什么運動增加荷爾蒙
什么運動可以養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“什么運動增加荷爾蒙”，相信能對大家有所幫助。
人體中的荷爾蒙過多或者過少其實都是不好的，對身體的內(nèi)環(huán)境都會存在一定的影響。如果身體的荷爾蒙是較少的話，可以通過運動來進(jìn)行增加荷爾蒙的分泌。常見的運動可以選擇游泳、騎馬、賽跑、舉重等等，都是不錯的選擇。
促進(jìn)男性荷爾蒙分泌的運動
1、游泳增強(qiáng)耐力
游泳是一項全身參與的運動，可以比其它運動動員更多的肌肉群參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動，長期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳速度的加快也會加大壓力負(fù)荷，心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng)，心腔的容量也能逐漸有所加大，心臟的跳動次數(shù)減少，這樣心臟的活動就能節(jié)省化，整個血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善，靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升，收縮壓有所下降，因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動約66-72次，每博輸出量約為60-80毫升，而長期參加游泳鍛煉的人，在同樣情況下只需收縮50次左右，每博輸出量卻達(dá)到90-120毫升。
游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
2、騎馬鍛煉腿力
騎馬時的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動性”體驗，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性荷爾蒙的分泌，提高反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。
騎馬能喚起人內(nèi)心深處潛藏的自信，增強(qiáng)人對復(fù)雜環(huán)境的應(yīng)變能力，緩解孤獨和壓抑的情緒，愉悅身心。人們能夠以此獲得極強(qiáng)的成就感。在騎馬運動中，注意力高度集中，全身的所有骨骼和肌肉，以及內(nèi)臟各器官全都不由自主地處于運動狀態(tài)，你多余的脂肪能夠得以消耗，各部位的肌肉得以強(qiáng)健，也就是說它的神奇在于，能使該長肉的地方強(qiáng)健起來，使該減肉的部位消瘦下去，對胸部、腹部、臀部和大腿等部位尤其明顯，是最好的健美運動。
騎馬還能治療體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)等方面的疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠癥、性情抑郁、腸胃脹氣、反應(yīng)遲緩、性欲低下、脾氣暴躁、平衡感低下、小兒麻痹癥等等
3、“貓伸展式”放松肩頸
瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個動作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
此外，常見的無氧運動項目還有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
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生活當(dāng)中，很多的人都會說到荷爾蒙。但是大家知道什么是荷爾蒙嗎？很多的朋友會說，荷爾蒙其實就是身體當(dāng)中分泌的一種激素物質(zhì)，也有人說荷爾蒙就是男性和女性的魅力。其實這兩種說法都沒錯，但是都不夠?qū)I(yè)。今天我們就來從專業(yè)的角度給大家介紹一下荷爾蒙。
什么叫荷爾蒙荷爾蒙激素（hormone）就是高度分化的內(nèi)分泌細(xì)胞合成并直接分泌入血的化學(xué)信息物質(zhì)。通過調(diào)節(jié)各種組織細(xì)胞的代謝活動來影響人體的生理活動。激素是調(diào)節(jié)機(jī)體正常活動的重要物質(zhì)。它們中的任何一種都不能在體內(nèi)發(fā)動一個新的代謝過程。
