堅持多久不吃晚飯會瘦
夏季不吃水果的養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“堅持多久不吃晚飯會瘦”，相信能對大家有所幫助。
很多女性朋友想要減肥，往往都會通過節(jié)食的方法進(jìn)行減肥，這種做法是錯誤的，因為堅持不吃晚飯是很容易會導(dǎo)致大家出現(xiàn)營養(yǎng)不良的，而且腸胃的消化也會出現(xiàn)影響，但是這種做法是很容易出現(xiàn)變瘦的，因為腸胃沒有食物來源就會促進(jìn)體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果。
不吃晚飯幾天能瘦下來
都知道節(jié)食減肥不好，傷身體，但對于一些特殊的情況和場合倆說，適當(dāng)?shù)墓?jié)食確實是最有效的減輕體重方法。通過一個月不吃晚飯的方式來達(dá)到瘦身的效果，能瘦幾斤需要看每個人的體質(zhì)，一個月不晚飯只喝水一般能瘦3-5斤。
不吃晚飯不能健康的減肥。即使瘦了，也會對胃造成影響，也是一種病態(tài)的瘦。而且有不減肥，反而有增肥風(fēng)險。不吃晚飯會導(dǎo)致“壓榨性”的瘦，不吃晚飯會引起血糖代謝紊亂。身體反彈能力強(qiáng)大，一旦進(jìn)食吸收的快，反彈的也快。
不吃晚飯的危害
優(yōu)質(zhì)蛋白不足
當(dāng)優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會水腫(滲透壓無法調(diào)節(jié))。
各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染，甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營養(yǎng)吸收不足時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪。而蛋白質(zhì)通常不會被完全分解，從而產(chǎn)生自由基。自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)
長期節(jié)食會使身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正?；顒樱A(chǔ)代謝率會降低。這也是節(jié)食減肥遇到瓶頸的原因。
在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調(diào)，是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進(jìn)食，身體機(jī)能受不了，體重也瘦不了，不會減肥，反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認(rèn)識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現(xiàn)象，造成錯誤認(rèn)識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。
減肥晚上吃什么好
晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進(jìn)食任何食物，因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖)，若是進(jìn)食太多，多余的能量就很難消耗。
晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食，不妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇!
自我節(jié)制
進(jìn)餐時，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
一定要善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
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很多上班的人由于工作很忙，甚至一天都顧不上吃飯，所以只有到了晚上回家才能正經(jīng)的吃一頓，但是只吃晚飯會瘦嗎？想減肥的人一定不能只吃晚飯，而是早餐和午餐要吃，晚餐可以少吃或不吃，這樣才是正確的減肥方式。只吃晚飯有可能不僅不會瘦，反而會越來越胖，甚至還會對腸胃有損傷。
一天只吃一頓飯能減肥嗎
不能
其實一天只吃一頓飯是能夠減肥的，因為你攝入的飲食量太少，從而能夠達(dá)到減少體重的效果。只是這樣的方法并不健康，很可能會出現(xiàn)副作用。同時，對于沒有意志力的人來說，如果只吃一頓飯，是很難堅持下來的，長期減減停停，饑餓感會越來越嚴(yán)重。從而在停止之后，就會想要吃比平常更多的食物，這樣的話很可能會引起反彈，甚至?xí)兊帽戎暗捏w重還要重。
長期每天只吃一頓飯的危害為了避免囤積脂肪，按時吃飯是很重要的事情，這是為了健康，也是為了長期的瘦身效果考慮。
1、對胃傷害較大
人在饑餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞饑餓信息。如果沒有及時的進(jìn)食，而是繼續(xù)長時間的空腹，就會出現(xiàn)胃酸過多，出現(xiàn)“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態(tài)，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍。
2、造成營養(yǎng)不良
一方面只吃一頓飯進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)，很難滿足一天24小時的營養(yǎng)需求。一方面由于長期進(jìn)食量減少，身體為了適應(yīng)變化，會慢慢趨向低基礎(chǔ)代謝，身體吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力會下降。長期下去容易造成營養(yǎng)不良，抵抗力下降。
3、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降，如果只吃一頓飯，那意味著有差不多二十小時的時間是呈饑餓狀態(tài)。持續(xù)不進(jìn)食，血糖只消耗不補(bǔ)充就容易出現(xiàn)低血糖，表現(xiàn)出來的癥狀就是頭暈、四肢無力。
