如何減掉10斤
如何養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“如何減掉10斤”，希望能對您有所幫助，請收藏。
當(dāng)人們意識到自己長得比較胖的時候，就會選擇一些減肥的方法來減掉自己的體重。而且在減肥的過程中，減肥人士往往都更喜歡一些快速有效的方法，因為這樣減下去的肉才會讓自己更具有成就感。人體重10斤的變化，可以讓一個人在直觀上有質(zhì)的變化。在減肥的過程中如何快速減掉身體上的10斤呢？
1、選擇低熱量素食
想要減肥，首先就要減少熱量的攝入，所以，快速減肥的飲食計劃主要是以低熱量的素食為主?；旧希阍谶@8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分為每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如說，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西紅柿和生菜就是非常理想的快速減肥食品。當(dāng)然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破壞減肥計劃的話，就要選擇水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃適量水果
水果是有利于減肥的超級食品，既能滿足你對甜食的欲望，還能減少卡路里攝入。在這8天的減肥期間，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食計劃中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，蘋果，桔子，香蕉，草莓，樹莓。每餐的份量為100克，可以分為四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因為酸奶中含有大量的鈣質(zhì)，對加快脂肪燃燒有很大的作用。另外，酸奶能幫助你加快腸胃的蠕動，是緩解便秘、排毒減肥的最佳飲品選擇。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水，可以達到12-16杯的份量。另外，茶飲和不加糖的黑咖啡也要經(jīng)常飲用，這樣能幫助你加快減肥的速度，是非常有效的減肥方法之一。另外，要避免喝一些高熱量的飲品，這樣會導(dǎo)致攝入的熱量過多。
6、掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。
7、即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量?？梢圆颓皝睃c甜品。吃甜品后，血糖會上升，血液中的葡萄糖增加，這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦，放松心情。在飯前吃甜品，就是利用它能放松你緊張的神經(jīng)，減少食物的攝入量，最終起到減肥的效果。YS630.COm
8、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多么的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養(yǎng)顏的功效。
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要想十天減肥十斤，往往是不容易的，如果對于初次減肥的人來說，或者是對于身體過度肥胖的人來說，十天減十斤也是有可能的，要想達到這樣的減肥的作用，平時要注意運動，另外在飲食方面，盡量吃一些熱量低的食物，我們來了解一下如何十天減肥時間，我們來看一下。
如何10天減肥10斤
1、白菜
白菜性涼、味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)，所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，故是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/p及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富，其所含熱量僅次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補充營養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