它們也不直接參與物質(zhì)或能量的轉(zhuǎn)換，只是直接或間接地促進(jìn)或減慢體內(nèi)原有的代謝過程。如生長和發(fā)育都是人體原有的代謝過程，生長激素或其他相關(guān)激素增加，可加快這一進(jìn)程，減少則使生長發(fā)育遲緩。激素對人類的繁殖、生長、發(fā)育、各種其他生理功能、行為變化以及適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境等，都能發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。一旦激素分泌失衡，便會帶來疾病。
激素只對一定的組織或細(xì)胞（稱為靶組織或靶細(xì)胞）發(fā)揮特有的作用。人體的每一種組織、細(xì)胞，都可成為這種或那種激素的靶組織或靶細(xì)胞。而每一種激素，又可以選擇一種或幾種組織、細(xì)胞作為本激素的靶組織或靶細(xì)胞。如生長激素可以在骨骼、肌肉、結(jié)締組織和內(nèi)臟上發(fā)揮特有作用，使人體長得高大粗壯。但肌肉也充當(dāng)了雄激素、甲狀腺素的靶組織。
一、激素亦稱“荷爾蒙”，希臘文原意為“奮起活動”，它對肌體的代謝、生長、發(fā)育和繁殖等起重要的調(diào)節(jié)作用。
1853年，法國的巴納德研究了各種動物的胃液后，發(fā)現(xiàn)了肝臟具有多種不可思議的功能。貝爾納認(rèn)為含有一種物質(zhì)來完成這種功能。可是他沒有研究出這種物質(zhì)，實際上那就是激素。
1880年，德國的奧斯特瓦爾德從甲狀腺中提出大量含有碘的物質(zhì)，并確認(rèn)這就是調(diào)節(jié)甲狀腺功能的物質(zhì)。后來才知道這也是一種激素。
1889年，巴納德的學(xué)生西夸德發(fā)現(xiàn)了另一種激素的功能。他認(rèn)為動物的睪丸中一定含有活躍身體功能的物質(zhì)，但一直未能找到。
1901年，在美國從事研究工作的日本人高峰讓吉從牛的副腎中提取出調(diào)節(jié)血壓的物質(zhì)，并做成晶體，起名為腎上腺素，這是世界上提取出的第一激素晶體。
1902年，英國生理學(xué)家斯塔林和貝利斯經(jīng)過長期的觀察研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)食物進(jìn)入小腸時，由于食物在腸壁磨擦，小腸粘膜就會分泌出一種數(shù)量極少的物質(zhì)進(jìn)入血液，流送到胰腺，胰腺接到后就立刻分泌出胰液來。他們將這種物質(zhì)提取出來，注入哺乳動物的血液中，發(fā)現(xiàn)即使動物不吃東西，也會立刻分泌出胰液來，于是他們給這種物質(zhì)起名為“促胰液”。
后來斯塔林和貝利斯給上述這類數(shù)量極少但有生理作用，可激起生物體內(nèi)器官反應(yīng)的物質(zhì)起名為“激素”（荷爾蒙）。
自從出現(xiàn)激素一詞后，新的激素又不斷地被發(fā)現(xiàn)，人們對激素的認(rèn)識還在不斷地加深、擴(kuò)大。
二、由人和動物某些細(xì)胞合成和分泌能調(diào)節(jié)機(jī)體生理活動的特殊物質(zhì)?，F(xiàn)在把凡是通過血液循環(huán)或組織液起傳遞信息作用的化學(xué)物質(zhì)，都稱為激素。激素的分泌量均極微，為毫微克（十億分之一克）水平，但其調(diào)節(jié)作用均極明顯。激素作用甚廣，但不參加具體的代謝過程，只對特定的代謝和生理過程起調(diào)節(jié)作用，調(diào)節(jié)代謝及生理過程的進(jìn)行速度和方向，從而使機(jī)體的活動更適應(yīng)于內(nèi)外環(huán)境的變化。激素的作用機(jī)制是通過與細(xì)胞膜上或細(xì)胞質(zhì)中的專一性受體蛋白結(jié)合而將信息傳入細(xì)胞，引起細(xì)胞內(nèi)發(fā)生一系列相應(yīng)的連鎖變化，最后表達(dá)出激素的生理效應(yīng)。激素的生理作用主要是：通過調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、糖和脂肪等物質(zhì)的代謝與水鹽代謝，維持代謝的平衡，為生理活動提供能量；促進(jìn)細(xì)胞的分裂與分化，確保各組織、器官的正常生長、發(fā)育及成熟，并影響衰老過程；影響神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育及其活動；促進(jìn)生殖器官的發(fā)育與成熟，調(diào)節(jié)生殖過程；與神經(jīng)系統(tǒng)密切配合，使機(jī)體能更好地適應(yīng)環(huán)境變化。研究激素不僅可了解某些激素對動物和人體的生長、發(fā)育、生殖的影響及致病的機(jī)理，還可利用測定激素來診斷疾病。許多激素制劑及其人工合成的產(chǎn)物已廣泛應(yīng)用于臨床治療及農(nóng)業(yè)生產(chǎn)，利用遺傳工程的方法使細(xì)菌生產(chǎn)某些激素，如生長激素、胰島素等已經(jīng)成為現(xiàn)實，并已廣泛應(yīng)用于臨床上 。
