能增加男性荷爾蒙的十種食物
十種常用養(yǎng)生保健中藥。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“能增加男性荷爾蒙的十種食物”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
荷爾蒙不僅能夠調(diào)理我們的身體，而且更能夠幫助我們的身體健康。我們平時(shí)吃的一些食物中就有很多能幫助男性身體健康，對男人身體中增添荷爾蒙有幫助的9種食物。
1.水
人類腦部有75%是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，會(huì)增加熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。
2.高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
3.西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
4.胡蘿卜
胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
5.黃豆
黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利于女性，同時(shí)，黃豆也是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
6.南瓜子
男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
7.大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
8.海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅。當(dāng)體內(nèi)鋅不足時(shí)，會(huì)影響精子的數(shù)量與質(zhì)量。海鮮類中的蠔、蝦、蟹的鋅含量很豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一個(gè)人一天中鋅的需求量(15毫克)。蠔因富含糖原或牛黃酸，還具有提高肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
9.全麥面包
要對抗壓力，B族維生素是非常重要的。其中包括維生素B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的B族維生素。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
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人類腦部有75%是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍。如果用飲料或湯補(bǔ)充體內(nèi)水分，會(huì)增加熱量，使身體發(fā)胖。因此在餐與餐之間要多喝水。一天至少要喝約2000毫升水。
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素素C的食物有奇異果、橘子、青花椰菜、蘆筍等。維生素C可以協(xié)助副腎上腺皮質(zhì)素(一種抗精神壓力的荷爾蒙)的分泌，可以對抗壓力。
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等。西紅柿中豐富的維生素C能制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提高身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。胡蘿卜中含有豐富的鉀，具有降血壓的作用。胡蘿卜素還能夠預(yù)防癌癥。
黃豆中含有植物性荷爾蒙，有利于女性，同時(shí)，黃豆也是男性的絕佳食品。常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方國家的男人低。黃豆還對改善男性的骨質(zhì)流失有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會(huì)開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)能力有關(guān)。
男性40歲以后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，確實(shí)減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。大蒜能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。大蒜另一不可忽視的功能就是提高免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多食大蒜可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。
每個(gè)人都有缺鈣的時(shí)候，與此同時(shí)也有補(bǔ)鈣的時(shí)候，當(dāng)然，我們廣大的男性同胞們也不例外，缺鈣和補(bǔ)鈣都是相輔相成的，所以說，男性們一旦出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)現(xiàn)象就要做好補(bǔ)鈣的工作，那么，男性缺鈣時(shí)吃什么補(bǔ)鈣呢?飲食上什么食物補(bǔ)鈣好呢?在眾多的食物當(dāng)中能夠補(bǔ)鈣的食物有哪些?下面我們帶著問題一起去看看文章對男性補(bǔ)鈣的相關(guān)講解吧!
男性補(bǔ)鈣吃什么好
在平時(shí)的生活中，很多男人都會(huì)以為多吃點(diǎn)骨頭湯就以為可以更好的補(bǔ)鈣了，其實(shí)，在這里面存在著許多的誤區(qū)，對于補(bǔ)鈣來說并不一定非得吃鈣片，但是要一定注重膳食平衡，合理安排膳食也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。下面我們就為想要補(bǔ)鈣的男性們推薦一些補(bǔ)鈣的食物，希望能夠?qū)δ行匝a(bǔ)鈣有所幫助。
一、芝麻醬
一般情況下，許多人都認(rèn)為牛奶的含鈣量才是較為豐富的，其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的想法，因?yàn)?，在我們?nèi)粘Ｊ澄镏泻}量最豐富的則是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。所以，對于經(jīng)常性缺鈣的男性們來說，選擇食用芝麻醬進(jìn)行補(bǔ)鈣是很好的。
此外，在芝麻醬中還富含蛋白質(zhì)、氨基酸以及多種維生素和礦物質(zhì)等元素，具有很高的保健價(jià)值;因此，芝麻醬中所含的鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用芝麻醬對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處(不要與菠菜等蔬菜共食，否則與蔬菜中的草酸或可溶性草酸鹽發(fā)生復(fù)分解反應(yīng)生成草酸鈣沉淀影響鈣的吸收)。芝麻醬含鐵比豬肝、雞蛋黃都高出數(shù)倍，經(jīng)常食用不僅對調(diào)整偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預(yù)防缺鐵性貧血。
另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落;芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便作用;常吃芝麻醬能增加皮膚彈性，令肌膚柔嫩健康。建議每天吃10到20克最好。
二、蝦皮
想要補(bǔ)鈣的男性們在日常的飲食當(dāng)中可以適量的吃些蝦皮，因?yàn)槲r皮中的含鈣量是很豐富，平均100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，僅次于芝麻醬。而且蝦皮的營養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍;此外，蝦皮還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
另外，在蝦皮中含有豐富的鎂，而鎂則對心臟活動(dòng)具有重要的調(diào)節(jié)作用，能夠很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗塞;年齡大的人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥;所以，上了年紀(jì)的人在飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。