4、致女性月經(jīng)不調(diào)
女性每天只吃一頓飯減肥，長期以往會影響內(nèi)分泌，出現(xiàn)氣血不足，臉色蒼白，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)血量少或者月經(jīng)推遲，甚至可能出現(xiàn)閉經(jīng)，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數(shù)減少就代表空腹的時間拉長了，因此會使人啟動防御本能。由于不知道何時才能進(jìn)食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進(jìn)去的食物。除此之外，也有研究報告顯示，人類的防御本能還包括身體會變得在平日里就盡量減少能量的消耗。
也就是說，如果兩餐之間的時間間隔過長，長期下去也容易囤積脂肪。如果分量相同的話，一日三餐還是比較好，還有另一個重點是，以相同的飲食量來說，晚餐分量要少一點，因為晚餐之后身體的運動量較少，而早餐和午餐則要吃多一點比較好。
而且，正常情況下人在進(jìn)食后4小時左右，食物就會被消化完。如果每天只吃一頓飯，那就意味著有20多個小時不能進(jìn)食，身體為了適應(yīng)這種變化，會逐漸降低食物消化速度，這樣基礎(chǔ)代謝率也會降低，等恢復(fù)飲食后，由于基礎(chǔ)代謝熱量降低，反而容易長胖。
一日三餐的重要性
一、食有時
中國人習(xí)慣一日三餐，這是很科學(xué)的飲食之道，這樣做既可以滿足身體所需的營養(yǎng)素和能量，又可以提高蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化率和吸收率，對生物鐘的調(diào)節(jié)、大腦和消化器官的健康都是有益的。但是，隨著生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大，不吃早餐的人比比皆是，結(jié)果常常因為沒吃早餐而導(dǎo)致工作時精力不足，整天疲憊乏力，精神不易集中，嚴(yán)重者還會頭暈惡心，免疫力也會逐漸下降。很多人吃飯的時間越來越?jīng)]有規(guī)律，兩餐間隔的時間要么過長，要么過短，往往不是讓自己處于高度的饑餓感中，就是讓自己的消化器官得不到休息，結(jié)果可想而知，既傷身又傷神?？紤]到一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐之間的間隔時間以4～5小時較為適宜，如果延長至5～6小時也是可以的。
二、食有量
俗話說：“早吃好，午吃飽，晚吃少。”可是多少才是好、飽、少呢?一般而言，一日三餐的熱量分配如下：早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。按食量分配的話，早、中、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3。由于每個人在生活習(xí)慣、職業(yè)和年齡上有一定的差異，這個比例可以適當(dāng)加以調(diào)整。
一日三餐的食物不僅要保證數(shù)量，還要保證質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，一樣都不能少。每天均衡攝入谷物、肉類、蛋奶、水果和蔬菜類食物可以為我們的身體提供足夠的營養(yǎng)素和能量。
三、吃好早餐的學(xué)問
食物種類要豐富：一日之計在于晨，豐盛的早餐是美好一天的開始。做到葷素搭配，粗細(xì)搭配，一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括饅頭、包子、面包、粥等碳水化合物，肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果也不可少。
肥胖困擾了很多人，特別是上班族，久坐于電腦前，少運動，導(dǎo)致下半身肥胖。網(wǎng)上流傳一個減肥方法，不吃晚飯可成功減肥，吸引了不少上班族欲欲躍試，但有的人卻越來越肥，為什么呢？不吃晚飯真的能減肥嗎？不吃晚飯有什么好處？
很多人都說不吃晚飯的好處就是--省錢。其實并不止是省錢，還能減肥。因為人體在晚上7點-11點的新陳代謝會開始變慢，身體所需能量降低，只要白天的早餐和午餐正常攝入，保證身體有足夠的營養(yǎng)，晚飯是可以不吃的，達(dá)到減肥的效果。
為什么有的人不吃晚飯，體重卻越來越重？
相信不少朋友都體驗過饑腸轆轆的感覺，因此有的人雖然不吃晚飯了，但會因為害怕饑餓感帶來的折磨，下意識就會在早餐和午餐攝入更多的食物，或者會選擇增加一個下午茶，這樣反而會加重身體消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，起不到減肥的效果，更容易發(fā)胖。
減肥的人群晚上真的不能吃飯嗎？晚餐應(yīng)該怎么吃？
其實想要減肥，晚上不一定要不吃飯的，可以適當(dāng)進(jìn)食，但需謹(jǐn)記這3個原則。
1、七分飽
每餐進(jìn)食宜七分飽，即自我感覺饑飽適中。每餐吃太飽容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，且容易犯困。當(dāng)你已經(jīng)感覺可吃可不吃的時候，應(yīng)該及時放下手中的餐具，撤走食物，以免進(jìn)食過多。
2、別太晚
人體在下午5點-7點是人體新陳代謝進(jìn)入晚上低緩期前的旺盛時刻，此時是最佳進(jìn)食晚餐時間。過了這個時間，新陳代謝會變緩慢，此時攝入食物，不容易被消化，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，容易發(fā)胖，還會影響睡眠質(zhì)量。所以，減肥人群切記不可吃宵夜。
3、宜清淡
晚餐宜清淡，切記不可大魚大肉，避免進(jìn)食高熱量高脂肪的食物。很多上班族因為白天工作忙，沒能吃好好飯，往往晚上會想著犒勞自己，便選擇大魚大肉，這對健康很不利。其實晚餐可以減少攝入主食，可以選擇糖分低的水果、蔬菜、粗糧來代餐，不僅能補(bǔ)充人體所需能量，還能促進(jìn)腸胃的蠕動，改善減肥效果。
很多想要減肥的人就會選擇節(jié)食減肥方法，晚餐的時候會不吃或者只吃一個蘋果，用這種方法來減肥，可能在一定的時間里面會看到一定的效果，但是反彈的幾率非常的高，如果晚餐總是不吃，對身體健康也沒有任何好處，下面就給大家介紹一下不吃晚飯能減肥嗎?