人體有五臟六腑，這五臟六腑對于人體來說都是非常重要的器官，其中心臟是人體的水泵，每天不停的伸縮來使得血液在全身循環(huán)，肺部是我們?nèi)梭w呼吸的器官，為我們的身體輸送了源源不斷的氧氣，心肺對于人體來說是十分重要的，那么今天就來和小編一起了解一下增加心肺功能的運動吧。
選擇有氧運動：鍛煉心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運動次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時間太長。
多步行：這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
跳繩運動：跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
堅持爬樓梯： 與爬山效果相當(dāng)，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。
其他的方法有，騎自行車， 健身房及其他運動等，得選擇適合的并能長期堅持的運動，只要持續(xù)的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。
荷爾蒙是人體內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌的能夠調(diào)節(jié)生理平衡激素，人體內(nèi)的每一個分泌腺都能產(chǎn)生一種或者一種以上荷爾蒙，每種荷爾蒙對于人體的新陳代謝、生長發(fā)育、生殖等都能夠起到調(diào)節(jié)的運用。
什么是荷爾蒙失調(diào)
1、荷爾蒙失調(diào)會影響一個正常人的生長、發(fā)育以及情緒的表現(xiàn)，是維持人體內(nèi)各個器官系統(tǒng)的均衡，一旦出現(xiàn)荷爾蒙失調(diào)，人體就會出現(xiàn)病變，一些小疾病就會主動找上門。所以，想要保證身體的健康，維持好荷爾蒙的正常是非常有必要的。
2、荷爾蒙的正常不僅能夠起到調(diào)節(jié)三大物質(zhì)代謝、水鹽代謝，而且還能夠促進(jìn)人體的生長、發(fā)育。一旦出現(xiàn)了荷爾蒙失調(diào)可以多吃蘑菇類、海草類食物，可以起到調(diào)節(jié)的作用，這兩類食物具有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)等。
3、女性荷爾蒙失調(diào)一般表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)不調(diào)會讓卵巢功能失常，從而引起雌激素、黃體素作用于子宮內(nèi)膜。荷爾蒙失調(diào)會引發(fā)女性朋友的多種婦科疾病，因此女性體內(nèi)如果出現(xiàn)了荷爾蒙失調(diào)就要及時調(diào)理，切不可忽視。
4、荷爾蒙失調(diào)不僅會讓女性的卵巢功能減退，而且還會造成植物神經(jīng)功能絮亂，從而讓身體出現(xiàn)各種不舒服。大部分女性會出現(xiàn)潮熱、出汗等癥狀，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力等現(xiàn)象，這種癥狀的出現(xiàn)會讓女性的身體健康指數(shù)每況愈下。
5、荷爾蒙的失調(diào)還會造成骨質(zhì)疏松、愛發(fā)脾氣、健忘、精力不集中、煩躁、失眠、健忘等。這些癥狀雖然看起來都不是什么大疾病，但長期這樣，嚴(yán)重影響了生活。
想要調(diào)節(jié)好荷爾蒙失調(diào)的癥狀，平日生活中可以適當(dāng)吃大豆，大豆是天然植物性的雌性荷爾蒙，可以調(diào)整荷爾蒙激素、緩解更年期、經(jīng)期的現(xiàn)象;南瓜中含有豐富的維生素E，可以防止乳腺癌的發(fā)生、調(diào)節(jié)雌激素平衡、提升精力、補(bǔ)充元氣等，對于調(diào)節(jié)荷爾蒙失調(diào)起到了舉足輕重的作用。
