籃球熱身動作有哪些呢
運動和養(yǎng)生有什么關聯(lián)呢。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變人種，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生已經不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“籃球熱身動作有哪些呢”，相信能對大家有所幫助。
籃球是體育是的運動，可以組成比賽，也可以一個或是幾人參加練習，打籃球時要全身性的運動，此時就要重視其熱身的動作，如果患者偶爾打一次球，會感覺到全身酸痛，第二天會更加嚴重。而參加了籃球熱身動作的，則可以降低身體產生的不適，不會在運動過程中關節(jié)出現(xiàn)不適，那么籃球熱身動作有哪些呢?
籃球熱身動作有：
1、頭頸部運動
動作要領：兩腳開立與肩同寬，雙手分別叉于腰間，以頸部為軸，頭部依次向前、左、后、右和前、右、后、左輪流交替輕微環(huán)繞，4次即可。作用：在訓練和比賽的劇烈動作中，可以防止頸部肌肉拉傷或扭傷，同時也提高了頭頸部的靈活性。
2、壓腳躁外環(huán)
腳踝作為一個支撐關節(jié)，承受的壓力是最大的。而且包裹腳踝的肌肉和韌帶層不厚，因此特別容易受傷?；@球運動中運動員經常有急停急起的技術動作，起跳落地時身體失去平衡而造成腳踝扭傷及外側韌帶損傷，其中外側韌帶部分撕裂在籃球運動中較為常見。
這就需要運動員在比賽或訓練之前充分活動腳踝。以往人們準備活動只是傳統(tǒng)的腳踝繞環(huán)活動踝關節(jié)，其實拉伸腳踝外側韌帶也是很有必要的。通過腳躁外側下壓可以起到拉伸外側韌帶的作用。
動作要領：這個準備動作應在運動員活動踝關節(jié)后進行，下壓時動作要慢，量力而行，達到最大位移后靜止5秒鐘，雙腳交換各進行兩次即可。
3、拉伸跟腱
跟腱在足跟與小腿之間，是人體最粗大的肌腱，運動員的跑、跳就依仗著這條強有力的“壓縮器”?；@球運動中運動員需要頻繁的加速跑和跳躍，跟腱的負荷很大。特別是在氣溫較低的冬天，關節(jié)、肌肉的粘滯性較高，如果不注意熱身，肌肉肌腱在太緊太僵情況下，突然加大運動強度時，往往會造成運動損害。
動作要領1：雙腳前后開立，間隔一只腳的距離，拉伸后腿跟腱時跟不要離開地面，前腿屈膝.重心在前腳掌上。重心前傾至小腿肌肉緊繃為止，靜止10秒后換腿，輪流進行3組。
動作要領2：被拉伸的腳位于另一只腳的中部，腳尖翹起腳跟著地，兩腿膝關節(jié)繃直，身體前屈雙手去摸該腳腳尖(量力而行)，重心始終在被拉伸一側腳上(該腿小腿緊繃，另一側腿放松)到達最大程度后靜止約10秒。
籃球熱身動作有哪些呢?患者可以進行三項常規(guī)性的熱身運動，這些運動并不難，均是保護身體關節(jié)或是器官的。做完熱身運動后就可以進行正常的籃球運動，此時也要控制好打球的時間，如果是參加比賽則要更加注意時間，防止運動量過大身體出現(xiàn)不適，運動過程加要補充營養(yǎng)與水，但不能吃得過多后進行打球。
相關閱讀
瑜伽是不分年齡、性別的一項運動，可以鍛煉身體、也可以減肥，同時能保持鍛煉者的體型等，是非常健康且安全的運動方式，在練習瑜伽前要先準備好，衣服、瑜伽墊，水等，同時也要進行瑜伽的熱身動作，因此鍛煉瑜伽時要控制好身體的柔韌性，避免身體關節(jié)出現(xiàn)意外與不適。那么瑜伽的熱身動作有哪些呢?
