側重于鍛煉腰腹力量，因此在這一點上就有出入。而且凡是進行體育運動，都會令人呼吸紊亂，不可以此斷定其為無氧運動。
波比跳可能一般的人們是不熟悉的，但是對于經常在健身房的人來說，波比跳就是一項比較常見的訓練項目了。并且波比跳被認為是最減肥的運動。但是，健身的人們通常會對波比跳是有氧還是無氧運動感到疑惑。其實，波比跳如果運動強度低就是有氧的，強的話就是無氧的。
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應后，可根據自身實際情況適當增加組數(shù)。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行波比跳，連續(xù)運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！
如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！
同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣！
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
1.波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當咨詢醫(yī)生。
對于女性來說，若是想要減肥，就更傾向于選擇有氧運動。因為有人說有氧運動對于減肥來說比無氧運動的效率要更加的高。人們喜歡使用跑步來減肥，有人就對減肥到底是有氧運動還是無氧運動產生疑問。如果是慢跑的話就是有氧運動，快跑是無氧運動。
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉。也就是說，人在運動過程中，所需要的氧氣與需求是相等的，達到生理上的平衡狀態(tài)。也可以這樣說，有氧運動是有規(guī)律性的運動，是一種恒常運動，是能夠堅持5分鐘以上還有余力的運動。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。一般都是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。相對于有氧運動來說，無氧運動能夠使身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
有氧運動與無氧運動 區(qū)別。
1、有氧運動和無氧運動的根本區(qū)別, 在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。
2、有氧運動是有規(guī)律性的運動;無氧運動則是高強度、無規(guī)律的運動。
3、有氧運動持續(xù)的時間要比無氧運動持續(xù)的時間長。
4、有氧運動屬于慢、持久;而無氧運動是快、不持久。
普提拉鍛煉方式是一種融合了多種養(yǎng)生方式，以鍛煉方式的鍛煉方法，普提拉在二戰(zhàn)期間發(fā)明之后直到現(xiàn)在社會普及越來越受到了大家的歡迎，因為通過普提拉瘦身的人都會明顯感覺到菩提拉給自己身體帶來的明顯效果。而針對每一個人們想瘦的部位普提拉也有不同的鍛煉方法，所以想瘦肚子的時候該怎樣進行菩提拉鍛煉呢?
普拉提是一種同時結合了肌肉力量和有氧、柔韌拉伸功效的一種時尚運動形式，在塑造肌肉時又能大量燃脂，適合男性和女性的肌肉強化練習以及減脂塑形。以下是一起學習4個經典普拉提美體動作。
普拉提減肥動作1、游泳
主要鍛煉部位：后腰、臀部
俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩只手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿(圖B)，然后切換到左臂和右腿(圖C)，像游泳一樣，慢慢從1數(shù)到10。重復做5組。
普拉提減肥動作2、剪刀腿
主要鍛煉部位:腹部
躺在墊子上，屈肘，兩只手掌托住后腦勺，雙膝向胸口方向彎曲呈90度(圖A)。慢慢吸氣的同時，向左側扭轉軀干，同時左膝蓋拉近胸口直到碰觸右肘，右腿則往前伸(圖B)。慢慢呼氣的同時，向右扭轉軀干，右膝蓋碰觸到左肘，左腿往前伸。兩邊重復12次。
普拉提減肥動作3、開瓶器
主要鍛煉部位：腹部
躺在墊子上，兩只手臂平放身體兩側，掌心向下。兩腿并攏向上舉，慢慢吸氣，直到雙腿超過頭部，用肩胛骨和手臂力量維持平衡(圖A)。慢慢呼氣的同時，腳趾向右側旋轉(圖B)。當右臀接觸墊子后，雙腿往左邊慢慢旋轉(圖C)，雙腿旋轉到左側極限時，用腹肌和臀部的力量維持平衡(圖D)，往反方向再一次圓周旋轉。重復做6組。
普拉提減肥動作4、跪踢
主要鍛煉部位：臀腿
左膝跪在墊子上，左臂垂直按住墊子，右手抱頭，右腿往右側平行拉伸(圖A)。迅速吸氣的同時，右腿用力向后推，身體其余地方保持原狀(圖B)。大力呼氣，右腿往前踢，身體上半部分仍然保持原狀(圖C)。就這樣，右腿前后共踢8次，然后換左腿踢。重復做3組。
不知道大家知不知道有氧運動和無氧運動之間的區(qū)別，而無氧運動主要是指一種爆發(fā)性比較強的運動，它主要消耗的是人體中的糖類物質。有氧運動主要是指人們在運動過程中運動持續(xù)時間比較長的一種運動方式，它主要消耗的是人體中所含有的脂肪。在健身過程中深蹲是很多人都會選擇的一個健身方式，但是深蹲是屬于有氧還是無氧運動呢?
