高原反應(yīng)吸氧時(shí)間多少合適呢？
高原的養(yǎng)生保健常識(shí)。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們?cè)撊绾稳タ创兀恳韵率丘B(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“高原反應(yīng)吸氧時(shí)間多少合適呢？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
高原的特征是海拔高氧氣含量少，而這種特征能夠給人的健康帶來(lái)極大影響，在缺氧的環(huán)境下人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)高原反應(yīng)，導(dǎo)致生命健康受到威脅。而高原反應(yīng)一旦出現(xiàn)后就需要立即進(jìn)行救治，越快越好。救治辦法主要為及時(shí)吸入適量氧氣，下面就來(lái)看看高原反應(yīng)吸氧時(shí)間多少合適呢？
高原反應(yīng)并不建議人們初入高原就急于吸氧，因?yàn)檫@樣會(huì)影響人體對(duì)高原海拔以及氣候條件適應(yīng)性的及時(shí)建立，當(dāng)然這適用于高原反應(yīng)比較小的一類人。如果高原反應(yīng)比較嚴(yán)重且身體虛弱，則建議及時(shí)吸氧，尤其是在夜間，因?yàn)檫@樣有助于減輕人們的高原反應(yīng)癥狀，獲得良好的休息，保持體力。
高原反應(yīng)保持良好的心態(tài)。對(duì)初進(jìn)高原者，應(yīng)消除對(duì)高原不必要的恐懼心理，避免精神過(guò)度緊張，使機(jī)體得到充分地休息。消除恐懼心理和緊張心態(tài)向有經(jīng)驗(yàn)的旅游者了解有關(guān)高原環(huán)境、特點(diǎn)和醫(yī)療保健知識(shí)，增強(qiáng)自信心。飲食上多吃含糖食物，以高糖、高蛋白食物為最佳，有利克服低氧的不良作用。
高原反應(yīng)什么時(shí)候吸氧這個(gè)問(wèn)題叫介紹到這里，相信大家都有一定的了解，這樣能夠有效的緩解高原反應(yīng)，但是也不可以馬上吸氧，一旦有高原反應(yīng)之后需要到醫(yī)院里面去做一些檢查，盡量的多休息。禁煙少酒，以減輕對(duì)氧的消耗。最后建議在高原地區(qū)不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人，因?yàn)轱嬀茣?huì)加重人們心臟和血管的負(fù)荷，而且常常會(huì)加重高原反應(yīng)，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。
這樣能夠有效的緩解高原反應(yīng)，但是也不可以馬上吸氧，一旦有高原反應(yīng)之后需要到醫(yī)院里面去做一些檢查，盡量的多休息。禁煙少酒，以減輕對(duì)氧的消耗。最后建議在高原地區(qū)不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人，因?yàn)轱嬀茣?huì)加重人們心臟和血管的負(fù)荷，而且常常會(huì)加重高原反應(yīng)，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。
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汗蒸在近年來(lái)越來(lái)越受大眾歡迎。汗蒸是一種較為保守的保健方法。汗蒸有很多好的功效，例如排毒養(yǎng)顏、祛濕、減肥瘦身等等。很多人覺(jué)得汗蒸排汗，那么肯定就是蒸久一點(diǎn)那排出的毒素肯定就越多了，效果就會(huì)更好了，但其實(shí)汗蒸也是有時(shí)間限制的。那么汗蒸多少時(shí)間合適呢？
一、汗蒸多少時(shí)間合適
一般來(lái)說(shuō)，汗蒸一次的時(shí)間為1小時(shí)左右為宜。不過(guò)，對(duì)于出汗比較慢的情況，可酌情適當(dāng)延長(zhǎng)蒸的時(shí)間，但也不要延長(zhǎng)過(guò)久以及還得根據(jù)自身狀況決定。
另外，出汗慢估計(jì)是體質(zhì)的原因，如汗腺不通或體內(nèi)寒氣大。建議汗蒸前多喝水以及汗蒸時(shí)適當(dāng)喝些水，溫度放高點(diǎn)，最好不要通過(guò)延長(zhǎng)汗蒸時(shí)間來(lái)彌補(bǔ)沒(méi)達(dá)到的汗蒸效果。再說(shuō)，出汗太多也并不一定是好事，出汗雖說(shuō)能帶走熱量，但汗蒸出汗過(guò)多卻會(huì)導(dǎo)致鈣流失，所以汗蒸的人最好每天補(bǔ)鈣。
以一日為周期，傍晚進(jìn)行汗蒸最佳。傍晚時(shí)分，人們基本上在這個(gè)時(shí)間段剛剛下班，身體非常疲憊，所以如果這時(shí)去汗蒸，可以有效幫助身體減輕疲勞，使人精神煥發(fā)。
二、汗蒸時(shí)間長(zhǎng)有什么危害
1.汗蒸是要消耗人體大量水分的，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)整個(gè)人就會(huì)感到頭暈暈，嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)虛脫的癥狀。