瑜伽的熱身動作有：
1.坐在瑜伽墊上，左腳伸直，右腳彎曲膝蓋放在左腳上。左手握著右腳腳板，右手扶著腳踝處。按圖示方向轉動腳踝，讓筋骨活動。向前向后各轉動5次后，換另外一只腳，重復動作。
2.同樣將右腳放在左腳上。左手緊握腳板，右手放在膝蓋上。同樣的，也按圖示方法轉動膝蓋。這次活動的是盆骨。
3.同樣坐在瑜珈墊上，雙腳向前伸直，雙手在身后撐地。
4.慢慢抬起右腳。
5.將右腳跨過左腳，伸直放在左腳左邊的地面上，身體跟著轉動，但頭部看向前方。盡量將腳伸向遠處。這個姿勢能很好的伸展脊柱。保持5個呼吸之后，回復初始姿勢，然后重復另外一只腳。
6.坐在瑜珈墊上，雙腳彎曲，腳板合十，盡量靠近臀部。雙手握住雙腳合十處。
7.將頭部向后仰，盡量將下巴抬高。拉伸下巴的肌肉。
8.慢慢將身體向下彎曲，將額頭貼地。前臂放在地面上。盡量將胸部貼緊腳板。這個姿勢能夠很好的拉伸頸部的肌肉。保持5個呼吸。
9.坐起來，雙腿微微彎曲，雙手抱膝，閉上眼睛，放松。
全身血液循環(huán)暢通，同時借著呼吸法，使充滿于血液中的氧氣更能發(fā)揮消除貧血癥狀的良好效果，同時也增進內臟器官的機能，并增加造血力，以及矯正背脊骨的歪斜，調整自律神經，幫助體態(tài)和身材直挺且窈窕，精神舒暢。
瑜伽的熱身動作有哪些呢?以上這些動作可以在練習瑜伽前開始做，這樣的動作可以做上一到兩遍，如果感覺到身體還未找到感覺時，可以輕音樂配合。做瑜伽鍛煉是非常修身養(yǎng)性的，對性格急的人非常好，如果工作忙沒有時間鍛煉者，也適合做瑜伽的鍛煉。瑜伽鍛煉簡單，可以在家里或是辦分室等進行，不影響其工作。
啞鈴是男性較為喜歡的運動，可以練成腹肌，手臂肌肉等，其鍛煉的動作姿勢非常多，稍不注意則會出現(xiàn)意外，所以在啞鈴鍛煉前要進行熱身運動，啞鈴鍛煉熱身動作可包括了上肢與下肢的多個運動，做熱身動作時還要調整好氣息，情緒上也要穩(wěn)定下來，可避免急燥等使動作發(fā)生變化，那么啞鈴鍛煉熱身動作有哪些呢?
1、壓小腿。單腳站立，另一腳腳尖抬起，放到固定物上，身體挺直，腳伸直向前壓。
2、拉伸腰部
①壓腰。雙腳分開站立與肩同寬，上身盡量向下壓;
②側壓。雙腳分開站立與肩同寬，一側手高舉過頭引導腰向對側拉伸;
③轉腰。雙腳分開站立與肩同寬，雙手屈肘抬起與肩同高，然后帶動腰部左右轉動。
3、拉伸胸部。雙腳分開與肩同寬站立，雙手向后盡量伸開，上身向前探，上臂與肩同高時可以拉伸胸大肌的中部，上臂低于肩時可以拉伸胸大肌的下部，上臂高于肩時可以拉伸胸大肌的上部。
4、拉伸背部。雙腳分開比肩寬站立，上身前屈，雙手分開，拉住前面的固定物，臀部向后用力。
5、拉伸上肢
①肩部。一手伸直抬起與肩同高，另一手彎曲肘部，用前臂往回拉伸直的手(手心向外，手指向下)，左右交替做一至二次，每次10S左右;
②上臂前面。雙手(交叉手心向外)伸直后盡量向后拉伸，堅持10S左右;
③上臂后面。一手屈肘舉起來，上臂緊貼耳朵，前臂在頭的后面，另一手扶住肘尖向側向后拉伸，左右各做一至二次，每次堅持10S左右;
④前臂正面。手臂抬起與肩同高，掌心向上，另一手握住除拇指外的另外四指，往下往回拉，左右各做一至二次，每次堅持10S。
