高原反應(yīng)失眠怎么緩解
養(yǎng)生失眠。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎么才能作好養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供高原反應(yīng)失眠怎么緩解，歡迎您參考，希望對您有所助益！
高原反應(yīng)是很正常的事情，在高原上，氣壓低，含氧量少，時(shí)間久了會(huì)有輕微的缺氧難受，晚上更睡不著了。建議在高原的時(shí)候帶一些蔬菜和水果補(bǔ)充維生素，在高原還沒適應(yīng)的時(shí)候盡量不要洗澡，實(shí)在難受的話咨詢下當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生開一些安眠藥。在高原一定要注意不要?jiǎng)×业谋寂芤悦馊毖酢?/p>
在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因?yàn)榭諝庵醒鯕夂枯^少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個(gè)地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無其它不適癥狀，建議可以吃一點(diǎn)安眠藥進(jìn)行緩解。
因?yàn)槿绻卟缓玫脑?，很容易?huì)使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對方幫你開一點(diǎn)安眠藥，睡覺前進(jìn)行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是對抗高原反應(yīng)最好的方法。
3另外在剛到高原地區(qū)的時(shí)候，不要疾走、奔跑等強(qiáng)度較大的活動(dòng)，也不要做體力勞動(dòng)，更不可暴飲暴食，這樣會(huì)使身體的負(fù)荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
注意事項(xiàng)：
另外高原反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
1高原反應(yīng)有頭暈，呼吸困難，胸悶氣短等癥狀，首先在心理上要保持積極的心態(tài)，不要過分的緊張，在身邊要帶一個(gè)水瓶，或者一些糖塊兒一些葡萄糖粉，感到呼吸困難胸悶氣短的時(shí)候可以喝一些來緩解。
2 出現(xiàn)了高原反應(yīng)之后，一般在三天內(nèi)都會(huì)有所緩解，不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息，不能逞強(qiáng)，等身體完全適應(yīng)了就好了，睡覺的時(shí)候一定要保持通風(fēng)，不要呆在密閉的空間里，讓自己無法呼吸。
3 到高原上以后盡量不要洗澡，尤其是前三天我們還沒有適應(yīng)過來的時(shí)候，盡量不要洗澡，洗過澡之后會(huì)使我們的免疫力變低，沒有辦法適應(yīng)氣候會(huì)導(dǎo)致感冒，如果情況特別嚴(yán)重的可以隨身攜帶一個(gè)氧氣瓶來緩解。
注意事項(xiàng)：
1.保持積極的心態(tài)，不要讓緊張的情緒困擾自己
2.睡覺的時(shí)候一定要注意通風(fēng)。
3.如果是患有高血壓，糖尿病，高血脂的人盡量不要去高原地帶以免危險(xiǎn)。
4.到達(dá)高原的前三天盡量不要洗澡，避免感冒。
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高原高出地平線一定范圍的大陸地區(qū)，高原在我國占了較大的面積比例，例如，青藏高原就是典型的高原地貌，平均海拔達(dá)到四千米以上，這種地區(qū)會(huì)出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象，而由此造成的健康問題也成為高原反應(yīng)。出現(xiàn)這種反應(yīng)時(shí)一定要及時(shí)治療處理，下面就來看看高原反應(yīng)吸氧有效嗎？