2.由于是要通過(guò)高溫來(lái)進(jìn)行對(duì)身體的排毒功效，如果汗蒸時(shí)間長(zhǎng)，一次出汗過(guò)多，會(huì)造成體內(nèi)的鈣質(zhì)大量的流失，出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象。
3.保持在適宜的時(shí)間內(nèi)汗蒸，對(duì)我們的皮膚有著莫大的好處，但是，如果時(shí)間長(zhǎng)的話，肌膚的水分流失過(guò)快，那么就會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)很大的反作用。
去過(guò)高原的人應(yīng)該都知道，有的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)，整個(gè)人會(huì)非常難受，根本沒(méi)有什么心思再繼續(xù)旅游，平時(shí)就應(yīng)該注意加強(qiáng)身體的鍛煉，還應(yīng)該做好預(yù)防高原反應(yīng)的措施，只有這樣才能避免不好的情況發(fā)生，下面跟著來(lái)看一下高原反應(yīng)吃什么藥。
高原反應(yīng)吃什么藥
出現(xiàn)高原反應(yīng)可以服用一些奧默藍(lán)氧片，見(jiàn)效比較快，吃完以后就能夠有效的緩解，頭痛的癥狀也會(huì)很快消失，晚上睡覺(jué)的時(shí)候如果出現(xiàn)了比較強(qiáng)烈的反應(yīng)，也可以服用一些奧默藍(lán)養(yǎng)片，價(jià)格雖然不是最便宜的，但是效果卻很好。
出現(xiàn)高原反應(yīng)還可以吃一些高原安，這種藥物的效果也非常明顯，可能你購(gòu)買了幾種藥物服用完都沒(méi)有什么作用，但是服用這種藥物以后就能夠慢慢的好轉(zhuǎn)。
出現(xiàn)高原反應(yīng)還可以使用氧氣瓶，在很多景點(diǎn)以及導(dǎo)游車上都有配備，氧氣瓶會(huì)有一定依賴性，以后很難停掉，所以不要優(yōu)先考慮這種方法，還是應(yīng)該讓自己適應(yīng)一下，有一個(gè)自然過(guò)渡的時(shí)間。
出現(xiàn)高原反應(yīng)以后出現(xiàn)了頭痛癥狀，就應(yīng)該佩戴好各種藥物在身邊，準(zhǔn)備一些葡萄糖以及西洋參含片，這樣就可以讓抵抗疾病的能力變得更強(qiáng)。
高原反應(yīng)吃藥注意事項(xiàng)
出現(xiàn)高原反應(yīng)以后一定要注意，藥物不能隨便服用，每一個(gè)人適合的藥物種類也有所不同，只有方式方法正確，能夠達(dá)到的效果才能更加明顯，由于每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，最好能夠咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，正確選擇藥物。
高原反應(yīng)吃什么藥可以預(yù)防
想要預(yù)防高原反應(yīng)出現(xiàn)，那么就可以提前吃一些紅景天，紅景天可以購(gòu)買膠囊的，飲片的或者含片的，配合其他一些產(chǎn)品感覺(jué)效果就會(huì)更好，大家在購(gòu)買紅景天的時(shí)候一定要到正規(guī)的地方購(gòu)買，避免購(gòu)買到假冒產(chǎn)品。
想要預(yù)防高原反應(yīng)出現(xiàn)還可以準(zhǔn)備一些止痛片，因?yàn)橛幸恍┤烁咴磻?yīng)出現(xiàn)頭痛癥狀，這個(gè)時(shí)候使用止痛片就能夠達(dá)到很好的改善作用，對(duì)于胃部造成的刺激性比較小，如果選擇阿司匹林，那么對(duì)胃部造成的影響就會(huì)比較大，所以還是使用止痛片會(huì)更好一些。
高原反應(yīng)如果有了水腫問(wèn)題，患者主要會(huì)出現(xiàn)的癥狀就是呼吸困難，咳嗽頭疼，應(yīng)該采用半臥位的姿勢(shì)休息，還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充氧氣，可以服用一些呋塞米，為了預(yù)防呼吸道感染情況出現(xiàn)，還可以使用地塞米松以及抗生素。
想要預(yù)防高原反應(yīng)出現(xiàn)，還可以準(zhǔn)備一些解壓靈，再服用一些利尿片，高原反應(yīng)出現(xiàn)以后血壓有可能上升，服用這種藥物才能夠讓高血壓情況得到緩解，如果下肢地方以及眼睛地方出現(xiàn)了浮腫，那么就可以使用一些氨茶堿來(lái)治療，情況如果比較嚴(yán)重，還可以使用一些雙氫克尿噻，效果也是比較不錯(cuò)的。
兒童高原反應(yīng)吃什么藥
一般兒童出現(xiàn)高原反應(yīng)的幾率要比大人低一些，但也有兒童出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)高原反應(yīng)以后就可以給孩子服用一些奧默攜氧片，進(jìn)入高原地區(qū)，高原反應(yīng)厲害，孩子出現(xiàn)劇烈頭痛，呼吸困難等癥狀，服用這種藥物見(jiàn)效速度還是非?？斓模梢缘群⒆映霈F(xiàn)高原反應(yīng)以后再吃，如果沒(méi)有高原反應(yīng)就可以不服用，當(dāng)作應(yīng)急來(lái)用，進(jìn)入高原地區(qū)以后還可以給孩子服用一些維生素片，飲食方面應(yīng)該注意，吃一些含有豐富抗氧化的食物以及礦物質(zhì)飲食，像牛奶，蘋(píng)果，西紅柿等，能夠讓身體更快恢復(fù)，達(dá)到對(duì)抗高原反應(yīng)作用。
