嬰兒能枕著胳膊睡覺嗎？
紅酒能養(yǎng)生嗎。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“嬰兒能枕著胳膊睡覺嗎？”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
父母們經(jīng)常會把寶寶抱在自己的懷里睡覺，還有些人會讓寶寶枕著自己的胳膊睡覺，育兒專家表示，適當(dāng)這樣做是可以的，但一定不能長期這樣做，寶寶的頭部是比較嬌嫩的，要給寶寶睡比較柔軟的枕頭，而且寶寶的枕頭都是比較矮的，大人的胳膊可能會偏高了，所以最好不要經(jīng)常讓嬰兒枕著胳膊睡覺。
嬰兒能枕著胳膊睡覺嗎？
嬰兒睡覺的質(zhì)量保證了孩子的生長發(fā)育的需求，只要寶寶晚上睡得踏實，白天才會更有活力，身體就自然而然的健康了。有的孩子喜歡枕著大人的手臂睡覺，這樣對小孩的生長發(fā)育有影響嗎？寶寶應(yīng)該怎么睡覺呢？那就仔細(xì)閱讀下面的文章。
嬰兒枕著大人手臂睡覺好嗎？
1.不利于小孩頭型發(fā)育。0-4個月的寶寶骨骼柔軟，頭型不是很美，枕著大人手臂睡覺，容易影響寶寶頭型發(fā)育。三個月前的寶寶都不適用任何東西墊頭睡。寶寶的頭型一般百天內(nèi)就會定型了，之后就很難改變了。
2.不利于小孩脊椎發(fā)育。因為大人胳膊較高，經(jīng)常枕著胳膊睡覺，寶寶頸椎和脊柱容易變形，影響發(fā)育。嬰幼兒時期是寶寶脊椎發(fā)育的黃金時期，前三個月里，寶寶脊椎幾乎沒有彎曲，完全是直的，到了后面幾個月的時候才開始通過抬頭等強化頸部及背部肌肉，形成彎曲。枕著手臂睡覺容易完成脊椎的損傷和脊柱出現(xiàn)不正常彎曲，甚至有可能畸形。
3.不利于寶媽的健康。被小孩枕著手臂睡覺，容易造成手臂受壓，引起上肢麻木酸痛，對脊椎和肩周產(chǎn)生壓迫感，影響睡眠質(zhì)量，就不能更好好的照顧寶寶。
寶寶睡覺時大人應(yīng)該怎么樣？
1.給寶寶吃奶寶寶就不哭鬧，吃一吃就乖乖睡覺了，這樣簡單又省事的方法是很多的寶媽都喜歡做的。但是寶寶養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，每每醒來后就會下意識地吮吸乳頭，這種過分頻繁的進(jìn)食習(xí)慣，容易使寶寶的腸胃功能絮亂。
2.因為護(hù)理寶寶夜間需要醒來很多次，所以很多媽媽為了方便給寶寶喂奶、換尿布會選擇通宵開燈。但寶寶對周圍環(huán)境的調(diào)節(jié)能力比較差，如果室內(nèi)通宵亮著燈，會混亂寶寶適應(yīng)白天黑夜的自然規(guī)律，會影響生長激素在夜間的分泌高峰，使身高增長減慢。
3.有些媽媽喜歡一邊唱著搖籃曲一邊晃著哄寶寶入睡，這樣的行為其實是很危險的，搖晃會使寶寶未成熟的大腦與堅硬的顱骨相撞，造成小血管破裂，顱內(nèi)出血，造成“搖晃嬰兒綜合征”，伴隨的癥狀有智力受損、弱視或失明，嚴(yán)重的還會引起腦水腫、甚至死亡。
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現(xiàn)在很多的家庭都是一個孩子幾個大人，不知道該如何保護(hù)寶寶，只想把自己的所有都給寶寶，睡覺的時候更是抱著寶寶睡覺，及時把寶寶放到床上也會讓寶寶枕著自己的手臂睡覺，殊不知這樣對寶寶的發(fā)育只有壞處沒有好處。下面簡單介紹下寶寶枕著大人手臂睡覺會出現(xiàn)的危害：
寶寶枕大人手臂的危害是什么?