三、牛奶
牛奶是公認(rèn)的富含營養(yǎng)成份較高的食物，而且在牛奶中的礦物質(zhì)種類也是非常豐富的，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等含量都很多。其中最為難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。
所以，男性想要更好的補(bǔ)鈣可以選擇牛奶，但是要選擇全脂奶才是合適的，因?yàn)?，全脂牛奶即我們常見的普通牛奶，其中蛋白質(zhì)含量約3%，脂肪含量約3%，鈣含量約120毫克/100毫升，并含有脂溶性維生素K、A、E等，是我們補(bǔ)鈣的最佳奶類。100毫升全脂牛奶含鈣量為676毫克，因?yàn)榕Ｄ痰臄z取方便，因此牛奶成為補(bǔ)鈣的首選食物。
四、奶酪
對于缺鈣的男性們來說，選擇奶制品食物進(jìn)行補(bǔ)鈣也是一種最佳的方法，在眾多的奶制品當(dāng)中，其中奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。并且在每100克奶酪中的鈣含量為659毫克，鈣含量豐富。
除能夠很好幫助人體補(bǔ)鈣之外，奶酪還能有效的增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美;奶酪是的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉;奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
五、芥菜
很多時(shí)候，當(dāng)一個(gè)女人懷不上孩子的時(shí)候，大家都會(huì)責(zé)怪女人，其實(shí)這不僅僅是女人的問題，在備孕期間，男人也需要做一些準(zhǔn)備，畢竟男性精子是決定男子生育能力的關(guān)鍵。那么備孕期間男人吃什么好呢?備孕注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們就來了解一下男人備孕吃什么好。
如今有很多的男性朋友因?yàn)榫恿刻僭斐刹辉胁挥?，因此，男性增加精子?shù)量變的刻不容緩。下面就來看一下有哪些含精量食物吧。
含精量食物
1、生蠔
生蠔是海鮮中的一種含鋅量特別高的產(chǎn)品，有助于合成男性荷爾蒙，維持?jǐn)z護(hù)腺正常運(yùn)作，生吃是保留蠔內(nèi)的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯(cuò)，對精子的增加很有幫助。
2、小麥胚芽
小麥胚芽不但含有全面、豐富均衡的營養(yǎng)。它所含的蛋白質(zhì)是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，含有人體必需的8種氨基酸，是提高機(jī)體免疫力、提高抗病能力的最基本物質(zhì)。小麥胚芽中鋅的含量是每100克就含23.40毫克，這是增加男性精子數(shù)量的重要元素之一。
3、牡蠣
牡蠣富含蛋白質(zhì)、鋅、歐米伽3脂肪酸及酪氨酸，膽固醇含量低。其中鋅含量極高，有助改善男性生殖功能。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，每100g的牡蠣其鋅的含量高達(dá)9.39mg，男性每天食用一個(gè)就可以滿足身體對鋅的需求;要補(bǔ)鋅效果更好，可直接服用一些蛋白鋅類的鋅劑。
4、植物種子
植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽，如號稱“起陽草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽，建議男性多吃。
飲食的調(diào)整在備孕中的夫妻中，要同時(shí)進(jìn)行。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，適當(dāng)是攝取是有益的，不能大量食用。
男人想成功懷孕，在備孕期間還要注意飲食習(xí)慣，下面我們就來看一下吧。
黑豆的鈣含量也是很豐富的，比平常的黃豆含量還高，每100克黑豆的鈣含量為224毫克。黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%，相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。
黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。
黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纖維含量高達(dá)4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。
補(bǔ)鈣的食物有哪些
泥鰍
在同等的重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，同時(shí)也是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。所以，對于那些需要補(bǔ)鈣的男性來說，這種吃法是非常不錯(cuò)的選擇。
榛仁
榛仁是在各種堅(jiān)果當(dāng)中含鈣量較高的，大約每100克炒榛子的鈣含量可高達(dá)815毫克，能夠滿足成年男性一天的鈣需求量。但是，堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
燕麥
在各種的谷類糧食當(dāng)中，含鈣量比較高的當(dāng)屬燕麥，因?yàn)檠帑溗拟}量是大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但是，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
豆制品
大豆是一種高蛋白的食物,其含鈣量也很高。大約500克豆?jié){含鈣量為120毫克,所以說，男性補(bǔ)鈣豆制品可以多吃一些，此外，其他的豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
豆腐
豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大約150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，所以，不太喜歡喝牛奶的人可以通過多吃點(diǎn)豆腐來進(jìn)行補(bǔ)鈣。然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來源，因?yàn)槠渲袥]有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，“日本豆腐”也不可用于補(bǔ)鈣。
動(dòng)物骨頭
動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃時(shí)去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種.雪里蕻100克含鈣230毫克;小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
結(jié)語：補(bǔ)鈣是不分性別的，許多的男性們也一樣需要補(bǔ)鈣，因?yàn)殚L期缺鈣會(huì)對我們的身體健康造成一定的影響，而本篇文章所講述的就是有關(guān)男性補(bǔ)鈣的一些知識(shí)點(diǎn)，希望能夠?qū)δ行詡冇兴鶐椭?/p>
除了相應(yīng)的奶制品和蝦皮這些較為常見的補(bǔ)鈣圣品外，其實(shí)在我們平常所食用的蔬菜中鈣含量也是很高的，例如芥菜，每100克芥菜的鈣含量為294毫克。所以，在飲食方面，想補(bǔ)鈣的男性也可以吃一些薺菜，同樣能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。另外，在芥菜中還含有比較豐富的維生素A、B族維生素、維生素C以及維生素D等元素。而且芥菜具體功效有提神醒腦，這是因?yàn)榻娌撕写罅康目箟难幔腔钚院軓?qiáng)的還原物質(zhì)，參與機(jī)體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發(fā)大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
其次芥菜還具有很好的解毒消腫之功效，能夠有效的抗感染和預(yù)防疾病的發(fā)生，抑制細(xì)菌毒素的毒性，促進(jìn)傷口愈合，可用來輔助治療感染性疾病。還有開胃消食的作用，因?yàn)榻娌穗缰坪笥幸环N特殊鮮味和香味，能促進(jìn)胃、腸消化功能，增進(jìn)食欲，可用來開胃，幫助消化。
最后芥菜還能明目利膈、寬腸通便，是因芥菜組織較粗硬、含有胡蘿卜素和大量食用纖維素，故有明目與寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜是一些習(xí)慣性便秘者食用。
