困了怎么辦 多曬太陽(yáng)也能減肥
過(guò)度曬太陽(yáng)后的飲食養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“困了怎么辦 多曬太陽(yáng)也能減肥”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
天氣寒冷，白天變短，人容易犯困、疲勞、食欲大增，更想吃零食和碳水化合物食物、戶(hù)外活動(dòng)減少等等。且很多節(jié)假日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)、元旦、春節(jié)等，免不了大吃大喝。
冬季怎么減肥?
1.冬季曬太陽(yáng)減肥
冬天曬太陽(yáng)減肥?!研究證明，日曬不足，會(huì)誘發(fā)你對(duì)各種零食甜點(diǎn)的欲望，例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯?xiàng)l等。因?yàn)槿諘衲芗ぐl(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能。冬天蝸居的生活，少曬太陽(yáng)，大腦里五羥色胺分泌減少，你就變得郁郁想吃東西了。
曬多久的太陽(yáng)適合呢?專(zhuān)家給出建議是每天大約一個(gè)小時(shí)的日曬既足夠。
如果你的工作環(huán)境不靠窗，沒(méi)有充足的日曬。可以選折每天中午飯以后外出走走。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈，但是長(zhǎng)時(shí)間曬還是會(huì)傷害皮膚的。
2.吃得對(duì)能控制食欲
冬天要吃得健康營(yíng)養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點(diǎn)：
多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)
冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來(lái)所需的79克增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。
多吃一點(diǎn)高纖維食物
精制的面食和高糖食物，例如糖、蛋糕等，不僅低營(yíng)養(yǎng)，而且在加工過(guò)程中，還會(huì)加入大量的脂肪。
所以，從現(xiàn)在開(kāi)始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
多喝一點(diǎn)湯
早在1999年，美國(guó)的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了在餐前喝湯的人，每餐會(huì)少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。
3、運(yùn)動(dòng)是必不可少的
運(yùn)動(dòng)能讓你充滿(mǎn)活力，燃燒更多脂肪。
戶(hù)外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。
如果你沒(méi)有辦法每天都運(yùn)動(dòng)，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。
還猶豫什么呢，現(xiàn)在開(kāi)始，為減冬膘而努力吧!
隨著氣溫的下降，越來(lái)越冷，使人們?nèi)菀追咐?，特別是有些畏寒怕冷的女性，非常容易感覺(jué)困倦、精神不振。冬季犯困是怎么回事?困了怎么辦呢?
這種現(xiàn)象的產(chǎn)生，主要由于下雨天氣壓高，濕氣重，腦缺血、缺氧相對(duì)加重，中醫(yī)上叫做“寒濕困脾”，會(huì)讓人感覺(jué)嗜睡，身體很重。
犯上“冬困”，不用太過(guò)擔(dān)心，一般只要陰雨天氣過(guò)去，就會(huì)得到緩解。有脾胃方面問(wèn)題的人，會(huì)比普通人狀況嚴(yán)重一些，要注意養(yǎng)脾護(hù)胃，不要飲用過(guò)多咖啡等物，關(guān)鍵還是要規(guī)律生活，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。此外，可以多食用一些性平味甘的食物，譬如淮山、蘿卜等。