想要避免孩子出現(xiàn)高原反應(yīng)，在出發(fā)之前應(yīng)該讓孩子堅(jiān)持鍛煉身體一段時(shí)間，這樣能夠讓適應(yīng)能力變得更強(qiáng)，可以讓肺活力有所提高，在旅行的過(guò)程中也應(yīng)該注意做好保暖措施，在去高原之前還應(yīng)該給孩子講一下，進(jìn)入高原地區(qū)以后會(huì)出現(xiàn)的一些癥狀，讓孩子的自信心增強(qiáng)，遇到問(wèn)題以后就不會(huì)太過(guò)慌亂。
上面介紹的就是高原反應(yīng)吃什么藥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)高原反應(yīng)以后就可以服用以上藥物進(jìn)行治療，一般都能夠起到很好的改善作用，高原反應(yīng)出現(xiàn)以后，如果沒(méi)有及時(shí)解決，那么就會(huì)讓難受的問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重，所以一定要在出發(fā)之前就準(zhǔn)備一些藥物在身邊，遇到問(wèn)題以后才能及時(shí)解決。
高原反應(yīng)是很正常的事情，在高原上，氣壓低，含氧量少，時(shí)間久了會(huì)有輕微的缺氧難受，晚上更睡不著了。建議在高原的時(shí)候帶一些蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，在高原還沒(méi)適應(yīng)的時(shí)候盡量不要洗澡，實(shí)在難受的話咨詢下當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生開(kāi)一些安眠藥。在高原一定要注意不要?jiǎng)×业谋寂芤悦馊毖酢?/p>
在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因?yàn)榭諝庵醒鯕夂枯^少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個(gè)地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無(wú)其它不適癥狀，建議可以吃一點(diǎn)安眠藥進(jìn)行緩解。
因?yàn)槿绻卟缓玫脑?，很容易?huì)使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對(duì)方幫你開(kāi)一點(diǎn)安眠藥，睡覺(jué)前進(jìn)行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是對(duì)抗高原反應(yīng)最好的方法。
3另外在剛到高原地區(qū)的時(shí)候，不要疾走、奔跑等強(qiáng)度較大的活動(dòng)，也不要做體力勞動(dòng)，更不可暴飲暴食，這樣會(huì)使身體的負(fù)荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
注意事項(xiàng)：
另外高原反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
1高原反應(yīng)有頭暈，呼吸困難，胸悶氣短等癥狀，首先在心理上要保持積極的心態(tài)，不要過(guò)分的緊張，在身邊要帶一個(gè)水瓶，或者一些糖塊兒一些葡萄糖粉，感到呼吸困難胸悶氣短的時(shí)候可以喝一些來(lái)緩解。
2 出現(xiàn)了高原反應(yīng)之后，一般在三天內(nèi)都會(huì)有所緩解，不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，不能逞強(qiáng)，等身體完全適應(yīng)了就好了，睡覺(jué)的時(shí)候一定要保持通風(fēng)，不要呆在密閉的空間里，讓自己無(wú)法呼吸。
3 到高原上以后盡量不要洗澡，尤其是前三天我們還沒(méi)有適應(yīng)過(guò)來(lái)的時(shí)候，盡量不要洗澡，洗過(guò)澡之后會(huì)使我們的免疫力變低，沒(méi)有辦法適應(yīng)氣候會(huì)導(dǎo)致感冒，如果情況特別嚴(yán)重的可以隨身攜帶一個(gè)氧氣瓶來(lái)緩解。
注意事項(xiàng)：
1.保持積極的心態(tài)，不要讓緊張的情緒困擾自己
2.睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意通風(fēng)。
3.如果是患有高血壓，糖尿病，高血脂的人盡量不要去高原地帶以免危險(xiǎn)。
4.到達(dá)高原的前三天盡量不要洗澡，避免感冒。
現(xiàn)代社會(huì)人們的生活質(zhì)量越來(lái)越好，人們出行也變得非常方便，很多人因此開(kāi)始選擇旅游這種活動(dòng)，因?yàn)槁糜慰梢钥纯春芏嗥綍r(shí)見(jiàn)不到的東西，而有一些人們?cè)诟咴糜蔚臅r(shí)候會(huì)出現(xiàn)一些高原反應(yīng)，因此出現(xiàn)很多的情況，失眠就是一種常見(jiàn)的情況，那么，高原反應(yīng)失眠怎么辦呢?
