維生素b可以解酒嗎
老人養(yǎng)生維生素。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“維生素b可以解酒嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
酒精對人體的傷害是很大的，因為酒精對肝臟等器官都是慢性損傷，如果一個人每天都喝酒的話，會讓自己的肝功能逐漸下降。而在人喝醉之后，由于酒精中所含有的物質(zhì)成分會起到麻痹大腦神經(jīng)的作用，所以喝醉的時候會讓人產(chǎn)生意識不清楚的后果。而想要解酒的話可以選擇的方式也是多種多樣，使用維生素b會具有解酒功效嗎?
維生素B能解酒嗎
1、飲酒過度容易導(dǎo)致維生素b缺乏
為什么由酒精引起的肝功能損害的人多為維生素b缺乏癥呢?維生素b被小腸吸收后，在肝臟中起著各種作用。但是酒精攝入過多，引起腸粘膜損害妨礙吸收力。即使小腸吸收了維生素，由于肝臟功能降低了，好不容易吸收的維生素b，也發(fā)揮不了它的作用。這樣就會給肝細(xì)胞帶來影響，導(dǎo)致維生素更加缺乏，結(jié)果形成惡性循環(huán)。
實際上，酒精性肝炎和脂肪肝等的治療，可以采用補給大量維生素b的方法。修復(fù)肝功能紊亂時，維生素b是非常必要的。喝酒過度的人，應(yīng)多攝取含有大量維生素b的食品。
2、適當(dāng)補充維生素b可以解酒護肝
對肝功能來說最重要的營養(yǎng)成分不只是蛋白質(zhì)，維生素也不可或缺。在肝臟內(nèi)將淀粉轉(zhuǎn)化成糖時它是不可缺少的營養(yǎng)素，營養(yǎng)素重新排列，合成新的物質(zhì)(這稱為代謝);另外肝臟還要分解無用的物質(zhì)和毒素。這些活動主要靠酶，酶在發(fā)揮作用時依靠的是維生素。因此當(dāng)肝臟發(fā)生損害時，體內(nèi)就無法合成維生素了。
在維生素中，和肝臟有較密切關(guān)系的是B族維生素，B族維生素可以解酒護肝是有科學(xué)依據(jù)的。B族維生素中的維生素b3，它在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶，在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起到重要的作用，不但可以解除體內(nèi)酒精和尼古丁等毒素，舒緩頭痛、偏頭痛、保護肝臟，還可以促進皮膚、指甲、毛發(fā)組織的獲氧量，祛除或改善頭皮屑。相反的，喝酒過多等導(dǎo)致的肝臟疾病，大部分原因跟缺乏b族維生素有關(guān)。如果缺少維生素b，則細(xì)胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現(xiàn)怠滯和食欲不振。
yS630.Com相關(guān)推薦
維生素的種類是非常多的，每一種維生素的種類，在人體內(nèi)所具有的作用也是不同的，但是不管是哪一種維生素，都是不能過量的，如果體內(nèi)的維生素過量是會嚴(yán)重影響身體健康的，在生活中，經(jīng)常會聽到大家說多吃一些維生素含量比較多的食物以及水果，這樣對皮膚有好處，那維生素b可以美白嗎?
維生素b可以美白嗎?
維生素b可以美白的
維生素B的作用
維生素B群有十二種以上，其中有九種元素是被世界營養(yǎng)學(xué)家公認(rèn)為人體所需要的基本元素。維生素B還有一個特點，就是有極高的水溶性。所以在身體中存在時間并不常，只能滯留短短數(shù)幾個小時，所以我們必須要每天補給。
維生素B群可以被看作是一個家族，B群又是人體組織中不可或缺的元素，能將食物中的能量統(tǒng)統(tǒng)釋放出來。作為人體代謝的輔助酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)以及脂肪的代謝。長期食用，是可以改善肌膚狀況，防止毛發(fā)脫落，甚至改善消化系統(tǒng)等。
維生素B家族的美容功效
維生素B1：維生素B1對于肌膚有相當(dāng)大的美容功效，尤其可以改善肌膚的狀況。如果我們身體中缺乏維生素B1，很有可能會影響心臟機能，引發(fā)心臟機能的衰弱。對于一位成年女性，每個人身體所含的維生素B1是1.3mg/d。如果含量低于這個值，有可能引發(fā)水腫、過敏等現(xiàn)象。不過我們吃的食物中，比如葵花籽、花生、瘦豬肉、大豆粉、五谷雜糧等食物都含有豐富的維生素B1。
維生素B2：維生素B2也是作為美容護膚非常好的元素，能夠促進新陳代謝、血液循環(huán)等問題。絕對是美容護膚生活中不可或缺的元素。口唇、肌膚干燥、眼睛血管充血、小皺紋等都表明了維生素B2的缺乏。而維生素B2又廣泛存在于奶類、蛋類、肉類、谷類、內(nèi)臟等食物中。我們需要注意的，維生素B2非常脆弱，哪些加工過的谷類、食品都有可能大量破壞維生素B2。平時適當(dāng)吃一些粗糧，是有可以達到美容養(yǎng)顏的作用的。
維生素B6：它和維生素B2功效差不多。但是對于痘痘肌卻有相當(dāng)大的作用，能夠抑制皮脂腺活動，減少皮脂分泌，對于皮炎、暗瘡都有相當(dāng)大的功效。當(dāng)維生素B6缺乏的時候，我們可以清晰的看到肌膚出現(xiàn)的種種變化，比如脫發(fā)、凍瘡、濕癥等皮膚病。
從美容學(xué)角度上來說，維生素B2和B6堪稱美容維生素，長期食用，是可以讓我們肌膚變得光滑。如果有吃避孕藥的女性，每天更是要及時補充維生素B6，因為避孕藥中有些成分，是會降低維生素B6營養(yǎng)狀況。所以，保持每天正常維生素B的攝取量，你會看到你一天天變得更加美麗!