不吃晚飯能減肥嗎
不吃晚飯可以達(dá)到一定減肥作用，但是這種減肥方法并不提倡，因為會對身體健康造成很大的危害，容易導(dǎo)致失眠癥狀出現(xiàn)，不吃晚飯肚子就會很餓，睡在床上的時候，饑餓的感覺會更加強(qiáng)烈，會讓大腦一直處在興奮的狀態(tài)之中，在這樣的狀態(tài)下睡覺是很容易失眠的，這樣對身體健康方面的影響也會很大，所以不提倡大家用不吃晚飯的方式來減肥。
不吃晚飯的好處
不吃晚飯沒有任何好處，而且還容易讓身體產(chǎn)生不愉悅的感覺，時間長了以后，還容易出現(xiàn)沒有精神以及身體體力不足，臉色慘淡的情況，時間長了以后很容易導(dǎo)致更加嚴(yán)重的傷害出現(xiàn)，晚餐一定要按時按量的吃，一餐兩餐不吃好像沒有什么大的問題，但時間長了以后胃腸道功能就會紊亂，所以晚餐一定要吃，晚餐也是一天當(dāng)中非常重要的餐食，需要準(zhǔn)備的種類豐富一些，營養(yǎng)均衡，應(yīng)該要有一些深綠色的蔬菜，粗糧細(xì)糧搭配好，可以選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，魚類，禽類蛋類是優(yōu)先考慮的，還應(yīng)該搭配一些豆類以及菌類，晚上不吃肯定會非常餓，對身體健康沒有任何好處，所以正確的吃不會讓身體發(fā)胖，也可以達(dá)到一定減肥作用。
不吃晚飯的壞處
不吃晚飯的壞處還是非常多的，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡情況出現(xiàn)，特別是一些人為了減肥不吃晚飯，容易讓消化功能出現(xiàn)異常，身體營養(yǎng)補(bǔ)充不足，免疫能力也會低下，想要減肥的人營養(yǎng)是需要均衡的，多做運動，不要吃太多油膩的食物，稍微減少一些飲食量就可以了。
不吃晚飯容易傷害胃粘膜，空腹的時候胃酸分泌就會變得比較多，身體的環(huán)境會處于酸性，對其他的部位造成腐蝕，所以經(jīng)常不吃晚飯就會分泌大量的消化液，對胃黏膜造成破壞，會讓消化系統(tǒng)出現(xiàn)崩潰。
減肥就是為了能夠讓身材變得更好，讓身體更加健康，如果不擇手段反而對身體健康造成了危害，不吃晚飯還會讓身體的抵抗能力變得更差，身體如果出現(xiàn)了饑餓的感覺，沒有更多的能力來抵抗外界的刺激，就會受到干擾，出現(xiàn)一些病癥。
長時間不吃晚飯低血糖的情況也會發(fā)生，這樣頭暈的問題就會出現(xiàn)，對記憶能力也會造成很大的影響。
不吃晚飯還容易影響到正常的學(xué)習(xí)以及工作，現(xiàn)在的人本來學(xué)習(xí)工作的壓力就非常大，晚上總是要熬夜加班，如果再不吃晚飯能量就跟不上，營養(yǎng)跟不上以后工作的效率以及學(xué)習(xí)的效率都會降低，所以一定不能晚上不吃任何東西，想要減肥也應(yīng)該攝入足夠的營養(yǎng)，避免身體出現(xiàn)任何的損害。
不吃晚飯還很容易出現(xiàn)胃病，一般晚餐的時間應(yīng)該是六點左右，吃午飯到吃晚飯之間的間隔時間大概是六個小時，如果晚上不吃，那么我們胃里面就會空閑十幾個小時，胃酸就會分泌比較多，長時間不吃晚餐就很容易導(dǎo)致胃潰瘍以及胃癌等疾病出現(xiàn)，對身體健康造成嚴(yán)重危害，不吃晚餐還容易導(dǎo)致低血糖情況發(fā)生，總是處在饑餓的狀態(tài)下，四肢就會沒有力氣，頭腦也會昏昏沉沉的，臉色蒼白心慌心悸，這些就是低血糖的一些表現(xiàn)，如果情況輕微的話只會覺得有一些難受，但如果情況嚴(yán)重的話，對于生命安全也會造成威脅。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯能減肥嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，不吃晚飯可能在一定的階段會有減肥效果，但是對健康造成的危害也是非常大的，不吃晚飯的危害性本身就很大，如果為了保持身材，那么免疫能力就會低下，營養(yǎng)跟不上體力也會變得越來越差，所以每天都應(yīng)該按時吃飯，不要對自己的身體需求忽視，這樣才能讓身體變得更加健康。
我們都知道一日三餐，那你是否一日三餐都吃齊了嗎？一日三餐一餐不能少的重要性你了解嗎？有些人為了減肥，選擇不吃晚飯，但是不吃晚飯對身體都有哪些危害你知道嗎？下面我們一起來看看不吃晚飯都有哪些危害吧！
不吃晚飯都有哪些危害呢？下面一起來看看吧！
1、不吃晚飯傷腸胃：還有一點，晚上加班或娛樂后，饑餓感會促進(jìn)胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能，到那時只能后悔；前段時間網(wǎng)上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最后沒救過來。
2、不吃晚飯誘發(fā)胃?。哼€有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。
3、不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號要求吃飯,這時候堅持不吃飯補(bǔ)充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，我上高中的時候晚自習(xí)到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù)，但學(xué)業(yè)壓力依然很大，上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過后八九個小時不補(bǔ)充能量，再強(qiáng)的身體也是扛不?。徊粌H是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
關(guān)于晚飯有哪些需要注意的呢？
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分為不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規(guī)律。北京朝陽醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師賈凱表示，吃不好晚飯會有患消化系統(tǒng)疾病的風(fēng)險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石癥、脂肪肝等。