第一，高原反應(yīng)失眠怎么辦呢?一般去高原旅游時(shí)，到3000米以上開(kāi)始會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)，當(dāng)然每個(gè)人的耐缺氧性、表現(xiàn)癥狀、嚴(yán)重程度會(huì)不一樣。高原反應(yīng)包括頭暈頭疼、氣喘胸悶、乏力、失眠、惡心嘔吐、嘴唇發(fā)紫等等。其中很多人遇到的較突出的問(wèn)題是頭疼問(wèn)題，輕微就是就是頭脹痛，嚴(yán)重點(diǎn)的就是頭痛欲裂，天旋地轉(zhuǎn)，睡不著覺(jué)，吃不下飯。首先分清頭痛原因，在高原上，大多是都是因?yàn)槿毖醍a(chǎn)生的頭痛，但也有少部分人是喝酒的原因，還有可能是血壓高，所以最好搞清楚病因，再針對(duì)性的治療。喝酒后產(chǎn)生的頭疼加上進(jìn)一步加劇高原反應(yīng)的頭疼，應(yīng)該及時(shí)解酒，并且吃些抗高反藥。高血壓的應(yīng)該吃高血壓控制藥，另外加抗高反藥，需要去醫(yī)院的應(yīng)當(dāng)及時(shí)去醫(yī)院。當(dāng)然需要特別提醒的是患有心腦血管疾病、高血壓者不宜上高原，要上高原前也應(yīng)經(jīng)過(guò)醫(yī)生咨詢;另外在高原上也不能夠抽煙喝酒。
第二，對(duì)于輕微的頭疼可以采取靜躺休息的辦法，降低耗氧，喝些葡萄糖液或者奧默藍(lán)養(yǎng)片緩解整體高原反應(yīng)，提高身體氧利用率，幫助身體盡快適應(yīng)高原環(huán)境。如果情況偏嚴(yán)重，想暫時(shí)緩解癥狀的話可以適當(dāng)用點(diǎn)止痛的藥物來(lái)治療，頭疼藥芬必得之類，但不宜多吃，另外吸氧也是直接有效的。
高原反應(yīng)失眠怎么辦呢?需要注意的是，如果不及時(shí)采取措施治療，腦組織缺氧會(huì)加重，腦組織無(wú)氧代謝，生成ATp減少，就會(huì)形成水鈉潴留，造成腦組織水腫，腦水腫是有致命危險(xiǎn)的。所以當(dāng)頭疼癥狀出現(xiàn)時(shí)，不能拖延，在一定時(shí)間內(nèi)采取了措施但沒(méi)有好轉(zhuǎn)就需要及時(shí)就醫(yī)。
主食是日常飲食中是不可缺少的食物，人們每天每頓飯都要吃主食，尤其糖尿病患者更不吃主食，因?yàn)椴怀灾魇?，身體會(huì)消耗自身的蛋白質(zhì)、糖分和脂肪，反而使血糖升高。那么每天吃多少主食合適呢？下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
一般來(lái)說(shuō)，成年人每天吃的主食，女性的量為250-340克，男性的量為300-500克。此外，無(wú)論是正常人或是糖尿病病人，每日主食不能少于150克，否則容易出現(xiàn)酮尿，影響腎功能。
兒童和青少年每天攝入的主食量可以按照科學(xué)的公式來(lái)計(jì)算，即：個(gè)人主食量（克）=5個(gè)人體重公斤系數(shù)。比如某個(gè)少年的體重為50公斤，那么他的主食量約為：550=250（克）。250克就是體重為50公斤青少年合理的主食量，為4-5碗飯的主食量。
中老年人每天攝入的主食量為200-300克，以七八分飽為宜，以精食為主，粗糧為輔。
重體力工作者，如建筑工人、搬運(yùn)工等可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，攝入550-600克的主食。
孕婦早期每天攝入主食量為300-400克，到妊娠中晚期可以達(dá)到400-500克。孕婦吃主食應(yīng)該多樣化，大米、面包、面條、粗糧都要攝入，以補(bǔ)充胎兒發(fā)育所需的全面營(yíng)養(yǎng)素。
我們都知道在我國(guó)新疆西藏地區(qū)，因?yàn)樗牡乩砦恢帽容^高，所以很多內(nèi)地的人去了邊遠(yuǎn)地區(qū)就會(huì)發(fā)生一些高原反應(yīng)，一般的高原反應(yīng)都會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐的現(xiàn)象，也有一些人高原反應(yīng)會(huì)睡不著覺(jué)，其實(shí)想要克服高原反應(yīng)擺正心態(tài)是最主要的，那么高原反應(yīng)睡不著覺(jué)時(shí)該怎么辦呢？
步驟/方法：
1 在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因?yàn)榭諝庵醒鯕夂枯^少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個(gè)地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無(wú)其它不適癥狀，建議可以吃一點(diǎn)安眠藥進(jìn)行緩解。
2 因?yàn)槿绻卟缓玫脑?，很容易?huì)使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對(duì)方幫你開(kāi)一點(diǎn)安眠藥，睡覺(jué)前進(jìn)行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是對(duì)抗高原反應(yīng)最好的方法。
3 另外在剛到高原地區(qū)的時(shí)候，不要疾走、奔跑等強(qiáng)度較大的活動(dòng)，也不要做體力勞動(dòng)，更不可暴飲暴食，這樣會(huì)使身體的負(fù)荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
另外分享一些注意事項(xiàng)
⑴平常心對(duì)待高原之行。
⑵注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機(jī)體受涼后易患呼吸道感染，易誘發(fā)急性高原病。