減肥是現(xiàn)代很多人比較關(guān)注的話題，人們都想用簡單有效的減肥方法，平時要健康的來減肥，最好不要節(jié)食減肥，也不要盲目使用減肥產(chǎn)品，以免影響身體健康，最有效安全的減肥方法就是運動，需要長期堅持運動減肥效果才好，維生素b2可以減肥嗎？接下來我們來看看吧。
一.維生素b2可以減肥嗎？
維生素b2不可以減肥，核黃素就是維生素B2,核黃素缺乏引起的口角炎、唇炎、舌炎、眼結(jié)膜炎及陰囊炎等疾病. 建議如果結(jié)膜炎是由于缺乏維生素B2引起,用片劑就可以了,應(yīng)當(dāng)注意,使用這個藥物會造成尿液發(fā)黃,是正常現(xiàn)象.B1也叫做抗腳氣病維生素.和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān).維持和改善上皮組織,如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康.嚴(yán)重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等.當(dāng)口角炎時醫(yī)生常常會要患者服用核黃素,也就是B2.3.脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡,補充維生素B有很好的效果.
二.維生素B2對于人體的功效
1.維持細(xì)胞的正常發(fā)育；
2.保持皮膚和黏膜的正常功能，預(yù)防口腔炎癥發(fā)生；
3.補充眼睛營養(yǎng)，促進眼結(jié)膜健康；
4.作為輔酶，參加體內(nèi)的能量代謝；
5.維生素B2有助于促進紅血球形成，保證血液健康；
6.在國外，維生素B2常被用于預(yù)防和治療輕度的偏頭痛。
7.如果正常均衡飲食，一般情況下人體不會缺乏維生素B2，但B族維生素包括VB2都是水溶性的維生素，無法在體內(nèi)蓄積保留，需要每日的膳食補充，根據(jù)2017年版膳食營養(yǎng)指南，成年人每日應(yīng)補充維生素B2的量為1.2~1.5mg。
三.富含維生素B2的食物包括：
谷物，雞蛋，牛奶，綠色蔬菜，堅果，動物肝臟、腰子，如果需要膳食補充，可以在日常飲食中，多注意此類食物的攝入和補充。
四.何時需要服藥補充？服藥補充有何副作用？
核黃素(維生素B2)片是用來預(yù)防或治療維生素B2水平低下的相關(guān)健康問題。維生素B2缺乏通常是因為沒有從飲食中攝取足夠的維生素B2。另外一些情況(如胃腸問題、長時間感染、肝病、酒精中毒、癌癥)等會導(dǎo)致體內(nèi)維生素B2水平降低。
如果確認(rèn)身體確實存在維生素B2不足的情況，確實可以通過補充服用維生素B2片劑或復(fù)合維生素B片來額外補充。
五.服用過程中注意以下問題
1.應(yīng)遵醫(yī)囑：最好是與相關(guān)醫(yī)生溝通咨詢后，再服用藥物來補充維生素；
2.如果服用過程中，出現(xiàn)皮疹、瘙癢、口舌腫脹、呼吸困難等現(xiàn)象，可能是對維生素B2過敏的表現(xiàn)，應(yīng)及時停藥，并咨詢相關(guān)藥師或醫(yī)師；
3.服藥過程中，可能會出現(xiàn)尿液呈亮黃色的現(xiàn)象，這是體內(nèi)多余的維生素B2排出體外的正?，F(xiàn)象，不必過分驚慌，停藥后可回復(fù)正常；
4.如果服用補充，建議服用復(fù)合維生素B而不是單獨的維生素B2，因為維生素B族的缺乏往往是相互關(guān)聯(lián)的，同時補充B族維生素對調(diào)整人體健康更為合理；
5.服用時，應(yīng)按量按時服用，不要過量服用，每天最好定時服用，這樣可以保證維生素在體內(nèi)的吸收代謝均衡；
6.在服藥同時，也應(yīng)當(dāng)在膳食營養(yǎng)中多注意維生素B2的攝取，如果服用藥物相關(guān)癥狀已經(jīng)減輕或消失，食補維生素還是最佳的選擇，不建議長期服藥補充。
維生素B是身體最重要的元素，如果缺少維生素B，可以吃一些含有維生素B的食物或者維生素b藥片補充身體所需，不然會導(dǎo)致身體出現(xiàn)貧血或者過敏性皮炎的情況，所以建議大家可以了解一下那種維生素B是比較適合患者食用，正確的食用維生素B，并且可以多了解一下它的藥用作用。
B族維生素在人體內(nèi)所發(fā)揮的作用也是非常的大的，如果缺乏的話對人會造成很大的影響，通常我們會通過服用維生素B族含片來達到補充B族維生素的目的。
1.維生素B族含片的主要作用
維生素B族含片的作用是有很多的，它可以有效地防治貧血與皮炎，還可以一定程度上改善患者的消化系統(tǒng)功能，如果患者消化吸收不好的話，就可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┚S生素B族含片。另外，維生素C還有著增強體質(zhì)的效果，適當(dāng)?shù)姆靡恍┻€可以防治各種慢性疾病。
2.維生素B族含片可以長期吃嗎?
