減脂先有氧還是先無氧
養(yǎng)生先養(yǎng)心養(yǎng)心先靜心。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！毕嘈抨P于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減脂先有氧還是先無氧”，僅供您在養(yǎng)生參考。
到了夏天這個應該露腿露肉的季節(jié)，很多人都會十分苦惱自己在冬季吃了過多。肚子上的一圈圈游泳圈，穿起衣服來也十分的難看。所以越來越多的人會開始鍛煉身體，以此來達到瘦身的目的。減脂的過程中是應該先進行有氧運動還是無氧運動呢？接下來我們就一起來看看吧。
對于想減肥的人士而言，有氧運動是最適合的。有氧運動的減肥原理是，當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
而有氧運動結束后，可以適當?shù)剡M行一些無氧運動。無氧運動可以強化肌肉的緊實度，維持減脂效果的持續(xù)性，可以讓減肥效果維持更久。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞而不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動結束后，可以有一些有氧運動，可以達到減脂的效果。但是有氧運動不能多做，因為有氧運動會一定程度上的消耗肌肉。
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相信不少人都應該聽說過，經常進行有氧運動的話，對于保持一個人的體型和減掉身體上多余的脂肪非常有好處，所以有氧運動對減肥是有非常明顯的效果的。而在健身的過程中，應該有氧和無氧運動相結合在一起，這樣才能夠達到更強效的強身健體的作用，在健身的時候是先進行有氧還是無氧運動呢?
第一：有氧運動和無氧運動如何區(qū)分?許多人都知道有氧運動對減肥有好處，但究竟什么是“有氧運動”呢?有人直觀的認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實區(qū)分“有氧/無氧”很簡單，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運動;如果心率達到160次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
有氧與無氧很少獨立存在，也不會一下子從一種代謝狀態(tài)轉換到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，同時工作，只不過有時候有氧代謝占主導，有時候無氧代謝占主導。
一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧。比如初學者練習舉重，對自己來說就是無氧，而對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
第二：為什么我們要做無氧運動?每天只做有氧運動減肥不好嗎?有很多朋友陸陸續(xù)續(xù)的問“我每天跑步1個小時減肥有效果嗎?”，“騎車會瘦嗎?”。誠然這些運動會起到直接消耗脂肪的作用，但需要注意，不要忽略無氧運動。因為無氧運動由于其強度之高可以使你的心率急速攀升，可以帶來更多的遲燃效果，讓你在訓練后的24～48小時內代謝掉更多的熱量，而有氧運動則更側重于直接消耗脂肪而已。
第三：那么應該先做有氧運動還是先做力量訓練呢?如果你一開始便做有氧運動，至少要30分鐘以上時間才會消耗光肌糖，之后才會消耗脂肪。而如果先做力量訓練再有氧運動，會更快燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。也就是燃燒脂肪的效率會高很多。
同時你回憶下有沒有這樣的感覺：在跑步機跑30分鐘以上后，再踏上深蹲架時，感覺此時的力量訓練非常吃力。如果相反的話你會感到輕松。這是因為如你在力量訓練前做有氧運動，就不會有充足的能量來完成你的力量訓練了。
所以建議先做無氧，后做有氧運動?？梢愿玫陌l(fā)揮自己的最大力量，更好的完成動作增肌，更好的減脂減重的同時避免受傷。
第四：健身房的器械那么多，我該練哪些?如果在家里，我該怎么練?這個問題大部分剛接觸健身的朋友都會撓頭，其實無論是健身房還是在家，都要優(yōu)先復合動作。
以健身房訓練為例：深蹲、硬拉、推舉等多關節(jié)運動都屬于復合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關節(jié)運動都屬于孤立動作。孤立動作對于肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于復合動作的消耗來說還是相對較小。
