如何減重10斤
甲減飲食養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“如何減重10斤”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
減肥是很多女孩子永恒的話題，總是感覺到自己的體重偏重，如果確實(shí)如此，可以采取一些科學(xué)的方法來進(jìn)行減肥，減肥最主要的就是飲食加運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的飲食盡量少吃一些熱量過高的食物，盡量不吃垃圾食品，另外就是適度的運(yùn)動(dòng)健身，這樣就能夠逐漸的達(dá)到減肥的目的，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
如何減重10斤
這部分是因?yàn)檫@個(gè)計(jì)劃降低了你的胰島素水平，使你的身體擺脫了儲(chǔ)存的碳水化合物，這些碳水化合物綁定了水。雖然你的身體只能存儲(chǔ)約300-500克的碳水化合物被稱為糖原形式，儲(chǔ)存的糖原也認(rèn)為，重三倍左右的水。胰島素水平降低也會(huì)使你的腎臟蛻出多余的鈉，從而降低水潴留。隨著體內(nèi)脂肪和水分的減少，消化系統(tǒng)中的腸道廢物和未消化的食物和纖維也會(huì)減少。
1.為了在一周內(nèi)減掉10斤，以下是你應(yīng)該遵循的7個(gè)步驟。
吃更少的碳水化合物和更多的瘦蛋白質(zhì)，幾天后，你可以減少幾磅的低碳水化合物飲食。事實(shí)上，大量的研究表明低碳水化合物的飲食是減肥和提高健康水平。碳水化合物攝入量的短期減少也可以減少水的重量和腹脹。這就是為什么低碳水化合物飲食者開始飲食后第二天早上經(jīng)常會(huì)看到差異。
此外，確保你吃大量的蛋白質(zhì)可以幫助進(jìn)一步減少你的食欲，同時(shí)提高你的新陳代謝。嘗試消除或大幅度減少本周所有淀粉碳水化合物和糖。用低碳蔬菜替代這些蔬菜，同時(shí)也增加你的蛋，瘦肉和魚的攝入量?？纯催@篇文章，了解更多關(guān)于如何建立一個(gè)低碳水化合物飲食和哪些食物，包括。
底線：減少你的碳水化合物的攝入量可能會(huì)導(dǎo)致大量的體重減輕，從體內(nèi)脂肪和過量水的重量。多吃蛋白質(zhì)也有幫助。
2.吃全食，避免大多數(shù)加工垃圾食品
當(dāng)你想盡快減肥的時(shí)候，吃整個(gè)食物的簡(jiǎn)單飲食是有幫助的。這些食物往往是非常充盈的，并且在沒有太餓的情況下更容易攝入更少的卡路里。在這個(gè)星期里，你應(yīng)該確保吃大部分單一成分的食物。避免大部分高度加工的食物。即使你沒有攝入多少卡路里，吃大部分瘦肉蛋白質(zhì)和低碳水化合物素食者也可以令人難以置信的滿足。
底線：為了幫助你達(dá)到10磅的目標(biāo)，那么你應(yīng)該嘗試在本周內(nèi)只吃完整的食物?；旧夏愕娘嬍尘娴鞍踪|(zhì)和低碳水化合物蔬菜。
3.按照這些提示減少卡路里攝入量
減少卡路里攝入量可能是減肥最重要的因素。如果你沒有攝入更少的卡路里，那么你就不會(huì)失去脂肪。這是一個(gè)計(jì)算器，顯示你應(yīng)該吃多少卡路里減肥(在新標(biāo)簽打開)。這里有一些簡(jiǎn)單的提示，以減少卡路里攝入量：
計(jì)算卡路里：稱量和記錄你吃的食物。使用卡路里計(jì)數(shù)工具來跟蹤卡路里和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。
只吃飯時(shí)：減少所有小吃，晚飯后不吃任何東西。
削減調(diào)味品：消除卡路里密集的調(diào)味品和醬料。
填滿蔬菜：用蔬菜填滿你的盤子，限制淀粉碳水化合物，并增加一周的脂肪。
選擇瘦蛋白質(zhì)：選擇低脂蛋白質(zhì)，如雞肉和魚肉。
不要喝你的卡路里：相反，選擇水，零卡路里的飲料，茶或咖啡。如果你把它們算作一餐，蛋白質(zhì)奶昔就很好。
底線：減少卡路里攝入量是減肥的重要因素。你可能需要積極地做，才能在一個(gè)星期內(nèi)減輕這么多的重量。
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要想十天減肥十斤，往往是不容易的，如果對(duì)于初次減肥的人來說，或者是對(duì)于身體過度肥胖的人來說，十天減十斤也是有可能的，要想達(dá)到這樣的減肥的作用，平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)，另外在飲食方面，盡量吃一些熱量低的食物，我們來了解一下如何十天減肥時(shí)間，我們來看一下。
如何10天減肥10斤
1、白菜
白菜性涼、味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經(jīng)，所含營(yíng)養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，故是最佳減肥綠葉蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹兩種，性寒涼，味甘微苦，入肝、胃、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素A/B/C/p及多種氨基酸、礦物質(zhì)等，從減肥角度來看，有降脂降壓、軟化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒涼，味甘，入肺、胃、肝、大腸諸經(jīng)。含糖、蛋白質(zhì)、維生素K、礦物質(zhì)等，以鐵含量最為豐富，其所含熱量?jī)H次白菜，用于防止肥胖癥的發(fā)生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進(jìn)人體胃腸消化，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還能瘦身養(yǎng)生哦。
5、韭菜
韭菜的熱量相當(dāng)?shù)牡停液胸S富的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排除多余脂肪和體內(nèi)垃圾，改善便秘現(xiàn)象，最重要的是怎么吃都不會(huì)胖，從而幫助減肥。