1、不利于脊柱發(fā)育
初生嬰兒的脊柱基本上是直的，無生理曲度，甚至稍微向后突，如果不使用枕頭而仰臥，背和后枕骨則會在同一個平面上，會使背部的肌肉更加松弛、舒適。
而大人的胳膊相對于三個月的寶寶來說，高度有點偏高了，不適宜寶寶長期枕著睡。如果剛開始寶寶枕著入睡了，睡熟了要把寶寶移開，睡在高度低一點的適宜小枕頭上。
2、影響呼吸和血液循環(huán)
摟睡使寶寶難以呼吸到新鮮空氣，吸入的多是被子里的污穢空氣，容易生病;而且寶寶睡覺時不能自由活動，難以舒展身體，這樣會影響他正常的血液循環(huán)。
3、寶寶產(chǎn)生依賴，以后難以獨立入睡。
很多寶媽都會發(fā)現(xiàn)這樣的情況，寶寶睡胳膊上面睡習(xí)慣以后，就很難把他放在床上了，一放下去就要哭，真的是讓人非常的無奈，在遇見這樣的情況時，我們就需要及時的糾正!
以上就是小編給大家總結(jié)的，關(guān)于嬰兒枕著大人手臂的危害，其實對于新生的寶寶來說，讓他們睡在床上才是最好的選擇，因為他在大人的懷里其實也是睡不踏實的，大人的一舉一動都有可能會影響寶寶的睡眠質(zhì)量!嬰兒是需要足夠的睡眠時間來保證他們的生長發(fā)育了，所以大家要注意，雖然可以理解大家愛孩子的心情，但是最好還是讓他們適應(yīng)床上睡比較好!
刮痧是比較傳統(tǒng)的自然療法，在生活中經(jīng)常能用到，它能緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)、排出體內(nèi)濕毒，對身體健康具有很好的療效。刮痧的部位也會不同，常見的是背部刮痧，有些是足部、頸部、腹部等部位，胳膊刮痧也可以，但是要根據(jù)情況，如果胳膊有肌肉損傷最好不要，以免影響恢復(fù)。
手臂刮痧的方法
手臂內(nèi)側(cè)：方向由上向下，刮拭時均由腋窩開始，自內(nèi)側(cè)前緣至后緣逐漸由上向下輕柔刮摩，次數(shù)為10-20次，但手臂內(nèi)側(cè)皮膚表薄嫩，刮拭的手法要輕，且次數(shù)不能過多，時間不可過長。
手臂外側(cè)：方向由上向下，在肘關(guān)節(jié)處可作停頓，或分刮至外關(guān)，刮拭時均由手指端開始自外側(cè)前緣至后緣逐漸由下往上刮摩，手法可重。 注意：刮拭手臂采用長刮法，刮拭距離盡量長，遇到關(guān)節(jié)部位應(yīng)抬板，不可重力強刮。皮下如果有不明包括，感染，破潰等，刮拭時應(yīng)避開。
手臂經(jīng)絡(luò)的位置
心經(jīng)：與小腸經(jīng)相表里，處于內(nèi)手臂靠里位置，從小拇指與無名指中間開始從上往下刮最里面的一條。 小腸經(jīng)：處于外手臂位置，刮的時候從小拇指開始從上往下刮最外面的一條。
三焦經(jīng)：位于手臂靠外面中間的位置，刮的時候注意是從上往下刮的。 肺經(jīng)：位于從拇指開始向上的一條，在刮的時候注意，要對應(yīng)的刮，在刮完外手臂的一條經(jīng)絡(luò)后，接下來刮與其對應(yīng)的內(nèi)手臂的一條。
手臂刮痧適應(yīng)癥有哪些
經(jīng)常刮摩手臂，可以疏通手指，手背，腕關(guān)節(jié)，前臂，肘關(guān)節(jié)，防治上肢麻木，疼痛，攣縮或軟弱無力，以及肌肉功能障礙，上肢癱瘓等病癥。
手臂刮痧出痧代表什么
1.如果痧斑呈密集的紅色或紫色痧像，說明手臂經(jīng)絡(luò)相對應(yīng)的臟器有氣血瘀滯，缺氧的現(xiàn)象。
2.如果刮痧的時候痧斑輕微且伴隨疼痛感，說明相應(yīng)臟腑氣血不足，程度很輕。
3.如果痧斑呈青紫色密集狀，說明相應(yīng)臟器有較長時間的氣血瘀滯，缺氧等亞健康癥狀，勞累時會有氣短，易病等反應(yīng)。
4.痧斑呈暗紅，紫紅色，并且刮痧部位疼痛感明顯，說明身體嚴(yán)重處于亞健康狀態(tài)，相應(yīng)臟器有可能已經(jīng)處于患病時期。
手臂刮痧的注意事項
1、靠手腕上面一段，要多刮一下，刮這里可以改善便秘和宿便癥狀，硬塊也會變小，腸道干凈了，皮膚也會變好。 2、患有皮膚潰瘍等皮膚病的人不能刮痧，因為刮痧要刮皮膚表層，若有潰瘍，容易破裂感染，加重病情。 3、心力衰竭、腎功能衰竭、肝硬化腹水或全身重度浮腫等患者不宜刮痧，這些人刮痧易對身體造成更大的傷害。 4、手臂挫傷的人不宜進(jìn)行刮痧。
導(dǎo)讀：經(jīng)過一整天的疲憊，本來想晚上睡個好覺是感到最幸福的一件事。也可以讓一整天的身心和精神更以更好的休息。但是在睡覺的時候，如……
經(jīng)過一整天的疲憊，本來想晚上睡個好覺是感到最幸福的一件事。也可以讓一整天的身心和精神更以更好的休息。但是在睡覺的時候，如果你犯了本不應(yīng)該做的事之后，這樣就會讓你的睡眠質(zhì)量大大的降低，而且還會導(dǎo)致你第二天的精神不振，那么你在睡覺時候，都犯了以下哪些錯誤呢。