深蹲是有氧還是無氧
無氧運動。
什么是無氧運動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質的高強度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。
什么是有氧運動?
持續(xù)時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
深蹲(無氧運動):動作要求
慢蹲快起，動作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正?，F(xiàn)象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正?，F(xiàn)象，隨著你訓練次數(shù)的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最后可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
到了夏天這個應該露腿露肉的季節(jié)，很多人都會十分苦惱自己在冬季吃了過多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服來也十分的難看。所以越來越多的人會開始鍛煉身體，以此來達到瘦身的目的。減脂的過程中是應該先進行有氧運動還是無氧運動呢？接下來我們就一起來看看吧。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
想要減肥的人，必須要做減肥運動，現(xiàn)在的減肥運動非常多，最常見的包括跑步、騎自行車、游泳以及做瑜伽等等，這些運動都算不上很激烈，而且適合大部分人，因為這些運動都屬于有氧運動，所以減肥效果是非常好的，總之，減肥一定要做有氧運動，因為有氧運動才能夠幫助燃燒脂肪。
減脂先做有氧還是無氧？
每次提到肌肉的重要性時，很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過于結實。其實，這是因為很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。請大家放心好了，女性不經過特殊的訓練，一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時說：“自己就是一個很好的例子，從33歲到現(xiàn)在，10多年來一直不間斷地加強鍛煉，可是身上并沒有呈現(xiàn)出一塊一塊的樣子，從外表看上去一點也不會覺得結實。那么，通過什么樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢？鄭多燕給大家推薦的是鍛煉肌能力的重量訓練，也即無氧運動。
減肥運動應該首先從無氧運動開始
顧名思義，重量訓練就是利用“重量”來鍛煉肌肉，可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做，方便有效哦！當然了重量訓練也可以有很多種類型。在這里提倡的運動，不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉，而是擁有看上去雖然很柔軟，但卻有很好的線條的完美身材。如果說訓練出來的是不外露的肌肉，而是隱形肌肉的話，大家是不是更能明白呢？
一提到減肥運動，很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕說：“要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’，會清楚的告訴不是這樣的。”因為單純的有氧運動，在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以，減肥運動應該首先從無氧運動開始。例如，做20分鐘的有氧運動，就相當于車子靜止不動狀態(tài)下打開了引擎，20分鐘后又將引擎關閉。無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束后還會繼續(xù)燃燒，持續(xù)48小時以上，在這個過程中，運動過程中損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續(xù)被消耗。就等同于車子的引擎連續(xù)開了48個小時。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果堅持無氧運動一段時間后，會發(fā)現(xiàn)運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。如果做有氧運動，身體直接燃燒脂肪，可能一開始比較容易見效，但是如果想要保持住這小小的成果，一刻也不能偷懶，不然多余的碳水化合物又會繼續(xù)轉化為脂肪儲存在體內了。斬草還需除根，如果想消滅脂肪，就得消滅脂肪的源頭。
無氧運動能更快的增加體內的肌肉群
另一方面是因為，無氧運動能更快的增加體內的肌肉群。有些人可能沒有覺察到這有什么不同，但是像舉重這樣的運動要求肌肉有足夠的能量儲蓄。在做完有氧運動后，身體疲憊，根本沒有能量再進行舉重等無氧運動了。自己試一下就知道。即使是健身教練，在做有氧運動之后，也沒有足夠的體力做舉重了。
最后，如果在做有氧運動之前已經鍛煉了肌肉群，那么體內的新陳代謝率就會更高。而對于有氧運動來說，一旦運動停止，剛剛活躍起來的新陳代謝又會減慢下來。如果已經鍛煉了肌肉群，那么即使停止運動，新陳代謝將會保持一樣活躍，因為即使身體靜止，體內的肌肉也會燃燒很多的卡路里。
相信不少人都應該聽說過，經常進行有氧運動的話，對于保持一個人的體型和減掉身體上多余的脂肪非常有好處，所以有氧運動對減肥是有非常明顯的效果的。而在健身的過程中，應該有氧和無氧運動相結合在一起，這樣才能夠達到更強效的強身健體的作用，在健身的時候是先進行有氧還是無氧運動呢?
