鍛煉小腹最有效的方法
簡單有效的養(yǎng)生方法。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的鍛煉小腹最有效的方法，僅供您在養(yǎng)生參考。
鍛煉小腹的方法有很多，我們可以采用呼啦圈的方法進(jìn)行鍛煉腹部贅肉，也可以采用仰臥起坐以及仰臥撐的方法，同時(shí)進(jìn)行跑步以及游泳都是可以鍛煉小腹的，對于男性朋友減肚子是很適合的，建議大家在平時(shí)應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，可以提高我們的身體抵抗力，還可以幫助我們減肥瘦身。
1.想要減掉小肚子，進(jìn)行下腹鍛煉，首先可以做的是在飯后要進(jìn)行散步，不要一吃完就躺到床上，即使下雨不能去戶外，也要在家里多走一走;
2.可以長做呼啦圈，長做呼啦圈可以讓腰腹部得到足夠的鍛煉，不再是長時(shí)間的保持一個(gè)狀態(tài)，使這部分的油脂不消化，從而產(chǎn)生小肚子;
3.做俯臥撐和仰臥起坐，同時(shí)動(dòng)作需要做標(biāo)準(zhǔn)，否則可能沒什么效果，做俯臥撐和仰臥起坐可以鍛煉腰腹部，使這塊的肌肉變得緊實(shí)起來，還可以鍛煉四肢等，不過做這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要長期的堅(jiān)持，如果只是僅僅幾天就堅(jiān)持不下去是不會(huì)有什么效果的;
4.跑步和游泳等體育活動(dòng)也可以鍛煉小腹部，可能效果沒上述幾種的效果明顯，但也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。
鍛煉下腹可以有效而明顯的縮小小肚子，只要長期堅(jiān)持就會(huì)有效果。鍛煉下腹有效的動(dòng)作有很多，主要看你想要什么樣的鍛煉方式，達(dá)到什么樣的效果。小編的建議是可以選擇一些相對輕松點(diǎn)的動(dòng)作，比選擇一些鍛煉難度大的方式好，因?yàn)檫@樣更能堅(jiān)持下來。
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對于女性來說，臀型如果好看的話，是非常加分的。所以很多的女性朋友，日常生活當(dāng)中，會(huì)選擇一些方法來鍛煉自己的臀大肌。可是有些人卻發(fā)現(xiàn)，雖然長期堅(jiān)持了，但是好像并沒有取得什么效果。這是因?yàn)樽约旱腻憻挿椒ㄟx擇錯(cuò)誤導(dǎo)致的。下面小編給大家介紹一下最有效臀大肌鍛煉方法。
很多人聽過“無深蹲不翹臀”的說法，這讓很多妹子們躍躍欲試，紛紛開始嘗試徒手深蹲或者杠鈴負(fù)重深蹲。但一段時(shí)間后很多人卻發(fā)來抱怨：翹臀是有了，腿也粗了。
深蹲雖然可以鍛煉到臀大肌，但不可以避免的會(huì)刺激到腿部的其他肌肉，比如股四頭肌，腘繩肌等，這些肌肉分分鐘讓你變成大象腿。所以，越來越多的人開始拋棄深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來鍛煉翹臀，而采用下邊兩種更有針對性的方法。
想要翹臀不粗腿，一個(gè)不得不提的方法就是臀橋了。
在做臀橋時(shí)，身體平躺在地上，屈髖屈膝，兩腳自然分開，收緊臀部往上挺，上至臀部收縮極限，有種肩背支持的感覺后，緩慢將背部下降，如此重復(fù)。
需要注意的是，注意力一定要放在臀大肌上，而不是腰椎，腰椎發(fā)力過猛不僅鍛煉不到臀大肌，還很容易損傷腰椎，切勿做成下圖的姿勢！
還有一個(gè)比臀橋更為有效的動(dòng)作就是俯臥抬腿。身體俯臥趴在床上，讓髖關(guān)節(jié)處在床沿的位置，雙手抓住附著物保持平衡，雙腿伸直后自然下垂，然后緩慢將腿抬起，并逐漸打開。臀大肌收縮至極限后，兩腿張開角度大約為60°，接著緩慢將雙腳放下，回到初始位置。
由于杠桿原理，俯臥抬腿能更好的刺激到臀大肌，所以它是一種優(yōu)秀的翹臀不粗腿的鍛煉方法。
話說回來，臀大肌作為人體中體積最大的肌肉，想要充分鍛煉它并獲得增長不是件容易的事，尤其對于雌性激素占主導(dǎo)地位的女性。很多關(guān)于徒手鍛煉臀大肌的文章僅僅講到動(dòng)作技巧和健身計(jì)劃，卻忘記了還有一件非常重要的指標(biāo)——負(fù)重。
肌纖維需要斷裂后才能變粗，而肌纖維的斷裂需要配合大重量進(jìn)行鍛煉。僅僅依靠臀橋這點(diǎn)負(fù)重，效果是非常有限的。
