運(yùn)動(dòng)減肥開始體重增加怎么回事？
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《運(yùn)動(dòng)減肥開始體重增加怎么回事？》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人在想要減肥瘦身的時(shí)候，會(huì)選擇一些非常健康，綠色的瘦身方式，就是通過運(yùn)動(dòng)來減肥，但是大家慢慢地就會(huì)開始發(fā)現(xiàn)，怎么這幾天自己一直在運(yùn)動(dòng)，但是體重卻沒有什么明顯的變化，甚至有的時(shí)候體重還變得越來越重了呢，這到底是怎么回事呢?我們了解一下吧!
第一個(gè)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重增加的原因是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系，這個(gè)也是會(huì)讓體重增加的最主要的原因。我們知道，脂肪雖然可以儲(chǔ)存能量，但是把脂肪分解掉并且作為能量供給源確實(shí)需要一定時(shí)間的。所以，當(dāng)身體的能量在短時(shí)間被消耗的時(shí)候，脂肪分解的速度就會(huì)落后。與此同時(shí)，身體卻由于消耗能量過快，需要讓能快速分解產(chǎn)生大量能量的碳水化合物來提供。
因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)會(huì)告訴身體一個(gè)重要的訊息：現(xiàn)在開始可能大量的能量必須在短時(shí)間內(nèi)消耗，
所以必須要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，脂肪卻要少存儲(chǔ)一些，不然能量供給便會(huì)失調(diào)。
另外一個(gè)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后體重增加的因素是，剛開始運(yùn)動(dòng)的人往往肌力/肌耐力都還不足，在運(yùn)動(dòng)后隔天開始常常會(huì)產(chǎn)生延遲性酸痛。這是個(gè)正常的現(xiàn)象，因?yàn)榧±w維輕微受損導(dǎo)致了腫脹發(fā)炎，但在復(fù)原過后會(huì)提升肌力和肌耐力。這時(shí)由于肌肉的發(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升。這是個(gè)比較次要的原因。
出現(xiàn)體重增重的現(xiàn)象不要過于擔(dān)心，以上這兩種因素綜合在一起都是會(huì)讓體重增重的，但是如果你在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，慢慢的就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身材變得越來越好了，身體上的肌肉變多，肥肉減少，體重也有了明顯的減輕，所以應(yīng)該要堅(jiān)持。
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減肥一直以來都是女人一生的事業(yè)，但是有很多女性在經(jīng)過運(yùn)動(dòng)減肥后，發(fā)現(xiàn)自己的體重不但沒有減，反而增加了，這讓許多女性感到非常痛苦，原本是通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥的，誰料卻經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后卻越減越肥了，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象到底是怎么回事呢？讓小編給大家解釋一下吧！
增加的其實(shí)不是脂肪，而是糖原和水分。 在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。 運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原：水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。 運(yùn)動(dòng)之后仍然補(bǔ)充水分 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。
實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。 所以，一開始利用運(yùn)動(dòng)減肥的人，出現(xiàn)這樣增重的情況是正?，F(xiàn)象，減肥初期出現(xiàn)了這樣的情況，不要慌張，只要按照自己的計(jì)劃，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以了。只要堅(jiān)持下去，就自然會(huì)看到效果。
看了上面的介紹，相信你對(duì)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，已經(jīng)有了一個(gè)比較明確的了解吧，一般來說在剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，出現(xiàn)這種現(xiàn)象都屬于正常的，減肥不是一朝一夕就能達(dá)到目的的，所以只要按照自己的計(jì)劃，堅(jiān)持下去就會(huì)收到很好的效果。
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了肥胖的原因，所以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，但是有很多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了增加現(xiàn)象，真正成立減肥減肥越減越肥，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)體重出現(xiàn)增加是怎么回事呢？
