嬰兒怎么哄睡覺
怎么睡覺養(yǎng)生。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健。”人類的歷史長河中,圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳,作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“嬰兒怎么哄睡覺”,供您參考,希望能夠幫助到大家。
家長們對于哄自己寶寶睡覺都是非常苦惱,無論使用使用什么樣的方法都是沒有辦法使得寶寶順利入睡,一直都吵吵鬧鬧,特別是到了半夜的時候寶寶就會變得更加有精神,其實這個時候就應該要輕拍自己寶寶后背,給他們安全感,要調整好房間的濕度和溫度,讓他們感到舒適,就可以逐漸入睡。
睡眠方式
搖睡當寶寶哭鬧或睡眠不安時,一些年輕媽媽便將寶寶抱在懷中或放入搖籃里搖晃,直到寶寶入睡為止。殊不知搖晃動作會使嬰兒的大腦在顱骨腔內不斷晃蕩,造成腦小血管破裂,引起“腦輕微震傷綜合征”,發(fā)生腦震蕩、顱內出血。這種方法尤其不適合10個月以內的小寶寶。
陪睡一些媽媽喜歡陪寶寶一起睡。長此以往不但容易使寶寶產(chǎn)生“戀母”心理,形成依賴思想,缺乏獨立自主的能力,甚至于上學了仍要媽媽陪睡。如果媽媽睡姿不好,睡熟后在床上翻來覆去,不小心壓住小寶寶的面部,就有可能造成寶寶窒息死亡的“慘劇”。
俯 臥睡這兩種睡姿可使寶寶的口鼻易被阻塞,會引起呼吸困難,致使猝死。
摟睡是有些媽媽出于母愛,喜歡摟著寶寶睡覺。這種做法帶來的健康危害有:
1、摟睡使寶寶難以呼吸到新鮮空氣,而吸入的多是被子里的污穢空氣;
2、限制了寶寶睡眠時的自由活動,難以舒展身體,影響正常的血液循環(huán);
夏天氣溫高,一些媽媽便讓寶寶光著身子躺在床上,以求涼爽。寶寶體溫調節(jié)功能差,容易受涼,特別是腹部一旦受涼,可使腸蠕動增強,導致腹瀉發(fā)生。
電熱毯,電熱毯加熱的速度很快,溫度過高會使寶寶體內水分喪失,發(fā)生脫水,引起寶寶煩躁不安、哭鬧不停,使其健康受到損害。讓寶寶睡在通宵加熱的電熱毯上則更不可取。
開燈睡眠,嬰幼兒對環(huán)境的適應能力很差,如果夜間燈火通明,寶寶的睡眠時間就會縮短,影響生長激素的分泌,生長發(fā)育也會受到抑制。此外,睡覺時居室內開著小燈的孩子有30%成了近視眼,而房間燈火通明的孩子近視眼的發(fā)生率則高達55%。
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滿月嬰兒不睡覺這是許多家長都面臨的一種情況,嬰兒降臨人世之后身體發(fā)育狀況并沒有那么好,因此都需要通過睡眠這種方式來促進一下身體的發(fā)育,然而如果出現(xiàn)滿月嬰兒不睡覺的情況就非常不好了。家長們想必都是希望調理好這種情況的,而想要調理免不了要了解其原因,下面就來詳細介紹一下滿月嬰兒不睡覺是怎么回事。
寶寶晚上不睡覺,多為心理因素,是成長階段的必然現(xiàn)象,隨著寶貝的心智發(fā)展,他日漸需有人刺激玩耍。要將寶寶的作息規(guī)律調整過來,就要減少寶寶白天睡覺的時間,可與之玩耍,或將寶寶放置到光線充足的地方,使之白天不易入睡。到了夜晚時,給寶寶洗個舒服澡,然后調暗燈,創(chuàng)造睡眠環(huán)境這時不要逗寶寶,不能讓他興奮,拍寶寶的背,輕輕哼哼歌曲,寶寶吵鬧讓他去,一會他累了就會自覺睡覺了。
每個寶媽都經(jīng)歷過孩子哭鬧不睡覺情況,有時孩子會突然哭鬧,讓父母束手無策。孩子不睡覺哭鬧時,父母要根據(jù)情況,采取不同的方式分別對待。身體不舒服、吃的太飽、心情煩躁不安、受到驚嚇、排便或排尿造成自己很不舒服、想要大人抱抱等都能引起寶寶不睡覺哭鬧。孩子出現(xiàn)不睡覺哭鬧時,媽媽要檢查孩子的身體,看是否有異常。及時給孩子換尿布,清洗屁股,讓寶寶有一個舒適的睡眠環(huán)境。寶寶哭鬧時可以抱起寶寶,給寶寶足夠的安全感。