水煮青菜確實(shí)是能減肥，但是要持續(xù)一段時(shí)間，不能說立馬吃下去就能減肥。不是所有的青菜水煮都能減肥的。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法一、跑步
專業(yè)健身教練說：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。
跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法二、快步走
快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。
快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
減肥是一件大事，尤其是對(duì)于有頑固性肥胖的人來說，減肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖，可能只是局部，特別是肚子。對(duì)于上班族或者說久坐族來說，長(zhǎng)小肚子是一件非常常見的事情。但是一旦長(zhǎng)了小肚子，對(duì)于愛美的人士來說也是麻煩。那怎樣做減肚子食譜可以一周瘦10斤呢？
第一種：全流質(zhì)減肥法
功效：清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。
這個(gè)食譜簡(jiǎn)單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食程：一周為限，最好是在這段時(shí)間嚴(yán)格按照這些來進(jìn)行操作，這樣才更有效。
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果 吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚
“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。
牛奶日
喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時(shí)間不宜過長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。
第三種：無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類 牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類 有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類 飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類 筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料 除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄
在以瘦為美的今天，瘦成為美的代名詞?，F(xiàn)實(shí)生活中很多人都希望自己可以擁有一個(gè)更加曼妙的身材。減肥不僅是為了美觀，更為重要的是它有利于人體健康。尤其是那些體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)者，更應(yīng)重視積極減肥。 那么現(xiàn)實(shí)生活中我們應(yīng)該如何采取有效的方法，才能做到事半功倍的減肥呢？
半個(gè)月瘦十斤的方法
很多人都認(rèn)為半個(gè)月內(nèi)要瘦十斤是妙想天開的，但是小編卻不這樣想，只要能夠堅(jiān)持下來，什么事都有可能。
第一：我們要對(duì)食物含有的熱量有所了解，知道哪些食物含熱量高，我們盡量選擇其它的含熱量低食物將這些含熱量高的食物代替，
第二：我們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣(選擇熱量低的食物)，以為當(dāng)我們?cè)陴囸I的時(shí)候我們的欲望是強(qiáng)烈的，是難以控制的。在這里尤其是晚餐我們應(yīng)當(dāng)控制住盡量的吃一些水果蔬菜類。
第三：我們應(yīng)當(dāng)增加自己的體育鍛煉，每天堅(jiān)持體育鍛煉，我是把訓(xùn)練時(shí)間安排在每天下午，一方面是工作時(shí)間的原因，另一方面是我現(xiàn)在晚上基本不吃主食，都是吃一些水果，這樣的話從下午到第二天早飯，這個(gè)時(shí)間我想應(yīng)該是減脂很有效果的
減肥期間的注意事項(xiàng)
在減肥期間，有一些注意事項(xiàng)是需要減肥人士了解的，否則減肥的效果就會(huì)大打折扣了。
1、水分要及時(shí)補(bǔ)充
水不僅促進(jìn)新陳代謝而且還有排毒作用，所以減肥時(shí)充足的水分是必須要有的，減肥時(shí)由于減食量所以會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)便秘等現(xiàn)況，多喝水也可以緩解便秘。
2、不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)
不能在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)，在溫度低的地方做運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)饑餓感，增加荷爾蒙分泌反而會(huì)發(fā)生逆效果。
3、忌熬夜與睡眠不足
睡眠時(shí)間為6-7個(gè)小時(shí)為標(biāo)準(zhǔn)，達(dá)到8個(gè)小時(shí)更佳，睡眠不足或經(jīng)常熬夜，容易令體內(nèi)平衡紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的關(guān)鍵。
通過以上小編介紹的