而在健身房外，我們也可以采用類似引體向上、雙杠屈臂撐等也是很好的復合訓練動作。大多數(shù)女生也可以用一些輔助去降低難度，比如用一些小啞鈴或者用一些身邊的器材去做負重深蹲，硬拉，推舉等動作。
第五：聽說：過量的有氧運動會消耗肌肉，這是真的嗎?答案取決于你對“肌肉/力量”的定義。如果你希望一身肌肉不只讓人穿起衣服更好看，還能順利完成馬拉松，這時有氧運動會助肌力發(fā)展一臂之力;如果你只是想要類似健美先生一樣的肌肉，有氧運動可幫不上什么忙。
因為有氧運動是分解的過程，會促進“分解”代謝，進而干擾影響快肌纖維的成長，并且長時間的有氧還會分解你的肌肉，所以你看到的長跑運動員他們的體型都很細小!但是他們有著強大的慢肌纖維。
不管是力量訓練，還是有氧運動，對于你來說都很重要，重要的是循序漸進，根據(jù)自己的能力量力而行，只要堅持，隨著體脂的減少，身體素質的改善，你會親眼目睹一個更強大自己的誕生。
對于女性來說，若是想要減肥，就更傾向于選擇有氧運動。因為有人說有氧運動對于減肥來說比無氧運動的效率要更加的高。人們喜歡使用跑步來減肥，有人就對減肥到底是有氧運動還是無氧運動產生疑問。如果是慢跑的話就是有氧運動，快跑是無氧運動。
有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛煉。也就是說，人在運動過程中，所需要的氧氣與需求是相等的，達到生理上的平衡狀態(tài)。也可以這樣說，有氧運動是有規(guī)律性的運動，是一種恒常運動，是能夠堅持5分鐘以上還有余力的運動。
無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。一般都是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。相對于有氧運動來說，無氧運動能夠使身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。
有氧運動與無氧運動 區(qū)別。
1、有氧運動和無氧運動的根本區(qū)別, 在于他們之間的能量代謝系統(tǒng)不一樣。
2、有氧運動是有規(guī)律性的運動;無氧運動則是高強度、無規(guī)律的運動。
3、有氧運動持續(xù)的時間要比無氧運動持續(xù)的時間長。
4、有氧運動屬于慢、持久;而無氧運動是快、不持久。
不知道大家知不知道有氧運動和無氧運動之間的區(qū)別，而無氧運動主要是指一種爆發(fā)性比較強的運動，它主要消耗的是人體中的糖類物質。有氧運動主要是指人們在運動過程中運動持續(xù)時間比較長的一種運動方式，它主要消耗的是人體中所含有的脂肪。在健身過程中深蹲是很多人都會選擇的一個健身方式，但是深蹲是屬于有氧還是無氧運動呢?
深蹲是有氧還是無氧
無氧運動。
什么是無氧運動?
你可以簡單的理解為凡是涉及移動搬動重量、短時間爆發(fā)性質的高強度運動都屬于無氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動重物有關系(徒手深蹲負重為自身體重)。
什么是有氧運動?
持續(xù)時間較長，強度適中的運動是有氧，當然比如跑步，慢泳(運動員式的快泳就是無氧鍛煉了)。
這里說的強度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運動，是無氧運動。
深蹲(無氧運動):動作要求
慢蹲快起，動作最后收縮臀部，做一次頂峰收縮，同時提肛。
深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，對女性最大的好處就是提臀線、瘦腿。
深蹲(無氧運動)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現(xiàn)象
深蹲訓練是無氧運動，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會有些酸脹感。這就說明達到訓練效果了，因為你初次進行訓練，肌肉不適應，神經募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過多，一般一周的時間就能恢復，這是正?，F(xiàn)象，隨著你訓練次數(shù)的增長，你身體的恢復能力會越來越快，到最后可能1~2天就恢復了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運動(如晨跑)，早上喝點水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實在酸痛，當天就可以休息。