維生素B族是人體所必不可少的一種營養(yǎng)素，維生素B族當(dāng)中含有的大量的維生素都是水溶性維生素，在人體內(nèi)滯留的時間很短，所以說B族維生素B需要每天補充。由此可見，維生素B族含片是可以每天都吃的。
3.維生素B族含片不可服用過量
雖然說維生素B族含片的作用效果真的是非常的好。但是大家也注意。千萬不可以過量服用，以免引發(fā)一系列的副作用。每個人的身體狀況都是不一樣的，所以在用法用量方面也會存在著一定的差異，如果患有疾病，需要通過服用維生素B族含片來進行改善的話，建議大家一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，千萬不要自己亂服用。
維生素b族含片怎么樣?上文當(dāng)中的內(nèi)容讓我們了解到維生素B族含片的效果是非常不錯的，對很多種疾病都有著不錯的輔助治療效果。如果大家有需要的話可以根據(jù)自己的實際情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下來服用。
夏天固然美好，可是討厭的蚊子讓人感到煩惱，被蚊子叮不但失血，還會使皮膚紅腫，感到瘙癢，特別的難受，對于殺蟲劑的使用確實可以消滅蚊子，但殺蟲劑對人體有一定的危害，包括蚊子香，最好不要用，可以通過其它對人體無害的方法來驅(qū)蚊，很多人聽說維生素b1水可以驅(qū)蚊，維生素b1水可以驅(qū)蚊嗎？接下來我們來看看吧。
一.維生素b1水可以驅(qū)蚊嗎？
維生素b1水可以驅(qū)蚊。
二步驟
1.取出5片維生素B1。
2.瓶子裝夠50ml的水。
3.將5片維生素B1加入到50ml的水中，這樣比例就是1：100。
4.緊蓋子后，搖晃均勻，讓維生素B1充分溶解到水里。
5.做好的維生素B1水就可以噴或抹到胳膊、腿、身體等部位。效果可長達7小時。維生素B1對孕婦和小孩沒有副作用，可以放心使用。
三.其它驅(qū)蚊方法
1.紗窗：紗窗目前分兩種隱形紗窗和可拆卸紗窗，主要作用是“防蚊”。紗窗夏天通風(fēng)又能有效阻擋蚊子、蒼蠅進入室，是大家用來防蚊的主要手段了
2.蚊帳：通常掛在床架上主要是用于睡覺防蚊，蚊帳多為網(wǎng)狀材質(zhì)，使用蚊帳可以有效的防蚊子在你入睡把你叮醒。蚊帳還可吸附空氣中的塵埃，讓你睡覺都呼吸到新鮮的空氣
3.生吃大蒜：大蒜具有辛辣，有刺激性氣味。在飯后生吃大蒜，大蒜的氣味也能有效的驅(qū)蚊。不過口氣也隨之而來，所以不建議使用。
4.維生素B：口服維生素B，吃了這種維生B了就是通過皮膚排出一種排泄物，這種味道人是感受不到了，只有蚊子非常不喜歡這種味道，從而蚊子會離遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。不過日常不能過度攝入維生素，所以這個也不是一個好方法
5.橙紅色光線：室內(nèi)安裝橘紅色燈泡，由于蚊子害怕橘紅色的光線，所以能產(chǎn)生很好的驅(qū)蚊效果。或用透光性強的桔紅玻璃紙?zhí)椎臒粽稚?，對?qū)蚊會有幫助
6.酒味驅(qū)蚊：用空酒瓶裝上糖水或啤酒放在陰暗處，蚊子聞到甜酒味就會往瓶子里鉆，會被糖水或啤酒粘住致死。不過家中有小孩時，此法不適用，萬一誤食將會帶來嚴(yán)重后果。
7.天然樹葉擦身驅(qū)蚊：將艾草、尤加利樹葉揉碎擦在身體上，都對防蚊有作用。用適量薄荷、紫蘇或西紅柿的葉，揉出汁涂抹于人體裸露的皮膚上，這種特殊氣味會令蚊子敬而遠(yuǎn)之，而且還會把身邊的人熏走，所以也不適用
8.安全高效驅(qū)蚊產(chǎn)品：市面上驅(qū)蚊產(chǎn)品很多，功效不一。例如超威就推出了戶外專用的超威小旋風(fēng)，這是利用全球領(lǐng)先技術(shù)研發(fā)的常溫?fù)]發(fā)產(chǎn)品，是高科技滅蚊產(chǎn)品，可以隨身攜帶，安全方便
四.特別提示
飲食要健康，吃的東西要盡量不要太重口味，不會然散發(fā)出明顯的味道，蚊子很喜歡的
如果還是不幸被蚊子咬了，那么被不要去抓癢，否則會更癢，可以用水洗一下。
說起維生素b2大多數(shù)人都不陌生，維生素b2是維持人的視覺功能和促進人身體生長的一種元素，對于人身體健康的影響是很大的，如果人體內(nèi)一旦缺乏維生素b2，就會影響人體的代謝，還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多的疾病，像口角炎，唇炎或者是結(jié)膜炎等疾病，大多數(shù)人在服用維生素b2都是口服的，維生素b2可不可以外敷呢?
維生素b2可以外敷嗎?
