看書困了怎么提神
怎么養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《看書困了怎么提神》，希望能為您提供更多的參考。
人在看書的過程當(dāng)中是處于很安靜的狀態(tài)，長時(shí)間面對著這些小的文字，人自然會(huì)有一種犯困的感覺，甚至有的人困到連書本都拿不住，看書犯困的這種現(xiàn)象，可能會(huì)出現(xiàn)在每個(gè)人身上，這個(gè)時(shí)候要注意可以通過一些方法來提升，比如吃一點(diǎn)東西，喝點(diǎn)咖啡，茶水等等，在房間內(nèi)布置一下，放一些可以提神醒腦的花朵，也是有助于緩解犯困的。
1.拍打法：用手指末端輕輕拍打頭部，先輕輕敲打頭頂，然后慢慢由頭頂向后腦勺拍打，最后拍打頭部左右兩邊。
2.熱水泡腳：用稍熱的開水泡一泡腳，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使人充滿活力。
3.喝茶、咖啡：茶葉、咖啡中含有咖啡因，可以刺激神經(jīng)，使人興奮。
4.吃巧克力：大腦不在狀態(tài)，吃塊巧克力可以迅速補(bǔ)充能量。
5.花香：在房間內(nèi)放一些清新怡人鮮花，聞一下，心情舒暢，精神滿滿。
6.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如長時(shí)間靜坐工作而用腦疲勞，可以適度的運(yùn)動(dòng)下身體器官，跑兩步，跳一跳，擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，身體得到適度的活動(dòng)之后便會(huì)有微微的興奮感， 頭腦也會(huì)隨之清醒不少。
7.開窗透氣：可能室內(nèi)的溫度比較高，讓人舒適到想要昏昏欲睡的地步，這種情況下可以開窗是室內(nèi)空氣流通下，頭腦一涼就清醒多了。
8.洗臉：如果實(shí)在是倦容滿面，大腦疲勞不堪，可以站起來去洗漱間洗把臉，促進(jìn)血液微循環(huán)，使腦部供血充足。
9.休息10分鐘：如果實(shí)在是打不起精神，干脆什么也不做，閉上眼睛小憩10分鐘，給大腦一個(gè)休息空間，睜開眼睛后深呼吸，立刻精神百倍。
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上夜班的人最大的苦惱就是在上班時(shí)間容易犯困，特別是每天到了凌晨一兩點(diǎn)時(shí)，眼皮真的是快睜不開了，可還得保持頭腦清醒，否則工作上容易出現(xiàn)差錯(cuò)。此時(shí)，可以按摩一下頭頂正中的百會(huì)穴或是風(fēng)池穴，不僅能夠有效緩解眼部疲勞，而且還能起到提神醒腦的作用，或是來上一杯黑咖啡，絕對能讓你一下子精神許多。
1.按摩百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn)，是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會(huì)之處，頭為陽中之陽，陽氣會(huì)于此處，按摩此穴位可以提神醒腦、升舉陽氣。持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)5次。
2.按摩風(fēng)池穴
風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，與風(fēng)府穴（后發(fā)際正中直上1寸）相平。這是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩它除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時(shí)間在電腦前工作或長時(shí)間伏案的人，效果更好。
3.喝一杯黑咖啡或綠茶
大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經(jīng)遞質(zhì)傳達(dá)給大腦感受器，它用來調(diào)節(jié)我們的睡眠周期。這阻止了腺苷告訴大腦“你累了”，也就是為什么我們喝下咖啡后會(huì)感覺更有活力，更清醒。每個(gè)人體質(zhì)不一樣，咖啡也不一定對所有人都有提神效果。多喝綠茶，涼茶。有提神的功效，而且熬夜容易上火。茶清熱解火。