越來越多的人喜歡去健身房訓練，這說明人們的訓練意識增強了。健身房訓練有許多種經典動作，像是深蹲就是比較經典的訓練科目之一。深蹲是女孩子比較喜歡使用的一種訓練姿勢。但是很多人不知道深蹲是不是有氧運動，其實，深蹲算是運動強度比較大的一種。
是經典的訓練動作，不管是運動員，普通健身愛好者都不容錯過的訓練動作！
它能很棒的鍛煉我們的全身肌群，腿部，臀部，腹部，背部以及核心力量！幫助我們構建肌力，減脂，提升運動表現(xiàn)都是非常棒的！
但是很多小白在進行深蹲的時候都有一個疑問！到底它是無氧運動和還是有氧運動呢？今天就給大家解惑！
有氧無氧講的是我們人體在不同運動強度下，身體提供能量的方式！
區(qū)分有氧和無氧運動的主要指標是運動強度！運動強度不同身體使用的供能系統(tǒng)也不同。
運動時的三種能量系統(tǒng)：磷化物（ATp/Cp）系統(tǒng)、乳酸（糖酵解）系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)！前面兩者屬于無氧系統(tǒng)，后面屬于有氧系統(tǒng)！
1.ATp-pC系統(tǒng)：爆發(fā)性/大功率/極短時間
ATp-pC系統(tǒng)或磷化物系統(tǒng)是人體制造ATp最快速的方式，當肌肉細胞內的ATp被分解，同時間原本儲存在肌肉細胞內的磷酸肌酸（phosphocreatine, pC）會借由肌酸激酶（Creatine Kinase）的催化分解為肌酸及磷酸，同時也會釋放出能量，而這過程產生的能量則可以幫助ADp重新合成為ATp。不過，因為儲存在肌肉中的ATp或pC的數(shù)量不多，故此系統(tǒng)所產生的ATp主要是提供于運動初始時或是10秒內完成高強度運動的能量來源，例如：短跑沖刺、大重量舉重等等。
2.乳酸系統(tǒng)：中等功率/短時間
乳酸系統(tǒng)（Lactic Acid System）是肌肉細胞中ATp與pC將耗盡且運動需持續(xù)進行時會啟動的能量系統(tǒng)，簡單來說是將葡萄糖或肝糖經由糖解作用分解為丙酮酸（pyruvic Acid）或乳酸（Lactic Acid），此作用同時會產生ATp供應身體所需。
大家都應該知道郜林在健身器械中對人體所起到的作用是什么，它的主要作用就是增強人手臂上的力量感和增加手臂上的肌肉。但是不知道大家有沒有聽說過杠鈴操這一運動方式，其實杠鈴操是使用杠鈴和健身操相結合在一起的一種運動方式。對于減肥具有非常明顯的作用，可是杠鈴操是屬于有氧運動嗎?
杠鈴操是有氧還是無氧
杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動?？烧{節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。
很多健身房里都開設了杠鈴操的這門特殊而又簡單是運動課程，跟健美操一樣，它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成，只不過，這套“健美操”全程需要在杠鈴的陪伴下完成。
杠鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優(yōu)勢，并加入了韻律操的動作以及強節(jié)奏極感的音樂，能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練，事半功倍。它還能通過持續(xù)對脊柱兩側肌肉的刺激，提升人體骨質密度。
另外，據(jù)專家測試表明，“杠鈴操是世界上見效最快的塑型運動”，每周兩次，每次一小時，三個月后就能看出健身效果。
健身是先有氧還是先無氧運動
很多人一去健身房習慣就是先做各種有氧運動，比如先去跑步機上跑個步，再去做各種無氧運動，這其實是錯誤的哦。正確的運動方式是先做無氧運動，再做有氧運動。先做有氧會消耗大量的糖原，到力量訓練的時候就沒有能量繼續(xù)了。
先無氧再做有氧運動，這樣身體能量的使用率會更有效率，因為糖類消耗到了一定的程度，脂肪的利用率會提高，但并不是有氧30分鐘才開始燃燒脂肪!脂肪的消耗在人日常的生活中都在持續(xù)的，只是強度較低。
如果你的目標是建構肌肉量的話那麼要以重量訓練為優(yōu)先的考量，先無氧高強度，再有氧。
另一方面來講：人的體能有限，一般人體力負荷大約維持在45~90分鐘左右就會處了非常低下的水平了，所以一開始先做高強度訓練、體力、精神方面的狀態(tài)都保持在良好的狀態(tài)下，也才能有更好的訓練表現(xiàn)。
訓練有個原則就是優(yōu)先完成難度，強度高的訓練內容，如果是先進行有氧訓練會讓你消耗過多精力，也會影響你的專注力!很多人在有氧訓練后再進行重量訓練都會發(fā)現(xiàn)舉的重量變輕了!
當然，訓練前進行一些低強度的有氧運動當做熱身，提升體溫，也是很好的選擇!
