體重增加體脂率下降
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“體重增加體脂率下降”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人在減肥之前都會(huì)測(cè)量自己身體的體脂率，覺(jué)得體脂率下降身體體重也會(huì)隨之下降。但是在訓(xùn)練的過(guò)程中，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率下降了但是體重沒(méi)降反增了，這種往往是因?yàn)闇p肥方式錯(cuò)誤出現(xiàn)肌肉燃燒的現(xiàn)象。下文介紹了體重增加體脂率下降的原因，來(lái)看看吧。
第一，體重上升體脂率下降的原因有哪些?可能是你的減肥方式不太對(duì)。有的時(shí)候如果通過(guò)節(jié)食減肥的方式，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)這樣的情況的，現(xiàn)在有一段時(shí)間我為了控制自己的體重，大量的節(jié)食，有的時(shí)候早餐就喝一杯咖啡，中午的時(shí)候一份水果沙拉，而晚上的時(shí)候吃一點(diǎn)蔬菜就可以了，每天餓得七葷八素的，一段時(shí)間之后，體重降了5斤多，但是自己的體脂率卻從22上升到了27。
第二，因?yàn)槿艘坏I了的時(shí)候，第一分解的不是你的脂肪，而是你的肌肉，蛋白質(zhì)的分解速度比脂肪的分解速度要快，而他們倆同時(shí)做分解的時(shí)候，你的肌肉生長(zhǎng)受到的損傷比脂肪受到的損傷要多得多，在這種情況下，你就很容易出現(xiàn)體脂率上升的情況。
體重上升體脂率下降的原因有哪些?以上內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行了介紹，因此如果是用節(jié)食減肥，體重下降，但是體脂率上升卻是一個(gè)很正常的事情了。在這種情況下，要盡量的減少出現(xiàn)非常明顯饑餓的情況，餓得慌的時(shí)候要給自己補(bǔ)點(diǎn)餐，少吃多餐很關(guān)鍵，但是千萬(wàn)千萬(wàn)不要讓自己感覺(jué)到饑餓。同時(shí)，增加一些肌肉的力量訓(xùn)練，可以很好的幫助你維持肌肉的含量，體重下降的同時(shí)能夠保證體脂率控制在一個(gè)非常好的范圍內(nèi)，而體重下降到一定程度以后，千萬(wàn)不要讓它一味的下降了，而是要增加肌肉的含量、體脂率穩(wěn)定的情況下，體重不變就好了。
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有些朋友經(jīng)常抱怨在減肥開始的時(shí)候，體重不降，反而會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況，一般來(lái)說(shuō)這屬于減肥階段進(jìn)入了停滯期，引起這種情況的原因是比較多，一方面可能是因?yàn)闆](méi)有遵照一些科學(xué)的減肥方法，另外一方面可能心態(tài)也屬于疲勞期，沒(méi)有嚴(yán)格按照減肥計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，下面我們就來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
減肥前期體重增加
有網(wǎng)友表示每次減肥都是卡在50左右，然后會(huì)很郁悶得暴食。這次好不容易把暴食戒了，從51kg開始減，差不多到49kg左右就進(jìn)入平臺(tái)期了。進(jìn)入平臺(tái)期3天，每天吃的熱量在800左右，今天更少只有600多大卡，再加上30分鐘—60分鐘的健身操，結(jié)果是今天晚上華麗麗的變成了51kg~徹底抓狂，已經(jīng)少吃加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果體重還上升，這么讓人郁悶的平臺(tái)期，到底該怎么辦啊~
是什么導(dǎo)致平臺(tái)和反彈?