4.眼藥水和風(fēng)油精
滴了之后眼睛很舒服，精神倍加。第二就是風(fēng)油精，在鼻孔，人中穴這里點(diǎn)一點(diǎn)。包你精神到天亮。
5.薄荷茶
薄荷茶是一種非常健康的提神茶，而且被推薦為健康飲品。薄荷茶含有揮發(fā)油，其中含有薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等成分，能起到提神醒腦、驅(qū)風(fēng)散熱、清熱解毒的效果。
6.話梅
話梅有提神促進(jìn)唾液分泌的效果，能醒腦提神。先洗臉再喝水，最后吃話梅，這三個(gè)步驟能有效的提神不再犯困。同時(shí)也可以適當(dāng)給自己按摩一下，其中學(xué)生時(shí)期的眼保健操也是一個(gè)很不錯(cuò)的提神方法，不過也要注意按揉穴位要到位。
7.精油
精油聞起來會(huì)讓人感覺非常通透，還能瞬間提神醒腦，而且具有保養(yǎng)效果。瞌睡的時(shí)候可以問一問精油，建議選擇純天然植物精油。而且目前很多專業(yè)的精油產(chǎn)品還會(huì)有滾珠棒，放在兜里上班疲勞時(shí)可以涂一些精油，用滾珠棒揉揉，可以促進(jìn)精油滲入體內(nèi)，緩解身體僵硬和酸痛。而精油在感冒的時(shí)候還能緩解鼻塞。
忙碌的工作和生活讓很多人疲憊不堪，再加上冬天的時(shí)候，很多人都希望能夠在被窩里面待一下，結(jié)果到上班的時(shí)候就沒有這么精神，這并不是睡不好，而是經(jīng)常發(fā)困，這大多數(shù)都是由于氣候的變化，空氣質(zhì)量的問題，身體所處的環(huán)境，都是引起犯困的主要因素，可以通過吃一些這樣的食物，達(dá)到提神醒腦的功效。
1、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
3、香蕉
香蕉被稱為"高能量的食品"，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研究表明，鉀過低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。
每當(dāng)?shù)搅酥苣┑臅r(shí)候，人們在下午很容易出現(xiàn)犯困的現(xiàn)象，其實(shí)犯困并不算是多么嚴(yán)重的問題，這只是一個(gè)小事情，可是如果犯困的時(shí)候沒有積極的緩解，也會(huì)引起許多的麻煩，比如突然站著的時(shí)候或者坐著的時(shí)候睡著，一不小心就容易摔在地上，犯困的時(shí)候可以通過用這幾個(gè)方法來緩解，很快能解決睡意。
1.拳頭按壓
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
2.嗅聞精油
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
3.百用薄荷
當(dāng)犯困時(shí)，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
4.伸伸懶腰
在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動(dòng)下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。
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5.按摩穴位
風(fēng)池穴：位于項(xiàng)部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時(shí)間在電腦前工作或長時(shí)間伏案的人，效果更好。
百會(huì)穴：位于頭頂正中的最高點(diǎn)，按摩可提神醒腦、升舉陽氣。
太陽穴：位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn)，向后約一橫指的凹陷處，按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。膝關(guān)節(jié)附近的穴位如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷，能為全身臟腑氣血運(yùn)行提供原動(dòng)力，按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來；