建議
不管增肌減脂還是增肌，我們都建議無氧運動優(yōu)先。無氧能消耗體內大部分糖原，在無氧完成之后繼續(xù)有氧，可以消耗更多脂肪。
其實，經常在健身房健身的人，一般身體都比較健康。在健身房里健身的人，對于男性來說，一般都會選擇俯臥撐。由于俯臥撐的運動強度比較的大，所以有人會覺得俯臥撐是無氧運動。但是，又有人覺得俯臥撐是有氧運動。其實，俯臥撐既是有氧也是無氧運動。
一、俯臥撐是典型的無氧運動
1、很多人都覺得俯臥撐本身就是一種較為典型的無氧運動，根本不存在有氧運動這一說法。這是因為他們在進行俯臥撐運動的時候，由于強度、力量較大，自身會損耗大量的氧氣，因此他們斷定俯臥撐為無氧運動之一。
2、還有的人持有這樣一種見解，他們覺得俯臥撐不管是在室內還是戶外，氧氣是否充足，都會在鍛煉之后，讓人有一種呼吸不均勻，氧氣缺乏的感覺。于是，他們根據(jù)這一條件，將其劃為無氧運動的行列。
二、俯臥撐的確是有氧運動形式之一
1、當然，也有人反對盲目的將俯臥撐劃分到無氧運動行列之中，他們更樂于接受俯臥撐作為一種高效的有氧運動而存在的說法。他們覺得俯臥撐是由于身體貼近地面才會導致呼吸的變化，這與有氧運動的概念比較符合，因此是有氧運動。
2、認為俯臥撐是有氧運動的人還這樣解釋：俯臥撐關鍵是為了鍛煉胸部肌肉以及手臂肌肉，而無氧運動則側重于鍛煉腰腹力量，因此在這一點上就有出入。而且凡是進行體育運動，都會令人呼吸紊亂，不可以此斷定其為無氧運動。
波比跳可能一般的人們是不熟悉的，但是對于經常在健身房的人來說，波比跳就是一項比較常見的訓練項目了。并且波比跳被認為是最減肥的運動。但是，健身的人們通常會對波比跳是有氧還是無氧運動感到疑惑。其實，波比跳如果運動強度低就是有氧的，強的話就是無氧的。
初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環(huán)，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環(huán)，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應后，可根據(jù)自身實際情況適當增加組數(shù)。
波比跳被稱為是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，所以一般來說波比跳每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。
波比跳是有氧還是無氧
波比是一個訓練動作！是無氧還是有氧取決你的運動強度！如果你慢悠悠的進行波比跳，連續(xù)運動30分鐘，那可能強度達不到，更偏向有氧運動！
如果你快速而激烈的進行波比跳，心率迅速飆升，一兩分鐘就堅持不了了，那就更偏向無氧運動！
同理：大重量深蹲訓練和徒手深蹲訓練也會不一樣！
另外，一項運動是有氧還是無氧還要根據(jù)個人的身體狀況和訓練水平來定。別人的有氧可能是你的無氧！初學者大重量舉重，對于職業(yè)力量選手來說也許只是熱身，相當于他們的有氧運動。
1.波比跳前應該先暖身運動5~10分鐘，做完之后，也要注意別立刻坐下，要慢慢活動一下，伸展身體5~10分鐘。
2.如果運動中有疼痛感、頭暈或任何身體不適，請立即停止。這表示你的身體狀況不適宜如此高強度的訓練。
3.有高血壓、糖尿病、心臟病或者心血管疾病等，在運動前應當咨詢醫(yī)生。
在運動的過程中，人們可以選擇的方式有很多種，例如跑步瑜伽，這些都是非常有效的運動方式。其中一種源自于德國的運動方式叫做普拉提，它的主要作用就是增強人體肌肉感和增加四肢的活動范圍。而在進行普拉提的時候，人們可以做出來的動作有很多，但是普拉提是屬于有氧運動還是無氧運動呢?