六、海參
海參同時(shí)也被很多人稱作為“海人參”，這主要是因?yàn)楹⒌膶θ梭w的補(bǔ)益作用跟人參非常的類似，因此而得名。而且海參的含鈣量是非常豐富的，每100毫克海參的含鈣量能夠達(dá)到285毫克，另外，其營養(yǎng)價(jià)值豐富。
由于海參的營養(yǎng)價(jià)值較高，每百克水發(fā)海參的含蛋白質(zhì)為14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，鈣357毫克，磷12毫克，鐵2.4毫克，以及維生素B1、維生素B2、尼克酸等。海參含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。加上其肉質(zhì)細(xì)嫩，易于消化，所以，非常適宜體質(zhì)虛弱的人食用。
七、紫菜
紫菜的營養(yǎng)非常的豐富，其含碘量也是很高，可以有效的用于治療因缺碘而引起的“甲狀腺腫大”。但是，除此之外，紫菜還有非常好的補(bǔ)鈣能力，其中每100克紫菜鈣含量為264毫克。因此，男性們在生活中想要充分的補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用紫菜是一種較好的選擇。
而且，紫菜還富含膽堿和鈣、鐵等物質(zhì)，能夠有效的增強(qiáng)記憶、治療貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健;并且還含有一定量的甘露醇，可作為治療水腫的輔助食品。還有就是紫菜所含的多糖具有明顯增強(qiáng)細(xì)胞免疫和體液免疫功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機(jī)體的免疫力;可顯著降低進(jìn)血清膽固醇的總含量。紫菜的有效成分對艾氏癌的抑制率53.2%，有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。
八、黑木耳
黑木耳是一種較好的降血壓的良品，但是除了具有良好的降血壓功效外，它的補(bǔ)鈣能力也是很強(qiáng)的，其中每100克黑木耳的含鈣量為247毫克。此外黑木耳還含糖類、蛋白質(zhì)10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是大眾的重要保健食品。還有就是，黑木耳還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
黑木耳的功效一般為，木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。同時(shí)，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解與烊化作用，因此，它是礦山、化工和紡織工人不可缺少的保健食品。它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。黑木耳能減少血液凝塊，預(yù)防血栓等病的發(fā)生，有防治動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的作用。它含有抗腫瘤活性物質(zhì)，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，經(jīng)常食用可防癌抗癌。
九、海帶
很多人平時(shí)認(rèn)為海帶含碘很高，卻是常常忽視掉了海帶所含豐富的鈣量，其實(shí)，每100克海帶的鈣含量為241毫克。是一種非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物，因此，缺鈣的男性可以吃些海帶來進(jìn)行補(bǔ)充所缺的鈣質(zhì)。另外，海帶還含藻膠酸、昆布素，半乳聚糖等多糖類，海帶氨酸、谷氨酸、天門冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，維生素B1、B2、C、p及胡蘿卜素，碘、鉀、鈣等無機(jī)鹽。
海帶含碘和碘化物豐富，有防治缺碘性甲狀腺腫的作用;海帶氨酸及鉀鹽有降壓作用;藻膠酸和海帶氨酸有降血清膽固醇的作用;熱水提取物對于體外的人體KB癌細(xì)胞有明顯的細(xì)胞毒作用，對S180腫瘤有明顯的抑制作用，并能提高機(jī)體的體液免疫，促進(jìn)機(jī)體的細(xì)胞免疫，昆布多糖能防治高血糖。
十、黑豆
現(xiàn)在的生活中，排毒不分性別，男性也是需要排毒的，這是因?yàn)槟行哉斓拿β担苌儆袝r(shí)間注意自己的身體狀況，再加上飲食不太注意，因此，很多男性們也是需要把體內(nèi)毒素排出來的，那么，男性應(yīng)該如何排毒呢?適合男性的排毒的食物有哪些?男性在飲食上吃什么可以排毒?接下來我們就針對于這些問題一起看看文章中的先關(guān)講述吧!希望能夠?qū)δ行詡冇行椭?/p>
十種食物幫助男性排毒
1、海帶
男性們在飲食中可以適量的吃一些海帶，可以有效幫助排除體內(nèi)的毒素，此外，經(jīng)常食用海帶還可有效防治地方性甲狀腺腫，對高血壓、動(dòng)脈硬化及高血脂有預(yù)防和輔助的治療作用。而在排毒方面，海帶是腸蠕動(dòng)的加速器。海帶呈堿性，可促進(jìn)血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運(yùn)動(dòng)。
對于海帶的吃法在這里推薦清蒸，因?yàn)檫@樣不會(huì)破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動(dòng)。
2、菠菜
菠菜作為蔬菜中常見的一種，對人體的健康是非常重要，食用菠菜可以幫助清理人體腸胃里的熱毒，還可以有效的防治便秘，使人容光煥發(fā)，因此，菠菜被譽(yù)為腸胃熱毒的清理工。由于菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定;菠菜富含各種維生素，能夠防治口角炎、夜盲癥;菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力，防止大腦老化。所以，男性在日常的飲食當(dāng)中可以多食用些菠菜，這樣能夠很好的幫助排除體內(nèi)的相關(guān)毒素，讓身體更加健康。
菠菜的吃法可以說是有很多，如夏之季將菠菜洗凈，用開水焯燙，瀝干水分，配以調(diào)料做成涼拌菜居多，而菠菜拌豆干的食療效果尤佳。
3、豬血
豬血現(xiàn)在很少有人食用了，尤其是較為年輕的人，其實(shí)食用豬血對身體還是很有好處的，因?yàn)樵谪i血當(dāng)中富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養(yǎng)成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后，產(chǎn)生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)生化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。此外，豬血富含鐵，對貧血而面色蒼白者有改善作用，是排毒養(yǎng)顏的理想食物，是腸解毒的消化酶。
一些長期接觸粉塵的人，特別是每日都駕車的司機(jī)，飲食上應(yīng)該多吃些豬血。此外，喝豬血白米粥，能有效幫助腸道解毒，預(yù)防結(jié)腸癌。
4、糙米
在眾多的食物當(dāng)中，其實(shí)糙米要比白米更佳富有維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維等物質(zhì)，所以，糙米向來都被人為是一種健康食品。而且在糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，這些元素能夠促進(jìn)血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌，被譽(yù)為是腸道疏通的管道工。因此，為了身體的健康，男性們也應(yīng)該多食用些糙米。
其食用方法為將糙米煮粥食用即可。
5、蜂蜜
蜂蜜是很多人都喜歡吃的東西，食用起來也是比較方便的，并且食用蜂蜜還能起到排毒的效果，此外，在蜂蜜當(dāng)中還含有的氨基酸、維生素，可促進(jìn)身體良性循環(huán);至于蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境，讓腸道和顏悅色，被譽(yù)為是胃腸道的養(yǎng)顏液。
現(xiàn)在生活中，由于男性們的平常生活習(xí)慣不太規(guī)范，或是壓力過大，常常會(huì)導(dǎo)致男性出現(xiàn)失眠，這讓很多的男性朋友們痛苦不堪，因此很多的失眠的男性們都想找到一些能夠有效治療失眠的方法，那么，男性出現(xiàn)失眠了怎么辦?在飲食中失眠吃什么好呢?還有就是失眠吃什么食物有效果呢?下面我們帶著這幾個(gè)問題一起看看文章中的相關(guān)講解吧!