當(dāng)然我們知道，不運(yùn)動(dòng)的人開始運(yùn)動(dòng)之后會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)，但以一般剛開始運(yùn)動(dòng)的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)的速度其實(shí)是很緩慢的，平均起來一天可能只有0.0X公斤左右（當(dāng)然重訓(xùn)會(huì)長(zhǎng)得更快一些），顯然不會(huì)是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實(shí)這種現(xiàn)象，最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。脂肪是儲(chǔ)存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來源，卻是個(gè)緩慢的過程。一旦身體需要在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會(huì)跟不上，必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATp的碳水化合物來一起供給能量。
因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是一個(gè)訊號(hào)，告訴身體：
「現(xiàn)在開始可能會(huì)常常必須在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量， 所以要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，少儲(chǔ)存一點(diǎn)脂肪，以免能量供給失調(diào)」
而在動(dòng)物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運(yùn)動(dòng)大量消耗肝糖之后，會(huì)刺激肌肉組織提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收（相對(duì)脂肪細(xì)胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運(yùn)動(dòng)選手，為了提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，會(huì)以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時(shí)間內(nèi)提供大量能量，但儲(chǔ)存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就會(huì)伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲(chǔ)存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲(chǔ)存，則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已。
另外一個(gè)比較次要的因素是，由于剛開始運(yùn)動(dòng)的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運(yùn)動(dòng)后隔天開始產(chǎn)生延遲性酸痛。這是因?yàn)榧±w維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎，是正?，F(xiàn)象，在復(fù)原過后肌力和肌耐力都會(huì)提升。而這時(shí)因?yàn)榧∪獾陌l(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升。
從上面介紹的原因當(dāng)中我們可以看出來，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，一般來說跟身體素質(zhì)有很大關(guān)系，另外還有一些人在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)以后，食量增加，也會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，當(dāng)進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方案。
正在減肥中的人群，很多人會(huì)選擇跑步這種運(yùn)動(dòng)，這是一種很容易做的運(yùn)動(dòng)，而且?guī)缀踹m合所有的人減肥，當(dāng)大家想要減肥成功的話，一定要注意各方面的事項(xiàng)，首先要正確的跑步，然后就是要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，如果在飲食上調(diào)整不合理的話，會(huì)導(dǎo)致減肥失敗的，甚至有的人跑步之后體重增加了，這是為什么呢？
跑步后體重增加怎么回事？
1、睡眠不足會(huì)造成體重增加
研究發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量好壞不會(huì)直接影響體重，但是睡眠嚴(yán)重不足會(huì)使得體重大幅增加。哥倫比亞大學(xué)做了一項(xiàng)關(guān)于睡眠習(xí)慣的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一晚上睡眠不足4小時(shí)的人，增重的幾率比有7-9小時(shí)睡眠的人高出73%；而每晚睡6個(gè)小時(shí)的人，其患肥胖幾率也要比7-9小時(shí)的人高，高23%。
某些研究發(fā)現(xiàn)，過度疲勞情況下，人體內(nèi)的瘦素會(huì)大幅減少，而瘦素是一種脂肪細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)類激素，在調(diào)節(jié)能量平衡、攝食行為起重要作用。同樣，睡眠不足也會(huì)刺激胰島素，從而誘發(fā)肥胖癥和Ⅱ型糖尿病。
2、藥物因素會(huì)造成體重增加
最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，藥物對(duì)肥胖的影響達(dá)5%。雖然這影響只是很小的一部分，但鑒于目前美國(guó)有數(shù)百萬人都在服用處方藥，所以藥物對(duì)于增重的影響仍不能小覷。另外，人們?nèi)粘７每惯^敏，抗感染，預(yù)防心臟病，糖尿病，抑郁癥及癌癥相關(guān)的藥物對(duì)增重影響是最大的。
雖說現(xiàn)在科學(xué)家不能完全解釋藥物導(dǎo)致體重增加的原因，但他們認(rèn)為服用藥物會(huì)使液體潴留，擾亂新陳代謝機(jī)制，甚至?xí)绊懘碳な秤拿浮?/p>
3、健身初期會(huì)造成體重增加