高原上的氧氣含量比普通地面上的要低，海拔越高的就越缺氧，再者是第一次去海拔高的人，由于適應(yīng)普通地面的氧濃度，所以體內(nèi)的血紅蛋白就比較少了，假如去高原生活一定時(shí)間，那么血?dú)鈺?huì)紅潤，原因就是血紅蛋白增加的原因。
高原反應(yīng)其實(shí)是不需要吸氧的。要看具體的癥狀。
高原反應(yīng)是人體急進(jìn)暴露于低壓低氧環(huán)境后產(chǎn)生的各種病理性反應(yīng)，是高原地區(qū)獨(dú)有的常見病。常見的癥狀有頭痛，失眠，食欲減退，疲倦，呼吸困難等。頭痛是最常見的癥狀，常為前額和雙顳部跳痛，夜間或早晨起床時(shí)疼痛加重。肺通氣增加如用口呼吸，輕度活動(dòng)等可使頭痛減輕。
1.輕癥者
可不予處理，一般經(jīng)適應(yīng)1～2周癥狀自行消失。反應(yīng)較重者酌情選用鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、止吐等藥物對癥治療。頭痛及嘔吐還可用“氨撲苯”及“消嘔寧”，后者主要作用于嘔吐中樞而對其他區(qū)域無抑制作用。
2.重癥者
可予間斷或持續(xù)吸氧，不主張長時(shí)間吸氧，因有礙機(jī)體對低氧環(huán)境習(xí)服。必要時(shí)可用輕緩利尿劑如醋氮酰胺或用氨茶堿口服等治療。
治療基本原則是早期診斷，避免發(fā)展為嚴(yán)重高原病。輕型患者無特殊治療，多數(shù)人在12～36小時(shí)內(nèi)獲得充分適應(yīng)后，癥狀自然減輕或消失。
我們都知道在我國新疆西藏地區(qū)，因?yàn)樗牡乩砦恢帽容^高，所以很多內(nèi)地的人去了邊遠(yuǎn)地區(qū)就會(huì)發(fā)生一些高原反應(yīng)，一般的高原反應(yīng)都會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心嘔吐的現(xiàn)象，也有一些人高原反應(yīng)會(huì)睡不著覺，其實(shí)想要克服高原反應(yīng)擺正心態(tài)是最主要的，那么高原反應(yīng)睡不著覺時(shí)該怎么辦呢？
步驟/方法：
1 在高原地區(qū)睡不著是很正常的事，因?yàn)榭諝庵醒鯕夂枯^少，引發(fā)了高原反應(yīng)，而且新到一個(gè)地方，神經(jīng)比較興奮，兩者結(jié)合之下，就容易失眠，如果身體無其它不適癥狀，建議可以吃一點(diǎn)安眠藥進(jìn)行緩解。
2 因?yàn)槿绻卟缓玫脑?，很容易?huì)使高原反應(yīng)加重，所以可以咨詢當(dāng)?shù)氐尼t(yī)生，讓對方幫你開一點(diǎn)安眠藥，睡覺前進(jìn)行服用，然后要保持良好的心態(tài)，因?yàn)榱己玫男膽B(tài)是對抗高原反應(yīng)最好的方法。
3 另外在剛到高原地區(qū)的時(shí)候，不要疾走、奔跑等強(qiáng)度較大的活動(dòng)，也不要做體力勞動(dòng)，更不可暴飲暴食，這樣會(huì)使身體的負(fù)荷加重，然后不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品
另外分享一些注意事項(xiàng)
⑴平常心對待高原之行。
⑵注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒。高原氣候寒冷，日夜溫差大，機(jī)體受涼后易患呼吸道感染，易誘發(fā)急性高原病。
⑶頭兩天避免劇烈活動(dòng)及重體力勞動(dòng)，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑。
⑷不可暴飲暴食，以免加重消化器官負(fù)擔(dān)。飲食宜多吃高糖、優(yōu)質(zhì)蛋白食物，有利于克服低氧的不良作用。
⑸禁煙，不飲或少飲酒，以減輕對氧的消耗。
注意事項(xiàng)
另外高原反應(yīng)比較嚴(yán)重的話，可以服用一些緩解高原反應(yīng)的藥物，比如紅景天、高原安、西洋參含片、百服寧等，這些藥物能夠有效緩解高原反應(yīng)。