6、重壓腿。面向單杠單腳站立，另一腳抬起放到與胯同高的位置，站立腳的腳尖盡量向正前方，抬起腳的腳尖向回勾，上身盡量直腰向前向下壓。
或者雙腳站立，一腳向前半步，腳尖勾起來，另一腳膝蓋彎曲，雙腳腳尖向前，雙手放在前伸腳的膝蓋上，上身直腰向前向下壓。
7、側壓腿 側向單杠單腳站立，另一腳抬起放到與胯同高的位置，站立腳在身體的正下方，腳尖盡量向正前方，抬起腳的腳尖向上，同時向回勾，上身盡量向抬起腳的前方下壓。
8、前壓腿 背向單杠，一腳向后抬起，用腳踝掛在單杠上，膝蓋彎曲成90°左右，另一腳向前一步，利用膝蓋彎曲上身下壓的姿勢，拉伸大腿前面的肌群，前腿彎曲的程度可根據自己的情況調整。
以上為大家分析的就是啞鈴鍛煉熱身動作，執(zhí)行這些熱身運動時要穿著得體的衣服，不能佩戴首飾等，防止運動時傷害到皮膚，而對關節(jié)等的損害則會因為其動作而有影響。熱身運動后要休息一會再進行啞鈴鍛煉，鍛煉期間可據力量選擇啞鈴的重量等級，最先判斷時不可亂加，必須等身體適應后再添加期重量。
我們都知道，在一般的情況下如果我們要想做運動的話，那么之前是肯定要做好熱身準備的，而如果云之前不先熱身的話，那么是很有可能會讓自己一運動時候就會感到無力，也會感覺到好像心不在焉的，也感覺自己好像根本就沒有進入鍛煉健身的狀態(tài)中，這樣的方式來鍛煉不是最好的，那么運動熱身動作有哪些呢?
一般情況下，運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以熱身活動最好適當延長10—15分鐘，特別是戶外運動，熱量積蓄得比較慢。充分的熱身可以克服身體在低溫情況下的惰性，刺激神經敏感，促使皮膚溫度增加，提高身體肌肉伸展和收縮性，使關節(jié)靈活，從而避免肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等運動損傷的發(fā)生。
總體來說，熱身運動以感覺身體微微發(fā)熱為宜，但不同的運動，熱身的內容也有所不同。
跑步是平時人們普遍選擇的一種鍛煉方式，由于跑步時，主要是身體下肢鍛煉得多。所以在進行熱身活動時，應著重做一些膝部的屈伸、膝關節(jié)和踝關節(jié)的繞環(huán)動作，同時要選擇在地面平整的地方鍛煉，以避免腳部扭傷。另外，還應該做一些踢腿、肩關節(jié)繞環(huán)和胯關節(jié)的扭轉活動。
籃球運動對身體靈活性、彈跳力的要求很高。所以在熱身時，要以腳踝、膝關節(jié)、跟腱、腰部、肩關節(jié)、手部關節(jié)為主。建議可以多做壓腿、壓肩、轉腰、半蹲、彈跳、跟腱牽拉等動作。
在運動前做熱身運動的話可以先試試這樣的方法來幫助自己做熱身準備，在萬全的準備之下自己做運動才可以得到更好的效果，運動前 的熱身不能讓自己的身體有任何的傷害，在運動之前做熱身準備的時候也不能過度了，這樣自己在運動的時候會消耗體力。
健美操是很多人喜歡練習的項目，其動作較多，可按照音樂的不同做各種好看的動作，在跳健美操時要進行相關的熱身運動，健美操熱身動作不復雜，可與教練學習，跳健美操時要注意其動作的大小，不適合快速的運動，得按照節(jié)奏進行學習，也不能急于求成，否則也會影響跳的過程。那么健美操熱身動作有哪些呢?