賈醫(yī)生說，不吃晚飯會影響胃腸道功能，可能出現(xiàn)消化性潰瘍、膽囊結(jié)石這些疾病。長時間不吃晚飯，因為沒有食物刺激，在非消化期間膽汁會在膽囊里長時間聚集，這樣膽汁會變稠，容易結(jié)晶形成膽囊結(jié)石。
不吃晚飯是不行的，晚飯吃得太多、太過油膩同樣不好。賈醫(yī)生說：晚上吃得太多、過飽會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，因為晚上身體的代謝率下降、消耗能量的途徑少，脂肪容易在體內(nèi)堆積，從而形成脂肪肝。同時，晚餐過飽也會影響睡眠質(zhì)量。
長期飲食不規(guī)律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統(tǒng)疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以后要到晚上九、十點鐘才會再吃飯，因為晚飯吃得晚，吃過飯以后馬上就休息，導(dǎo)致食物在身體內(nèi)消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。賈醫(yī)生也特別提醒大家，最好保持飲食規(guī)律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現(xiàn)。
小S說，世上沒有丑女人，只有懶女人；還說，要么瘦要么死。面對這么勵志的話語，許多女人都開始為自己的美貌和身材開始奮斗。
許多女性朋友都推崇不吃晚飯的減肥法，堅持許久的朋友都驚呼大有奇效。沒錯，肥肉是少了，但是健康也漸漸流失了。小編并不是在打擊大家的自信心，只是想告訴大家，即使是絕食減肥，也并不是完全的絕食。
晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因為人體如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機(jī)體就會自認(rèn)為進(jìn)入了饑荒年代，自動調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。
2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
1周9招快速減掉小肚子
有人曾調(diào)侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅的男人，而是不離不棄的贅肉。可是，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們?yōu)樗麨椤?周9招，可以幫你甩掉小肚子上的贅肉。
飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
以上9個方法，讓你一周快速減腰部贅，告別小腹婆困擾。不想做小腹婆，就趕緊來看看吧！說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進(jìn)行。
飯后如何運動 飯后多久運動養(yǎng)生翻倍
運動是一件對身體好的事情，運動的好處是非常多的，這點大家應(yīng)該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的，如果你運動的不對反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運動，飯后應(yīng)該如何運動等，下面就由小編給大家介紹下吧。
運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之后運動，其實飯后立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
那么飯后多久可以運動
按運動強(qiáng)度來
那么飯后多久可以運動
如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個小時后再來運動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運動之間的時間可以根據(jù)運動的強(qiáng)度進(jìn)行縮短。
飯后運動危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說飯后走一走，活到九十九,飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后如何運動
飯后運動是一件大學(xué)問，運動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運動情況。據(jù)悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運動擁有一大批專業(yè)教練以及運動達(dá)人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。
運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
運動的這些誤區(qū)你知道嗎
運動強(qiáng)身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認(rèn)。沈陽市健康教育中心健康專家張曉旭稱，運動不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和作息時間，選擇更適合自己的運動方式及時間，切勿步入誤區(qū)。
誤區(qū)1運動時間越長越好
張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循適度原則，運動也一樣。運動的時候，機(jī)體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。