對于新手，可以分組進(jìn)行徒手做臀橋或者俯臥抬腿，每組做8~12下，并且每組做完后臀大肌都有種酸酸的感覺就比較合適 。對于身體素質(zhì)良好的帥哥和美女，就非常有必要進(jìn)行負(fù)重做臀橋和俯臥抬腿了，因?yàn)橹挥羞@樣，臀大肌才能不斷得到充分刺激，獲得生長。
最后提醒一下，臀橋和俯臥抬腿都會(huì)刺激到腰椎，鍛煉時(shí)注意力都要放在臀大肌的收縮上，腰椎存在疾病的人請?jiān)卺t(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行。
在我們的生活中有很多人特別喜歡鍛煉，有很多人為了塑造一個(gè)完美的體型，都會(huì)辦一張健身卡去健身房進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樵诮∩矸坷锩驽憻捓锩嬗薪∩斫叹毮軌蛑笇?dǎo)，鍛煉就不容易練出來的地方就是我們的臀部，因?yàn)槁N臀要一個(gè)天然條件和后天鍛煉相結(jié)合的，怎么鍛煉臀部有效的八個(gè)方法是什么呢?
為什么女人需要練臀呢?
1、美學(xué)，沒有什么比渾圓上翹的臀部更能體現(xiàn)身材的了，現(xiàn)代女性服裝的設(shè)計(jì)思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態(tài)站立，都能呈現(xiàn)凹凸起伏，錯(cuò)落有致，美感十足。
2、S型體由胸腰臀構(gòu)成的波浪起伏的曲線，是女性人體最性感的部位之一。著名的“維納斯美臀”塑像是按照當(dāng)時(shí)自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點(diǎn)集中于她們的“S”型曲線和半圓的翹臀。
3、對異性的吸引力，“屁股大生兒子”是封建農(nóng)村的思想，雖然沒有科學(xué)依據(jù)，但作為一個(gè)重男輕女的舊社會(huì)能有這種觀念，無疑是因?yàn)槁N臀對男性的吸引力更大，而編造了理由罷了。
而美國德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)新研究，這是因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代，擁有豐臀體型的女人在游牧遷徙過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護(hù)。這是臀部的實(shí)用性。重要的是，可以增強(qiáng)啪啪啪的效果。
無論如何，現(xiàn)代女性擁有翹臀絕對是自行的提升，是美感的體現(xiàn)。
4、而練臀能產(chǎn)生另一個(gè)意想不到的好處，我們在通過力量訓(xùn)練鍛煉臀部的時(shí)候，會(huì)有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。增加的肌肉能持續(xù)消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。因?yàn)榫S持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。
臀部的訓(xùn)練需要科學(xué)合理的健身計(jì)劃，好的計(jì)劃能在30天左右出效果，好的計(jì)劃里動(dòng)作設(shè)計(jì)更合理，能多角度，多方位的刺激臀部肌肉，使臀部曲線更爆滿圓潤
到了炎熱的夏季人們都想著穿一些比較清涼的衣服，而那些比較愛美的女性都會(huì)有一個(gè)苦惱就是自己的胳膊有些粗看起來不美觀，面對這種情況那些女性就希望能通過一些措施來讓胳膊瘦一下，方法是有很多的，比如按摩、推油、等等，人們掌握了正確方式才能夠有效的瘦胳膊，下面來詳細(xì)介紹一下瘦胳膊最有效的方法是什么。
1.推拿淋巴 將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn)，持續(xù)按壓30秒，然后換另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2.推拿腋下 將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另
一半按摩。
3.推拿手關(guān)節(jié) 手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