如果讓我們說什么是荷爾蒙反應(yīng)，那么其實很多的人都不知道該如何進(jìn)行描述。其實荷爾蒙反應(yīng)，也就是我們常說的愛情的出現(xiàn)。很多的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)愛情出現(xiàn)的時候，其實身體就會出現(xiàn)荷爾蒙反應(yīng)。那么，我們有沒有什么方法，可以刺激荷爾蒙反應(yīng)的出現(xiàn)呢？還真有方法呢！
一愛情是什么
“愛情”根據(jù)Discovery Channel，其實是身體的一種化學(xué)反應(yīng)與激素的刺激，有時是通過氣味找到具有基因互補(bǔ)性的對象，由此產(chǎn)生生理反應(yīng)后進(jìn)而影響心理反應(yīng)。
二荷爾蒙是什么
荷爾蒙就是激素。荷爾蒙是愛情產(chǎn)生的基礎(chǔ)，尤其是一見鐘情。荷爾蒙的分泌是有周期性的，當(dāng)荷爾蒙都在高峰期的男女時候相遇了，很可能產(chǎn)生一見鐘情。
在荷爾蒙的刺激下，血清胺分泌增多。血清胺是愛情中最重要的物質(zhì)，能讓人一時處于近瘋狂的狀態(tài)，純粹是愛情的鴉片，“情人眼里出西施”的始作俑者，它會使人無法意識到對方的缺點。
愛情是以荷爾蒙為物質(zhì)基礎(chǔ)的，而非以金錢、權(quán)利、容貌、社會地位為基礎(chǔ)的。順從荷爾蒙的夫妻是擁有真正的愛情，不順從荷爾蒙的夫妻只是一種社會關(guān)系。現(xiàn)實生活中，夫妻雙方要彼此尊重、彼此愛護(hù)，懂得怎樣調(diào)節(jié)彼此的荷爾蒙水平，理解荷爾蒙在特定時期的作用。每2-7年里，如果使荷爾蒙的高峰期能再度共振，就會有再次戀愛的感覺，愛情和家庭會經(jīng)營的更好。
三愛情的有效期
當(dāng)男人與女人之間產(chǎn)生好感的時候就會分泌多巴胺；陷入愛情的時候則分泌苯乙胺醇；想擁抱對方、想和對方發(fā)生親密行為的時候就會分泌縮宮素、荷爾蒙，當(dāng)男人和女人懂得互相珍惜對方的一切的時候會分泌腦啡。
遺憾的是所有的化學(xué)反應(yīng)都是有時間長度的，多巴胺的有效反應(yīng)期是三個月，苯乙胺醇的有效反應(yīng)期是兩年，縮宮素、荷爾蒙的反應(yīng)期雖然比較長，但是這種化學(xué)物質(zhì)有時候并不一定以有無愛情為產(chǎn)生的前提。腦啡的化學(xué)屬性非常穩(wěn)定，它可以使一段愛情安全、順利、通暢地轉(zhuǎn)化為親情，足以讓原本陌生的一對男女風(fēng)雨同舟、相擁到老。
“愛情的有效期到底是多久”，答案是2年，最多3-4年。如果一個男人和一個女人生活在一起超過兩年以上，因習(xí)慣而產(chǎn)生淡漠，多巴胺沒有了，苯乙胺醇也恰好過了反應(yīng)期，腦啡又沒有開始分泌，那么不管是在圍城之內(nèi)還是在圍城之外就只剩下互相感到厭倦的男人和女人了。
結(jié)論：緣=荷爾蒙+多巴胺+羥色胺，分=腦啡出現(xiàn)時間早于荷爾蒙干涸時間。
男性荷爾蒙是什么
1、男性荷爾蒙是什么
男性荷爾蒙是促進(jìn)男性生殖器官的成熟和第二性征發(fā)育并維持其正常功能的一類激素。男性激素由睪丸間質(zhì)細(xì)胞產(chǎn)生,主要是指促卵泡生成激索(FSH)、促間質(zhì)細(xì)胞激素(1CSH)、催乳素(pRL)和睪酮(T)四種激素。其中睪丸酮是男性激素的主要成份,其他一些雄激素則可能是睪酮生成時的中間產(chǎn)物或睪酮的代謝產(chǎn)物。主要作用是刺激雄性外生殖器官與內(nèi)生殖器官(精囊、前列腺等)發(fā)育成熟。并維持其機(jī)能,刺激男性第二性征的出現(xiàn),同時維持其正常狀態(tài),促進(jìn)精子生成和成熟,促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成特別是肌肉和骨骼以及生殖器官的蛋白質(zhì)合成,刺激細(xì)胞的生成。
2、男性荷爾蒙的多少與什么有關(guān)
2.1、男性荷爾蒙的多少與年齡有關(guān)
“男人的男性荷爾蒙從40歲開始減少,女人的女性荷爾蒙從停止經(jīng)期的50歲開始銳減。因此男性在10年間會迅速變得女性化。男人年齡增大后眼淚會變多也是因為男性荷爾蒙減少。而女人在50歲之后特別容易患骨質(zhì)疏松癥、心血管疾病和代謝綜合癥等疾病,是因為女性荷爾蒙”保護(hù)膜“變得疏松?！?/p>
2.2、睡眠和荷爾蒙有關(guān)
“從松果腺體(又稱腦上腺)上分泌的褪黑素(一種誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)激素)是睡眠荷爾蒙。只有白天曬太陽,晚上才會分泌較多的褪黑素。因此白天曬30分鐘以上的太陽,有利于晚上安眠?！?/p>