【導(dǎo)讀】減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤，有人認(rèn)為減肥很痛苦，又要節(jié)食又要運(yùn)動(dòng)，其實(shí)想減肥運(yùn)動(dòng)是必不可少了節(jié)食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設(shè)計(jì)一款讓你吃一星期就會(huì)瘦下來的減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤，健康減肥食譜有很多一起來看文章吧。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
減肥食譜：
Day1~4
午餐：
水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個(gè)午餐組合。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
瘦身湯1~2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
瘦身粥1~2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補(bǔ)充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：
也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時(shí)候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶（或無糖豆?jié){），立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅(jiān)持下去吧！
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
Day4~7
午餐：
這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時(shí)避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8~10
午餐：
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬哦~），再選擇下列任何一款食物：瘦身湯1碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進(jìn)腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。）
午餐后請(qǐng)補(bǔ)充復(fù)合維他命
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){1杯），蘇打餅干1~3片，還可以吃1~2個(gè)果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
減肥養(yǎng)生食譜一周狂減10斤
以上餐單以10天為一個(gè)循環(huán)，可堅(jiān)持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請(qǐng)停止使用；如你想減重10公斤以上，請(qǐng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。
減脂和減重既有共同點(diǎn)，也有一定的區(qū)別。首先他們屬于減肥的不同的形式。其次就是他們的側(cè)重點(diǎn)不同，對(duì)于脂肪比較多的人來說，減脂是比較重要的，而對(duì)于體重比較重的人來說，減輕體重是最重要的目的之一。所以說會(huì)根據(jù)不同的目的，采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行減肥，我們來看這方面的內(nèi)容。
減脂和減重的區(qū)別
如果體型肥碩，加強(qiáng)鍛煉能夠消耗脂肪，這就是減脂;而且同時(shí)體重會(huì)減輕，這就是減重;但是如果體型纖瘦，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓您肌肉更健康，體重可能稍微增加，但脂肪量是不會(huì)增加的。
減肥和減脂的區(qū)別主要有以下幾點(diǎn)：
1、減肥是指體重輕了，但身體的整體形態(tài)并無變化，而減脂是脂肪少了體重有可能沒有輕但身體非常有形。就是說我們減肥并不是為了真的減到重量，而是讓人一看我們的身體看上去是真的瘦了，這才是減肥成功了，我們?nèi)梭w的本身體重基本是由于水還有肌肉和脂肪所組成，因此這三大要素的變化也就決定了體重的重量。如果說在減肥的過程中身體的脂肪沒有燃燒掉，而只是水分排出了體外，那么這種反彈的幾率是非常高的，只會(huì)越來越肥。
2、減脂不一定要減重。同樣是減肥有的人明明是瘦了體重并沒有減或者說是減的并不明顯，那是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的本來就很輕，只是油脂的水分多而已，當(dāng)脂肪減到一定程度時(shí)，被關(guān)注的只會(huì)是形體變化而不是上稱的數(shù)字。因此成功減脂后體重下降的并不會(huì)很多，只是把你身上看上去肉肉的東西變的緊致有形而已。
減肥的真正目的就是讓身體變的健康，美麗、窈窕、有形，要做到穿衣顯瘦，脫衣有肉，這才是目標(biāo)，而這就是減脂的共同目標(biāo)，也就是說我們減肥不是減的重量，而是減的圍度，這才是真理，真正有效的減肥方式就是通過減脂來監(jiān)測(cè)身體的水分、脂肪以及肌肉的變化，從而達(dá)到減脂而不是其它的營(yíng)養(yǎng)成分的減少為目的。以上就是關(guān)于減肥和減脂的區(qū)別，請(qǐng)大家再減肥的時(shí)候關(guān)注身體變化，而不是稱上數(shù)字的變化。
很多人在減肥的時(shí)候，都希望一下子就能瘦下去。因?yàn)闇p肥這個(gè)過程是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，所以對(duì)于一些性格比較懶惰的人來說，減肥是一件非常不容易的事情。但是由于有些人自身的體質(zhì)就容易長(zhǎng)胖，所以即使在日常生活中非常注意自己的飲食也會(huì)長(zhǎng)胖。那么如果想要在一個(gè)星期瘦十斤的話應(yīng)該怎么做呢?