你的身體非常聰明，它會(huì)在食物充足的時(shí)候貯藏能量，而在饑餓的時(shí)候積存能量。當(dāng)你在絕食或減少飲食量的時(shí)候，你的身體會(huì)以為饑荒到來(lái)了。這時(shí)候它就消耗已經(jīng)儲(chǔ)存的能量(肌肉或脂肪)來(lái)維持你的生命，同時(shí)，你的身體也會(huì)盡可能地節(jié)約能量，把你的新陳代謝水平降下來(lái)。還有，體重下降，你的基礎(chǔ)代謝水平也隨著降低了。而當(dāng)你的新陳代謝水平低了，消耗的熱量也隨之減少了。如果這時(shí)你還保持著和減肥初期一樣的飲食量，體重的下降當(dāng)然也就越來(lái)越不明顯了。
學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)平臺(tái)期 避免減肥反彈
如果你平時(shí)能夠保持飲食適度并經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那你的體重就不大可能突然增加。無(wú)論如何，在你的身體開始有長(zhǎng)胖的趨勢(shì)之前準(zhǔn)備好應(yīng)付它的方法總是有好處的。你可以轉(zhuǎn)換你的飲食類型，使其不含脂肪和糖類，你還可以多吃新鮮的蔬菜和瘦肉型的蛋白，這樣可以避免你的體重迅速增加。同時(shí)，你還要吃一些沙拉和水果，并補(bǔ)充適量的禽肉和魚肉，從而確保自己的身體不會(huì)饑餓。同時(shí)你還可以通過(guò)其他的方式來(lái)加速體內(nèi)的熱量代謝速度，從而使身體燃燒儲(chǔ)備的脂肪。
減肥的方法有很多，有些人喜歡用節(jié)食的方法來(lái)減肥，有些人則選擇一些健康的方法，例如瑜伽、跑步、健身操等，在成年人看來(lái)只有健康的減肥方法才能夠?qū)ι眢w不會(huì)造成不好的影響。有些選擇跑步減肥的人發(fā)現(xiàn)自己減肥跑步初期體重增加了，出現(xiàn)這種現(xiàn)象是什么原因呢?
一、攝入卡路里過(guò)量
不少人在跑步之后感覺(jué)非常餓，然后會(huì)管不住嘴的攝入大量的卡路里。即使已經(jīng)跑步有一段時(shí)間，但是如果你跑步所消耗的卡路里抵不上你攝入的卡路里，不僅根本不能達(dá)到減肥的效果，可能還會(huì)導(dǎo)致體重緩慢上升。
為了避免一次性攝入過(guò)多的卡路里，我們可以采取少食多餐的策略。將每天的餐數(shù)擴(kuò)大到5-6次，但是減少每次的進(jìn)餐量。此外，水果和蔬菜等健康食品是必不可少。
二、跑的太快
跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而會(huì)加速體內(nèi)糖原的耗盡。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘，比較建議跑步時(shí)間控制在45-60分鐘。速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，有助于脂肪的消耗。
三、跑步方式一成不變
每個(gè)人的身體都是一部機(jī)器，如果你一遍又一遍地進(jìn)行同樣的事情時(shí)，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得愈來(lái)愈容易。如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。以穩(wěn)定、中強(qiáng)度的步伐進(jìn)行跑步，最大的問(wèn)題之一就是熱量的燃燒有限，一旦身體適應(yīng)了，益處就有限了。
肌肉需要變化來(lái)適應(yīng)身體，所以如果你不做出改變的話，就很難取得效果。所以，經(jīng)常變換速度，改變跑步距離，步調(diào)上作調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓自己的身體不斷去適應(yīng)新的變化，保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝，減肥效果會(huì)更好。
四、運(yùn)動(dòng)模式單一
耐力型的跑步或走路會(huì)削弱肌力與肌肉成長(zhǎng)，對(duì)于肌肉增長(zhǎng)及脂肪燃燒來(lái)說(shuō)，騎自行車會(huì)是更好的選擇。對(duì)于減重來(lái)說(shuō)，比起只有跑步，力量訓(xùn)練常被認(rèn)為效果更好。肌肉的撕裂和愈合的過(guò)程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量。但是這里并不是說(shuō)跑步無(wú)效或是沒(méi)有任何好處，而是應(yīng)該結(jié)合更多種形式的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練讓你的瘦身計(jì)劃豐富起來(lái)。
五、只在乎體重秤上的數(shù)字
跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。
在減肥期間有可能會(huì)出現(xiàn)一些不適的癥狀，比如說(shuō)比較饑餓，身體不舒服等等一般來(lái)說(shuō)這都屬于正常的現(xiàn)象，在饑餓的時(shí)候可以多吃一些新鮮的水果蔬菜等等。在減肥的時(shí)候一定要要按照科學(xué)的方法來(lái)減肥，有些人喜歡使用一些減肥藥，如果減肥藥使用不當(dāng)往往容易導(dǎo)致便秘，甚至?xí)霈F(xiàn)減肥反彈的現(xiàn)象，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
減肥期間便秘體重增加