3、男性荷爾蒙的作用
3.1、影響胎兒性分化
首先一個就是這個荷爾蒙會影響胎兒的性分化,其實在我們的胚胎發(fā)育過程中,男性荷爾蒙對男性生殖器官的形成起了非常重要的作用,因為這個會促使陰莖和陰囊的形成,也讓胎兒的大腦形成男性的結(jié)構(gòu)。
3.2、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成
再有就是可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成,抑制蛋白質(zhì)分解,這樣就會讓我們的這個肌肉更加的發(fā)達(dá),刺激前列腺和精囊腺分泌,使精液量增加為精子的活動提供營養(yǎng),另外也可以促進(jìn)骨骼生長,增強(qiáng)我們的這個免疫功能。
哪些食物能提高男性荷爾蒙
1、西紅柿:
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌,幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原,強(qiáng)健血管。
2、胡蘿卜:
胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A,提高身體的抵抗力,抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀,具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
3、黃豆:
黃豆中含有植物性荷爾蒙,有利于女性,同時,黃豆也是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲,骨質(zhì)會開始流失,情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
4、南瓜子:
男性40歲以后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn),讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物,確實減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
提升男性荷爾蒙的鍛煉方法
可以有力量進(jìn)行提拉,推舉等動作。那么如何才能變得強(qiáng)壯?你需要周期性的進(jìn)行提拉訓(xùn)練。
那么提拉訓(xùn)練對于同化激素有什么作用呢?簡單的說,運動過程中動作幅度越大、越復(fù)雜、越艱難,你的身體新陳代謝的壓力越大。越刺激荷爾蒙的分泌。
你的肌肉需要被壓迫到一個點,在這個點上你的肌肉被迫變得更大更強(qiáng)壯。否則他們會停滯不前,找不到動力去耗費額外的精力練就更加發(fā)達(dá)的肌肉組織。需要注意的一點是,對于任何的健身目標(biāo),你的身體不應(yīng)該總是會選擇最小的阻力去完成。你需要把你的目標(biāo)作為唯一訓(xùn)練的結(jié)果而去訓(xùn)練。
杠鈴上增加重量意味著身體的負(fù)重增加,等于肌肉的緊張度增加,那么久而久之你的肌肉會得到發(fā)展。比如進(jìn)行高強(qiáng)度的硬拉運動會使你練就巨大的背部、臀部和股后肌肌肉。T字肌肉的不斷提升也會導(dǎo)致你的整體肌肉增強(qiáng),使硬拉練習(xí)成為完美的增肌方式。
現(xiàn)如今，減肥成為了一個熱門話題，似乎無論男女老少，都覺得有必要保持一個好的身材，一個人的身體擁有過多的脂肪，不僅可能被認(rèn)為比較貪吃，還可能被人認(rèn)為缺乏自制力，減肥的方式有很多種，但其中最重要的一定有運動這種方式，那通過運動，就一定能成功瘦下來嗎？
中午和一個兩月未見的小伙伴吃飯，她很苦惱的向我講述自己“失敗”的減肥經(jīng)歷。原來她在二月份時采取運動減肥的方式，每天堅持運動一個小時，飲食上雖然沒有減量，但也沒增量，日常也盡量采取清淡少油的烹飪方式。她沮喪的告訴我，自己告別了酷愛的煎炸食物和甜品，每天督促自己必須完成當(dāng)天的運動量才能去睡覺，但一個多月下來體重不僅沒減少，反而還重了三斤。而和她一同減肥的小伙伴采用的是節(jié)食減肥的方式，每天不吃晚餐，雖然一天也沒運動過，但一個多月下來卻輕輕松松瘦了五斤。這個對比讓她更郁悶了。