整夜開著電熱毯
這樣做不但使人醒來后口干舌燥，還容易因習(xí)慣了電熱毯的溫度對寒冷的抵抗力下降，易患感冒。還有研究表明，男性的睪丸在較低的溫度下才可以保證精子的活力，如果電熱毯開得時間長，其產(chǎn)生的熱量會對男子的精囊產(chǎn)生不良作用，使男性少精或精子活力不強。建議在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥溫?zé)嶂箨P(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時不感到?jīng)鼍涂梢粤恕?/p>
帶著氣睡覺
睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，這種情況下很難正常入睡，而且會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致精神不振。美國研究已經(jīng)證實，如果夫妻在白天鬧別扭，雙方晚上的睡眠質(zhì)量往往較差，進(jìn)而第二天夫妻間的關(guān)系也會受到影響，如此惡性循環(huán)下去。
夫妻倆面對面睡
有的小兩口感情好，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或氧氣供應(yīng)不足，極易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等癥狀。
看著電視入睡
許多人習(xí)慣睡前在床上看電視，看著看著就睡著了。但研究表明，閃爍的電視機屏幕或電腦屏幕會讓大腦興奮，影響睡眠。建議睡前一小時關(guān)閉電視或電腦，洗個熱水澡再上床。
枕著手睡
睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致反流性食管炎，影響消化功能。此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。
張著嘴睡
鼻腔中的鼻毛和分泌液有過濾灰塵雜物、加濕加熱空氣的作用。睡覺時用嘴呼吸，咽部容易感染。很多慢性咽炎就是用嘴呼吸導(dǎo)致的。改變張嘴睡覺最有效的辦法是睡覺前刻意閉上嘴巴，完全用鼻呼吸;白天盡量用鼻呼吸，堅持一周即可見效。
對著風(fēng)口睡
古語說：風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變;善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。意思是說，人在睡覺時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，如果對著風(fēng)口睡，易受涼生病。建議避開風(fēng)口，夜間開窗只留一條小縫就夠了。
露著肩膀睡
有些人睡覺時習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵肩關(guān)節(jié)，造成關(guān)節(jié)酸脹疼痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕。受風(fēng)寒侵襲還易造成感冒、流鼻涕、呼吸不暢、頭暈頭痛等不適。
醉酒入睡
醫(yī)學(xué)研究表明，醉酒入睡易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。而且過量飲酒的人常會有惡心、嘔吐等不適，仰臥時嘔吐物容易進(jìn)入呼吸道，如果不能及時排出，就會造成吸入性肺炎，甚至窒息、呼吸衰竭。喝酒后應(yīng)盡量側(cè)臥，以便嘔吐物排出，有效降低誤吸危險。
緊閉門窗
人在睡著時大腦也在不停地活動，需要足夠的氧氣。一般情況下，通風(fēng)較好的地方氧氣濃度為21%左右，如果緊閉門窗，經(jīng)過一夜的呼吸作用，臥室的氧氣濃度會降到17%~19%，甚至更低。不但容易導(dǎo)致缺氧，不利于休息，時間長了還會引起疾病。
通過以上文章的介紹，你是不是對在睡覺時不能做的事，有一個了解了呢。這看似平時我們很常平的一個行為，但是現(xiàn)在證明你的這些看似正常不過的方式，如果做了，不但影響睡眠，還有可能引來周身的毛病。
胳膊粗是非常難看的，特別是女性的身體出現(xiàn)了胳膊粗的問題，一定會影響形象的。那么幫助胳膊變瘦才能夠讓女性身體看起來苗條一些，只是現(xiàn)在減肥的方法比較多，鍛煉胳膊的方法也可以選擇。那么只需要了解自己身體的情況就可以針對性的選擇，所以按摩胳膊能瘦嗎？