減肥期間食物攝取減少，尤其是當(dāng)碳水化合物(谷物)減少的時(shí)候，消化道內(nèi)容易出現(xiàn)纖維素不足的狀態(tài)。加上大量運(yùn)動(dòng)有可能造成的體內(nèi)水分減少，特別容易發(fā)生便秘。
減肥期間，別忘了補(bǔ)充纖維素。增加纖維素的攝取，有效防止便秘。除此之外，纖維素在腸道中還能吸附油質(zhì)和毒素，減少身體內(nèi)的游離脂肪。多吃富含纖維素的蔬菜和水果，蔬菜湯、果汁中亦含有大量的可溶性纖維，對(duì)腸道排毒和防止便秘很有效果。
為什么吃得越少反而便秘越嚴(yán)重
因?yàn)槌缘蒙?，糞便少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重。所以便秘時(shí)可以多吃點(diǎn)玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物含有比較多的膳食纖維，會(huì)形成比較多的糞便，從而減輕便秘。
如何擺脫便秘
少食用精制的米面等，每餐的主食多選擇粗糧，如：紅薯、燕麥、玉米飯等。
肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過(guò)度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
增加纖維素高的蔬菜的攝入(綠葉蔬菜為主)，動(dòng)物蛋白和蔬菜比例為1:2。進(jìn)食要有一定量的含粗纖維的食物，如有皮的水果，有莖葉的蔬菜或筍、瓜果、甘薯等，能增加腸道的蠕動(dòng)，起到通便的作用
每天水分?jǐn)z入保持1800-2000ml，晨空腹飲水300毫升，規(guī)律喝水。早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，有助于消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
現(xiàn)如今，減肥成為了一個(gè)熱門話題，似乎無(wú)論男女老少，都覺(jué)得有必要保持一個(gè)好的身材，一個(gè)人的身體擁有過(guò)多的脂肪，不僅可能被認(rèn)為比較貪吃，還可能被人認(rèn)為缺乏自制力，減肥的方式有很多種，但其中最重要的一定有運(yùn)動(dòng)這種方式，那通過(guò)運(yùn)動(dòng)，就一定能成功瘦下來(lái)嗎？
中午和一個(gè)兩月未見的小伙伴吃飯，她很苦惱的向我講述自己“失敗”的減肥經(jīng)歷。原來(lái)她在二月份時(shí)采取運(yùn)動(dòng)減肥的方式，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，飲食上雖然沒(méi)有減量，但也沒(méi)增量，日常也盡量采取清淡少油的烹飪方式。她沮喪的告訴我，自己告別了酷愛的煎炸食物和甜品，每天督促自己必須完成當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)量才能去睡覺(jué)，但一個(gè)多月下來(lái)體重不僅沒(méi)減少，反而還重了三斤。而和她一同減肥的小伙伴采用的是節(jié)食減肥的方式，每天不吃晚餐，雖然一天也沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)，但一個(gè)多月下來(lái)卻輕輕松松瘦了五斤。這個(gè)對(duì)比讓她更郁悶了。
我仔細(xì)地打量了她一番，發(fā)現(xiàn)她的氣色比兩個(gè)月前更好了，臉上肌膚也變緊致了，就連小腹也更平坦了。我說(shuō)：“但很明顯能看出來(lái)你確實(shí)瘦了呀?！彼貞?yīng)：“對(duì)呀，大家都說(shuō)我瘦了，我自己也感覺(jué)到小腹和腰兩側(cè)的贅肉明顯少了很多，但上秤稱體重居然是增加的，所以才更郁悶?zāi)亍！?/p>
這讓我想起以前在減肥營(yíng)做營(yíng)養(yǎng)顧問(wèn)的經(jīng)歷，當(dāng)時(shí)也有學(xué)員和她情況相似，明明運(yùn)動(dòng)很勤，飲食上也有所控制，身形也更窈窕了，但體重卻不減反增。究其原因，其實(shí)是因?yàn)樗齻兩眢w原本的肌肉量不足，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后增加的肌肉重量要大于減少的脂肪含量，所以才會(huì)造成體重不減反增的情況。
我發(fā)現(xiàn)身邊有很多朋友都會(huì)在減肥和減重之間劃上等號(hào)，但在我看來(lái)，減肥并不完全等同于減重。因?yàn)槲依斫獾臏p＂肥＂是減＂脂肪＂，而不單純是體重秤上的數(shù)字減少。
要知道，脂肪這貨并不好減，想減掉一斤的純脂肪，需要消耗4500大卡的熱量。而一位中等身材女性每天慢跑一小時(shí)的熱量消耗也不過(guò)是350大卡。換言之，一位中等身材女性需要堅(jiān)持跑步13天才能消耗掉一斤的純脂肪。但是對(duì)于體能差、肌肉含量不足的人而言，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間會(huì)導(dǎo)致肌內(nèi)蛋白質(zhì)含量增加，而蛋白質(zhì)在體內(nèi)是需要結(jié)合水分的，一斤肌肉蛋白質(zhì)會(huì)結(jié)合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同時(shí)增加了一斤的肌肉蛋白質(zhì)，那自然增加的體重會(huì)大于減少的體重了呀。
當(dāng)然這不會(huì)是個(gè)持久的狀態(tài)，隨著運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)長(zhǎng)的積累，減肥者的代謝率恢復(fù)到高水平的狀態(tài)時(shí)，體重就會(huì)出現(xiàn)緩慢而又持久的減少了。