十種食物能夠改善男性睡眠質(zhì)量
根據(jù)相關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的男性如果能夠吃一些下面的食物，可以有效的改善睡眠，這是因?yàn)檫@些食物具有能夠很好的松弛緊繃的肌肉，緩和緊張的情緒，讓人獲得平靜，并可誘導(dǎo)和產(chǎn)生睡眠激素，幫助男性更好的進(jìn)入睡眠當(dāng)中去。
1、香蕉
香蕉作為日常生活中常見的水果之一，人在食用后可以給身體帶來很多好處，尤其是在睡眠上，它可以平穩(wěn)血清素和褪黑激素，此外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素，能夠緩和人的緊張心情，幫助快速的進(jìn)入睡眠，所以，經(jīng)常失眠的男性可以常吃些香蕉，一般幫助改善其睡眠質(zhì)量。
2、小米粥
如果有些男性們經(jīng)常失眠，或是在晚上睡不著的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)目紤]吃點(diǎn)小米粥。因?yàn)椋嗅t(yī)中就說過，小米具有安眠的功效，所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點(diǎn)。
3、牛奶
關(guān)于牛奶，在這里就不用多說了，因?yàn)楹芏嗳硕济靼着Ｄ趟缓臓I養(yǎng)是非常豐富的，不僅如此，在牛奶中還含有一些色氨酸，這種物質(zhì)可以具有抑制大腦興奮的功能，能夠讓人極易入眠。所以，睡不著的時(shí)候，就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精華，人使用后對身體非常有益處，而且，蜂蜜對于失眠也是有很好的治療效果的，如果經(jīng)常失眠的男性朋友，在晚上睡不著的時(shí)候，可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，然后直接飲用，可以有效的幫助提高睡眠質(zhì)量。
5、土豆
土豆是我們飲食中常吃的一種食物，此外，土豆對于治療失眠也是有很好的效果，這是因?yàn)橥炼鼓軌蛴行У那宄艨烧T發(fā)睡眠的一些不好因素，并且?guī)椭涮岣咚哔|(zhì)量。
6、燕麥片
燕麥片能夠有效的誘使并產(chǎn)生褪黑激素，因此，晚上睡不著的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片，就能夠起到促進(jìn)睡眠的效果，如果要是大量咀嚼燕麥片，效果則會(huì)更佳。
7、杏仁
在杏仁當(dāng)中既含有抑制大腦興奮的色氨酸，又含有能夠幫助肌肉松弛的鎂。所以說，睡眠質(zhì)量差或是常出現(xiàn)失眠的男性們，可以適量的吃一些杏仁，這樣能有效的幫助改善睡眠質(zhì)量。
8、亞麻籽
關(guān)于人體內(nèi)的一些毒素，其實(shí)不過就是體內(nèi)所多余的垃圾，其主要來源有兩個(gè)，一個(gè)是食物消化、吸收后產(chǎn)生的代謝廢物滯留;二是環(huán)境中得來的各種污染在體內(nèi)沉積;不過平時(shí)只要排除得快，不會(huì)對身體健康造成影響的。因此，我們只有掃除體內(nèi)垃圾，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣才能更好的為身體排毒。
1、優(yōu)化食物組合，平衡吸收和代謝
由于我們的身體所獲得的能量80%是來自我們的日常飲食;同時(shí)，我們還需要靠排出體內(nèi)的垃圾來保持身體的平衡。因此，把容易吸收與容易排出的食物進(jìn)行組合，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合，如肉和土豆、雞蛋加培根、雞肉配米飯會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不值得推薦;以蔬菜為主，搭配蛋白質(zhì)或純谷物才是更好的選擇。水果則建議空腹吃，特別是不要在剛吃完甜點(diǎn)后吃。所以，男性們想要排出體內(nèi)的毒素，就需要在飲食上多加注意。
2、遠(yuǎn)離過敏原，保護(hù)身體機(jī)能
過敏不是一件小事情，有的時(shí)候過敏可能給我?guī)淼奈：芏?，例如頭疼、濕疹、關(guān)節(jié)和肌肉疼痛、哮喘、腹瀉，以及情緒失控、易怒、抑郁等癥狀。同時(shí)，它還可能破壞身體的自我清理機(jī)能，是的身體無法正常排毒，因此，男性朋友們在日常生活中一定要遠(yuǎn)離過敏原。
3、多吃綠色食物助排便
飲食中，男性們要多吃一些綠色食物，方便排出殘留在我們體內(nèi)的毒素，而這些食物中深綠色蔬菜是非常好的，這是因?yàn)樯罹G色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
4、多喝溫檸檬水利排尿
由于人體60-70%是由水構(gòu)成的，而且水還可以幫助我們搬運(yùn)體內(nèi)的垃圾，其重要性可以說是不言而喻。所以，男性們要記住每天應(yīng)保證6-8杯水。而對大部分健康人來說，判斷你喝水夠不夠的標(biāo)準(zhǔn)之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點(diǎn)吧。
此外，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁，趁熱喝，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作，進(jìn)而起到促進(jìn)清除體內(nèi)垃圾的作用。同時(shí)，檸檬水還可以幫助肝臟排毒，平衡內(nèi)分泌。
5、洗澡多用鹽浴
清除體內(nèi)垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個(gè)鹽浴。在30℃左右的熱水中，加入2杯浴鹽;如果有條件的話，還可以再加幾滴精油。調(diào)暗燈光，放點(diǎn)舒緩的音樂，在里面水中享受20分鐘的泡浴。溫?zé)岬乃梢源蜷_你的毛孔，使毛細(xì)血管擴(kuò)張;浴鹽則有助于帶走身體毒素。
6、少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變：一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嘗試兩個(gè)星期，看看你的身體到底會(huì)出現(xiàn)什么變化。
7、鍛煉并保證出汗量
有相關(guān)人士指出，定期鍛煉可以使我們的身體康復(fù)能力加快8倍，且有助于保持心理健康。一定強(qiáng)度的鍛煉可以促進(jìn)排汗，而汗液可以幫助帶走體內(nèi)多余的垃圾毒素。此外，鍛煉應(yīng)保證持續(xù)性，每周最好5次。而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)按人群有所區(qū)別，45歲以下者既可以進(jìn)行較劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)，也可以參加緩慢一些的有氧運(yùn)動(dòng);45歲以上的人，則應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如散步、慢跑、游泳等。
結(jié)語：排出體內(nèi)的毒素對于身體的健康是非常重要的，特別是一些男性們，而本篇文章就是關(guān)于男性排毒的相關(guān)講解，希望男性能夠看一看，也許會(huì)有一些意想不到的幫助。
取一勺蜂蜜泡水飲用就能達(dá)到潤腸、美容的功效。
6、酸奶
在日常的飲食中，男性最好可以保障自己能夠每天喝一杯酸奶，不僅可以讓身體健康，還可以進(jìn)行排毒;這是因?yàn)樵谒崮讨懈缓娜樗峋褂弥罂梢跃S護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，并形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵;此外，乳酸菌還會(huì)產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而防止便秘，被譽(yù)為是腸動(dòng)力的添加劑;酸奶中所含的多種酶，還可以幫助人體更好地消化吸收奶中的營養(yǎng)成分。
最好的食用方法是，在兩餐之間喝杯酸奶就可使腸內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)腸道消化分解。
7、魔芋豆腐