新生兒滿月出現(xiàn)不睡覺的狀況,絕大多數(shù)的因素都是由于生理性的因素而引起的,寶寶不睡覺通常情況下都是因為自己太過于饑餓或者是尿了而造成的,可以從這些方面去找原因。寶寶饑餓的時候或者是尿了的時候,會表現(xiàn)出身體的不適應,所以會有不舒服的狀態(tài),會出現(xiàn)哭鬧不止的癥狀,寶媽和寶爸一定要及時進行處理。應該為寶寶營造一個良好的睡眠環(huán)境。注意要保持睡眠環(huán)境的安靜,并且要注意室內的溫度一定要適宜。
家長們對于自己的寶寶總是不睡覺的問題是束手無策,每次到了晚上就會感到自己的寶寶精神變得異常的興奮,這個時候就會讓其他人們也沒有辦法安睡,特別是產(chǎn)婦們如果是不休息好就會讓奶水出現(xiàn)不足,還是應該要盡快解決這個問題,通常寶寶不睡覺就是和饑餓,缺鋅有很大的關系。
1、饑餓:多見于新生兒和三個月之內的嬰兒。這時需要哺乳或喂奶來解決。稍大的嬰兒如果睡前吃飽,可以排除這個因素。天氣干燥的情況下,嬰兒夜間可能會口渴,給他補充點水分可以讓他安靜。
2、缺鈣:缺鈣是導致小嬰兒睡覺不安穩(wěn)首要因素之一,大多數(shù)都會考慮到它。缺鈣、血鈣降低,引起大腦植物性神經(jīng)興奮性增高,導致嬰兒夜醒、夜驚、夜間煩躁不安,睡不安穩(wěn)。解決方案就是給嬰兒補鈣和維生素D并多曬太陽。A、補鈣:每日元素鈣300-500mg。B、補VD:每日400-800IU。
3、太熱:現(xiàn)在的嬰兒穿蓋多半是偏熱的。其實小嬰兒涼一點沒有關系,太熱會使他不舒服,也容易生病。如果室溫挺高,又穿著睡袋,再蓋上小被子,嬰兒自身散熱能力差,會感到熱而醒來。嬰兒睡眠時室內空氣要新鮮,室溫適中,被褥柔軟,厚薄適宜。嬰兒應換上寬松、柔軟的衣服,這樣能讓使嬰兒全身得到放松,睡得舒服。
4、腹脹:1歲以內的嬰兒都會出現(xiàn)這種情況。如果睡前吃得過飽,或喝奶后沒有打嗝排氣,小嬰兒都會因腹脹而醒來。大點的嬰兒多半是睡前幾小時內吃了一些難以消化的東西。注意按摩、排氣和調整飲食即可解決。積食的嬰兒可用點小中藥治療。
5、尿濕、想尿尿:因尿褲太濕或勒得太緊,也會使嬰兒不舒服。有的嬰兒想尿尿時不愿輕易尿在尿褲上,也會翻來覆去不安穩(wěn)。細心的觀察一下,對癥處理,就會解決。
6、白天太興奮或環(huán)境的變化:稍大點的嬰兒的睡眠不安也可與白天過度興奮或緊張、日常生活的變化有關。如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來。比如老的保姆走了會引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高。白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。
出牙或身體不適:嬰兒出牙期間往往會有睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。有時幾夜反復折騰之后媽媽才發(fā)現(xiàn),嬰兒的牙床冒出了白白的小牙??梢姵鲅肋€是有些疼痛的。其他疾病當然也會引起睡眠不安。生病或發(fā)燒前的夜晚往往是翻覆不寧的。這些都需要細心的觀察和判斷。
很多人們都會發(fā)現(xiàn)嬰幼兒在睡覺的時候一直都在動,睡不踏實,這如果不是經(jīng)常出現(xiàn)是不需要采取任何的緩解措施,但如果是出現(xiàn)比較頻繁,并且還會一直都持續(xù)發(fā)生就要引起家長們的警惕,這最大的可能就是由于自己寶寶身體當中缺少微量元素而導致的一種情況,特別是缺鐵和缺鋅。
嬰兒睡覺不踏實的病因