第一：有氧運動和無氧運動如何區(qū)分?許多人都知道有氧運動對減肥有好處，但究竟什么是“有氧運動”呢?有人直觀的認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實區(qū)分“有氧/無氧”很簡單，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。
一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧。比如初學者練習舉重，對自己來說就是無氧，而對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
第二：為什么我們要做無氧運動?每天只做有氧運動減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續(xù)續(xù)的問“我每天跑步1個小時減肥有效果嗎?”，“騎車會瘦嗎?”。誠然這些運動會起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無氧運動。因為無氧運動由于其強度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓練后的24～48小時內代謝掉更多的熱量，而有氧運動則更側重于直接消耗脂肪而已。
第三：那么應該先做有氧運動還是先做力量訓練呢?如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之后才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
同時你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上后，再踏上深蹲架時，感覺此時的力量訓練非常吃力。如果相反的話你會感到輕松。這是因為如你在力量訓練前做有氧運動，就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。
所以建議先做無氧，后做有氧運動?？梢愿玫陌l(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
第四：健身房的器械那么多，我該練哪些?如果在家里，我該怎么練?這個問題大部分剛接觸健身的朋友都會撓頭，其實無論是健身房還是在家，都要優(yōu)先復合動作。
以健身房訓練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關節(jié)運動都屬于復合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關節(jié)運動都屬于孤立動作。孤立動作對于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于復合動作的消耗來說還是相對較小。
而在健身房外，我們也可以采用類似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的復合訓練動作。大多數(shù)女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負重深蹲，硬拉，推舉等動作。
第五：聽說：過量的有氧運動會消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決于你對“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時有氧運動會助肌力發(fā)展一臂之力;如果你只是想要類似健美先生一樣的肌肉，有氧運動可幫不上什么忙。
因為有氧運動是分解的過程，會促進“分解”代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長，并且長時間的有氧還會分解你的肌肉，所以你看到的長跑運動員他們的體型都很細小!但是他們有著強大的慢肌纖維。
不管是力量訓練，還是有氧運動，對于你來說都很重要，重要的是循序漸進，根據自己的能力量力而行，只要堅持，隨著體脂的減少，身體素質的改善，你會親眼目睹一個更強大自己的誕生。
相信大家在初中的時候學生物的氣候，就有學過有氧呼吸和無氧呼吸，其實有氧呼吸和無氧呼吸的過程都是差不多的，一般植物的呼吸過程都是無氧呼吸動物的呼吸過程都是有氧呼吸，而且很多植物都能夠通過呼吸來釋放氧氣吸入二氧化碳，那么有氧呼吸和無氧呼吸都有哪些區(qū)別呢？
有氧呼吸是指植物細胞在氧氣的參與下，把某些有機物徹底氧化分解，放出二氧化碳并形成水，同時釋放出大量能量的過程。
無氧呼吸，是指有機碳化合物經徹底或者不徹底氧化，所脫下來的電子經部分電子傳遞鏈，最后傳給外源的無機氧化物(個別是有機氧化物)并釋放較少能量。無氧呼吸是細胞呼吸的一種方式
有氧呼吸，無氧呼吸的區(qū)別
有氧呼吸生成氧化物的過程需要氧氣，無氧呼吸生成氧化物的過程不需要氧氣。有氧呼吸需要氧氣，氧化生成氧化物，而無氧呼吸不需要氧氣，用分解生成氧化物。
不能簡單的用化學學科中氧化反應，分解反應來圈定有氧、無氧呼吸。
有氧呼吸：