運動不是越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強(qiáng)度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運動或運動心率+年齡=170次/分的運動最有利于減肥。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少。
誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運動
很多人意識到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時間，因此周末拿出很多時間去集中鍛煉?；蛘唛L期不運動，突然開始大強(qiáng)度的鍛煉。張曉旭稱，事實上這種做法非常有害。平時不運動身體已經(jīng)形成了生理和機(jī)體平衡，大運動量訓(xùn)練時，心肺功能無法適應(yīng)，身體機(jī)能跟不上，就會導(dǎo)致身體超負(fù)荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進(jìn)，長期堅持。
此外，許多人認(rèn)為，飯后運動有助于消化，其實不然。飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受動蕩之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱，其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
有些老年人認(rèn)為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進(jìn)行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后。
誤區(qū)5爬山是老年人最好的鍛煉
許多老年人認(rèn)為爬山是最好的鍛煉方式，張曉旭稱，其實未必如此。人老腿先老,爬山時的負(fù)重比較厲害，不利于老年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)。上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山時除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
飯后運動真的會得闌尾炎嗎
現(xiàn)在人們工作壓力大，生活節(jié)奏很快，早晨睡眼惺忪地擠地鐵，晚上還要參加各種應(yīng)酬，只能利用午休時間來鍛煉身體。因為午休時間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會損傷胃腸道。
飯后運動胃腸道最受折磨
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進(jìn)入腸道對進(jìn)一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。
飯后運動真的會得闌尾炎嗎
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起岔氣.另外，有時因內(nèi)臟器官血液循環(huán)不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，這時疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部。
飯后運動易得闌尾炎沒依據(jù)
民間有種說法，飯后馬上運動容易得急性闌尾炎。從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種說法缺乏科學(xué)根據(jù)。
急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細(xì)菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細(xì)而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發(fā)生細(xì)菌感染，引起發(fā)炎。有的人不一定出現(xiàn)闌尾腔阻塞，細(xì)菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時通過血液侵入闌尾而發(fā)生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經(jīng)反射而發(fā)生闌尾腔梗阻并繼發(fā)細(xì)菌感染。急性闌尾炎的發(fā)病原因相當(dāng)復(fù)雜，而飯后馬上運動跟此病并無明確關(guān)系。我們吃進(jìn)食物后，需要6~8個小時才能到達(dá)闌尾附近，因此飯后運動會讓食物掉進(jìn)闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。
飯后至少半小時再運動
有人飯后運動肚子痛并非得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸道內(nèi)裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。
特別提示
飯后至少半小時再運動
一般來說，飯后休息半小時左右再散步，做些輕微的活動可促進(jìn)胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于人體健康。
如果要運動的話，對于平時經(jīng)常鍛煉的人，在飯后半小時到一小時后可以開始做些輕微的運動；不常鍛煉的人，休息時間應(yīng)當(dāng)更長一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯后一個半小時之后再開始。