困了怎么辦？
一、多參加體育鍛煉 比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉，可以讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到神清氣爽，精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖，以免感冒;晨練時(shí)間不宜過(guò)早，最好是陽(yáng)光充足，不刮風(fēng)下雪。
二、適當(dāng)食補(bǔ) 牛羊肉、人參等都可以增加人體內(nèi)的陽(yáng)氣，但要注意不要補(bǔ)得過(guò)大而上火。
三、保證足夠睡眠 成人每天不應(yīng)少于8小時(shí)，青少年不少于10小時(shí)。不要熬夜，同樣是睡8小時(shí)，但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同，后者易感到疲勞。
四、注意保暖 特別是腳和腿，不要為了貪戀苗條身材而“耍單兒”。
多按大敦穴搞定怕冷犯困
冬季對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)都是工作效率比較低的，許多人很容易犯困。大敦穴自古以來(lái)亦被視為鎮(zhèn)靜及恢復(fù)神智的要穴，此外，大敦穴還能輔助治療冷感。
大敦穴在腳大拇趾趾甲靠第二趾一側(cè)2毫米處。按摩大敦穴的手法，一般采用指壓法：指壓時(shí)強(qiáng)壓7~8秒鐘，才慢慢呼氣，冬季起床容易賴(lài)床的女性朋友不妨在暖暖的被窩里重復(fù)按上幾次。
相關(guān)知識(shí)
春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這時(shí)候的天氣變得溫暖起來(lái)，而且太陽(yáng)也是比較溫暖的，所以在春季的時(shí)候我們就推薦大家多外出，這樣是有助于我們健康的，是可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)的，同時(shí)我們還應(yīng)該多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)骨骼健康，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
春季的時(shí)候由于日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。而且當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。所以在這時(shí)候我們就應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處，多外出曬太陽(yáng)對(duì)我們健康是有好處的。同時(shí)民間素來(lái)有學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥的說(shuō)法。通過(guò)陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽(yáng)光中的紫外線還是免費(fèi)的天然消毒劑，能殺死多種病原體，這樣就可以幫助我們起到一個(gè)預(yù)防疾病的作用，大家不要錯(cuò)過(guò)。
而且在春季的時(shí)候我們還要注意了，在平時(shí)如果可以多曬太陽(yáng)，那么還能起到增強(qiáng)記憶力的作用，同時(shí)可以通過(guò)這樣的方法來(lái)幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。不過(guò)我們?cè)谄綍r(shí)還要注意，在曬太陽(yáng)的時(shí)候也要講究方法，上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)最好的時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又能避免傷害皮膚，這樣我們曬太陽(yáng)對(duì)健康是有好處的，是我們?cè)谄綍r(shí)需要注意的情況，而且通過(guò)太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收;多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯;曬后背，能驅(qū)除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心、肺有好處。在春季的時(shí)候我們曬太陽(yáng)就應(yīng)該多外出，這樣曬太陽(yáng)更有助于我們健康。