中醫(yī)8個按摩方法能瘦手臂
1、按摩淋巴
一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個區(qū)域按捏。
2、按摩腋下
加強手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。
3、按摩手臂關(guān)節(jié)
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。
4、按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。
5、按摩三里穴
放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。
6、手臂外側(cè)按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。
7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)
手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。
8、按摩后肩
最后用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩后肩。
這些食物也能幫助我們瘦手臂
山楂
我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達(dá)20%，可促進(jìn)腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟分外有益。
木瓜
木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達(dá)到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預(yù)防消化系統(tǒng)癌變的作用。
大麥茶
很多人都有喝茶的習(xí)慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃。用焙炒過的大麥制成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶于茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕松、減肥，還不會帶來任何多余熱量和負(fù)擔(dān)。
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
女人天生愛美，所以會選擇各種各樣的方法讓自己變得更加漂亮一些。其實在生活中有很多純天然的美容方式，不需花費一分錢，只需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣就可以了。大家都知道，睡覺是人每天必做的事情，除了給身體充足的休息之外，也發(fā)揮出修復(fù)身體的作用。那么，睡覺能美容嗎?
睡眠重在質(zhì)量，而不在于時間，睡眠時間個人有異，但深睡眠時間必須保證。深睡眠，是人睡得最香最熟的階段。此時，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)，各種生命活動降低到最低程度，腦垂體生長激素的分泌和釋放達(dá)到高峰，能促進(jìn)兒童生長發(fā)育，人體精力恢復(fù)、消除疲勞、儲存能量、免疫物質(zhì)釋放、機體免疫功能提高等有利于機體修復(fù)的最重要的睡眠。
如果能在10點到10:30睡覺，40分鐘左右進(jìn)入深睡眠是最理想，此時很難被叫醒，深睡眠時間充足，能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來一定精神煥發(fā)，精力充沛，身體健康。如果你睡著了很容易驚醒、一直感覺都在做夢，那是淺睡眠，這種睡眠即使睡了十幾個小時，仍然不解乏。
一個高質(zhì)量的睡眠可以自測：①入睡快②夜間不醒或醒了很快又入睡③夢少，記不得夢的內(nèi)容④晨起解乏，精神好⑤白天頭腦清醒，工作效率高。
睡眠與養(yǎng)顏的關(guān)系密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增強，其分泌和清除過程加快，加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益于皮膚美容。