健美操熱身動作有：
l、開始準備
作為指導員，必須先進行介紹，然后讓學生檢查自己的服飾，確保沒有危險的服飾。
2、音樂選擇
有氧健美操課前要試聽音樂。熱身階段的音樂可以是輕柔的也可以是振奮人心的，而且音樂選擇不會影響整節(jié)課的效果，所以音樂必須適合訓練分格，學員的年齡和經驗情況。
3、正確的節(jié)奏和速度
音樂過快或過慢都會影響有氧健美操課的效果，根據國內外資料顯示，一般選用120—138拍/分的音樂。
4、過頭頂?shù)氖直蹌幼?/p>
過頭頂?shù)氖直蹌幼髟跓嵘黼A段的初始階段不宜過多的采用。因為血液送到高過心臟的部位會給循環(huán)系統(tǒng)增加壓力，對有些身體機能不健全的學員來說，。會迅速加快他們的呼和心跳速率，又因過度或持續(xù)使用三角肌是不科學的，鍛煉過程中主要用這一部分肌肉，太早讓這個部位感到疲勞是不利的，流暢的手臂動作比急轉彎的動作更合適。
5、伸展動作的位置
盡力利用站位。少用坐或躺在地板上的動作，這會降低激勵水平而且耗時，對肌肉做必要的伸展，而不能過多。應適度的增加一些沖擊或強度的動作。
6、示范面
充分利用示范面，要因動作需要變換示范面，以確保學員能最有直觀清晰看到你的每個動作示范。
7、動作編排
動作的難易程度要根據學員的水平來定，課前做充分準備。
8、多樣性
在追求有效而有趣的過程中，可以采用多種動作，另外還才用不同教學方法，還可以組成不同的隊行。指導員還可以轉移位置進行教學。
健美操熱身動作有哪些呢?文章里對跳健美操前的注意事項進行了分析，熱身動作均是一樣的，但是運動前的準備卻是較多的。對于健美操有屬于年輕的，也有老年人跳的，年齡不同、音樂的選擇不同，所跳的動作是有區(qū)別的。可據身體的情況進行跳操，卻也要注意運動期間的休息，也適合長時間運動，對身體關節(jié)也是不好的。
有不少青少年都喜歡籃球，籃球熱身運動有什么啊，我兒子也是喜歡籃球中的一員，學習不忙的時候就會去打籃球，我就是我兒子的小粉絲，只要我有時間就會去看兒子打籃球，看見他們打籃球的樣子，就仿佛我也變年輕了一樣，看見大家每次打籃球之前都做些熱身動作，這些動作有的都不一樣，到底籃球的熱身運動有哪些啊，現(xiàn)在就詳細的介紹一下。
慢跑熱身
首先，做熱身運動并不是一個死板的過程，大家可以根據自己的喜愛，周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇，跑步時不要求耗費很多體力，圍繞著操場跑，預熱身體，使自己盡早進入狀態(tài)，感覺身體微微發(fā)熱，或者有微汗就可以了。特別是在冬天，讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的，就像在冬天發(fā)動汽車一樣，先預熱一下在進行運動才能有效地保護汽車，我們的身體也一樣。
活動關節(jié)
進行一些必要的拉伸運動也是很有必要的。可以活動一下手腕和腳腕，膝關節(jié)和髖關節(jié)，這些關節(jié)在籃球運動中使用的很多，充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動：兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，盡量多做一點有好處，然后換另一支腳重復上述動作。膝關節(jié)的活動：兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。髖關節(jié)的活動：兩手掐腰，前后左右轉動髖關節(jié)。
折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態(tài)，使身體出點汗，適應一下運動場地，活動腿部肌肉，有助于保護膝關節(jié)。
有球運動
首先，進行運球運球，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置，后衛(wèi)前鋒還是中鋒，對球的感覺是很重要的，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了。使得自身有好的協(xié)調性，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。
其次，與另一名伙伴進行傳球練習，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契。
再次，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練，先找好自己的投籃感覺，讓自己充滿自信，在比賽中也能快速進入狀態(tài)，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃，可以按自己的方式進行訓練，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能。
通過上面內容的介紹，讓我對籃球熱身運動有什么有了大致的了解，其實打籃球之前的熱身運動是相當?shù)闹匾?，要是不好好的做熱身，就不能讓身體活動開，在打籃球的時候就容易受傷，身體不能很好的發(fā)揮能力，對青少年來說打籃球還可以有助于長高個子呢。
很多人喜歡在室內鍛煉身體，這與工作、生活習性等相關，室內的運動也是據場所而定的，家里多是瑜伽、跑步機。而在健身房里其運動的項目會更多，涉及的范圍則會更大。跑步機鍛煉是很多人喜歡的，只需要一臺跑步機就可以每天鍛煉身體，在跑步機鍛煉前要進行熱身的運動，那么跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢?