春季的時(shí)候我們是很適合養(yǎng)生的，在平時(shí)注意多曬太陽(yáng)，這樣對(duì)我們健康是非常有好處的，這樣首先可以幫助我們保護(hù)好骨骼的健康，同時(shí)還可以有效的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，是春季我們健康養(yǎng)生要注意的。
春季的時(shí)候我們很適合進(jìn)行養(yǎng)生，可以說(shuō)是我們一年之中最適合進(jìn)行養(yǎng)生的時(shí)候，這樣對(duì)我們促進(jìn)健康會(huì)有好處，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，那么具體春季的時(shí)候我們具體應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，這是不少人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吧。
多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
春季的時(shí)候由于日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。在春季的時(shí)候曬太陽(yáng)對(duì)健康會(huì)有好處，通過(guò)陽(yáng)光能促進(jìn)維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松;陽(yáng)光中的紫外線還是免費(fèi)的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體，而且我們多曬太陽(yáng)能增強(qiáng)記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習(xí)慣，讓人不容易抑郁。所以在春季的時(shí)候我們最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬，這樣才可以更好的發(fā)揮出曬太陽(yáng)的效果。
享受新鮮蔬果
春天的時(shí)候同時(shí)也是大量新鮮蔬果上市的季節(jié)，最好趁這個(gè)時(shí)候多吃些五顏六色的食物。而且春季陽(yáng)氣生發(fā)，多吃些適合春季的食物，對(duì)健康大有裨益。春季的時(shí)候多吃應(yīng)季蔬菜水果很有好處，首先推薦的就是春天吃些韭菜了，由于韭菜性溫，能補(bǔ)腎補(bǔ)陽(yáng)，而且韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營(yíng)養(yǎng)和口味均能互補(bǔ)。春季上市的菠菜，對(duì)解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說(shuō)法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病是有好處的。
春季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況是比較多的， 在這時(shí)候我們是容易產(chǎn)生身體不適情況的，所以在平時(shí)大家應(yīng)該注意方法改善，上面推薦給大家的這些養(yǎng)生方法效果非常好，首先應(yīng)多曬太陽(yáng)，同時(shí)還可以吃些蔬菜水果，這對(duì)健康也有好處。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了春季，在春季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這時(shí)候的天氣變得比較溫暖，所以在平時(shí)就要注意方法養(yǎng)生才行，春季的時(shí)候雖然人體會(huì)感覺(jué)比較舒適，但是也會(huì)由于春季的時(shí)候天氣變化大，容易導(dǎo)致我們身體健康受到影響，那么春季如何養(yǎng)生，一起看看吧。