⑶頭兩天避免劇烈活動(dòng)及重體力勞動(dòng)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑。
⑷不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)。飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對(duì)氧的消耗。
注意事項(xiàng)
另外高原反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
都說(shuō)現(xiàn)在是一個(gè)全民健身時(shí)代，每個(gè)人都在提倡要多做健身，不管是老人還是小孩，都加入到了健身的隊(duì)伍當(dāng)中，事實(shí)也證明，經(jīng)常性的鍛煉身體，對(duì)人的好處的確有很大，有部分人就是因?yàn)槠綍r(shí)養(yǎng)成了健身的好習(xí)慣，所以讓自己的身體素質(zhì)有所改善，平時(shí)不太容易發(fā)生疾病，重大疾病來(lái)臨的時(shí)候，身體的抵抗力也非常強(qiáng)大。
由于現(xiàn)代有很多人開(kāi)始患上了癌癥，所以人們對(duì)于健身更加重視起來(lái)了，但也有一些人表示自己不知道每天到底要健身多少時(shí)間才是合適的。
健身的時(shí)間長(zhǎng)短其實(shí)并不是一個(gè)固定的數(shù)，要看自己身體的好壞
1、女性。一般來(lái)說(shuō)，如果女性想要健身達(dá)到減肥功效的話，應(yīng)該要鍛煉一個(gè)小時(shí)以上，而如果說(shuō)只是為了健身，保證自己的身體健康的話，那只需要鍛煉30分鐘以上即可。在健身的過(guò)程當(dāng)中，人體會(huì)消耗卡路里，通過(guò)這種方式能夠達(dá)到塑身的效果，同時(shí)也可以避免疾病的產(chǎn)生。
2、老人和小孩。如果是身體素質(zhì)較差的老人或者是小孩的話，健身的時(shí)間應(yīng)該要有所減短。假如老人選擇的是比較柔和的健身方式，那應(yīng)該要健身45分鐘左右，而如果選擇的是一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的話，每天鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，再加上老年人身體素質(zhì)本來(lái)就比較差的原因，所以最好不要進(jìn)行這些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、青年男性。由于男性的身體素質(zhì)相比于前面兩種人來(lái)說(shuō)要好得多，所以男性的每天健身時(shí)間應(yīng)該是在1到2個(gè)小時(shí)，這樣才能夠達(dá)到鍛煉身體的功效，大部分的男性其實(shí)都不是非常的胖，只是身體內(nèi)還沒(méi)有過(guò)多的肌肉，如果說(shuō)想要練出肌肉的話，甚至需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
健身在有些時(shí)候不僅是為了要能夠提高身體素質(zhì)，大部分的人還希望通過(guò)健身能夠讓自己的形體更加好看，想要讓自己有好看的形體的話，健身的時(shí)間就應(yīng)該要相對(duì)延長(zhǎng)，但是在健身過(guò)程當(dāng)中也應(yīng)該要注意，放松和鍛煉相配合，如果說(shuō)光是一味的鍛煉的話，可能會(huì)拉傷肌肉，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常沒(méi)有好處的。
藥酒是中國(guó)傳統(tǒng)泡制酒的一種方法，而藥酒主要是在將酒中加入一些中藥材，這樣不僅可以中和酒的酒精濃度，還能夠完全發(fā)揮出中藥材的藥效作用。因此如果一個(gè)人每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┧幘频脑?，可以起到一些養(yǎng)生保健的作用。藥酒也是不能夠喝多的否則會(huì)起到相反的作用，那么藥酒一天中大概喝多少才合適呢?
平時(shí)有很多人喜歡喝藥酒，對(duì)身體有一定的保健作用的，藥酒有養(yǎng)生保健的作用，又有延年益壽的功效，所以很多人都喜歡喝。但是藥酒不能喝太多,每天應(yīng)該注意量，藥酒本身就是藥，是藥就有毒，雖然可以治病，但是一定要注意。喝藥酒要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同來(lái)決定，對(duì)于一些肝炎患者，高血壓患者等等不要飲用。
藥酒每天的飲用量最好在20毫升左右，也就是半兩，而且不要常喝，避免酒精對(duì)人體造成傷害，特別是肝腎的傷害。平時(shí)不喜歡飲酒的人在配制藥酒時(shí)可以選用低度的酒，比如黃酒，米酒等等都是不錯(cuò)的選擇。經(jīng)常喝酒的人可去根據(jù)自己的情況選一些高度酒，補(bǔ)益類的藥酒可以在飯前喝，這樣可以快速讓身體吸收達(dá)到藥的作用。但是要注意每天飲用不要過(guò)多，避免對(duì)身體造成傷害，對(duì)于治療性的藥酒要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來(lái)服用。
在喝藥酒時(shí)，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)，年齡以及酒量等等身體狀況來(lái)決定，對(duì)于患有一些慢性肝炎，脂肪肝，腎病的患者不要飲用。還有一些酒精過(guò)敏者也不要喝藥酒，一些老年人和婦女兒童應(yīng)該少量，如果遇到身體不適，比如感冒發(fā)燒的人應(yīng)該停止飲用，婦女月經(jīng)期間也要慎用，不能飲酒的人不要喝。