結(jié)語：以上內(nèi)容就是小編今天給各位介紹的有關(guān)運動的知識，在這文章中，我們應(yīng)該知道運動常存在的誤區(qū)、飯后什么時間運動、飯后如何運動等。運動只有運動對了，才會有效果的哦。
很多想要減肥的人就會使用節(jié)食的方法，一般會選擇晚上的時候不吃飯，但是這種方法并不健康也并不安全，早上不吃的話會影響到睡眠質(zhì)量，營養(yǎng)獲取不充足也會讓免疫能力降低，疾病出現(xiàn)的幾率就會更高，胃部方面的疾病也會出現(xiàn)，所以一定要注意，下面就給大家介紹一下不吃晚飯一個月瘦多少斤。
不吃晚飯能瘦嗎
不吃晚飯肯定是可以有瘦的，但是主要減掉的是水，支撐體重的不僅有脂肪而且也有水分，如果光靠不吃晚飯來減肥，那么對脂肪并不會達(dá)到什么威脅作用，最多就是損耗了一些水分，這樣也會有體重減輕的現(xiàn)象，這樣做對身體健康沒有什么好處。
光靠不吃晚飯來減肥很容易出現(xiàn)反彈情況，而且血糖也容易降低，到了第二天早上或者第二天中午就會忍不住多吃很多東西，就容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在身體里面，這也是剛開始的一些情況。
長時間不吃晚飯還容易讓身體分解蛋白質(zhì)以及脂肪來提供能量，這個時候脂肪分解，如果產(chǎn)生了大量的酮體，就容易出現(xiàn)酮癥酸中毒，而且會讓肌肉變少，這樣更加容易堆積脂肪，不吃晚飯減肥對身體的傷害也是非常大的，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題，所以這種減肥方法不提倡。
不吃晚飯一個月瘦多少斤
不吃晚飯減肥一個月瘦多少斤，每一個人的情況都不一樣，一般如果沒有什么運動的話，堅持一個月大概可以瘦2到4斤左右，如果早餐午餐吃的并不是很多，一個月下來可以瘦6到10斤，一個月如果每天晚上不吃晚飯，早餐午餐只吃六分飽，那么一個月瘦6到10斤也是有的。如果減肥的決心非常強(qiáng)，并且有很強(qiáng)的意志力，按照正確的減肥食譜來吃東西，每天只吃五分飽，而且也堅持運動，那么一個月下來就可以瘦十斤左右，減肥成果怎么樣每一個人都不一樣，一定要控制好自己的食欲，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
不吃晚飯的好處壞處
不吃晚飯的好處并不是非常明顯，對于想要減肥的人來又說會通過不吃晚飯來達(dá)到減肥目的，可能會有一定成效，但是反彈的效果還是非?？斓模怀酝盹埖膲奶幏浅Ｃ黠@，容易出現(xiàn)抵抗能力下降情況，人在餓的時候，壞細(xì)胞處在萎縮的狀態(tài)之下，沒有辦法把有害的細(xì)胞吞噬掉，反而會被有害的細(xì)胞傷害。
不吃晚飯容易出現(xiàn)低血壓問題，讓器官接收到的營養(yǎng)出現(xiàn)不足的情況，這樣抵抗能力就會下降，不吃晚飯容易對胃黏膜造成損傷，吃完東西以后才能讓消化液分泌得到刺激，在饑餓的狀態(tài)之下分泌消化液的功能就會下降。
不吃晚飯胃酸也會對胃黏膜造成刺激，沒有辦法很好的保養(yǎng)胃部，不吃晚餐還容易出現(xiàn)營養(yǎng)不平衡的情況，一些人不吃晚飯是為了減肥，這只是對于極少數(shù)人群有用，傷害肯定大于好處。
不吃晚飯就沒有辦法獲取充足的碳水化合物，脂肪以及蛋白質(zhì)，沒有辦法讓身體有能量，這樣每天都會覺得無精打采，做什么事情都沒有辦法提高精神，所以不吃早餐，不吃晚飯的壞處還是非常多的，想要減肥的人可以通過正確的吃晚餐來達(dá)到好的目的，晚餐不要攝入過多的熱量，會讓膽固醇增高，容易堆積在血管壁上，時間長了就容易導(dǎo)致冠心病，動脈硬化疾病出現(xiàn)，晚餐不要吃容易脹氣及油膩的食物，像一些高鈣食品就不適合在晚餐的時候吃，會讓膽肝胃腸等負(fù)擔(dān)變得更加嚴(yán)重，會對中樞神經(jīng)造成刺激，睡眠質(zhì)量會受到影響。
晚上最好不要吃高鈣的食物，因為晚上需要睡覺，進(jìn)入到睡眠以后，五臟都開始進(jìn)入到休息的狀態(tài)，物質(zhì)沒有辦法及時排出，不斷的堆積，時間長了就容易形成結(jié)石。
上面給大家介紹的就是不吃晚飯一個月瘦多少斤，不吃晚餐一個月到底會瘦多少斤，每一個人都不一樣，但是不吃晚飯會對身體造成的傷害是非常大的，所以也不要因為想著減肥而對健康造成危害，想要減肥的人晚餐一定要堅持吃，可以吃一些熱量比較低的，容易消化清淡的食物，這樣就不容易發(fā)胖，又可以獲取充足的營養(yǎng)物質(zhì)。
【導(dǎo)讀】減肥的方法比較多，在選擇的時候，也是要以自身健康為主，這樣減肥的時候，對自身健康，也不會有太多危害，可以放心的進(jìn)行選擇，不吃晚飯能減肥嗎，下面就詳細(xì)的介紹下，使得我們對這樣問題，都是有著很好了解，在出現(xiàn)這樣問題上，都是有著很好認(rèn)識，使得我們減肥的時候，都是可以正確繼續(xù)進(jìn)行。
不吃晚飯能不能幫助減肥
事實上，不吃晚飯是不可能有減肥效果的。為什么這么說呢？我們來看看身體在一天里的飲食安排：早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點之間可能吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那么，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處于空腹?fàn)顟B(tài)。
不吃晚飯能不能幫助減肥
如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那么我們的身體將有14個小時屬于空腹?fàn)顟B(tài)。這么長時間的空腹，會讓我們的身體認(rèn)為是在鬧饑荒,從而主動進(jìn)入饑餓狀態(tài)。在饑餓狀態(tài)下，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉(zhuǎn)化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。
而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。
通過以上介紹，對不吃晚飯能減肥嗎，都是有著很好認(rèn)識，想要能夠很好減肥，晚上也是要適量的吃飯，這樣對身體各方面，才會有很好的幫助，而且晚上不吃飯，對自身健康也是有著很大損害，這點也都是要進(jìn)行注意的。