很多人在跑步的時候都會選擇腳掌先落地，其實這是一個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
上跑步機前，先做熱身
拉伸動作的重點在于髖關節(jié)和膝關節(jié)。熱身主要是加強關節(jié)的潤滑度并提升肌肉溫度，建議在跑步機上先走3-5分鐘使肌肉升溫，再進行拉伸。跑前和跑后的拉伸部位主要是大腿后側、大腿前側、小腿、髖關節(jié)等。5公里以內的跑量主要拉伸小腿肌肉。
動作1.大腿前側伸展
身體保持正直，將右腳往后側彎，保持膝蓋往下，右手抓住腳踝并將腿往后移動。換用左腳重復此動作。
動作2.髂腰肌伸展
屈膝使左大腿成直角，骨盆后傾并往前推，手臂伸向天花板，右腳后跟盡可能接觸地面，拉伸程度視個人可承受范圍。換用右腳重復此動作。
動作3.小腿拉伸
腳尖勾向自己的方向，臀部往后推，俯身用手勾住腳尖。
動作4.髂脛束放松(借助道具泡沫軸)
98%的跑友會有髂脛束僵硬的狀況，影響跑速。單手支撐身體，用泡沫軸滾動放松髂脛束的肌肉筋膜，減輕跑步機對膝關節(jié)的傷害。
跑步機鍛煉前熱身動作有哪些呢?跑步機通電后會運轉起來，患者就要據速度調節(jié)，由慢再到快，直到后期身體有疲勞的現(xiàn)象時，則可以慢跑，跑步時還要注意安全，在跑步機上要注意步伐，同時控制好跑的速度等，避免跑步過程中出現(xiàn)意外。而做好熱身運動可避免多項危害，對下肢的保護是非常好的，每次跑步前均要重視起來。
在我們每次運動之前，都要進行熱身運動，由此可以看出熱身運動的重要性，只有進行熱身運動了，我們在運動的過程中，才不會出現(xiàn)全身抽搐或者腿抽筋等情況，那么熱身活動有哪些？熱身運動有很多，我們可以根據自己的需求進行選擇，接下來讓我們一起來了解一下熱身活動有哪些呢？
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續(xù)大約5-10分鐘，并應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
2、為什么熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進行更劇烈的活動作好準備
輕微活動后的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫并增加了關節(jié)活動范圍，從而可避免關節(jié)，韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
4、為什么要放松？
在健身課上，當你已經達到并保持了一定的運動心率后，慢慢地恢復就顯得非常重要。放松主要有兩個目的：①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時常見的癥狀。
5、放松持續(xù)時間
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放松時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放松活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
熱身活動方法：
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置于身后緊握并上下擺動。
2. 肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向后轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節(jié)放松，充分活動肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助后腳小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展運動:一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿后肌很好的熱身運動)