1、缺微量元素,血鈣降低引起大腦及植物性神經(jīng)興奮性增設導致寶寶晚上睡不安穩(wěn),需要補充鈣和維生素D,如果缺鈣,寶寶的鹵門就閉合得不好;如果缺鋅,一般嘴角都會潰爛。
2、太熱、太冷
3、太干燥,有鼻屎
4、睡眠前玩得太興奮,按時睡覺:在寶寶入睡前0.5~1小時,應讓寶寶安靜下來,睡前不要玩得太興奮,更不要過分逗弄寶寶。免得寶寶因過于興奮、緊張而難以入睡。不看刺激性的電視節(jié)目,不講緊張可怕的故事,也不玩新玩具。要給寶寶創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。室溫適宜、安靜,光線較暗。蓋的東西要輕、軟、干燥。睡前應先讓寶寶排尿。
5、注意肛門外有無蟯蟲。
6、很多媽媽看到寶寶晚上哭醒會以為孩子餓了,然后就給孩子喂奶,其實這是一個很不好的習慣,這樣做反而會造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的習慣。
7、積食、消化不良,上火或者晚上吃的太飽也會導致睡眠不安。建議喂粥、面等固體食物應在臨睡前至少兩三小時喂,睡前再喝一點奶。
8、母乳寶寶的戀奶。(這個很多母乳寶寶都存在的情況)
9、晚上一定要喂奶的話,要注意:盡量保持安靜的環(huán)境。當晚上喂奶或換尿布時,不要讓孩子醒透(最好處于半睡眠狀態(tài))。這樣,當喂完奶會換完尿布后,會容易入睡。逐漸減少喂奶的次數(shù),不要讓孩子產(chǎn)生夜間吃奶的習慣。
10、如果寶寶因為夜里想尿尿就醒,本人覺得應該給他用尿不濕,這樣不至于因為把尿影響寶寶睡覺。如果有用尿不濕的話,一定是尿不濕包得太緊。
11、發(fā)現(xiàn)孩子有睡意時,及時放到嬰兒床里。最好是讓孩子自己入睡,如果你每次都抱著或搖著他入睡。那么每當晚上醒來時,他就會讓你抱起來或搖著他才能入睡。
寶寶小的時候一定要有充足的睡眠才能夠保證身體健康成長,所以很多家長會給寶寶制定作息時間,每天要保障寶寶的睡眠時間充足。有些寶寶玩瘋了不想要睡覺,這個時候就需要家長們用哄寶寶入睡的方法讓寶寶睡覺。一起來了解一下能夠快速哄寶寶睡覺的方法有哪些吧。
一、快速哄寶寶睡覺的方法
1、打造規(guī)律的睡前習慣
有一種方式,可以讓孩子們感覺自己能駕馭自己,即像成人一樣有一個時間表。即使他們尚不認識時鐘,也知道在其他活動,比如,吃晚飯、講故事或洗澡之后,該上床睡覺了。設置一個規(guī)律的睡前習慣并每天堅持,是幫助孩子入睡的有效方法。在我們家,這些習慣包括:讀一本書、打開CD、播放古典音樂。其他父母或許希望結合一些使孩子安靜下來的固定程序,比如唱搖籃曲、做禱告或是講故事。寶寶每天睡覺的時候,只要我們養(yǎng)成這些習慣,不論哪一種,都可以獲得最佳效果讓寶寶順利入睡。
記住,這些例行活動必須相當簡單,大約十到十五分鐘為宜。為了多跟父母待一陣子,孩子們很“滑頭”,總是想拖延睡覺的時間。所以,要盡量使睡前的例行活動簡短而甜蜜。
2、為玩耍時間到睡覺時間提供一個清晰的過渡階段
尤其需要為蹣跚學步的孩子準備一個入睡的過渡階段。通常,為了使孩子從玩耍時間向睡覺時間平穩(wěn)過渡,我會先終止孩子們其他有趣的活動。我會用廚房里的定時器來當過渡暗號,預先提示孩子們“我設定了五分鐘”,隨著定時器響起來,他們便知道該睡覺了。
3、讓初學走路的寶寶選擇睡前活動
孩子們喜歡他們的世界里有控制性和預見性,喜歡那些可提高獨立性和增加自主權的機會。你可以通過提供選擇,讓寶寶表達自己獨特的喜好,這樣便可以增加寶寶的自主權。例如,你可以向寶寶宣布:睡前二十分鐘,陪寶寶玩猜謎游戲或者糖果樂園游戲。如果總是睡前講故事幫寶寶入睡,那么給寶寶提供兩本或是三到四本書讓他選擇。如果寶寶總是聽著古典音樂入睡,給寶寶提供一些不同的磁帶或是CD,讓寶寶選擇自己要聽什么。所有的選擇都會使寶寶覺得睡前要做什么是他自己的選擇,即便最終何時或是否睡覺由不得自己!