葡萄糖+氧氣+水——二氧化碳+水+大量能量。
反應過程分3個階段：1.葡萄糖在細胞質基質，生成丙酮酸，還原氫，少量能量；
2.丙酮酸和水，在線粒體中，生成二氧化碳，還原氫，少量能量；
3.前面生成的還原氫，和氧氣，生成水，大量能量。
無氧呼吸：
葡萄糖——酒精+二氧化碳+少量能量；（絕大多數(shù)植物，酵母菌等）
或者：葡萄糖——乳酸+少量能量；（動物，乳酸菌等）
相信大家對于有氧呼吸以及無氧呼吸這兩種情況的區(qū)別是有一定了解的，這是世間萬物的生存方式，有氧呼吸是需要利用到氧氣進行新陳代謝，而無氧呼吸是在無氧的環(huán)境下也是可以生存繁殖的，無氧呼吸主要是針對細菌類的微生物，而有氧呼吸是大部分生物的主要代謝方式，大家可以來了解兩者的區(qū)別。
有氧呼吸是指細胞在氧的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機物徹底氧化分解，產生出二氧化碳和水，同時釋放出大量能量的過程。有氧呼吸是高等動物和植物進行呼吸作用的主要形式，因此，通常所說的呼吸作用就是指有氧呼吸。細胞進行有氧呼吸的主要場所是線粒體。一般說來，葡萄糖是細胞進行有氧呼吸時最常利用的物質。
無氧呼吸一般是指細胞在無氧(缺氧)條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物質分解成為不徹底的氧化產物，同時釋放出少量能量的過程。這個過程對于高等植物、高等動物和人來說，稱為無氧呼吸
一 區(qū)別
無氧呼吸:
指生活細胞對有機物進行的不完全的氧化。這個過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產物主要是酒精。總反應式：C6H12O6→2C2H5OH+2CO2+226千焦耳(54千卡)在高等植物中常將無氧呼吸稱為發(fā)酵。其不完全氧化產物為酒精時，稱為酒精發(fā)酵;為乳酸則稱為乳酸發(fā)酵。在缺氧條件下，只能進行無氧呼吸，暫時維持其生命活動。無氧呼吸最終會使植物受到危害，其原因，一方面可能是由于有機物進行不完全氧化、產生的能量較少。于是，由于巴斯德效應，加速糖酵解速率，以補償?shù)偷腁Tp產額。隨之又會造成不完全氧化產物的積累，對細胞產生毒性;此外，也加速了對糖的消耗，有耗盡呼吸底物的危險。
有氧呼吸:
有氧呼吸是指細胞在氧氣的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機物徹底氧化分解，產生出二氧化碳和水，同時釋放出大量的能量的過程。有氧呼吸是高等動植物進行呼吸作用的主要形式。
二、聯(lián)系
仔細分析呼吸作用的過程，我們不難發(fā)現(xiàn)，兩種呼吸類型也是有共同點的。
1.從物質和能量的變化看，兩者都是分解有機物釋放能量。
2.從反應過程來看，這兩種呼吸類型的第一步反應，都是在細胞質基質中把葡萄糖分解成丙酮酸。
3.從生物進化的角度看，原始地球的大氣不含氧氣。所以，那時候的生物的呼吸方式都為無氧呼吸。當藍藻等自養(yǎng)型生物出現(xiàn)以后，大氣中有了氧氣，才出現(xiàn)了有氧呼吸?？梢?，有氧呼吸是在無氧呼吸的基礎上發(fā)展而成的。
三、優(yōu)劣
從能量供應角度看，有氧呼吸每分解1mol葡萄糖，可以釋放2870kJ的能量。而無氧呼吸分解1mol葡萄糖，只能釋放196.65kJ的能量。對于需氧型生物來說，生命活動所需要的能量，大部分由有氧呼吸提供，無氧呼吸所提供的能量無法滿足維持生物生命活動的需要。所以，對于提供能量來說，有氧呼吸要優(yōu)于無氧呼吸。
其實，因為有人說過無氧運動十分之累，所以更喜歡的是有氧運動。人們會覺得有氧運動減肥更加的合理并且有效。其實，并不是這樣，如果在運動減肥時將有氧和無氧結合結合起來的話，效果會更加地好。人們在運動時，可以先做無氧運動，然后在做有氧運動。
因為有氧運動會將體內纖維打亂。
有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候。
直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區(qū)。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發(fā)達的肌肉是很難練就的。
有氧運動：低強度、能長時間進行，基本都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
無氧運動：高強度的、劇烈的、一般不能超過兩分鐘，會大喘氣，需要休息一下讓體力恢復，才能繼續(xù)運動。比如：沖刺短跑、舉重。
有氧運動，過程中消耗碳水化合物和脂肪；無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。
慢速有氧，好比花小額鈔票；高強度無氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要總額相當，窮得一樣快。不過信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「后燃效應」，因此信用卡也許是會讓你窮得更快一點點。