本來不運(yùn)動(dòng)的人突然開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因?yàn)榧√窃透翁撬沁\(yùn)動(dòng)中主要供給身體消耗的能源，一般來說它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。在運(yùn)動(dòng)后通過飲食肝糖原會(huì)被迅速補(bǔ)充儲(chǔ)存，身體還會(huì)按（糖原）1：（水）3的比例來存儲(chǔ)水，舉個(gè)例子來說如果身體儲(chǔ)存1斤糖原，那么還會(huì)再儲(chǔ)存上3斤水，也就增加4斤體重。所以說體重增加是因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存。
一部分肥胖人群盡管每天都在堅(jiān)持定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，但就是不見體重有所下降。是不是運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果，還是另有其因呢？為什么天天運(yùn)動(dòng)減肥體重卻沒有減下來，那么是哪一個(gè)環(huán)節(jié)也了問題了呢？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)減肥的減肥效果并不是立竿見影，而是循序漸進(jìn)的，而且運(yùn)動(dòng)減肥還對(duì)身體健康很有益。下面我們來看看原因。
據(jù)專家分析運(yùn)動(dòng)減肥消耗的人體能量，包括兩個(gè)部分，一個(gè)是日常活動(dòng)消耗，一個(gè)是額外運(yùn)動(dòng)消耗。
小周是個(gè)忙碌的上班族，平常工作的壓力使自己每次回到家，都會(huì)大吃特吃，體重也是慢慢地增加很多。但他再次翻起去年的秋季衣服要準(zhǔn)備穿的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)自己肥胖的軀體已經(jīng)無法穿下以前的衣服。
于是他下定決心，每天下班一定要定時(shí)定量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，勢(shì)必把體重減下來。
可是一周過去了，每次站到數(shù)碼稱上面，都沒見體重有所下降。她開始懷疑每天堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效。
下面讓專家來分析下為何小周天天運(yùn)動(dòng)減肥，還是沒能把體重降下來。
專家說一般一個(gè)人每日身體活動(dòng)的總消耗是由兩部分組成的，包括身體日常活動(dòng)的熱能消耗和身體額外運(yùn)動(dòng)的熱能消耗。小周每天堅(jiān)持鍛煉，日?；顒?dòng)消耗或許比較大，但后來通過飲食，又補(bǔ)充了能量，所以體重不會(huì)那么快降下來。
但可以肯定的一點(diǎn)，那就是運(yùn)動(dòng)減肥是一種科學(xué)的減肥方式，不經(jīng)能夠鍛煉身體，而且對(duì)消耗身體的熱量也是很有效的。
運(yùn)動(dòng)消耗一般由以下兩種組成。
a、日?；顒?dòng)消耗
根據(jù)每個(gè)人的工作及習(xí)慣的不同，每個(gè)人的日?；顒?dòng)量也是不同的，消耗的熱量自然也就不同。一般來說，體力勞動(dòng)者要比從事腦力勞動(dòng)的人每日消耗更多的熱量。對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說，其身體日常活動(dòng)消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。
如果一天的活動(dòng)量比較大，或者在工作中消耗了更多的能量，就能夠帶來額外的熱量消耗。
b、額外運(yùn)動(dòng)消耗
很多人將額外運(yùn)動(dòng)消耗狹義地理解成運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。額外運(yùn)動(dòng)消耗不僅僅包括運(yùn)動(dòng)直接消耗的熱量，還包括因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)提高的新陳代謝的熱量，以及由于長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，使身體的基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的熱量。
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的，運(yùn)動(dòng)可以將氧氣帶到全身的各個(gè)部位，并且由于運(yùn)動(dòng)對(duì)身體心肺功能的促進(jìn)，可以在短期內(nèi)加強(qiáng)身體的新陳代謝，并讓這種高新陳代謝水平持續(xù)一整天。
如果一個(gè)人每天都堅(jiān)持1小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這種較高的新陳代謝水平就會(huì)持續(xù)一整天。通過運(yùn)動(dòng)提高新陳代謝的比率是非常大的，最高可以達(dá)到50%，對(duì)于消耗身體的熱量非常有效。
因此，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要只看到運(yùn)動(dòng)消耗的那一點(diǎn)兒熱量，認(rèn)為那對(duì)于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些，還包括間接消耗的熱量，這些數(shù)字加起來就是很大的一份消耗了。
最后小編需要提醒的是，不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥沒有節(jié)食減肥速度快，可以將每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)逐漸增加到1小時(shí)，你就會(huì)收到滿意的效果。同時(shí)你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的身體變得比之前更加強(qiáng)壯，精力充沛，這些都是節(jié)食減肥所無法比擬的優(yōu)點(diǎn)。不要為一時(shí)沒有降體重而氣餒，要鼓足信心，將減肥堅(jiān)持到最后。
通過運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，如果運(yùn)動(dòng)過后會(huì)稱體重的話，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)體重會(huì)有增加的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)體重增加是什么原因呢，可能看到體重不減反增的情況很多MM都有放棄的念頭了吧。其實(shí)運(yùn)動(dòng)真的是可以減肥的而且還可以健身，是最健康的減肥方式，一定不要放棄哦，那么咱們就來看看體重增加的原因吧。
