如何一個(gè)星期瘦10斤
春季養(yǎng)生食譜一個(gè)星期。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供如何一個(gè)星期瘦10斤，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人在減肥的時(shí)候，都希望一下子就能瘦下去。因?yàn)闇p肥這個(gè)過程是需要長期堅(jiān)持的，所以對(duì)于一些性格比較懶惰的人來說，減肥是一件非常不容易的事情。但是由于有些人自身的體質(zhì)就容易長胖，所以即使在日常生活中非常注意自己的飲食也會(huì)長胖。那么如果想要在一個(gè)星期瘦十斤的話應(yīng)該怎么做呢?
減肥，是一件需要付出時(shí)間、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有個(gè)夢想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒來就成功減到自己滿意的體重。然而胖子不是一口吃成的，減肥也非一日之功。
減肥一般的常規(guī)方法是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，但這對(duì)于不少人來說是一件難以堅(jiān)持的事情。
因此很多人會(huì)尋求一些減肥的捷徑，例如極端的節(jié)食方法，不吃早餐、不吃晚飯，中午只吃一點(diǎn)點(diǎn);這樣堅(jiān)持了幾天之后，體重可以得到明顯的下降，但這個(gè)過程對(duì)于身體的傷害是巨大的。
除此之外，有很多減肥方法也打著快速減肥的旗號(hào)，殊不知，瘦的太快對(duì)于身體來說也是一個(gè)負(fù)擔(dān)，并且這些減肥方法也是不可取的。
想要一個(gè)星期瘦掉10斤、20斤?
以這種速度的瘦身，會(huì)嚴(yán)重破壞身體的各種平衡，例如容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很多女性在快速瘦身之后，發(fā)現(xiàn)自己的生理期會(huì)出現(xiàn)不準(zhǔn)時(shí)，甚至?xí)唇?jīng)，這就是內(nèi)分泌失調(diào)的一種能夠表現(xiàn)。除了內(nèi)在，快速瘦身的后遺癥還會(huì)表現(xiàn)在外在。
內(nèi)分泌失衡還會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)各種問題，例如長痘痘、長粉刺、膚色暗沉等等;以及減肥期間瘋狂地節(jié)食，皮膚失去營養(yǎng)，也容易變得暗黃無光。
同時(shí)瘦得太快，皮膚的收縮會(huì)跟不上脂肪的消失，這樣皮膚會(huì)變得松垮，給人一種肉和皮分離的感覺，而且還會(huì)長出難看的肥胖紋。
這個(gè)時(shí)候如果想要皮膚恢復(fù)緊致，想要淡化肥胖紋，會(huì)是一個(gè)比減肥更艱難、更漫長的過程。
同時(shí)如果瘦得越快，反彈的速度也越快，因?yàn)槿绻峭ㄟ^嚴(yán)苛地節(jié)食方法瘦的身，那么一旦恢復(fù)正常的飲食，體重也會(huì)慢慢回來。
如果是通過吃減肥藥，快速瘦的身，那么一停藥，體重就會(huì)反彈，并且減肥藥并不適合長期吃，長期或者過度得服用減肥藥，對(duì)身體的傷害是巨大的，會(huì)導(dǎo)致便秘、消化疾病等。
要明白，身上的脂肪和長城一樣，都不是一天可以建成的。
因此，對(duì)于減肥這件事情，也不能急于求成，需要堅(jiān)持和有耐心。一般來說，一個(gè)星期瘦三到五斤，才是比較正常、健康的減肥速度。
期間要自律，做到管住嘴，邁開腿，不該吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;
該吃要吃，保證蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)的攝入，吃雞蛋、水果蔬菜，米飯減量，瘦肉吃一點(diǎn)。
然后每天保持運(yùn)動(dòng)，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯等。
ys630.COm精選閱讀
減肥的過程是一個(gè)需要持之以恒的過程，很多人都是由于沒有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時(shí)間之內(nèi)看見自己減肥的成效，這樣才有動(dòng)力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個(gè)月是減肥的一個(gè)很好周期，所以有些人就想在一個(gè)月之內(nèi)減掉十斤。那么一個(gè)月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實(shí)對(duì)于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對(duì)于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時(shí)又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會(huì)堅(jiān)定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時(shí)幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個(gè)煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