去過高原的人應(yīng)該都知道，有的時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)高原反應(yīng)，整個(gè)人會(huì)非常難受，根本沒有什么心思再繼續(xù)旅游，平時(shí)就應(yīng)該注意加強(qiáng)身體的鍛煉，還應(yīng)該做好預(yù)防高原反應(yīng)的措施，只有這樣才能避免不好的情況發(fā)生，下面跟著來看一下高原反應(yīng)吃什么藥。
高原反應(yīng)吃什么藥
出現(xiàn)高原反應(yīng)可以服用一些奧默藍(lán)氧片，見效比較快，吃完以后就能夠有效的緩解，頭痛的癥狀也會(huì)很快消失，晚上睡覺的時(shí)候如果出現(xiàn)了比較強(qiáng)烈的反應(yīng)，也可以服用一些奧默藍(lán)養(yǎng)片，價(jià)格雖然不是最便宜的，但是效果卻很好。
出現(xiàn)高原反應(yīng)還可以吃一些高原安，這種藥物的效果也非常明顯，可能你購買了幾種藥物服用完都沒有什么作用，但是服用這種藥物以后就能夠慢慢的好轉(zhuǎn)。
出現(xiàn)高原反應(yīng)還可以使用氧氣瓶，在很多景點(diǎn)以及導(dǎo)游車上都有配備，氧氣瓶會(huì)有一定依賴性，以后很難停掉，所以不要優(yōu)先考慮這種方法，還是應(yīng)該讓自己適應(yīng)一下，有一個(gè)自然過渡的時(shí)間。
出現(xiàn)高原反應(yīng)以后出現(xiàn)了頭痛癥狀，就應(yīng)該佩戴好各種藥物在身邊，準(zhǔn)備一些葡萄糖以及西洋參含片，這樣就可以讓抵抗疾病的能力變得更強(qiáng)。
高原反應(yīng)吃藥注意事項(xiàng)
出現(xiàn)高原反應(yīng)以后一定要注意，藥物不能隨便服用，每一個(gè)人適合的藥物種類也有所不同，只有方式方法正確，能夠達(dá)到的效果才能更加明顯，由于每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，最好能夠咨詢一下專業(yè)醫(yī)生，正確選擇藥物。
高原反應(yīng)吃什么藥可以預(yù)防
想要預(yù)防高原反應(yīng)出現(xiàn)，那么就可以提前吃一些紅景天，紅景天可以購買膠囊的，飲片的或者含片的，配合其他一些產(chǎn)品感覺效果就會(huì)更好，大家在購買紅景天的時(shí)候一定要到正規(guī)的地方購買，避免購買到假冒產(chǎn)品。
想要預(yù)防高原反應(yīng)出現(xiàn)還可以準(zhǔn)備一些止痛片，因?yàn)橛幸恍┤烁咴磻?yīng)出現(xiàn)頭痛癥狀，這個(gè)時(shí)候使用止痛片就能夠達(dá)到很好的改善作用，對于胃部造成的刺激性比較小，如果選擇阿司匹林，那么對胃部造成的影響就會(huì)比較大，所以還是使用止痛片會(huì)更好一些。
高原反應(yīng)如果有了水腫問題，患者主要會(huì)出現(xiàn)的癥狀就是呼吸困難，咳嗽頭疼，應(yīng)該采用半臥位的姿勢休息，還應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充氧氣，可以服用一些呋塞米，為了預(yù)防呼吸道感染情況出現(xiàn)，還可以使用地塞米松以及抗生素。
想要預(yù)防高原反應(yīng)出現(xiàn)，還可以準(zhǔn)備一些解壓靈，再服用一些利尿片，高原反應(yīng)出現(xiàn)以后血壓有可能上升，服用這種藥物才能夠讓高血壓情況得到緩解，如果下肢地方以及眼睛地方出現(xiàn)了浮腫，那么就可以使用一些氨茶堿來治療，情況如果比較嚴(yán)重，還可以使用一些雙氫克尿噻，效果也是比較不錯(cuò)的。
兒童高原反應(yīng)吃什么藥
一般兒童出現(xiàn)高原反應(yīng)的幾率要比大人低一些，但也有兒童出現(xiàn)這種情況，出現(xiàn)高原反應(yīng)以后就可以給孩子服用一些奧默攜氧片，進(jìn)入高原地區(qū)，高原反應(yīng)厲害，孩子出現(xiàn)劇烈頭痛，呼吸困難等癥狀，服用這種藥物見效速度還是非?？斓模梢缘群⒆映霈F(xiàn)高原反應(yīng)以后再吃，如果沒有高原反應(yīng)就可以不服用，當(dāng)作應(yīng)急來用，進(jìn)入高原地區(qū)以后還可以給孩子服用一些維生素片，飲食方面應(yīng)該注意，吃一些含有豐富抗氧化的食物以及礦物質(zhì)飲食，像牛奶，蘋果，西紅柿等，能夠讓身體更快恢復(fù)，達(dá)到對抗高原反應(yīng)作用。