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴，在困倦時(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效；
人體臀部中間的尾骨部的"長強(qiáng)穴"，是督脈的起點(diǎn)，氣血會(huì)從這里被輸送到頭部。
敲打尾骨和臀部的承扶穴，可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運(yùn)行，從而起到改善腦部供血的目的。
我們經(jīng)?？吹?，好多同學(xué)都喜歡躺在床上看書，而且一看就是幾個(gè)小時(shí)。其實(shí)這樣的用眼習(xí)慣是很不好的，容易患上近視。
躺著看書與近視眼
躺著看書，光線不能達(dá)到需要的亮度。盡管許多家庭的床頭上都安裝有臺燈或者壁燈，但是大多只是裝飾燈，光線比較昏喑，光線投影的方向也往往不對，書本經(jīng)常受到頭影的遮擋，字跡不容易看清楚，這樣就很容易產(chǎn)生視疲勞；躺著看書還容易把眼睛湊近書本，造成看書距離不當(dāng)，加上手拿書本容易造成胳膊發(fā)酸，不能持久，容易使眼睛與書本的距離變得越來越近，眼的調(diào)節(jié)隨之加強(qiáng)，一般情況下，要加重眼的負(fù)擔(dān)2?3倍，時(shí)間長了會(huì)使近視狀況發(fā)生或者加重。
再加上有的同學(xué)喜歡側(cè)臥著身子看書，平躺的時(shí)間長了，也很容易變成這個(gè)姿勢，這樣光線就會(huì)更差，還要斜著眼睛閱讀，時(shí)間長了很容易造成眼疲勞和斜視等不良后果。
躺著看書是很不好的用眼習(xí)慣，是造成青少年近視的主要原因之一，應(yīng)引起廣大青少年注意。
不要躺著洗頭
如今，洗頭也成為了一種娛樂休閑。在繁忙的工作之余到發(fā)廊洗洗頭,放松一下,是種享受。但在這些看似享受的洗頭服務(wù)背后卻潛藏著鮮為人知的健康隱患。
專家指出，躺著洗頭時(shí)間過長易會(huì)對后頸部的動(dòng)脈造成壓迫，造成大腦供血不足，引起腦缺血，甚至還會(huì)引起中風(fēng)。
并且更可怕的是，由于強(qiáng)大的工作壓力使現(xiàn)在許多白領(lǐng)人士患上頸椎病。在躺著洗頭時(shí)，頭所處的位罝要低于身體,也就是要躺著將頭往后仰，這樣會(huì)加重原有的頸椎病。在洗完頭后會(huì)出現(xiàn)惡心、頭暈，嚴(yán)重者還可能當(dāng)場昏厥。甚至引發(fā)中風(fēng)。
不要躺著看書
有許多人喜歡躺在床上或者沙發(fā)上看書,其實(shí)這也是一種十分不好的習(xí)慣當(dāng)躺著看書時(shí)，書與眼睛的距離時(shí)遠(yuǎn)時(shí)近,很難保持合適的距離，因此眼睛的晶狀體也必須不斷地進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而要求距離保持一致,這時(shí)用眼比較吃力，容易引起眼睛的疲勞。同時(shí)，躺著看書時(shí),眼里血管容易充血，書面上受到燈光照明也難以一致，時(shí)間一長眼睛就比較累，也容易患近視眼。
所以，在看書時(shí)，應(yīng)該注意姿勢，不僅要光線充足。而且要讓眼睛與書保持適當(dāng)?shù)木嚯x，尤其不要躺著看書。
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快、壓力大，人們工作繁忙，熬夜趕工已是家常便飯。許多人為了工作，經(jīng)常是不困不睡覺，甚至困了也不睡，這對健康是非常不利的。
為醫(yī)者說：
睡眠是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。通過睡眠，疲勞的神經(jīng)細(xì)胞可以恢復(fù)正常生理功能，使精神和體力得到恢復(fù)。
睡眠是人體最好的恢復(fù)劑，當(dāng)人們睡眠時(shí)，整個(gè)身體的代謝約降低10%以上。不過，睡眠要遵循生物規(guī)律。只有按時(shí)入睡，才能獲得良好睡眠效果，才能達(dá)到恢復(fù)體力和活力的目的。