在春天的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于這時(shí)候的天氣無(wú)常，氣溫變化大，很多人容易患上感冒。而且俗語(yǔ)說(shuō)的好，二月休將棉衣撇，三月還有梨花雪，甚至是吃了端午粽，再將棉衣送，所以春日不管多暖，一定要注意春捂，這是我們春季養(yǎng)生要注意的一個(gè)情況，是可以幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生的。同時(shí)除了春捂，對(duì)付春寒的好方法還有曬背。因?yàn)榇簛?lái)不可背寒，寒則傷肺，強(qiáng)調(diào)御寒的重要部位就是背，避風(fēng)曬背不僅能暖背通陽(yáng)，還能起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用，春季的時(shí)候注意補(bǔ)充陽(yáng)氣，這是春季健康非常關(guān)鍵的。
春季的時(shí)候我們想要補(bǔ)充陽(yáng)氣，那么就推薦大家去選擇曬背的養(yǎng)生方法，而在曬背的時(shí)候，最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)，最好在上午9時(shí)之前曬背，曬背的時(shí)間不要太長(zhǎng)，以一小時(shí)左右為宜。在曬太陽(yáng)時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好，這樣對(duì)我們春季健康有好處，是可以有效補(bǔ)充陽(yáng)氣的，對(duì)于我們健康養(yǎng)生也是有好處的。
春季的時(shí)候養(yǎng)生我們要注意的情況比較多，上面介紹的方法效果就很不錯(cuò)，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)補(bǔ)充陽(yáng)氣，同時(shí)還可以很好的幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生，在春季的時(shí)候我們就需要注意到這些細(xì)節(jié)，那么自然對(duì)健康也會(huì)有好處。
時(shí)值盛夏，高溫天氣增多，醫(yī)院急診科中暑患者也增多。專(zhuān)家介紹，戶(hù)外作業(yè)人員、業(yè)務(wù)員和廚房工作人員是夏日中暑的三大高危人群，中暑患者，輕則頭暈、乏力，重則昏迷、痙攣，甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。值得注意的是，不少人通常以為的防中暑“妙招”其實(shí)是錯(cuò)招，不僅不防暑，反而容易導(dǎo)致中暑。專(zhuān)家提醒，防暑的第一要?jiǎng)?wù)是：避免長(zhǎng)時(shí)間處于高溫、高濕、曝曬或封閉的環(huán)境。
天氣熱，人體的自然反應(yīng)就是出汗散熱，然而許多消暑法卻是反其道而行，利用快速降溫、冰鎮(zhèn)的方法阻止皮膚發(fā)汗。但看在中醫(yī)眼里，以下這七種最常見(jiàn)的「錯(cuò)誤消暑法」不但消不了暑，反而會(huì)讓人因?yàn)闊o(wú)法散熱而中暑，甚至影響血液循環(huán)、重創(chuàng)人體陽(yáng)氣。
【體】涂防曬霜或清涼油越多越好？
很多人誤以為，防曬霜能防曬，自然也能防中暑，所以每逢外出都涂上厚厚的一層，或者全身涂滿(mǎn)清涼油來(lái)降溫。其實(shí)，這些做法不僅不防暑，反而會(huì)導(dǎo)致人中暑。
因?yàn)楹窈竦姆罆袼采w在皮膚上，會(huì)影響汗液排出，自然會(huì)導(dǎo)致散熱慢。同樣，在全身涂滿(mǎn)清涼油，由于有一種涼涼的感覺(jué)，也會(huì)減少汗液的排出。
【食】喝冰水，或喝含糖冷飲代替白開(kāi)水？
應(yīng)該多喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水，也可以喝烏梅汁生津。綠豆、薏仁有助消暑，并盡量吃當(dāng)令蔬果攝取水分與營(yíng)養(yǎng)素，例如西瓜、蓮藕。
女生尤其該避免喝冰涼飲料，因?yàn)槿说难g有一圈「帶脈」，喝冰水會(huì)耗損帶脈之氣，進(jìn)而造成小腹變大、白帶增多、月經(jīng)不順。