雖然這一過(guò)程需要的時(shí)間會(huì)比節(jié)食減肥來(lái)的漫長(zhǎng)，但在運(yùn)動(dòng)減肥的過(guò)程中，你會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)現(xiàn)自己的身材在逐漸變好，而且停止減肥后，也不容易出現(xiàn)大幅反彈。
但是節(jié)食減肥則不然，在節(jié)食減肥的初期，減少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白質(zhì)和水分。前頭咱們也說(shuō)了，一斤的肌肉蛋白質(zhì)要結(jié)合三斤半的水分，所以節(jié)食減肥者們會(huì)很欣喜的發(fā)現(xiàn)只要節(jié)食一小段時(shí)間，體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會(huì)損害咱們健康的，要知道肌肉含量直接會(huì)影響咱們的體能，如果你的肌肉量不足，不僅會(huì)使得體能衰弱，還會(huì)導(dǎo)致代謝率下降。以后一旦停止節(jié)食，體重百分百會(huì)大幅反彈，甚至可能比減肥前還胖。
而且因?yàn)楣?jié)食減肥減的主要是肌肉蛋白質(zhì)和水分，所以還會(huì)導(dǎo)致體脂率的升高。節(jié)食減肥者們雖然體重是減少的，但是她們的身材并沒(méi)有變的更好，反而因?yàn)榇x率的降低容易形成“易胖難瘦”體質(zhì)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，不利于身體健康。
雖然運(yùn)動(dòng)減肥的效果要比節(jié)食減肥的效果慢很多，但它是健康且可持久的。沒(méi)有人會(huì)真正在意你在體重秤上的數(shù)字是多少，大家只會(huì)直觀的看你的身形到底如何。所以呢，我建議減肥人士們也不要過(guò)份執(zhí)著于體重秤上的數(shù)字，只要身材一天天的在變好就夠了，不是嗎？
聽了我的解釋后，小伙伴決定不效仿友人的節(jié)食減肥，繼續(xù)把運(yùn)動(dòng)減肥堅(jiān)持下去，這也讓我很欣慰。
我一直認(rèn)為，能讓人在短時(shí)間內(nèi)取得非常明顯效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那么多捷徑可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏實(shí)靠譜的方法還是持久的緩慢積累呀。隨著積累量的逐漸增加，最后量變引起質(zhì)變，終能收獲到豐碩的果實(shí)。
愛美之心人皆有之，尤其是女性朋友們。女性不僅對(duì)自己的衣服首飾有很大的要求，皮膚身材同樣十分看中。俗話說(shuō)，一胖毀所有。一旦胖起來(lái)，再漂亮的女性也會(huì)臃腫難看，許多人都經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的好吃懶做，在春天都會(huì)減肥，希望在夏天有一個(gè)美美的自己?？墒菫槭裁吹搅饲锾煊謺?huì)長(zhǎng)肉呢？
進(jìn)入秋季，沒(méi)有酷暑的煎熬，人們的食欲大振，飲食會(huì)不知不覺(jué)地過(guò)量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接秋季的到來(lái)，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會(huì)增加，人也就漸漸發(fā)胖起來(lái)，這對(duì)于本身就肥胖的人來(lái)說(shuō)更是一種威脅。
秋天氣候宜人，美食也似乎更誘人了。抱著炸薯?xiàng)l、可樂(lè)窩在椅子上是多么地幸福，大魚大肉的火鍋看起來(lái)也非常有食欲，餐桌上的菜肴也漸漸豐富，油膩的燒菜、燉菜又漸漸走上餐桌。這時(shí)候往往會(huì)抵制不了誘惑而大吃大喝，讓堅(jiān)持一夏的減肥成果毀于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，應(yīng)多吃一些低熱量的食品，如赤豆、蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千萬(wàn)不要放縱自己的好胃口，特別要抵制油膩、油炸食品，既毀美麗又毀健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的動(dòng)作對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)，不僅可以加快脂肪代謝促進(jìn)血液循環(huán)和能量消耗，還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。
腹部按摩方法：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次； 將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次； 用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。
有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪
秋季天氣涼爽，是進(jìn)行全身有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。全身鍛煉能夠使身體更加苗條，整體上更好看，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體每一個(gè)部分都能得到鍛煉，當(dāng)然每一個(gè)部分也都可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ@樣就不會(huì)因?yàn)閮H僅鍛煉某個(gè)部位造成訓(xùn)練過(guò)度，避免帶來(lái)額外傷害。較好運(yùn)動(dòng)減肥項(xiàng)目以運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度中等、維持時(shí)間較長(zhǎng)的快走、慢跑、騎自行車、爬山、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合各種減少腹部脂肪，增強(qiáng)腰、腹、背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)效果更好，晚飯之后和家人朋友一起散散步也是不錯(cuò)的減肥方式。
為什么會(huì)發(fā)胖？這些發(fā)胖原因你有嗎？
1.睡眠不足
睡眠不足會(huì)阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內(nèi)胰島素濃度升高，導(dǎo)致人體儲(chǔ)存更多的脂肪。同時(shí)會(huì)令體內(nèi)瘦素濃度降低，激發(fā)人體攝取更多的碳水化合物，還會(huì)降低具有調(diào)節(jié)人體脂肪和肌肉的比例作用的生長(zhǎng)激素濃度，進(jìn)而讓你變胖。
2.飲食不當(dāng)
飲食不當(dāng)是造成肥胖的重要原因。這主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一方面是營(yíng)養(yǎng)攝入不均。日常膳食中，攝入脂肪過(guò)多，蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)攝入不足，容易令人發(fā)胖。另一方面則是食量過(guò)大。這個(gè)很容易理解，就算熱量再低的食物，吃多了，熱量累積起來(lái)也是會(huì)令人發(fā)胖的。
3.水腫虛胖
一些人的身體的排水功能較差，多余的水分在體內(nèi)積聚就會(huì)造成水腫型肥胖。這類人的要想減肥，除了多加運(yùn)動(dòng)外，在飲食方面要多吃利尿消腫的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代謝障礙
新陳代謝的作用就是移走對(duì)身體有負(fù)擔(dān)的東西、新生對(duì)身體有益處的東西，
當(dāng)這個(gè)機(jī)制運(yùn)轉(zhuǎn)不正常，就會(huì)有問(wèn)題產(chǎn)生，例如高血壓、高血脂，體重上升也是一種現(xiàn)象。 除了疾病，年紀(jì)漸長(zhǎng)、愛吃高熱量高油脂的食物、不良生活習(xí)慣，
也會(huì)讓新陳代謝變緩慢，熱量代謝不良，當(dāng)然會(huì)發(fā)胖。
5.產(chǎn)后發(fā)胖
在懷孕期間，和產(chǎn)后的幾個(gè)月里，媽媽們的運(yùn)動(dòng)量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，變胖是很正常的事情。在生產(chǎn)后，媽媽們的腰腹部松弛，容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材走樣。
6.不良習(xí)慣
生活中的一些不良的小習(xí)慣、小細(xì)節(jié)往往是影響你身材的關(guān)鍵。比如一些人喜歡坐下來(lái)的時(shí)候蹺二郎腿，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持久了，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。
7.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)少的人基礎(chǔ)代謝率會(huì)偏低，基礎(chǔ)代謝率偏低就會(huì)使得人體消耗熱量的能力有所不足，容易發(fā)胖。
8.藥物作怪
長(zhǎng)期服用某些藥物，例如抗憂郁劑、精神科用藥、類固醇、胰島素、口服降血糖藥、避孕藥等，
都會(huì)引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過(guò)度攝取，也會(huì)變成發(fā)胖原因。
減脂是比較常見的一種方法，它能夠減去身體的脂肪，減脂能夠使體重下降。尤其是對(duì)于身體過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，在減脂的過(guò)程當(dāng)中，體重下去會(huì)非常明顯，在減脂的過(guò)程當(dāng)中，有可能會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的情況，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈，這時(shí)候不要過(guò)于擔(dān)心，一定要堅(jiān)持健身，堅(jiān)持飲食調(diào)養(yǎng)。
減脂體重會(huì)下降嗎
減脂可以掉體重，就是會(huì)掉的很慢，但這樣是真正的減肥!很多人以為減肥就是減小體重秤上的數(shù)字。
錯(cuò)，千萬(wàn)不要只迷戀數(shù)字，數(shù)字只是個(gè)傳說(shuō)，也許你在稱上的數(shù)字慢慢變小，但并不代表真正減肥成功，真正的減肥是減脂肪，也就是我們俗稱的肥肉!