在魔芋豆腐中則含有束水凝膠纖維，可大大的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助減輕腸道壓力。另外，其中的膳食纖維，可在腸壁上形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，清除腸壁的廢物，被譽(yù)為是使得腸道變輕盈的能量元。此外，如果男性們經(jīng)常食用魔芋豆腐還能夠起到排毒的作用。
魔芋具有多種食療功效，具有很高的食用價(jià)值，既可單獨(dú)烹食，亦可佐其它菜肴共食，味道清爽可口。小火慢燉魔芋豆腐，會(huì)使得其營養(yǎng)元素全部釋放出來，喝湯容易被人體吸收。
8、花生
說起花生，它的營養(yǎng)價(jià)值甚至要比糧食還高，而且食用花生可以幫助人體排毒，由于在花生種含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸?？梢詮?qiáng)健腸道，這是因?yàn)榛ㄉ肫⒔?jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用?；ㄉ歇?dú)有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，會(huì)增加腸道的韌性，被譽(yù)為是腸道強(qiáng)健的催化劑。
其食用方法為，每日吃5至6粒花生，就能強(qiáng)健腸道。用水煮花生，營養(yǎng)不會(huì)被破壞，也容易吸收。
9、黑木耳
黑木耳是最認(rèn)為可以幫助人體排毒的一種食物，而且還是有名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，有素中之葷之美譽(yù)，世界上被稱為中餐中的黑色瑰寶。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的毒素，并將其排出體外，起到洗滌腸道的作用，被譽(yù)為是腸道清潔的鐘點(diǎn)工。因此，男性們想要排除體內(nèi)的毒素，可以經(jīng)常食用一些黑木耳。
食用方法為黑木耳涼拌吃最營養(yǎng)，只需依照個(gè)人口味加入調(diào)料攪拌均勻即可。
10、蘆薈
有人曾這樣說清早一杯蘆薈，如金幣般珍貴，這就說明，蘆薈與眾不同的具有非常出色既能排毒又能補(bǔ)虛的個(gè)性，由于蘆薈含有多種植物活性成分及多種氨基酸，維生素，多糖和礦物質(zhì)，其中蘆薈素可以極好地刺激小腸蠕動(dòng)，把腸道毒素排出去，能極好地清除腸道內(nèi)毒素，主治腸熱便秘，被譽(yù)為是腸道排泄的助推劑;同時(shí)還有清理肝臟、血管內(nèi)毒素的作用。
此外，蘆薈還可入藥，但只做丸劑、散劑，也可研末調(diào)敷外用或用醋、酒泡后涂用，不入湯劑。食用上可做成番茄塊拌蘆薈的清爽小菜，或蘆薈濃汁燉官燕。
男性日常生活中如何排毒
現(xiàn)在隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重養(yǎng)生了，特別是一些男性朋友，平時(shí)多關(guān)注我們自己的身體健康是非常必要的。尤其是關(guān)于如何排除體內(nèi)毒素，那么，下面我們就給大家介紹一下如何排毒的相關(guān)方法。
現(xiàn)在很多的男性們也都追求身材的完美，想著通過各種減肥方法來保持身材，但是，這其中有的男性不太想通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，而是想能不能用飲食的方法來進(jìn)行相關(guān)的減肥計(jì)劃，為此，我們今天就講解一下有關(guān)飲食減肥的內(nèi)容，那么，男性減肥吃哪些食物好呢?男性正確的減肥飲食方法有哪些呢?還有就是在飲食上男性們減肥吃什么好呢?接下來我們一起去看看文章中所講述的吧!
男性吃哪些食物減肥比較好
很多不同年齡段的男性們?yōu)榱四軌驌碛懈玫纳聿模_始進(jìn)行一系列的減肥計(jì)劃，而減肥也并不是只有運(yùn)動(dòng)減肥這一種，其實(shí)飲食減肥也是不錯(cuò)的選擇，下面嗎我們就為廣大減肥的男性們介紹一些能夠減肥的食物，希望能夠給男性們有所幫助。
一、西葫蘆
熱量：每100克約18卡路里。
瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時(shí)候都通常會(huì)感覺到個(gè)人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的皮膚哦!
健康吃法：可以清炒著吃，但是不能破壞其元素。
二、草莓
熱量：每100克約30卡路里。
瘦身原理：草莓是既甘旨又養(yǎng)分的瘦身生果。它除了富含多種維生素和多種礦物質(zhì)之外，還富含許多的維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右，是減肥時(shí)彌補(bǔ)維生素的最佳挑選。
健康吃法：男性們只要把草莓做成汁飲用即可。
三、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里。
瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個(gè)能夠輕松瘦身的體質(zhì)。
健康吃法：有些男性朋友一定試過西紅柿減肥方法，除了在晚上吃西紅柿可以減肥，也可以餐前喝番茄汁。
四、黃瓜
熱量：每100克約15卡路里。
瘦身原理：黃瓜是松脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，并富含維生素乙胡蘿卜素，以及人體有必要的多種養(yǎng)分素。別的，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有按捺糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
健康吃法：減肥的男性在平時(shí)可適量的吃點(diǎn)新鮮的生黃瓜，堅(jiān)持食用一段時(shí)間就能獲得明顯的減肥效果。
五、生菜
如何瘦肚子是許多啤酒肚子的人都想要了解的，因?yàn)槠【贫遣粌H影響美觀而且不利健康。其實(shí)男士減肥的方法有很多種，不過最好的方式當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥了。那么生活中男士如何告別小肚腩呢?下面就讓我們一起來看看吧!
男人做這動(dòng)作告別小肚腩
仰臥起坐
仰臥起坐是非常好的養(yǎng)生減肥運(yùn)動(dòng)，對我們的健康是非常有幫助的，并且能幫助男士減掉肚子上的贅肉。
1、平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來決定。
2、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果當(dāng)然也會(huì)更明顯。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，男士還可以利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢，不過凳子的高矮要相對適中一點(diǎn)，然后將自己的雙腳放在上面，與身體保持90度直角。
3、平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
4、坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。
側(cè)身曲膝抬腿
1、利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。
同樣地，男士的臀部必須緊貼椅面，在側(cè)面抬腿的時(shí)候也要和椅面盡可能保持平行，勿抬過高，重復(fù)多次后再做另一側(cè)。
2、側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。
男人腹部減肥的運(yùn)動(dòng)方法
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
熱量：每100克約24卡路里。
瘦身原理：當(dāng)肉類吃得太多時(shí)，內(nèi)臟會(huì)發(fā)熱，形成身體脂肪添加。而芥菜的性質(zhì)屬寒性，吃許多的芥菜可掃除內(nèi)臟的發(fā)熱，是協(xié)助肉食者調(diào)整飲食的超級瘦身食物。
健康吃法：注意不要購買葉子軟塌、發(fā)黃、變形的芥菜?？梢圆捎谜簦蠛捅吹扰腼兎绞绞秤?