現(xiàn)在越來越多的愛美女性為了減肥，真的是什么事情都做的出，比如說有一些愛美女性經(jīng)常使用一些過激的減肥方法這其中就包含著不吃晚飯減肥，其實這樣的做法是錯誤的。
因為如果晚上不吃飯的話，很有可能會得胃病，特別是對于那些工作比較繁忙的上班族來說，經(jīng)常要在晚上加班，這時候不吃晚飯很有可能會導(dǎo)致晚上饑腸轆轆，晚上沒有心思工作影響工作效率，還有一些學(xué)生黨在上學(xué)的時候總是想著減肥晚上不吃飯，到了上晚自習(xí)就被餓得慌，一下完晚自習(xí)就去吃夜宵，而且吃得特別多，這樣對胃不好造成很大的負(fù)擔(dān)，不是一個好習(xí)慣。
其實晚上如果不吃晚飯的話，是很有可能會餓出胃病來的，如果真的想要減肥的話，可以盡量不吃主食，但是還是要吃一點兒東西的，因為晚上如果不吃主食，到了深夜就會肚子餓，深夜肚子餓就免不了出去覓食吃夜宵，這樣的話，不僅會增加胃部的負(fù)擔(dān)還還會在一定程度上加重長胖的風(fēng)險，所以說晚上最好是不要不吃晚餐對身體沒有任何好處。
但是有些人因為身體好，可以在晚上用水果或者是其他熱量低的食物來代替晚餐，這也不失為一種比較好的減肥方法，但是對于一些體質(zhì)較弱的女性來說如果晚上經(jīng)常不吃晚飯的話，很有可能會導(dǎo)致自己的內(nèi)分泌失調(diào)，嚴(yán)重的時候還有可能會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)和不孕不育，所以身體不好的女性一定要按時吃飯。
想要減肥，其實可以不通過節(jié)食來達(dá)到目的，比如說在日常應(yīng)該控制一下自己的飲食，而不是節(jié)食，有些上班族因為工作繁忙整天都坐在電腦面前一動也不動也沒有時間去吃飯，到了吃飯的點就叫外賣。其實外賣的營養(yǎng)并不是非常的豐富而且熱量也特別的高，很容易導(dǎo)致發(fā)胖。所以工作繁忙的上班族應(yīng)該在不是吃飯的點就把工作全部完成，就算有工作沒有完成，也要按時吃飯。
平時還要多運動，平時在日常生活中，如果沒有時間去健身房的話，那么不妨用上班時開車的時間變成步行的時間，走路去上班也不失為一種好的鍛煉方式。
只要做到了管住嘴，邁開腿就可以成功的達(dá)到減肥的目的，千萬不要再嘗試不吃晚飯減肥的減肥方式了。
過午不食向來是許多人通過節(jié)食減肥的方法，他們奉行不吃晚飯的原則，認(rèn)為晚上吃東西會容易變胖，人肥胖了其他的疾病就會接踵而至。但是現(xiàn)代人一貫都是奉行一日三餐的飲食習(xí)慣，到底過午不食有科學(xué)根據(jù)嗎？
過午不食,說白了是佛家的戒律，就是指過了下午1點鐘之后就不吃東西了。這些給過去的僧侶定的修行法規(guī)到了現(xiàn)代卻被人當(dāng)做減肥的寶典.實際上，現(xiàn)代人的生活作息以及工作量與以前的古代人存在很大的差異，以前的人日落而息黃昏過后不久就休息，這比現(xiàn)代人的睡眠時間要早得多。如果不吃晚餐，那么當(dāng)天的午餐跟第二天的早餐兩餐間隔時間就接近20個小時，長期以往對身體尤其是腸胃會造成很大的負(fù)擔(dān)。這不之前就有新聞報道，一位29歲的小伙子5年不吃晚餐，結(jié)果發(fā)生胃出血的情況。
長期不吃晚飯對健康有什么影響？
一般來說，一個人吃一頓飯消化吸收的過程在4-6個小時之前，因此對于一日活動時間較長的現(xiàn)代人來說，一日三餐符合規(guī)律的。此外，如果兩餐之間間隔時間太長，可能會對免疫功能、大腦、心臟等都會有不利影響。長期不吃晚飯，可能還會對健康帶來下列潛在風(fēng)險：
1、低血糖：經(jīng)常不吃晚飯，血糖的水平可能會偏低。如果出現(xiàn)了低血糖，相應(yīng)的就會導(dǎo)致應(yīng)激激素濃度升高，比如糖皮質(zhì)醇，由于糖皮質(zhì)醇是一種免疫抑制劑，如果長期糖皮質(zhì)醇水平過高，對維持正常免疫功能非常不利。此外，低血糖還會造成到大腦能量的供應(yīng)不足，長期可能會給中樞神經(jīng)造成不可逆的損傷。
2、影響腸胃：對于不吃晚飯還習(xí)慣晚睡的人來說，晚上的饑餓感會比較強(qiáng)烈，同時胃酸的分泌會增加，長此以往胃酸會腐蝕胃黏膜，容易誘發(fā)胃炎胃潰瘍。此外，膽汁在沒有食物刺激的時候會在膽囊聚集，長時間的膽汁聚集會使它變丑，從而形成膽囊結(jié)石。
3、影響睡眠：飯吃不飽連覺都睡不好，這句話說得其實還是有理的。如果我們的腸胃感到饑餓，大腦就會收到信號提醒身體的主人要吃東西了，如果一直沒有進(jìn)食，大腦就會一直處于興奮狀態(tài)，晚上睡覺的時候入睡時間都會變長。
晚飯應(yīng)該少吃，但不是不吃！
一直以來，大家都知道早餐要吃飽，午餐要吃飽,然后到了晚餐就敷衍應(yīng)對了。其實最健康的晚餐是有節(jié)制有規(guī)律的飲食，每晚在固定的時間吃晚餐，分量不宜過多，營養(yǎng)搭配均衡。
1、吃飯的時間：晚餐最佳的時間是17-19點之間，因為吃得太早到晚上可能又會嘴饞吃宵夜；而一般來說晚餐后最好4小時之后才睡覺，所以這個時間是比較適宜的。
2、吃什么：晚飯主張清淡、低脂、易消化的飲食，同時也應(yīng)該晚餐避免高鈣、高糖食物，因為晚上的運動量比較少，所以減少分量也不用太多，以蔬菜為主，主食可以吃點雜糧有助于消化。
很多減肥人士有疑問，不吃晚飯到底能減肥嗎？那么小編告訴大家，這是一個減肥誤區(qū)，減肥從來就不是不吃晚飯就可成功的，這樣會讓身體的新陳代謝變慢，身體消耗降低了，減肥自然就不會成功。
不吃晚飯能減肥嗎？
長期不吃晚飯不能起到減肥的作用，反而對胃對身體有損害。
早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少，這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯，會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區(qū)，長期不吃晚飯是不能夠減肥的，只有科學(xué)的進(jìn)食和適當(dāng)?shù)倪\動才能健康減肥。
不吃晚飯不能減肥的原因