但是，生活中有不少人不困不睡覺，認(rèn)為困倦才是應(yīng)該睡覺的信號。其實(shí)，困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，若等此時(shí)才去睡覺，第二天就會(huì)因睡眠不足而感到疲倦、精神不濟(jì)等。如果長期如此，就會(huì)形成睡眠障礙，引起免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂、焦慮、抑郁、記憶力減退，使慢性疾病發(fā)病率上升，導(dǎo)致全社會(huì)醫(yī)療資源消耗增加、缺勤率上升、事故發(fā)生率上升等。
因此，不要等困了再去睡覺。應(yīng)該養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，這樣不僅可以保護(hù)大腦，還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
小Tips，大道理：
睡覺時(shí)最好頭朝北腳朝南睡。因?yàn)槿梭w隨時(shí)隨地都會(huì)受到地球磁場的影響，即使在睡眠中，大腦也同樣受到磁場的干擾。如果采取頭北腳南的姿勢睡覺，磁力線可以平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場對大腦的干擾。
健康
很多人都特別喜歡在吃飯的時(shí)候看書或看電視，反正就是不專心吃飯，大多數(shù)人都認(rèn)為這是沒有什么問題的。其實(shí)完全錯(cuò)了，吃飯的時(shí)候不專心吃飯，就會(huì)大大的影響食欲，還對消化系統(tǒng)有著很大的影響，長此以往會(huì)引起腸胃疾病。所以下面就為大家說一說吃飯看書的危害有哪些。
1.容易影響食欲
食欲除了生理因素可以引起食欲外，外部因素也可以通過條件反射來增強(qiáng)食欲。邊吃飯邊看電視人們往往以電視為主，忽視了食物的味道，使本來已經(jīng)出現(xiàn)的食欲因受到電視的抑制而降低或消失，久而久之就會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)不良現(xiàn)象。
2.影響食物的消化與營養(yǎng)的吸收
人在吃飯時(shí)，需要有消化液和血液，幫助胃腸消化食物。吃飯時(shí)看電視，大腦也需要大量的血液。這樣，相互爭著血液的供應(yīng)。結(jié)果，兩方面都不能得到充分的血液，就會(huì)吃不好飯，也看不好電視。時(shí)間長了，還會(huì)發(fā)生頭暈、眼花。
3.記憶力減退
就餐時(shí)，胃腸接納食物，使食物與消化液混合成食糜，再通過蠕動(dòng)讓食糜向下運(yùn)行。這時(shí)，胃腸的工作緊張而繁重，需要供應(yīng)充足的血液。如果在吃飯時(shí)看書，大腦中用來記憶的部分就興奮起來，也需要充足的氧氣和營養(yǎng)。為了應(yīng)付這一情況，流向消化道的血液就要分出一部分來供應(yīng)大腦，結(jié)果使流向胃腸道的血液減少，影響胃腸道的運(yùn)動(dòng)和消化功能。一方面妨礙了食物的消化吸收，另一方面，大腦得到的血液也不足，滿足不了需要，看的書也記不住，時(shí)間長了，記憶力就會(huì)減退。
4.影響吸收
人在進(jìn)食的時(shí)候，大腦參與唾液腺、胃及胰腺等分泌消化液的工作，食物的氣味、顏色、形狀及進(jìn)食時(shí)的聲音刺激人的嗅覺、視覺及聽覺，反射性地促進(jìn)胃液、胰液的分泌。邊吃飯邊看書，注意力集中于書中的故事或圖畫，則食物對大腦的刺激就減少，胃液及胰液的分泌減少，胃腸蠕動(dòng)也相應(yīng)減弱，影響了胃腸對食物的消化和營養(yǎng)物的吸收。
精神狀態(tài)不好就沒有辦法集中注意力進(jìn)入到學(xué)習(xí)狀態(tài)以及工作狀態(tài)當(dāng)中，會(huì)覺得身體非常疲憊，想要提神正確的飲食選擇就非常重要。所以告訴大家，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┍『商?，還可以喝一些功能性飲料，或者吃一些水果，可以達(dá)到的效果還是非常不錯(cuò)的，下面看一下提神的食物怎么吃?