維生素B2一般是口服方式使用，不建議外用，臨床上維生素B2片用于預(yù)防和治療維生素B2缺乏癥，如口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、結(jié)膜炎、脂溢性皮炎等。也可用于全胃腸道外營養(yǎng)及攝入不足所致營養(yǎng)不良、進行性體重下降等病的治療。據(jù)了解，服用維生素B2片在正常腎功能狀態(tài)下幾乎不產(chǎn)生毒性，服用后尿呈黃色，但不影響繼續(xù)用藥。而且維生素類的藥物都是比較安全的，副作用很小，只要不是過量服用，大劑量長期服用，一般沒有什么問題的。對于外傷，維生素B2的療效并不包括外傷，所以不要用在外傷。
我們都知道維生素b2的療效廣，那么維生素b2的具體作用是什么呢?維生素B2主要負(fù)責(zé)脂肪和蛋白質(zhì)的分解，幫助將氧氣運輸?shù)饺梭w所有的部位。缺少它，人體無法正常動作。它是最重要的維生素之一，其作用表現(xiàn)為：
1.提供能量。同樣攝取1克蛋白質(zhì)和淀粉，蛋白質(zhì)比淀粉多出25%的能量，消除疲勞的效果自然較高。所以補充維生素B2的人，往往都有精力充沛的感覺。
2.皮膚健康。維生素B2能與維生素A“合作”維護皮膚的健康和美麗。當(dāng)維生素B2不足時，會出現(xiàn)嘴唇干裂和脫皮、嘴角有細(xì)紋、頭皮發(fā)癢、陰囊發(fā)癢等現(xiàn)象，嚴(yán)重時全身皮膚都會發(fā)癢。
3.保護視力。缺維生素B2時，視力會下降，眼睛會流淚，嚴(yán)重時雙眼會充血。各種動物實驗表明：缺乏維生素B2時，所有的動物都會患白內(nèi)障，及時補充就會消失。另據(jù)戴維斯專著介紹：補充維生素B2后，老人的視力普遍得到改善。
4.保護血管。血管內(nèi)壁上的過氧化脂是動脈硬化的主要原因，維生素B2是分解過氧化脂最有效的物質(zhì)之一。所以經(jīng)常補充維生素B2，可保護血管，預(yù)防動脈硬化。
維生素b族有很多種，人們比較熟悉的維生素b1、維生素b2，在服用維生素b族的時候，有的可以空腹服用，有的不可以空腹服用，水溶性的維生素b族可以空腹食用，脂溶性的維生素b族空腹服用吸收率比較低，一般不能空腹服用。下面我們具體了解一下維生素b族的正確服用方法。
維生素B族是一個非常強大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的維生素幾乎都是復(fù)方維生素，除非有特殊要求，可以單獨購買B1、B2等。
什么樣的人群需要補充維生素B族？
一般有這樣情況的人群需要多補充維生素B：
1經(jīng)常熬夜、即使睡足了8小時白天精神也不好、易感疲勞的小美們，主要是由于缺乏B1；
2容易長痘痘的小美，除了建議做外部治療之外，口服的營養(yǎng)補充中，維生素B是非常重要的；
3容易患口腔潰瘍，補充維生素B也會有改善作用；
4皮膚油脂分泌過于旺盛。 缺乏B2會導(dǎo)致皮膚油脂分泌過于旺盛，容易出現(xiàn)脂溢性皮炎
5運動完之后，體內(nèi)乳酸堆積過多，會造成肌肉酸痛，可以補充維生素B，促進乳酸代謝，緩解酸痛。
維生素B2：也是一種美容維生素，可以促進肌膚的水油平衡。
維生素B3：又被稱作煙堿酸，也算是可以促進、幫助減肥的維生素，想要減肥，控制體重的小美除了運動之外，適量的補充維生素B族，也可促進體內(nèi)熱量的代謝，例如糖類、脂肪等。
維生素B是否也是餐后服用效果最好？
因為維生素B族是水溶性維生素，所以空腹食用的時候效果更佳！要注意的是其中的維生素B1，可以預(yù)防疲勞，改善、緩解倦怠感，所以吃的時間很重要，當(dāng)你的體質(zhì)對維生素B1特別敏感，晚上服用會容易睡不著，所以建議維生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。
維生素B12：
是大家的好朋友。每位小美每個月都會有大姨媽來訪，若本身氣血不足，有貧血癥狀，這時候就會容易頭暈、臉色蒼白，這時候補充維生素B12和鐵可以促進體內(nèi)紅血球的分泌。
其實維生素B族跟我們的皮膚、健康等很多方面都息息相關(guān)。
在日常生活中，哪些食物中富含維生素B族呢？
肝臟。動物的肝臟是含維生素B族最豐富的。但是不能每天都吃豬肝、雞肝等動物的肝臟，食用過多也會導(dǎo)致膽固醇升高！
維生素B是維生素的一種，也是一種對于人體健康而言，有著很重要的作用的營養(yǎng)物質(zhì)，如果人體缺乏維生素B的話，很可能會出現(xiàn)皮膚干燥、口角炎等問題。如果想要補充維生素B的話，只需要在日常生活中多吃一些富含維生素B的食物就可以了。那么，哪些食物中含有維生素B呢？
一、什么含維生素b
維生素種類及食物
維生素B的種類很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽；
維生素B2(核黃素)的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2 ；
維生素B3的主要來源於動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少；
維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米 ；
維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。
二、維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
三、維生素B的特性
1、維生素B族必須每天補充。因為維生素B族屬水溶性維生素，多余的維生素B族不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。
2、維生素B族之間有協(xié)同作用，也就是說，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。
3、維生素B1、B2、B6按1：1：1的比率攝取，協(xié)同作用效果更好。
4、在日常生活中，由于各種各樣的不良飲食習(xí)慣，使一些人容易造成維生素B族缺乏，如食用精米及過分燜、煎、炸、煲等烹調(diào)手段，這都會導(dǎo)致大量寶貴 維生素B族的流失。
在我們的生活中維生素b是不可缺少的一種生命能量，維生素b，它能夠加速，我們身體對脂肪的吸收，能夠促進我們的肝臟功能，如果我們的身體內(nèi)缺少維生素b，我們就會得各種各樣的疾病，而且對于喝酒的人來說，維生素b能夠減少酒精對肝臟的傷害，那么維生素b能保護肝嗎?