想要避免孩子出現(xiàn)高原反應(yīng)，在出發(fā)之前應(yīng)該讓孩子堅(jiān)持鍛煉身體一段時(shí)間，這樣能夠讓適應(yīng)能力變得更強(qiáng)，可以讓肺活力有所提高，在旅行的過程中也應(yīng)該注意做好保暖措施，在去高原之前還應(yīng)該給孩子講一下，進(jìn)入高原地區(qū)以后會(huì)出現(xiàn)的一些癥狀，讓孩子的自信心增強(qiáng)，遇到問題以后就不會(huì)太過慌亂。
上面介紹的就是高原反應(yīng)吃什么藥，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)高原反應(yīng)以后就可以服用以上藥物進(jìn)行治療，一般都能夠起到很好的改善作用，高原反應(yīng)出現(xiàn)以后，如果沒有及時(shí)解決，那么就會(huì)讓難受的問題越來越嚴(yán)重，所以一定要在出發(fā)之前就準(zhǔn)備一些藥物在身邊，遇到問題以后才能及時(shí)解決。
高原的特征是海拔高氧氣含量少，而這種特征能夠給人的健康帶來極大影響，在缺氧的環(huán)境下人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)高原反應(yīng)，導(dǎo)致生命健康受到威脅。而高原反應(yīng)一旦出現(xiàn)后就需要立即進(jìn)行救治，越快越好。救治辦法主要為及時(shí)吸入適量氧氣，下面就來看看高原反應(yīng)吸氧時(shí)間多少合適呢？
高原反應(yīng)并不建議人們初入高原就急于吸氧，因?yàn)檫@樣會(huì)影響人體對高原海拔以及氣候條件適應(yīng)性的及時(shí)建立，當(dāng)然這適用于高原反應(yīng)比較小的一類人。如果高原反應(yīng)比較嚴(yán)重且身體虛弱，則建議及時(shí)吸氧，尤其是在夜間，因?yàn)檫@樣有助于減輕人們的高原反應(yīng)癥狀，獲得良好的休息，保持體力。
高原反應(yīng)保持良好的心態(tài)。對初進(jìn)高原者，應(yīng)消除對高原不必要的恐懼心理，避免精神過度緊張，使機(jī)體得到充分地休息。消除恐懼心理和緊張心態(tài)向有經(jīng)驗(yàn)的旅游者了解有關(guān)高原環(huán)境、特點(diǎn)和醫(yī)療保健知識，增強(qiáng)自信心。飲食上多吃含糖食物，以高糖、高蛋白食物為最佳，有利克服低氧的不良作用。
高原反應(yīng)什么時(shí)候吸氧這個(gè)問題叫介紹到這里，相信大家都有一定的了解，這樣能夠有效的緩解高原反應(yīng)，但是也不可以馬上吸氧，一旦有高原反應(yīng)之后需要到醫(yī)院里面去做一些檢查，盡量的多休息。禁煙少酒，以減輕對氧的消耗。最后建議在高原地區(qū)不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人，因?yàn)轱嬀茣?huì)加重人們心臟和血管的負(fù)荷，而且常常會(huì)加重高原反應(yīng)，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。
這樣能夠有效的緩解高原反應(yīng)，但是也不可以馬上吸氧，一旦有高原反應(yīng)之后需要到醫(yī)院里面去做一些檢查，盡量的多休息。禁煙少酒，以減輕對氧的消耗。最后建議在高原地區(qū)不要飲酒，尤其是40歲以上的中老年人，因?yàn)轱嬀茣?huì)加重人們心臟和血管的負(fù)荷，而且常常會(huì)加重高原反應(yīng)，甚至誘發(fā)腦出血等心腦血管疾病的發(fā)作。
有的人因?yàn)楦鞣N原因出現(xiàn)了失眠的情況，這是比較常見的情況，失眠后身體得不到良好的休息就會(huì)出現(xiàn)抵抗力下降，精神狀態(tài)也不佳，甚至還有的人出現(xiàn)了頭疼的現(xiàn)象，平時(shí)最好不要熬夜，首先要找出失眠的原因，及時(shí)對癥治療，失眠后頭疼怎么緩解?接下來我們來看看吧。
一.失眠后頭疼怎么緩解?