5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。
熱身活動有哪些？符合這個條件的運動有很多，無論選擇哪種熱身運動，我們都必須進行，大多數(shù)運動都比較消耗人們的體力，因此熱身運動一定要簡單才行，如果太過復雜，那么我們正式運動以后全身就會沒有力氣，運動效果也不會很好。
我兒子在學校班級的個子要矮一些，打籃球有哪些好處呢?他最近迷上了打籃球，我總是怕耽誤平時的學習，剛開始有些反對，后來家人一直說打籃球能讓孩子長個，強身健體，還能增強心肺功能，經常打籃球能鍛煉孩子的靈活力，我也就同意了，孩子打了一段時間真的長了好多的個，具體打籃球有哪些好處，現(xiàn)在就和朋友講講。
籃球幾大好處
1、訓練神經系統(tǒng)反應 打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度。 神經系統(tǒng)：神經系統(tǒng)分為中樞神經系統(tǒng)及周圍神經系統(tǒng)，中樞神經系統(tǒng)包括腦和脊髓，周圍神經系統(tǒng)則含軀體神經系統(tǒng)及自主神經系統(tǒng)。
2.腦：腦的結構主要分為有大腦、小腦、間腦和腦干四部份，此外腦還有十二對腦神經。在腦的外圍有腦脊髓液、腦膜和頭骨在保護著腦。如果腦部發(fā)生缺氧現(xiàn)象會造成身體麻痹、智能受損、癲癇發(fā)作，嚴重時甚至會死亡。若是腦部缺乏葡萄糖時就可能會有頭暈、驚厥、或是意識不清的情形。
3.大腦：大腦是腦的最大結構，可分成額葉、頂葉、顳葉、和枕葉。大腦皮質上有腦回、裂、和溝等構造。大腦皮質可分為運動區(qū)、感覺區(qū)及聯(lián)合區(qū)，運動區(qū)是控制肌肉活動的部分，感覺區(qū)是詮釋感覺性神經沖動的部份，聯(lián)合區(qū)則與情緒、智力的衍生有關。肌肉活動另外還可由大腦半球內的基底神經節(jié)控制。至于行為和記憶的情緒表現(xiàn)是位于大腦半球和間腦的邊緣系統(tǒng)在控制。大腦又可區(qū)分成左大腦半球和右大腦半球，左大腦半球掌管語言能力，右大腦半球是管音感、大部份的感覺、和語言以外的視覺分析。
4.小腦：小腦的位置在大腦的后側下方，它的功能有協(xié)調骨骼肌活動、維持姿勢和身體平衡。
上面介紹的就是我知道的打籃球有哪些好處，看過之后我希望能幫到一些朋友，在打籃球之前先要做好熱身動作，要不在打球的時候容易抽筋或著出現(xiàn)崴腳的現(xiàn)象，打球的時候要做好防護措施，本身是運動，出現(xiàn)意外再耽誤學習就不好了。
?
?
? 隨著生活水平的提高，現(xiàn)在很多人都越來越講究用運動來鍛煉身體，有些運動的愛好者可能還不知道，健身運動時要先熱身吧，那么健身熱身運動有哪些呢？健身運動先熱身主要是來輕微的加快心跳，特別是練肌肉運動和喜歡跳繩或者長跑的愛好者，都需要做好充好的熱身運動準備，下面我們就一起來了解下健身熱身運動吧。
?
? 1.用雙手及抱住頭部，然后左右旋轉，來松弛頸部肌肉。
? 2.腰部背部伸展：雙腳我們需要岔開，雙手手臂伸展彎腰，左手盡可能抓左腳腳面，右手手臂上舉。另一半重復這樣的動作就可以了。
? 3.彎腰抬腿：左腿獨立，右腿抬離地面伸直與地面保持水平彎腰，雙手抱右腳，左腳伸直。換另一側重復該動作。
? 4.肩部伸展：身體直立，雙腳打開與肩同寬，左手臂伸直橫過胸前向右伸展，右臂向上彎曲，扶住左臂靠近肩膀的位置雙臂呈十字形。
? 5.伸展小臂、手畹：直立或者跪坐，一手向前伸直掌心向身體前方然后用另手握住該手并攏的四指做拉伸狀。
?