此外，很多人夏天時(shí)愛(ài)喝的含糖冷飲也不利消化系統(tǒng)，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為甜食傷脾胃，很多冷飲都是愈喝愈渴、喝了反而口干舌燥。
雖然運(yùn)動(dòng)流汗有助散熱，但是運(yùn)動(dòng)后大口喝冰水、冷飲卻很傷身體。冰水會(huì)讓血管迅速收縮，可能造成暫時(shí)性缺氧或中風(fēng)，一下子喝太多水，腸胃也無(wú)法代謝吸收，會(huì)感到惡心脹氣；喝含糖冷飲更糟糕，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)快速把肝醣轉(zhuǎn)換成血糖供肌肉運(yùn)用，這時(shí)若喝太甜的飲料，血糖過(guò)高，恐影響人體對(duì)糖的代謝。
夏天能多喝溫?zé)岬陌组_(kāi)水是最好的，或喝能生津回甘的飲品。專(zhuān)家建議，可以到中藥房購(gòu)買(mǎi)烏梅搭配陳皮熬煮烏梅汁，略帶酸甜可生津，適合夏天飲用；也推薦中醫(yī)傳統(tǒng)方劑「生脈飲」（人參、麥冬、五味子），可以補(bǔ)氣陰兩虛，適合感覺(jué)疲倦、口干舌燥的人喝。
至于性寒的涼茶、青草茶，只能在天氣熱、大量流汗時(shí)喝一些，不宜常喝，否則腸胃負(fù)擔(dān)太大會(huì)腹瀉。
想要消暑利濕、增進(jìn)食欲，薏仁、紅豆、綠豆、冬瓜蛤蜊姜片湯、四神湯都是中醫(yī)師推薦的好選擇；很多人喜歡在夏天吃辣、覺(jué)得可以開(kāi)胃，但中醫(yī)認(rèn)為辛辣會(huì)耗陰，最好淺嘗即止。
不妨多吃新鮮便宜的當(dāng)令蔬果，例如西瓜可解暑熱，蓮藕抗熱利水。當(dāng)季盛產(chǎn)的蔬果合乎天時(shí)地利，人吃了以后也容易與自然調(diào)和。
【衣】大熱天打赤膊？
應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)，會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮，濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無(wú)法排出。
男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過(guò)依中醫(yī)的觀點(diǎn)，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。
覺(jué)得很熱時(shí)，可以用冷水輕輕拍在手腕內(nèi)側(cè)動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的地方、降低血液溫度，或是用濕毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。
【浴】身上流汗很熱，直接沖冷水澡？
事實(shí)上，大汗淋漓時(shí)用冷水“沖涼”會(huì)使全身毛孔迅速閉合，使得體內(nèi)的熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。
應(yīng)該先把身上的汗擦干、按摩全身，讓毛細(xì)孔稍微收縮之后，再用冷水慢慢潑在身上，等到適應(yīng)水溫后才能開(kāi)始洗冷水澡。
洗冷水澡其實(shí)有益健康，但是要注意洗的時(shí)間與方式，千萬(wàn)不能在身體發(fā)熱冒汗的時(shí)候就直接沖冷水，寒氣會(huì)順著大開(kāi)的毛細(xì)孔進(jìn)入身體，有人因此生病發(fā)高燒，或是心臟無(wú)法承受。
就像去游泳一樣，洗冷水澡也應(yīng)該漸進(jìn)、讓身體慢慢適應(yīng)水溫。「洗冷水澡其實(shí)對(duì)身體很好」，洗冷水澡時(shí)，先把身上的汗擦干，讓毛細(xì)孔稍微收縮，接著按摩全身，慢慢把冷水一點(diǎn)一點(diǎn)地拍在身上，直到身體適應(yīng)水溫后才開(kāi)始沖澡。
另外，也可以選擇溫水浴，因?yàn)橄礈厮∩岣欤以『髸?huì)讓人感覺(jué)通體清爽。
【發(fā)】洗完頭發(fā)讓它自然干或用電風(fēng)扇吹？
應(yīng)該用溫?zé)岬娘L(fēng)把頭皮吹干，否則頭皮會(huì)變得很軟，不但令人覺(jué)得頭昏、沉重，還會(huì)影響到呼吸系統(tǒng)。頭部吹風(fēng)受寒也會(huì)導(dǎo)致頭痛。
「洗完頭發(fā)一定要用熱風(fēng)吹干頭皮，不然長(zhǎng)久下來(lái)頭皮含水，摸起來(lái)會(huì)軟軟的?！?/p>