藥酒是平時(shí)生活中很多人喜歡喝的，有強(qiáng)身健體的作用，還能治療疾病。但是應(yīng)該注意喝藥酒不要過(guò)量，每天喝半兩最好，對(duì)于身體有疾病的患者不要飲用藥酒，特別是一些肝腎功能疾病的患者，堅(jiān)決不能喝。不能喝酒的人應(yīng)該以低度酒為好，對(duì)于一些平時(shí)喝酒的人，可以在飯前服用，充分的讓身體吸收，達(dá)到保健治病的作用。
許多朋友不了解在同房之后，如果身體有懷孕的跡象會(huì)在什么時(shí)候才有反應(yīng)。一般在同房之后如果受孕成功的，大概在一個(gè)月之后就會(huì)有輕微的反應(yīng)。如果身體有早孕的反應(yīng)出現(xiàn)，女性朋友們可以及時(shí)的到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查的。
同房后一般在月經(jīng)過(guò)去 一個(gè)月的時(shí)候才會(huì)有早孕反應(yīng)。不過(guò)由于每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，所以早孕反應(yīng)的時(shí)間也不一樣，有的女性朋友在剛懷孕就有早孕反應(yīng)了，但有的懷孕很久都沒(méi)有早孕反應(yīng)。
早孕反應(yīng)是指在妊娠早期，一般是指從懷孕六周左右開(kāi)始，因?yàn)樵袐D體內(nèi)的絨毛膜促性腺激素，HC劑，隨著它的增多，孕婦會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、惡心、嘔吐、食欲不振、厭油這一系列的癥狀，我們稱之為早孕反應(yīng)。
早孕反應(yīng)根據(jù)反應(yīng)程度分為三類：
一個(gè)是晨吐，比較輕微的在早晨刷牙或者進(jìn)食的時(shí)候會(huì)有輕微的惡心、嘔吐，但是對(duì)進(jìn)食不造成影響。一般不影響日常生活。
另外一個(gè)是中度的巨吐，惡心嘔吐加重，不局限在早晨，白天也可以出現(xiàn)。但是如果進(jìn)行一些對(duì)癥支持的治療和飲食的指導(dǎo)，吃一些清單的流質(zhì)的飲食，可能會(huì)糾正，這個(gè)是中度的巨吐。
還有一種是惡性的嘔吐，中度和重度都可以歸到妊娠巨吐里面。惡性嘔吐表現(xiàn)為反復(fù)持續(xù)的惡心嘔吐，甚至影響到水電解質(zhì)的平衡，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀，這種都需要住院觀察治療。
首先要孕媽媽保持心情舒暢：
我們可以采取轉(zhuǎn)移注意力的辦法，首先要放松心情，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以逛逛公園、看看風(fēng)景，以減輕懷孕的癥狀。同時(shí)，堅(jiān)持規(guī)律飲食，健康合理的飲食是為了孩子的健康發(fā)育。
在飲食上注意搭配：
如少吃油膩腥氣的食品，以清淡合口味為主，可以選擇每日少食多餐，許多女性在早上剛起床就感覺(jué)惡心或嘔吐，這常常是因?yàn)榭崭沟脑颉Ｓ性缭蟹磻?yīng)時(shí)，愛(ài)吃帶酸味的食品，可信用一些梅干、桔干等增進(jìn)食欲。
冷卻的食品容易接受，早孕反應(yīng)也小，可食用一些涼伴菜，也可將熱菜涼一再端到孕婦面前。要不斷改進(jìn)飯菜的花樣，以增進(jìn)食欲。要多注意信用含維生素B1和 維生素多的食品，以防止便秘，因?yàn)槌霈F(xiàn)便秘后會(huì)加重懷孕初期的癥狀。不斷嘔吐會(huì)造成體內(nèi)的水分不足，要注意進(jìn)行補(bǔ)充，可多吃些水果、蔬菜、牛奶、湯類。
有人認(rèn)為，酒是不好的，不應(yīng)該喝，對(duì)身體有害還容易影響人的精神，但是有的人卻認(rèn)為，每天喝一點(diǎn)白酒，對(duì)身體有很多好處，例如預(yù)防糖尿病心血管疾病等等。其實(shí)，只是適量喝一點(diǎn)白酒，對(duì)身體是很有好處的，在冬天喝點(diǎn)白酒還可以暖胃暖身，驅(qū)除寒冷。酒其實(shí)跟電子產(chǎn)品一樣，利害參半，只要把握這個(gè)度，對(duì)人就有益處，但是如果沒(méi)有把握好，那就會(huì)對(duì)人體造成影響了。
大部分的人喝酒都是從一開(kāi)始的一杯到后來(lái)變成一瓶以至越來(lái)越多，甚至上癮，上癮以后，不僅對(duì)自己的身體造成影響，還會(huì)對(duì)家人造成傷害，所以才會(huì)有越來(lái)越多的人對(duì)酒反感，甚至提酒色變，所以說(shuō)，每天適量喝一點(diǎn)白酒，對(duì)身體是有好處的。
每天適量飲酒，有益長(zhǎng)壽，因?yàn)榫瓶梢约涌煅毫鲃?dòng)，人們?nèi)绻苊刻旌纫稽c(diǎn)酒，血液流動(dòng)的快，循環(huán)的好，這樣，人體就會(huì)晚一點(diǎn)進(jìn)入衰老狀態(tài)。但是最好是每天堅(jiān)持，幾天才一次是沒(méi)用的，每天適量飲酒還可以使人的心情愉悅，于是在上班工作時(shí)就能事半功倍，飲酒的好處多多，酒雖好不能貪杯!和其他食物一樣，酒下肚先進(jìn)到胃里，然后經(jīng)過(guò)十二指腸到小腸，在胃腸道中，酒精被粘膜吸收，進(jìn)入靜脈系統(tǒng)然后全部流向了人體的化工廠——肝臟。所以說(shuō)喝酒傷肝。
長(zhǎng)期大量飲酒，部分人會(huì)患上酒精性脂肪肝，根據(jù)歐美的指南中提到每日攝入酒精80g達(dá)10年以上的人容易得酒精肝。這個(gè)數(shù)字只是平均值，個(gè)體差異比較大，但是不能一概而論。那么，每天喝多少酒才合適?