男性飲食減肥方法
1、男性在減肥的時(shí)候一定要吃好早餐，因?yàn)樵绮蛣t是開啟一天新陳代謝的鑰匙，在這里我們推薦理想早餐有：牛奶+谷類(面包、饅頭、麥片等)+一份水果或蔬菜+一個(gè)雞蛋。
2、減肥中的男性們可以每天攝取25至30克的纖維，雖然纖維不能被人體消耗吸收，但在體內(nèi)停留時(shí)間長，能制造飽腹感，降低進(jìn)食的欲望、全麥、豆類、堅(jiān)果和干果都是高纖維食品。
3、在平時(shí)，減肥過程中的男性不要吃得太少，因?yàn)榘ゐI的身體會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)存脂肪，因此，要想減肥，正確的方法是頻繁而又健康地吃。
4、在減肥的時(shí)候，男性們可以每天兩次加餐，我們所推薦加餐有：牛奶、酸奶、水果、堅(jiān)果，而加餐的時(shí)間為：上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右。
5、男性減肥時(shí)，需要每天吃3兩主食，這是因?yàn)樘妓衔锸巧眢w的燃料，切記拒絕主食，拒絕主食就意味著迅速反彈。
6、每天蔬果1斤4兩、蔬菜500克，水果200克、水果含有一定的糖分，減肥期間切忌以水果代替蔬菜。
7、平常男性在減肥時(shí)要充分利用晚餐去水腫，且最好晚餐能吃去水腫的食物，能幫助勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。
8、日攝取1000毫克的鈣，如果在熱量消耗相同的情況下，可以平均每天攝取1000至1500毫克的鈣，三個(gè)月平均可以多減掉2.7公斤的體重。
9、男性減肥時(shí)要堅(jiān)持每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人，體內(nèi)的脂肪含量比一般人少。
10、想要減肥成功的男性，在減肥的時(shí)候可以每周吃魚4次，這是因?yàn)樵隰~肉中的歐米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
11、男性在后可以吃1至2粒奇異果、奇異果中的營養(yǎng)物質(zhì)有助于食物的消化和脂肪的分解。
12、每天減肥中的男性朋友可以食用50克堅(jiān)果、堅(jiān)果中含有助催化脂肪的微量元素。
13、減肥的時(shí)候，男性可以多食用一些谷類食物，在這我們推薦減肥期間每日谷類150至200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
14、熱的食物、過涼的食物會(huì)讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢、通常蔬菜在未經(jīng)烹調(diào)之前都是涼性的，所以生吃沙拉并不一定能幫助減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。
15、減肥時(shí)，男性可以吃一些含維他命b6的食物，因?yàn)榫S他命b6是代謝蛋白質(zhì)和碳水化合物的重要維生素、也是脂肪分解的“催化劑”、建議從食物中獲取，維他命b6富含于香蕉、胡蘿卜、大豆和雞肉中。
16、番茄、番茄中含有豐富的茄紅素、茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)、如果在餐館用餐，可以要一杯番茄汁來代替番茄。
結(jié)語：現(xiàn)在的生活中，很多的男性們也都希望自己的身材能夠很健美，因此，都紛紛的加入減肥的計(jì)劃當(dāng)中，而我們本文中所講的就是關(guān)于男性飲食減肥的一些方法，希望能夠給正在減肥的男性們一些幫助，祝他們早日減肥成功。
熱量：每100克約13卡路里。
瘦身原理：生菜是節(jié)食者的最棒兄弟，這是因?yàn)椋怂缓S多的纖維，能協(xié)助你大大添加飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯(cuò)的瘦身食物。
健康吃法：減肥中男性們可以將蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進(jìn)各種卷餅中，味道都非常好。
六、健康減肥食物、芹菜
熱量：每100克約11卡路里。
瘦身原理：芹菜是一種十分低卡的安康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的成效。
健康吃法：芹菜有減肥作用，能幫助脂肪燃燒，可涼拌或炒食。
七、菠菜
熱量：每100克約24卡路里。
瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪后會(huì)變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補(bǔ)，到達(dá)最佳的瘦身作用。
健康吃法：可利用菠菜可以做湯，也可以以與大蝦一起食用。
八、胡蘿卜
熱量：每100克約25卡路里。
瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠協(xié)助你吸收更全面的養(yǎng)分。別的，它富含的植物纖維能進(jìn)步人體推陳出新，到達(dá)天然減重的意圖。許多瘦身達(dá)人都喜愛把它作為個(gè)人的瘦身零食哦!
健康吃法：男性朋友們可以每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。如果要繼續(xù)減-肥，隔一個(gè)星期再服用，定能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。
九、葡萄柚
熱量：每100克約35卡路里。
瘦身原理：研討標(biāo)明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖癥起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協(xié)助你瘦出完美的曲線。
健康吃法：以葡萄柚代替一天中的某一餐可以幫助減肥。葡萄柚富含維生素(維生素產(chǎn)品，維生素資訊)C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。
十、芥菜
良好的飲食可以幫助老年人保持青春的活力。當(dāng)老人逐漸上了年紀(jì)時(shí)更應(yīng)該多注意營養(yǎng)。
以下十大最有益健康的食物，可供老人參考：
1、褐米
專家們認(rèn)為糖對保持人體能量非常有益，并建議人們平時(shí)注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的機(jī)率。食用這些食物還有利于保持腸功能健康，因?yàn)樵S多人上了年紀(jì)后，腸活動(dòng)會(huì)變得消極。
2、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險(xiǎn)。根據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個(gè)雞蛋可將患乳腺癌的機(jī)率降低44%。
3、牛奶
隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因?yàn)槊撝Ｄ毯胸S富的鈣，經(jīng)常喝不但能滿足人體骨胳對鈣的需求，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
因此，專家們建議人們一天應(yīng)喝2杯脫脂牛奶或相當(dāng)于此量的脫脂酸奶，或含鈣豐富的其它食品。既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補(bǔ)鈣，以天然食物為佳。
4、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜也可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。像雞蛋一樣，菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。
5、香蕉
一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強(qiáng)健有力的保證。此外，鉀還有利于降低動(dòng)脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。
6、雞肉
雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強(qiáng)人體能量并有利于增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力。
7、鮭魚肉
鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。
研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。
專家建議人們?yōu)樽约褐贫ㄒ恢苤辽?次食用新鮮或罐裝鮭魚肉的計(jì)劃。另外，含有omega-3脂肪酸的食物還有胡桃。
8、黑果越橘
黑果越橘含卡洛里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預(yù)防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴(kuò)張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。
黑果越橘還能夠幫助降低中風(fēng)后腦活受損的機(jī)率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。
9、草藥
隨著年齡的增長，我們的味覺會(huì)變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不斷增加食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會(huì)使血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。一些新鮮草藥的香味很強(qiáng)，如果方便的話，人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。