這種情形在過(guò)敏性鼻炎患者的身上尤其常見(jiàn)，許多患者除了鼻子不舒服外，還會(huì)覺(jué)得頭皮濕濕的、好像有一條濕毛巾裹在頭上一樣，甚至還會(huì)頭昏、頭痛、精神不集中；一問(wèn)之下，這些人洗完頭發(fā)都沒(méi)有用熱風(fēng)吹干的習(xí)慣。
中醫(yī)認(rèn)為頭部是「諸陽(yáng)之會(huì)」，吹冷風(fēng)受寒的話，頭皮毛細(xì)孔會(huì)收縮，會(huì)導(dǎo)致筋絡(luò)不通，「不通則痛」。因此，無(wú)論你的頭發(fā)是長(zhǎng)是短、是多是少，洗完頭發(fā)后都要用熱風(fēng)把頭皮吹干。
【眠】睡地板比睡床涼快？
應(yīng)該睡在離地面至少30公分的床上，避免受到地板寒氣、濕氣侵襲，呼吸系統(tǒng)也比較不易被地上的灰塵影響。如果很熱，可以在床上鋪涼席。
接近地面會(huì)有寒氣、濕氣，例如快要下雨時(shí)，會(huì)覺(jué)得家里地板有點(diǎn)濕濕的；寒氣、濕氣在凌晨時(shí)最強(qiáng)，然而這時(shí)人的體溫卻最低，睡在地板上容易受寒。
如果已經(jīng)中暑，就更不該睡在地上，因?yàn)槊?xì)孔受寒會(huì)收縮、汗排不出，中暑癥狀會(huì)更嚴(yán)重。
從西醫(yī)的角度來(lái)看，地面會(huì)堆積灰塵，床鋪?zhàn)詈镁嚯x地板至少30公分，比較不會(huì)因吸入灰塵而過(guò)敏。
要是覺(jué)得熱，可以在床上鋪涼席，冷氣只要開(kāi)1小時(shí)就好，免得過(guò)敏加??；電扇不要直吹，打開(kāi)窗戶(hù)讓空氣對(duì)流，也會(huì)比較涼爽。
【室】在密封的室內(nèi)潑水降溫？
很多人喜歡在室內(nèi)潑水降溫。事實(shí)上，用潑水的方法，的確會(huì)使水汽蒸發(fā)，帶走一些熱量，因此，剛潑完水時(shí)，室內(nèi)氣溫會(huì)暫時(shí)下降。
但是，如果室內(nèi)通風(fēng)透氣不好，空氣不流通，在地面上潑水，蒸發(fā)的水汽難以向外散發(fā)而滯留在空氣中，就會(huì)使室內(nèi)空氣濕度不斷增大。
而且，時(shí)間稍長(zhǎng)，室內(nèi)氣溫又會(huì)上升，這時(shí)，就會(huì)使人感到室內(nèi)更悶熱，從而引發(fā)中暑。此外，由于夏季溫度高，水分蒸發(fā)快，室內(nèi)的細(xì)菌和塵埃隨著水汽進(jìn)入空氣中，使空氣比潑水前更混濁。
因此，夏季在封閉的室內(nèi)潑水降溫的做法是不可取的。正確的做法應(yīng)該是在室內(nèi)潑適量的水進(jìn)行降溫的時(shí)候，要打開(kāi)門(mén)窗，使得空氣流通，最好打開(kāi)風(fēng)扇加快空氣流通。
或者，可采取用臉盆置水的方法進(jìn)行空氣增濕降溫，但要注意臉盆的水要每日一換。
室內(nèi)空調(diào)保持低恒溫是錯(cuò)誤的：
在高溫天氣，很多人認(rèn)為在室內(nèi)把空調(diào)開(kāi)得越低越舒服，因此，不管外面溫度多高，室內(nèi)溫度一直保持在很低的一個(gè)「恒溫」。
可是，事實(shí)上，空調(diào)開(kāi)得過(guò)低，會(huì)使室內(nèi)室外溫差過(guò)大，容易使人中暑。這也是很多銷(xiāo)售人員中暑的原因，因?yàn)樗麄兘?jīng)常要在溫度很低的空調(diào)環(huán)境和室外的高溫環(huán)境之間來(lái)回切換。不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可使人逐漸適應(yīng)溫度的較大變化，不至于經(jīng)常感冒或患其他疾病。
居室溫度的變化幅度，應(yīng)控制在3攝氏度到5攝氏度之間。
日頭赤炎炎，城市就像是一顆燒燙燙的「火紅烤蕃薯」。然而，運(yùn)用錯(cuò)誤的方式來(lái)對(duì)抗炎夏，有可能加重?zé)醾?，以下是抗暑五大誤區(qū)：
錯(cuò)誤一：沒(méi)曬太陽(yáng)，不會(huì)中暑
中暑與高溫度、高濕度有關(guān)，尤其是對(duì)體溫調(diào)控差的年長(zhǎng)者及嬰幼兒來(lái)說(shuō)，即使在室內(nèi)不出門(mén)，沒(méi)曬到太陽(yáng)，也有可能因氣溫過(guò)高而中暑，一定要善用冷氣、電風(fēng)扇來(lái)降低室內(nèi)溫度，注意適當(dāng)?shù)乃菅a(bǔ)充，讓身體有足夠水份可以散熱，避免體溫過(guò)高。