普拉提是有氧還是無氧
普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動，要根據(jù)訓練的強度以及方式來決定，普拉提的訓練動作共有好幾百種，而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
一般來說，普拉提是劃入有氧運動范圍的哦，不過它也兼具無氧運動的特點。有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗，同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，并增強身體的應急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動，雖然普拉提課程符合有氧運動的描述，也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動，因為其減肥的效果比較接近有氧運動，但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果，所以它介于兩者之間。普拉提運動身體核心部位的訓練是基礎，注重脊椎和肌肉訓練，更強調意識與對肌肉以及身體的控制。
普拉提是力量訓練嗎
普拉提可以用作力量訓練。
很多人都覺得普拉提和瑜伽相似，是從動作上看到的。其實普拉提著重于力量方面的鍛煉，所以它是重復比較有利，呼吸方式也是力量訓練的呼吸形式。這樣的徒手力量訓練不僅可以提高肌肉的控制力，還可以有效的刺激肌肉的生長，提高訓練效果。實際上，普拉提比健身可以更有效地利用自身重量去加強肌肉和穩(wěn)定關節(jié)。
普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一,在各大健身中心,你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應該感謝它的創(chuàng)始人-Joseph
pilates,普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人,為了健康,他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法,如瑜伽、太極拳等融會貫通,并佐以自己設計的一些動作,以后逐漸形成了今天的普拉提。它最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業(yè)健身房還是起居室,同樣可以練習。
普拉提對于力量訓練的好處
1、體態(tài)改善：普拉提從運動康復醫(yī)學的角度，從新讓你審視自己的身體。身體肌肉維度變大，關節(jié)活動幅度下降，過于僵硬的脊柱導致你彎腰都覺得困難，這些大塊頭的困擾，都可以通過這項運動來改善。
2、提高肌肉質量：在肌肉訓練中，圍度很容易增大，但肌肉質量的提高就需要時間去雕琢了。通過普拉提練習，提高你身體每一塊肌肉的控制能力，特別是深層肌肉
3、可提高肌肉的控制能力：提高訓練效果。舉例來講，杠鈴臥推時，如果我們控制能力不夠的話，背部和肩部會與胸一起用力，而相反，控制能力提高后，可能你的力量會下降一點，胸部的感覺會完全在訓練中爆發(fā)。
身體更穩(wěn)定，保護不受傷，提高了深層肌肉尤其是腹橫肌的力量，可以代替那厚厚的腰帶了，而且會幫助你找到氣沉丹田的感覺。同樣提高肌肉質量，適合賽前減脂階段和平時的訓練當中。尤其是腹部的效果非常明顯。你會體會到雕刻般的感覺。
4、身體的平衡：身體的不平衡會影響脊椎的位置不正，從而影響到身體的健康。普拉提有一點和祖國的中醫(yī)的理論是一致的，就是脊椎和骨盆的位置的改變，會影響到人的健康。因此，上下、左右的平衡是非常重要的。
相信大家在初中的時候學生物的氣候，就有學過有氧呼吸和無氧呼吸，其實有氧呼吸和無氧呼吸的過程都是差不多的，一般植物的呼吸過程都是無氧呼吸動物的呼吸過程都是有氧呼吸，而且很多植物都能夠通過呼吸來釋放氧氣吸入二氧化碳，那么有氧呼吸和無氧呼吸都有哪些區(qū)別呢？
有氧呼吸是指植物細胞在氧氣的參與下，把某些有機物徹底氧化分解，放出二氧化碳并形成水，同時釋放出大量能量的過程。
無氧呼吸，是指有機碳化合物經徹底或者不徹底氧化，所脫下來的電子經部分電子傳遞鏈，最后傳給外源的無機氧化物(個別是有機氧化物)并釋放較少能量。無氧呼吸是細胞呼吸的一種方式
有氧呼吸，無氧呼吸的區(qū)別
有氧呼吸生成氧化物的過程需要氧氣，無氧呼吸生成氧化物的過程不需要氧氣。有氧呼吸需要氧氣，氧化生成氧化物，而無氧呼吸不需要氧氣，用分解生成氧化物。
不能簡單的用化學學科中氧化反應，分解反應來圈定有氧、無氧呼吸。
有氧呼吸：
葡萄糖+氧氣+水——二氧化碳+水+大量能量。
反應過程分3個階段：1.葡萄糖在細胞質基質，生成丙酮酸，還原氫，少量能量；
2.丙酮酸和水，在線粒體中，生成二氧化碳，還原氫，少量能量；