個(gè)饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個(gè)彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個(gè)煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個(gè)橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個(gè)生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個(gè)饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個(gè)蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個(gè)橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個(gè)橙子。
中：一個(gè)煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項(xiàng)
1、吸油。
每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
減肥是女性一生所追求的事情，因?yàn)樵谶@個(gè)以貌取人的社會(huì)，很多人都是第一眼決定一個(gè)人的生死，找工作、找對(duì)象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會(huì)去試一試。如果想知道怎樣一個(gè)月瘦10斤的可以閱讀下面的內(nèi)容。
1、每日必須保證基本的營養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，對(duì)減肥不利。
雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。
水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。
2、多喝水，不喝飲料
很多人會(huì)用喝水減肥法，這是不錯(cuò)的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對(duì)人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動(dòng)正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會(huì)讓你減肥前功盡棄，也不能用運(yùn)動(dòng)飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對(duì)身體最有益。
3、緊張的時(shí)候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔(dān)著工作、家庭的重?fù)?dān)，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點(diǎn)點(diǎn)，大概吃一個(gè)就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個(gè)真正懂得生活的人，享受生活的人會(huì)把一切安排的井然有序，會(huì)去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。
4、簡單清淡飲食最健康
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
5、床上運(yùn)動(dòng)
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)做這套動(dòng)作堅(jiān)持1-2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、飯前飯后一杯茶
飯前和飯后飲用一杯茶，不僅可以有效降低食欲，同時(shí)可以沖淡每日攝入的脂肪，減少對(duì)脂肪油脂的吸收，但又保證營養(yǎng)元素不流失，同時(shí)不傷害腸胃。
喝茶減肥不可一日而就，必須長期堅(jiān)持才能達(dá)到完美的減肥塑身效果，同時(shí)喝茶益處多，愛茶人士日?？梢责B(yǎng)成每日喝茶的好習(xí)慣，以茶養(yǎng)身，但是對(duì)于女生朋友來說，在生理經(jīng)期，哺乳期，在孕期，都建議少喝茶，特別是濃茶。
采用運(yùn)動(dòng)減肥方式的人最多見的是跑步，不過很多人都堅(jiān)持不下來，跑幾天就放棄，并且因?yàn)閯傞_始跑步?jīng)]有做放松準(zhǔn)備工作，第一次跑完之后腿和屁股會(huì)很疼，所以很少人能堅(jiān)持一下來。其實(shí)只要能夠堅(jiān)持，跑步一個(gè)星期就能感受到體重的下降，并且跑步會(huì)使整個(gè)人的身體狀態(tài)變得不一樣。本文介紹了跑步的內(nèi)容，來看看吧。
1、跑步最佳時(shí)長
剛剛開始跑步的時(shí)候，不要把時(shí)間定的太長，要先將目標(biāo)定的短一些，比如說第一次可以設(shè)定為20分鐘，這樣時(shí)間不會(huì)很長，人體是很容易接受的，同時(shí)這個(gè)時(shí)間段還可以給人體一個(gè)新陳代謝的轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼吸比較自然順暢，等到完全適應(yīng)后，在將時(shí)間慢慢延長也不遲。