減肥，是一件需要付出時(shí)間、需要付出精力的事情。很多肥胖的人都有有個(gè)夢(mèng)想，希望一夜暴瘦，希望自己一醒來就成功減到自己滿意的體重。然而胖子不是一口吃成的，減肥也非一日之功。
減肥一般的常規(guī)方法是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，但這對(duì)于不少人來說是一件難以堅(jiān)持的事情。
因此很多人會(huì)尋求一些減肥的捷徑，例如極端的節(jié)食方法，不吃早餐、不吃晚飯，中午只吃一點(diǎn)點(diǎn);這樣堅(jiān)持了幾天之后，體重可以得到明顯的下降，但這個(gè)過程對(duì)于身體的傷害是巨大的。
除此之外，有很多減肥方法也打著快速減肥的旗號(hào)，殊不知，瘦的太快對(duì)于身體來說也是一個(gè)負(fù)擔(dān)，并且這些減肥方法也是不可取的。
想要一個(gè)星期瘦掉10斤、20斤?
以這種速度的瘦身，會(huì)嚴(yán)重破壞身體的各種平衡，例如容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很多女性在快速瘦身之后，發(fā)現(xiàn)自己的生理期會(huì)出現(xiàn)不準(zhǔn)時(shí)，甚至?xí)唇?jīng)，這就是內(nèi)分泌失調(diào)的一種能夠表現(xiàn)。除了內(nèi)在，快速瘦身的后遺癥還會(huì)表現(xiàn)在外在。
內(nèi)分泌失衡還會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)各種問題，例如長(zhǎng)痘痘、長(zhǎng)粉刺、膚色暗沉等等;以及減肥期間瘋狂地節(jié)食，皮膚失去營(yíng)養(yǎng)，也容易變得暗黃無光。
同時(shí)瘦得太快，皮膚的收縮會(huì)跟不上脂肪的消失，這樣皮膚會(huì)變得松垮，給人一種肉和皮分離的感覺，而且還會(huì)長(zhǎng)出難看的肥胖紋。
這個(gè)時(shí)候如果想要皮膚恢復(fù)緊致，想要淡化肥胖紋，會(huì)是一個(gè)比減肥更艱難、更漫長(zhǎng)的過程。
同時(shí)如果瘦得越快，反彈的速度也越快，因?yàn)槿绻峭ㄟ^嚴(yán)苛地節(jié)食方法瘦的身，那么一旦恢復(fù)正常的飲食，體重也會(huì)慢慢回來。
如果是通過吃減肥藥，快速瘦的身，那么一停藥，體重就會(huì)反彈，并且減肥藥并不適合長(zhǎng)期吃，長(zhǎng)期或者過度得服用減肥藥，對(duì)身體的傷害是巨大的，會(huì)導(dǎo)致便秘、消化疾病等。
要明白，身上的脂肪和長(zhǎng)城一樣，都不是一天可以建成的。
因此，對(duì)于減肥這件事情，也不能急于求成，需要堅(jiān)持和有耐心。一般來說，一個(gè)星期瘦三到五斤，才是比較正常、健康的減肥速度。
期間要自律，做到管住嘴，邁開腿，不該吃的食物不能吃，像糖、巧克力、奶茶等零食;
該吃要吃，保證蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)的攝入，吃雞蛋、水果蔬菜，米飯減量，瘦肉吃一點(diǎn)。
然后每天保持運(yùn)動(dòng)，早上、晚上跑跑步，能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯等。
【導(dǎo)讀】蘑菇味道鮮美，無論是和肉類燉湯還是熱炒紅燒，都是不錯(cuò)的選擇。教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪的原理總之，蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，自古以來被列為上等佳肴，是高蛋白、低脂肪，富含人體必需氨基酸、礦物質(zhì)、維生素和多糖等營(yíng)養(yǎng)成分的健康食品。而且經(jīng)常食用蘑菇能很好地促進(jìn)人體對(duì)其他食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，對(duì)于減肥的人們來說，在減肥的同時(shí)保持一個(gè)健康的身體是最重要的哦?，F(xiàn)在有小編教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪，讓你減少減肥的煩惱。
教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪
蘑菇含有多種維生素
很多蘑菇中都含有胡蘿卜素，在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,因此蘑菇還有維生素A寶庫之稱。但是，美國(guó)食用菌協(xié)會(huì)顧問馬戈克勞茲介紹說，除了我們熟知的上述好處，蘑菇還有以下4大秘密武器.