3.前面生成的還原氫，和氧氣，生成水，大量能量。
無氧呼吸：
葡萄糖——酒精+二氧化碳+少量能量；（絕大多數(shù)植物，酵母菌等）
或者：葡萄糖——乳酸+少量能量；（動物，乳酸菌等）
相信大家對于有氧呼吸以及無氧呼吸這兩種情況的區(qū)別是有一定了解的，這是世間萬物的生存方式，有氧呼吸是需要利用到氧氣進行新陳代謝，而無氧呼吸是在無氧的環(huán)境下也是可以生存繁殖的，無氧呼吸主要是針對細菌類的微生物，而有氧呼吸是大部分生物的主要代謝方式，大家可以來了解兩者的區(qū)別。
有氧呼吸是指細胞在氧的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機物徹底氧化分解，產生出二氧化碳和水，同時釋放出大量能量的過程。有氧呼吸是高等動物和植物進行呼吸作用的主要形式，因此，通常所說的呼吸作用就是指有氧呼吸。細胞進行有氧呼吸的主要場所是線粒體。一般說來，葡萄糖是細胞進行有氧呼吸時最常利用的物質。
無氧呼吸一般是指細胞在無氧(缺氧)條件下，通過酶的催化作用，把葡萄糖等有機物質分解成為不徹底的氧化產物，同時釋放出少量能量的過程。這個過程對于高等植物、高等動物和人來說，稱為無氧呼吸
一 區(qū)別
無氧呼吸:
指生活細胞對有機物進行的不完全的氧化。這個過程沒有分子氧參與，其氧化后的不完全氧化產物主要是酒精?？偡磻剑篊6H12O6→2C2H5OH+2CO2+226千焦耳(54千卡)在高等植物中常將無氧呼吸稱為發(fā)酵。其不完全氧化產物為酒精時，稱為酒精發(fā)酵;為乳酸則稱為乳酸發(fā)酵。在缺氧條件下，只能進行無氧呼吸，暫時維持其生命活動。無氧呼吸最終會使植物受到危害，其原因，一方面可能是由于有機物進行不完全氧化、產生的能量較少。于是，由于巴斯德效應，加速糖酵解速率，以補償?shù)偷腁Tp產額。隨之又會造成不完全氧化產物的積累，對細胞產生毒性;此外，也加速了對糖的消耗，有耗盡呼吸底物的危險。
有氧呼吸:
有氧呼吸是指細胞在氧氣的參與下，通過酶的催化作用，把糖類等有機物徹底氧化分解，產生出二氧化碳和水，同時釋放出大量的能量的過程。有氧呼吸是高等動植物進行呼吸作用的主要形式。
二、聯(lián)系
仔細分析呼吸作用的過程，我們不難發(fā)現(xiàn)，兩種呼吸類型也是有共同點的。
1.從物質和能量的變化看，兩者都是分解有機物釋放能量。
2.從反應過程來看，這兩種呼吸類型的第一步反應，都是在細胞質基質中把葡萄糖分解成丙酮酸。
3.從生物進化的角度看，原始地球的大氣不含氧氣。所以，那時候的生物的呼吸方式都為無氧呼吸。當藍藻等自養(yǎng)型生物出現(xiàn)以后，大氣中有了氧氣，才出現(xiàn)了有氧呼吸?？梢?，有氧呼吸是在無氧呼吸的基礎上發(fā)展而成的。
三、優(yōu)劣
從能量供應角度看，有氧呼吸每分解1mol葡萄糖，可以釋放2870kJ的能量。而無氧呼吸分解1mol葡萄糖，只能釋放196.65kJ的能量。對于需氧型生物來說，生命活動所需要的能量，大部分由有氧呼吸提供，無氧呼吸所提供的能量無法滿足維持生物生命活動的需要。所以，對于提供能量來說，有氧呼吸要優(yōu)于無氧呼吸。
其實，因為有人說過無氧運動十分之累，所以更喜歡的是有氧運動。人們會覺得有氧運動減肥更加的合理并且有效。其實，并不是這樣，如果在運動減肥時將有氧和無氧結合結合起來的話，效果會更加地好。人們在運動時，可以先做無氧運動，然后在做有氧運動。
因為有氧運動會將體內纖維打亂。
有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候。
直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛煉會變成“肌肉女”所以都不去進行力量鍛煉，其實這也是個誤區(qū)。因為有氧運動是會加速肌肉分解的。并且對女性來說，發(fā)達的肌肉是很難練就的。
有氧運動：低強度、能長時間進行，基本都是有氧運動。比如：快走、慢跑、長距離慢速游泳、慢騎自行車等。
無氧運動：高強度的、劇烈的、一般不能超過兩分鐘，會大喘氣，需要休息一下讓體力恢復，才能繼續(xù)運動。比如：沖刺短跑、舉重。
有氧運動，過程中消耗碳水化合物和脂肪；無氧運動，只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。
慢速有氧，好比花小額鈔票；高強度無氧，好比刷信用卡。前者花得慢，后者刷得快，但只要總額相當，窮得一樣快。不過信用卡可能還扣利息，就好比你還要還掉「后燃效應」，因此信用卡也許是會讓你窮得更快一點點。
減肥路上奮斗的人，他們都有一個共同的目標，那就是能夠讓自己快速減肥。但是減肥并不是一件容易的事情，他不僅要人們長期堅持，還要有足夠的耐心與毅力，很多人在減肥的過程中正是由于不能長期堅持而導致減肥失敗。而在生活中可以快速減肥的方法也有很多，如果將有氧運動和無氧運動結合在一起的話可以快速減肥嗎?