1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)感覺經(jīng)常失眠頭痛時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能讓身體細(xì)胞得到鍛煉，這會(huì)促進(jìn)人體的睡眠質(zhì)量。
2.睡覺不宜過多
生活中很多人感覺到頭痛的原因就喜歡采取睡覺來緩解頭痛，睡覺是可以的，但不宜過多睡覺，否則會(huì)適得其反。
3.聽音樂
如果感覺到失眠頭痛的話，可以聽一些輕快的音樂，這樣的音樂是具有一定的催眠效果的，可以緩解失眠頭痛的癥狀。
4.睡姿側(cè)臥
睡覺的姿勢是很多人會(huì)忽視的地方，如果感覺到失眠頭痛的話，可以采取側(cè)臥的睡姿，這樣可以使全身得到有效的放松，從而緩解失眠頭痛。
5.釋放壓力
現(xiàn)在社會(huì)的節(jié)奏很快，很多人面對生活和工作上的巨大壓力常常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，所以學(xué)會(huì)釋放壓力是治療失眠的有效方式。
6.飲食
飲食上可以多吃一些首烏桑葚粥、蓮子百合粥等，這些都具有安神、改善睡眠的作用。
二.失眠怎么辦?
1.改善頭疼
失眠多數(shù)是心里因素造成，工作、生活壓力超出個(gè)人承受能力時(shí)容易出現(xiàn)，所以對每個(gè)個(gè)體來講，自己最了解自己，靜下來認(rèn)真想想、仔細(xì)分析原因，只有知道原因，才能對癥下藥問題自然好解決了;
2.不要給自己心里暗示，總想失眠問題，見人就和人討論失眠問題，告訴自己：無論是誰遇到自己認(rèn)為的大事都可能睡不著覺，這是正常的;
3.如果真睡不著，可以看看書，讓心靜下來，再睡;
4.定好鬧表起床，不要在起夜時(shí)看表，再計(jì)算睡了幾個(gè)小時(shí)等;
5.白天多在戶外運(yùn)動(dòng)，做喜愛的活動(dòng)，加強(qiáng)身體鍛煉;
6.生活規(guī)律，制定一套適合自己的作息時(shí)間表，盡量執(zhí)行，相信堅(jiān)持一段時(shí)間一定會(huì)有起色;
三.建議
建議找個(gè)靠譜的心里醫(yī)生聊聊，盡量不要吃安眠藥、保健藥之類的藥，會(huì)產(chǎn)生依賴性及心里暗示作用，最后的醫(yī)生是自己。
健身是一項(xiàng)強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在睡眠前至少兩小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好不要和刺激性的飲料。白天要多去一些令自己開心的地方，時(shí)刻保持心情的愉悅。睡覺之前喝一杯牛奶或者是洗一個(gè)熱水澡都有助于睡眠的養(yǎng)成。平時(shí)自己要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，睡覺之前不要吃的過飽，不要吃宵夜。
運(yùn)動(dòng)后失眠的主要原因是：在運(yùn)動(dòng)過程中，軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的興奮性加強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過程中我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)都處在高度興奮的狀態(tài)當(dāng)中。
神經(jīng)興奮導(dǎo)致失眠，更準(zhǔn)確來說應(yīng)該從小腦說起，小腦對調(diào)節(jié)隨意動(dòng)作起到重要的作用，它和前庭核以及紅核等共同調(diào)節(jié)身體的反射活動(dòng)，因?yàn)楹痛竽X皮質(zhì)有雙向纖維的聯(lián)系，這就是十分興奮的原因。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)后失眠會(huì)怎樣