1、鮮味
蘑菇具有除了酸甜苦辣咸之外的第六種味道--鮮味。當(dāng)它們與別的食物一起混合烹飪時(shí)，風(fēng)味極佳，是很好的美味補(bǔ)給.
2、維生素D
其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D,蘑菇是個(gè)例外。并且，其中的維生素D含量非常豐富，有利于骨骼健康。
教你如何吃蘑菇減2公斤脂肪
3、抗氧化
蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。
4、替代主食
數(shù)據(jù)顯示：如果人們每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，并且堅(jiān)持一年，就算飲食結(jié)構(gòu)不做任何變動(dòng)，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當(dāng)于兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個(gè)月。
最好吃新鮮蘑菇
在超市或商場(chǎng)里出售的蘑菇有時(shí)會(huì)用水浸泡以保證質(zhì)量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會(huì)有很多營(yíng)養(yǎng)成分被溶解在水中，所以建議消費(fèi)者最好還是購買新鮮的蘑菇。
有的消費(fèi)者買回蘑菇后，習(xí)慣于儲(chǔ)藏在冰箱里，覺得低溫能更好地保證質(zhì)量。其實(shí)，正確的方法應(yīng)該是將新鮮蘑菇放在陰涼處保存。
以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不再繼續(xù)。
沙拉可用植物油，如無羊肉可用牛肉代替。不足時(shí)食用西紅柿。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
早餐：煮雞蛋，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
在生活中有很多人在減肥的時(shí)候會(huì)先給自己定一個(gè)小目標(biāo)，他們會(huì)先讓自己瘦十斤，然后再慢慢的瘦，因?yàn)樗麄冇X得只有第一個(gè)目標(biāo)達(dá)成之后才會(huì)有繼續(xù)減肥的動(dòng)力，但是想要吃胖十斤很容易，才到將身上的肉減掉十斤確實(shí)特別困難，不僅要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要節(jié)食，那么減肥十斤需要多久呢？
一、跑步是一種有效的減脂運(yùn)動(dòng)
想通過跑步減肥的人大可放心，跑步就是減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一。
這是因?yàn)?，跑步時(shí)的能量消耗速度是安靜時(shí)的8-10倍，跑得比較快時(shí)，甚至可以到達(dá)10-12倍，即便是快走，能量消耗也是安靜時(shí)的6-8倍，因此，跑步是一項(xiàng)可以充分消耗熱量的減脂運(yùn)動(dòng)。
二、脂肪供能最比例最大化是有效燃脂的標(biāo)志
我們知道，人體熱量的來源是碳水、蛋白質(zhì)和脂肪三大營(yíng)養(yǎng)元素。三大營(yíng)養(yǎng)元素在不同情況下供能的順序和比例是不同的，其中我們最希望減掉的“脂肪君”往往在供能這件事上是最不出力的，他要等“糖分君”應(yīng)付不了我們身體需求時(shí)才肯燃燒自己為我們提供能量，因此，我們就要盡可能地創(chuàng)造條件，讓脂肪君可以充分地釋放自我，完成升華。
什么樣的情況下，才能充分調(diào)動(dòng)脂肪君的工作積極性呢？
我們先來看一張圖表。從圖上我們可以看到，在高、中、低三種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式中，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪供能比例約為80%，因此保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使脂肪君不偷懶，最有效地調(diào)動(dòng)他的工作積極性。
那什么才能算是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)呢？
判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最直接的方式就是看心率。
如下圖所示，最大心率65%~80%的灰色區(qū)域就是脂肪供能比例最大的區(qū)域。心率低于或者高于這個(gè)范圍脂肪君的工作效率都會(huì)大打折扣。因此，可以說最大心率在65%~80%的這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是減脂所需要的最佳的中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