2、不開心的時(shí)候運(yùn)動(dòng)下
每個(gè)人都會(huì)有不開心的事情和時(shí)候，而如果你因?yàn)樯钪械默嵤潞凸ぷ魃系牟豁樌鴮?dǎo)致心情不好，那么證明這是不適合鍛煉的日子，不用太勉強(qiáng)自己，但是經(jīng)過實(shí)驗(yàn)證明，其實(shí)一點(diǎn)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以轉(zhuǎn)換心情的，能夠改善血液循環(huán)和最后消除這種心情，讓你重新?lián)碛忻利愋那椋匀绻悴婚_心，不妨試試運(yùn)動(dòng)一下。
3、跑步減肥最佳時(shí)間
一天中最佳的跑步減肥時(shí)間是在清晨的時(shí)候，或者是夜晚的時(shí)候，但是要在飯后2-3小時(shí)后運(yùn)動(dòng)才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時(shí)還有舒緩心情的效果。
4、一周跑步三次最好
對(duì)于現(xiàn)在的上班族來說，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難的事情，但是為了保持住苗條的身材，還是要堅(jiān)持一周三次的跑步運(yùn)動(dòng)，如果你中途放棄了或者是忘記了，那么效果則會(huì)大大折扣，而且這樣的運(yùn)動(dòng)頻率對(duì)于身心來說也是最最好的。
5以上就是真確的跑步方法，通過以上的跑步鍛煉以后，你一定能夠減肥成功的，但是減肥需要堅(jiān)持，要有很大的決心，可以找一個(gè)朋友對(duì)你監(jiān)督。也可以加入芊動(dòng)減肥這個(gè)大家庭，我們與你一起瘦身減肥。
隨著生活水平的提高，越來越多的人不注重自己的飲食習(xí)慣，經(jīng)常喜歡吃各種油炸油膩燒烤類食物，但是這類食物含熱量特別高，吃多了，很容易長胖，一開始不在意，等到長胖了，就開始各種不開心，想著減肥，瘦身，看到別人苗條的身材，往往會(huì)投出羨慕的眼光，那么有什么好的瘦身方法？
肥胖的人群第一飲食不規(guī)律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點(diǎn)白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點(diǎn)養(yǎng)養(yǎng)胃，讓前一天吃食物盡快消化。
中午不要為了方便吃泡面之類不營養(yǎng)又不管飽的食物，吃飯時(shí)盡量放慢自己的速度這樣少吃點(diǎn)，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，盡量吃飯時(shí)配上一個(gè)湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。
減肥時(shí)喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢？
還有一點(diǎn)就是肥胖人群的一個(gè)最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點(diǎn)什么就像有煙癮的人一樣。盡量找點(diǎn)事情做來緩解自己的零食癮，實(shí)在不行可以吃點(diǎn)檳榔之類的。
晚上的時(shí)候盡量少吃，吃完飯的時(shí)候一定不要坐下休息可以干一些家務(wù)，過個(gè)十幾分鐘后，就出去跑步至少要跑半個(gè)小時(shí)，這點(diǎn)可能最難堅(jiān)持，最好找個(gè)朋友一起互相監(jiān)督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅(jiān)持。
堅(jiān)持幾天過后可能自己有時(shí)候會(huì)冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這么少會(huì)有人餓，那就吃點(diǎn)蘋果，火龍果之類不長肉的水果。
一個(gè)人身體中的脂肪堆積過多就會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，所以對(duì)于容易長肥的人來說，在吃東西的時(shí)候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因?yàn)闇p肥實(shí)在是一個(gè)非常困難的過程，大多數(shù)減肥人士都沒有堅(jiān)持的恒心與毅力導(dǎo)致減肥失敗。減肥的第一步就應(yīng)該在短時(shí)間之內(nèi)樹立一個(gè)小目標(biāo)，因此在一個(gè)月之內(nèi)瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡直就是在癡人說夢。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對(duì)于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對(duì)于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長期堅(jiān)持下來，月瘦十斤不是夢哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對(duì)不想看到的。