原因一：長期不吃晚飯反而長胖
如果你不吃晚飯將會導(dǎo)致身體長達(dá)十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖，因為人體的運作是需要能量，晚餐長期不攝入食物，會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會長肉，體重會增加了。
雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達(dá)到體重減輕的效果，但是身體的肌肉會被消融掉，從而影響了身體正常運轉(zhuǎn)機(jī)能，降低了新陳代謝的速度，對減肥有阻礙作用，而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度是非?？斓?。
由此觀之，減肥最好合理安排飲食為佳，晚上少吃，千萬不能不吃，以清淡的粥類、菜類為主。
原因二：營養(yǎng)物質(zhì)匱乏
長期不吃晚飯，會讓你身體缺乏營養(yǎng)，讓新陳代謝變得緩慢，雖然能一定程度上減了斤數(shù)，但是卻讓你的身體處于亞健康狀態(tài)。即使瘦得很厲害，身體也是不健康的狀態(tài)。
調(diào)換進(jìn)食順序讓你多吃不肥
先喝湯，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白質(zhì)），接著最后是碳水化合物食物（米飯、包、面食），按照這樣的順序進(jìn)食減肥，已經(jīng)成為了飲食減肥法的老規(guī)定，并且受到很多人的追捧。但最近卻有研究表示，進(jìn)餐時先吃碳水化合物，減肥效果會更好。
尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在進(jìn)餐時先吃含碳水化合物的食物，可以有效防止飲食過量。另外，對于喜歡吃零食、進(jìn)食過量而發(fā)胖的人同樣非常有效。因而，這個減肥新理論非常受歡迎。如果已經(jīng)嘗試過以前的減肥餐單，但是仍然沒有什么減肥成效，那一定要來試試這個方法。
進(jìn)餐時，最后吃碳水化合物的好處：
原本，認(rèn)為碳水化合物食物應(yīng)該放在最后吃的減肥方法有兩個理由。
1、血糖值不會急劇上升。
在進(jìn)餐之后，通過食物進(jìn)入體內(nèi)的糖類會流入血液當(dāng)中，血液中的糖類含量（也就是血糖值）也會隨之提高，人自然就會產(chǎn)生飽腹感。但是，大量的糖類同時混入血液當(dāng)中（也就會讓血糖值急劇上升），這樣的話，糖類就會從血液當(dāng)中被運送到脂肪細(xì)胞里面，作為中性脂肪被儲存于身體當(dāng)中。
不吃蔬菜等含有豐富食物纖維素的食物，進(jìn)餐時僅以米飯、包、意面等，其中一種碳水化合物作為主食的話，為了讓腸道內(nèi)部到身體內(nèi)部的吸收變好，血糖值就會急劇上升。但是，如果多吃蔬菜，同時吃一些肉、魚等蛋白質(zhì)豐富的食物的話，由于要花時間去消化和吸收，血糖值就不會急劇上漲，從而防止脂肪堆積于體內(nèi)。
2、防止高熱量碳水化合物食物攝取過量。
在肚子餓的時候，先吃一些碳水化合物類食物的話，食欲就會大增，最后不知不覺就會進(jìn)食過量。但是，先喝湯的話，讓內(nèi)臟先暖和起來，先墊一墊胃，然后再通過咀嚼蔬菜來刺激飽腹中樞，接著用魚、肉等蛋白質(zhì)豐富的食物來滿足味覺和胃口，最后吃的碳水化合物即使量不多但是已經(jīng)足夠飽了。
以往都說，碳水化合物食物應(yīng)該最后才吃，這樣既有利于減肥，也有利于美容。但實際上，據(jù)目前的數(shù)據(jù)顯示，把進(jìn)食的順序調(diào)換過來，在進(jìn)食時，先攝入含貪睡化合物的食物對于減肥和美容效果會更加好。這次，小編為你介紹一個完全的減肥新理念，讓身體輕松切換燃脂模式。
很多人都會用控制飲食的方法達(dá)到完美的體型，特別是正值夏季，天氣炎熱，很多女孩都會穿上比較暴露的衣服，身材被一覽無遺。很多人就會通過不吃晚飯來減肥塑形。
很多人都想通過限制晚飯的攝入而減輕體重，根據(jù)每個人體制不一樣，可以多少瘦幾斤，一般情況下，晚上不吃飯可以瘦五斤左右。減肥主要靠合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動來達(dá)到目的，而不是什么食物也不吃。如果每天吃一點點奶酪，就算不吃晚餐也不會瘦。而且每天不吃晚飯也不利于健康，在減肥過程中如果因為節(jié)食導(dǎo)致體重下降的話，恢復(fù)飲食以后，體重會雙倍增長。
不吃晚飯有什么危害？
1、身體會缺乏蛋白質(zhì)
當(dāng)身體里面優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候，機(jī)體將第一時間消耗身體里面的蛋白質(zhì)而不是脂肪。蛋白質(zhì)通常沒有完全被分解，就會導(dǎo)致自由基，而自由基可以導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)多種病癥以及加快衰老的速度，會影響機(jī)體的正常功能運作，出現(xiàn)代謝紊亂、內(nèi)分泌紊亂、長痘（不能完全產(chǎn)生酶和激素）；機(jī)體衰退（缺乏抗體）；嚴(yán)重水腫（不可調(diào)滲透壓））的情況。
2、身體維生素的嚴(yán)重缺乏
維生素A的缺乏容易導(dǎo)致胃腸道和泌尿道感染，甚至影響生殖系統(tǒng)的健康。另外，缺乏維生素B會減少碳水化合物和脂肪代謝的速度，引起肥胖的情況出現(xiàn)。其次，缺乏維生素會引起膠原合成紊亂，影響皮膚彈性。喪失機(jī)體的解毒功能，抵抗力顯著下降。
3、傷胃
另外，不吃晚飯不好對身體的危害不小，晚飯不是不吃，但是可以少吃，要知道從中午到下午至少6到7小時的時間，胃早在下午4點到5點就會完全排空，這個時候肚子會傳出饑餓的訊號。如果晚上不吃飯，對胃部的健康會造成嚴(yán)重的影響。
就算不吃晚飯，但是胃部仍會分泌胃酸，并會不停的蠕動打磨，如果沒有食物攝入，時間長了，則會導(dǎo)致穿破胃壁，損傷胃壁，可能導(dǎo)致嚴(yán)重的胃潰瘍出現(xiàn)；胃酸分泌過多也會導(dǎo)致胃部出現(xiàn)多種不適癥狀。