10、大蒜
別看大蒜個(gè)頭長得小，它的用處可非常廣泛。首先它能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風(fēng)機(jī)率。此外，大蒜還是消炎的一把好手，可以止痛消腫。它還是糖尿病患者的好幫手。
三文魚：6盎司（170克）的三文魚提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長。富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
白面包：你知道這一原則少吃精細(xì)碳水化合物，因?yàn)橄啾却旨Z它們含纖維素少、營養(yǎng)也少，而且提升胰島素水平。很多時(shí)候是這樣的。然后，白面包對于剛鍛煉完的你確實(shí)非常好的。因?yàn)槟阈枰菀紫奶妓衔飦砘謴?fù)你已經(jīng)倒空的肌糖原水平并提升胰島素分泌以幫助肌肉生長，并且抑制訓(xùn)練后的皮質(zhì)醇。4片白面包就可以提供大約50克易消化的碳水化合物。
全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲(chǔ)存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。
蘋果汁：具有諷刺意味的是，瘋狂地去健身房其實(shí)是為了把肌肉撕裂。過后你會(huì)收獲，當(dāng)你的身體開始修復(fù)，而且是超量恢復(fù)。去健身）前喝上12- 16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量（因?yàn)楣锏钠咸烟牵夷芰吭丛床粩啵ㄒ驗(yàn)檫€含有果糖）。這得以幫助抑制皮質(zhì)醇，減少肌肉損傷，讓你可以訓(xùn)練更多組。
酸奶：天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性好細(xì)菌的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細(xì)菌提升免疫系統(tǒng)，增加對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。另一個(gè)好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲(chǔ)存。
瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
雞蛋：營養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃丈眢w可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長的。蛋黃在雕塑線條時(shí)期也許不是太理想，但是在非賽季的增重時(shí)期，千萬別忘了它。
橄欖油：研究表明：橄欖油抑制身體發(fā)炎，減少發(fā)炎意味著更好地恢復(fù)。橄欖油也提供類激素物質(zhì)提高睪丸酮素，并且和任何脂類一樣，它提供大量熱量，幫助身體進(jìn)入促進(jìn)生長的狀態(tài)。它也富含健康脂肪。
意大利面：（pasta）增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強(qiáng)蛋白質(zhì)代謝的效率使得攝入的蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉幫助生長。換句話說就是，沒有碳水化合物，你吸收的蛋白質(zhì)不會(huì)很好地用于肌肉生長。一杯煮好的通心粉大約有45克碳水化合物，一個(gè)難長肉的人要想長肉每餐至少需要的量。
大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么會(huì)幫助長肉呢？答案是，它會(huì)顯著提升你體內(nèi)的荷爾蒙水平。長肉就是在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間攝入了適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當(dāng)?shù)暮蔂柮森h(huán)境刺激生長。動(dòng)物研究表明大量攝入大蒜并攝入高蛋白使得睪丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個(gè)促生長的狀態(tài)。
良好的飲食可以幫助老年人保持青春的活力。當(dāng)人們逐漸上了年紀(jì)時(shí)更應(yīng)該多注意營養(yǎng)。
以下十大最有益健康的食物，可供老年人參考：
1、褐米
專家們認(rèn)為糖對保持人體能量非常有益，并建議人們平時(shí)注意吃一些褐米、谷物等含有大量纖維的食物。營養(yǎng)學(xué)家稱，這些食物有益降低膽固醇水平，減少患心血管疾病、直腸癌、膽結(jié)石、糖尿病和肥胖癥的機(jī)率。食用這些食物還有利于保持腸功能健康，因?yàn)樵S多人上了年紀(jì)后，腸活動(dòng)會(huì)變得消極。
2、雞蛋
雞蛋是人體蛋白質(zhì)和葉黃素很好的來源，它可以防止我們的眼睛患上白內(nèi)障?？茖W(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，多吃雞蛋還可以預(yù)防血栓的形成，可大大降低患梗塞和中風(fēng)的危險(xiǎn)。根據(jù)不久前的研究資料顯示，一周吃6個(gè)雞蛋可將患乳腺癌的機(jī)率降低44%。
3、牛奶
隨著年齡的增長，人體對鈣的需求也在增長，因此每天食用含有豐富鈣質(zhì)的食品便顯得非常重要。脫脂牛奶在這方面可能成為最好的選擇，因?yàn)槊撝Ｄ毯胸S富的鈣，經(jīng)常喝不但能滿足人體骨胳對鈣的需求，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
因此，專家們建議人們一天應(yīng)喝2杯脫脂牛奶或相當(dāng)于此量的脫脂酸奶，或含鈣豐富的其它食品。既可以選用乳酸鈣、葡萄糖鈣、維生素D等藥物，也可以選用蝦皮、蝦米、魚類、貝類、蛋類、肉骨頭、海帶及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、紅棗、黑木耳等含鈣高的食物來補(bǔ)鈣，以天然食物為佳。
4、菠菜
菠菜的營養(yǎng)含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其它食物。菠菜含有豐富的鐵、維生素C、維生素A及各類抗氧化劑，有利于預(yù)防梗塞和中風(fēng)。此外，菠菜也可以預(yù)防直腸癌、骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎。像雞蛋一樣，菠菜所含的葉黃素同樣也對眼睛有益。
5、香蕉
一根香蕉中含有約467毫克的鉀，而鉀是人體肌肉(尤其是心肌)保持強(qiáng)健有力的保證。此外，鉀還有利于降低動(dòng)脈血壓。香蕉還是纖維素的主要來源，它不但能預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，還能中和體內(nèi)過多的酸物質(zhì)，并能輔助治療胃痛。
6、雞肉
雞肉是最為健康的肉食品。它含有豐富的蛋白質(zhì)并能夠預(yù)防骨萎縮。雞肉中還含有豐富的硒和維生素B，它能預(yù)防癌癥、增強(qiáng)人體能量并有利于增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力。
7、鮭魚肉
鮭魚肉含有豐富的omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)膽固醇含量，可預(yù)防多種癌癥和血栓。
研究顯示，它還可以減輕抑郁情緒并預(yù)防失憶。它所含煙堿酸還能預(yù)防阿爾茲海默癥。
專家建議人們?yōu)樽约褐贫ㄒ恢苤辽?次食用新鮮或罐裝鮭魚肉的計(jì)劃。另外，含有omega-3脂肪酸的食物還有胡桃。
8、黑果越橘
黑果越橘含卡洛里較少，可大量食用。它還含有大量抗氧化劑，可預(yù)防白內(nèi)障、青光眼、靜脈擴(kuò)張、痔瘡、胃潰瘍、心血管疾病和癌癥。
黑果越橘還能夠幫助降低中風(fēng)后腦活受損的機(jī)率并緩解消化道炎癥，有利于防治胃功能紊亂。
9、草藥
隨著年齡的增長，我們的味覺會(huì)變得遲鈍起來。人們?yōu)榱耸故澄锔形?，便不斷增加食鹽在食物中的投放量。但過多食用食鹽會(huì)使血壓升高，解決這一問題的辦法便是往食物中加放一些草藥和香料。一些新鮮草藥的香味很強(qiáng)，如果方便的話，人們可以在自家廚房里多備一些干草藥。
10、大蒜
別看大蒜個(gè)頭長得小，它的用處可非常廣泛。首先它能預(yù)防癌癥和心血管疾病，降低中風(fēng)機(jī)率。此外，大蒜還是消炎的一把好手，可以止痛消腫。它還是糖尿病患者的好幫手。
催情食物未必需要科學(xué)做根據(jù)，當(dāng)中不少屬民間傳聞或出自神話，信不信由你，但吃也無壞。簡單而言，催情食物大致分兩種：跟食物本身成分和營養(yǎng)價(jià)值有關(guān)的;由心理因素引發(fā)生理之催情聯(lián)想，藉視覺、觸覺、嗅覺和味覺制造性味意境，增加性欲。
遠(yuǎn)古民間的春藥自是起性的良方，但卻未免落于粗鄙，很難有福可享。倒是去農(nóng)村玩耍時(shí)看到那些新婚之時(shí)由送親紅娘撒在洞房床上的核桃、紅棗，聽說利性催情，本性溫和，喻意吉祥，這可能就是民間最常用的性福食譜了。
1、最Man：生蠔
滑溜的生蠔帶來微妙口感，其所含高濃度成分的鋅，此物質(zhì)已被證實(shí)對制造男性荷爾蒙Testosterone極有幫助，名副其實(shí)愈吃愈Man。
2、最豪：魚子醬
被視為催情食物已幾個(gè)世紀(jì)的鱘魚魚卵-魚子醬，其屹立不倒地位絕對跟希臘神話有莫大關(guān)連，其所含的四十七種維他命和礦物質(zhì)更是有益得不得了。
世界上最貴的魚子醬Almas，買一公斤(35oz)就要花上美元,308!