肥胖的人群非常龐大，但每個(gè)人肥胖的表現(xiàn)都可能不一樣，在當(dāng)今社會(huì)，很多人的肥胖表現(xiàn)在肚子上，尤其中年人最容易出現(xiàn)大肚子，想要瘦肚子的話，首先一定要制定合理的計(jì)劃，減肥計(jì)劃最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，最好不要追求快速瘦肚子，以免對(duì)健康造成危害，有哪些方法可以一個(gè)星期瘦肚子呢？
一個(gè)星期瘦肚子的方法：
少吃多運(yùn)動(dòng)
減肥方式就是飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，想要在一星期內(nèi)就達(dá)到瘦肚子的效果，首先就要控制熱量的攝入，其次需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。拒絕一切含糖的飲食，包括但不限于：水果，含糖飲料（除了，各種白色食物（尤指各種主食，大米，面粉）；注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，用一些維生素作為補(bǔ)充劑，如果餓，要么忍著不吃，要么吃高蛋白高脂食物。關(guān)于運(yùn)動(dòng)每天可以做瑜伽，跳繩，狂蹬空中自行車運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持就會(huì)有很好的減肥效果的。平躺床上可以做蹬自行車運(yùn)動(dòng)。在以后的生活中每天堅(jiān)持跑跑步，跳跳繩等，多運(yùn)動(dòng)，下課后起身走動(dòng)一下。
平板支撐
其實(shí)脂肪是很難在一星期內(nèi)就被減掉的，所以這個(gè)時(shí)候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。因?yàn)橹竞茈y在一周內(nèi)減掉，所以能做的就是通過節(jié)食和減少飲水來減少腹部水分，通過平板支撐和側(cè)支撐刺激腹部肌群，讓腹部的肌肉發(fā)揮更多的作用，自動(dòng)收緊。至少穿衣服不會(huì)有明顯的肚子。這是救急的方法。這個(gè)動(dòng)作不是為了讓練出腹肌，而是讓腹部在不訓(xùn)練的時(shí)候也是收緊的。一定要每天練習(xí)，并且記錄時(shí)間，每次都要比上一次時(shí)間更長，長一秒都可以。
瘦肚子方法一星期見效
縮腹
想要瘦肚子的話在平時(shí)生活中可以無時(shí)無刻不扒肚子收著，一達(dá)到減肥的效果。小肚腩可不是一天養(yǎng)成的，想要減掉腰腹部長期堆積的贅肉，平時(shí)就要多下工夫。常做縮腹運(yùn)動(dòng)能有效減少贅肉堆積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助瘦腰減腹。經(jīng)常縮腹對(duì)于減肚子非常有效，方法很簡單：只要每天挺胸收腹就行，不僅能減肚子，還能讓避免久坐的不適感。
腹部按摩
按摩也是非常不錯(cuò)的瘦肚子方式，做起來也很簡單，按摩腹部也是個(gè)不錯(cuò)的方法，雙手手掌疊放，圍繞肚臍，畫圈式的推壓按摩，正反各堅(jiān)持30圈。直到感覺腹部發(fā)胖為止，對(duì)緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果?！捌叻诌\(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。
散步
散步，尤其是在飯后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪？吃完飯后不要立刻起身，可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
減肥對(duì)于很多人來說，都是很大的需求，因?yàn)榛旧厦總€(gè)人都希望自己能夠擁有面條的身形。減肥的方法有很多種。但是無論肥胖者選擇的是哪一種減肥方式，日常飲食中，都是需要十分注意的，因?yàn)轱嬍硨?duì)于體型來說，是很重要的。那么，減肥期間吃什么比較好呢?下面將為大家進(jìn)行介紹!
一、7天減肥法食譜
第一天：第一天喝瘦身湯，再吃適量水果。最好不要吃香蕉、西瓜和甜瓜，也可以采用瘦身湯+喝茶、果汁和咖啡的搭配，但是注意，以上食物都不可以加糖或牛奶。
第二天：對(duì)于蔬菜沒有限制，什么蔬菜都可以吃，數(shù)量不限，蔬菜最好選擇新鮮的，而玉米和豆類都不能吃，午餐可以適量吃一點(diǎn)烤土豆。
第三天：繼續(xù)喝瘦身湯，再加上水果和蔬菜，但是第三天不可以吃烤土豆，除了可以吃以上食物外還要多喝水，如果前三天可以按規(guī)定來吃，可以減4-6斤。
第四天：除了喝瘦身湯外，還可以吃水果和蔬菜，多喝一杯牛奶和多吃3條香蕉，但是牛奶的攝入量不能超過瘦身湯的攝入量。
第五天：瘦身湯今天只需要喝一次，除了喝湯還可以吃西紅柿和牛肉，西紅杭要生吃，具體的量并不限制，而攝入的牛肉不可以超過200克，還要多喝水，大概喝6-8杯水。
第六天：瘦身湯只喝一次，再吃一點(diǎn)牛肉和蔬菜，可以吃牛排，不能吃太多，不可以吃烤土豆。
第七天：吃一些米飯，喝一點(diǎn)瘦身湯和果汁，不可以加糖 然后再多吃一些蔬菜，蔬菜不能加太多油。
二、瘦身湯烹飪方法
材料準(zhǔn)備：6個(gè)西紅柿、6個(gè)洋蔥、3罐西紅柿醬、1棵洋白菜、3個(gè)辣椒、3棵芹菜
制作方法：
1、先把洋蔥切成三角形片狀，蔬菜切成塊狀，芹菜切段，西紅柿切成小塊
2、將以上所有材料都放進(jìn)鍋里，加入適量水，大概煮3個(gè)小時(shí)，注意，湯里不可以放其他東西。
三、注意事項(xiàng)
七天瘦身食譜是根據(jù)一些想快速減肥的人制作的方案，其材料簡單，主要以新鮮的蔬菜為主，堅(jiān)持七天都吃西紅柿，芹菜等新鮮蔬菜，一定會(huì)有效果。