成年男性：一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于：啤酒750mL;或葡萄酒250mL;或38度的白酒75g;或高度白酒50g。
成年女性：一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，相當(dāng)于：啤酒450mL;或葡萄酒150ml;或38度的白酒50g。
深蹲的時(shí)候想要通過(guò)舉杠鈴，這個(gè)是需要根據(jù)自己的體力去選擇重量的，而且杠鈴深蹲的做法不適合天天鍛煉，是很容易會(huì)拉傷肌肉的，也不能讓肌肉得不到休息，并且杠鈴深蹲的方法對(duì)手臂以及腿部的力度要求是很高的，剛開(kāi)始建議是選擇做10次，然后重量是10的1.33倍，選擇這個(gè)重量是比較合適的。
杠鈴深蹲可以天天練嗎
杠鈴深蹲最好不要天天練，因?yàn)樘焯炀毧赡軙?huì)使肌肉得不到休息，造成受傷的現(xiàn)象。
杠鈴深蹲是生活中簡(jiǎn)單的鍛煉運(yùn)動(dòng)，其要求通常是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要同時(shí)屈和伸。雖然動(dòng)作要領(lǐng)比較簡(jiǎn)單，但是盲目或者不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)往往會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)受傷，或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態(tài)。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動(dòng)作不正確有關(guān)。
建議最好是隔一天練一次，給肌肉復(fù)原的時(shí)間。這是因?yàn)椋∪馐怯筛鞣N蛋白質(zhì)組成的，蛋白質(zhì)這些肌肉組成物質(zhì)在訓(xùn)練中不斷消耗、在休息中又得到補(bǔ)充。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時(shí)。
杠鈴深蹲多少重量合適
1、選擇一個(gè)你傾盡全力只能做10次的重量。用這個(gè)重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399 磅。
2、測(cè)定最大深蹲重量的時(shí)候，你應(yīng)該確保有1-2個(gè)強(qiáng)壯的訓(xùn)練搭檔在旁邊保護(hù)你。這樣，當(dāng)你萬(wàn)一陷入困境的時(shí)候，他們能及時(shí)地伸出援手。
3、如果你獨(dú)自一人測(cè)定最大深蹲重量，可以在力量架上進(jìn)行。把安全銷設(shè)定在深蹲動(dòng)作過(guò)程中杠鈴桿的最低位置，這樣，當(dāng)你萬(wàn)一站不起來(lái)的時(shí)候，不至于被杠鈴壓在下面。
杠鈴深蹲練什么肌肉
以上為杠鈴深蹲動(dòng)作的講解，不過(guò)對(duì)于不同站姿或不同的下蹲角度，鍛煉的效果有也不同。
1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。
2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
3、膝蓋下蹲小于90度角(半蹲)：只要鍛煉大腿的股四頭肌。
4、膝蓋下蹲大獄90度角(深蹲)：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
因此在做杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，練習(xí)者需要根據(jù)自己的要求，來(lái)選擇適當(dāng)?shù)哪_間距和下蹲角度。
體脂的多少其實(shí)對(duì)于身體的健康判斷也是重要的指標(biāo)，一般正常的體脂率在20%左右，如果過(guò)高或者過(guò)低，對(duì)身體的健康都是會(huì)造成影響的。如果身體的體脂過(guò)高，首先就要對(duì)身體控制脂肪的攝入，其次就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的對(duì)身體的脂肪進(jìn)行消耗。
正常體脂率是多少
一般情況下正常身材的體脂率在18-20%;如果想要更高要求那是普通健美身材是14%-17%;形體健美的就需要9%-13%;專業(yè)級(jí)別的要達(dá)到5%-8%;對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，在10%-18%之間就已經(jīng)很理想了，不需要掙扎到更低的標(biāo)準(zhǔn)。
體脂率的計(jì)算方法