4.推拿小拇指根部 保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
5.推拿三里穴 雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊按摩。
6.推拿手臂外出 手肘玩群，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。
7.推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié) 右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。
8.推拿后肩 將左手手臂抬起來，向前水平伸出。然后左手放在左邊肩膀一下的背部，用食指，中指以及無名指指腹稍微用力的推拿后肩，持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。
便秘是生活中很常見的現(xiàn)象，現(xiàn)代人工作和生活的壓力都是非常大的，很多人平時(shí)有不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是很容易導(dǎo)致便秘的，因?yàn)楸忝氐脑蛞彩欠浅５模忝仉m不是什么大病，但是會(huì)嚴(yán)重影響人的工作和生活，如果想減肥，就必須先解決便秘的問題，那減肥便秘最有效的方法是什么呢？
一、西梅汁
西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
二、魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜
魔把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
三、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃―大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
四、飯后吃梨
飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
六、卡捷運(yùn)動(dòng)
卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
七、飲醋
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。
在我們身邊經(jīng)常有斑禿的患者，治療斑禿最有效的方法也有很多，首先患者要有一個(gè)良好的心態(tài)，保持樂觀向上的精神，平時(shí)不能吸煙，也不能喝酒，吃辛辣的食物，多吃蔬菜水果，這樣含有維生素比較豐富的食物，同時(shí)要注意休息，不要過度勞累。下面讓我們具體了解一下治療斑禿最有效的方法有哪些。
1治療斑禿最有效的方法，可以考慮植發(fā)。另外飲食方面也要多多注意，禁止煙酒，少吃辛辣油膩之物，多吃水果補(bǔ)充維生素也是非常重要的
2將鮮姜切片,在頭皮上、脫發(fā)處進(jìn)行涂擦。1天擦2次,擦的時(shí)候動(dòng)作要輕,1次擦10分鐘即可。
3熱敷患處,但是溫度要注意,不要太熱,用溫度在43~44攝氏度的熱毛巾敷在患處,1天1次,每次10分鐘。
4精神壓力大是產(chǎn)生斑禿很大的一個(gè)原因，建議大家放松精神，尋找到適合自己的解壓方法。比如看書、聽音樂、運(yùn)動(dòng)、旅游等等，和好朋友多聊聊天
5每天取茯苓20克,酸棗仁30克,外加龍眼肉,水煎,每天早晚各兩次溫服,連續(xù)服用半個(gè)月到一個(gè)月。再用骨碎補(bǔ)適量,將其洗凈、去皮、切碎,用醋浸泡,每天用牙刷蘸汁液,早、中、晚刷在禿的地方和周圍各1次。
6將濃鹽湯輕輕涂敷頭發(fā)根部,約5分鐘后再用清水洗凈,每日早晚各1次,連續(xù)15天～20天為一療程,可防治頭發(fā)脫落。
7食醋150毫升,加熱水200毫升。趁熱洗頭,每日1次。常洗見效。
8生姜皮(焙干)、人參各30克,研為細(xì)末,將生姜切斷蘸藥末于落發(fā)處擦之,隔日一次。本方主要用于精神因素導(dǎo)致的脫發(fā)。
9黑芝麻500克,干桑葉60克,放一起碾碎成末,用蜂蜜調(diào)和為丸,如杏核大,每日早晚各吃1個(gè),連續(xù)服用。