長期的運(yùn)動(dòng)后失眠不僅會(huì)導(dǎo)致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問題，還會(huì)帶來一系列的機(jī)體損害，包括各種能力下降，比如某功能。小伙伴可以適當(dāng)?shù)叵胪嵋幌?！另外睡眠不足?huì)嚴(yán)重影響鍛煉后肌肉的修復(fù)與再生過程，主要在于生長激素減少，睡眠不足還會(huì)抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所以瘦子要增肌記得多睡！
如何避免
1.將運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后時(shí)間距離睡眠時(shí)間應(yīng)保持在兩小時(shí)以上。有條件的朋友將運(yùn)動(dòng)時(shí)間更多的安排在上午或下午。
2.適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免對軀體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
3.不要喝刺激性的飲料（運(yùn)動(dòng)后不要喝咖啡，運(yùn)動(dòng)前注意氮泵等咖啡因含量較高的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑使用劑量。）
4.注意運(yùn)動(dòng)后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。
5.睡不著時(shí)不要躺在床上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，可以起來活動(dòng)一下。
6.洗個(gè)熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。
7.營造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間溫度清爽。
8. 睡前放松，不要總想著工作了。
9. 不要在床上看電視，玩手機(jī)之類。這樣會(huì)讓你精神集中，拖延睡眠時(shí)間。
提到失眠，相信我們許多的朋友們都是有同感的，因?yàn)樵谏钪性S多的朋友們都是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀的，非常的難受，并且還會(huì)影響我們次日的身體的狀態(tài)，那么我們大家應(yīng)該怎么緩解失眠的情況?相信我們許多的朋友們都是非常的重視的，下面我們就來一起看看緩解失眠的好方法。
睡前放松活動(dòng)
我們很多的朋友們現(xiàn)在吃過晚飯以后會(huì)直接睡覺了，這樣很容易出現(xiàn)失眠的情況，所以我們大家最好在睡覺以前，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘苫顒?dòng)，可以預(yù)防失眠的出現(xiàn)。睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂等等方法，使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。
睡前洗臉洗腳
有些朋友們可能因?yàn)樗跋聪词趾湍?，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力，并且還可以幫助我們的身體得到放松，這樣大家睡覺的時(shí)候就不用那么發(fā)愁了，也不用再擔(dān)憂晚上出現(xiàn)失眠的情況。
相信我們大家對于日常生活中的預(yù)防和緩解失眠的方法也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，在生活中睡覺前，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘苫顒?dòng)，另外，睡覺前堅(jiān)持洗臉洗腳，都是可以幫助我們大家促進(jìn)睡眠的，并且對于預(yù)防和緩解失眠的效果都是非常不錯(cuò)的。