也就是說(shuō)，如果我和你體重身高都一樣，但我體內(nèi)脂肪比你少，那么看起來(lái)我就會(huì)比你身材苗條很多。所以，看起來(lái)胖絕大多數(shù)是脂肪太多，導(dǎo)致身材臃腫，想要身輕如燕的快樂(lè)生活，減脂肪才是真正意義所在。
第一種同時(shí)增肌減脂，也就是瘦體重增加脂肪減少，瘦體重是去掉脂肪后的體重，瘦體重的變化主要和肌肉量，糖原儲(chǔ)備有關(guān)。這種情況應(yīng)該是減脂速度最快的，因?yàn)樽钅軠p少脂肪在我們身體中的比例。
第二種是只減少脂肪，瘦體重基本不減少，也就是在減脂的過(guò)程中只燃燒脂肪，幾乎不流失肌肉。第三種情況則是脂肪和瘦體重一起減少，脂肪和肌肉一起分解供能。
具體的做法應(yīng)該是：
控制飲食。合理搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃多餐，早餐必須吃，而其要豐盛，午餐6、7分飽，晚上不要吃米飯，晚上睡覺(jué)實(shí)在餓得慌，吃個(gè)香蕉，喝點(diǎn)酸奶。讓肌肉多吸收營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯起來(lái)，強(qiáng)健的肌肉會(huì)吸收多余營(yíng)養(yǎng)，不至于形成脂肪。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)不要偷懶，多站少座少躺，爬樓梯不座電梯，每周至少3次健身房，每次至少80分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，騎自行車、游泳等等都要符合有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
體脂的多少其實(shí)對(duì)于身體的健康判斷也是重要的指標(biāo)，一般正常的體脂率在20%左右，如果過(guò)高或者過(guò)低，對(duì)身體的健康都是會(huì)造成影響的。如果身體的體脂過(guò)高，首先就要對(duì)身體控制脂肪的攝入，其次就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的對(duì)身體的脂肪進(jìn)行消耗。
正常體脂率是多少
一般情況下正常身材的體脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形體健美的就需要9%-13%;專業(yè)級(jí)別的要達(dá)到5%-8%;對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在10%-18%之間就已經(jīng)很理想了，不需要掙扎到更低的標(biāo)準(zhǔn)。
體脂率的計(jì)算方法
體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男的1，女的0)
BMI=體重(kg)/(身高*身高)(m)
通過(guò)這兩個(gè)公式可以計(jì)算出你的正常體脂率的范圍了。
如何降低體脂率
控制飲食
飲食中油脂的攝入量會(huì)極大的影響身體體脂率，在日常飲食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃，在日常烹調(diào)中盡量選擇水煮或者蒸，減少油炸食品。
吃高蛋白食物
中國(guó)人飲食習(xí)慣中蛋白質(zhì)攝入量不足，而蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要途徑，想要補(bǔ)充流失的熱量就需要大量蛋白質(zhì)，日常飲食增加蛋白質(zhì)攝入很重要。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以提高全身的代謝功能，可以消耗大量脂肪，對(duì)于降低體脂率有很大幫助。
力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)是減掉多余的脂肪，力量訓(xùn)練是幫助我們鞏固有氧運(yùn)動(dòng)的效果，可以讓體脂率降得更快，而且不易反彈。
多喝水
喝水可以提高我們?nèi)粘４x，消除多余的身體雜質(zhì)，更有效的達(dá)到減肥目的。
堅(jiān)持做瑜伽
瑜伽是一向比較柔和的運(yùn)動(dòng)，盡管柔和但是對(duì)于身體塑形效果很好，而且可以幫助鞏固減肥效果，塑造跟完美身形。
通過(guò)上文介紹大家對(duì)于體脂率有了一定了解，希望大家都能擁有完美身材。
為身體內(nèi)有太多的脂肪，當(dāng)我們身體內(nèi)脂肪過(guò)多的時(shí)候就非常容易造成身體發(fā)胖，所以減肥更重要的就是減少體內(nèi)的脂肪，有很多電子秤，現(xiàn)在都能夠測(cè)出人體內(nèi)的體脂，身體那體質(zhì)過(guò)多也容易造成脂肪肝，脂肪肝對(duì)身體的危害非常的大，那么怎么才能夠減少體質(zhì)率呢?