那么如何計(jì)算自己的最佳減脂心率呢？
最大心率可以采用220減去年齡進(jìn)行簡(jiǎn)要計(jì)算。
舉個(gè)例子，比如某人30歲，那么他的最大心率和最佳燃脂心率范圍大致如下：
最大心率=220-年齡=220-30=190
最佳燃脂心率范圍：190*65%~190*80%=123~152（次/分鐘）
沒有心率表心率帶的情況下，怎么把握中等強(qiáng)度呢？
很簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)中可以自如說話，就意味著中等強(qiáng)度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)已經(jīng)說不出話來，或者說話比較困難，就意味著這是大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
減重步態(tài)訓(xùn)練器，許多人一聽到這個(gè)名字，以為是減肥的器材，其實(shí)并不是，這是用于中風(fēng)后遺癥的恢復(fù)訓(xùn)練儀器。中風(fēng)是現(xiàn)在的很常見于中老年的疾病。中風(fēng)，西醫(yī)上成為腦血栓，很容易出現(xiàn)半身不遂，口眼歪斜的后遺癥。減重步態(tài)訓(xùn)練器主要是中風(fēng)后遺癥患者的康復(fù)恢復(fù)儀器。
減重步態(tài)訓(xùn)練器是供下肢功能性障礙患者進(jìn)行站立式步態(tài)功能訓(xùn)練以及增強(qiáng)下肢功能的康復(fù)器械。功能(function)是指組織、器官、肢體等的特征性活動(dòng)，如手的功能是利用工具勞動(dòng)，下肢的功能是支撐身體和走路，胃的功能是消化食物，腦的功能是思維等。各種功能均有自己的特征。當(dāng)本應(yīng)具有的功能不能正常發(fā)揮時(shí)，即稱為功能障礙
使用方法
1、患者在醫(yī)生（或護(hù)理人員）幫助下佩戴好承重吊帶，調(diào)節(jié)好各部位松緊度鎖緊鎖扣，使患者手扶扶手成站立姿勢(shì)。
2、醫(yī)生（或護(hù)理人員）用操作手柄（或遙控器）操縱開關(guān)使立柱上升。使患者下肢承重逐漸減少至能夠承受時(shí)停止，由醫(yī)生（或護(hù)理人員）推動(dòng)訓(xùn)練器（或開動(dòng)跑臺(tái)）進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練。
3、隨患者下肢承重能力增強(qiáng)可逐步調(diào)整減重值，即調(diào)整升降柱的高度直至患者下肢能夠支持自身重量進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練。
4、步態(tài)訓(xùn)練結(jié)束后由醫(yī)生（或護(hù)理人員）操縱手柄（或遙控器）開關(guān)使立柱下降至最低點(diǎn)，然后將吊帶解除，護(hù)理患者離開減重訓(xùn)練器。
5、自動(dòng)蹲站訓(xùn)練
本訓(xùn)練器設(shè)有自動(dòng)蹲站功能檔，當(dāng)設(shè)定在此檔時(shí)減重訓(xùn)練器將自動(dòng)作升降往復(fù)變化，從而使訓(xùn)練者下肢承重不斷變化進(jìn)而達(dá)到鍛練其下肢肌力的目的。
功能性障礙有哪些
1、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)：由骨、骨連接和骨骼肌組成，具有運(yùn)動(dòng)、支持、保護(hù)功能。
2、循環(huán)系統(tǒng)：包括心血管系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)是由心臟、動(dòng)脈、毛細(xì)血管及靜脈組成的一個(gè)封閉的運(yùn)輸系統(tǒng)。
3、消化系統(tǒng)：消化系統(tǒng)由消化道和消化腺兩大部分組成。消化系統(tǒng)的功能就是消化食物，吸取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，排出糟粕。
4、呼吸系統(tǒng)：呼吸系統(tǒng)的機(jī)能主要是與外界的進(jìn)行氣體交換，呼出二氧化碳，吸進(jìn)新鮮氧氣，完成氣體吐故納新。
5、泌尿系統(tǒng)：泌尿系統(tǒng)由腎臟、輸尿管、膀胱、尿道組成。
6、神經(jīng)系統(tǒng)：神經(jīng)系統(tǒng)可分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)。中樞神經(jīng)系統(tǒng)包括腦和脊髓。
7、內(nèi)分泌系統(tǒng)：內(nèi)分泌系統(tǒng)是由內(nèi)分泌腺(指沒有導(dǎo)管的腺體)和內(nèi)分泌組織組成的。