體脂率=1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別(男的1，女的0)
BMI=體重(kg)/(身高*身高)(m)
通過(guò)這兩個(gè)公式可以計(jì)算出你的正常體脂率的范圍了。
如何降低體脂率
控制飲食
飲食中油脂的攝入量會(huì)極大的影響身體體脂率，在日常飲食中高碳水高糖高淀粉的食物要少吃，在日常烹調(diào)中盡量選擇水煮或者蒸，減少油炸食品。
吃高蛋白食物
中國(guó)人飲食習(xí)慣中蛋白質(zhì)攝入量不足，而蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要途徑，想要補(bǔ)充流失的熱量就需要大量蛋白質(zhì)，日常飲食增加蛋白質(zhì)攝入很重要。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以提高全身的代謝功能，可以消耗大量脂肪，對(duì)于降低體脂率有很大幫助。
力量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)是減掉多余的脂肪，力量訓(xùn)練是幫助我們鞏固有氧運(yùn)動(dòng)的效果，可以讓體脂率降得更快，而且不易反彈。
多喝水
喝水可以提高我們?nèi)粘４x，消除多余的身體雜質(zhì)，更有效的達(dá)到減肥目的。
堅(jiān)持做瑜伽
瑜伽是一向比較柔和的運(yùn)動(dòng)，盡管柔和但是對(duì)于身體塑形效果很好，而且可以幫助鞏固減肥效果，塑造跟完美身形。
通過(guò)上文介紹大家對(duì)于體脂率有了一定了解，希望大家都能擁有完美身材。
啤酒主要是使用小麥釀造出來(lái)的一種酒產(chǎn)品，而且啤酒與傳統(tǒng)白酒比較起來(lái)，它的度數(shù)偏低，喝起來(lái)也是更加爽口，因此在夏季的時(shí)候，不管是女性還是男性，都喜歡適當(dāng)?shù)暮纫恍┢【苼?lái)清熱解暑?？墒侨绻【坪榷嗔说脑挘€是容易引發(fā)酒精中毒現(xiàn)象，那么一個(gè)人一天中大概喝多少啤酒才不會(huì)對(duì)身體起著傷害作用呢?
啤酒雖含營(yíng)養(yǎng)物 飲用要適量
啤酒中含有糖類、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。1972年第九屆世界營(yíng)養(yǎng)食品會(huì)議推薦啤酒為營(yíng)養(yǎng)食品，被喻為“液體面包”。
啤酒可提供熱量，1瓶原麥汁濃度為12°p的啤酒(以500毫升計(jì))熱量約為900焦耳，相當(dāng)于250克馬鈴薯的發(fā)熱量。此外，啤酒釀造所使用的麥芽、酵母及酒花均為有利于人體健康的物質(zhì)。適量飲用啤酒具有消暑解熱、幫助消化、開(kāi)胃健脾、增進(jìn)食欲等功效。
啤酒中含有酒精約在3%~5%，但大量攝入啤酒后，可能會(huì)造成酒精中毒。因此，啤酒需要依據(jù)個(gè)人自身情況適量飲用。
《中國(guó)居民膳食指南》(2016版)建議，男性每天的飲用量不超過(guò)750毫升，女性每天飲用量不超過(guò)450毫升為宜。也就是說(shuō)，男性一瓶半左右，女性一瓶左右為宜。你超標(biāo)了嗎?
注意：建議啤酒的飲用溫度以10~15℃左右比較合適。淡色啤酒適宜溫度低些飲用，濃色啤酒和黑啤酒適合于稍高些溫度飲用。那么一不小心，超標(biāo)喝多了，咋辦?
1、喝酒過(guò)多的時(shí)候，可以喝一些溫開(kāi)水來(lái)緩解，如果這時(shí)候能多喝一些水，那么就可以稀釋乙醇，這樣體內(nèi)的乙醇也會(huì)通過(guò)排尿排出去的，然后喝一些果汁類的飲料也是很不錯(cuò)的。
2、很多人在喝酒之后都會(huì)出現(xiàn)胃疼的現(xiàn)象，那么喝酒后胃難受怎么辦?知道自己的胃不好，那么就盡量的少喝，胃都喝痛了，那么就需要及時(shí)的去解酒，可以用糖水解酒，白糖潤(rùn)肺生津，可解口干燥渴，能治中虛脘痛。
此外，口服淡鹽水，也可達(dá)到稀釋胃中的酒精和降低血中酒精濃度的作用。
3、喝酒之后胃部不舒服，還可以喝一些牛奶，這樣可以保護(hù)一下胃部，也可以多吃一些蔬菜，清淡的食物。
4、緩解喝酒胃痛，也可以吃一些水果，葡萄是很不錯(cuò)的選擇，在喝酒之后如果反胃的話，那么就吃一些新鮮的葡萄，新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質(zhì)，降低體內(nèi)乙醇濃度，達(dá)到解酒目的。同時(shí)，其酸酸的口味也能有效緩解酒后反胃、惡心的癥狀。如果在飲酒前吃葡萄，還能有效預(yù)防醉酒。
5、雖然喝酒是很難避免的，但是也要注意適量，喝多難受，還有最后一招，可以喝一些白面粥，其他的粥也是可以的，喝一些可以消化比較好的粥，這時(shí)候喝的粥不要太濃，但是需要注意的是不要喝多。