4、給寶寶提供慰藉物
許多孩子會很自然地對某塊特定的毛毯、某個毛絨玩具或是布娃娃產(chǎn)生依戀的情感,這些物品都非常適合作為孩子的慰藉物。這些物品一定得大一些,這樣才不容易被孩子們弄丟,而且孩子們在黑暗中不需要大人的幫助也找得見它們。
5、給寶寶提供一些床上活動
同大人們一樣,做些特殊的活動可以幫助寶寶向睡眠狀態(tài)過渡,孩子們可以得益于這些活動。對于嬰幼兒來說,可以是一些床上活動。我個人更喜歡費雪活動板,它可以掛在嬰兒床邊,上邊有各式各樣有趣的轉盤和按鈕,甚至五個月大的寶寶也會操作。柔軟的兒童讀物也是嬰兒床邊的不錯選擇。初學走路的寶寶會受益于那些有趣的玩具,像毛絨玩具、布娃娃以及書本。(注意:電視節(jié)目和錄像不在此列——它們一般會喚醒孩子的興奮感,因此不能讓寶寶安靜下來去睡覺。此點我會在第五章中詳細討論。)
嬰幼兒都會從聆聽歌曲中受益,用磁帶和CD都可得到理想的效果,孩子們會隨著音樂入睡。你不僅可以買那些專為孩子設計的搖籃曲、夜曲專輯,而且可以買那些輕音樂,比如輕柔的吉他樂、緩慢的古典音樂之類的,它們對孩子入睡都大有幫助。音樂不但可使孩子們平靜下來,而且可以作為一種提示他們該睡覺了的明顯信號,尤其對小一些的孩子。
6、在孩子清醒的時候離開房間
睡前常規(guī)活動結束后,就應該離開孩子的房間,同時,要告訴孩子,你愛他們,一會兒會回來看他們睡了沒有。雖然先讓嬰兒在臂彎里睡熟,再把他放在小床上會更容易些,但卻不易讓寶寶學會自己入睡。對于初學走路的孩子和學前兒童,你或許想就他們如何才能學會入睡得到一些建議。那么,如果他們不困,建議讓他們找到自娛自樂的方法。甚至幼小的寶寶也會獨自欣賞一本書,看窗外的星星或者想想白天發(fā)生的那些趣事。給孩子一些能讓他們自己慢慢睡著的具體策略。
7、不論孩子要求與否,要不斷地返回孩子房間讓孩子放心
在孩子哭喊之前,回到孩子房間。如果你等到孩子哭鬧才返回來,就等于向孩子傳達了一個明確的信息:只有哭鬧才能讓你返回來。因此這會激發(fā)孩子哭鬧的行為。我四個月大的孩子很樂意睡前獨自一人呆在自己的房間,只是不時地想要大人過去看看他。我保證會每隔十分鐘就進去看看他,直到他睡著為止。有時,我需要進來兩到三次才看到寶寶睡了,但大多數(shù)情況下,我第一次進來看寶寶時,他甚至就已經(jīng)睡著了。僅僅知道我會回來看他就能使他安心地待在自己的床上了。如果你能在寶寶睡覺前定期地回來看看寶寶,就是在向寶寶表明,你是關心他的,在他需要的時候,你會隨時在他身邊。這不會讓他在睡覺時依賴于你的存在。
8、給寶寶提供簡短而單調的安慰,別拖太長時間
這里的關鍵是不要讓你的安慰成為刺激,否則寶寶會保持清醒,不肯睡覺。所以,不要再讀另一本書或者講另一個故事,不要讓寶寶從床上起來,也不要擁抱他們。如果你這樣做了,無疑是在為他們不睡覺建立了一個獎勵機制,而不是鼓勵他們睡覺!相比而言,從容育兒法是要讓孩子懂得:他們需要你的時候,你會在他們身邊,而不是因為你返回來,讓他們興奮得不能入睡。你安慰寶寶的目的是你相信他能夠自己睡著。
9、幫助寶寶迅速重新入睡