5、韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡?，且含有豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，最重要的是怎么吃都不會胖，從而幫助減肥。
水煮青菜確實是能減肥，但是要持續(xù)一段時間，不能說立馬吃下去就能減肥。不是所有的青菜水煮都能減肥的。
運動減肥的最好方法一、跑步
專業(yè)健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
運動減肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
減肥是很多女孩子永恒的話題，總是感覺到自己的體重偏重，如果確實如此，可以采取一些科學(xué)的方法來進行減肥，減肥最主要的就是飲食加運動，科學(xué)的飲食盡量少吃一些熱量過高的食物，盡量不吃垃圾食品，另外就是適度的運動健身，這樣就能夠逐漸的達到減肥的目的，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
如何減重10斤
這部分是因為這個計劃降低了你的胰島素水平，使你的身體擺脫了儲存的碳水化合物，這些碳水化合物綁定了水。雖然你的身體只能存儲約300-500克的碳水化合物被稱為糖原形式，儲存的糖原也認為，重三倍左右的水。胰島素水平降低也會使你的腎臟蛻出多余的鈉，從而降低水潴留。隨著體內(nèi)脂肪和水分的減少，消化系統(tǒng)中的腸道廢物和未消化的食物和纖維也會減少。
1.為了在一周內(nèi)減掉10斤，以下是你應(yīng)該遵循的7個步驟。
吃更少的碳水化合物和更多的瘦蛋白質(zhì)，幾天后，你可以減少幾磅的低碳水化合物飲食。事實上，大量的研究表明低碳水化合物的飲食是減肥和提高健康水平。碳水化合物攝入量的短期減少也可以減少水的重量和腹脹。這就是為什么低碳水化合物飲食者開始飲食后第二天早上經(jīng)常會看到差異。
此外，確保你吃大量的蛋白質(zhì)可以幫助進一步減少你的食欲，同時提高你的新陳代謝。嘗試消除或大幅度減少本周所有淀粉碳水化合物和糖。用低碳蔬菜替代這些蔬菜，同時也增加你的蛋，瘦肉和魚的攝入量?？纯催@篇文章，了解更多關(guān)于如何建立一個低碳水化合物飲食和哪些食物，包括。
底線：減少你的碳水化合物的攝入量可能會導(dǎo)致大量的體重減輕，從體內(nèi)脂肪和過量水的重量。多吃蛋白質(zhì)也有幫助。
2.吃全食，避免大多數(shù)加工垃圾食品
當(dāng)你想盡快減肥的時候，吃整個食物的簡單飲食是有幫助的。這些食物往往是非常充盈的，并且在沒有太餓的情況下更容易攝入更少的卡路里。在這個星期里，你應(yīng)該確保吃大部分單一成分的食物。避免大部分高度加工的食物。即使你沒有攝入多少卡路里，吃大部分瘦肉蛋白質(zhì)和低碳水化合物素食者也可以令人難以置信的滿足。
底線：為了幫助你達到10磅的目標(biāo)，那么你應(yīng)該嘗試在本周內(nèi)只吃完整的食物?；旧夏愕娘嬍尘娴鞍踪|(zhì)和低碳水化合物蔬菜。
3.按照這些提示減少卡路里攝入量
減少卡路里攝入量可能是減肥最重要的因素。如果你沒有攝入更少的卡路里，那么你就不會失去脂肪。這是一個計算器，顯示你應(yīng)該吃多少卡路里減肥(在新標(biāo)簽打開)。這里有一些簡單的提示，以減少卡路里攝入量：
計算卡路里：稱量和記錄你吃的食物。使用卡路里計數(shù)工具來跟蹤卡路里和營養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。
只吃飯時：減少所有小吃，晚飯后不吃任何東西。
削減調(diào)味品：消除卡路里密集的調(diào)味品和醬料。
填滿蔬菜：用蔬菜填滿你的盤子，限制淀粉碳水化合物，并增加一周的脂肪。
選擇瘦蛋白質(zhì)：選擇低脂蛋白質(zhì)，如雞肉和魚肉。
不要喝你的卡路里：相反，選擇水，零卡路里的飲料，茶或咖啡。如果你把它們算作一餐，蛋白質(zhì)奶昔就很好。
底線：減少卡路里攝入量是減肥的重要因素。你可能需要積極地做，才能在一個星期內(nèi)減輕這么多的重量。
瘦身食譜是：
早餐：一小袋雜糧（100克），一個雞蛋，一碗豆?jié){，少量蔬菜。
中餐和晚餐：葷素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜為主，米飯限50~100克。
剛開始，不少人不能適應(yīng)，幾天后，大家普遍減重1~2斤，最多的一天減了3斤，兩周下來，每個人都發(fā)現(xiàn)褲腰帶都松了許多。