為什么運(yùn)動(dòng)后體重反而增加？
有些朋友運(yùn)動(dòng)幾天后大驚失色，因?yàn)樗齻儼l(fā)現(xiàn)體重不僅沒有下降，反而有所上升，這個(gè)時(shí)候她們可能就完全不知所措或者放棄了運(yùn)動(dòng)減肥。本篇就是為這些朋友準(zhǔn)備的。開心
運(yùn)動(dòng)在減肥瘦身中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的
看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?吃驚
其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
運(yùn)動(dòng)后，在合理的飲食之下，肝糖原會(huì)快速補(bǔ)充。在補(bǔ)充的過程中，身體會(huì)按照糖原:水=1:3的比例來儲(chǔ)存大量水(這個(gè)數(shù)據(jù)是使用被廣泛引用的密西根大學(xué)1931年的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，最近也有研究表示這個(gè)數(shù)據(jù)的準(zhǔn)確值應(yīng)該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲(chǔ)存了100g肝糖原的時(shí)候，還要再儲(chǔ)存上3倍的水，也就是總重量達(dá)到了400g的重量增加。
總的來說，因?yàn)樘窃脑黾雍退值膬?chǔ)存，你的體重看上去就會(huì)是增加的了。
要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲(chǔ)存水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕。實(shí)際上，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。而如果進(jìn)行的是高強(qiáng)度、間歇性的力量練習(xí)，身體更是需要補(bǔ)充水分，在水分中還應(yīng)補(bǔ)充碳水化合物，已經(jīng)有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的過程中補(bǔ)充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運(yùn)動(dòng)更加持久。
最后想和大家說的是，如果大家本來是不運(yùn)動(dòng)的，現(xiàn)在因?yàn)闇p肥瘦身而不得不運(yùn)動(dòng)了，然后遭遇運(yùn)動(dòng)減肥后的體重增加，這個(gè)時(shí)候不要慌亂，而要了解到這是正常的生理階段，并且這個(gè)階段一般在規(guī)律運(yùn)動(dòng)1、2周內(nèi)即會(huì)消除。
運(yùn)動(dòng)體重增加是什么原因？現(xiàn)在都已經(jīng)明白其中的原因了吧，所以說想要減肥的朋友們千萬不要心急哦，通過運(yùn)動(dòng)減肥是需要一個(gè)過程的，只要大家好好堅(jiān)持，一定會(huì)有瘦成閃電的那一天的，通過運(yùn)動(dòng)減肥最重要的就是堅(jiān)持了。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的健康是非常有好處的，而且運(yùn)動(dòng)有一個(gè)很大的好處就是能夠減肥。對(duì)于女人而言，最關(guān)心的就是減肥方法，無論采用哪種運(yùn)動(dòng)方式，都希望自己的體重能盡快的降下來。不過，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多女性發(fā)現(xiàn)了一個(gè)問題，剛開始運(yùn)動(dòng)體重會(huì)增加，這會(huì)大大的打擊自信心。下面咱們就來看看原因。
一、健身是怎么減少體重的
通過健身減少體重主要是兩個(gè)途徑，直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重和提升身體的代謝消耗，增加日常能量的消耗，達(dá)到減輕體重的目的，看到這里你肯定覺得健身不就是會(huì)減少體重嗎，我不減也就算了，怎么還有所增加呢？
二、前期開始健身體內(nèi)糖原增加水分駐留讓你體重不降反升
本來不運(yùn)動(dòng)的人突然開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后體重增加，增加的不是脂肪所以不用擔(dān)心，體重的增加主要是體內(nèi)糖原的增加以及水的駐留，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，因?yàn)榧√窃透翁撬沁\(yùn)動(dòng)中主要供給給身體消耗的能源，一般來說它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。在運(yùn)動(dòng)后通過飲食肝糖原會(huì)迅速補(bǔ)充儲(chǔ)存，身體還會(huì)按（糖原）1：（水）3的比例來存儲(chǔ)水。
三、運(yùn)動(dòng)之后還需補(bǔ)水
雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1：3的比例來存儲(chǔ)水，但這并不是說運(yùn)動(dòng)完最好不要喝水，體重才能減輕，如果進(jìn)行了大量流汗的運(yùn)動(dòng)后而不補(bǔ)水，容易使身體脫水，糖原也無法的到補(bǔ)充，身體反而會(huì)出現(xiàn)疾病情況。
四、對(duì)這個(gè)情況給你支兩招
如果你看過這個(gè)原理后覺得還是無法接受初始健身體重不減反增這個(gè)事實(shí)，那么我建議你在剛開始健身時(shí)不要去知道自己的體重，等健身一個(gè)禮拜左右后去記住自己的體重，把這時(shí)候的體重當(dāng)做你剛進(jìn)入健身會(huì)所時(shí)的體重來看，然后開始你的減肥大業(yè)。
健身是很多人每天都在做的事情，健身對(duì)于身體的好處也有很多，很多的女孩子都會(huì)通過健身這樣的方式來鍛煉身體，還能夠幫助減肥，不過通過健身，有些男性朋友們也能夠讓自己瘦弱的身體看起來更加的健壯，那么如何通過運(yùn)動(dòng)來增加體重呢?我們來了解一下吧!