我仔細(xì)地打量了她一番，發(fā)現(xiàn)她的氣色比兩個月前更好了，臉上肌膚也變緊致了，就連小腹也更平坦了。我說：“但很明顯能看出來你確實瘦了呀?！彼貞?yīng)：“對呀，大家都說我瘦了，我自己也感覺到小腹和腰兩側(cè)的贅肉明顯少了很多，但上秤稱體重居然是增加的，所以才更郁悶?zāi)?。?/p>
這讓我想起以前在減肥營做營養(yǎng)顧問的經(jīng)歷，當(dāng)時也有學(xué)員和她情況相似，明明運動很勤，飲食上也有所控制，身形也更窈窕了，但體重卻不減反增。究其原因，其實是因為她們身體原本的肌肉量不足，所以堅持運動后增加的肌肉重量要大于減少的脂肪含量，所以才會造成體重不減反增的情況。
我發(fā)現(xiàn)身邊有很多朋友都會在減肥和減重之間劃上等號，但在我看來，減肥并不完全等同于減重。因為我理解的減＂肥＂是減＂脂肪＂，而不單純是體重秤上的數(shù)字減少。
要知道，脂肪這貨并不好減，想減掉一斤的純脂肪，需要消耗4500大卡的熱量。而一位中等身材女性每天慢跑一小時的熱量消耗也不過是350大卡。換言之，一位中等身材女性需要堅持跑步13天才能消耗掉一斤的純脂肪。但是對于體能差、肌肉含量不足的人而言，堅持運動一段時間會導(dǎo)致肌內(nèi)蛋白質(zhì)含量增加，而蛋白質(zhì)在體內(nèi)是需要結(jié)合水分的，一斤肌肉蛋白質(zhì)會結(jié)合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同時增加了一斤的肌肉蛋白質(zhì)，那自然增加的體重會大于減少的體重了呀。
當(dāng)然這不會是個持久的狀態(tài)，隨著運動減肥時長的積累，減肥者的代謝率恢復(fù)到高水平的狀態(tài)時，體重就會出現(xiàn)緩慢而又持久的減少了。
雖然這一過程需要的時間會比節(jié)食減肥來的漫長，但在運動減肥的過程中，你會一點點發(fā)現(xiàn)自己的身材在逐漸變好，而且停止減肥后，也不容易出現(xiàn)大幅反彈。
但是節(jié)食減肥則不然，在節(jié)食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質(zhì)和水分。前頭咱們也說了，一斤的肌肉蛋白質(zhì)要結(jié)合三斤半的水分，所以節(jié)食減肥者們會很欣喜的發(fā)現(xiàn)只要節(jié)食一小段時間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會損害咱們健康的，要知道肌肉含量直接會影響咱們的體能，如果你的肌肉量不足，不僅會使得體能衰弱，還會導(dǎo)致代謝率下降。以后一旦停止節(jié)食，體重百分百會大幅反彈，甚至可能比減肥前還胖。
而且因為節(jié)食減肥減的主要是肌肉蛋白質(zhì)和水分，所以還會導(dǎo)致體脂率的升高。節(jié)食減肥者們雖然體重是減少的，但是她們的身材并沒有變的更好，反而因為代謝率的降低容易形成“易胖難瘦”體質(zhì)，從長遠(yuǎn)看，不利于身體健康。
雖然運動減肥的效果要比節(jié)食減肥的效果慢很多，但它是健康且可持久的。沒有人會真正在意你在體重秤上的數(shù)字是多少，大家只會直觀的看你的身形到底如何。所以呢，我建議減肥人士們也不要過份執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，只要身材一天天的在變好就夠了，不是嗎？
聽了我的解釋后，小伙伴決定不效仿友人的節(jié)食減肥，繼續(xù)把運動減肥堅持下去，這也讓我很欣慰。
我一直認(rèn)為，能讓人在短時間內(nèi)取得非常明顯效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那么多捷徑可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏實靠譜的方法還是持久的緩慢積累呀。隨著積累量的逐漸增加，最后量變引起質(zhì)變，終能收獲到豐碩的果實。
荷爾蒙也就是性激素，如果出現(xiàn)了荷爾蒙失調(diào)問題，就需要使用正確的方式積極治療，藥物治療方法就是其中一種，還應(yīng)該注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，只要治療的方法正確，恢復(fù)的速度也就會變得比較快一些，下面就跟著來看一下荷爾蒙失調(diào)吃什么藥。
荷爾蒙失調(diào)吃什么藥
如果女性出現(xiàn)了荷爾蒙失調(diào)問題，皮膚就會變得過于干燥，還會出現(xiàn)體毛增多的情況，可以服用一些黃體酮膠囊，維生素e以及氟酸十二醇來治療這些藥物，可以達(dá)到的治療效果還是相當(dāng)不錯的。
荷爾蒙失調(diào)吃什么食物