提神的食物有哪些
想要提神可以吃一些巧克力，能夠滿足身體能量需求，當(dāng)身體覺得非常累的時(shí)候，適當(dāng)?shù)某砸恍┣煽肆湍軌蚧謴?fù)過來，還可以吃薄荷糖，味道很清涼，覺得非常累，想要睡覺的時(shí)候就可以吃一顆薄荷糖，能夠達(dá)到的提神醒腦作用也非常不錯(cuò)，提神可以喝一些功能性飲料，像脈動(dòng)，紅牛等，紅牛里面含有牛磺酸，能夠讓大腦更加清醒，又可以補(bǔ)充身體所需要的能量，但一定不能經(jīng)常喝，偶爾喝一下，效果還是非常不錯(cuò)的。
提神可以吃一些新鮮水果，能夠讓精神變得更好一些，像檸檬，香蕉，草莓等水果里面就含有非常豐富的維生素c，能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)以及能量。
提神還可以喝茶，不管是花茶，紅茶還是綠茶，都能達(dá)到解除困乏以及提神作用，吃完午飯以后適當(dāng)?shù)暮纫恍┚湍芎芎玫奶嵘瘛?/p>
可以喝咖啡，咖啡里面含有咖啡因成分，能夠?qū)ι窠?jīng)造成刺激，保持興奮的狀態(tài)，所以覺得想要睡覺沒有精神的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┛Х取?/p>
提神食療方法
精神狀態(tài)不好想要提高精神，就應(yīng)該多補(bǔ)充一些含有豐富蛋白質(zhì)的食物，對于神經(jīng)傳導(dǎo)有著很好的幫助，可以讓敏銳度變得更高，多吃一些魚肉也非常不錯(cuò)，里面含有很多蛋白質(zhì)以及歐米伽三，能夠抵抗抑郁，補(bǔ)充能量。
想要提神醒腦還可以多吃一些全谷類食物，能夠讓情緒保持穩(wěn)定的狀態(tài)，能夠滿足身體營養(yǎng)需求，碳水化合物含量也是非常高的，是大腦需要的能量，碳水化合物攝入以后，可以讓血糖含量保持穩(wěn)定狀態(tài)，這樣情緒方面也能夠變得更加穩(wěn)定，像燕麥片，地瓜都是很好的食物選擇。
想要讓精神變得更好還可以吃一些菊糖，在洋蔥，大蒜，小麥里面菊糖的成分都是比較高的，能夠讓飽腹感覺變得更強(qiáng)，又可以讓情緒穩(wěn)定，抵抗貧血，還可以讓身體吸收鐵元素的量更多。
提神可以多吃一些含有豐富鎂元素的食物，如果身體缺少鎂元素，那么精神狀態(tài)就會(huì)變得比較差，所以多吃一些菠菜，堅(jiān)果，花旗參就能夠達(dá)到很好的補(bǔ)充鎂元素作用，能夠讓身體能量更多。
提神醒腦還可以多喝一些水，只有身體里面的水分是充足的，精神狀態(tài)才能更好，注意力才能更加集中，每一天的喝水量可以根據(jù)自身的情況來安排，攝入充足的水分還可以讓新陳代謝速度提高。
喝什么提神
想要提神就可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┚G茶，提神醒腦以及解除毒素的作用很好，是一種健康飲品，綠茶屬于涼性食品，對于腸胃功能不好的人來說還是需要謹(jǐn)慎選擇，而且綠茶也不要喝得太多，避免影響到鐵元素的吸收。
喝一些冰鎮(zhèn)酸梅湯也能提神，避免打瞌睡情況出現(xiàn)，喝一些酸梅湯還可以強(qiáng)身健體，去除某一些疾病，天氣熱的時(shí)候適當(dāng)?shù)暮纫恍┚筒诲e(cuò)。
提神可以喝菊花茶，大家都知道菊花茶可以保護(hù)眼睛，又能夠清肝，其實(shí)提神醒腦以及祛風(fēng)清熱作用也是很強(qiáng)大的，把菊花茶用開水進(jìn)行沖泡以后來喝，每天喝三次就能達(dá)到好的效果。
想要提神還可以喝西洋參茶，西洋參是中藥材里面的一種，把西洋參和開水搭配在一起浸泡，大概浸泡5分鐘左右就能夠代替茶來喝，能夠達(dá)到提神作用。
提神的食物就是上面這些，不管是選擇水果蔬菜還是喝茶，能夠達(dá)到的作用都是非常明顯的，平時(shí)覺得很困，精神狀態(tài)不好的人就應(yīng)該選擇正確的食物進(jìn)行調(diào)節(jié)，讓身體狀態(tài)有所提高，這樣能夠更好的完成自己的學(xué)業(yè)以及事業(yè)。