一天吃油就一小湯勺
減肥示范餐每人每頓的用油量只有5克，一天的用油量總共就一小湯勺。菜花、青菜、胡蘿卜、瘦肉等都是煮好后再用一點橄欖油拌的，只有這種吃法，脂肪才不會超過標(biāo)準。目前，我國城市居民每人每天油脂平均消費量已近50克，是世界衛(wèi)生組織推薦量（25克）的2倍。值得注意的是，植物油也不能吃得太多，還要警惕飲食中那些看不見的脂肪，如葷湯、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。
青菜豆腐做法也很重要
人們的健康狀況很大程度上取決于吃什么、吃多少、怎樣吃。比如民間常講，青菜豆腐保平安，而麻辣豆腐、紅燒素雞等都是在油里浸泡過的，這樣的豆制品吃多了，脂類也會超量。魚類雖然是低脂食品，但在起鍋時常要淋上各種調(diào)味湯汁，結(jié)果也就變成高脂食品了。很多老人為了打掃剩菜，吃飽了也要把湯湯水水喝下肚，導(dǎo)致肚子越喝越大。
水果吃多了照樣會長肉
蘋果、梨盡管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當(dāng)于半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜，這樣怎么能減體重呢？干果里面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁吃了一把又一把，一不小心就過量了。
在以瘦為美的今天，瘦成為美的代名詞。現(xiàn)實生活中很多人都希望自己可以擁有一個更加曼妙的身材。減肥不僅是為了美觀，更為重要的是它有利于人體健康。尤其是那些體重已經(jīng)嚴重超標(biāo)者，更應(yīng)重視積極減肥。 那么現(xiàn)實生活中我們應(yīng)該如何采取有效的方法，才能做到事半功倍的減肥呢？
半個月瘦十斤的方法
很多人都認為半個月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣(選擇熱量低的食物)，以為當(dāng)我們在饑餓的時候我們的欲望是強烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時間安排在每天下午，一方面是工作時間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個時間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項
在減肥期間，有一些注意事項是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會大打折扣了。
1、水分要及時補充
水不僅促進新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時充足的水分是必須要有的，減肥時由于減食量所以會經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運動
不能在溫度低的地方做運動，在溫度低的地方做運動會促進饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時間為6-7個小時為標(biāo)準，達到8個小時更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過以上小編介紹的
很多人在減肥的時候，都希望一下子就能瘦下去。因為減肥這個過程是需要長期堅持的，所以對于一些性格比較懶惰的人來說，減肥是一件非常不容易的事情。但是由于有些人自身的體質(zhì)就容易長胖，所以即使在日常生活中非常注意自己的飲食也會長胖。那么如果想要在一個星期瘦十斤的話應(yīng)該怎么做呢?
減肥，是一件需要付出時間、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有個夢想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒來就成功減到自己滿意的體重。然而胖子不是一口吃成的，減肥也非一日之功。
減肥一般的常規(guī)方法是節(jié)食和運動，但這對于不少人來說是一件難以堅持的事情。
因此很多人會尋求一些減肥的捷徑，例如極端的節(jié)食方法，不吃早餐、不吃晚飯，中午只吃一點點;這樣堅持了幾天之后，體重可以得到明顯的下降，但這個過程對于身體的傷害是巨大的。
除此之外，有很多減肥方法也打著快速減肥的旗號，殊不知，瘦的太快對于身體來說也是一個負擔(dān)，并且這些減肥方法也是不可取的。
想要一個星期瘦掉10斤、20斤?