1、維生素b族對肝臟好不好
B族維生素就像體內(nèi)的“油庫”,它能加速物質(zhì)代謝,讓它們轉(zhuǎn)化成能量,不僅能給肝臟“加油”,還能修復(fù)肝功能、防止肝脂肪變性,進而起到預(yù)防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點,因為有研究表明,B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性,從而起到護肝作用。由于B族維生素能溶解在水里,在體內(nèi)滯留的時間只有幾個小時,因此必須每天補充。有肝病的患者,每天的攝入量應(yīng)該在10毫克左右,最高不超過30毫克。含豐富B族維生素的食物主要有:豬肉、黃豆、大米、香菇等,但若想全部攝取比較困難,可以適當(dāng)選擇一些補充劑。
2、維生素b族生理功能
幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量。制造血液所需的營養(yǎng)素。能量代謝的重要酶。幫助食物消化吸收。幫助肝臟解毒及幫助身體組織利用氧氣。解除酒精和尼古丁等毒素,保護肝臟。維護神經(jīng)系統(tǒng)正常,舒緩頭痛、偏頭痛。緩解壓力,消除疲勞,令人精神充沛。幫助預(yù)防血管閉塞,維護心臟及血管健康。
3、維生素b族特性
維生素B族必須每天補充。因為維生素B族屬水溶性維生素,多余的維生素B族不會貯藏于體內(nèi),而會完全排出體外。維生素B族之間有協(xié)同作用,也就是說,一次攝取全部B族的維生素,要比分別攝取效果更好。維生素B1、B2、B6按1:1:1的比率攝取,協(xié)同作用效果更好。在日常生活中,由于各種各樣的不良飲食習(xí)慣,使一些人容易造成維生素B族缺乏,如食用精米及過分燜、煎、炸、煲等烹調(diào)手段,這都會導(dǎo)致大量寶貴維生素B族的流失。
含維生素b族的食物
1、全麥帶胚芽的面粉
全麥面粉一般都會磨的很精致,現(xiàn)在很難買到那種粗面粉了。所以通過面粉獲取維生素B是比較困難的;
2、糙米或非精致白米
糙米口感不好而且不愛熟,所以很多人都拒絕吃。可是糙米的確是個營養(yǎng)豐富的東西啊!雜糧嘛,還是應(yīng)該一周吃幾次滴。不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了,磨的不是很光那種應(yīng)該口感不錯;
3、小米
小米可是不僅有維生素B,還有磷等礦物質(zhì)。沒事的時候做點二米飯,小米粥啥的吃點咸菜也很不錯。關(guān)鍵是小米還可以養(yǎng)胃,是雜糧里口感比較好的了,不過什么都得有節(jié)制,再好也是雜糧,一次一小把就夠了;
4、根莖類蔬菜
花菜、西蘭花、卷心菜、萵筍等都是根莖類的,還有我們的淀粉類土豆地瓜也都算在內(nèi)。根莖類蔬菜烹調(diào)簡單,不像葉菜一炒就黏糊,而且處理起來比較省事,可以涼拌小炒都o(jì)k;
5、雞蛋
含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋黃含有膽堿,正是我們需求的維生素B的一種。一天最多三個雞蛋,可以補充足夠的蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì),水煮或雞蛋糕最易被人體吸收,炒或煎差之,最好不要高溫過久烹調(diào);
維生素b族的作用
1、是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)。身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要由糖類提供,所以最易受累。VB充足,則神經(jīng)細(xì)胞能量充沛,可以緩解憂慮、緊張,增加對噪音等的承受力;反之,導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退,甚至引發(fā)神經(jīng)炎。
心臟功能由于丙酮酸、乳酸的沉積而受影響。腸胃匱缺能量,蠕動無力,消化功能減弱,且產(chǎn)生便秘。
嚴(yán)重時引發(fā)腳氣病。它的演化過程是:體虛—疲倦—煩躁、情緒低落—便秘—神經(jīng)炎—心痛—心衰—水腫。
2、和糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝密切相關(guān)。維持和改善上皮組織,如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏時會有視力疲勞、角膜充血、口角炎等。當(dāng)口角炎時醫(yī)生常常會要患者服用核黃素,也就是B2。
3、脂肪代謝不良會引起溢脂性皮炎、痘痘、痤瘡,補充維生素B有很好的效果。
4、缺乏B族以至胃腸蠕動無力、消化液分泌不良,造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。
5、B3在體內(nèi)構(gòu)成脫氫酶的輔酶,在碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝中起重要作用,嚴(yán)重缺乏時引起神經(jīng)、皮膚、消化道病變,叫做癩皮病,也叫三D癥,表現(xiàn)為皮炎、腹瀉和癡呆。
維生素B對于去痘印以及清除體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生的廢物是有一定幫助的，所以大家可以適當(dāng)?shù)氖秤煤芯S生素B的食物，這樣不僅可以預(yù)防痘痘的生長，還可以調(diào)整自己的神經(jīng)系統(tǒng)。想要祛痘，最好是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣以及保持良好的睡眠，這樣對于預(yù)防痘痘的生長是有很大作用的。
維生素b可以祛痘嗎