3、最陶醉：朱古力
愈正點(diǎn)的朱古力所含的可可粉成分愈高，而可可粉含咖啡因，咖啡因有醒腦醒神效用之馀，其抗抑郁功效產(chǎn)生如服食興奮劑的副作用，增加人體對性的刺激度。
另朱古力含phenylethylamine，此物質(zhì)跟安非他命相似，能令腦部釋放跟墮入愛河時(shí)所產(chǎn)生的陶醉感覺。
4、最High：紅酒
其實(shí)酒精是一種令人體生理在初期進(jìn)入興奮、後期造成抑制的抑制劑，連性器官都抑制了，故只宜淺嘗，喝多了令做愛表現(xiàn)欠佳。適可而止的話，酒精是上佳的催情物，它具緩減緊張和憂慮之效，有助壯膽，提升冒險(xiǎn)精神，追女仔都勇敢。
對紅酒情有獨(dú)種的專家說：紅酒予人神秘感覺，其味道會(huì)因外在因素而變化，味道可以變得很復(fù)雜，跟愛侶吃飯時(shí)最適合飲用，但不用喝太多，兩杯到肚已可以很Relax，最重要是用大酒杯盛酒，只要輕輕搖晃，酒香便會(huì)四溢出來，即使酒不醉人，人亦會(huì)自醉，氣氛頓時(shí)變得非常浪漫。
5、最香：蒜頭/大蒜
蒜頭擁有宛如烈火般的本質(zhì)已是一種性征，生吃一顆刺激感覺如吃完一場辣、或經(jīng)歷完一場性高潮。該注意是蒜頭不宜用于容易憤怒或熱性人士身上，其迅速解毒的特性，可能會(huì)超過身體所能負(fù)荷的程度。
6、最淫：木瓜
木瓜催情在于由心理誘發(fā)生理之催情聯(lián)想，其外表不難令人聯(lián)想起女性豐滿的胴體，再加點(diǎn)想像力的話，一分為二的它又像不像女性的某部分器官?至于豐胸之說，大概亦只是美麗的聯(lián)想。
7、最濃：印度咖哩
香料是天然催情劑，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身體氣血循環(huán)，芥末刺激性腺，等等等等，品種繁多得聽所未聽聞所未聞!要一口盡嘗催情香料，印度咖哩乃首選，其成分包括黃姜粉、胡妥、芥末、紅椒、豆蔻、丁香、肉桂、茴香、里葉等十多種香料，催情度最濃。
8、最燙：辣椒
吃辣會(huì)使人渾身發(fā)滾冒汗，嘴巴更是著了火似的，兩唇在半張半合散熱間，伸出發(fā)麻了的舌頭抖抖氣，極盡挑逗之意。
辣椒療用很廣，包括治療氣喘病、發(fā)熱、喉嚨痛及氣管感染、消化系統(tǒng)毛病、牙痛甚至癌癥等。
9、最紅：番茄
番茄原產(chǎn)于墨西哥，探險(xiǎn)家于1523年帶返歐洲，因當(dāng)時(shí)的番茄為黃色，故意大利人稱之為金蘋果。當(dāng)時(shí)有人認(rèn)為番茄有強(qiáng)烈催情作用，甚至假設(shè)夏娃在伊甸園給亞當(dāng)吃的禁果其實(shí)是番茄。美國人早年更一直視番茄為催情劑，禁止傳教士使用。
10、最硬：核桃
核桃具補(bǔ)腎之效，在中醫(yī)角度而言，腎主宰性功能。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈地運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
近日有運(yùn)動(dòng)專家得出研究結(jié)果說，常做無氧運(yùn)動(dòng)能幫助男性增加男性荷爾蒙的分泌。
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。
無氧運(yùn)動(dòng)三式 增加男性荷爾蒙
而對于那些想通過運(yùn)動(dòng)來改善性能力的男士，運(yùn)動(dòng)專家則推薦了以下三種運(yùn)動(dòng)方式：
1、游泳增強(qiáng)耐力
這能直接鍛煉到性生活中運(yùn)用較多的部位，如雙臂、雙腿、腰腹等，還能增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可使臀部豐滿渾圓。曾有研究指出，多數(shù)女性都承認(rèn)，最吸引其目光的，始終是男性結(jié)實(shí)而圓滑的臀部。
2、“貓伸展式”放松肩頸
瑜伽中的“貓伸展式”，如同小貓伸展四肢。首先男性應(yīng)雙膝跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂往前伸，手掌觸地，臀部盡量保持不動(dòng)。維持15秒，再慢慢放松，恢復(fù)上身直立。這個(gè)動(dòng)作能舒展手臂、肩膀及背部，緩解疲勞工作帶來的酸麻感，避免肩頸因過度緊張而出現(xiàn)病變。
3、騎馬鍛煉腿力
騎馬時(shí)的精神狀態(tài)與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變，甚至為所欲為的“主動(dòng)性”體驗(yàn)，都和性生活的過程有異曲同工之妙。騎馬還能提高男性的反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強(qiáng)健有力。
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