相反，睡眠不足，特別是深睡不足，皮膚毛細(xì)血管血流不暢，皮膚細(xì)胞得不到充足營養(yǎng)，面部皮膚灰暗，色素沉著，眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，眼角皺紋增多。因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱之為"美容時間"。但也不是睡得越多越好，睡得太多，會出現(xiàn)面部臃腫，能保證生活規(guī)律，按時起居，一般人保持7.5小時左右，晚間11點之前上床睡覺為宜。
人的睡姿千奇百怪，而任何一種睡姿都各有其優(yōu)缺點。有的人，睡覺時常常把胳膊舉過頭頂，這種睡覺的姿勢有著怎樣有點和缺點呢?綜合考量，是不是健康的睡姿呢?如若不是，那么健康的睡姿是怎么樣的呢?此外本篇將簡單說說，關(guān)于睡姿的最新觀點。
睡姿是一種姿勢，是睡眠過程中的肢體語言，受意識控制極少的下意識動作，所以它所傳達(dá)的信息很少具有欺騙性，能真實反映人的心理狀態(tài)。
任何一種睡姿都有優(yōu)點和缺點。
研究表明，睡覺時如果高抬雙臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜的移位，會使腹壓增高，特別是睡前進(jìn)食過飽者、老年人及晚期妊娠者更為明顯，長時間雙手高舉過頭睡覺，會形成“反流性食道炎”。
另外，高抬雙臂睡覺時，由于肌肉的牽拉，肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前后徑不能自然回拉與舒張，還會影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶疲勞。因此，睡覺時習(xí)慣“高抬貴手”者，應(yīng)該改一改。
健康姿勢
研究表明，睡姿與個性及疾病防治有極大關(guān)聯(lián)。出于健康考慮，應(yīng)盡早訓(xùn)練最適合你的睡姿。
胎兒式
像胎兒在母體中那樣蜷縮著，由于在這種姿勢時，不僅所有的肌肉都處于放松，而不是緊繃狀態(tài)，而且大腦也是充沛放松的。這也是為什么人們疲倦時會盡可能的蹲下，就是因為這樣是最接近胎兒的姿勢的。
胎兒時期之所以堅持這種姿勢，即是由于那時分的大腦皮層還沒發(fā)育徹底，還沒有足夠的能力管制肌肉，肌肉天然采用一種最松懈的也是最初始的姿勢。假如能在睡覺中回歸，堅持這種初始，其實即是保證大腦在充沛“下班”的狀態(tài)下得以放松。最佳的睡眠質(zhì)量就是如嬰兒般的睡眠，口含奶嘴毫無雜念，不被世事所煩，放松是擺脫失眠最重要的條件之一。
因為代謝與發(fā)育的狀態(tài)不同，年輕人睡覺主要是緩解神經(jīng)疲勞，相反的，老年人睡覺主要是緩解肌肉疲勞(很難沉睡)。
睡覺姿勢像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
士兵式
仰臥而睡，四肢伸直。健康提示：它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動脈硬化的病人、高血壓病人。對于男性而言，最好的睡姿就是仰臥，且雙腿分開，而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨在仰臥時頭稍偏向一側(cè)。
自由落體
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。健康提示：采用這種睡姿，有益于消化，適合胃腸不好的人，腰椎病患者最好也采取這種睡姿。但這種睡姿會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此，心臟病、高血壓、腦血栓患者最好不要選擇這種睡姿。
基本數(shù)據(jù)調(diào)查
60%的人習(xí)慣仰睡，35%習(xí)慣側(cè)睡，而5%習(xí)慣俯睡。
其中中醫(yī)認(rèn)為右側(cè)睡更健康。
一般人每晚會轉(zhuǎn)換睡姿大約二十次。承托而又不太硬或太軟的枕頭和床墊則有助於減低轉(zhuǎn)換睡姿的次數(shù)，從而改良睡眠的質(zhì)素。
需要闡明的是，其實對于健康的人來說，對睡眠姿勢的要求也許不是很高，但對于一些病人，如患有頸椎病的人等，采用正確的睡眠姿勢就相當(dāng)必要了。任何一種睡姿都不宜長期使用，應(yīng)經(jīng)常更換。另外，對于寢具的選擇，如頸椎健康枕、床墊，也關(guān)系著睡眠的健康。
新觀念
如此看來，睡姿并無絕對好壞。除了身患疾病，宜于或不宜于某種睡姿的人以外，一般人盡可放心地順其自然去睡，不必刻意追求某種姿勢，只要能使身體關(guān)節(jié)肌肉放松就行。舒適的睡姿可以幫助人盡快入睡。一句話，怎么舒服就怎么睡!