一般來說,寶寶會在夜間某個固定的時刻醒來,此時,你又會面臨另一個挑戰(zhàn):朦朧中哄寶寶入睡。幼小的嬰兒一般是因為饑餓才在夜間醒來。母乳喂養(yǎng)的寶寶在出生后幾個月內,尤其喜歡夜間吃奶一次(或兩次)。此時的哺乳,既要快,又要靜,這樣就不會讓孩子受到刺激而興奮起來。盡量不要開燈,或者至少把燈光調得暗淡一些,也要盡量用輕柔的聲音對孩子講話。如果同樣的情形發(fā)生在大一點的孩子身上,一般是因為膀胱內尿液滿了(經(jīng)過排便訓練的孩子通常是這種情況)。不管是哪種情況,都要安靜而又快速地滿足孩子的需求,然后鼓勵孩子一個人繼續(xù)睡覺?;蛟S,你得重復上面描述過的一些睡前常規(guī)活動,比如,打開音樂,給孩子懷中放一個慰藉物,或者唱首搖籃曲。一定記住,持之以恒地做那些睡前常規(guī)活動,旨在提醒寶寶:現(xiàn)在仍然是睡覺時間。
當我們的身體感到疲勞的時候,是需要休息的,而睡眠可以很好的讓身體各個器官進行調整??梢哉f,睡眠是一種很自然的生理反應。但是有些時候,我們會存在不良的睡眠習慣。那么,睡覺怎么睡對身體才好呢?首先是睡眠姿勢,大家要保持平躺或者是側躺,其次是要處于安靜的睡眠環(huán)境當中。
睡覺,一般是指人類睡眠,是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。人的一生中,睡眠占了近1/3的時間,它的質量好壞與人體健康與否有密切關系,由此可見睡眠對每一個人是多么重要。從某種意義上說,睡眠的質量決定著生活的質量??墒且粋€人為什么要睡眠?這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。
人要睡覺是一種生理反應,是大腦神經(jīng)活動的一部分,是大腦皮質內神經(jīng)細胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生抑制的結果。當抑制作用在大腦皮質內占優(yōu)勢的時候,人就會睡覺。人們在生活中,有工作,有休息;在神經(jīng)活動中,有興奮,有抑制。抑制是為了保護神經(jīng)細胞,以便讓它們重新興奮,讓人們繼續(xù)工作。每天的睡覺時長,孩子們必須達到11小時,小學生10小時,初中生8小時,高中生7小時。
睡覺同時是記憶細胞新陳代謝的過程:老化的細胞將每個記憶信息所使用的排列方式輸入新細胞內,以備儲存。其中包括運動、語言區(qū)、平衡鍵,以及日常生活中的一些往事和回憶。它們都是物質的,所以也以物質的方式存在。
如果一個人長期睡眠不足,導致記憶細胞無法健康生活,則容易產(chǎn)生某些健康問題,甚至疾病,比如失語癥,痙攣,抽搐,或者強制性睡眠導致的休克和昏厥等。時間久了也容易產(chǎn)生癌變。
單純從自然科學的角度來看,睡覺睡到自然醒是最好不過的了,不然都會折壽。規(guī)律生活是一個好的基礎,但是為了“規(guī)律”而長期疲勞,是危險的??茖W家建議,有經(jīng)濟能力的人最好順其自然,不要為了標榜道德而損害健康。
MM:醫(yī)生說:生病的人心理非常脆弱,家人應該多關心,但媽媽不在身邊。我也不能告訴媽媽,她會擔心的,你作為朋友就應該照顧我啊,我媽媽會非常感謝你的。
有個朋友把男友惹生氣后,發(fā)短信哄男友的招數(shù)實在讓人忍俊不禁!
MM:你怎么啦啊?
GG:……(未回短信,下同)
MM:你生我氣了呀?
GG:我們已經(jīng)分手了,沒有必要生氣了。
MM:喔!什么時候的事呢?我怎么不知道?
GG:……
MM:下班了要過來看我喔!
GG:我們已經(jīng)分手了,你不要這樣。
MM:嗯,那我們還是朋友嗎?
GG:是的。
MM:作為朋友你以后還是會關心我的是嗎?
GG:是的,但僅僅是關心。
MM:如果我生病了你會來看我對不對?