8、生殖系統(tǒng)：生殖系統(tǒng)是產(chǎn)生生殖細(xì)胞繁殖后代，分泌性激素維持副性征的器官的總稱。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會(huì)把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動(dòng)，所以減肥永遠(yuǎn)只是一個(gè)夢(mèng)想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會(huì)追求過快的減肥速度，把目標(biāo)定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個(gè)月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個(gè)月瘦10斤？
步驟一：堅(jiān)決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時(shí)，以水果或黃瓜等補(bǔ)充。
步驟二：堅(jiān)決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機(jī)，到應(yīng)用商店里下載一個(gè)測(cè)心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測(cè)人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時(shí)，出去運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點(diǎn)，但必須要保持心率在120以上，時(shí)間上至少持續(xù)一小時(shí)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要同時(shí)帶著耳機(jī)聽音樂，這樣會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)的效果。本人有一段時(shí)間為了充分利用時(shí)間，在跑步的時(shí)候還帶著耳機(jī)練習(xí)英語聽力，結(jié)果那段時(shí)間體重一點(diǎn)都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時(shí)，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時(shí)15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過來再繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這個(gè)適應(yīng)的過程非常痛苦，但如果能堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣，以后會(huì)越來越享受這個(gè)跑步的過程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時(shí)間，可在每天下午再增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一個(gè)月后，保證體重至少下降10斤。
減肥，一定要在幾天內(nèi)減多少公斤，已經(jīng)成為很多人減肥路上的口號(hào)了。其實(shí)減肥不僅僅是嘴上喊喊，其關(guān)鍵是要落實(shí)到實(shí)處。只要管住嘴，邁出腿，加上正常的作息習(xí)慣，那么要想擁有好身材并不是什么難事。比如你只要夠堅(jiān)定，那么通過如下三種方法可以讓你3天內(nèi)立減10斤哦。溫馨提醒減肥并不是越輕越好，適合自己才是最重要的。
一、蜂蜜水減肥法
蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素，是比較好的減肥食物。而三日蜂蜜水減肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，這三天其他任何東西都不能吃。進(jìn)行三日蜂蜜水減肥法在三天時(shí)間里是可以減6-10斤的。
二、苦瓜減肥法
吃苦瓜也是可能達(dá)到三天減肥瘦十斤的效果的。而吃苦瓜減肥也可以有下面幾種吃法：
1、生吃苦瓜。這三天時(shí)間每天吃3個(gè)苦瓜，在洗干凈之后直接生吃就可以，排毒減肥的效果比較強(qiáng)。
2、喝苦瓜汁。這三天把苦瓜汁當(dāng)作日常飲料，渴了就喝苦瓜汁。
3、苦瓜綠茶。每天把新鮮的苦瓜切成薄片后加入綠茶泡茶喝，也是當(dāng)成水喝，可以時(shí)不時(shí)的喝上一口，不用等渴了再喝。
4、開水燙苦瓜吃。有的美眉吃不了生苦瓜，就可以把切成片的苦瓜用沸水煮幾分鐘，不僅可以吃苦瓜，還可以將煮苦瓜的水做湯喝。
三、白醋減肥法
醋中含有的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過多的脂肪。在早晨起床之后喝一杯溫水后喝一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后及時(shí)喝。這樣三天喝下來是能幫助實(shí)現(xiàn)瘦十斤的。