大家都知道，肩膀是人體非常重要的關(guān)節(jié)部位，這個部位經(jīng)常會出現(xiàn)一些病癥，比如容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎，經(jīng)常會感覺到肩部酸痛等癥狀，小寶寶睡覺的時候經(jīng)常不踏實，經(jīng)常會把被子踢開，然后肩膀就會裸露在外面，這很容易導(dǎo)致肩膀受涼，那么寶寶晚上睡覺的時候如何做好肩膀的保暖措施呢？
嬰兒睡覺肩膀如何保暖？
常見的寶寶保暖法有以下幾種，家長可以根據(jù)具體情況與寶寶的體溫情況，選擇應(yīng)用：
1、嬰兒包裹保暖法：俗稱“蠟燭包”保暖，這是國民間最傳統(tǒng)和習(xí)慣使用的一種保暖方法。具體做法是用一塊80cm×80cm左右的薄棉包被（天氣暖和可用夾被），讓寶寶睡在對角的中央，左右和下面松松地包著外面用布帶輕輕捆住，讓寶寶在包中可以活動手足。這種包裹法比較簡單，保暖作用較好。缺點是換尿布不方便，需要解開包被，寶寶的溫度容易散失；有的家長把寶寶包得過緊，限制了寶寶手腳活動，使寶寶在包里無法舒展肢體，不利于產(chǎn)熱和保暖，也不利于寶寶肢體的發(fā)育。目前農(nóng)村使用此法保暖較多，使用此法，一要注意包扎松緊適宜，二在換尿布時應(yīng)動作迅速，不使嬰兒著涼。
2．睡袋保暖法：嬰兒睡袋是目前使用較廣的一種保暖法。睡袋有腈棉和夾層二種；適合不同季節(jié)使用。頂部有帽子，前面與底部裝有拉鏈或扣子，方便護(hù)理與換尿布。嬰兒睡袋需備有二套，以便尿濕后更換。選購或自制時要注意睡袋的里層應(yīng)是棉布的，不宜過大、過松，以免保暖性下降。
3．熱水袋（瓶）保暖：寒冬季節(jié)，在寶寶被褥或包裹外面加放熱水袋或熱水瓶保暖，是一種最簡單的保暖方法。熱水袋要用新的，用前仔細(xì)檢查有無破損、蓋子是否不漏水。加入熱水袋（瓶）中的水不能全部是燙開水，一般是燙開水一半，冷水一半，使溫度在50℃~60℃左右，在熱水瓶或袋外面包一層布，以防萬一有泄漏也不至燙傷。每1～2小時要換水一次，保持一定的溫度。
4．袋鼠保暖法：讓寶寶身體直接貼在母親胸前，利用母親體溫來保暖，俗稱“袋鼠保暖”法。這方法對于早產(chǎn)兒、低出生體重兒是一種極好的保暖方法。一般做一個大布兜縛于母親胸前，把寶寶安放在布兜中，可以隨時吃到母奶，又很暖和，母親還可隨時看到懷中寶寶情況，是既方便又實用的保暖方法。但是在睡覺時，最好不要讓寶寶睡在母親身邊，因為哺乳期母親很累，晚上睡覺較深沉，寶寶容易被被褥或母親身體壓住引起意外窒息，發(fā)生危險。睡覺時最好讓寶寶單獨睡一張小床。
5．電熱毯保暖：電熱毯是家庭中常用的取暖用品。因其存在靜電場，對嬰兒不適宜，如果應(yīng)用此法，一般應(yīng)是先用電熱毯把寶寶睡的被褥烤熱，然后關(guān)閉電路，再讓寶寶上床睡覺。不宜把寶寶放在通電的電熱毯上睡覺，以避免過熱和電磁場的隱性傷害。
一些患有失眠癥的人常常需要借助酒精才能睡著，也有些人晚上喜歡拉著朋友去喝酒，但是睡覺前喝酒好不好呢，喝完酒真的能夠使人進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠么?下面咱們就來分析一下。
1、飲酒會降低睡眠質(zhì)量
盡管喝完酒之后能夠使人快速進(jìn)入睡眠，但是進(jìn)入睡眠后人體的大腦仍舊處在活動狀態(tài)，正常睡眠情況下，人們的大腦是處在休息狀態(tài)的，喝酒會導(dǎo)致人們睡覺中發(fā)生頻繁醒來的現(xiàn)象，以至于大多數(shù)人都覺著喝完酒感覺睡得特別不踏實，第二天醒來頭會疼痛。
2、喝酒會導(dǎo)致呼吸障礙
很多人睡覺都會打呼，但是很少會有人跟喝酒聯(lián)系到一塊，研究表明，平時睡覺打呼的人，喝完酒之后，呼聲會比之前大好多，平時不大呼的人，絕大多數(shù)喝完酒也會出現(xiàn)打呼現(xiàn)象，酒精可以使人們的呼吸道處于受阻狀態(tài)，因此想要一個良好的睡眠，還是要戒酒。
3、喝酒會影響身體消化
酒精會影響胃部的消化系統(tǒng)，經(jīng)常喝酒的人最容易患上胃病，酒精內(nèi)還含有很多對人體有害物質(zhì)，白天喝酒，人體新陳代謝、各項機能都比較旺盛，很容易就把酒精排出來，晚上人們身體新陳代謝減慢，有毒物質(zhì)就容易堆積在人體內(nèi)，對人身體造成很大危害
4、喝酒會引發(fā)酒精中毒
酒精中毒是個大家都熟悉的詞語，尤其是晚上飲酒，更容易引發(fā)酒精中毒，所以失眠的人切忌不要頻繁使用酒精進(jìn)入睡眠，健康的人，也不要頻繁飲酒，否則也會同樣損害你的健康。