GG:是的,可是你并沒有生??!
MM:我會生病的。今天不來吧,明天一定要來喔!
GG:……
MM:我決定今天晚上用涼水洗澡,而且我堅決不會蓋被子。放心,我明天一定會感冒的。
GG:……
MM::(好郁悶,我在涼水下沖了五分鐘,沒有擦干身體,也沒有蓋被子,為什么沒有感冒呢?
GG:……
MM:我繼續(xù)!!
GG:……
MM:報告!我現(xiàn)在開始有頭痛的預兆了,估計感冒先生會在中午的時候來臨,我會隨時向你匯報,以便您即時掌握最新情況。
GG:……
MM:我終于感冒了,冷死我了,這是我用涼水沖了四次涼的結果,我身體什么時候變得這么好了?
GG:你真蠢!你真的用涼水洗澡?
MM:是啊,說到要做到啊。
GG:……
MM:完了,我發(fā)燒了,怎么辦???
GG:我馬上過來?。?!
MM:你明天晚上要繼續(xù)過來看我喔!
GG:你聽話,我們真的已經(jīng)分開了,你要自己照顧自己,不要再這樣了。
MM:我知道啊,可是我生病了耶!
GG:定時到醫(yī)院打針!自己平時記得吃藥啊。
MM:醫(yī)生說:生病的人心理非常脆弱,家人應該多關心,但媽媽不在身邊。我也不能告訴媽媽,她會擔心的,你作為朋友就應該照顧我啊,我媽媽會非常感謝你的。
GG:……
MM:醫(yī)生還說:病人應該保持樂觀的心態(tài),這樣有助于身體健康,可是你不來陪我,我的心情一下子跌到了谷底了,你想我病死?。?
GG:……
MM:醫(yī)生又說了:病人需要有人經(jīng)常在身邊照顧,這樣才會有良好的精神狀態(tài)!可是我身邊一個人都沒有,我會得憂郁癥的。
GG:……
MM:你吱一聲兒行不行?。???
GG:……
MM:嗚……我好可憐,生病了都沒有人疼,我不吃藥了,也不蓋被子,病死我好了。
GG:姑奶奶……我怕你了,好好好,我明天過來陪你!寶寶你聽話,要按時吃藥啊。
睡覺是每一個人都必須要有的一項行為,其對于人體的作用是很多的,比如緩解疲勞、促進身體發(fā)育、補充精力或者是提升智力等等。而在人們的日常生活中因為各種各樣的原因,比如工作壓力、學習壓力或者是情感問題等等都會引起睡不著覺的情況,面這種情況就需要人們能夠采取一些措施能讓自己睡著了,下面就來介紹一下怎么オ能睡著覺。
入睡要點:
1、我們都該知道的這點,就是睡前不要大吃大喝或喝咖啡之類的,你可以想像,你吃的很飽或喝的很足的時候,怎么可能睡著覺呢
2、不管是什么樣的生活,有無工作,都不要經(jīng)常在室內帶著,多出去走走,或是經(jīng)常鍛煉,這樣有利于身體健康,也有助于晚上的睡眠
3、睡前沖個熱水澡,這樣能使身體放輕松,更快的進入睡眠
4、躺在床上不要想太多事情,讓自己最好保持放空狀態(tài),讓大腦放松,
5、睡前把手機調成靜音等,不要玩手機,這是一個非常普遍的現(xiàn)象了,不要養(yǎng)長睡覺關燈后還玩手機的習慣,沒有事的話也可以關機,手機盡量離自己遠點也可以防輻射等
6、一些該注意的都注意到了,也要養(yǎng)成睡覺和起床相對規(guī)律的習慣,養(yǎng)成生物鐘,這樣也是自己的一個好習慣。這些其實都是生活中比較普遍的現(xiàn)象,我們要注重細節(jié),才會好!
其他入睡小竅門:
第一種:上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次,再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大,則重復上述意念運動程序數(shù)次。然后再進行兩次深呼吸,并對自己進行一次暗示:“我已經(jīng)睡著了?!边@樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。
第二種:躺上床之后,不必馬上入睡,讓自己處于無意識狀態(tài)。首先要告訴自己,打疲勞戰(zhàn)得不償失,睡眠是必需的;不要過分關注自己是否入睡,可以想一些輕松的事情,告訴自己一定會成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情緒就會放松,入睡也就容易了。
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