荷爾蒙失調(diào)可以吃的食物種類有很多，像多吃一些含有豐富維生素d的食物就非常適合，維生素d能夠讓血液循環(huán)變得更好，可以起到預(yù)防乳腺癌作用，在魚類牛奶里面的維生素d含量就非常高，堅持適當(dāng)?shù)某砸恍┚湍軌蚱鸬狡胶夂蔂柮勺饔谩?/p>
還可以吃一些黃豆，能夠把身體里面的激素分泌，改善的比較好，黃豆也能夠平衡雌激素，不管性激素過高還是過低，適當(dāng)?shù)某砸恍S豆或者黃豆制品都能達(dá)到很好的改善作用。
女性每天早上起來以后喝上一杯豆?jié){，也可以讓皮膚變得越來越好，而且也不用擔(dān)心會長胖，有著非常好的功效作用，豆?jié){不僅能夠補(bǔ)充植物雌激素，而且也可以促進(jìn)身體更加健康。
荷爾蒙失調(diào)吃什么水果
荷爾蒙失調(diào)可以吃一些梨子，梨子的味道好，里面的營養(yǎng)成分也非常多，吃一些梨子能達(dá)到生津養(yǎng)陰，清痰降火，清肺清熱作用，潤腸通便的效果也是相當(dāng)不錯的，如果出現(xiàn)了荷爾蒙失調(diào)問題就可以吃一些梨子來改善。
還可以吃橘子，橘子是很受歡迎的一種水果，味道非常爽口甜美，吃一些橘子可以達(dá)到開胃生津，止咳潤肺作用，可以達(dá)到調(diào)節(jié)荷爾蒙作用，荷爾蒙失調(diào)還可以吃一些紅棗，紅棗是一種溫性食物，達(dá)到養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣作用，能夠讓荷爾蒙失調(diào)所引起的不舒服癥狀得到有效改善。
還可以吃蘋果，蘋果里面含有的一些物質(zhì)，就可以讓荷爾蒙平衡，里面有鉀元素，能夠讓血壓變得更加穩(wěn)定。荷爾蒙失調(diào)還可以吃香蕉，香蕉不僅可以達(dá)到生津清熱以及降低血壓利尿作用，還可以起到改善荷爾蒙失調(diào)作用，里面的維生素含量非常豐富。
荷爾蒙失調(diào)怎么辦
如果出現(xiàn)了荷爾蒙失調(diào)情況，那么就應(yīng)該好好調(diào)節(jié)自己的情緒，應(yīng)該培養(yǎng)自己喜歡的一個興趣，這樣就能讓荷爾蒙的分泌變得更好，讓大腦得到刺激，出現(xiàn)荷爾蒙失調(diào)應(yīng)該刺激一下自己的嗅覺，只要是自己不反感的味道都是可以的，像茴香，西芹，精油等都可以讓荷爾蒙分泌得到刺激。
想要改善荷爾蒙失調(diào)問題，還應(yīng)該做好飲食方面的調(diào)節(jié)，飲食多樣化一些，刺激性的食物，油膩的食物盡量少吃，制作食物的時候應(yīng)該以植物油為主，這樣不飽和脂肪酸才能攝入更多，讓內(nèi)分泌失調(diào)得到有效的調(diào)節(jié)，多吃水果以及蔬菜就非常不錯。
出現(xiàn)荷爾蒙失調(diào)以后還可以讓自己學(xué)會感動，感動的時候就會想要流眼淚，這樣能夠起到促進(jìn)荷爾蒙分泌作用，想要改善荷爾蒙失調(diào)問題，喝一些茶也非常好，像玫瑰花茶能夠起到活血健脾，解郁疏肝作用，去除皺紋，美容養(yǎng)顏的效果也非常不錯，長時間喝一些玫瑰花茶睡眠質(zhì)量就能得到有效的改善。
荷爾蒙失調(diào)還可以喝一些月季花茶，能夠改善血液腫痛，腹部疼痛，閉經(jīng)，痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等問題，如果因為荷爾蒙失調(diào)而出現(xiàn)了腎痛腰酸問題，那么喝一些就非常適合。還可以喝桃花茶，桃花茶能夠起到美容養(yǎng)顏，排出毒素，調(diào)節(jié)月經(jīng)作用，減肥瘦身的效果也非常好。
上面介紹的就是荷爾蒙失調(diào)的解決方法，想要解決荷爾蒙失調(diào)問題，大家就可以試試上面這些方式，出現(xiàn)荷爾蒙失調(diào)以后，如果沒有得到及時解決，那么患者就容易出現(xiàn)皮膚方面的問題，脾氣變得非常急躁，容易出現(xiàn)婦科方面的疾病，所以一定要引起高度重視。
人體中有許許多多不同的激素，其中荷爾蒙就是人體中重要的一種激素。而荷爾蒙這種激素也促進(jìn)著男性和女性身體的發(fā)育，可是如果出現(xiàn)荷爾蒙過剩這一問題的話，就會引起身體里激素失衡情況出現(xiàn)。而且大家也應(yīng)該聽說過荷爾蒙過剩這一說法，今天就為讀者介紹荷爾蒙過剩的相關(guān)意思。
男性荷爾蒙分泌過剩也就是男性荷爾蒙分泌旺盛。我們都知道在我們的身體有各種器官相互作用，分泌著各種激素用來維持平衡。如果有任何激素分泌過多或過少，就會引起身體的失衡。那如果男性荷爾蒙分泌過剩該怎么治療呢?特意搜集了男性荷爾蒙分泌過剩該如何食療的方法.