? 熱身方式也要根據各人身體情況及下一步將要進行的運動項目有密切聯(lián)系。比如：深呼吸、向上跳起、高抬腿、踢腿、甩手。這些都是熱身運動。一般熱身鍛煉到身體以下部位。
1、上肢部分：勁部繞環(huán)、手臂繞環(huán)、壓臂伸展、小手臂伸展。
2、身體部分:腰部環(huán)繞及左右擺、 ?跨步壓肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前彎。
3 、下肢部分:膝部繞環(huán)、踝部繞環(huán)、高壓腿、弓箭步、
4、墊上操：坐于墊子上，腳掌合并前壓、分腿前壓、分腿側壓。站起，分腿轉體，腹、背伸展。
? 以上說的就是健身熱身運動有哪些呢，大家看了后都知道要怎么去做了吧，健身熱身運動也是有講究方法的，熱身方式根據每個人的體質情況來定，平時健身后可以泡個熱水澡，多吃水果及蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物來補充能量，保持好的心態(tài)，每天堅持健身運動對身體都是有益處的。祝您健康。
健身運動已經成了現(xiàn)在大家比較鐘愛的一項運動方式，這項運動方式不僅很簡單，而且整個過程也并不復雜，只需要我們動一動手腳就可以練習了，接下來給大家來介紹一套熱身徒手操，這套運動操不僅僅方法很簡單，整個過程也并不復雜，那么具體的動作有哪些呢?
徒手操
所謂徒手操練習就是不拿笛子練笛子，一般可以在演出前、或晚上怕影響別人的時候練習，徒手操分為氣練習操、唇練習操、舌練習操、指練習操四部分，而氣、唇、舌、指也正是笛子演奏水平高低的四大要素。下面為大家一一介紹：
1、氣練習操
雙腳略為分開，與肩保持齊寬。雙手放于大腿兩側，全身放松。先做八拍吸氣，吸到不能再吸為止，接著做十六拍的呼氣，把吸入的氣全部吐光，如此循環(huán)做吸氣呼氣，每天做八到十六次，堅持下去會對你的氣息的增長大有益處。
2、唇練習操
有時候到了冬天許多人會發(fā)生嘴唇干裂的現(xiàn)象，這樣容易使吹出來的氣變得不穩(wěn)定，聽起來發(fā)毛?？梢杂孟旅娴姆椒ň毩?，既可預防唇干裂，又可增加唇的控制能力。
(1)上下嘴唇貼緊閉住，然后嘴唇一起向前、向后，如此循環(huán)練二個八拍或十六個八拍。
(2)用下頜的牙齒刮上面的嘴唇，再用上頜的牙齒刮下嘴唇。
(3)閉合嘴唇，向口腔內充氣，然后吸氣，循環(huán)進行。
3、舌練習操
以每分種270次的速率念“得哥得哥”，初學者達不到這個要求可適當放慢節(jié)奏。然后以同樣的速率把舌頭相對往后縮念“都骨都骨”。練熟之后，還可將上述方法交叉進行，以每分鐘135次的速率念“得哥得哥都骨都骨”。以加強舌的靈活性。
4指練習操
在四個練習操中，以指練習操練得最多，有時候到了冬天我們會感到手指僵硬，不靈活，這時候我們可以把雙手手心放在一起夾于兩腿之間并相互摩擦，可有效解除手指僵硬或用左手手心按摩右手手背，然后用右手手心按摩左手手背。
以上給大家介紹的這套熱身徒手操很簡單，整個過程只需要動嘴巴身體和手臂就可以的，尤其是到了寒冷的冬季，常常會感覺到身體僵硬不靈活，而且穿的衣服也比較多，我們可以在室內聯(lián)系，一周運動還可以增加身體的熱量。