以這種速度的瘦身，會嚴重破壞身體的各種平衡，例如容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很多女性在快速瘦身之后，發(fā)現(xiàn)自己的生理期會出現(xiàn)不準時，甚至?xí)唇?jīng)，這就是內(nèi)分泌失調(diào)的一種能夠表現(xiàn)。除了內(nèi)在，快速瘦身的后遺癥還會表現(xiàn)在外在。
內(nèi)分泌失衡還會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)各種問題，例如長痘痘、長粉刺、膚色暗沉等等;以及減肥期間瘋狂地節(jié)食，皮膚失去營養(yǎng)，也容易變得暗黃無光。
同時瘦得太快，皮膚的收縮會跟不上脂肪的消失，這樣皮膚會變得松垮，給人一種肉和皮分離的感覺，而且還會長出難看的肥胖紋。
這個時候如果想要皮膚恢復(fù)緊致，想要淡化肥胖紋，會是一個比減肥更艱難、更漫長的過程。
同時如果瘦得越快，反彈的速度也越快，因為如果是通過嚴苛地節(jié)食方法瘦的身，那么一旦恢復(fù)正常的飲食，體重也會慢慢回來。
如果是通過吃減肥藥，快速瘦的身，那么一停藥，體重就會反彈，并且減肥藥并不適合長期吃，長期或者過度得服用減肥藥，對身體的傷害是巨大的，會導(dǎo)致便秘、消化疾病等。
要明白，身上的脂肪和長城一樣，都不是一天可以建成的。
因此，對于減肥這件事情，也不能急于求成，需要堅持和有耐心。一般來說，一個星期瘦三到五斤，才是比較正常、健康的減肥速度。
期間要自律，做到管住嘴，邁開腿，不該吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;
該吃要吃，保證蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)的攝入，吃雞蛋、水果蔬菜，米飯減量，瘦肉吃一點。
然后每天保持運動，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯等。
大家都應(yīng)該知道人的腿上和腹部是兩個贅肉最容易堆積的地區(qū)，腹部的贅肉可以通過仰臥起坐和呼啦圈等方式進行減肥，但是腿上的贅肉大多數(shù)人都不知道該采取何種方法。而如果腿上存在贅肉的話，會讓一個人的上半身和下半身看起來極不協(xié)調(diào)，這時候?qū)W習(xí)腿上贅肉減肥方法也非常有必要。
如何減掉大腿的贅肉
想要把大腿上的贅肉減下去的話也是有很多種方法的，如做高抬腿的運動，在早上起床之后在客廳或者是房間里面，做五組高抬腿的運動，每組需要做一分鐘的時間，并且每做完一組是可以適當(dāng)?shù)男菹⒁幌碌?，高抬腿是個非常好的瘦腿運動，可以使大腿上的肌肉更好的運動到，也可以更好的促進了大腿上的脂肪進行燃燒，從而達到了減掉大腿贅肉的效果。
當(dāng)然在吃飯之后站一會或者是散散步也是很好的，吃完飯后一定要記著千萬不能坐著不動，不然會使脂肪積累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下廚房都是很好的，飯后站三十分鐘可以避免脂肪的積累，如果有時間的話最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活動，也可以使吸入的熱量有所消耗，達到了瘦腿的效果。
另外還有洗澡的時候按摩，沐浴的時候是要站著洗的，有利于熱量的消耗，用熱水沖洗一會兒后，用手在大腿部進行適當(dāng)?shù)陌茨?，之后再換冷水沖洗會兒，再用手做大腿部的按摩，這樣反復(fù)幾次，有利于大腿的血液循環(huán)以及脂肪的燃燒，最終達到了瘦腿的效果。
如何減掉大腿的贅肉呢?對于這個問題相信所有的人都是非常關(guān)心的，其實想要減掉大腿上的贅肉是有很多種方法的，如高抬腿、飯后走走或站會兒以及洗澡時適當(dāng)?shù)陌茨Φ龋兄萃鹊男Ч谝陨嫌薪榻B，希望可以幫助到大家。
清涼油抹肚臍什么效果？很多人認為清涼油抹肚臍上可以防止便秘，其實這個說法是不正確的。清涼油是一種可以提神醒腦的東西，涂抹在肚臍上的話，除了可以讓我們的皮膚感覺到清涼之外，是沒有任何的效果的。所以如果是長期便秘的朋友，就不要嘗試這個方法了。
清涼油抹肚臍治療便秘療效不確切，清涼油為清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛的藥物，沒有治療便秘的功效。便秘是復(fù)雜的癥狀，病因很多。多與飲食習(xí)慣，生活習(xí)慣有關(guān)。建議做結(jié)腸鏡檢查，排除器質(zhì)性疾病。便秘和現(xiàn)代人的生活方式有很大關(guān)系，運動少又吃的太精細。你平時飲食要注意多吃果蔬和粗纖維的食物，每天早起喝一大杯蜂蜜水，生活規(guī)律和按時大便。
便秘的生活調(diào)理方法有：
1、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產(chǎn)生。
2、養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時間的不良習(xí)慣。
3、不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。
4、生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。
5、自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。