1.西紅柿。西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等.西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。西紅柿中的礦物質(zhì)以鉀的含量最豐富，有助于排出血液中的鹽分，具有降血壓的功能。
2.黃豆。黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利于女性，同時，黃豆也是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān).。
3.南瓜子。男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化.。
4.胡蘿卜。胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
現(xiàn)在你知道該用什么食物來調(diào)理男性荷爾蒙分泌過剩的問題了吧。只有當(dāng)體內(nèi)的荷爾蒙激素分泌平衡正常運轉(zhuǎn)的時候，我們的身體就可以享受到更多的幸福感和快樂感。另外不管我們的身體怎么了，都要注意保持愉悅的心情哦。
女人的美麗，離不開荷爾蒙的存在，荷爾蒙是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素，所以女性的身體與心理等問題，都是荷爾蒙的問題，要了解女性的荷爾蒙，你知道對身體影響多大。
荷爾蒙失調(diào)導(dǎo)致百病生
荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)身體平衡的激素總稱。人體內(nèi)有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內(nèi)，幫助人體器官之間協(xié)調(diào)，對生長發(fā)育、生殖等起到調(diào)節(jié)作用。它不但主導(dǎo)了女性月經(jīng)周期，更是人體健康的基礎(chǔ)，因此，荷爾蒙失調(diào)便會導(dǎo)致百病發(fā)生。
此外，荷爾蒙也影響著生育。在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，當(dāng)中包含多種激素，最主要的是由卵巢分泌的孕激素及雌激素，它是孕育新生命以及維持母體健康不可缺少的一種荷爾蒙。除了月經(jīng)以及生殖問題外，荷爾蒙分泌出了問題，會使女人情緒不穩(wěn)定，體重突然暴升或暴跌，而臉上、背部、胸口、肚皮突然長出許多毛發(fā)、記憶力衰退、皮膚變得干燥、缺乏彈性或者長出暗瘡等肌膚問題。
天然食品功效大
受荷爾蒙失調(diào)問題困擾的女性，對于可以舒緩病情方法又認(rèn)知多少呢?西方醫(yī)學(xué)普遍主要采取荷爾蒙補(bǔ)充治療法，這雖然能夠有效用來舒緩更年期癥狀以及荷爾蒙失調(diào)問題，但是卻提高患乳腺癌以及心血管疾病的風(fēng)險。經(jīng)過多番的醫(yī)學(xué)實驗證明：三大天然食物對于舒緩病情十分有效。
黑升麻
屬于草藥類，研究指它的莖以及根部，蘊涵植物性雌激素成分，有助減輕經(jīng)痛，以及舒緩更年期的臉潮紅與焦躁不安，也有幫助降低骨質(zhì)疏松以及心血管疾病的發(fā)生。不過美國婦產(chǎn)科學(xué)院指出，服用含有黑升麻補(bǔ)充劑的婦女，建議每日攝取量不要超過20毫克，最好不要連續(xù)服用超過6個月，因為醫(yī)學(xué)界仍然沒有能夠確定其長期服用的安全性，此外，懷孕或者患乳腺癌的女性則不適用。
黑升麻名詞解釋：又稱總狀升麻，其主要活性成份是萜烯糖苷。黑升麻可產(chǎn)生類雌激素樣效果，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，從而有助于緩解更年期失眠、潮熱、背部疼痛及情緒失控等不適癥狀。至少有八項專項試驗報告顯示，使用黑升麻來改善更年期婦女的伴隨癥狀，既安全又有效。因此，在臨床上有很多醫(yī)生向更年期婦女推薦服用黑升麻高濃度提取物。