維生素b是b族維生素的總稱，有12種以上，其中公認(rèn)為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或?qū)殞毴狈S生素b，容易出現(xiàn)皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種b族維生素都各有特性。
痘痘是人們討厭的東西，它讓人們變得更加丑陋，也會影響人們的心里，總之會給人們帶來不少的煩惱，尤其是給女孩帶來的煩惱更多。我們今天就說說怎么避免長痘痘和生活中的一些祛痘小竅門。
1、有良好的飲食習(xí)慣：所謂有良好的飲食習(xí)慣就是要多吃蔬菜水果，少吃一些容易上火的東西，如火鍋、酸辣粉等有辣椒的食物，飲食主要由清淡為主。
2、有良好的睡眠：睡眠也會對長不長痘痘有影響的，所以要有良好的睡眠，做到不熬夜，早睡早起，相信痘痘會減少的。
3、少面對電腦和電視：電腦和電視都有一定的輻射，所以上網(wǎng)上久了或者看電視看久了都會長痘痘的，而且對皮膚影響有點厲害。
4、每天八杯水：每天八杯水，清晨沒有進食前一定要喝一大杯水，可以清腸胃，相信很多人是知道的
5、適當(dāng)補充維生素A：維生素A或胡蘿卜素可以促使皮脂排出通暢，需多食，如胡蘿卜、韭菜、薺菜、菠菜等。
6、適當(dāng)?shù)倪\動：每天堅持做適當(dāng)?shù)倪\動對預(yù)防長痘痘也是不錯的。
飲食治療痘痘
1、每天喝大量的水。水是皮膚的一個必不可少的需求。水沖走你身體的毒素,也提高了循環(huán),兩者都是有助于對抗粉刺。當(dāng)你變得口渴喝水。使用一個好的經(jīng)驗法則是看著你的尿液的顏色:如果主要是透明的,你有足夠的水,如果是黃色的,旨在讓更多的水在你的飲食。
2、吃足夠的優(yōu)質(zhì)脂肪。雖然高脂肪食物對痤瘡?fù)ǔ１徽J(rèn)為是壞事,但是有好的脂肪,可以幫助對抗粉刺。ω- 3脂肪酸有助于保持皮膚彈性,排出毛孔的皮脂。
3、飲食中蛋白質(zhì)。身體使用氨基酸與蛋白質(zhì)產(chǎn)生膠原蛋白。這些營養(yǎng)素有助于保持皮膚健康和水化。良好的蛋白質(zhì)來源包括家禽、奶制品、豆類等。
4、吃維生素A。這個特殊的維生素可以幫你減少皮脂的產(chǎn)量。良好的維生素A來源包括甘薯、胡蘿卜、深綠色蔬菜、甜辣椒。
5、減少人工糖的攝入。糖刺激血液中的胰島素水平,可以反過來增加皮膚產(chǎn)生的油脂。限制垃圾食品和軟飲料的攝入減少糖的數(shù)量在你的身體系統(tǒng)。
愛美是人的天性，而在這一個以瘦為美的年代，似乎每一個人都在嫌棄自己過于肥胖。其實生活中有很多減肥的方法。比如最近網(wǎng)上就瘋傳B2減肥，那么維生素b2減肥是真的嗎？其減肥原理又是什么呢？這種人體所必須的維生素，對于人體健康有哪些好處呢？一起進行簡單的了解一下吧。
維生素B2是人體必需的13種維生素之一，作為維生素B族的成員之一，微溶于水，可溶于氯化鈉溶液，易溶于稀的氫氧化鈉溶液。維生素B2是機體中許多酶系統(tǒng)的重要輔基的組成成分，參與物質(zhì)和能量代謝。維生素B2如果缺乏，就會引起體內(nèi)代謝絮亂，出現(xiàn)口角炎、皮炎、舌炎、脂溢性皮炎、結(jié)膜炎和角膜炎等。
1、參與碳水化合物、蛋白質(zhì)、核酸和脂肪的代謝可提高肌體對蛋白質(zhì)的利用率，促進生長發(fā)育。
2、參與細(xì)胞的生長代謝，是肌體組織代謝和修復(fù)的必須營養(yǎng)素。
3、強化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。
4、保護皮膚毛囊粘膜及皮脂腺的功能。
5、和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝。
維生素B2的作用及功能非常之多，可以促進發(fā)育和細(xì)胞的再生的作用，強化肝功能、調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌。也可以促使皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長的還可以幫助消除口腔內(nèi)、唇、舌的炎癥等。含維生素B2的食物以肝、腎、心等含量較高，其次是奶及其制品，禽蛋類、豆類及其制品、谷類，一般蔬菜也含有少量的維生素b2。但依靠維生素B2來減肥不是一個理想的減肥方法，減肥應(yīng)該通過運動、均衡飲食來實現(xiàn)。
維生素B有什么作用呢？什么食物富含維生素B呢？下面就趕緊和小編一起來看一下啦。
維生素B（Vitamin B）也作維他命B,是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源，如酵母等。維生素B曾經(jīng)被認(rèn)為是像維生素C那樣具有單一結(jié)構(gòu)的有機化合物，但是后來的研究證明它其實是一組有著不同結(jié)構(gòu)的化合物，于是它的成員有了獨立的名稱，如維生素B1,而維生素B成為了一個總稱，有的時候也被稱為維生素B族、維生素B雜或維生素B復(fù)合群。維生素B都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進細(xì)胞生長和分裂（包括促進紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生）。
維生素B作用：
維生素B有很多種，其中B2對皮膚的功效最為明顯，能輔助細(xì)胞氧化還原，能維持皮膚與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持皮膚光滑有彈性，有助于頭發(fā)、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素B容易患口角炎、舌炎及皮膚干燥。
1、維生素B1的營養(yǎng)作用是糖在體內(nèi)的代謝進一步代謝。其次，脂肪和碳水化合物的另一中間代謝物a酮戊二酸也需要維生素B1才能進一步代謝。此外，維生素B1可促進胃內(nèi)容物的排空，幫助消化。所以當(dāng)食欲不振時，醫(yī)生常開給一些維生素B1.