近些年很多人喜歡去西藏旅行，去過的人都知道，西藏是屬于高海拔的地區(qū)，對于沒有去過高海拔的人來說，高原上缺氧，第一次去一般是會(huì)引起高原反應(yīng)的，由于每一個(gè)人的身體情況是不同的，因此，高原反應(yīng)的癥狀也是不同的，那高原缺氧頭痛怎么辦呢？下面介紹高原缺氧的緩解方法。
一、高原反應(yīng)頭疼吃什么藥？
1、如果是一般的頭痛的問題的話，就用一般的止痛片就可以了，這種藥物對于胃部的刺激也是比較小的，阿司匹林也是可以的，但是對胃部的刺激比較大，所以如果有胃部疾病的人的話，最好不要用阿司匹林，用止痛片就可以了。
2、如果發(fā)生了高原肺水腫的話，患者出現(xiàn)頭疼，咳嗽以及呼吸困難心慌和口唇面部有發(fā)青的情況，那么就要立刻讓患者取半臥位姿勢休息，立刻補(bǔ)充氧，然后服用呋塞米，硝苯地平也是可以的，為了防止上呼吸道的感染，可以使用抗生素和地塞米松。
3、如果患者出現(xiàn)了血壓上升過高的話，那么可以服用減壓靈，然后再用少量的利尿片，幫助有效降低身體的高血壓情況，如果出現(xiàn)眼睛或者是下肢地方有浮腫問題的話，可以用氨茶堿來進(jìn)行治療，如果情況較為嚴(yán)重的話，那么可以用雙氫克尿塞。
4、高原反應(yīng)患者如果已經(jīng)出現(xiàn)了高原反應(yīng)，一般可以服用復(fù)方黨參，舒必利等藥物來治療，這些藥物對治療高原反應(yīng)還是比較有效果的。在服藥的過程中最好不要抽煙，也不要喝酒?？梢远喑砸恍┨妓衔镱惖氖澄铩?/p>
注意事項(xiàng)：
在進(jìn)高原之前，一定要嚴(yán)格的檢查身體，看看身體的體質(zhì)是否合適去高原地方，剛到高原的時(shí)候肯定會(huì)一開始不適應(yīng)，所以一定要提前備好常備的藥物。
二、高原反應(yīng)頭疼怎么辦？
1、吸氧
身體適應(yīng)高原反應(yīng)需要一個(gè)過程，吸氧可以延緩身體適應(yīng)高原的時(shí)間。所以剛進(jìn)入西藏的時(shí)候，可以帶一個(gè)氧氣罐，頭疼的話就吸一吸，不過吸氧并不能完全阻止高原反應(yīng)，只能暫時(shí)緩解，停止吸氧后仍然會(huì)出現(xiàn)頭疼。
2、吃止痛藥
高原反應(yīng)頭疼可以吃些止痛的藥緩解，雖然不是特效藥，但是有一定的輔療效果。注意!出現(xiàn)高原反應(yīng)的時(shí)候不要死扛著，如果頭疼的受不了，吃藥什么的都沒用，要去醫(yī)院就去。
3、往低海拔撤離
高原反應(yīng)頭疼厲害時(shí)，當(dāng)下撤到海拔較低的地方，癥狀很快會(huì)自行消失。打針吃藥都可以免了。
4、避免疾走
高原反應(yīng)頭疼主要是海拔高，空氣稀薄，大腦缺氧導(dǎo)致的，疾走、劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)增加耗氧量，加重身體不適。建議頭疼胸悶厲害的時(shí)候臥床休息，降低身體耗氧量。
5、合理安排行程
去西藏玩路線要從低海拔往高海拔走，這樣身體能有一個(gè)適應(yīng)的過程，不會(huì)那么容易出現(xiàn)劇烈頭疼現(xiàn)象。
有些高原反應(yīng)可能第二天才出現(xiàn)，所以進(jìn)藏后計(jì)劃的行程不宜太趕，以免身體吃不消。
6、不懼怕高原反應(yīng)
很多時(shí)候心理作用會(huì)加重高原反應(yīng)，進(jìn)藏后保持愉快的情緒，正常作息，不要把注意力都放在身體不舒服上，頭疼胸悶的癥狀會(huì)好很多。
輕度高原反應(yīng)者通過該方法進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，高原反應(yīng)頭疼即可慢慢消失。
溫馨小貼士：
高原反應(yīng)不會(huì)要人命，可怕的是并發(fā)癥，所以感冒發(fā)燒的人、貧血、高血壓患者不要上高原。上高原后頭兩天不要洗澡，特別是有高原反應(yīng)的人，容易出現(xiàn)肺水腫和腦水腫。