一、如何正確減體脂
1、通過(guò)飲食減少身體脂肪
(1)蛋白質(zhì)和纖維
多吃蛋白質(zhì)和纖維。身體可以燃燒蛋白質(zhì)來(lái)供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當(dāng)你主要食用蛋白質(zhì)時(shí)，身體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)存的碳水化合物和脂肪。留在飲食中的脂肪應(yīng)該來(lái)自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅(jiān)果。不過(guò)，雖然它們是優(yōu)質(zhì)脂肪，也并不意味著你應(yīng)該吃太多。吃任何東西都要有節(jié)制。
(2)健康的碳水化合物攝入
富含纖維的蔬菜、豆類、部分水果及全谷類食物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。特別是全谷類食物，像糙米、燕麥、大麥等，富含完整的纖維質(zhì)，身體不會(huì)對(duì)這類碳水化合物吸收太快，因此容易有飽腹感，有助于控制血糖，緩解饑餓。
(3)熱量循環(huán)
當(dāng)你吃低熱量飲食時(shí)，也要有高熱量飲食攝入的時(shí)間，保證身體供應(yīng)和新陳代謝。每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的多于基代的熱量，這才是可以減肥的。
(4)少食多餐
如果您希望通過(guò)少食多餐來(lái)控制飲食的話，應(yīng)該注意飲食的規(guī)律性，一般早點(diǎn)是非常重要的，研究表明，如果減肥者不吃早餐的話，會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)低血糖、昏厥、貧血等癥狀，所以早餐要吃好!
2、通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少身體脂肪
(1)有氧運(yùn)動(dòng)
想要健康科學(xué)地減肥，有氧運(yùn)動(dòng)那是絕對(duì)絕對(duì)要做的。有氧運(yùn)動(dòng)有很多種類——游泳、拳擊、跑步、騎自行車是最常見的，但是不要忘了籃球、跳舞等。只要這種運(yùn)動(dòng)能讓你的心臟跳得更快更有力，那就是值得的。
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間
有的人認(rèn)為早上空腹進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是最好的。你的身體一整晚都在休眠狀態(tài)，是時(shí)候動(dòng)用脂肪儲(chǔ)存了。也有的人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)耗盡了你的糖原儲(chǔ)備，后期沒(méi)有力氣再做塑造身形的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)如何運(yùn)動(dòng)應(yīng)該取決于你的目標(biāo)。
(3)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)立刻提升你的新陳代謝，并在之后一直保持較高狀態(tài)——“后燃效應(yīng)”這個(gè)詞就是這么來(lái)的。所以你即使只運(yùn)動(dòng)了15分鐘，也沒(méi)有問(wèn)題。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練沒(méi)有必須遵守的法則，只是在低強(qiáng)度工作和高強(qiáng)度工作之間循環(huán)即可。比如在跑步的時(shí)候先走一圈，緊接著30秒的急速?zèng)_刺跑。比例取決于你自己。
(4)運(yùn)動(dòng)期間合理休息
你可能會(huì)感到自己像一個(gè)發(fā)電機(jī)一樣停不下來(lái)，但是你的身體需要休息。所以減肥運(yùn)動(dòng)期間，要學(xué)會(huì)花一天時(shí)間放松。不需要一整天坐在沙發(fā)上，但是一定要讓你的身體自我修復(fù)。