2、維生素B2的一般作用：1,促進發(fā)育和細(xì)胞的再生； 2,促使皮膚，指甲，毛發(fā)的正常生長； 3,幫助消除口腔內(nèi)，唇，舌的炎癥； 4,增進視力，減輕眼睛的疲勞； 5,和其他的物質(zhì)相互作用來幫助碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)的代謝。
3、維生素B6對小兒的作用有以下幾點：1.構(gòu)成代謝系統(tǒng)的輔酶。2.參于蛋白質(zhì)與脂肪的代謝。3.參與腦細(xì)胞的發(fā)育。4.是糖代謝中的輔助因素。它可協(xié)助谷氨酸代謝，生成-氨基丁酸。后者可抑制神經(jīng)系統(tǒng)活動，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮。缺乏維生素B6可引起低色素性小細(xì)胞性貧血及口角炎、皮炎、食欲不振、嬰幼兒發(fā)育遲緩、驚厥等病癥。
4、維生素B12在胃中吸收時需要一種胃粘膜分泌的內(nèi)因子配合，才能發(fā)揮作用。因此，當(dāng)一些長期腹瀉、萎縮性胃炎等疾病影響內(nèi)因子分泌時，容易引起維生素B12的缺乏，產(chǎn)生惡性貧血。維生素B12是促進生長、保持神經(jīng)組織的健康及形成正常的紅細(xì)胞（紅血球）所不可缺少的物質(zhì)。當(dāng)骨髓形成有核紅細(xì)胞（紅細(xì)胞的前身）時，需要維生素B12提供甲基，以合成脫氧核糖核酸，否則細(xì)胞就無法分裂而只能繼續(xù)不斷合成蛋白質(zhì)，使紅細(xì)胞體積越來越大，變成巨紅細(xì)胞形成惡性貧血。維生素B12的另一生理功能是維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，促進神經(jīng)髓鞘磷脂的合成。故缺乏時，患兒可以出現(xiàn)表情呆滯、少哭少鬧、對周圍環(huán)境反應(yīng)遲鈍，有的病兒可以有下肢肌張力增強，膝反射亢進等體征。
富含維生素B食物
1、含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有： 西紅柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，彌猴桃等。 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補充。
2、維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 .植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3、維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6.
4、、維生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有動物性食物中才含有，尤以動物的肝臟、肉類、蛋類、牡蠣等食物中含量較豐富。
在我們的生活中有很多女性都在盲目的追求減肥，有人說吃維生素b6能夠起到減肥的效果，其實維生素b6是我們身體中不可缺少的一種維生素，這種維生素的減肥效果只對于一般的女性會產(chǎn)生作用，有更多的女性吃了之后相反會出現(xiàn)一些副作用，那么維生素b6減肥都有什么效果?
維生素B6并非對所有女性都起作用。對孕吐的治療一般給予維生素B6單次劑量10毫克，每日3次，即30毫克/天。成人每次服用維生素B6在50毫克以內(nèi)是安全的，但超過50毫克特別是超過200毫克，就有可能損害神經(jīng)系統(tǒng)。除了維生素補充劑，也能從食物中獲得所需的B6。一根大個兒的香蕉差不多包含1毫克這種維生素B，糙米、瘦肉、禽類、魚、鱷梨、全麥?zhǔn)称?、玉米、堅果等食物中的維生素B6含量也很高。
其他減輕孕吐的方法：
1、避免高脂肪食物。因為這類食物的消化時間長。
2、少食多餐?？崭故亲钊菀滓饜盒牡?。
3、試試含姜的食物。把生姜切碎，用熱水沖泡，給自己做一杯姜茶。姜糖也是不錯的選擇。
4、小口喝水。不要一口氣猛喝，把胃漲滿，這會妨礙你吃其他食物。
5、避免空腹服用孕期維生素。隨餐服用維生素，或者在晚上入睡前服用。
6、不強迫自己。盡量避免可能會讓你覺得惡心的食物或氣味，只吃哪些你喜歡吃的東西。
7、別吃太熱的食物。試著吃些涼的或室溫狀態(tài)下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那么強烈。
生活中有很多的維生素，不同的維生素所產(chǎn)生的效果是不同的，維生素B是眾多維生素中很常見的一種，很多人在吃維生素B之后出現(xiàn)小便發(fā)黃的現(xiàn)象，其實這是正?，F(xiàn)象，因為維生素B本身就是黃色的，一般吃完之后出現(xiàn)小便發(fā)黃可以適當(dāng)?shù)亩嗪葴亻_水，如果停藥之后，還出現(xiàn)小便黃的現(xiàn)象，很可能是身體出現(xiàn)了其他的疾病。
維生素B是B族維生素的總稱，有12種以上，其中公認(rèn)為人體所必須的維生素有9種，全部為水溶性維生素。孕婦或?qū)殞毴狈S生素B，容易出現(xiàn)皮膚疾病，如手腳脫皮、濕疹、爛嘴角等。每一種B族維生素都各有特性。
維生素B1(vitaminB1)：又稱抗腳氣病維生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶于水，遇堿易分解，而在酸性溶液中則對熱穩(wěn)定，氧化劑及還原劑也可使其失去作用；遇光和熱效價下降，故應(yīng)置于遮光，涼處保存，不宜久貯。