更要避免把年長(zhǎng)者、小孩，留在沒(méi)有空調(diào)的車(chē)子里，因?yàn)橄奶燔?chē)內(nèi)的高溫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比戶(hù)外更酷熱，若有頭暈?zāi)垦?、冒冷汗、頭痛，表示已有中暑現(xiàn)象。
錯(cuò)誤二：曬傷可以擦蘆薈
已經(jīng)曬傷的皮膚，皮膚會(huì)很脆弱，倘若使用蘆薈引起過(guò)敏，發(fā)炎會(huì)更厲害。
如果只是輕微曬傷，可先沖冷水降溫來(lái)減低局部疼痛，曬傷面積大時(shí)，應(yīng)就醫(yī)治療。若是怕皮膚變黑的女性，待曬傷的皮膚狀況穩(wěn)定后，可使用衛(wèi)生署核可的美白成分保養(yǎng)品，如：熊果素來(lái)加強(qiáng)美白，避免皮膚變黑。
錯(cuò)誤三：曬出水泡，弄破好得快
一旦曬出水泡，會(huì)讓疼痛感加劇，但絕對(duì)不能自己把水泡弄破，以免造成感染而增加治療的難度。
正確的方式是到皮膚科就診，讓醫(yī)師用無(wú)菌的針及針筒，把水泡內(nèi)的組織液吸出來(lái)，保留水泡外的皮膚，并使用外用藥來(lái)治療。
錯(cuò)誤四：喝啤酒超消暑
啤酒喝起來(lái)很清涼，也有利尿的效果。但是啤酒會(huì)讓尿酸增加，有可能加重泌尿道結(jié)石，喝啤酒消暑，還不如喝檸檬水、蔓越莓汁更好。
夏天時(shí)，人體出汗較多，消耗也較大。如果這時(shí)再不斷地喝啤酒，由酒精造成的‘熱乎乎’的感覺(jué)會(huì)不斷持續(xù)，口渴、出汗現(xiàn)象會(huì)更加厲害。因此，想通過(guò)大量喝啤酒來(lái)解暑的做法根本不靠譜，相反夏季喝啤酒，還是應(yīng)該適量。
錯(cuò)誤五：汗流浹背可瘦身
人類(lèi)流汗是為了調(diào)節(jié)體溫，只要再喝個(gè)水，流汗失去的體重又會(huì)再回來(lái)，因此，不必為了要瘦身，刻意在大太陽(yáng)下做戶(hù)外活動(dòng)，以免中暑。
若有瘦身的需求，宜在室內(nèi)有空調(diào)的環(huán)境中，或是在清晨、傍晚氣溫比較低時(shí)做運(yùn)動(dòng)，只要運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠，就會(huì)有瘦身的效果。
高溫天氣里，坐著不動(dòng)都會(huì)出一身汗，如果還要到戶(hù)外勞動(dòng)，很容易被曬暈，尤其是上班族每天需要外出上班，所以學(xué)會(huì)防暑降溫的小知識(shí)很重要。
上班族中暑概率也很大
當(dāng)氣溫超過(guò)35℃時(shí)，由于外界溫度與人體溫度接近，甚至超過(guò)人體正常溫度，會(huì)造成人體體溫調(diào)節(jié)障礙。主要影響人體對(duì)流和輻射散熱，使得體熱積聚，體溫升高，容易發(fā)生中暑。據(jù)介紹，在高溫環(huán)境中和在炎夏烈日暴曬下從事一定時(shí)間的勞動(dòng)，且無(wú)足夠的防暑降溫措施，尤其在濕度大于60%、通風(fēng)不良的情況下容易中暑。
上班族雖然在空調(diào)房里辦公，可是中暑概率也很大，如：當(dāng)從外面很熱的環(huán)境進(jìn)入室溫調(diào)到很低的空調(diào)房時(shí)，極易發(fā)生中暑;去外地出差或旅游的機(jī)會(huì)較多，開(kāi)車(chē)或坐飛機(jī)時(shí)間較長(zhǎng)，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分，通風(fēng)降溫條件又不好，易導(dǎo)致中暑;去健身房鍛煉時(shí)，由于大量出汗，沒(méi)有很好地補(bǔ)充水分，且從有空調(diào)的房間出去時(shí)，也易中暑。
中暑癥狀嚴(yán)重者要盡快就醫(yī)