事實(shí)上，一個(gè)人的體重在一天里也是會(huì)變化的。一般人體在早上體重最輕，中午體重最重，晚上體重處在中午和早上之間。如果要問一個(gè)人一天體重變化的范圍，一般在1到2公斤左右。所以就這位妹子所說的，去健身房鍛煉2天，體重重了1斤多純粹是自己嚇唬自己。
不過，對(duì)于真正堅(jiān)持鍛煉減肥的朋友，如果發(fā)現(xiàn)自己體重增加也不用擔(dān)心。一般減肥者如果在減肥期間進(jìn)行力量練習(xí)的話，是會(huì)出現(xiàn)體重先增后減的情況。因?yàn)榱α烤毩?xí)會(huì)提高減肥者的肌肉質(zhì)量，以及適當(dāng)增加練習(xí)者的肌肉。
人體肌肉質(zhì)量的提高，以及適當(dāng)增加的肌肉，對(duì)于減肥者是絕對(duì)有好處。因?yàn)樗粌H可以提高減肥者的運(yùn)動(dòng)能力，增加以后訓(xùn)練的強(qiáng)度，同時(shí)還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。
其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會(huì)讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。健身請(qǐng)不要太在意體重，而要在意體形。
在健身的時(shí)候，很多人想要讓自己的體重有明顯的增加，但是卻不知道應(yīng)該怎么樣做才更加的有效，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是其中一個(gè)很好的方法，不過飲食調(diào)理也是非常的重要的，平時(shí)應(yīng)該要盡量的少吃一些垃圾食品，少喝酒，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物。
許多人都為了使體重不再增加，或者是減輕身體的重量而去健身，可是有些人發(fā)現(xiàn)，健身后的體重不但沒有減下來反而增加了，所以有些人就開始覺得健身是沒有用的，只能聽天由命的讓體重增加。那么為什么健身反而會(huì)使體重增加呢？讓我來一一解釋吧！
無論是胖人不是瘦人，開始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暫時(shí)還沒有被消耗掉，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后食量需要量較前大，睡眠會(huì)變好。幾個(gè)因素促進(jìn)的結(jié)果是鍛煉后體重增加了。再堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度后，增長(zhǎng)的速度就明顯變慢，這時(shí)運(yùn)動(dòng)開始消耗脂肪，真正的減肥、減重從這個(gè)時(shí)候開始。所以，不要灰心，堅(jiān)持就有成果。
運(yùn)動(dòng)在減肥中主要起著兩個(gè)重要作用，包括：
1.直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重
2.提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達(dá)到減輕體重的目的。
看起來，在這兩點(diǎn)的作用下，我們運(yùn)動(dòng)后體重不下降就已經(jīng)是“罪大惡極”了，為何還有很多人在運(yùn)動(dòng)幾天后卻發(fā)現(xiàn)自己的體重有很大的增加呢?
其實(shí)，本來不運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)后的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留。
在運(yùn)動(dòng)中，我們的身體內(nèi)肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運(yùn)動(dòng)中最先供能的物質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示它們?cè)谌梭w的總存量大約在250g到400g之間。而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，由于運(yùn)動(dòng)的刺激，身體一般會(huì)比運(yùn)動(dòng)前儲(chǔ)存更多的糖原。
在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員比賽前，常見如下的經(jīng)典飲食、運(yùn)動(dòng)安排：在賽前6天到4天，進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量練習(xí)，盡可能消耗糖原，在賽前3到1天，減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，并增加進(jìn)食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲(chǔ)存糖原比以前增加1到2倍，在比賽時(shí)的耐力表現(xiàn)也更好。
所以，健身后是會(huì)使體重增加，可是這并不代表健身不能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)有益于健康，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，不僅能使人減輕體重，而且還能保持健康的身體，健身那么棒，何樂而不為呢？