維生素B2(vitaminB2)：又稱核黃素，是在自然界分布廣泛的一種維生素。它是哺乳動物必需的營養(yǎng)物，其輔酶形式是黃素單核苷酸和黃素腺嘌呤二核苷酸。維生素B2是橙黃色針狀晶體，味微苦，水溶液有黃綠色熒光，在堿性或光照條件下極易分解。微溶于水，可溶于氯化鈉溶液，易溶于稀的氫氧化鈉溶液。
維生素B3：又稱煙酸、尼克酸，學(xué)名為吡啶3-羧酸，是一種可由煙堿氧化而制得的B族維生素，與煙酰胺一起合稱為維生素pp，是B族維生素中人體需要量最多者。
維生素B5：又稱泛酸，為白色粉末;無臭，味微苦；有引濕性;水溶液顯中性或弱堿性反應(yīng)。在水中易溶，在乙醇中極微溶解，在氯仿或乙醚中幾乎不溶。
維生素B6(VitaminB6)：又稱吡哆素，是一種水溶性維生素，易溶于水和酒精，稍溶于脂肪溶劑，遇光或堿易破壞，不耐高溫。維生素B6在體內(nèi)與磷酸結(jié)合成為磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它們是許多種有關(guān)氨基酸代謝酶的輔酶，故對氨基酸代謝十分重要。
維生素B7：即維生素H，又稱生物素、輔酶R，是水溶性維生素。
維生素B9：即葉酸，又稱蝶酰谷氨酸，在細(xì)胞中有多種輔脢形式，負(fù)責(zé)單碳代謝利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于細(xì)胞增生時作為DNA復(fù)制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，協(xié)助多種胺基酸之間的轉(zhuǎn)換。
維生素B12：又稱鈷胺素，即抗惡性貧血維生素，含有金屬元素鈷，是維生素中唯一含有金屬元素的，維生素B12是粉紅色結(jié)晶，水溶液在弱酸中相當(dāng)穩(wěn)定，強酸、強堿下極易分解，日光、氧化劑及還原劑均易破壞維生素B12。它經(jīng)胃腸道吸收時，須先與胃幽門部分泌的一種糖蛋白(亦稱內(nèi)因子)結(jié)合，才能被吸收。因缺乏“內(nèi)因子”而導(dǎo)致的B12缺乏，治療應(yīng)采用注射劑。
此外，B族維生素的成員還有B13和B15等，而B17實際上非B族維生素。
b簇維生素是人體所不可缺少的一種營養(yǎng)元素，這種維生素是幫助人體參與糖分以及蛋白質(zhì)的代謝的，因此b簇維生素對人身體健康的重要性是很大的，而且像生活中，很多人容易出現(xiàn)失眠乏力，食欲不振，排便困難等都有可能是身體內(nèi)缺乏b簇維生素，下面具體介紹b簇維生素的作用。
b簇維生素的作用是什么?
維生素B,舊稱叫維他命B,也是B族維生素的總稱，它們常常來自于相同的食物來源如酵母等其他。屬于水溶性維生素的一種。多吃維生素不僅可以補充體內(nèi)缺少的營養(yǎng)還可以緩解憂郁，緊張，導(dǎo)致應(yīng)對壓力的衰退，下面就來為大家簡單的介紹一下維生素B具體有哪些功效和作用吧。
維生素B族有十二種以上，被世界一致公認(rèn)的人體必需維生素有九種，全是水溶性維生素，在體內(nèi)滯留的時間只有數(shù)小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養(yǎng)素，是食物釋放能量的關(guān)鍵。全是輔酶，參與體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。所有的維生素B必須要同時發(fā)揮作用，簡稱為UB的融合作用。 如果要攝入某種VB，由于細(xì)胞的活動有所增加，從而使對其它VB的需求跟著增加，所以各種VB的作用都是相輔相成的，所謂“木桶原理”。羅杰.威廉博士指出，所有細(xì)胞對VB的需求完全相同。
與護膚密切相關(guān)的B族維生素包括B1.B2.B3.B5.B6和H等。維生素B1又稱硫胺素，可抑制膽堿酯酶活性，減輕皮膚炎癥反應(yīng)，有防治脂溢性皮炎、濕疹、增進皮膚健康之功效。主要來源于谷物、鮮蔬菜、水果、牛乳、蛋黃、瘦肉、肝、酵母、糠麩、花生等。維生素B2又稱核黃素，參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，血紅蛋白的合成及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的代謝，能幫助皮膚抵抗日光的損害，促進細(xì)胞再生。體內(nèi)缺乏維生素B2時，皮膚對日光比較敏感，容易出現(xiàn)日光性皮炎，被日光曬久了，臉部發(fā)紅發(fā)癢，在鼻子周圍有粉狀物出現(xiàn)。主要來源于蛋黃、牛乳、酵母、綠葉蔬菜、米糠、胚芽、動物肝臟與腎臟、胡蘿卜、釀造酵母、魚、橘子、柑、橙等。
維生素B3又稱為煙酸，可以抑制皮膚黑色素的形成，防止皮膚粗糙。有利于受傷害的細(xì)胞或皮膚復(fù)原。對維持正常組織，尤其是皮膚、消化道、神經(jīng)系統(tǒng)的完整性具有重要作用。維生素B6與皮膚健康有密切關(guān)系，是很多酶和輔助酶分子結(jié)構(gòu)的一部分。促進氨基酸的代謝以保持皮膚健康，可降低毛細(xì)血管壁通透性及透明質(zhì)酸酶活性，降低變態(tài)反應(yīng)、炎癥反應(yīng)，促進上皮細(xì)胞生長。
可用于防治皮膚粗糙、粉刺、日光曬傷、止癢和陽光曬黑，也可用于防治脂溢性皮膚炎癥、一般性痤瘡、干性脂溢性皮炎濕疹和落屑性皮膚變化。主要來源于肝、蛋黃、谷物、胚芽、豆類、牛乳、魚類、肉類、蔬菜。維生素H又稱生物素(biotin)，能促進皮膚新陳代謝，改善皮膚粗糙，防止毛發(fā)脫落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺(痤瘡)等。存在于肝、蛋黃、奶、酵母等食物中。