中暑的主要癥狀為：輕者可出現(xiàn)頭昏、頭痛、惡心、口渴，大汗，全身疲乏、心慌、胸悶、面色潮紅，體溫升高到38℃以上，或出現(xiàn)面色蒼白、四肢濕冷、血壓下降、脈搏增快的虛脫表現(xiàn);重者表現(xiàn)高熱(體溫超過(guò)41℃)、無(wú)汗、意識(shí)障礙如嗜睡、言語(yǔ)不清、神志不清、手足抽搐，甚至出現(xiàn)休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等。因此，一旦有人發(fā)生中暑而出現(xiàn)上述病狀，應(yīng)立即將病人抬到陰涼通風(fēng)處安靜休息，清醒者可補(bǔ)充大量含鹽的清涼飲料，或靜脈滴注葡萄糖生理鹽水，如病人中暑倒地，還應(yīng)按壓“人中穴”;體溫升高者予物理降溫，涼水擦浴，頭部、腋窩、腹股溝放置冰袋等，同時(shí)按摩四肢皮膚，使皮膚血管擴(kuò)張，加速血液循環(huán)，促進(jìn)病人恢復(fù)。如果出現(xiàn)有心力衰竭、呼吸困難、皮下出血、全身皮膚發(fā)黃、昏迷者，要及時(shí)送往附近醫(yī)院進(jìn)行救治，不能耽誤。
如何預(yù)防中暑?
出行躲避烈日
夏日出門(mén)記得要備好防曬用具，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類(lèi)的織物，應(yīng)少穿化纖品類(lèi)服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。另外，乳制品即能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需。
保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
春季現(xiàn)在已經(jīng)到了，在平時(shí)我們就容易產(chǎn)生一些身體受到不適情況，這對(duì)我們的健康來(lái)說(shuō)影響是比較大的，容易因?yàn)檫@樣的情況對(duì)我們健康造成影響，在平時(shí)注意合理的方法改善春季不適才行，那么具體春季的時(shí)候要如何養(yǎng)生比較好，一起看看吧。
多曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣
春季的時(shí)候我們首先要做的就是多曬太陽(yáng)了，由于春季的時(shí)候日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。當(dāng)大地脫去冬天寒冷的外衣，陽(yáng)光灑在身上溫暖而柔和。此時(shí)，我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來(lái)的健康益處。所以在春季的時(shí)候我們最好走出家門(mén)曬太陽(yáng)，不要隔著玻璃曬，這樣是可以幫助我們促進(jìn)骨骼健康的。
注意防曬
春季的時(shí)候我們還要注意了，在這時(shí)候需要注意防曬才行了，由于春季的時(shí)候，紫外線就已經(jīng)開(kāi)始對(duì)皮膚進(jìn)行傷害。尤其在中午11時(shí)至下午3時(shí)這段時(shí)間，紫外線的強(qiáng)度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，黑色素的沉積。因此防曬很重要，這時(shí)候做好防曬工作，對(duì)我們的皮膚健康是有好處的。
抵御春困有妙招
在春季的時(shí)候我們還要注意了，由于春季的時(shí)候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生犯困的情況，這就容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生身體疲乏的情況，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，是可以幫助我們補(bǔ)充維生素的，同時(shí)還可以對(duì)恢復(fù)精力，消除春困很有好處。生活節(jié)奏要有規(guī)律，不要三天兩頭熬通宵、睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚。飲食忌過(guò)飽，一日三餐不要吃得太飽，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困，所以春季的時(shí)候就要注意預(yù)防犯困的問(wèn)題才行。
春季的時(shí)候我們養(yǎng)生非常關(guān)鍵，在平時(shí)需要注意合理的方法養(yǎng)生才行，同時(shí)我們要注意，在這時(shí)候我們是可以選擇多曬太陽(yáng)的，這樣是有助于我們健康的，不過(guò)也避免紫外線對(duì)健康的影響，我們還應(yīng)該注意的就是預(yù)防好犯困的情況，這都非常關(guān)鍵。