有氧運動和無氧運動區(qū)別是什么?
(1)有氧運動
其實人類運動的能力來源主要有三種，其中包括糖類、脂肪以及蛋白質。人體運動與汽車發(fā)動后燃燒汽油一樣，在消耗的過程中也需要有氧氣來推動，當機體的運動強度比較低時，耗能相對比較少，那么氧氣就有足夠的時間唄輸送到身體的組織細胞當中，能夠很好地燃燒脂肪，因此有氧運動的減肥效果是非常好的。
(2)無氧運動
當機體在做劇烈運動的過程中，例如100米快跑的時候，除了起跑時吸了一口氧氣以外，其他的根本還沒有來得及到達細胞當中去參與耗能，就已經結束了整個運動過程，這樣的劇烈的急速運動就可以看作是無氧運動。
那減肥做有氧還是無氧好?
對于減肥做有氧還是無氧好這個問題，通過上文介紹我們知道有氧運動的過程燃燒的是脂肪，而無氧運動卻是使用糖分來作為“燃料”的，因此在無氧運動的過程中只會消耗到糖分，卻不會有燃脂發(fā)生，因此想要減肥瘦身的朋友，最好還是做有氧運動比較靠譜。
以上就是關于減肥做有氧還是無氧好的
在很多人看來，減脂和塑形是一個樣的，在減脂的同時也達到了塑形的目的，其實這種觀念是錯誤的，咱們減肥和塑形的目的就不同，減肥的目的主要是去除多余的脂肪，另外塑形的目的是為了讓自己擁有更好的身材線條，所以要把減脂和塑形分開來，那么是應該先減脂還是先塑形呢？
先減脂還是先塑形？
1、減脂，是減肥的主要目標
減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應該放在減肥的首位。這一點做不到，其他的環(huán)節(jié)也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。
要想有效地減脂，最關鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強體育運動兩件事同時進行，這兩個要求就像鳥兒的兩只翅膀，缺了一只鳥兒就飛不起來。
減脂的第二個要點是堅持。反對用過于極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當面對可口的食物，肚子已經咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時，反抗情緒會加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心里稍微轉念一想“何必呢”，一切就都前功盡棄了。
因此，建議在開始減肥之前，最好給自己找到一個巨大的動力源，無論怎么反感、怎么撐不住的時候，都可以通過這個動力源為自己鼓勁、加油。如果減肥是一種生活方式，將來伴隨一生，那么最好能找到“核動力”，永遠不松懈地前行，并在這個過程中品味美好的生活。
2、塑形，才能令身材凹凸有致
減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的作用。因為在表皮之下，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程，都有熱量轉換的作用，只是過程一先一后罷了。
從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會松弛，還不如胖的時候好看。這時候，就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢復線條感。女性的肌肉天生沒有男性發(fā)達，所以不用擔心變成肌肉女的問題。只要不是超大運動量的練習，女人鍛煉肌肉，只會把身體鍛煉得越來越勻稱、有型。只有把肌肉練好了，美麗才不會虛有其表。
